[ArminAtz]

Dann gibt's von mir auch noch ein 3,5k Programm:


400m locker und beliebig ein
3x100 (50 Beine/50Kraul) Pause je 20-30Sek
4x 50m Steigerungen, Pause 30Sek
10x 100m Lagen, jede 3. Wdh. auf 95%, dazwischen Grundlagenfokus, – Pause je 20Sek
1x 200m locker Brust/Rückenl zum Erholen
5x 200m mit Pullbouy (die ersten und letzten 25m locker, den Rest dazwischen auf ca. 80%, also LD-Tempo ) – Pause 40Sek
4x 25m Sprints, mit hoher Beinschlagfrequenz!
300m beliebig ausschwimmen