[la_gune]

Ist doch alles im Lot, wenn Du etwa die Hälfte Laufen, die Hälfte Radeln und die Hälfte Schwimmen kannst. Die restliche Hälfte trainierst Du in den verbleibenden Monaten.

Im Ernst: Nur mit Intervallen kommst auch nicht unbedingt ans Ziel. Monotonie ist der schlimmste Feind im Training !
Was ist mit Pyramiden und Treppen (50-100-200-400-800 und ggf. wieder zurück) ? Oder 4x1000m ? Einfach mal vorsichtig an die langen Bretter ran tasten. Aber in Maßen !!! Du läufst auch in der Vorbereitung nicht mehrere 40er oder 45er nur damit Du weißt, wie sich das anfühlt, oder ? Ein 200er auf´m Rad ist wieder was anderes... Und keine Panik !