[HollyX]

Hi kaju,

es gibt im Filmarchiv einige Filme dazu - sowohl bezogen auf den Inhalt als auch die Periodisierung.

Kurz: mögliche Inhalte
- Kniebeugen (back squats, pistols, hack squats, front squats)
- Beinpresse
- Kreuzheben
- Lunges
- Klimmzüge
- Bankdrücken
- Dips
- Schulterpresse

Periodisierung:
- In der Off-season/Prep-Phase ein ausgiebiges Eingewöhnungstraining mit lockerem Gewicht /25Wdh.
- Zweite Phase zwei Monate vor Base etwas dickeres Gewicht (15 Wdh.)
- Hypertrophiephase einen Monat vor Base dickes Gewicht (8-12Whd.)
- Zu Beginn von Base Max-Training mit 3-5 Wdh.

Grüße
Holger