[Tatze77]

Ich liege nun auf der couch und genieße den nachmittag!!!
Heute morgen beim schwimmen hab ich mir ordentlich eingeschenkt.
300m ein
400m 50 Paddels, 50 streck
50 Paddels, 50 streich
50 Paddels, 50 Abschlag
50 Paddels, 25linker Arm, 25rechter Arm
(Die 50ger paddels alle in 38sec)
200m PB
200m 2er Atmung links
200m PB
200m 4x25tauchen+25 locker
500m 10x50m sprint 42-44sec
400m 25m Rücken Altdeutsch, 25 Rücken, 50 streck
" 50langsam
" 50Abschlag
" 50 Reißverschluß
100m 4x 25 Delle
200m 3er Atmung
1000m Pyrsmide 100/200/400/200/100
300m aus
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4k

Danach 15km laufen am Rhein

Und zum Schluss noch 1h spinning
Zwischen den Einheiten gabs nen riegel ansonsten nur wasser.
Macht 4:34h und habe mir die couch verdient