[Jait]

Hallo Triathlon-Gemeinde,

ich trainiere für Roth im Juli bisher nach dem 18-h-Mittwochsplan (Schwimmen bei mir aber nur 2x) von hier. Dementsprechend hat diese Woche Base 1 angefangen und die Woche sieht nun grob so aus:

Mo: Schwimmen, in Wo 2+3 außerdem 45 min Laufen
Di: Rolle (Frequenzwechseltraining) + Tabata-Intervalle beim Laufen
Mi: Rad (Kraft)
Do: Ruhetag bzw. TDL in Wo 3
Fr: langer Lauf
Sa: Schwimmen + mittellanger Lauf mglst. mit Temposteigerung
So: lange Radeinheit

Bei mir ist nun das Vereinsschwimmen freitags statt samstags und da kriege ich mit dem langen Lauf erstens ein Zeitproblem und zweitens wäre das Schwimmen unmittelbar nach dem Langen eher eine regenerative Planscheinheit als richtiges Training (und bei nur zweimal pro Woche will ich das eigentlich nicht). Wo nun den langen Lauf hinlegen?

Meine Überlegungen bisher:
1.) langer Lauf am Donnerstag statt Ruhetag - Vorteil: ich muss nichts anderes verschieben; Nachteil: kein Ruhetag vorher
2.) langer Lauf samstags, den mittellangen Lauf dafür schon freitags oder donnerstags oder sonntags VOR der Radeinheit - Vorteil: mehr Zeit am WE; Nachteil: langer Lauf und Radeinheit an zwei aufeinanderfolgenden Tagen, ganze Abfolge verändert
3.) lange Radeinheit am Donnerstag, langen Lauf am Samstag, mittellangen Lauf am Sonntag - Vorteil: Abfolge der Läufe bleibt gleich, genug Zeit zwischen den langen Einheiten; Nachteil: kein Ruhetag
4.) ganz auf 18-h-Wochendplan umsteigen - da ist der lange Lauf mittwochs (für heute schon zu spät... ), dafür zwei Radeinheiten am Wochenende - Vorteil: würde zeitlich alles gut passen, bräuchte nicht dauernd Einheiten rumschieben; Nachteil: Mittwochsplan wäre ja schon die ausgewogenere Option, Tabata-Intervalle und langer Lauf an zwei aufeinanderfolgenden Tagen ist nicht unbedingt meine Traumkombi

So, was meint ihr dazu? Noch andere Ideen zur Umstellung oder was wäre aus trainingstechnischer Sicht am sinnvollsten?