[Acula]

Eine gute Woche!

Mo:
15 km @ 5:17 mit 3 Steigerungen / Abends 1h Schwimmen (1,8 km)
Di:
65 Minuten Rolle mit 1*(10*(60/60)) und 1*(5*(60/60))
Mi:
14 km Lauf @ 5:10 + 1:15 h Rad Koppeleinheit
Do:
1h Schwimmen (2 km)
Fr:
3 km Lauf mit Sprints / Abends 7 km Lauf + 1,5 h Rad Koppeleinheit (Stadt Fahrrad - 34 km 22 km/h)
Sa:
Krafttraining
So:
4 km Lauf mit 3 Steigerungen in 20 Minute. Später 2 h Rad (44 km)

2 Stunden (3,8 km) im Wasser, 5:51 Stunden auf dem Rad und in 3:44 Stunden 43 km gelaufen. Macht komplett also 11:35 Stunden Ausdauer + 1 Stunde Kraft.
Das Krafttraining lief sehr geil und ich konnte nochmal deutliche Fortschritte machen und meine Beine komplett belasten!
Einziger Negativ Punkt ist, dass ich am Freitag keine Intervalle auf der Bahn laufen konnte, da diese unter Wasser stand. Für eine sinnvolle Alternative hat dann leider die Zeit gefehlt und Nachmittags habe ich mich dafür entschieden, lieber den Umfang ordentlich zu machen. Mit der Woche war ich aber sehr zufrieden und ich hatte keine Futter Attacke