[Rälph]

Umfänge sind nicht alles. (Drum sitze ich auch gerade in der Sonne anstatt zu radeln)
Ich hatte mal ein dreiviertel Jahr, in dem ich aus familiären Gründen nur max. einmal pro Woche überhaupt trainieren konnte. Ich hab dann meist einen richtig harten Tempolauf über 10-15km gemacht.
Ich kann nicht behaupten, dass ich dadurch wirklich schwach wurde, das ging nicht wesentlich schlechter als sonst.

Die mögliche Verbesserung bei dir liegt vermutlich so zwischen 5 und max. 10%, schätze ich.