[mhovorka]

Muskelkater ist durchaus was gutes wenn man Kraftraining macht (ist kein Zeichen das man es übertrieben hat) - nur wenn du Mikrorisse bzw. Mirkotraumata in der Muskulatur erzeugst reagiert der Körper mit einer Anpassung, sprich Hypertrophie.
Wenn dein Ziel also die Steigerung der Maximalkraft ist (bzw. Hypertrophie), dann ist ein Muskelkater völlig i.O.

Nun aber zu der eigentlichen Frage:
Wenn du wirklich üblen Muskelkater hast, würde ich am Tag nach dem Krafttraining eventuell noch locker laufen gehen (da ist der Muskelkater meist noch nicht so schlimm). Dann am zweiten oder dritten Tag nach dem Krafttraining locker Radfahren oder Schwimmen oder beides und dann sollte das kein Problem sein. Es muss dir hald klar sein, dass du nach einem ordentlichen Krafttraining eventuell nicht mehr die perfekte Qualität im Ausdauertraining erreichst (während des Muskelkaters).

Ich weiß nicht wie oft du Kraft trainierst, aber z.B. könntest du auch einen 2/1/2/1 usw. Zyklus beim Krafttraining machen (sprich erste Woche 2x, zweite Woche 1x, dritte 2x, usw).
Das lässt sich hald vor allem im Ausdauerbereich echt gut Anwenden und du kannst trotzdem noch gute Intensitäten trainieren.