[Necon]

Ich nehme für mich als grobe Regel, dass man die Distanz die man bestreiten will auch pro Woche trainieren sollte (zumindest ungefähr).
Für eine OD dann eben
1,5 km Schwimmen
40 km Rad
10 km Laufen

Was im Grunde genommen auch auf 3 Einheiten pro Woche kommt.