[oldrunner]

Hallo,

ich würde einige Koppeleinheiten machen mit einem kürzeren Lauf (eventl. 3km), bei denen du Gas gibst. Was mir auch sehr geholfen hat sind Endbeschleunigungen (wie sagt Arne so schön:" stark finischen") und auch mal ein Zwischenspurt, bei dem Du deutlich in den roten Bereich gehst (so ca. 200m).

Alex