[MatthiasR]

Zitat von Schnitte

1)http://www.youtube.com/watch?v=p1GERX3lf3Y

Zitat von FMMT

Hatte ich bisher übersehen, sollte ich auch mal probieren

Kurz nach Minute 3 musste ich dann aber doch mal lachen: 'Straight legs deadlifts' (Text wird extra eingeblendet) ohne Gewicht! Was bitte soll denn da 'geliftet' werden?

Für die 'Bird Dogs' (den Ausdruck habe ich auch noch nie gehört) ab ca. 6:00 hat mir ein Physiotherapeut mal eine coole Verschärfung gezeigt: Nachdem eine Hand und ein Bein abgehoben (aber noch nicht ausgestreckt) wurden, wird am anderen Bein der Fuß angehoben, das Gewicht lastet dann also nur noch auf dem Knie. Die Position wird dadurch viel instabiler und die Muskeln im unteren Rücken müssen mehr Haltearbeit leisten -> größerer Trainingseffekt.

Gruß Matthias