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Hallo Goldi, das sieht schon mal gut aus bezüglich der Zeit die du reservierst.

Was mir fehlt sind längere Radausfahrten in der Vorbereitungsetappe, 2 Teil. Vor allem wenn du in späteren Etappen mal krank wirst, fehlen dir die langen Einheiten.

Was mir auch fehlt, ist die Angabe wie du Radfahren willst in den verschiedenen Etappen. Ich kann mir z.B. vorstellen, dass man in der Wettkampfetappe mehr Wettkampfspezifisch trainieren will, als in der Aufbauetappe.

Tempotraining beim Laufen sollte man nicht überbewerten für die Langdistanz. Es ist zumindest kein wettkampfspezifisches Training (wie schnell willst du laufen im Wettkampf? 5 Minuten pro km ist schon mal nicht schlecht, bei 4.30 gehörst du zu den Schnellsten.)

Viel Erfolg in Roth!