[smile2008]

Okay gerne...
Mein Training letzte Woche z.B.
Montag: 45km Rad GA1, 50min laufen GA1/2
Dienstag 35km Rad GA2 gekoppelt mit 40min laufen GA1
Mittwoch 1 Std. schwimmen GA, KA; 1 Std laufen GA1und2
Donnerstag 1 Std laufen untere GA2 obere GA1
50km Rad obere GA1
Freitag 30km Rad Berge
50min laufen GA2
Samstag 30min schwimmen GA1/2
40km Rad Berge GA1/2
Sonntag 2 km schwimmen; 10km laufen GA2, WSA

Ernährung:
Morgens: 2 Brötchen mit dickem Belag: Butter, Marmelade, Käse
dazu 200g Quark
Zwischendurch: 2 Müsliriegel, 1 Packung Quark, 1 Muffin
Mittags: 2 Teller Vegetarische Bolognese, Nachtisch Obstsalat mit Pudding
Zwischendurch: Packung Kekse, 2 Stück Kuchen, Obst, jede Menge Nüsse
Abends: Reis mit Putenbrust ,Gemüse und VK-Brot
Später: Hüttenkäse pur, Müsli mit Quark, Nüssen und Obst