[Tatze77]

Gestern der 15km lauf den habe ich relativ gut verkraftet,klar da fehlt atm einfach noch die laufkilometer das merke ich gerade heute ein wenig, aber im großen und ganzen bin ich zufrieden und werde in Bonn starten.

15km pace 6:00 Puls 150 Gesamt 1:30h

ich bin bei ca 140 angelaufen mit 6:15 und habe dann langsam das Tempo angezogen so das ich dann mit 5:40 auf dem letzten km war(Puls 162 letzter km).
das Tempo fühlt sich gut an ( war ja auch GA1 )

Für bonn strebe ich ne sub 2 an will ihn aber auch nicht auf Vollgas laufen, da mir die laufeinheiten einfach zu sehr an die Substanz gehen.

im übrigen ist der Puls für mich eher zu hoch atm aber da ich ja noch nicht in der Base bin seh ich mal drüber weg.

Montag fängt dann meine Base 1 an und dann ist schluss mit lustig!

so stell ich mir mein trainingsgerüst für Die Basephase vor:

Mo (0:45h lauf(uGA1)) 1h swim(Vereinstraining(TK))
Di 1:15 lauf (uGA1)
Mi 2:00 rad(mit harten kurzen Intervallen) (evtl 1h swim)
Do 1:30-2:00 swim(TK+GA1) (0:30-0:45 lauf (locker))
Fr 3:00 rad(u-mGA1) 0:30 lauf (zügig)
Sa 1:15 swim(Intervalle GA2) 1:30-2:00 lauf (uGA1)
So 4:00 rad (u GA1)

regenerationstag wird der Di werden nach bedarf.
.... sieht irgendwie voll aus.... naja fang ich halt mal an ^^ und dann sehen wir weiter