[triathlonnovice]

hi

also , im prinzip alles was lang ist weitgehend minimieren. grundlegend häufiger , aber dafür intensiver trainieren.

würde an deiner stelle mindestens 3 mal, besser jedoch vier mal pro woche schwimmen gehen. scheint ja deine schwäche zu sein . dabei nicht auf die zeit achten. einfach die ungefähre wettkampfstrecke (200-400m)schwimmen. kannst natürlich zwischendurch auch mal nen sprint einstreuen.

beim laufen verhält es sich ähnlich. würde mindestesns 4 mal laufen. und zwar strecken zwischen 1000m und 3000m mit hoher intensität. aber vorsicht, übertreib es nicht , gerade für ungeübte besteht dort ein hohes verletzungspotenzial. deinen langen lauf würde ich auf max 8 km verkürzen und das tempo etwas anheben.

rad

auf jeden fall , das rad benutzen um zum schwimmen zu gelangen. da schlägst du gleich zwei fliegen mit einer klappe. hin und rückfahrt nicht locker , sondern was geht.