[Lecker Nudelsalat]

Zitat von Masch

Hi,

wie bereits an anderer Stelle berichtet, bereite ich mich mit dem 12-Std.- "Sonntagsfahrer"-Plan auf meine erste LD in FFM vor.

Bisher konnte ich die Trainingsvorgaben fast punktgenau umsetzen. Die letzten beiden Wochen habe ich jeweils am Sonntag das vorgegebene Wettkampfkoppeltraining gemacht.

Mein Radschnitt (Woche 1: 100KM, Woche 2: 120KM) lag bei 31 bzw. 30 KM/h. Den jeweils anschließenden Lauf (Woche 1: 21KM, Woche 2: 15KM) bin ich mit einem Schnitt von 5:40/KM gelaufen.

Die Pulswerte bei den Koppeleinheiten waren im hohen GA1 teilweise Übergang GA2-Bereich angesiedelt.

Ist es realistisch diese Zeiten auch für den Wettkampf nach vorheriger Schwimmbelastung (voraussichtlich 1:15 - 1:20 Std.) anzupeilen?

Danke für Eure Antworten!

Martin

Nee,

leider überhaupt nicht.

Die erste Langdistanz ist immer eine Wundertüte.

Der Wettkampf fängt auf dem Rad erst bei km 120 richtig an.

Dein Laufsplitt richtet sich dann danach, wie Du vom Rad herunterkommst (locker oder ob man Dich runtermeisseln muss).

Vorhersagen kann man da gar nix.

Ich wünsche Dir trotzdem eine gute Zeit.

Gruß strwd