[aequitas]

Les eventuell mal bei Daniels rein.

Ansonsten klar, fang nicht direkt mit 4x2000 an, sondern arbeite erst einmal nur an der Geschwindigkeit. Also z.b. 4-8x400m mit 200m Trabpause.

Zunächst kannst du aber auch einfach ein paar kurze Steigerungsläufe in deinen 11km Lauf einbauen. Also einfach mal 6-10x 100m gesteifert laufen. Oder 15s Strides + 45s Rest, Berganläufe sind natürlich auch eine super Möglichkeit genauso wie Treppenläufe. Ganz vorsichtig anfangen und danach kannst du dich irgendwann an die "richtigen" Intervalle rantrauen.