[Problembär]

Danke für die Rückmeldung. Die 5:00 war vor der Vorbereitung, ergo ohne Plan. Laufe jetzt nach diesem:

http://www.runnersworld.de/trainings...den.263894.htm

Aber selbst da liege ich mit dem Puls zu Beginn von 155 Schlägen noch fast im Rahmen bei einem Maximalpuls von knapp über 200 Schlägen.

Denke beide Antworten sind für mich plausibel. Mir fehlt definitiv Langstreckenausdauer und mit dem Trinken habe ich bei dem Lauf auch recht spät begonnen und nur sparsam zugeführt. Gibt's da Richtwerte, wieviel man aufnehmen sollte vorausgesetzt man läuft nicht in der prallen Sonne?