[maotzedong]

Ich habe mich einfach mal an dieser Einheit orientiert, da ich im Moment auch auf Sub40 hinauswill.

Bei mir sah es in etwa so aus mit Intervallen ( 1000m)

Einlaufen 10min + 5 Steigerungen

1. 3:38min
pause traben 3min 20 sec ( ca. 370m)
2. 3:39min
pause traben 3min 20 sec ( ca. 360m)
3. 3:37
pause traben 3min 20 sec ( ca. 380m)
4. 3:39min
pause traben 3min 20 sec ( ca.350m)
5. 3:38min

austraben 10min + ausgehen ohne Schuhe 5min

Ziel über 3 - 4 woche das ganze auf 8x 1000 zu steigern

wollte mich nicht auf 400m trabpause versteifen, sondern bin einfach mal nach Zeit gegangen ( immer 3min 20 sec trabpause)