[Steppison]

gekoppelt hab ich bisher 4 mal *hust*

bei dem lockeren Lauf am Mittwoch, 7,5km in 48min, hab ich 5 mal 100m Steigerungsläufe reingepackt, nach dem 4ten konnt ich länger auf dem Tempo bleiben, warum auch immer

ansonsten taste ich mich an die 10km bzw. über 1h konstant laufen
bisher bin ich entweder möglichst lange gelaufen, dafür aber langsamer (über 6min/km) oder eben die 5km auf Tempo

koppeln wollte ich heute Abend nach dem Mountainbiken machen, ca. 1 - 1,5 h biken, danach noch 15-20min recht zügig laufen

und wenns nur 2min am Ende werden wäre es auch toll