[Acula]

Nach 7 Tätiger Laufpause gab es dann Heute 5 km All-Out + 3 km Warm up und 2 km Cool down!
Das Ergebnis ist leider nicht so gut wie erhofft, dass Wetter war Super und die Beine ausgeruht, ich muss also in der Build Phase noch mal rein hauen

1km: Puls 171 (88%) Pace 4:05
2km: Puls 174 (89%) Pace 4:19
3km: Puls 176 (90%) Pace 4:14
4km: Puls 181 (93%) Pace 4:03
5km: Puls 187 (96%) Pace 3:37



Nach den Geschwindigkeiten meiner Laufeinheiten, hätte mir Jack Daniels eine Zeit unter 20 Minuten, ja sogar eher 19:30-19:40 Minuten zu getraut. Das habe ich aber deutlich verfehlt, ich konnte schließlich von Anfang an nicht unter 4er Pace Laufen.
Nach seiner Lauf Formel, habe ich mich auch nicht verbessert in den letzten 3 Monaten:
• Dezember 2014 3km Testlauf 11:47 min -> VDOT 49
• März 2015 5km Testlauf 20:19 min -> VDOT 49

Das ich mich Verbessert habe, ist denke ich klar, schließlich ist mein Grundlagen Tempo deutlich schneller geworden. Aber vielleicht machen sich hier auch einfach die fehlenden Intensitäten bemerkbar, wobei die aber auch in deutlich höherem Tempo gewesen wären. Oder meine Gewichts Zunahme macht hier sich hier negativ bemerkbar, wobei die 1-2 kg...

Naja, da hilft nur trainieren