[Lecker Nudelsalat]

Ich würde in den zwei Wochen jeweils 3x 90Min Radtraining machen, locker ein/ausfahren und darin Intervalle einbetten, z.B. 4x4Min mit jeweils 4Min locker dazwischen, oder 2x 15Min, oder 2x(10x30Sek/30Sek) sprich intermittierend, oder 3x8Min mit entsprechend locker dazwischen oder ähnliches. Dazu 2x ganz locker (wirklich locker) laufen + schwimmen, also polarisierend trainieren. In den 5 Wochen dann Volumentraining machen.