[FuXX]

Es läuft weiterhin sehr gut. Ich bin in der Tat an dem Wochenende nach meinem letzten posting 5h Rolle gefahren, dabei 20min IM - 10 MD - 20 IM - 10 MD - 20 IM. Am Montag folgte der lange Lauf mit 6km EB, 2 Runden a 3km in etwa 11:20 - 11:25.

Die darauf folgende Woche war eine lockere und nun gab es wieder eine Belastungswoche. Im Anhang findet ihr den Plan des aktuellen Zyklus, bis auf Kleinigkeiten habe ich den auch so durchgeführt. Am Montag habe ich die lockere Radstunde weggelassen - mir taten die Beien vom Lauf am Samstag zuvor weh, auch wenn der nicht mal 2h lang war. Ich hatte eine Runde im Aachener Südwesten gedreht und nicht bedacht, dass ich dieses hügelige Terrain einfach nicht mehr gewohnt bin. Unfassbar was das für einen riesigen Unterschied macht. Nicht mal so sehr beim Lauf selbst, aber am Tag danach - und zwei Tage danach erst...

Am Dienstag musste ich dann leider die Intervalle abbrechen, weil ich ganz ganz dringend ein stilles Örtchen suchen musste...

Der Rest der Woche lief dann wie geplant, auch wenn ich den kleinen Koppellauf am Samstag weggelassen habe - es war schon recht spät und ich hatte schlicht keine Lust mehr. In den 5h auf der Rolle habe ich erstmal die Aeroposition getestet - und siehe da, es ging richtig gut. Bis auf sehr kurze Phasen bin ich durchgehend in Aeroposition geblieben, auch bei den Intervallen, die ich etwas länger gestaltete (35 IM - 10 MD - 20 IM - 10 MD - 30 IM).

Ich hatte am Morgen überlegt draußen zu fahren, es wäre von Aachen nach Neuss gegangen, zwischendrin ein paar Runden auf meiner Zeitfahrrunde. Es waren morgens aber nur 4° oder 5° und es war auch nicht sicher, dass es trocken bleiben würde. Das ist mir zu kalt um richtig gute Intervalle zu fahren, sorgt zudem dafür, dass mir der Rücken eher wehtut und wenn es dann auch noch geregnet hätte, wäre die Gefahr krank zu werden gestiegen. Also fuhr ich wieder Rolle - inzwischen stört mich das irgendwie gar nicht mehr.

Gestern bin ich dann erst 5km geschwommen und nachmittags 35,5 gelaufen. 26km locker, 9km schnell, 0,5 aus. Am Ende ging es wieder auf die 3km Runde, erste in 11:45 und kurz vorm Hungerast, die nächsten beiden nach einem Gel in 11:20 und 11:06. Die meiste Zeit war das recht locker, als ich den letzten km dann noch mal etwas anzog wurde es aber schon mühsam. Das ist aber ja nicht so tragisch, so schnell muss ich in Mexiko eh nicht laufen

Da heute im Rheinland ja niemand arbeitet, auch ich nicht, werde ich mich nachher wieder auf die Rolle schwingen. Ich weiß noch nicht ob ich wirklich 4h fahre, aber wenn die Beine gut sind, warum nicht. Wenn nicht, dann halt kürzer.

In Summe läuft es seit Weihnachten wirklich sehr gut. Der Gesamtumfang ist durch die geringere Zahl an Radstunden relativ gering, dafür habe ich wohl noch nie so viele Intervalle auf dem Rad gemacht - mal gucken wofür das gut ist. Die Laufform ist sehr gut, schwimmen ist ok. Was mich sehr beruhigt ist die Tatsache, dass ich auf der Rolle so problemlos in Aeroposition fahren konnte, ich hoffe das klappt in Mexiko dann auch.

FuXX