[Lebemann]

https://www.mcmillanrunning.com oder nach VDOT. Sind sehr ähnlich.

Jan/Feb: W(Sprint)
März-Mai: I(Speed)
Würde alle 4-8 Wochen mal nen Test machen um die Verbesserung zu sehen, was motiviert, und deine Trainingszeiten anzupassen. Falls du Wettkämpfe hast, vergleich dich am besten immer mit dem Vorjahr oder mit anderen in deiner Leistungsklasse. Unterschiedliche Streckenführung und andere Wetterbedingungen erlauben halt nicht immer Bestzeiten.

Kommt ja auch bisschen aufs Gelände und den Wind um die Jahreszeit an. Aber 5er Schnitt klingt eigentlich ok. Wenn du mit HF läufst versuch unterhalb deiner Schwelle zu bleiben. Falls du mehr mit Gefühl läufst, so das du noch Antworten könntest und keine Schnappatmung hast.