[Johannespopannes]

Wie immer: Kommt drauf an...

Wenn du den Solo-Marathon am Limit läufst, wirst du nicht 60 bzw. 73g KH/h aufnehmen können. Wenn du dich in der Vorwoche angemessen ernährst (Carboloading) würdest du im WK je nach Gewicht/Leistungsklasse mit 0-4 Gels insgesamt durchkommen.
Da du ja wie du schreibst den Marathon lockerer angehen willst, wird parallel dein Verdauungssystem auch wesentlich aufnahmefähiger sein. Solltest du wirklich im GA1 Bereich laufen, gehen die 60-73g pro Stunde vermutlich klar, natürlich erst im Training ausprobieren. Wirklich brauchen tust du so viel meiner Meinung nach aber nicht.