[dimarco]

Da ich gestern doch nicht so früh aus dem Bett kam wie geplant, musste ich etwas kürzen. So startete ich um 8 Uhr und fuhr knapp über 2 Stunden Rad. Wie im Plan fuhr ich 4 x 20 min Radintervalle mit 10 min Pause, 7 min Pause und 5 min Pause dazwischen, also lockeres Radeln. Anschl. lief ich meine 10ér Wendepunktstrecke. Nach der Hälfte hatte ich knapp unter 23 min und lief dann eine 21.20 min hinten drauf. Zurück war´s schon Anschlag für ein Training. Hatte einen Puls von 92 % der Herzmax, Gesamtdurchschnitt für die 10 km lag bei 85 %.

Die letzten 4 Wochen werde ich ebenfalls versuchen mich an den Plan zu halten.

Heute abend geht´s wieder zum Freiwasserschwimmen in den Baggersee. Mittlerweile freue ich mich da sogar drauf.