[dickermichel]

Zitat von fabian089

1. Lauf bei ca 70% HF max 13-15 km
2. Lauf bei ca 80-85% HF max 10 km

Mit welchem KM-Schnitt läufst Du diese beiden Läufe? = Wie viel Zeit benötigst Du dafür?

Zitat von fabian089

Meine Idee wäre es den langen Lauf langsam aber sicher durch ein Intervalltraining z.B. Tabata oder HIIT zu ersetzen.

Grundsätzlich gute Idee, aber auch hier sind Intervalle nicht gleich Intervalle.
So mache ich z. B. im Winter überwiegend Intervalle im Sekundenbereich, also 10, 20, 30 oder 60sec Belastung - die Pause wähle ich dabei je nach Zielsetzung der Einheit.
Also sehr kurze Pausen, wenn ich zusätzlich noch die VMax trainieren will, längere Pausen, wenn der Fokus auf maximaler Schnelligkeit/Kraft liegt.
Im Frühling bzw. in Richtung WK-Saison werden die Intervalle dann "länger", also bis zu 4min.

Den langen Lauf teile ich in drei bis vier Stücke und erhöhe dafür das Tempo erheblich, Beispiel: 3-4 x 4km alle 20min mit mind. 85% HF.

Welche WK bzw. WK-Längen willst Du denn dieses Jahr machen?

Gruß: Michel