Megalodon

Kauf Dir ein Wattmesssystem und trainiere nach FTP. Das kannst Du auch beim Laufen machen, also so eine Art FTP-Run. Wie das alles geht, steht im Internet bzw. in der einschlägigen Literatur, fürs Rad zB im Coggan.

Vergiss K3, Das macht man heute eigentlich nicht mehr bzw. anders.

Mit Deinen Voraussetzungen qualifizierst Du Dich in 2-3 Jahren für Hawaii, ganz sicher.