[Matthias75]

Laufen:
1,5h Crosslauf im Würm- oder Isartal - abwechseln hoch und runter. Schöne Gegend, ständig Intensitätswechseln, durch unebenen Untergrund gute Koordinationsschulung, kann man aber trotzdem gemütlich mit Kumpels zusammen laufen, da auch immer wieder gemütlichere Abschnitte zu Schwätzchen einladen. Intensität an den Steigungen kann nach Lust und Tagesform gewählt werden. Am Ende der Steigung triffst man sich wieder und läuft zusammen weiter. Außerdem: Wetter ist egal, dreckig wird man so oder so. Motto: Wer sauber ankommt, hat was falsch gemacht .

Rad:
faul im GA1-Tempo durch die Gegend gondeln, mit gelegentlichen Halt an ausgewählten Cafes (vorzugsweise mit großen Kuchenportionen) oder Biergärten. Einfach weil gemütlich ist .

Schwimmen:
3*10*100m im Wettkampftempo, Pause mit zunehmender wettkmapfnähe krüzer (bis 15sek.) Gutes WK-Training, durch die 100m-Intervalle nicht zu langweilig, trotzdem fordernd (auch für den Kopf).

Matthias