[Acula]

Base 2.1 Check

Mo:
8 km @ 5:23 / Abends 1h Schwimmen (2,3 km)
Di:
90 Minuten Rolle mit 2*(10*(60/60)
Mi:
16 km Lauf @ 5:11 mit 3 Steigerungen + 1 h Rad Koppeleinheit
Do:
1h Schwimmen (2 km)/ Abends 8 km Lauf in 43 Minuten + 60 Minuten Koppel Rad
Fr:
8*300m Intervalle auf der Bahn
Sa:
Krafttraining / Abends 21 Minuten ReKom Rad
So:
1:55 h Rad

Insgesamt also 11:30 Stunden verteilt auf:
Schwimmen: 4,3 km 2 Stunden
Rad: 5:46 Stunden
Laufen: 41 km 3:44 Stunden

Meine mit Abstand fleißigste Woche dieses Jahr! Die Intensität hat in den Einheiten auch meistens gestimmt, nur beim Krafttraining konnte ich erneut kein Bein Training machen und habe Heute trotzdem total harte Beinbeuger.
Die Einheit auf der Bahn verlief auch enttäuschend.
3 waren in 57 Sekunden, 3 in 60 Sekunden, einer war leider ohne genaue Zeit aber auf jeden Fall über 60 Sekunden und das 3te Intervall lief ich nur über 250 Meter in 45 Sekunden. Das war aber eindeutig ein kopf Problem und deine Beine waren am Abend lange nicht so erschöpft, wie sie es sein sollten
Für nächste Woche habe ich das gleiche vor, nur dass 2 km mehr gelaufen werden sollen und es 10*300m werden sollen.

Und eine Woche ohne Fress Attacke wäre auch mal gut in Richtung Wettkampfgewicht