[mhovorka]

Ich weiß nicht wann du deinen WK machen willst, aber ich finde ja, wenn du im Sommer einen 5er laufen willst sind solche Intervalle wie die 1000er, 2000er, usw. einfach noch zu bald....

Ich glaub auch, dass du ein extremes Grundlagen-Viech bist...weil für das wie schnell du GA1 läufst ist der 5er einfach nicht schnell - hoffe das horcht sich jetzt nicht blöd an.

Ich denke du solltest jetzt um die Zeit einfach 1x die Woche oder alle 2 Wochen ein HIT in Form von Kurzzeitintervallen einbauen (z.B. 15 x (15" sehr schnell - bei dir so um die 2:50 /15" ganz locker), 100er, 200er - alles in sehr hohem Tempo,....) - da gibt es aber ca. 1000 verschiedenen Varianten.
Und auch ein Schnelligkeits bzw. Schnelligkeitsausdauertraining (das o.g. HIT ist dafür geeignet) würde ich öfter mal einbauen. ==> mit solchen Trainings erhöhst du deine VO2max.

Wenn du dann im Frühling 1000er, 2000er usw läufst dann kickst du deine Schwelle nach oben und ich denke, dann wirst du den 5000er deutlich schneller laufen können - eventuell Richtung 1600.

lg matthias