[aurinko]

Im Prinzip kannst du sicherlich um 1 bis 1,5 h steigern. Bei dir entweder die eine Radtour verlängern oder halt eine zweite einbauen.

Allerdings musst du in deinem Fall auch das Laufen im Hintergrund haben. Gerade mit Hinblick auf den HM halte ich es dringend für notwendig den langen Lauf deutlich (sprich auf 2 h - am Besten in 10min Schritten) zu verlängern. Wenn du aber hier bei deinem "Ablauf" wie während des Winters bleibst, sehe ich es als problematisch an, zuerst am Sa lang Radzufahren und dann am So lang zu laufen (gerade wenn das die Schwäche ist). Ich würde das auf alle Fälle tauschen. Dann siehst du auch wie es dir am So geht, wie lange du Lust hast und noch kannst und wie das Wetter ist.

Aber da du ja eh einen Trainer hast sprich das am Besten mit ihm ab.