[aurinko]

Auf Erfahrung weiß ich, dass für nen HM neben längeren Läufen am Besten länger Intervall (bzw. Tempoeinheiten) im anvisierten HM-Tempo helfen.

Die ganz schnellen Sachen (bis zu 1000) mach ich nur in der frühen Vorbereitungsphase (bis max. 12 Wochen vorher) zum reinkommen, dann 1000 / 2000 etwas schneller als HM Tempo. Nebenbei als 2te Tempoeinheit sowas wie 4-5 1500m in HM-Tempo mit 1min Pause /5min Tempoanteil (a la Jack Daniels) dazwischen. Dies wird dann ausgebaut auf 3x4km etwa 10 Tage vorm HM. Wenn ich diese Einheit schaffe, dann weiß ich, dass auch der HM klappt.