[Indurain1904]

Hallo Zusammen,
in Anlehnung an den 15h-Plan für Kurzstreckler und mit Hilfe der vielen hilfreichen Filmbeiträge habe ich mal versucht mir selbst einen Trainingsplan für die Base-Phase aufzustellen. Dazu hätte ich gerne die eine oder andere Rückmeldung von den etwas erfahreneren Athleten unter euch.
Kurz zu meinen Saisonzielen: Ich starte ausschließlich auf der Kurzstrecke. Meine beiden Hauptwettkämpfe wären am 15. August beziehungsweise 5. September. Hier möchte ich möglichst Fit am Start stehen. Im Vorfeld sind zwei Testwettkämpfe (17. Mai und 28. Juni) geplant.

Ich orientiere mich stark an Arnes letzten Filmbeitrag (Die Base-Phase für Kurzstreckler) und möchte dementsprechend viel Hochintensives Intervalltraining einbauen. Geplant habe ich pro Woche jeweils eine Lauf- sowie eine Radeinheit.

Zusätzlich möchte ich pro Woche einen langen Lauf sowie eine lange Radeinheit einbauen.

Bleibt noch eine Einheit pro Woche im Wettkampftempo. Nach dem im Film gezeigten Schema sollen sich Radeinheit und Laufeinheit abwechseln.

Um diese Einheiten herum möchte ich dann noch eine dritte lockere Radeinheit, zwei kurze Läufe und meine drei Schwimmeinheiten einbauen. Auf das Schwimmen gehe ich hier mal nicht weiter ein, da ich dies zusammen mit meinem Schwimmtrainer im Verein mache.

Jetzt noch zu den konkreten Einheiten in der Base-Phase:

Laufen:
- Base 1: 20/40 8x,10x,12x
- Base 2: 30/30 8x, 10x, 12x
- Base 3: 200er mit 200m Trab, 6x, 8x, 10x

Rad:
- Base1: 30/30 8x, 10x, 12x
- Base2: 40/20 8x, 10x, 12x
- Base3: K3-Training

Wettkampftempo:

Base1: L:4min/4min; R:4min/4min; L:5min/3min
Base2: R:5min/3min; L:6min/2min; R:6min/2min
Base3: L:7min/1min; R:7min/1min; ???

Eine konkrete Woche könnte dann folgendermaßen aussehen:

Mo: R: 30/30 8x; Schwimmen; Kraft
Di: L: 1:35h
Mi: Auftaktlauf 0,5h; Kraft
Do: L: 20/40 8x; R: 1,5h GA1
Fr: L: W.T.: 4min/4min: 4x; Schwimmen
Sa:; Kraft/Schwimmen; Rad: 3,0h
So: Schwimmen; Auftaktlauf 0,5h

So, ist jetzt doch ein sehr langer Beitrag geworden. Ich hoffe, dass sich vielleicht trotzdem einige von Euch die Zeit nehmen sich das Ganze mal durch zu lesen. Vielen Dank für jegliche Rückmeldung.
Gruß I.