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Zitat von HollyX

Moin,

ich mach den ganzen Winter über auf dem Ergo im Studio eine von Arnes Fahrtspiel abgwandelte Einheit:

a) 20' einfahren
b) 8 x 30/30 mit 130Umin.
c) 3' set Pause
d) 8 x 30/30 mit 90Umin. (wirken beide völlig unterschiedlich!)
e) 3' set Pause
d) 5 x 2' dicker Widerstand (55Umin.); 2' Pause
f) 3' set Pause
g) 5 x 1' stehend dicker Widerstand (55Umin.); 1' Pause
h) 3' set Pause
i) 5 x 2' dicker Widerstand (55Umin.); 2' Pause
j) 3' set Pause

Gesamtdauer 1.5h


Grüße
Holger

Moin,

auch ich (als Einsteiger) hätte da mal ein paar Verständnisfragen, meine Unwissenheit sei mir im Vorwege verziehen

Ich habe die Möglichkeit auf einem Spinningrad und auf einem Ergometer zu trainieren.

1: Kann ich das o.g. Programm auf dem Spinningrad 1:1 umsetzen?

2: Lasse ich dann bei b) und d) den Widerstand gleich?

3: Was bedeutet 3' set Pause, 3 Minuten komplett Pause?

4: Was bedeutet VO2Max Tempo, volles Rohr in die Pedale?

Ist die Dauer dieses Intervalltrainings für mich zu lange?

Hintergrund: Ziel ist die Raddistanz beim OM 2015 sub 06:00 zu fahren, habe seit 08.08.14 bis jetzt 1250 km GA1/GA2 abgespult (1000 km auf dem Rad, 250 km auf dem Spinningrad). Jetzt wollte ich mal mit Intervalltraining starten

Bin für jede Antwort dankbar