[aims]

Zitat von aims

Für Köln wollte ich vielleicht jetzt in den nächsten Tagen noch ein paar Tests machen um das Pacing besser planen zu können. Also im Freibad mal mit Neo die 1900m volle Kanne. Mal mit dem Rad flach 90km sehr zügig und eventuell nochmal so was wie 30x800m auf der Bahn(o.ä.)

Gesagt getan. Die 1900m volle Kanne habe ich gemacht und ich bin ganz zufrieden damit:



Aus den 90km Rad sind dann nur 60km geworden und statt 38km/h sind es nur 37,2km/h geworden. Ich habe sie mir dann mit Kreuzotter schöngerechnet. Aus 37km/h wurden dann bei 24°C statt 10°C und 0% Steigung statt 0.333% Steigung auf einmal 39km/h. Damit war ich dann auch zufrieden.

30x800m habe ich heute durch 5x500m ersetzt.
Die gingen in einer 3:16er Pace ganz gut von den Beinen.

Damit steht mein Plan für Sonntag fest.
Da Ziel ist ja unter 4h15 zu bleiben um das saftige Startgeld von 204€ wieder zurück zu holen.

Pacing Plan:

• Swim: 00:26:00 (1:22/100m)
• T1: 00:02:45
• Bike: 02:22:06 (38.0km/h)
• T2: 00:01:30
• Run: 01:22:39 (3:55min/km)

Ist leider mit gerade mal 400 Radkilometer pro Monat und keinen Koppelläufen mal wieder ziemlich unrealistisch. Daher Tippe ich mein Ergebnis eher auf 4h20 (+/-3min).