[huegenbegger]

Zitat von Nordexpress

Nur 10x(30/30) ist finde ich auch sehr wenig.
Mach mal 3x[12x(30/30)]x5 @100%CP5
oder deutliche härter: 40/20

Ich steh auf dem schlauch ...
3 sätze a 12 Wiederholungen zu je 30s 100%/30s 50% ...
Und was bedeutet x5?
Wieviel Pause zwischen den 3 Sätzen bei welcher Leistung?

Ich mache heut erstmal den CP5 Test und stelle hier ein paar der Beispieltrainings von allen/coggan rein.

Auch in dem verlinkten VO2max Boosterprogramm ist wieder viel unklar, ich verstehe das Problem nicht mit exakten Daten zu arbeiten.
ICH kann nichts mit "intermittierend 20 min aufwärmen" anfangen. Warum schreibt man da kein detailliertes Profil hin?