Walfanggegner

3:30 halte ich für machbar.
Es sollte bedacht werden, dass a) die 10k-Zeit eine Trainingszeit ist, keine Wettkampfzeit und b) die HM-Zeit unter Vorbelastung swim/bike gelaufen wurde.
Mitte Oktober ist also der Marathon? Rechnen wir also mal mit sechs bis sieben Wochen verbleibender Zeit, die letzten beiden Wochen Tapering. Bleiben vier bis fünf Wochen, minus eine Woche reduziertes Programm = drei bis vier Wochen "Vollgas".
Neben langen Läufen und "Füllkilometern" würde ich da auch TDL machen im Marathontempo. Und genau dafür wäre es wichtig, dieses langsam mal zu kennen. Auch die Pace der langen Läufe steuerst du ja darüber.
Wenn es am kommenden Wochenende in der Region bei dir einen 10er oder HM Wettkampf gibt würde ich den an deiner Stelle aus dem Training raus am Anschlag laufen und das Ergebnis dort als Standortbestimmung nutzen.