[loriot]

Vergiss erstmal die Ernährungsseite oder sonstige Tricks. Für einen soliden Halbmarathon bedarf es nur eines: einer soliden Grundlagenausdauer im Laufen.

Mehrmals die Woche schön im Grundlagenbereich laufen/gehen und Geduld bewahren. Die Symptome die du da aufzählst deuten darauf hin, dass du mit mehr als 13 km Laufen am Tag X überfordert warst. Eine mögliche Ursache kann auch durchaus auch ein Infekt sein.