Triathlet im Speckmantel 2.0 [Archiv] - Seite 3 - triathlon-szene.de

Tatze77

11.11.2015, 05:40

Alles Gute zu deinem Geburtstag und vor allem viel Glück und Erfolg für deine Ziele in 2016! Kannst sehr stolz auf das sein was du im letzten Jahr erreicht hast!

wie es bisher läuft bzw. gelaufen ist darfs weiter gehen. jeze muss erst aber noch viel Zement ins Fundament gegossen werden in den nächsten 20 Wochen. Aber wenn der hart wird ... dann kann es was geben in der direkten Vorbereitung ab März.
Ich bin auf jeden fall noch immer gut motiviert und denke das nicht alles scheisse ist was ich treibe in bezug auf mein Ziel im September :Cheese:

Und danke für die vielen Glückwünsche :Blumen:

Im übrigen haben wir ja nen neuen Schwimmtrainer den ich leider in lezter zeit nicht so oft sehen konnte (immer Montagabend)
aber diesen Montag nach dem training(es war mein 2tes mal mit ihm)

Fragte er mich nach meiner schwimmerischen ausbildung. Als ich ihm dann sagte das ich 2008 noch nicht mal 25m kraulen konnte und mir das kraulen mehr oder weniger selber beigebracht habe(den ein oder anderen habe ich ja mal drüber schauen lassen) durch die Ute Mückel schwimmvideos hier aus dem Forum. Fand er das verblüffend. da ich einen sehr sauberen Armzug hätte(insbesondere die unterwasserphase Ellenbogen lange gestreckt ,abwinkeln des Unterarms etc).
Ich war überrascht und fragte nur "und warum genau schwimm ich dann wie so ne krücke... also so lahm. naja ich muss mehr schwimmen und schneller schwimmen sagte er grinsend ^^.

LG Tatze

Heiko1987

11.11.2015, 10:14

Alles gute nachträglich;-):Blumen:

Noryn

11.11.2015, 11:22

Ich schieb auch noch ein schnelles: "Alles Gute nachträglich!" hinterher. :Blumen:

Tatze77

15.11.2015, 20:42

Noch 42 Wochen
Zusammenfassung KW 09.11-15.11.2015
1x schwimmen 2,5km 1:05
0x radfahren
4xlaufen 45,3km(7,7/14,1/7,7/15,8) 4:24
1xKT/Stabi 0:15
Gesamt 05:44

ja mein Vorhaben diese Woche ist mir irgendwie nicht so gut gelungen.
es gab diese woche auch echt "immer" irgendwas was wichtiger war.... Geburtstage feiern,Familienevents.... wenn ich ab Januar nochmal sowas schreibe dann dürft ihr mich gerne steinigen. Aber so langsam kommt bei mir Urlaubs und Flitterwochenstimmung auf :Liebe: und mein kleine feine erholung sei mir gegönnt :Lachen2:

finde ich jeze zu diesem Jahreszeitpunkt nicht schlimm...
zumindest meine Läufe gehören zum Altag mittlerweile dazu und die gehen mir auch sehr gut von der Hand.

leider funktioniert der Polar Flowsync bei mir auch am Handy garnicht mehr ... da muss ich mal den support kontaktieren es nervt eig. vom 1 Tag an. und nu nach dem appupdate geht garnixmehr :-(

Aber der lauf am Samstag bewusst gebremst gelaufen , und das fällt mir echt schwer, den sobald ich die gedanken baumeln lasse ,zieht der körper sofort an der Tempo/Pulsschraube.

Auf jeden Fall mein langer Lauf diese Woche :
15,8km 1:37 puls 137 Running Index 59 und sagt mir eine HM Zeit zwischen 1:36 und 1:33 vorraus für nächste Woche......

da mein Gewicht immer noch um die 120kg Pendelt atm
werde ich nicht so tief ansetzen sondern Genau so anlaufen wie am Fühlinger See.

10km durchgang um die 46:00 nur ohne hintenraus einzubrechen.... und liebäugel mit ner 1:36:hoch.
Also im schnitt ne 4:35/km ..... wenn das klappt währen es immerhin wieder 2 min näher dran an sub 1:35^^ aber die wollen erst mal gelaufen werden. gemeldet sind leichter regen 8 Grad also bestzeitwetter für mich ^^

LG Tatze

trialdente

16.11.2015, 07:22

... und nu nach dem appupdate geht garnixmehr :-(
LG Tatze

Da würde meine V800 wohl auch nicht mehr funktionieren!

Nee, die Sync bei Polar ist echt teilweise etwas lästig und das Update (appupdate) läuft auch teilweise recht holprig. Bisher hat es aber irgendwann noch immer funktioniert.

Dann laufe mal beim HM auch die ersten Kilometer um 4:30 und schieß nicht wieder mit 4:00 los. Die zweite Hälfte bei einem Halbmarathon ist bekanntlich länger als bei einem 10ner, da solltest Du nicht wieder bei Kilometer 3 anfangen zu sterben!

Ich suche gleich mal meinen Pulsverlauf vom letzten HM vor einigen Wochen, der war schön gleichmäßig :liebe053:

Tatze77

16.11.2015, 09:35

Da würde meine V800 wohl auch nicht mehr funktionieren!

Nee, die Sync bei Polar ist echt teilweise etwas lästig und das Update (appupdate) läuft auch teilweise recht holprig. Bisher hat es aber irgendwann noch immer funktioniert.

Dann laufe mal beim HM auch die ersten Kilometer um 4:30 und schieß nicht wieder mit 4:00 los. Die zweite Hälfte bei einem Halbmarathon ist bekanntlich länger als bei einem 10ner, da solltest Du nicht wieder bei Kilometer 3 anfangen zu sterben!

Ich suche gleich mal meinen Pulsverlauf vom letzten HM vor einigen Wochen, der war schön gleichmäßig :liebe053:
Also bei mir hat flow am rechner noch nie funktioniert.ich soll meine daten immer wieder neu eingeben
und hinterher bricht er dann ab.
mit der app ging es bis zum letzten update sehr schleppend aber nach 5-10 min
hat er den sync abgeschlossen.
jeze muss ich bei der app die uhr immer wieder neu aktivieren.
und dann kommt:
Verbinde app
starte sync
sync abgeschlossen.
dauer ca 3 sec
und danach beschwert sich die app das sie die uhr nicht finden kann.

ich versuchs heute nochmal nach der naechsten einheit. Aber rufe gleich mal den support an.
lg

Tatze77

16.11.2015, 17:38

so ne sch.... also der Polarsupport konnte mir auf die schnelle jeze auch nicht helfen,
entweder die Uhr ist Brei,
oder mein Internet zuhause macht mucken.
in den Logfiles ist nichts ersichtlich wo das Problem liegt.
Ich probiers morgen mal auf nem anderen rechner um dies auszuschliessen, ansonsten muss die Uhr in Reparatur :( .
LG

Tatze77

16.11.2015, 18:37

ok, es hat mich dann doch gefuchst..... habe nochmal ein wenig rumgefummelt und bin dann mal auf die hinteren usb ports gegangen. nun hat die Uhr alle updates und funzt wieder ^^ :liebe053: :liebe053: :liebe053:

Tatze77

21.11.2015, 00:00

So 20.09.15 120kg Startgewicht HM Fühlinger See 1:39:28 PB

Dies ist nun 2 Monate her, und morgen gilt es zu beweisen das ich nicht nur schnell laufen kann weil ich abgenommen habe sondern weil mein Laufen sich wirklich weiterentwickelt.

Ich würde euch gerne verkünden , das ich wieder 2 min schneller laufe weil ich x kilo abgenommen habe, aber das muss leider ausfallen.

Zumindest das mit dem ABnehmen, den das Gegenteil ist der Fall. Mein gewicht wird morgen warscheinlich zwischen 122 und 123 kg liegen. :Cheese:

Ja ich bin in meinem ersten Tal angekommen was das Gewicht angeht. Ich könnte mir jeze 1000 Gründe suchen warum das Gewicht atm stagniert oder hoch geht, aber das möchte ich garnicht.

Ich bin nach wie vor fleissig am trainieren!
Ich bin immer noch hochmotiviert,
aber so langsam freue ich mich auch einfach mal auf meine Hochzeitsreise(Abflug 29.11) die seele Baumeln zu lassen und von mir aus auch das ein oder Andere Kilo drauf zu packen.

und morgen werde euch beweisen das ich trotz der 2-3kilo mehr ne topzeit laufen kann.
Ich fühle mich fit und werde an meinem Plan festhalten nen 4:35ger Schnitt auf den Asphalt zu "brennen" ;) ... 5Grad leichter regen ... I Like.

für das Frühjahr muss natürlich eine neue(alte) Strategie her um mein Startgewicht im September nicht zu gefährden. ABer darüber reden wir dann im Januar, oder wenn Die Festtage vorrüber sind.

LG Tatze

runningmaus

21.11.2015, 06:43

....
Ich bin immer noch hochmotiviert,
aber so langsam freue ich mich auch einfach mal auf meine Hochzeitsreise(Abflug 29.11) die seele Baumeln zu lassen und von mir aus auch das ein oder Andere Kilo drauf zu packen.

und morgen ....

First Things first.... ;)

hehe.... schön, daß die Hochzeitsreise nun nachgeholt wird :Blumen:

Aber jetzt: RENN! :Cheese: RENN! :dresche RENN! :Cheese:
:Huhu:

Tatze77

21.11.2015, 15:07

Sa 21.11.15 123kg Startgewicht HM Helmut Urbach Portz 1:36:51 PB(Pace 4:35,4)(offizielle Zeit ) .

Puls 171 (max.183) das war mein bisher homogenster Lauf :Cheese:

km 5,1 22:58 (Pace 4:30)
km 10,1 22:57 (Pace 4:35)
km 15,1 23:07 (Pace 4:37)
Ziel 27:46 (Pace 4:38)

Hach ich bin dick aber Glücklich :Cheese:

Ich wünsch euch noch ein schönes Wochenende :liebe053:

Necon

21.11.2015, 15:16

Stark sehr sehr stark gratuliere

Tatze77

21.11.2015, 15:25

Ui das ging Fix die offiziellen Ergebnisse sind Online:

146 Gesamtstarter
31 WITT, Andreas 1977 RTC Frechen 80 1:36:51 01:37:02

Uuuuund 2t schnellste Frau :Lachanfall:

FMMT

21.11.2015, 15:27

Super :Blumen:

poldi

21.11.2015, 15:44

Bravo, super Punktlandung.:liebe053:

:Huhu: Habt eine schöne Hochzeitsreise:Huhu:

alex1

21.11.2015, 18:24

triathlonnovice

21.11.2015, 19:03

Super Leistung, bei den Bedingungen. Bist auch schön gleichmäßig gelaufen und somit voll In der Prognose geblieben.:Blumen:

Tatze77

22.11.2015, 04:56

Du bringst mein Weltbild durcheinander. Von Kölner kenne ich sonst nur "große Klappe und nichts dahinter" ;)
Saubere Leistung, Respekt. :Blumen:

Ja das kann ich mir gut vorstellen, denn ob man es glaubt oder nicht ich bin selbst sehr überrascht das es so gut läuft und die Punktlandung gestern hat mir richtig richtig gut getan trotz der 3 extrakilos. :)

Und mit 3 extra Kilos fragte ich nochmal den Onlineexperten:
In GREIFbarer nähe bei 110kg sind 1:28:09..... na ich bin nun zumindest seit gestern davon überzeugt das im April in Bonn die Schallmauer 1:30 fallen kann.

aber nun geniesse ich erst mal meine Erkältung die sich netterweise noch bis heute zurück gehalten hat .

TiJoe

22.11.2015, 07:23

[B]

Hach ich bin dick aber Glücklich :Cheese:

:Cheese:

Gratulation zum Laufergebnis! :Blumen:

Sciencetoday

22.11.2015, 08:38

Beindruckend! :)

glaurung

22.11.2015, 09:51

Tatze77

22.11.2015, 11:26

Solltest Du so weitertrainieren und wirklich bald 110kg wiegen, dann sind 1:28 sicher kein Problem. Das garantier ich Dir und dafür brauch ich nicht mal einen Greif-Rechner ;) Die Kunst wird halt ab jetzt das Abnehmen sein. Viel Training mit deutlichem Gewichtsverlust zu verbinden ist schwierig. Ich würde Dir raten, das direkt nach Deiner Hochzeitsreise in Angriff zu nehmen. Wenn Du im März / April immer noch 120kg hast, würde ich wetten, dass Du bis Köln Dein Wunschgewicht sicher nicht erreichst.
Gerade längere und intensivere Radeinheiten machen gewaltig Hunger. Sich da zurückzuhalten ist schwierig und wahrscheinlich auch nicht sinnvoll.

Da gebe ich dir vollkommen recht, das Gewicht was im April auf der Waage steht wird zu hoher warscheinlihkeit das Gewicht sein was auch im September auf der waage steht.... evtl 2-3 kg weniger aber mit großer Abnahme rechne ich mit beginn der Basephase(25.03.2016) nicht mehr.
Deshalb werde ich nun nochmal meine Energiezellen füllen,mein aktuelles gewicht halten(na 120kg zur Jahreswende sollte ich auch wieder hinbekommen) um Januar-März die fehlenden kilos einzustampfen(zuckerverzicht ist und bleibt mein schlüssel der leider über die letzten Wochen verloren ging ;) ).
mit jecken 111kg in Bonn am start zu stehen wäre ein Träumchen ^^

trialdente

22.11.2015, 12:43

Wenn Du so weiter machst, stehe ich in Bonn neben Dir und begleite Dich! So als Ansporn :-)

Aber nicht zu schnell werden 😋

Tatze77

22.11.2015, 19:18

Wenn Du so weiter machst, stehe ich in Bonn neben Dir und begleite Dich! So als Ansporn :-)

Aber nicht zu schnell werden 😋

Da würde ich mich drüber freuen!!

Noch 41 Wochen
Zusammenfassung KW 16.11-22.11.2015
2x schwimmen 4km 1:50
1x radfahren 20 km 0:45
3xlaufen 43,1km(7/15/21,1) 3:49
1xKT/Stabi 0:30
Gesamt 06:54

Ja heute hat mir meine Frau sport verboten und mich zu couch und tee verdonnert.

Hauptsache ich bin bis Ende nächster woche fit für den Urlaub:Liebe:

LG Tatze

Mosh

23.11.2015, 10:51

Deshalb werde ich nun nochmal meine Energiezellen füllen,mein aktuelles gewicht halten(na 120kg zur Jahreswende sollte ich auch wieder hinbekommen) um Januar-März die fehlenden kilos einzustampfen(zuckerverzicht ist und bleibt mein schlüssel der leider über die letzten Wochen verloren ging ;) ).

1. Herzlichen Glückwunsch zu der echt guten Zeit.
2. Wehe, du fängst jetzt wieder mit deiner alten Schluderigkeit an beim Essen. Du hast jetzt so gut trainiert und warst wirklich diszipliniert. Mach das nicht wieder mit solchen Aussagen kaputt.:dresche :dresche :dresche
Das hatten wir in den alten Blogs von dir schon zu oft.

Mosh

eik van dijk

23.11.2015, 11:44

Gratuliere erstmal, echt interessant was du da hingelegt hast!

ABER solltest du nicht laut deinem Anfangspost jetzt schon in der Nähe deines Zielgewichtes sein? Kann mir schwer vorstellen wie das im Frühjahr alles runter soll. Wenn du nicht so ein ambitioniertes Ziel gesetzt hättest würd ich das nicht schreiben ;)
Ruh dich nicht zu lange auf den Lorbeeren aus :dresche

Hau rein und schöne Reise :Blumen:

Tatze77

23.11.2015, 13:22

1 Wehe, du fängst jetzt wieder mit deiner alten Schluderigkeit an beim Essen. Du hast jetzt so gut trainiert und warst wirklich diszipliniert. Mach das nicht wieder mit solchen Aussagen kaputt.:dresche :dresche
Das hatten wir in den alten Blogs von dir schon zu oft.

Mosh
:confused: mit welcher aussage den?
falls du auf die "Energiezellen füllen" hinaus willst, da meinte ich keineswegs irgendwas was mit essen in verbindung steht. Das Jahr war lang , die strapatzen hoch ! Mental wie auch Körperlich. Ich habe meinen Körper Höchstleistungen abverlangt und nun brauch er halt mal "Erholung" Die Saison 2015 klingt aus und
kaputt mache ich mit der Aussage eigentlich nix ... das gegenteil ist der Fall ich mache alles wieder heile ^^ um in der kommenden Saison fit zu sein!

Gratuliere erstmal, echt interessant was du da hingelegt hast!

ABER solltest du nicht laut deinem Anfangspost jetzt schon in der Nähe deines Zielgewichtes sein? Kann mir schwer vorstellen wie das im Frühjahr alles runter soll. Wenn du nicht so ein ambitioniertes Ziel gesetzt hättest würd ich das nicht schreiben ;)
Ruh dich nicht zu lange auf den Lorbeeren aus :dresche

Hau rein und schöne Reise :Blumen:
Auf meinem Plan steht ne 115kg für Ende des Monats, ja die habe ich wohl verfehlt.
Aber der weg will nun mal ja auch ganzheitlich bestritten werden.
und dazu gehört ein Plan...und ab und an eine Planänderung bzw korrektur.
Jeze ist erst mal Urlaub in Reichweite und dann sehen wir weiter.
Aber mit vollem Akku kann ich mir durchaus vorstellen von Jan-märz die fehlenden kilos mit 1kg/Woche wieder einzuheizen....

In meinem Urlaub habe ich sicher genug Zeit meinen Plan zu überdenken,zu bearbeiten und mich neu zu fokussieren auf die kleinen Etappenziele und auf Das große Ziel im September.

LG Tatze

Mosh

23.11.2015, 15:31

ich beziehe mich auf deine Aussagen bezgl. Zuckerflash, der dich immer mal wieder überkommen hat. Das ist bei mir hängen geblieben und die Aussage, dass der Fokus mit dem Zuckerverzicht dein Schlüssel bleibt hat bei mir die Alarmglocken angehen lassen.
Da hast dir deine Pause auf jeden Fall verdient und deine Frau hat es auch verdient dich mal für sich zu haben.:Blumen:

Genieß die Zeit, aber behalte deine Ziele trotzdem immer im Hinterkopf.

Gruß,
Mosh

Tatze77

27.11.2015, 06:06

So der November ist so gut wie gelaufen,
um nich eine alzu schlechte Gewichtsbilanz mit in den Dezember zu nehmen,

habe ich lezte WOche auch eine negative Energiebilanz und low Carb geachtet.

und geh mit 120,8kg in die letzten 9 Monate bis Köln.

Wie denke ich den im Moment über mein Vorhaben unter 10 std zu finishen?

Auch wenn das training bisher nicht 100% so gelaufen ist wie eigentlich gedacht, bin ich dennoch zufrieden.

Keylimiter nr 1 Gewicht: 11-16kg stehen noch auf der Todo liste. 5kg weniger stand heute währen natürlich besser gewesen, aber sehe ich noch als grüner Bereich an und bin zufrieden wenn ich mit 119 ins neue Jahr starte.

Keylimiter 2 Stabitraining kommt atm noch ein wenig zu kurz aber meine Prephase beginnt ja auch grundsätzlich erst im Januar. aber alleine durch Lauf und Krafttraining, habe ich gefühlt ,erheblich an Stabilität gewonnen.

Laufen? Ja wenn ich mich benoten müsste ohne zu zögern "sehr Gut!!" es ist einfach Bombe gelaufen dieses Jahr und hat mir gezeigt das die Kontinuität alleine einen schon sehr weit bringt.Wenn der Sehnen und Gelenkapparat die neue Geachwindigkeit adaptiert hat , denke ich geht da noch ne schaufel oben drauf und bin immer noch von einem LD Marathontempo von ner 5:20 überzeugt.

Radfahren? kann ich atm nichts zu sagen. die 4:59 stehen auf meiner inneren Uhr.
und das Krafttraining im WInter wird die vorbereitung dafür treffen. ab Januar gehts dann los mit 2x/Woche und spätestens Anfang Juni werden wir in Hannover dann eine erste Radtendenz feststellen.

Schwimmen? vor 2 Jahren habe ich im Oktober mehr Schwimkilometer gehabt als ich bisher in 3 Monaten reingeschwommen bin.Kommt zur zeit noch etwas zu kurz aber sauber 1-2mal pro WOche war es dann doch.Und die Performance liegt trotzdem auf ähnlichen Niveau. Heute abend werde ich noch einen 1k Test schwimmen.... und da ich ja zum Hellsehen neige schätze ich mal das es so etwa um die 16:40-17:00 liegen müsste. da geht es im Januar dann auch stabiler weiter.

Krafttraining? wegen des Krafttrainings sind in den letzten WOchen einige Einheiten ausgefallen, da gerade die Kniebeugengeschichte mir immer wieder den hinteren Oberschenkel sowie den hintern verkatert. Ich bleibe da dran und erhoffe mir das es im Januar dann Katermässig keine Probleme mehr verursacht.
ATM mache ich Backsquats mit 40 kg 15 wdh
Und Beinpresse 210kg
das ist beides noch nicht wirklich viel aber ich zieh halt bis zum Boden durch(ass to gras) und besagte Problematik will noch gehandelt werden.
Die Kniebeugen mache ich geführt btw.
1 Satz mache ich immer zum dran gewöhnen frei nur mit Stange . wenn ich da nicht mehr "Umkippe" und mich dabei wohl fühle werde ich auf Freie umsteigen.

morgen gibt es noch die Zusammenfassung Nov und von dieser Woche und dann geht es ab auf die Insel ^^... der letzte Arbeitstag ist immer der Beste :Cheese:

LG Tatze

Tatze77

28.11.2015, 14:25

Also den 1000m Schwimmtest habe ich aus Energie und Muskelkatergründen abgebrochen.... da müssen wir uns wohl noch etwas gedulden.

Heute ein letzter lauf auf der Laufstrecke von Köln. 14 km in 1:16 Puls 154. es war richtig schön, auch wenn das Krafttraining auch hier noch seine Schatten wirft.

Trainingsrückblick November 2015
5x schwimmen 9,5km 4:20
4x radfahren 98km 3:42
15xlaufen 156,2km 14:54 (Monatspace 5:43)
5xKraft/stabi 3:15
Gesamt 26:11
Wochenschnitt 6:11
Gewichtsabnahme September von 119,1 auf 120,8 (+1,7kg)

Noch 41 Wochen
Zusammenfassung KW 23.11-29.11.2015
2x schwimmen 3km 1:25
1x radfahren 15 km 0:30
3xlaufen 30,4km(10,4/6/14) 2:55
1xKT/Stabi 0:45
Gesamt 05:35

Und nu.... Ab in den Urlaub :Cheese:

Mal sehen ob ich mich zwischen durch mal melde . ansonsten bin ich am mitte Dezember wieder da .

LG Tatze

FMMT

28.11.2015, 14:34

Schönen erholsamen Urlaub :Huhu:

Tatze77

07.12.2015, 09:11

Ach, ist das schoen hier.
leider verfliegt die Zeit hier wie in Zeitraffe, und am Mittwoch gehts schon
wieder in die Heimat.
das Wetter und die Insel sind ein Traum und ich geniesse die Zeit sehr mit meiner Frau !

Das Anglerglueck war mir hold dieses mal und ich habe neben einem Wahoo
Und einem Thunfisch doch tatsaechlich einen Blue Marlin gefangen.
Impressionen liefer ich naechste Woche nach.

ganz faul war ich auch hier nicht:
3 strandlaeufe bis zu 50 min un 1 mal Krafttraining hsben letzte woche
platz im Tagesablauf gefunden. Auf ein zweites Kt habe ich nach einer wanderung (10km)mit
500m abstieg ueber wurzeln und felsen dann doch verzichtet.

Sonnige Gruesse Tatze

Tatze77

12.12.2015, 06:53

Blick von der Terasse ca 25m bis ins Meer
http://www.fotos-hochladen.net/uploads/honeymoonterass70gmtql82j.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)
Meine Hauptbeschäftigung Coladas besorgen und trinken :Cheese:
http://www.fotos-hochladen.net/uploads/honeymooncockta85dzk6ctm1.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

Mit so ner ausbeute habe ich im leben nicht gerechnet, da auf Madeira vor 2 Jahren absolut nix lief.

1 kleiner Thunfisch, ein Wahoo und ein kleiner 60Pfund Blue Marlin
http://www.fotos-hochladen.net/uploads/honeymoonbluemzleonwcm9u.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

Da ging mir aber was viel größeres ins Netz :Liebe:
http://www.fotos-hochladen.net/uploads/honeymoonmeingry6u1k0pjvd.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

Tatze77

12.12.2015, 06:57

Chamarelwaterfall

http://www.fotos-hochladen.net/uploads/honeymoonchamarmjg98rxn3c.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

Ile aux Cerfs

http://www.fotos-hochladen.net/uploads/honeymoonisleosx4eruolg1a.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

es war einfach wunderschön!

Und ab montag nehme ich wieder fahrt auf um meinen Urlaubsspeck wieder weg zu bekommen :Cheese:

Mirko

12.12.2015, 08:59

bellamartha

12.12.2015, 18:40

Wie tolle Bilder... Mensch hab ich Fernweh! Wird Zeit das die Kinder ausziehen! :-)

Steht ja unmittelbar bevor, was?:Cheese:

Schöne Urlaubsfotos, Tatze, auch wenn ich natürlich Mitleid mit den schönen Fischen habe.

Ich fliege am Dienstag auch überraschend noch mal in die Sonne.

Dir eine gute Heimreise!

Gruß
J.

Tatze77

13.12.2015, 18:30

Wie tolle Bilder... Mensch hab ich Fernweh! Wird Zeit das die Kinder ausziehen! :-)

Viel Erfolg im Training!! Sieht nicht aus als hättest du arg zugenommen oder? 3 Läufe im Urlaub is ja auch schon was!
Ja die Urlaubsläufe waren einfach nur schön! morgens am Strand endlang und teilweise ein wenig Lavatrail. Und so viel zugenommen habe ich auch nicht.

Noch 39 Wochen
Zusammenfassung KW 30.11-13.12.2015(2 Wochen)
1x schwimmen 2,7km 1:10
6xlaufen 46,2km(6/7,5/3,5/6/7,7/15,5) 4:43
1xKT/Stabi 0:45
Gesamt 06:38

so das waren nun meine 2 Erholungswochen die ich auch sehr genossen habe!
die die ersten 4 läufe waren im Urlaub am strand. der 7,7 tdl und der lange lauf in ner 6:00 Pace. Die pulswerte sagen mir auch das ich tatsächlich an form verloren habe , was ja auch so sein soll.

mein AKtuelles Gewicht liegt bei 124,1 kg und bitte fangt jeze nicht an zu weinen, den das ist ganz normal :Blumen: das ist mein tiefstes Dezembergewicht was ich seit 18 Jahren hatte (immernoch).

um Aber meinen Hauptkeylimiter nochmal in den Focus zu nehmen werden die nächsten 17 Wochen mit kleinen ausnahmen nochmal an der Carboschraube gedreht. also Ziel ist es mit 111,1kg in Bonn in 17 Wochen am start zu stehen, was erstens wieder für ne gute Zeit hilft und meinem Hauptziel entlastung verspricht :-) .Front und Profilaufnahmen habe ich Freitag gemacht und die bekommt ihr dann im April mit direktem vergleich präsentiert.

AB nächste woche wird wieder das pensum gesteigert.

LG Tatze

Tatze77

20.12.2015, 08:52

...
AB nächste woche wird wieder das pensum gesteigert.
...

Grundsätzlich habe ich da nicht gelogen....
aber wie das im leben so ist suche ich mir mal ein paar ausreden, warum ich das erste mal seit 10 Monaten 5 Tage am Stück von Montag-Freitag aber auch so garkeinen Sport gemacht habe.
Ich hasse Winter!!! ok kalt ist es gerade nicht im moment aber es ist so dunkel und bäh und man kann sich nichtmal zu nem Glühwein motivieren bei 17 grad....
Vereinstraining ist atm gestrichen wegen Jahrereinigung, aber das kam ja schon mal gelegen , den Montag laufen zu gehen im dunkeln ... nagut bleib ich zuhause(war ja gestern schwimmen ).
Di. habe ich frohen mutes meine Lauftasche mit zur arbeit genommen da ich noch einen Termin hatte am abend und wusste das ich danach nix mehr machen werde... brav ungezogen ... wo sind meine Laufschuhe? zuhause vergessen shit.
egal!
Mi stand Krafttrainig auf dem plan.... war mir egal als ausgleich zum nicht absolvierten Krafttraining gab es ne Pizza :(

Do und Freitag hatte ich nen lauf.... also jeze nich das ich gelaufen bin sondern ich habe den Wochenverlauf fortgesetzt und habe auch mein Freitagswiegen nicht wargenommen.

Samstag habe ich mein persönliches Alarmgewicht von 125kg(125,8) erreicht . Nicht das ich überrascht bin aber diese Woche sollte einfach so sein.

Ich habe ja schon diverse hochs und tiefs durchlaufen in meinem Leben ... aber dises Winterding werde ich nie verstehen!

Aber nicht das ihr denkt ich bin jeze depremiert oder so, das Gegenteil ist der Fall!

Ich habe mir meine Bibeln(trainingsdokumentationen) genommen und pläne geschmiedet, mir gedanken gemacht wie es mit der umsetzung jeze weiter gehen soll.

Ich erinnerte mich an mein Hauptproblem .... ZUCKER!
Ich bin als erstes dann früh morgens einkaufen gegangen.
Äpfel,Bananen,Mandarinen,Gurken,Tomaten,Quark,Papr ika Hähnchenbrust.
Ich werde nun wieder gänzlich auf künstliche Zucker verzichten, wasser trinken.

Ich fange nicht zum Neujahr damit an wegen der guten Vorsätze, sondern jeze!

Desweiteren habe ich mir meine letzte LD vorbereitung nochmal angesehen.

Ich war viel aktiver(mehr wochenstunden) bin wesentlich mehr geschwommen(50km/Monat), dafür bin ich dieses Jahr viel mehr gelaufen und mache mehr stabikram+KT.

in 2 Tagen haben wir es geschafft !Die Tage werden wieder länger(heller) .Die Wintersonnenwende ist für meine Motivation echt wichtig da ich an der dunklen Jahreszeit echt zu knabbern habe!

Was meine Laufvorhaben angeht so werde ich den Silvesterlauf streichen, da meine Laufform echt im Keller ist und ich meinen Körper nicht unnötig überlasten will.

Im Januar soll die quantität so langsam richtung 10h/Woche wieder ausgebaut werden.

euch eine besinnliche Weihnachtszeit

Tatze

ritzelfitzel

20.12.2015, 09:19

Gewisse Schwankungen in jeder Hinsicht sind ja völlig normal. Wichtig und sehr schön, dass du (zumindest mental) wieder die Kurve kriegst ;)

Weitermachen...immer weitermachen!!

glaurung

20.12.2015, 09:37

Ich fange nicht zum Neujahr damit an wegen der guten Vorsätze, sondern jeze!

Tatze

Sehr gut. Bis das Training RICHTIG losgeht, müssen die Kilos unten sein.
Neujahrsvorsätze sind für'n Arsch.

Tatze77

20.12.2015, 12:16

https://static.bike-components.de/cache/Fulcrum-Sperrklinkenfedern-5-R1-015-fuer-RR-Freila-8c97a198a2b535a313c3f300bebcf2e3.jpeg

wegen diesem scheiß habe ich jeze dreckige Finger und kalte Füße ;) .
seit langen bin ich heute mal wieder aufs Rad.
und habe mich bei losfahren beinah auf die Fresse gelegt da ich ins leere getreten habe.
Gut dachte ich kette hat probleme bin aber dann weiter. beim fahren ist mir dann aufgefallen immer dann wenn ich kurz aufhöre zu treten tritt ins leere, mal nur kurz mal was länger.
bei km 5 habe ich angehalten um schlimmeres zu vermeiden und habe das problem simulieren können. Freilauf in beide richtungen. freilauf geöffnet(FEHLER). und da springt mir ein teil der Feder entgegen. Habe das teil leider nicht hinbekommen um bis heim zu kommen und bin die 5km dann halbbarfuss im Tretrollerstyle nach hause.

Nun habe ich mein altes DP18 Hinterrad wieder drin und freut sich auf km.

Nun überleg ich mir nur: freilauf neu, nur die Feder neu oder die ganze Nabe.

Ach und Canyon mag mich immer noch nicht :(

Nils

20.12.2015, 16:52

Als ich nur das Bild sah, dachte ich spontan..
"Jetzt spinnt er...Magenband ist zu extrem...":Lachen2:

Tatze77

20.12.2015, 19:00

Als ich nur das Bild sah, dachte ich spontan..
"Jetzt spinnt er...Magenband ist zu extrem...":Lachen2:
Da wüsste ich nicht wie ich DAS meinem Pizzalieferanten erklären könnte :Lachanfall:

Noch 37 Wochen
Zusammenfassung KW 14.12-20.12.2015
1x schwimmen 2,6km1:15
1x radfahren 10 km 0:30 (ich werte das mal als radfahren :Lachen2: ) 0:30
2xlaufen 15,4km(10,4/5) 1:32
1xKT/1xStabi 1:00
Gesamt 04:17

zwischen den Feiertagen muss ich zwar arbeiten, allerdings sind es ja nur kurze Arbeitswochen und so erhoffe ich mir 2 gute Trainingswochen .

das Krafttraining heute abend fühlte sich schon garnicht so schlecht an, allerdings stehen die 50 "wackligen" kg bei den Kniebeugen nicht im Verhältnis zu 210kg Beinpresse bei 20 WDH. Ich bleibe da aber weiter dran da ich diese Übung einfach mittlerweile(das war ja mal nicht so) für sehr Wertvoll halte und sie mir auch ohne STange (freeletics) echt spass bereitet.

In diesem Sinne lasst euch reich beschenken und erfreut euch an den
schönen Dingen des Lebens im Kreis eurer liebste.

Frohes Fest
Tatze

Tatze77

24.12.2015, 14:53

Heute morgen 3km schwimmen,
und danach bei Sonnenaufgang am Rhein entlang 14km laufen.
alles nüchtern... und ich muss sagen ich vertrage das sehr gut :) .
nun habe ioch mir meinen Festtagsschmaus verdient ^^

Frohes Fest :Huhu:

Tatze77

27.12.2015, 17:53

Noch 36 Wochen
Zusammenfassung KW 21.12-27.12.2015
3x schwimmen 8,1km 3:30
3x radfahren(spinning) 60 km 2:00
4xlaufen 50,9km(14,1/14/16,8/6) 4:56
2xKT/2xStabi 1:20/0:30 (1:50)
Gesamt 12:16
70 Liegestütz 200 Kniebeuge über die woche verteilt kommen noch dazu
(jeden morgen10LS/20KB(zwischendurch auch ab und an ))

Ich sag mal die Woche ist gut gefluppt.
So langsam adaptiert sich das Krafttraining und heute habe ich auch 10 Freie Kniebeugen mit Stange20kg) gemacht.

Für mich ist die nächsten 8-12 Wochen das der Kern des Trainings den Rumpf weiter zu stärken und zu stabilisieren. Ich spüre das dies mein Schlüssel zum Erfolg ist.
Heute bin ich morgens in meiner kurzen runde nen tausender in Jahresbestzeit gelaufen in 3:47 und die Stabilität im Rumpf trägt schon kleine früchte.... es hat sich super angefühlt.
Und auch beim schwimmtraining merke ich das erste mal seit ich schwimme das aus den Beinen Vortrieb hervor geht, da durch mehrere kleinere faktoren ich nochmal meinen Beinschlag in den fokus genommen habe. Und siehe da wenn man die Beine "steif" lässt und die Füsse streckt und nur aus der Hüfte ballert dann kommt da auch vortrieb.
Ich muss aber gestehen das diese Muskulatur eher kümerlich ist und meist nach 25m der ofen aus. Aber das steht jeze auch wieder regelmässig auf dem Plan genauso wie 25m sprints zum Ende des trainings.

Ich bin gerade sehr zufrieden und liebeugel evtl. doch silvester zu starten auf dem 10ner.... ich überleg mir das noch.

LG Tatze

Tatze77

31.12.2015, 09:41

so auch wenn es sicher keine Bestzeit werden wird, fahr ich gleich nach Bonn für nen schnellen 10ner. Ich habe ka was atm drin ist da ich meine Rumpf,die Beine und den Hintern echt schinde (gestern KT).

LG Tatze

ritzelfitzel

31.12.2015, 09:50

Sauber! Viel Erfolg und später dann 'n guten Rutsch!

sybenwurz

31.12.2015, 11:25

Nun überleg ich mir nur: freilauf neu, nur die Feder neu oder die ganze Nabe.

Das ist doch Campa, oder?
(Oder Fulcrum)
Feder neu, fertig.
Sperrklinken/Freilauf würd ich nur machen, wenns beim Treten unter Last knarzt.

Tatze77

31.12.2015, 16:52

Das ist doch Campa, oder?
(Oder Fulcrum)
Feder neu, fertig.
Sperrklinken/Freilauf würd ich nur machen, wenns beim Treten unter Last knarzt.
ne Fulcrum, wenn dann müssen die klinken auch neu, aber ich warte da erst mal ab, da ich das Vorderad eh geschrottet habe im sommer und ich noch hoffe das Canyon mir ein speedmax schickt in den nächsten Wochen, wird der dp 18 satz auf dem aktuellen rad erst mal reichen.

Tatze77

31.12.2015, 17:00

ThomasG

01.01.2016, 17:11

Trainingsrückblick Dezember 2015
7x schwimmen 17,9km 7:55
5x radfahren 87km 3:05
15xlaufen 144,2km 14:02 (Monatspace 5:50)
5xKraft/4xstabi 4:35
Gesamt 29:37
Wochenschnitt 6:54
Jahresendgewicht 124,1kg

Bonner Silvesterlauf 44:27 Puls 178 max 187. Platz 103 von 533

dafür das ich 5 kg zugelegt habe zum letzten 10ner bin ich guter dinge. war ein schöner lauf allerdings echt hart so ne schöne quäl dich einheit zum Jahresabschluss.

ich bin zufrieden mit dem Dezember und
wünsche euch allen einen guten rutsch, und ein Gesundes 2016.

Happy training Tatze :Blumen:Mein lieber Herr Gesangsverein :-O. Jetzt war ich doch ein bisschen neugierig, was für ein Typ sich hinter dem Spitznamen Tatze77 verbirgt. Ich habe mal ein paar Beiträge in Deinen Fäden nur ganz kurz überflogen. Du musste ein absolutes Tier sein :-O. Noch nie habe mitbekommen, dass jemand mit Deiner Statur derartige Ausdauerleistungen vollbracht hat :-O. Very cool :cool: !

Gutes, Neues Jahr :-)!

Thomas

ThomasG

01.01.2016, 17:55

Mein lieber Herr Gesangsverein :-O. Jetzt war ich doch ein bisschen neugierig, was für ein Typ sich hinter dem Spitznamen Tatze77 verbirgt. Ich habe mal ein paar Beiträge in Deinen Fäden nur ganz kurz überflogen. Du musste ein absolutes Tier sein :-O. Noch nie habe mitbekommen, dass jemand mit Deiner Statur derartige Ausdauerleistungen vollbracht hat :-O. Very cool :cool: !

Gutes, Neues Jahr :-)!

ThomasAber bei aller Begeisterung (es sind ja in Deinen Fäden ja durchaus und schon zu recht mahnende Worte gefallen): Gerade weil Du so ein unglaubliches Tier bist und ganz bestimmt sehr viel Spaß daran hast Leistungen zu vollbringen, die andere einem Kolloss wir Dir nie zutrauen würden, solltest Du aufpassen, dass Du Dich selbst nicht kaputt machst. Deine Muskeln sind wahrscheinlich sehr viel stärker als Dein passiver Bewegungsapparat.
Früher habe ich hier immer wieder einen blonden unglaublich breiten Kerl gesehen, der mit einem Mountainbike in einem irren Tempo zu einem Ruderhaus eines Ruderclubs gefahren ist. Dort hat er dann am Ergometer trainiert und evt. auch Krafttraining gemacht. Laufen habe ich ihn noch nie gesehen und ich denke das ist auch ganz gut so. Er könnte bestimmt ziemlich gut laufen, aber es würde auch voll reinhauen bei seinem Gewicht. Er ist längst nicht so groß wie Du. Sein Kreuz ist wahnsinnig beeindruckend. Einmal habe ich ihn auch in einem großen Radladen gesehen. Unglaublich manchmal - er dürfte sehr schüchtern sein. Jedenfalls wirkte es so auf mich. Wie es der Zufall will, kam mal im Lokalteil der Tageszeitung ein Bericht und da wurde er ein bisschen porträtiert. Er kommt aus Hamburg lebt jetzt aber in Ludwigshafen und hat schon etliche Bestleistungen auf dem Ergometer aufgestellt. Ich bin mir ziemlich sicher: Ergometerrudern wäre was für Dich. Du musst nur darauf achten, dass das Teil was taugt, sonst zerstörst Du es mechanisch innerhalb kurzer Zeit - also vermute ich mal, wenn Du ein wenig trainiert hast.

Tatze77

02.01.2016, 07:41

Aber bei aller Begeisterung (es sind ja in Deinen Fäden ja durchaus und schon zu recht mahnende Worte gefallen): Gerade weil Du so ein unglaubliches Tier bist und ganz bestimmt sehr viel Spaß daran hast Leistungen zu vollbringen, die andere einem Kolloss wie Dir nie zutrauen würden, solltest Du aufpassen, dass Du Dich selbst nicht kaputt machst. Deine Muskeln sind wahrscheinlich sehr viel stärker als Dein passiver Bewegungsapparat. Ergometerrudern wäre was für Dich. Du musst nur darauf achten, dass das Teil was taugt, sonst zerstörst Du es mechanisch innerhalb kurzer Zeit - also vermute ich mal, wenn Du ein wenig trainiert hast.

Ja da hast du wohl recht , mahnende Worte sind bereits zu genüge gefallen , und ich denke auch das ich über die letzten Jahre meine erfahrungen gemacht habe, und da hat auch der ein oder andere Beitrag mich zu dem Punkt gebracht wo ich jeze stehe.

Aber es gibt nun mal Dinge an denen ich nichts ändern kann, und es gibt sachen die ich ändern kann.
Aber ich denke eig. genau umgekehrt wie du. Ich glaube nämlich der einzige Grund warum ich mit atm 124 kg trotzdem ganz gut laufen kann ist die tatsache das mein Körper über die letzten Jahre sich an das hohe Gewicht gewöhnt hat und ich jeze auf dem Weg nach unten sehr stark davon profitiere.
Mein Gelenk und Sehnenapparat ist sicher einer weit aus höheren Beanspruchung ausgesetzt ,als die eines 70 kg Triathleten, aber genau deswegen ist gerade jeze und die kommenden Monate Krafttraining und Rumpfstabi mein täglich Brot, den wenn ich halbwegs erfolgreich durch die nächsten 3 Monate komme und mit einer "stählernen Mitte" in die Base-Phase gehe, mache ich mir keine Sorgen die Extensitäten um 20 std pro woche in den maxphasen zu verkraften um im September dann ne Bombe zu Köppen :Cheese:
Zur kraft schätzt du mich falsch ein, gerade mein Oberkörper ist eher kümmerlich und ich muss um jedes KG auf der Flachbank feilschen und 40kg 20 wdh ist im 3ten satz nicht mehr möglich was meist an der stützmuskulatur liegt(Ok meine Oberschenkel ham schon ganz schön kraft!).
ABer darauf kommt es mir auch garnicht an ob ich x kg xmal drücken kann.
Ich möchte mit ner guten allgemeinen Kräftigung in die Saison gehe und meinen Marathon auf der LD in Köln zum schluss noch laufend bestreiten .
OK das am Ende des tages die Kinladen runter fliegen versteht sich von selbst ;)

Happy New Year

ThomasG

02.01.2016, 12:42

Ja da hast du wohl recht , mahnende Worte sind bereits zu genüge gefallen , und ich denke auch das ich über die letzten Jahre meine erfahrungen gemacht habe, und da hat auch der ein oder andere Beitrag mich zu dem Punkt gebracht wo ich jeze stehe.Dann haben sie ja was genützt die mahnenden Worte und waren somit gut investiert für alle Beteiligten :-).

Aber es gibt nun mal Dinge an denen ich nichts ändern kann, und es gibt sachen die ich ändern kann.Ja - das zu erkennen und entsprechend zu handeln ist schon sehr weise :-). Nur manchmal ist da eine von dem anderen nicht so leicht zu unterscheiden oder man macht sich die Entscheidung ein bisschen zu einfach. Kenne ich alles aus jahrelanger persönlicher Erfahrung :-). Da gibt es ja den Gelassenheitsspruch. Früher fand ich den eher ein bisschen sektenhaft angehaucht und habe ihn nicht so gemocht, aber mittlerweile ... muss an meiner ungeheueren innern Reife liegen, die ich mir über die Jahre angeeignet habe ;-).
Aber ich denke eig. genau umgekehrt wie du. Ich glaube nämlich der einzige Grund warum ich mit atm 124 kg trotzdem ganz gut laufen kann ist die tatsache das mein Körper über die letzten Jahre sich an das hohe Gewicht gewöhnt hat und ich jeze auf dem Weg nach unten sehr stark davon profitiere.Ne, ne wir sind da gar nicht weit voneinander entfernt. In einem anderen Forum sind öfter auch ab und zu mal recht kräftige Leute gewesen, die erstaunlich gut Laufen konnten. Ich habe den Eindruck gewonnen, dass es da wohl einen Typ Mann gibt (bei Frauen habe ich nicht den Eindruck, dass es das Phänomen in ähnlichem Maße gibt), der nimmt deutlich mehr an Muskelmasse zu als andere, wenn er an Gewicht zulegt. So nehmen sozusagen de PS immer mehr zu und nicht nur das Gewicht und das Herzkreislaufsystem ist ja ziemlich gut trainierbare und außerdem ist das Herz unser Motor ja auch ein Muskel. Wenn solche Leute dann langsam abnehmen, können sie von der relativ großen Muskelmasse und dem relatv großen Herz profitieren, was beim Abnehmen in Verbindung mit Sport bzw. Ausdauersport nicht in dem Maße abnimmt wie das Gewicht sich verringert. So meine Theorie ... Kann was dran sein, muss natürlich nicht unbedingt.
Mein Gelenk und Sehnenapparat ist sicher einer weit aus höheren Beanspruchung ausgesetzt ,als die eines 70 kg Triathleten, ... nicht unbedingt in dem Maße wie man es vielleicht vermuten würde: Beim Laufen wachsen die Bodenreaktionskräfte "überproportional" mit der Laufgeschwindigkeit, aber nur etwa proportional mit dem Gewicht. Es kann gut sein, dass ein leichter Läufer, der wesentlich schneller im Mittel unterwegs ist seinen Körper letztlich doch deutlich mehr fordert. Gut - wieder eine Theorie von mir, aber ich denke da ist schon was dran.
aber genau deswegen ist gerade jeze und die kommenden Monate Krafttraining und Rumpfstabi mein täglich Brot, den wenn ich halbwegs erfolgreich durch die nächsten 3 Monate komme und mit einer "stählernen Mitte" in die Base-Phase gehe, mache ich mir keine Sorgen die Extensitäten um 20 std pro woche in den maxphasen zu verkraften um im September dann ne Bombe zu Köppen :Cheese: Das ist sicher eine gute Sache mit dem Stabilisationstraining. Nur ist es halt letztlich doch eine andere Belastung, wenn Du meinetwegen von Deinem Körper irgendwann verlangst dreimal so viele Laufkilometer pro Woche wegzustecken wie zur Zeit. Da kann das oben anegsprochene Training bestimmt eine gute Vorbereitung sein, aber trotzdem solltest Du dann die Wochenkilometer angemessen langsam hochfahren und Signale beachten und nicht übergehen.
Zur kraft schätzt du mich falsch ein, gerade mein Oberkörper ist eher kümmerlich und ich muss um jedes KG auf der Flachbank feilschen und 40kg 20 wdh ist im 3ten satz nicht mehr möglich was meist an der stützmuskulatur liegt(Ok meine Oberschenkel ham schon ganz schön kraft!).
ABer darauf kommt es mir auch garnicht an ob ich x kg xmal drücken kann.
Ich möchte mit ner guten allgemeinen Kräftigung in die Saison gehe und meinen Marathon auf der LD in Köln zum schluss noch laufend bestreiten .
OK das am Ende des tages die Kinladen runter fliegen versteht sich von selbst ;)

Happy New YearRuderer brauchen gar nicht so viel Kraft am Oberkörper mehr im Rumpf und auch in den Beine - glaube ich. Der Vortrieb kommt jedenfalls auch sehr stark aus den Beinen. Es ist ein ganz hervoragender Ganzkörperausdauersport. Ja und sogar so halbe Hemden wie ich haben durchaus ganz gute Chancen da ganz gut dabei zu sein. Es gibt da die sogenannten "Dünnbeine" ( so hat sie Peter-Michael-Kolbe leicht verärgert mal in einem INterview genannt). Als ich beim Bund war, habe ich ein paar Ruderer kennen gelernt. Viele Leichtegwichtsrudere waren unter ihnen, aber auch ein paar schwere Jungs. Die Leichtgewichte konnten supergut (gut leicht übetrieben - sagen wir erstaunlich gut) laufen (aber nicht so gut wie ich :liebe053: damals). Beim Laufen eben ist mir noch ein passender Video zu Dir in den Sinn gekommen. Der Junge war auch verdammt cool bestimmt. Nur mit dem Laufen dürfte er es nie so gut gehabt haben wie Du. So jetzt noch das Video und dann aber an zum Einkaufen. Editiert wird also nicht (also zumindest nicht in nächster Zeit). -> https://www.youtube.com/watch?v=glEiPXAYE-U

Campeon

02.01.2016, 14:08

..... und meinen Marathon auf der LD in Köln zum schluss noch laufend bestreiten .

Das solltest du auch, denn du möchtest ja sub 10 std finishen!

Tatze77

02.01.2016, 17:59

Das ist sicher eine gute Sache mit dem Stabilisationstraining. Nur ist es halt letztlich doch eine andere Belastung, wenn Du meinetwegen von Deinem Körper irgendwann verlangst dreimal so viele Laufkilometer pro Woche wegzustecken wie zur Zeit. Da kann das oben anegsprochene Training bestimmt eine gute Vorbereitung sein, aber trotzdem solltest Du dann die Wochenkilometer angemessen langsam hochfahren und Signale beachten und nicht übergehen.

Na also ich bin mir sicher das ich mein Laufpensum nicht verdreifachen muss :-)
ich habe mir meinen aktuellen Laufapparat 10 Monate mit 1700km behutsam vorbereitet.Und da ich mich atm so bei 40-50 Wochenkilometer befinde kommen da in den nächsten Monaten evtl noch mal 10 drauf und in der heissen Phasen evtl bis 70 hoch aber das auch nur für kurze Zeit. Aber atm laufe ich eh alles im wohlfühlbereich, da ist laufen einfach nur laufen ohne großes achten auf puls und pace. So das ich halt mein training verkrafte. Bin ich fit lauf ich schneller, bin ich müde halt was langsamer :Cheese: .

Im moment ist alles tutti . Nun muss nur noch das Gewicht verbrannt werden und dann gehts "drahtig" in die Base im April ^^

LG Tatze

Tatze77

02.01.2016, 18:00

Das solltest du auch, denn du möchtest ja sub 10 std finishen!
Da ist wohl was wahres dran :Blumen: ... und ich bin stand heute immer noch davon überzeugt!

ThomasG

02.01.2016, 18:11

Na also ich bin mir sicher das ich mein Laufpensum nicht verdreifachen muss :-)
ich habe mir meinen aktuellen Laufapparat 10 Monate mit 1700km behutsam vorbereitet.Und da ich mich atm so bei 40-50 Wochenkilometer befinde kommen da in den nächsten Monaten evtl noch mal 10 drauf und in der heissen Phasen evtl bis 70 hoch aber das auch nur für kurze Zeit. Aber atm laufe ich eh alles im wohlfühlbereich, da ist laufen einfach nur laufen ohne großes achten auf puls und pace. So das ich halt mein training verkrafte. Bin ich fit lauf ich schneller, bin ich müde halt was langsamer :Cheese: .Ach so - das müsste ja eigentlich locker zu machen sein.
Täglich Kraft- und Stabilisationstraining kann natürlich viel bedeuten. Je nachdem übertreibst Du es dann ja auch evt. und es wäre sinnvoller in Bezug auf die Teilnahme am Langdistanztriathlon im September schon jetzt etwas mehr Ausdauertraining zu machen oder sich intensiver dem Schwimmtraining zuzuwenden (was ja natürlich auch mit Ausdauertraining verbunden ist) oder stemmst Du kräftig Gewichte mehr so aus Eitelkeit ;-) (mehr Spaß, ich denke Du weißt trotzdem, was ich meine)?

Im moment ist alles tutti . Nun muss nur noch das Gewicht verbrannt werden und dann gehts "drahtig" in die Base im April ^^

LG TatzeGenau - aber wenn es geht viel Fett und relativ wenig Muckis verbrutzeln!

glaurung

02.01.2016, 18:36

Da ist wohl was wahres dran :Blumen: ... und ich bin stand heute immer noch davon überzeugt!

Gewicht!!!! Aufpassen jetzt!!!

Grüße aus dem Glashaus vom derzeit eindeutig zu "fetten" Glaurung.

Ich finde Neujahrsvorsätze ja immer reichlich lächerlich und eher was für Leute, die's unterm Jahr nicht ansatzweise auf die Reihe kriegen, etwas diszipliniert zu leben. Aber da mein aktuelles "Hochgewicht" jetzt halt einfach zeitlich mit dem Jahresbeginn korreliert, hab ich mir jetzt auch mal vorgenommen, im neuen Jahr wieder ca. 4kg runterzumachen. :Cheese:

Tatze77

02.01.2016, 19:16

Ach so - das müsste ja eigentlich locker zu machen sein.
Täglich Kraft- und Stabilisationstraining kann natürlich viel bedeuten. Je nachdem übertreibst Du es dann ja auch evt. und es wäre sinnvoller in Bezug auf die Teilnahme am Langdistanztriathlon im September schon jetzt etwas mehr Ausdauertraining zu machen oder sich intensiver dem Schwimmtraining zuzuwenden (was ja natürlich auch mit Ausdauertraining verbunden ist) oder stemmst Du kräftig Gewichte mehr so aus Eitelkeit ;-) (mehr Spaß, ich denke Du weißt trotzdem, was ich meine)?

Genau - aber wenn es geht viel Fett und relativ wenig Muckis verbrutzeln!

Na täglich mach ich kein Krafttraining.
ich mach täglich morgens 10 Liegestütz und 20 Kniebeugen(Ass to Gras)
2x die Woche Muckibude (45min)(Kniebeugen,Beinpresse,Überzüge,Flachbank, Militäry Press,Rudern) alles aber relativ Human von den Gewichten ich brauch noch ein paar Wochen um die ganzen verkürzungen in den Griff zu bekommen. wenn sich das gut anfühlt dann gehts hoch mit den Gewichten und evtl noch Kreuzheben und Latziehen dazu .
2x Stabi (15min)
das Programm will ich noch etwas ausbauen und bau mein training da drum rum.
Meine Ausdauer ist genau da wo sie sein soll, 1x die woche 90min + laufen (heute 1:38) reicht fürn winter und wird vor April auch nicht viel mehr werden.

Wenn ich eins nicht möchte, dann ist das ist zu früh in Form kommen!
wenn ich ende Mai so langsam richtung 25-30km auf meine langen läufe komme ist das früh genug... man darf nicht vergessen es sind noch 8 Monate bis ich meine Topform haben will .
Schwimmen nimmt auch so langsam wieder Routine ein 3 mal pro Woche sollte diesen Monat bei rum kommen.

Ja und ende des Monats sollte auch mein Gewichtstief von 119kg wieder erreicht sein.

schönen Samstag noch

kupferle

02.01.2016, 19:31

Da ist wohl was wahres dran :Blumen: ... und ich bin stand heute immer noch davon überzeugt!

Ich bin immer noch skeptisch....wenn ich sehe was die schnellen Leute auf dem Rad machen(aufs ganze Jahr gesehen), dann bist du mit deinen Einheiten arg weit weg davon...
Und schnell Rad fahren, kommt halt auch von viel Rad fahren....

Bin weiterhin gespannt :)

Tatze77

02.01.2016, 20:09

Ich bin immer noch skeptisch....wenn ich sehe was die schnellen Leute auf dem Rad machen(aufs ganze Jahr gesehen), dann bist du mit deinen Einheiten arg weit weg davon...
Und schnell Rad fahren, kommt halt auch von viel Rad fahren....

Bin weiterhin gespannt :)
:Blumen: das liegt ja in der Natur des Menschen.

Aber allein die betrachtung Der Langdistanz in 2014 da bin ich keine 6000km in der vorbereitung gefahren und hatte im Juli nen Unfall so das ich im Juli und August gerade mal 1100km in 2 Monaten fahren konnte und kein Monat war über 900km.
und hat trotzdem für ne 5:20 mit 134kg gereicht.

In meiner todo Liste für 2016 stehen 7500 Radkilometer, und ich habe auch die Zeit diese noch zu fahren ;) und mein Bonus kmh in form eines Speedmax steht ja auch noch an :Cheese: .

Also nimm dir noch ne Tüte Popkorn.
BTW bin ich gestern meine ersten 52 Outdoor gefahren ^^ also nur noch 7448km :Lachanfall:

glaurung

02.01.2016, 20:09

Ich bin immer noch skeptisch....wenn ich sehe was die schnellen Leute auf dem Rad machen(aufs ganze Jahr gesehen), dann bist du mit deinen Einheiten arg weit weg davon...
Und schnell Rad fahren, kommt halt auch von viel Rad fahren....

Bin weiterhin gespannt :)

Ich würd's ein wenig anders formulieren. Schnell Radfahren UND danach noch flott Laufen kommt von viel Radfahren. Ich kann mit wenig Rad-km recht flott 180km fahren. Aber die Laufleistung danach kriegste mit wenig Trainings-Rad-km nicht mehr hin. Vor allem nicht mit wenig Lebens-km.
Ich würde Tatze ab jetzt bis Köln mindestens 8000km empfehlen. 9000-10000 wären ein noch solideres Fundament.

PS: Ein 36er Schnitt ist ne ganz andere Hausnummer als ein 34er. Nicht zu vergleichen. Einen 34er trau ich mir in Roth nach 1500km zu. Für nen 36er sollten es an die 6000km im halben Jahr davor sein.

Thorsten

02.01.2016, 20:53

... und der Unterschied zwischen 35,95 und 36 km/h liegt im Finden des richtigen Eingangs :Lachen2:.

kupferle

02.01.2016, 21:06

Ich hab seit Nov. nen Stages am Rad.Wenn ich überleg dass Tatze mit 115 kg bei 0 Wind und 0 Steigung 260 Watt treten muss, um nen 36er Streifen zu drücken, wird mir schwindlig....das ist schon ordentlich....

Den Wert spuckt Kreuzotter übrigens aus:)

glaurung

02.01.2016, 21:23

... und der Unterschied zwischen 35,95 und 36 km/h liegt im Finden des richtigen Eingangs :Lachen2:.

In DEM Fall eher der Unterschied zwischen 35,7 und 35,8km/h. :Cheese:

glaurung

02.01.2016, 21:25

Tatze77

02.01.2016, 21:30

kupferle

02.01.2016, 21:51

Na lassen wir halt noch ein wenig das Wasser den Rhein runter fliessen ^^.

es kommen ja noch andere spannende events vor Köln.

falls ich dann wirklich in den bereich 5h komme fahre ich euch die 180km vorher nochmal in der Zeit ;) obwohl mir 299W besser gefallen ^^

Du weißt schon was 300 Watt über 5 Std bedeuten?....ich hab mit 98 kg und ordentlich Rad km bei ner Untersuchung nen max Wert von 325 Watt getreten...
Bei 50 Watt gestartet und alle 3 min 25 Watt hoch...
Und in Köln bin ich auf die 90 km ne 2:35 geradelt...

Also lass krachen!:)

Tatze77

02.01.2016, 22:24

Du weißt schon was 300 Watt über 5 Std bedeuten?....ich hab mit 98 kg und ordentlich Rad km bei ner Untersuchung nen max Wert von 325 Watt getreten...
Bei 50 Watt gestartet und alle 3 min 25 Watt hoch...
Und in Köln bin ich auf die 90 km ne 2:35 geradelt...

Also lass krachen!:)
Es ist zwar schon ne weile her aber als ich mein letztes Belastungs-EKG hatte wurde bei 500W abgebrochen weil dann die maximalstufe des teils erreicht war.(die steigerung war allerdings immer 50 W und bin auch erst bei 150W eingestiegen da ich nicht stunden da verbringen wollte).

In Hannover im Juni auf der Mitteldistanz sehen wir was die Beine mir geben können und ne 2:30 wird mir da nicht reichen um mit nem guten Gefühl in die bildphase zu gehen.
Aber auch bis Hannover sind noch 5 Monate.
Und das ich Radfahren kann(auch ohne Training) habe ich in Köln letztes Jahr auch bewiesen auch wenn es nur die Olypische war bin ich im August 266km gefahren und von Juni - August gerade mal 1000km und es hat trotzdem für ne 76/650 Radzeit(57:44) gereicht.(strecke war etwas weniger als 36km wegen ner Baustelle).
Also lassen wir uns überraschen ;)

Necon

03.01.2016, 07:45

Campeon

03.01.2016, 09:48

........falls ich dann wirklich in den bereich 5h komme fahre ich euch die 180km vorher nochmal in der Zeit ;) obwohl mir 299W besser gefallen ^^

Allein ohne Marathon wahrscheinlich für dich kein Problem,
aber im WK nach 5 std Rad noch einen sub 4 std-Marathon laufen, halte ich bei deinem jetztigen Trainingsstand für sehr fragwürdig!

Zumal du jetzt viel zu wenig auf dem Rad sitzt!!!

kupferle

03.01.2016, 10:23

Also den test auf einem Gerät das nur bis 500 watt geht, würde ich anzweifeln, da das Gerät vermutlich nicht sonderlich professionell war, denn die guten Geräte die normalerweise dafür eingesetzt werden gehen bis 800 watt oder mehr.

Ich habe vor Ca 4 Jahren, somit noch vor meinem ersten Triathlon auch mal einen Test gemacht, wobei das Team dort den früher abgebrochen hat da es nicht um die Maxbelastung ging. Bei Ca 90 Kilo und meiner 3ten Radsaison ging der Test bis 400 Watt und wurde dort dann leider vor Ende der 2.5 min abgebrochen.
Von daher finde ich nun 300 watt bei 110 Kilo schon vorstellbar im Endeffekt sind auch das "nur" 2.7 watt/kg oder? Umgerechnet auf 90 kg sind das 243 watt, schockt mich nicht so, könnte ich aktuell nicht, ist aber trotzdem kein Schock.

http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=27224&page=53&highlight=schwellentest

Wenn ich die Liste anschau und in den entsprechenden Freds les, was die schnellen Leut trainieren,
bezweifle ich die 500 watt extrem, auch wenn da teilweise 40 kg Gewicht dazwischen liegen....Fett hat nun mal keine Kraft...

Und wenn schaust,dass selbst 80-90 kg Athleten max 350 Watt 20 min all out fahren, dann muss ich mich wieder fragen, wie Tatze 300 watt 5 Std treten will...

Vielleicht täusch ich mich aber auch....Spiel ja erst seit November mit der Wattmessung rum....

Tatze77

03.01.2016, 10:32

Also den test auf einem Gerät das nur bis 500 watt geht, würde ich anzweifeln, da das Gerät vermutlich nicht sonderlich professionell war, denn die guten Geräte die normalerweise dafür eingesetzt werden gehen bis 800 watt oder mehr.

Ich habe vor Ca 4 Jahren, somit noch vor meinem ersten Triathlon auch mal einen Test gemacht, wobei das Team dort den früher abgebrochen hat da es nicht um die Maxbelastung ging. Bei Ca 90 Kilo und meiner 3ten Radsaison ging der Test bis 400 Watt und wurde dort dann leider vor Ende der 2.5 min abgebrochen.
Von daher finde ich nun 300 watt bei 110 Kilo schon vorstellbar im Endeffekt sind auch das "nur" 2.7 watt/kg oder? Umgerechnet auf 90 kg sind das 243 watt, schockt mich nicht so, könnte ich aktuell nicht, ist aber trotzdem kein Schock.
Na war halt lediglich ein Belastungs EKG beim Arzt. Wollte eig. nur damit ausdrücken das 260 Watt in reichweite des machbaren sind wobei ich meines erachtens diese 2014 schon gefahren bin. lediglich halt als "Wand".
Allein ohne Marathon wahrscheinlich für dich kein Problem,
aber im WK nach 5 std Rad noch einen sub 4 std-Marathon laufen, halte ich bei deinem jetztigen Trainingsstand für sehr fragwürdig!

Zumal du jetzt viel zu wenig auf dem Rad sitzt!!!
Da hast du sogar recht aktuell würde ich das nicht schaffen aber muss ich ja auch nicht. Mal davon ab sitze ich schon mehr auf dem Rad als 2013/14 zu der Zeit.
Radfahren ist in meiner Vorstellung aber trotzdem sowas von "unwichtig". atm bissel Frequenztraining reicht total aus. wenn ichs drauf anlege fahr ich in 4 Wochen 150km+ ist aber nach meiner Meinung viel zu früh!
ob ich mit meinem Gefühl richtig liege oder nicht sehen wir in 35 Wochen ;)

Pippi

03.01.2016, 10:55

falls ich dann wirklich in den bereich 5h komme fahre ich euch die 180km vorher nochmal in der Zeit ;) obwohl mir 299W besser gefallen ^^

Cool

Tatze77

03.01.2016, 11:35

http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=27224&page=53&highlight=schwellentest

Wenn ich die Liste anschau und in den entsprechenden Freds les, was die schnellen Leut trainieren,
bezweifle ich die 500 watt extrem, auch wenn da teilweise 40 kg Gewicht dazwischen liegen....Fett hat nun mal keine Kraft...

Und wenn schaust,dass selbst 80-90 kg Athleten max 350 Watt 20 min all out fahren, dann muss ich mich wieder fragen, wie Tatze 300 watt 5 Std treten will...

Vielleicht täusch ich mich aber auch....Spiel ja erst seit November mit der Wattmessung rum....

Ich habe ja leider kein Wattmessgerät und das wird auch nicht zum Einsatz kommen in diesm Jahr (vermute ich).
Aber wenn ich mein Vereinszeitfahren von Mai 2015 nehme (gefahrene km in 2015 zu dem Zeitpunkt 213km 4 Ausfahrten(das Zeitfahren war die 4te Ausfahrt)).
Gewicht ca 134 kg Anfang Juni 16,5km(relativ flaches Profil) in 26:28 .
Kreuzotter ist ja nur ein richtwert, aber wenn ich mir die Zeit in Kreuzotter reinbastel komme ich auf 16,5km 26:28 37,4kmh 307 W bei 134 kg in Triathlonhaltung(anhand des Gewichts könnt ihr euch vorstellen das dies keine Triathlonhaltung war!).Auch sonst war ich zu dem Zeitpunkt eher Unfit.
Diesen 16,5km Test werde ich sicher noch einige male fahren zur Standortbestimmung.
LG Tatze
Edit meint dazu noch das Tatze keine 300 W über 5 std treten will in Köln. sondern eher so 270 ;-)

Tatze77

03.01.2016, 18:25

Noch 35 Wochen
Zusammenfassung KW 28.12-03.01.2016
3x schwimmen 7,2km 3:05
3x radfahren(2xspinning) 86 km 3:00( erste Ausfahrt 52km)
5xlaufen 56,2km(7,7/14/10/16,8/7,7) 5:15
2xKT/2xStabi 1:25/0:30 (1:55)
Gesamt 13:15
+(Dailys)70 Liegestütz 140 Kniebeuge.

jo war ne schöne Woche und ich fühl mich supi.
LG Tatze

Tatze77

05.01.2016, 05:36

um meinen Laufstil noch etwas besser und Ökonomischer zu gestalten hat sich ab dem 20.01 was getan. Und zwar gibt es über das Frühjahr 1 mal pro woche geführtes training mit einem erfahrenem läufer aus meinem Verein(30:34 auf 10k). der Jahrelang selbst in Fürth trainiert hat. Grundinhalte werden die Ökonomie des laufstils sein sowie Rumpfstabi und richtiges Pacing von Intervallen auf seine persönlichen Ziele.

na dann kann ja bis bonn nicht mehr viel schief gehen ^^.
LG Tatze

Tatze77

07.01.2016, 18:27

OK, solangsam kann man schwimmen auch wieder schwimmen nennen bei mir.
Auch wenn ich ganz untriathletisch ohne Uhr ins Wasser gegangen bin hat sich heute alles richtig gut angefühlt und fühlte sich schnell und technisch sauber an.
Im Februar mach ich mal nen 1000m Test um da den Standort zu bestimmen.
Und im Februar sollte dann auch ein neuer fahrbarer Untersatz in Form eines TT-Bikes im stall stehen...

LG Tatze

Tatze77

09.01.2016, 12:05

Mein Schwimmplan von heute:
300m Einschwimmen
400m technik (strecken/Reißverschluss/strecken/Abschlag/strecken/linker,rechterArm/strecken/Krauldehnung)
300m 2er ATmung links 150m/3er Atmung 150m
200m technick (strecken/Wasserstreicheln/ Abschlag/Faust)
100m locker
1000m 10x 100m P15 1:39/1:38/1:37/1:38/1:38/1:38/1:38/1:38/1:40/1:39
300m aus

Ich muss sagen : gefällt mir. ich bin gerade mal 3 wochen im konsequenten schwimmzyklus und bin weiter als ich mir vorgestellt habe! wenn ich die Zeiten aus der Serie auf meine Wettkämpfe übertragen kann bin ich eig. schon zufrieden.
Allerdings habe ich jeze ja auch noch 3 Monate entwicklungsphase wo es die Bösen Sachen mit 25,50m Sprints noch bis zum erbrechen auf dem Plan stehen um das Niveau noch nach oben zu berichtigen.

Ich bin gerade auf ne Wohlfühlskalla von 9/10 wobei heute auch noch 10 draus werden könnte da Canyon heute mit Speedmax droht ^^ laut dhl kann das heute passieren ;)

LG Tatze

mtth

09.01.2016, 16:16

Hast Du die 10 auf der Skala erreicht?

Chmiel2015

09.01.2016, 16:18

Canyon heute mit Speedmax droht ^^ laut dhl kann das heute passieren ;)

Und? Foddos?

Tatze77

09.01.2016, 16:27

11 :Lachen2:

http://img5.fotos-hochladen.net/uploads/cimg2711f39bnstpjr.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

Tatze77

09.01.2016, 16:30

Allerdings habe ich gerade 3 fragezeichen wegen denr Tubeles Laufrädern.
kann ich da im notfall bei ner panne da trotzdem nen schlauch rein hauen oder bin ich auf schaum angewiesen?

FloMü

09.01.2016, 16:32

Glückwunsch!

Ende gut, alles gut.

glaurung

09.01.2016, 16:59

Glückwunsch!

Ende gut, alles gut.

NOCH fährt es nicht!!!!! :Cheese:

glaurung

09.01.2016, 17:01

Allerdings habe ich gerade 3 fragezeichen wegen denr Tubeles Laufrädern.
kann ich da im notfall bei ner panne da trotzdem nen schlauch rein hauen oder bin ich auf schaum angewiesen?

Meines Wissens sind die normal für Tubeless und "normal" ausgelegt. Was sind es denn genau für welche?

Thorsten

09.01.2016, 17:16

mtth

09.01.2016, 18:24

Also… geht doch!
Bastelst jetzt ?

Tatze77

09.01.2016, 21:04

Sauber, endlich geliefert :Blumen:.

Montag ruft Canyon an und teilt dir mit, dass es ein Irrtum war und DIESES Rad leider doch nicht für dich, sondern für irgendwen anders bestimmt war und sie es am Dienstag abholen lassen werden :Lachen2:.

Schnell dreckig machen und niemandem die Tür öffnen :Huhu:.
PFF... boeser alter Mann:Lachen2:
Also… geht doch!
Bastelst jetzt ?
Zusammengeschraubt ist es . Morgen noch pedalen dran und.
dann schau ich mal ne gute Posi zu finden.
lg

Tatze77

10.01.2016, 06:50

Meines Wissens sind die normal für Tubeless und "normal" ausgelegt. Was sind es denn genau für welche?
Die da (http://www.reynoldscycling.com/wheels/Strike-SLG)

So Pedalen sind dran Reifen aufgepumpt ... jeze warte ich auf Tageslicht ^^

Thorsten

10.01.2016, 09:28

Dass die Tubeless ready sind, muss man denen aber auch aus der Nase ziehen. Richtig Werbung machen sie damit nicht. In dem Link finde ich es gar nicht und mit googlen so gerade eben.

Tatze77

10.01.2016, 11:44

So also die erste Grobeinstellung ist gemacht. Und es ist tatsächlich noch platz in alle Richtungen. Eine Ausfahrt gibt es aber heute noch nicht, fehlen halt noch Utensilien, und ich will bei der ersten Ausfahrt nicht gleich das rad einsauen.
Nun bestell ich mir noch allen möglichen scheiss um demnächst auch lange ausfahrten mit dem Rad zu überstehen.
Auf jeden fall ist das mal ein ganz anderes Fahrgefühl auch wenn ich nur ein paar mal die Straße rauf und runter bin. ;)

http://img5.fotos-hochladen.net/uploads/meinspeedmax1nwmvurf6b.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)
der Sattel ist wieder ca. 3 cm weiter hinten .
Und die extensions sind 1 cm weiter vor geschoben.
Alles ander wird sich noch zeigen. obs ne professionelle vermessung gibt kann ich noch ned sagen, da noch einige ander Kosten in den nächsten WOchen anfallen.
bevor es aber auf die langen AUsfahrten geht stell ich Positonsbilder ind den "Demütigungsfred" ;) . Die Überhöhung ist atm 16cm es ist aber denke ich noch Luft bis 20cm.... ob ich mich da irgendwann dieses Jahr rantaste sehen wir noch.

Thorsten

10.01.2016, 11:57

Für Fotos könnte man das Rad als erstes um 180 Grad (um die vertikale Achse ;)) drehen, Kette rechts schalten und Kurbel waagerecht stellen :dresche.

Campeon

10.01.2016, 13:58

Für Fotos könnte man das Rad als erstes um 180 Grad (um die vertikale Achse ;)) drehen, Kette rechts schalten und Kurbel waagerecht stellen :dresche.

is halt noch ein Rookie!:Cheese:

Thorsten

10.01.2016, 14:22

Vermutlich nur sein Glück, dass er noch keine Flaschen(halter) und Werkzeugkiste montiert hatte.

Campeon

10.01.2016, 15:41

Vermutlich nur sein Glück, dass er noch keine Flaschen(halter) und Werkzeugkiste montiert hatte.

Pumpe nicht vergessen!:Lachanfall:
Bierdosenhalter fehlt aber auch noch!!!

Tatze77

10.01.2016, 17:31

Der Rookie hat die Nächste Woche im Sack :Cheese:

Noch 34 Wochen
Zusammenfassung KW 04.01-10.01.2016
3x schwimmen 8 km 3:10
2x radfahren(2xspinning) 60 km 2:00
4xlaufen 49,6km(8,5/14,1/16,6/10,4) 4:55
1xKT/3xStabi 0:40/0:45 (1:25)
Gesamt 11:30
+(Dailys)76 Liegestütz 155 Kniebeuge.(Seit Freitag mach ich 12LS/25KB)

Wochenhighlight ganz klar mein Rädchen ist da.paar sachen fehlen noch aber wenn sich die erste sinnvolle möglichkeit ergibt dann gibbet ne Ausfahrt.
Dienstag nach(bzw bei) meinem Lauf nach hause(14,1km) wollte meine "mitte nicht wirklich es war träge und fühlte sich ausgelutscht an. Daraufhin habe ich Mittwoch trainingsfrei gemacht und 3 Tage Laufpause. Jeze ist wieder alles tutti
Heute habe ich zum ersten mal beim KT einen kompletten Satz Squads mit Freihantelgemacht, wobei ganz klar haltemuskulatur für die STange Arme und alles schmerzt was mit der STange ansich zu tun hat.... ABer da muss ich nu durch.

Ich gelobe besserung was die Photos angeht ;)

Ab auf die Couch

Tatze:liebe053:

Tatze77

15.01.2016, 07:50

Moin moin,
gestern Hab ich mal ne 200 Serie geschwommen zur Überprüfung der Tempohärte

Gesamt 2600
Technikram zum einschwimmen
5x200m war die Kerneinheit mit 15P
200 Aus

Ziel ist immernoch Bis köln irgendwas richtung 1:00-1:05 aus dem Wasser zu kommen.
deswegen ist mein Richtwert eine 1:42/100m was für ne 1:04:36 auf 3,8km reichen würde.

Die Intervalle sind wie folgt gelaufen 3:16/3:17/3:17/3:18/3:21 15s Pause.
sieht nach wie vor gut aus,den das eigentliche Tempohärtetraining folgt erst in ein Paar Monaten.Hintenraus etwas eingebrochen aber alles im grünen Bereich.

LG Tatze

Michael Skjoldborg

15.01.2016, 14:21

Tatze77

15.01.2016, 15:06

Dein Schwimmtraining, auch wenn noch in den Kinderschuhen, überzeugt mich am meisten.

(Und ansonsten halte ich mich zurück, auch wenn ich schon oft (weil wir zielzeitmässig dieselbe Ambition haben) gedacht habe "wie will er das denn schaffen?". Gerade die fehlenden Radkilometer rächen sich sicher doppelt: Die "Grundschnelligkeit" fehlt wegen der mangelnden Kilometer, und dir fehlt dann entsprechend der Buffer, um mit Überschuss auf die Laufstrecke gehen zu können.
Aber dass es gutgehen wird, wünsche ich dir trotzdem von ganzem Herzen!)

In allen Disziplinen ist sicher noch Luft nach oben,
aber übers Radfahren mache ich mir echt die wenigsten Sorgen.
ich Sitze atm 2-3mal /Woche auf dem Rad kurz hohe Frequenz 90-100 U (ich bin vom Grundsatz ein Drücker der sich bei 70-75 am wohlsten fühlt). Dazu sitz ich auf nem Spinningrad ca die hälfte der Zeit mit einer überhöhung jenseits von Gut und Böse um meinen Rücken zu "schulen". Da ich im Frühling Sommer eh jede mögliche und lange RTF radel und auch überdistanzen anstrebe 200+ und sowas auch gut verkraftet habe in den letzten Jahren wird das nach meiner erfahrung das kleinste Problem sein.
Klar ich habe keine 100000 Lebensradkilometer aber ob ich im winter noch 2k mehr fahre oder nicht die werden an dem ergebnis hintenraus nichts ändern. Das Krafttraining was ich jeze fokussiere und das HF-training wird mir schon genug Grundschnelligkeit verpassen für die Saison ;)

kupferle

15.01.2016, 19:35

In allen Disziplinen ist sicher noch Luft nach oben,
aber übers Radfahren mache ich mir echt die wenigsten Sorgen.
ich Sitze atm 2-3mal /Woche auf dem Rad kurz hohe Frequenz 90-100 U (ich bin vom Grundsatz ein Drücker der sich bei 70-75 am wohlsten fühlt). Dazu sitz ich auf nem Spinningrad ca die hälfte der Zeit mit einer überhöhung jenseits von Gut und Böse um meinen Rücken zu "schulen". Da ich im Frühling Sommer eh jede mögliche und lange RTF radel und auch überdistanzen anstrebe 200+ und sowas auch gut verkraftet habe in den letzten Jahren wird das nach meiner erfahrung das kleinste Problem sein.
Klar ich habe keine 100000 Lebensradkilometer aber ob ich im winter noch 2k mehr fahre oder nicht die werden an dem ergebnis hintenraus nichts ändern. Das Krafttraining was ich jeze fokussiere und das HF-training wird mir schon genug Grundschnelligkeit verpassen für die Saison ;)

Ich möchte nicht schon wieder den Miesepeter spielen:-)
Aber da ich die letzten 2 Jahre mehr am Eisen war und auch gar keine schlechten Kraftwerte hatte, kann ich dir eines sagen:
Krafttraining unterstützt es sicherlich, aber es ersetzt es nicht.

Das wirst du aber noch merken:-)

Bike-Felix

15.01.2016, 20:17

Ich finde man kann es im Winter schon eine Zeit lang ersetzen. Damit fahre ich momentan gut. Nach 12 Wochen ordentlichem Krafttraining mit Grundübungen 2x pro Woche habe ich jetzt schon wieder vergleichbar oder sogar mehr Kraft & Kraftausdauer wie letzte Saison gegen Ende.

Michael Skjoldborg

15.01.2016, 20:26

(...) aber ob ich im winter noch 2k mehr fahre oder nicht die werden an dem ergebnis hintenraus nichts ändern.
Das sehe ich absolut anders. Das entspricht ja so ziemlich genau einem Monat mit konzentriertem Radtraining. Und das macht keinen Unterschied? Hmmm...

Hau rein und komm aus der mentalen Komfortzone, Michael

kupferle

15.01.2016, 20:29

Tatze77

15.01.2016, 21:09

Das sehe ich absolut anders. Das entspricht ja so ziemlich genau einem Monat mit konzentriertem Radtraining. Und das macht keinen Unterschied? Hmmm...

Hau rein und komm aus der mentalen Komfortzone, Michael
die frage ist doch was es mir jeze bringt schon lange zu radeln.
nach meinem verstaendnis nix.
ich befinde mich im anfang der Grundlagephase, also entwicklungsphase
Ich schaffe eine starke mitte, kraeftige die allgemeine muskulatur, insbesondere die Beine.
Arbeite an meiner Trittfrequenz, reduziere mein Koerpergewicht.
Ich bin mental weit weg von einer Kompforzone.Und jede einzelne Einheit
hat einen Effekt den ich mir aus der einheit verspreche.
Eine 4 std ausfahrt zur jezigen zeit hat fuer mich nur einen geringen trainingseffekt.
den jeze ist die phase fuer das Fundament . Und dies hat nach meiner auffassung nicht viel
mit Ausdauer zu tuen.zumindest reicht alles unter 2 std vollkommen.

Man bedenke aber, Tatze will unter 5 Std fahren.

Wenn ich anschau, was die schnellen Radler trainieren, ist 2 Std Spinning nix.

Ich halte es einfach für zu wenig.

Nur zur Einordnung:
Tatze will nur 30-45 min länger brauchen, als ein Profi.
15 -20 min länger als ein Qualifikant.
Ich betone es noch ein leztes mal 134kg 5:20 ohne gute tria posi 1100radkilometer in den lezten 2monaten vorm wettkampf.
Wehe ich knacke die 110kg , und was wenn die letzten 2 monate mal gut verlaufen mit
2500-3000 radkilometern und nu hab ich noch ne Zeitmaschine :Cheese:
lassen wir uns ueberraschen und schauen im Juni wie Hannover laueft .

kupferle

15.01.2016, 21:17

Erstens musst du die 110 erst mal erreichen, zweitens sollte auch dir klar sein, dass es nicht linear nach unten geht.Weder beim Gewicht, noch in den Disziplinen.

Aber wie schon mal geschrieben: ich beobachte weiter:Cheese: :Huhu:

glaurung

15.01.2016, 21:25

Im Halbjahr davor 6000km. In Deinem Fall die langen Sachen ab März. Das sollte passen. Ich bin ja so ein typischer 5h Radler. Und bei mir haut das immer hin. Andernfalls könnte Dir hintenraus die Motivation abhanden kommen, wenn Du jetzt schon zuviel radelst.
Mittlerweile reichen mir auch 4000km in den 4 Monaten vorher für 5h (nach null km über die 4 Wintermonate). Das sind dann aber zu 80 Prozent richtig brutale Einheiten. UND: Dem Laufsplit sind die wenigen Radkilometer definitiv nicht zuträglich.

ritzelfitzel

15.01.2016, 21:39

Bike-Felix

15.01.2016, 21:49

Tatze77

16.01.2016, 05:11

Prinzipiell hab ich ein wenig das Gefühl, dass hier einfach subtrahiert wird, ohne Interaktionseffekte der einzelnen Reduktionsaufwände zu berücksichtigen. Für S: minus x min., B: minus x min und R:minus x min ist aus meiner Sicht nicht minus 3 x, sondern deutlich mehr Aufwand notwendig - eher exponentieller Verlauf. Wenn du x min schneller radelst, dann brauchst du auch überproportional mehr Aufwand, um x min schneller zu laufen.

Korrigiert mich bitte, wenn ich falsch liege aber gleichzeitig an so vielen Stellschrauben zu drehen ist komplexer, als es scheinen mag.

Da hast du wohl recht , wenn man an vielen schrauben dreht, kann man viel falsch machen.
Aber aus meiner sicht drehe ich nur an einer einzigen schraube. Und zwar an der Beton schraube.
Ich giesse jeze eine schoene grosse Platte um im Fruehjar das gleiche programm
Abzuspulen wie 2014. Nur bin ich dadurch verletzungsfreier, und verkrafte die umfaenge besser.
alleine die 1800 laufkilometer seit maerz geben mir so einen guten vorsprung was die Grundlage angeht. Das ich auch hoehere umfaenge verarbeiten kann als vor 2 jahren.

Mit den Jahresumfaengen gibt es solche und solche. Der plan sin 7500km
In 2016 und wenn die reibungslos laufen , dann passt des.

Was in deiner Rechnung total fehlt ist, das ein Druckluftsystem ohne leckagen
besser funktioniert als mit ;)
Allein durch justierung der widerstaende erhalte ich einen enormen Zeitgewinn.
ohne eine kcal dafuer am Dday zu investieren.und wenn man die sache dann betrachtet
sieht man das gerade auf dem rad 5-10% steigerung reichen werden um die 5 std zu knacken.
dadurch das meine laufleistung leztes jahr "explodierz" ist behaupte ich mal
das dies der radleistung zutraeglich ist.... und bin weiterhin entspannt und
zuversichtlich:cool:

ritzelfitzel

16.01.2016, 09:06

Da hast du wohl recht , wenn man an vielen schrauben dreht, kann man viel falsch machen.
Aber aus meiner sicht drehe ich nur an einer einzigen schraube. Und zwar an der Beton schraube.
Ich giesse jeze eine schoene grosse Platte um im Fruehjar das gleiche programm
Abzuspulen wie 2014. Nur bin ich dadurch verletzungsfreier, und verkrafte die umfaenge besser.
alleine die 1800 laufkilometer seit maerz geben mir so einen guten vorsprung was die Grundlage angeht. Das ich auch hoehere umfaenge verarbeiten kann als vor 2 jahren.

Mit den Jahresumfaengen gibt es solche und solche. Der plan sin 7500km
In 2016 und wenn die reibungslos laufen , dann passt des.

Was in deiner Rechnung total fehlt ist, das ein Druckluftsystem ohne leckagen
besser funktioniert als mit ;)
Allein durch justierung der widerstaende erhalte ich einen enormen Zeitgewinn.
ohne eine kcal dafuer am Dday zu investieren.und wenn man die sache dann betrachtet
sieht man das gerade auf dem rad 5-10% steigerung reichen werden um die 5 std zu knacken.
dadurch das meine laufleistung leztes jahr "explodierz" ist behaupte ich mal
das dies der radleistung zutraeglich ist.... und bin weiterhin entspannt und
zuversichtlich:cool:

Ich wünsche Dir, dass du Recht behälst :)
Bin gespannt auf dein Training in den nächsten Wochen/Monaten...

FMMT

16.01.2016, 09:13

Da hast du wohl recht , wenn man an vielen schrauben dreht, kann man viel falsch machen.
Aber aus meiner sicht drehe ich nur an einer einzigen schraube. Und zwar an der Beton schraube.
Ich giesse jeze eine schoene grosse Platte um im Fruehjar das gleiche programm
Abzuspulen wie 2014. Nur bin ich dadurch verletzungsfreier, und verkrafte die umfaenge besser.
alleine die 1800 laufkilometer seit maerz geben mir so einen guten vorsprung was die Grundlage angeht. Das ich auch hoehere umfaenge verarbeiten kann als vor 2 jahren.

Mit den Jahresumfaengen gibt es solche und solche. Der plan sin 7500km
In 2016 und wenn die reibungslos laufen , dann passt des.

Was in deiner Rechnung total fehlt ist, das ein Druckluftsystem ohne leckagen
besser funktioniert als mit ;)
Allein durch justierung der widerstaende erhalte ich einen enormen Zeitgewinn.
ohne eine kcal dafuer am Dday zu investieren.und wenn man die sache dann betrachtet
sieht man das gerade auf dem rad 5-10% steigerung reichen werden um die 5 std zu knacken.
dadurch das meine laufleistung leztes jahr "explodierz" ist behaupte ich mal
das dies der radleistung zutraeglich ist.... und bin weiterhin entspannt und
zuversichtlich:cool:

Ein großer Glaurung :Cheese: :Blumen:
Macht auf jeden Fall Spaß das Ganze zu verfolgen, ich wünsch Dir/Euch viel erfüllte Potenziale :bussi:

glaurung

16.01.2016, 09:19

Ein großer Glaurung :Cheese: :Blumen:
Macht auf jeden Fall Spaß das Ganze zu verfolgen, ich wünsch Dir/Euch viel erfüllte Potenziale :bussi:

Jaja, ich war auch mal so ähnlich. :Cheese:

Tatze77

17.01.2016, 17:55

Noch 33 Wochen
Zusammenfassung KW 11.01-17.01.2016
3x schwimmen 8,1 km 3:15
3x radfahren(3xspinning) 75 km 2:32
4xlaufen 51km(7,7/10,4/18,9/14) 4:54
2xKT/2xStabi 1:30/0:30 (2:00)
Gesamt 12:41
+(Dailys)87 Liegestütz 180 Kniebeuge.(Seit Sonntag(heute) mach ich 15LS/30KB)

die 4te gute Woche in Folge. solangsam kehrt etwas routine ein, allerdings reicht es beim Krafttraining immer noch nicht für nen Blumentopf... zumindest alles was mit den Armen zu tuen hat.

Am SOnntag nächste Woche fängt die Winterlaufserie Portz an und ich starte da mit nem 10ner.
Mal sehen was da rum kommt . Ich denke es wird schon richtung PB gehen aber genau kann ich das gerade nicht einschätzen.

LG Tatze

Tatze77

20.01.2016, 06:23

Gestern bin ich wie fast jeden dienstag 14 km heim gelaufen und es war mit einer der schoensten lauefe des jahres ( ok hat ja auch gerade erst begonnen :) )
Das war der erste trainingslauf in meiner gedachten LD-marathonpace etwas unter 5:20
Wobei ich mit dem tempo bis 5:00 hoch und runter gespelt habe.
rucksack auf dem ruecken ( fast leer) puls 155 . Fuehlte sich aber rein vin der kraft bombe an.
ich bin mal auf sonntag gespannt ;)

triathlonnovice

20.01.2016, 22:55

Man bedenke aber, Tatze will unter 5 Std fahren.

Wenn ich anschau, was die schnellen Radler trainieren, ist 2 Std Spinning nix.

Ich halte es einfach für zu wenig.

Nur zur Einordnung:
Tatze will nur 30-45 min länger brauchen, als ein Profi.
15 -20 min länger als ein Qualifikant.

Ja aber 5h sind nun auch kein Hexenwerk, wenn man nen bissel Talent mitbringt.
Und ich glaube das hat er . Er ist letztes Jahr ne 5:20h ohne TT gefahren und mit deutlich mehr Gewicht. Ne Zeit um die 5h ist absolut realistisch imho.

Bei seinen Schwimm und Laufprognosen bin ich da skeptischer. Gerade das Laufen hängt strak vom Gewicht ab und da werden wir erst noch sehen wo die Reise hin geht. Imho die größte Herausforderung.

LD Prognose 10:22h bei gleichen Bedingungen.
Anpassungen behalte ich mir vor.:Cheese:

Tatze77

21.01.2016, 06:11

LD Prognose 10:22h bei gleichen Bedingungen.
Anpassungen behalte ich mir vor.:Cheese:
Puh, dann muss ich mir wohl doch noch nen Tisch bestellen im Haxenhaus für 16:45
wo ich dann noch zu abend essen kann vor dem Zieleinlauf :Cheese:

BTW gestern erstes Bahntraining mim trainer
die bahn war relativ vereisst so das nur streckenweise qualitatives laufen möglich war.
Aber vom Grundsatz gabs viele koordinationsübungen für richtige arm und Beinstellung und ein paar moderate (80%) 150m läufe.
Fazit ich laufe wie ein 2,10großer Stein mit brachialer Kraft :(
Das gute daran ist das da noch enormes Potential an Energiesparmassnahmen liegt durch Techniktraining "Die Arme sind der Motor der Beine".
Ich werde diese Technikübungen in meine Läufe mit einbauen und mal sehen was passiert in den nächsten Wochen"
und fakt ist leider immer noch.... Tatze explosiv anlaufen =Schmerzen im rechten Hintern/unteren Rücken.
Aber auch darauf geht der trainer flexibel ein.

LG Tatze

trialdente

21.01.2016, 07:46

Moin Tatze

Ich lese ja hier immer fleißig mit und wollte noch einmal eine Rückmeldung von meiner Seite geben. Ich denke ich kann das Ganze einigermaßen beurteilen, schließlich sind wir 2011 einige Male gemeinsam unterwegs gewesen.

Deine theoretischen Abhandlungen sind ja immer sehr unterhaltsam und teilweise hast Du einige Dinge ja jetzt auch bereits bestätigt. Allerdings halte ich es für unabdingbar, in der kommenden Zeit vom Theoretischen zu abstrahieren und das tatsächlich Machbare bestmöglich umzusetzen. Momentan ist das Wetter nicht das Beste, also solltest Du die Zeit sinnvoll im Schwimmbad nutzen. Irgendwann ist Frühling und dann solltest Du viel auf dem Rad sitzen. Schnell laufen macht momentan auch nur bedingt Sinn, wobei geleitetes Training natürlich super ist.
Ich würde momentan 3-4 Mal die Woche fokussiert Schwimmen, hier muss jetzt die Grundlage gelegt werden. Wenn Du beim schnellen Laufen Schmerzen hast, solltest Du das jetzt auch lassen. Hier würde ich wetterangepasst lieber drei Mal locker laufen, ggfs. am WE dann auch mal länger. Sofern Du wirklich sub5h auf dem Rad abreißen möchtest, dann musst Du auch da jetzt schon die Grundlage legen. Da geht dann kein Weg an Rolle/Spinning/etc. vorbei. Du wirst das sonst nicht auf die Kette bringen, dafür fehlen Dir die Lebenskilometer. Alternativ endet das wie 2011 und Du feuerst alles auf dem Rad raus, kannst aber hinten raus nicht mehr nach Plan laufen. Und, egal wie leicht Du auch am Ende in Köln sein wirst, für einen Marathon in einer Langdistanz wird es sehr viel Gewicht sein, dass Du zu tragen hast. Da musst Du einfach fit vom Rad steigen!

In Summe würde ich mich komplett davon verabschieden, irgendwelche Zeiten in einer der drei Disziplinen erreichen zu wollen, die ggfs. zu ambitioniert sind. Lieber Schwimmen und Radeln ambitioniert angehen und dann beim Laufen alles geben. Da liegt doch eh das mit Abstand meiste Potential im Vergleich zu 2011. Lieber mit 1:05 und 5:15 schon wirklich knackige Ziele umsetzten und dann ambitioniert anlaufen. Dann wirst Du sicherlich nicht unter 10h ins Ziel kommen, aber eine saubere sub10:30 wäre doch ein grandioses Ding! Ich glaube das Streben nach den weiteren 30 Minuten kann Dich am Ende des kompletten Lohn kosten!

Tatze77

21.01.2016, 08:25

Hallo Marcel,
vorab hab dich jeze auch bei Polar mal umgeschaltet das follower sich die einheiten auch ansehen können(für kommende).
Und die warscheinlichkeit ist sehr hoch das du mich demnächst beim radfahren und laufen öfter sehen kannst dazu mehr wenn der Hammer endgültig gefallen ist ;) .

Ich gehe mit dir komplett konform.
mit der Trainingsgestaltung.Ich befinde mich gerade in der Grundlagen(prep)-phase und
schwimm und radtraining wird gerade ausgefahren allerdings behutsam da die Grundlagenphase für mich erst in woche 2 ist (d.h. Grundlagenausdauerphase beginnt in 9 Wochen).
Das Lauftraining ist auf nem guten Niveau und wird einfach beibehalten und auch die richtig schnellen sachen lasse ich weg!(da ist aber nur die rede von agressiven Sprints.
Steigerungsläufe und Tempoläufe sind schmerzfrei)

und zur Tempogestaltung steht mein Kurs und bleib auf sub 10. wenn im laufe des Jahres sich für mich rauskristallisiert das irgendeins der dafür benötigten zwischenziele
meineserachtens nicht klappen kann werde ich sicher so schlau sein und meine vorhaben anpassen. Aber zum jezigen Zeitpunkt sehe ich dafür keinen Grund.
Und vor der Mitteldistanz Hannover wo ich meine erste Standortbestimmung durchführe wird da auch nix geändert ;) .... aber das war ja zu erwarten ^^.

LG us Kölle

runningmaus

21.01.2016, 09:41

....
und zur Tempogestaltung steht mein Kurs und bleib auf sub 10.
....
anpassen ...

Aber zum jezigen Zeitpunkt sehe ich dafür keinen Grund.....

Finde ich gut :) , dem Mutigen gehört die Welt :Blumen:
Häppy Training! (ich les weiter mit)

Tatze77

22.01.2016, 05:48

So mein Bauchumfang hat sich nun in 12 Monaten von 134cm auf 113cm geschrumpft :Cheese: .

ein echt gutes Gefühl!!!:Liebe:
gestern gab es teil 3 des Schwimm-Tempohärtetest zur Standortbestimmung
Gesamt 2500m
Kern 3x400m 15P 6:36/6:38/6:46 trotz des einbruchs hintenraus alles im plan.
und so denke ich das nächste Woche dem 1000m Test ein 16 vorne gut stehen wird ..
16:45.... wir werden sehen.
Euch ein schönes Wochenende

LG Tatze

Zettel

22.01.2016, 05:51

So mein Bauchumfang hat sich nun in 12 Monaten von 134cm auf 113cm geschrumpft

Wie/Wo gemessen?

mfg,
Zettelchen

Tatze77

22.01.2016, 07:42

Wie/Wo gemessen?

mfg,
Zettelchen
Na am dicksten Bauchdurchmesser über die Lovehandles.
:Huhu:

Tatze77

24.01.2016, 14:04

erster 10ner dieses Jahr mit PB

Platz 128/448 Zielzeit 43:44 Puls 174
es war ein Teilweise recht matschiger lauf und brauchte so die ersten 2km um mich einzusortieren auf der recht engen Strecke.
Wie immer hintenraus schlechtes Pacing
21:20/22:24.
zu meiner schande muss ich gestehen das ich gestern mit meinen Arbeitskollegen lecker Burger essen war und auch etwas über den durst getrunken habe :Cheese: .
Aber es dreht sich nunmal nich alles nur um training und Zeiten, nebei muss man ja auch noch leben ;)

so nun ab auf die couch und mal sehen evtl gehts heute abend noch ins studio für ne std spinning.... aber ist eh "Ruhewoche".... mal sehen ^^

LG Tatze

Mirko

24.01.2016, 14:21

Bei jemandem mit Ambitionen auf sub10 muss sich aber schon das meiste um Triathlon drehen. Wenn das nicht "dein Leben" ist, könnte das eng werden.
Ich bin sehr gespannt und lese hier immer mit! Ich drück dir die Daumen!

Übrigens merke ich gerade, dass die langen Sachen doch viiiiiel anstrengender sind wie das kurze Zeug. Vorallem für uns schwere Typen. Bin gespannt wie du die langen Läufe und hohen Umfänge wegsteckst.
Hoffentlich besser wie ich. ;-)

Campeon

24.01.2016, 14:28

Bei jemandem mit Ambitionen auf sub10 muss sich aber schon das meiste um Triathlon drehen. Wenn das nicht "dein Leben" ist, könnte das eng werden.

Was heisst könnte?
Es wird eng, bzw wer eine sub 10 anpeilt und das auch noch mit Ansage, hat sich bis zum WK am Riemen zu reissen und das mal richtig!:dresche

Mirko

24.01.2016, 14:31

Tatze77

24.01.2016, 14:35

Was heisst könnte?
Es wird eng, bzw wer eine sub 10 anpeilt und das auch noch mit Ansage, hat sich bis zum WK am Riemen zu reissen und das mal richtig!:dresche

Haha jo... Das wollte ich damit durch die :Blumen: Blume :Blumen: sagen.

http://img5.fotos-hochladen.net/uploads/burger1l0q74vsnp.jpg

Wie soll man sich da bitte zurück halten? :Cheese:

bellamartha

24.01.2016, 14:39

Könnte ich auch nicht, Tatze, sofern der Burger auch in einer vegetarischen Variante zu haben wäre...
Glückwunsch zum 10er und viel Spaß weiterhin!

Du bist mein Abnahm-Held!

J., nach wie vor keine Abnahm-Heldin.

Necon

24.01.2016, 14:55

Nachdem der selbst gemacht ist hätte den denke ich fast jeder von uns gegessen.

Lass dir in Zukunft auch ab und an so etwas schmecken. Dem Abnehmen ist das sogar sehr zuträglich wenn man sich danach wieder ordentlich am Riemen reisst, unser Körper braucht Abwechslung!

Thorsten

24.01.2016, 16:08

der Burger auch in einer vegetarischen Variante
Du meinst ein Salatbrötchen :Lachen2:?

Vegan heißt es dann Salatblättchen ;).

Campeon

24.01.2016, 16:14

http://img5.fotos-hochladen.net/uploads/burger1l0q74vsnp.jpg

Wie soll man sich da bitte zurück halten? :Cheese:

Naja, verbrannte Pommes, Fleisch aus Qualzucht in Massentierhaltung und ne Sosse die eher wie ein Chemiecocktail anmutet?
Da kann ich gaaaanz locker widerstehen.:)

2000 kcal für nichts und wieder nichts!!!:(

Mirko

24.01.2016, 17:38

Campeon

24.01.2016, 17:45

Ich bin die letzten beiden Wochen 150 km gelaufen insgesamt und hab es geschafft kein Gramm abzunehmen dabei. ;-)

Wie geht das denn, also wenn ich 150 km laufe da schmilzt aber einiges!
Aber zum Glück muss ich das nicht mehr!!!:liebe053:

glaurung

24.01.2016, 17:47

Wie geht das denn, also wenn ich 150 km laufe da schmilzt aber einiges!
Aber zum Glück muss ich das nicht mehr!!!:liebe053:
Kalorienbilanz - wie immer halt. :Cheese:
Wenn man sich nach jedem 10er mit ner Tafel Schokolade belohnt und nach jedem 20er mit zwei, dann ist das halt so :Cheese: ;)

Campeon

24.01.2016, 17:51

Kalorienbilanz - wie immer halt. :Cheese:
Wenn man sich nach jedem 10er mit ner Tafel Schokolade belohnt und nach jedem 20er mit zwei, dann ist das halt so :Cheese: ;)

Solche Gelüste kenne ich nicht, bei uns reicht eine Tafel Schoki mind. 1 Woche und die für zwei Personen.

Necon

24.01.2016, 18:04

Na merci. Jetzt hab ich Hunger.
Da hätte ich auch nicht nein gesagt. Ich muss allerdings auch nicht so schnell sein wie du.

Ich bin die letzten beiden Wochen 150 km gelaufen insgesamt und hab es geschafft kein Gramm abzunehmen dabei. ;-)

In meine bisher einzige Marathonvorbereitung ging ich mit 88 kg hinein und kam mit 92 kg heraus. Ich habe in der Zeit sogar Buch geführt, bzw begonnen da ich zugenommen habe, was ich alles Esse.
Bin da pro Woche zwischen 65 und 90 km gelaufen, dazu noch Rad fahren und Krafttraining. Hat alles nichts geholfen.

Nachdem Marathon die Überwachung gelassen, gegessen was das Zeug hielt, Schwimmen wieder aufgenommen und siehe da nach 3 Wochen hatte ich wieder 88 kg.

Bei mir hat sich durch das viele Laufen, Wasser in den Beinen eingelagert => entweder Beine hoch lagern am Abend für 10 min oder 1-2 mal die Woche schwimmen gehen!

Tatze77

24.01.2016, 18:25

Na merci. Jetzt hab ich Hunger.
Da hätte ich auch nicht nein gesagt. Ich muss allerdings auch nicht so schnell sein wie du.

Ich bin die letzten beiden Wochen 150 km gelaufen insgesamt und hab es geschafft kein Gramm abzunehmen dabei. ;-)
Das kommt vor ^^aber 150km auf 2 WOchen :Blumen: ist ja schon ordentlich.

Noch 32 Wochen
Zusammenfassung KW 18.01-24.01.2016
2x schwimmen 5,3 km 2:05
1x radfahren(1xspinning) 17 km 0:35
4xlaufen 47,1km(14,3/6/16,8/10) 4:52
0xKT/0xStabi
Gesamt 07:32
+(Dailys)105 Liegestütz 210 Kniebeuge.

Ja habs noch 35min aufs spinningbike geschaft zum ausradeln.
btw droht der Monat mit über 200Laufkilometern zu enden, was der von mir höchste jemals gelaufene Umfang ist.
Nun schau ich mal was der Kühlschrank aus der Massentierhaltung noch hergibt :Lachen2:

aurinko

24.01.2016, 20:54

Naja, verbrannte Pommes, Fleisch aus Qualzucht in Massentierhaltung und ne Sosse die eher wie ein Chemiecocktail anmutet?
Da kann ich gaaaanz locker widerstehen.:)

2000 kcal für nichts und wieder nichts!!!:(

Geht mir ähnlich, mich beutelt es schon wenn ich nur das Bild sehe.

Tatze77

26.01.2016, 05:50

Gestern beim Schwimmtraining gabs nen 400m Test mit schweren Beinen.
400m in 6:23 ... hatte ich mir mehr versprochen aber nach der 2ten Wende waren meine Beine Platt von Sonntag.
100m 1:24(1:24)(könnte auch am Ziel vorbei geschossen sein ;) )
200m 3:01(1:37)
300m 4:42(1:41)
400m 6:23(1:41)
na ok schlechte Grundvorraussetzung für nen 400m Test, allerdings auch keine welt von PB weg(6:15)

LG Tatze

Tatze77

26.01.2016, 12:54

ENDLICH ist es besiegelt.
Diesen Monat hat sich bei mir in persönlicher Hinsicht einiges getan.
Und nun ist es amtlich ich geh zurück in die Heimat und verlasse mein geliebtes Köln.
Nun habe ich meinen alten Job heute gekündigt und fange ASAP in ALsdorf meiner Heimatstadt an da ich dem ANgebot nicht widerstehen konnte!
Zum ersten April beziehen wir dann ein neues Häuschen in Eschweiler so das ich 1,5 Monaten Pendeln werde.

Ich bin echt glücklich über diese Veränderung da ich die aktuelle Situation auf der Arbeit atm nicht länger ertragen hätte.... na Resturlaub fängt nächste Woche an...

I am verry Happy!!!:Cheese: :Cheese: :Cheese:

Tatze77

27.01.2016, 05:38

Noch 222 Tage!
Gestern habe ich mir nach langer zeit nochmal eine Film vom Arne reingezogen.. eig 2.

Langdistanz in unter 10 std .
mich haben da die Grundlagentempi interessiert was da an Grundtempo dasein muss um mein vorhaben positiv zu bestreiten.
Arne redet über
1:10 swim
5:10 bike
3:35 run
das dies warscheinlich die beste Splitmöglichkeit für den durchschnittstriathleten ist will ich nicht bestreiten.
aber ich bin ja nun mal alles andere als der Standarstriathlet, deswegen änder ich das für mich ab.
1:05 swim
5:00 bike
3:45 run
Bei der vorraussetzung beim schwimmen finde ich die Beiträge immer ein wenig wischiwaschi, aber da möchte ich auch nicht stark drauf eingehen. die grundschnelligkeit für eine 1:05 ist definitiv jeze schon vorhanden und muss lediglich ausgebaut werden bzw gefestigt über die nächsten Monate.

Beim Radfahren zieht Arne die FTP zu rate anhand irgendwelcher Wissenschaftlichen Studien.
Da ich 5 std fahren möchte und ich mich bei ca 76% der FTP bewegen darf und atm noch ka habe was ich auf 1 h drücken kann, ermittel ich das mal rückwärts was ich leisten muss.
um 36 kmh fahren zu können auf der LD benötige ich 259W .um auf der sicheren Seite zu sein rechne ich mit 74% der FTP dann liegen wir bei einer Stundenleistung von 350W. Da ich nunmal kein Wattmesser besitze richte ich mich nach der Geschwindigkeit. d.h. ich muss in der lage sein 60min mit 40,3kmh drücken zu können. Wenn die erste möglichkeit sich ergibt werde ich diesbezüglich eine ersten Test fahren .

Beim laufen bin ich garnicht soweit weg wie die meisten denken, den mit der aktuellen 10k laufleistung bin ich bereits in der lage unter 4h einen LD-Marathon zu finishen. Um allerdings die 3:45 auch ins ziel zu bringen habe ich runtergerechnet das eine tiefe 41 auf 10km reicht um dies zu packen......

soweit die theoretische Geschichte;) die Ergebnisse schrecken mich in keinster weise ab . Im gegenteil ich fühle mich durch den Beitrag bestätigt und bin auf dem richtigen Weg. Vor der Rad FTP habe ich zwar Respekt halte sie aber für machbar.
auch wenn meine schnellste jemals gefahrene Zeit aus 2014 nur 38,5kmh waren über 26min.Ich denke aber das selbst beim ersten versuch diese Zeit schon vernichtet wird da einfach ganz andere Grundveraussetzungen herschen zur zeit.

LG Tatze

Campeon

27.01.2016, 08:59

Zielzeit 43:44 Puls 174

Um allerdings die 3:45 auch ins ziel zu bringen habe ich runtergerechnet das eine tiefe 41 auf 10km reicht um dies zu packen......

soweit die theoretische Geschichte;)

Aha,
also von "43:44" auf "41:und ein bischen" ist ein Riesensatz und ich würde gerne sehen wie du den abschliessenden Marathon nach einem 5-std Radrennen noch mit einem Puls von 174 läufst!

Das klappt nie und nimmer.
Halte ich sogar, wenn es sein muss, eine Wette!

ritzelfitzel

27.01.2016, 09:17

Neben dem angesprochenen 43:xx auf 41:xx Lauf dann noch der Schwimmtest: 400m Test 6:23, bzw. PB 6:15. Und dann eine 3,8 in 1:00-1:05 schwimmen, bei der du möglichst entspannt aus dem Wasser kommst. Puh!

Ich trau mich ja eigentlich gar nicht mehr hier zu schreiben und hab alle Achtung vor deinem Vorhaben. Finde aber diese ganzen hypothetischen Rechnungen etwas, was auf Selbstzerstörung hinausläuft. Sorry, falls dir das negative Feedback auf den Keks geht :( , wünsch dir ja echt sehr, dass du dein Ziel erreichst, aaaaber....

trialdente

27.01.2016, 09:31

Eschweiler, soso! Wo denn da? Das sind doch generell erfreuliche Neuigkeiten und sicherlich ist eine berufliche Zufriedenheit auch zuträglich für Deine Vorhaben. :Blumen:

Eine Zeit knapp unter 44 Minuten auf 10 Kilometern reicht sicherlich nicht für die angestrebte Marathonzeit in der Langdistanz, erst recht nicht wenn man vorher schon 5h am Limit in die Pedale treten muss. Ich plädiere ja immer noch für die Abschaffung der sehr ambitionierten Unterziele auf dem Weg zur sub10. Auf dem Niveau/am Limit kann dich am Tag X der verbissene Kampf um wenige Minuten auf dem Rad killen. Dann lieber mit 5:07 vom Rad und auch nach Kilometer 25 noch laufen können.

Ansonsten werde ich Dich dann Anfang April zur Bestandsaufnahme 10,5km/TDL um den Blausteinsee scheuchen :dresche

Tatze77

27.01.2016, 11:01

Aha,
also von "43:44" auf "41:und ein bischen" ist ein Riesensatz und ich würde gerne sehen wie du den abschliessenden Marathon nach einem 5-std Radrennen noch mit einem Puls von 174 läufst!

Das klappt nie und nimmer.
Halte ich sogar, wenn es sein muss, eine Wette!
also du kannst ja mal schauen ob du ein wettbuero findest, da gibt es warscheinlich ne gute quote wenn du auf mich setzt.... aber das kommt ja anscheinend nicht in frage :Lachen2:
aus deiner sicht ist der sprung von 43 auf 41 gross, ich behaupte das mein naechster 10ner
ein 41 vorne stehen hat. Und warum sollte ich mit einem 174ger puls auf
Ner langdistaz laufen ? Ich freu mich immer auf deine konstruktiven beitraege
:Cheese:

Neben dem angesprochenen 43:xx auf 41:xx Lauf dann noch der Schwimmtest: 400m Test 6:23, bzw. PB 6:15. Und dann eine 3,8 in 1:00-1:05 schwimmen, bei der du möglichst entspannt aus dem Wasser kommst. Puh!

Ich trau mich ja eigentlich gar nicht mehr hier zu schreiben und hab alle Achtung vor deinem Vorhaben. Finde aber diese ganzen hypothetischen Rechnungen etwas, was auf Selbstzerstörung hinausläuft. Sorry, falls dir das negative Feedback auf den Keks geht :( , wünsch dir ja echt sehr, dass du dein Ziel erreichst, aaaaber....
Ja die Hypothese wird uns in meinen blog immer wieder erreichen
da ich mein training darauf stuetze. Darfst gerne zweifeln und auch die zweifel teilen.
ich fuer meinen teil vergleich lediglich mein ist mit meinem sollzustand
in bezug auf die trainingsphase wo ich mich befinde..
auch wenn das fuer manche im Ansatz scheitert sich das vorstellen zu koennen glaube ich an das gelingen mehr deje!
Eschweiler, soso! Wo denn da? Das sind doch generell erfreuliche Neuigkeiten und sicherlich ist eine berufliche Zufriedenheit auch zuträglich für Deine Vorhaben. :Blumen:

Eine Zeit knapp unter 44 Minuten auf 10 Kilometern reicht sicherlich nicht für die angestrebte Marathonzeit in der Langdistanz, erst recht nicht wenn man vorher schon 5h am Limit in die Pedale treten muss. Ich plädiere ja immer noch für die Abschaffung der sehr ambitionierten Unterziele auf dem Weg zur sub10. Auf dem Niveau/am Limit kann dich am Tag X der verbissene Kampf um wenige Minuten auf dem Rad killen. Dann lieber mit 5:07 vom Rad und auch nach Kilometer 25 noch laufen können.

Ansonsten werde ich Dich dann Anfang April zur Bestandsaufnahme 10,5km/TDL um den Blausteinsee scheuchen :dresche
Es geht nach bergrath. Und mit meiner aktuellen 10k bestzeit hab ich ja geschrieben wuerde es fuer 4 h reichen. Aber es stehen noch ein paar kilos und trainingstage im raum die
sicherlich noch was an der grundsubstanz zum positiven veraendern.
und ich beruhige dich gerne noch einmal. Wenn ich 4-6 wochen vor koeln nicht in der lage bin
eine ftp mit 40 kmh zu ballern, dann werde ich auch meine wettkampfzeit berichtigen.
aber ich fteu mich schon auf das ein oder andere laeufchen oder radtuerchen mit dir,
Dann kannst du mir ja mal wieder persoenlich ins gewissen reden .
lg tatze

kupferle

27.01.2016, 11:39

Was bringst heute auf die Waage?

Tatze77

27.01.2016, 11:59

Was bringst heute auf die Waage?

Die ueblichen Winterproblemchen kilos loszuwerden, aber um die 122 atm genaues gewicht gibt es ja freitag .

Thorsten

27.01.2016, 12:08

Ich sehe auch einen Sprung von 43 hoch auf 41 tief als sehr, sehr groß an, da muss ich dem spanischen Dommschwätzerr recht geben. Aber wir lassen uns ja alle gerne positiv überraschen :Blumen:.

kupferle

27.01.2016, 12:16

Tatze77

27.01.2016, 12:45

Warum noch so viel?

Wie willst Du deine Leistung erheblich steigern und gleichzeitig abnehmen?
Kaloriendefizit bedeutet auch immer ein Regenerationsdefizit...

Weihnachten ist auch schon länger her....

Und da ich selber in Deiner Gewichtsklasse war, kann ich da glaub schon mitreden.
Und noch was: 12 kg abnehmen sind nicht! ein paar, sondern ziemlich viel...vorallem wird es immer schwerer...dein Körper passt sich ja an.

Von der theorie hinke ich mit dem gewicht tatsaechlich hinterher, aber meine persoenlichen umstaende im januar waren enorm , von wohnungsuche, jobsuche, autokauf kuendigungen vorbereiten
+ steigerung der umfaenge im training da ist der ein oder andere abnehmeffekt durch zeitmangel dem fastfood oder der schellen regeneration zum opfer gefallen.
umso froher bin ich das vorerst alles geregelt ist und ein paar freie tage auf mich warten.
wenn bis ende maerz da kein deutliches ergebnis um die 115 kg steht dann mach ich mir nen kopp.

kupferle

27.01.2016, 13:19

Also eines bewunder ich an Dir!
Du hast echt ein Talent alles schön zu reden und positiv zu denken.
Da müsst ich mir ne Scheibe abschneiden.

Bin gespannt und verfolg es weiter...

Campeon

27.01.2016, 14:11

Und warum sollte ich mit einem 174ger puls auf
Ner langdistaz laufen ? Ich freu mich immer auf deine konstruktiven beitraege
:Cheese:

Ganz einfach, du musst ja schon mal anständig schwimmen, hast ja schliesslich was vor.
Gehst ganz leicht ermüdet aufs Rad, was noch ok ist, dann willst du ne 5-std-Fahrt machen, was schon schwer genug ist.
Nach 6 std bist du auf jeden Fall schon schön mürbe, da wett ich meinen Arsch drauf und dann bist du eigentlich schon so breit, das du einfach den geplanten Puls garnicht mehr realisieren kannst, weil dir einfach schon die Kraft fehlt.
Das können dir aber noch andere hier bestätigen, gut verpflegen musst du dich auch noch, also für mich ein absolut unmögliches Unterfangen.
Vor allem bei deinem Gewicht.

Denn wenn du so weitermachst und dich für jede Bestzeit mit irgendwelchem Fleischmüll zustopfst, stehst du mit 120 kg in Köln am Start und dann kommt das grosse Erwachen.

Von der theorie hinke ich mit dem gewicht tatsaechlich hinterher, aber meine persoenlichen umstaende im januar waren enorm , von wohnungsuche, jobsuche, autokauf kuendigungen vorbereiten
+ steigerung der umfaenge im training da ist der ein oder andere abnehmeffekt durch zeitmangel dem fastfood oder der schellen regeneration zum opfer gefallen.
umso froher bin ich das vorerst alles geregelt ist und ein paar freie tage auf mich warten.
wenn bis ende maerz da kein deutliches ergebnis um die 115 kg steht dann mach ich mir nen kopp.

Genau das habe ich auch schon etliche posts vorher gesagt, wer was noch alles dazwischen kommt.
Karneval kommt ja auch noch, da haust du doch bestimmt auch über die Stränge!

Du hast echt ein Talent alles schön zu reden.......

Ja, Schönschwätzen kann er.:Lachen2:

Bei uns in meiner alten Heimat heisst es so schön:

Man soll die Förz nedd grösser lasse, wie des Arschloch is!!!

Tatze back kleinere Brötchen, an dem Brocken verschluckst du dich so richtig!
Ich schwörs dir!!!

Tatze77

27.01.2016, 14:46

Ganz einfach, du musst ja schon mal anständig schwimmen, hast ja schliesslich was vor.
Gehst ganz leicht ermüdet aufs Rad, was noch ok ist, dann willst du ne 5-std-Fahrt machen, was schon schwer genug ist.
Nach 6 std bist du auf jeden Fall schon schön mürbe, da wett ich meinen Arsch drauf und dann bist du eigentlich schon so breit, das du einfach den geplanten Puls garnicht mehr realisieren kannst, weil dir einfach schon die Kraft fehlt.
Das können dir aber noch andere hier bestätigen, gut verpflegen musst du dich auch noch, also für mich ein absolut unmögliches Unterfangen.
Vor allem bei deinem Gewicht.

Denn wenn du so weitermachst und dich für jede Bestzeit mit irgendwelchem Fleischmüll zustopfst, stehst du mit 120 kg in Köln am Start und dann kommt das grosse Erwachen.

Genau das habe ich auch schon etliche posts vorher gesagt, wer was noch alles dazwischen kommt.
Karneval kommt ja auch noch, da haust du doch bestimmt auch über die Stränge!

Ja, Schönschwätzen kann er.:Lachen2:

Bei uns in meiner alten Heimat heisst es so schön:

Man soll die Förz nedd grösser lasse, wie des Arschloch is!!!

Tatze back kleinere Brötchen, an dem Brocken verschluckst du dich so richtig!
Ich schwörs dir!!!
In deiner welt ist halt kein Platz fuer meine Visionen.
wenn du klein denkst wirst du klein bleiben.
ich verzichte suf die kleine broetchen . Ich steh auf grosse burger.:Cheese:

Thorsten

27.01.2016, 14:49

Arbeitest du im Vertrieb? Da ist die Welt auch immer so rosarot wie sonst hier nur der Frauenbereich im Forum ;).

Tatze77

27.01.2016, 14:59

Arbeitest du im Vertrieb? Da ist die Welt auch immer so rosarot wie sonst hier nur der Frauenbereich im Forum ;).

Na grudsaetzlich moechte ich schon konstrucktiv bleiben....
aber beim Dummschwaetzer scheinen mir floskeln angbrachter da
Mir da grundsaetzlich die konstruktive aussage fehlt...

:Blumen: .

Campeon

27.01.2016, 15:07

Mir da grundsaetzlich die konstruktive aussage fehlt...

:Blumen: .

Die konstruktive Aussage steht oben, lese bitte genau.
Du wirst bei deinem Marathon echte Probleme haben im GA1/2 Bereich zu bleiben, dein Puls wird dir dein Limit schon aufzeigen.

Nach 6 std WK am absoluten Limit, zumindest was deine Leistungsfähigkeit anbelangt, wirst du definitiv nicht in der Lage sein,
einen Durchschnittspuls eines 10-km-Laufs zu realisieren.

Das schafft ja nicht mal ein Profi!
Wenn dann nur, für einen kürzeren Zeitraum, aber definitv nicht über die volle Marathonlänge.

Mirko

27.01.2016, 15:38

ritzelfitzel

27.01.2016, 15:53

Campeon

27.01.2016, 16:11

@mirko
@ritzelfitzel

Danke!:Blumen:

Ich sehe es gibt noch ein paar, die sich da ernste Gedanken machen.

Necon

27.01.2016, 17:03

Ich finde deine innere Überzeugung von deinem Ziel einfach super.

Und das schöne ist was soll dir denn passieren. Du machst im Training nichts was dir schadet und im schlimmsten Fall gehst du im Wettkampf hoch und machst einen Wandertag. Gewonnen hast du ohnehin oder?
Ich versteh dich, halte an deinen hohen Zielen fest (außerdem macht es Thread spannender).

Bezüglich Training.
Ich gehöre mit meinen 90 Kilo wohl auch eher zu den schweren Triathleten. Meine mini Erfahrung beim Laufen sagt aber ganz klar, das alle Läufe über 25 km mit höheren Gewicht einfach mühsam sind und unglaublich viel Zeit brauchen zum regenerieren. Auf der positiven Seite steht aber zumindest bei mir, dass ich durch langsame lange Läufe enorme Fortschritte gemacht habe.
Auf der negativ Seite aber das die Läufe die ersten male so weh tun und du wirklich langsam beginnen solltest Richtung 20 bis 25 km zu gehen, aber die richtig langsam.

Vielleicht bist du da aber auch ganz anders, weißt du eh selber am besten.

Campeon

27.01.2016, 17:22

..... und im schlimmsten Fall gehst du im Wettkampf hoch und machst einen Wandertag. Gewonnen hast du ohnehin oder?
Ich versteh dich, halte an deinen hohen Zielen fest (außerdem macht es Thread spannender).

Was bringt es wenn man sich dermassen aus dem Fenster lehnt und dann absolut unter dem bleibt, was man angekündigt hat?
Das hat nichts mit hohen Zielen zu tun, das ist grenzenlose Selbstüberschätzung.

Und ehrlich gesagt, würde ich hier garnicht gross mitdiskutieren, wenn unser Held hier, eine realistische Finisherzeit anpeilen würde.

Er hat bis jetzt eine LD (oder waren es 2?) gefinisht, die letzte in 11:44 und er will 105 min schneller sein.

Das nenn ich..... :Maso:

Ich kenne Triathleten die haben wesentlich bessere Voraussetzungen, sind in der Lage auch eine 5 std-Radzeit auf den Asphalt zu zimmern und die laufen dann keinen Marathon unter 4 std oder gerade mal so und das bei idealen körperlichen Gegebenheiten.

Tatze77

27.01.2016, 17:42

Die konstruktive Aussage steht oben, lese bitte genau.
Du wirst bei deinem Marathon echte Probleme haben im GA1/2 Bereich zu bleiben, dein Puls wird dir dein Limit schon aufzeigen.

Nach 6 std WK am absoluten Limit, zumindest was deine Leistungsfähigkeit anbelangt, wirst du definitiv nicht in der Lage sein,
einen Durchschnittspuls eines 10-km-Laufs zu realisieren.

Das schafft ja nicht mal ein Profi!
Wenn dann nur, für einen kürzeren Zeitraum, aber definitv nicht über die volle Marathonlänge.

@mirko
@ritzelfitzel

Danke!:Blumen:

Ich sehe es gibt noch ein paar, die sich da ernste Gedanken machen.

Was bringt es wenn man sich dermassen aus dem Fenster lehnt und dann absolut unter dem bleibt, was man angekündigt hat?
Das hat nichts mit hohen Zielen zu tun, das ist grenzenlose Selbstüberschätzung.

Und ehrlich gesagt, würde ich hier garnicht gross mitdiskutieren, wenn unser Held hier, eine realistische Finisherzeit anpeilen würde.

Er hat bis jetzt eine LD (oder waren es 2?) gefinisht, die letzte in 11:44 und er will 105 min schneller sein.

Das nenn ich..... :Maso:

Ich kenne Triathleten die haben wesentlich bessere Voraussetzungen, sind in der Lage auch eine 5 std-Radzeit auf den Asphalt zu zimmern und die laufen dann keinen Marathon unter 4 std oder gerade mal so und das bei idealen körperlichen Gegebenheiten.
Ich finde leider keinen einzigen Beitrag der in irgendeinerweise konstruktiv ist von dir. Er spiegelt deine meinung wieder aber konstruktiv ist keiner.
Deine Beiträge sind Vorwurfsvoll, veralgemeinernd , nich konkret aus dem zusammenhang gerissen und du erzählst immer so als ob wir uns unser leben lang schon kennen und genau weißt was für ne Flachpfeife ich bin. Du tust so als ob ich keine Ahnung von trainingslehre habe hast aber noch nicht einen Sinnvollen beitrag geleistet aus dem hervorgeht das du selbst ein fünkchen Ahnung hast. du kennst nur leute die einen kennen dessen potetial so unendlich viel größer ist....es aber selber ned auf die Kette bekommen...
Ist alles ein wenig überspitzt dargestellt aber ich von meiner Seite muss immer nur schmunzeln wenn ich einen Beitrag von dir lese hebe ein Getränk proste deinem Avatar zu und denke ahhh der Dummschwätzer wieder :Blumen: .
Wenn du anfängst konstruktiv in meinen Blog zu schreiben ändert sich meine Meinung wieder, aber das ist nunmal mein bisheriger Eindruck

glaurung

27.01.2016, 17:58

Sonycson

27.01.2016, 18:01

Ich finde leider keinen einzigen Beitrag der in irgendeinerweise konstruktiv ist von dir. Er spiegelt deine meinung wieder aber konstruktiv ist keiner.
Deine Beiträge sind Vorwurfsvoll, veralgemeinernd , nich konkret aus dem zusammenhang gerissen und du erzählst immer so als ob wir uns unser leben lang schon kennen und genau weißt was für ne Flachpfeife ich bin. Du tust so als ob ich keine Ahnung von trainingslehre habe hast aber noch nicht einen Sinnvollen beitrag geleistet aus dem hervorgeht das du selbst ein fünkchen Ahnung hast. du kennst nur leute die einen kennen dessen potetial so unendlich viel größer ist....es aber selber ned auf die Kette bekommen...
Ist alles ein wenig überspitzt dargestellt aber ich von meiner Seite muss immer nur schmunzeln wenn ich einen Beitrag von dir lese hebe ein Getränk proste deinem Avatar zu und denke ahhh der Dummschwätzer wieder :Blumen: .
Wenn du anfängst konstruktiv in meinen Blog zu schreiben ändert sich meine Meinung wieder, aber das ist nunmal mein bisheriger Eindruck

Da bin ich deiner Meinung. Ich halte deine Ziele auch für SEHR ambitioniert, aber Respekt sollte doch schon vorhanden sein ;-). Aber manchmal sagt der Nickname ja schon alles. Wünsch dir viel Erfolg und ich lese hier gerne mit.

ritzelfitzel

27.01.2016, 18:03

Ich würde mir eine Hammer-Radform antrainieren. Heißt: Die 180km in 5h müssen gemütlich von der Hand gehen. So eine Radform kannst Du erreichen.

Nicht mit dem gegenwärtigen Radprogramm ;)

(ok, ich halte jetzt meine Klappe und geh selbst mal meinen Hintern bewegen. Genug kritisiert! :) )

Campeon

27.01.2016, 18:12

Das Gewicht muss JETZT endlich runter. Sonst wirst Du keine Chance haben. In der heißen Trainingsphase abzunehmen, ist heikel. Das KANN man hinkriegen. Dazu muss man seinen Körper aber sehr gut kennen und sehr gut unter Kontrolle haben. Und das ist meiner Meinung nach bei Dir noch nicht ganz der Fall.

Ferner würde ich den Marathon nicht unterschätzen. Wenn Du die 5h in einer hohen Intensität fährst, dann kann der Marathon sehr übel werden und Paces, von denen man dachte , die gehen immer, sind auf einmal in weiter Ferne. Das demotiviert ungemein. Ich weiß, wovon ich rede :Cheese:

Ich glaube nicht, dass Du ein sehr solider Läufer bist. Dafür bist Du auch bei Idealgewicht noch zu schwer. Ich würde mir eine Hammer-Radform antrainieren. Heißt: Die 180km in 5h müssen gemütlich von der Hand gehen. So eine Radform kannst Du erreichen. Das ist nicht unmöglich.
Wenn Du aber auf Kante fahren musst für 5h, wirst Du beim Marathon übelst eingehen. Sindballe-Typ halt. :Cheese:

Sorry glaurung, das ist jetzt nicht persönlich,

aber jetzt die Frage an tatze:
Ist der Beitrag von glaurung konstruktiv?

Von Traingslehre verstehe ich mind. genausoviel wie du, deswegen sagte ich ja, nie und nimmer kannst du einen Marathon nach einer 5-std-Radfahrt mit einem Durchschnittspuls eines "10-km-Laufs allout" laufen.

Wo bitte fehlt da die Konstruktivität.

Man liest von dir immer nur, das du noch abnehmen willst, das du hier noch schneller werden willst und dort, mag sein das die ein oder andere Zeitverbesserung noch kommt, aber nicht in dem Ausmass wie du es geplant hast.

Wenn du eine langjährige LD-Erfahrung hättest würde ich auch nichts sagen, aber hast du nicht.
Und eine Zeitverbesserung von 105 min in nur einem einzigen Jahr, halte ich weiterhin für ausgeschlossen.

Vielleicht wenn man von 15:30 auf unter 14 std kommen will, ja das geht, aber nicht sub 10.

Btw, das Genöle um meinen Nick könnt ihr euch alle in die Haare schmieren, des tut nichts zur Sache und ist auch nicht konstruktiv!

Achja und noch eins, auch eine persönliche Meinung kann kostruktiv sein, du bist nur angefressen, weil ich nicht in das Horn der anderen tute, die alle sagen:
Du schaffst das!!!

Necon

27.01.2016, 18:59

Ich gehe nicht so weit zu sagen, dass er es schafft, aber das hier ist in Endeffekt sein Tagebuch, dass er zur Diskussion stellt, wenn er hier schreibt nächste Woche trainiert er dafür über den Mond zu springender es auch seine Sache.

Es gibt doch ein paar sehr schöne Aussagen die man vielleicht nicht überstrapazieren sollte, aber if you can dream it you can do it.

Und wenn er es nicht packt, haben sicher einige hier das Vorrecht zu sagen "ich hab's ja gleich gesagt!"

So und jetzt muss ich die Schnulzen Musik und diese Cross fit Mentalität beenden.

Auch wenn wir uns nicht kennen.

KOMM IN DIE GÄNGE DICKER! :Blumen:
Bis spätestens Ende März brauchst du Wk gewicht

ritzelfitzel

27.01.2016, 19:09

...aber das hier ist in Endeffekt sein Tagebuch, dass er zur Diskussion stellt, wenn er hier schreibt nächste Woche trainiert er dafür über den Mond zu springender es auch seine Sache...

Stimmt schon. Wenn er aber ein solches Unterfangen öffentlich macht und nicht für sich auf einer lokalen Festplatte speichert, dann muss er sich kritische Anmerkungen gefallen lassen. Erst Recht, wenn es keine kleinere Story ist (von 11:45 auf 10:00).

Was allerdings stimmt, ist dass die Anmerkungen konstruktiv sein sollten. Ich finde den blog spannend, weil es für mich einfach eine krasse Aktion darstellt und Tatze wohl ein netter Zeitgenosse ist. Ich denke diese Auffassung teilen hier die meisten, die ihn "kritisieren", bzw. ihm klarmachen wollen, dass es too much ist. Dies tu ich nicht weil es mich nervt, sondern ich ihm wünsche, dass er seine Ziele erreicht, bzw. Spaß am Triathlon hat.

glaurung

27.01.2016, 19:42

Es ist nicht too much, wenn er das Training angemessen durchzieht und mit Topgewicht startet. Danach schauts im Moment aber nicht unbedingt aus.
Schwimmerisch kann er 01:05 schaffen. Ich Kenn seine Schwimmerei :Cheese:
Rad sollte er ab jetzt bis Köln 7000-8000km machen. Und da müssen einige qualitative Einheiten drin sein. Ständig GA1 macht auf Dauer nicht schneller. Schlüsseleinheiten a la 6x20min im Wettkampftempo oder am Ende sogar darüber müssen her. Wer das schon ein paar mal gemacht hat, weiß, dass das kein Spass ist.......
Das sind so Einheiten, bei denen man keine Lust mehr hat, danach noch ins Schwimmbad zu gehen :Cheese:

Edit: Das kannste Dir gleich merken, Tatze: Das, was Du kurz vor Köln 6x20min gut fahren kannst, ohne am Ende bei den letzten beiden Intervallen einzuknicken (eigentlich sollte zum Ende hin sogar noch ne Steigerung drin sein), kannste auch ungefähr bei der LD fahren. Dann willst Du aber bei der LD lockerer machen. D.h. auf einer ähnlichen Strecke wie Köln sollten 6x20min im 37er bis 38er Schnitt machbar sein. Dann bist Du ganz gut in der Spur.

Necon

27.01.2016, 19:52

Natürlich muss man mit Kritik rechnen, aber Kritik ist immer produktiv, jemanden permanent zu sagen das er etwas nicht kann ist keine Kritik.

Mirko

27.01.2016, 20:03

Ach ist doch klasse, dass hier soviel los ist. Ohne die Ansagen von Tatze und dem Gegenwind vom dummschwätzer wäre das ganze doch nur halb so spannend!
Ich lese sehr gerne hier und würde es dem Tatze gönnen. Müsste ich allerdings Geld setzen auf die Finisher-Zeit würde ich wohl auf 10:40h Wetten :-)

Ich lasse mich aber gerne überraschen. ;-)

Tatze77

27.01.2016, 20:39

Sorry glaurung, das ist jetzt nicht persönlich,

aber jetzt die Frage an tatze:
Ist der Beitrag von glaurung konstruktiv?

Von Traingslehre verstehe ich mind. genausoviel wie du, deswegen sagte ich ja, nie und nimmer kannst du einen Marathon nach einer 5-std-Radfahrt mit einem Durchschnittspuls eines "10-km-Laufs allout" laufen.

Wo bitte fehlt da die Konstruktivität.

Man liest von dir immer nur, das du noch abnehmen willst, das du hier noch schneller werden willst und dort, mag sein das die ein oder andere Zeitverbesserung noch kommt, aber nicht in dem Ausmass wie du es geplant hast.

Wenn du eine langjährige LD-Erfahrung hättest würde ich auch nichts sagen, aber hast du nicht.
Und eine Zeitverbesserung von 105 min in nur einem einzigen Jahr, halte ich weiterhin für ausgeschlossen.

Vielleicht wenn man von 15:30 auf unter 14 std kommen will, ja das geht, aber nicht sub 10.

Btw, das Genöle um meinen Nick könnt ihr euch alle in die Haare schmieren, des tut nichts zur Sache und ist auch nicht konstruktiv!

Achja und noch eins, auch eine persönliche Meinung kann kostruktiv sein, du bist nur angefressen, weil ich nicht in das Horn der anderen tute, die alle sagen:
Du schaffst das!!!
Ja die Äpfel und die Birnen wenn du dich mit glaurung vergleichen willst... wir kennen uns nun schon einige Jahre und nicht nur aus dem Forum wenn er wörtlich schreibt "Tatze du faule Sau" hat das ne andere Botschaft als wenn es ein Fremder schreibt. Aber wenn du selber nicht erkennst was an deinen Posts anstössig sein könnte, dann kann ich dir das nicht mehr beibringen, den was Fritzchen nicht lernt, lernt Fritz schon nimmer mehr ... genau ich bin aber sowas von angefressen weil Du nicht in das riesige Horn bläst mit den hunderten meine anhänger die mir sagen das ich das schaffe...
Prost Dummschwätzer ;)

Tatze77

27.01.2016, 21:08

Korrigiert mich, wenn ich falsch liege, aaaaber:

Was mir jetzt besonders fehlt sind die langen Läufe. Hab da auf die schnelle nix über 20 km gefunden. Ich kann atm einen 10 wohl auch in 42:xx laufen und den HM in 1:35 aber ich weiß nicht ob ich viel schneller wie 4h wäre bei einem Solo-Marathon, weil das Laufen nach 2h einfach viel viel härter wird für mich.
Sollte in der Trainingsgestaltung jetzt nicht schon langsam mal was Richtung 30 oder wenigstens 25 km dabei sein? Ich hab auch die Befürchtung, dass du so richtig übel eingehst beim Marathon.

(Ich hab nicht viel Ahnung, ich wunder mich nur)
Ich habe mir ja echt lange zu meiner trainingsgestaltung nen kopf gemacht wie ich mein training
gestalten werde und bin irgendwann zu der erkenntnis gekommen das ein langer lauf (25km+) für mich die längste regeneration mit sich bringt und ausser einer hohen belastung und ein wenig Grundlagenausdauer nicht viel bringt. zumindest nicht so früh im Jahr.
ich habe bisher im Januar 5 läufe über 1,5std was erstmal nicht viel erscheint, nur darf man den effekt nicht ausser acht lassen das ich in der regel vorher schwimmen war also mit vorbelastung in den lauf gehe . ist vom ausdauerffekt wie ein längerer lauf nur schonender für die Knochen.
Mein hintergrund ist jeze den Kern zu härten bei nem ordentlichen Grundniveau von 1,5h und in der Basephase verkafte ich durch das Kraft und Stabitraining die dann steigenden Umfänge viel besser und sind nicht so regenerationsträchtig.
Bisher fahre ich damit gut ;)

Obs gegenwärtig schon 25-30km sein müssen...hmm...
Im Trainingsplan hier auf TS stehen beim 12h-Mittwöchler gegenwärtig so um die 1:40h wenn mich nicht alles täuscht. Das sind dann so um die 17-22 km, je nach Tempo. Das denke ich passt noch. Ich lauf derzeit auch gerne mal schon um die 2h-2,25h aber das eher, weil ich so fett Respekt habe auf dem Marathon einzugehen :Cheese:

Der Versuch konstruktiv etwas beizutragen:

1. Mehr Rad-KM (wenn schon kein Bock auf längere Sachen, dann einfach mehr kürzere, bspw. im TS-12h-Plan stehen gegenwärtig schon immer 2-2,5h im GA1!!!!!)

2. Gewicht runter. Und zwar schleunigst. Du wirst in der heißen Phase echt Probleme kriegen anständig zu trainieren, wenn du auf ein Defizit aus bist. Die Burger-Geschichten und sonstigen Schweinereien sind fehl am Platz.

3.Du hast ein Ziel, das sehr ambitioniert ist/unmöglich. Dann musst du auch das Unmögliche tun und jede verdammte Sekunde und jeden Bereich deines Lebens dem Ziel widmen. Keine Ausreden mehr. Sondern genau JETZT 100% dafür geben und keine "...wird schon passen" "...kommt noch"-Stories auftischen!!

(4. 2016 als Zwischenziel einbauen, vllcht. 10:45 h anpeilen und 2017 das Unterfangen sub10 starten. Dass du das schaffst halte ich für realistisch und du wirst definitiv mehr "Spaß" haben)

So, und dann überzeug den riesen Haufen Skeptiker, inklusive mir, und lass krachen!!!!!!! :Blumen: :bussi:
Zu 1 ja hast du warscheinlich recht und ich behaupte auch nicht das es unwichtig ist, aber ich für mich persönlich finde es noch zu früh und konzentriere mich auf kadenztraining und mit steigenden Temperaturen steigen auch die Radumfänge.
Das geht schneller als mir lieb ist ^^

Zu 2 Ja muss jeze in den nächsten 60 Tagen der Großteil passieren sonst wirds eng mit dem Gewicht.... seh ich ein!
Zu 3 Ich denke das gerade meine nötige gelassenheit meine STärke ist mein Ziel zu erreichen. Klar muss ich hart trainieren und noch viel schweiß vergiessen. aber was viele vergessen das man nicht schneller wird vom training, sondern von der Regeneration!!! Triathlon ist mittlerweile ein teil meines Lebens und ich setze viele Hebel in Bewegung um alles so zu realisiern wie ich es mache. Aber es gibt Dinge im leben die immer wichtiger sein werden als Triathlon!
zu 4 .... auf jeden fall habe ich Spass !!! :Cheese: noch mehr? ... um Gottes willen

Ich finde deine innere Überzeugung von deinem Ziel einfach super.

Und das schöne ist was soll dir denn passieren. Du machst im Training nichts was dir schadet und im schlimmsten Fall gehst du im Wettkampf hoch und machst einen Wandertag. Gewonnen hast du ohnehin oder?
Ich versteh dich, halte an deinen hohen Zielen fest (außerdem macht es Thread spannender).

Bezüglich Training.
Ich gehöre mit meinen 90 Kilo wohl auch eher zu den schweren Triathleten. Meine mini Erfahrung beim Laufen sagt aber ganz klar, das alle Läufe über 25 km mit höheren Gewicht einfach mühsam sind und unglaublich viel Zeit brauchen zum regenerieren. Auf der positiven Seite steht aber zumindest bei mir, dass ich durch langsame lange Läufe enorme Fortschritte gemacht habe.
Auf der negativ Seite aber das die Läufe die ersten male so weh tun und du wirklich langsam beginnen solltest Richtung 20 bis 25 km zu gehen, aber die richtig langsam.

Vielleicht bist du da aber auch ganz anders, weißt du eh selber am besten.
:Blumen: also atm war so 19km das längste dieses Jahr wenn was versagt bei den langen läufen das ist es meist zuerst die Seitenstabilität im Beckenbereich, aber dadurch das ich jeze schon so lange konsequent laufe mit mehr als 4 läufen pro woche merke ich bei 19km absolut nichts egal ob ich die im 6er oder in 5:10 laufe die Stabilität hat sich enorm verbessert in den lezten Monaten.

LG tatze

Mirko

27.01.2016, 21:57

Wie kannst du eigentlich das Training durchziehen wenn du bald pendest?
Pendeln hört sich für mich nach viel verlorener Zeit an oder ist das nicht weit entfernt voneinander?

Thorsten

27.01.2016, 23:03

ein langer lauf (25km+) für mich die längste regeneration mit sich bringt und ausser einer hohen belastung und ein wenig Grundlagenausdauer nicht viel bringt. zumindest nicht so früh im Jahr.
Das ist dein Dilemma: Es killt dich am meisten, aber du wirst es brauchen. Ich kenne viel, viel mehr Leute, die über 3,8 - 180 - 20 richtig gute Zeiten haben als gute Langdistanztriathleten. Wenn man für die letzten 22 km dann deutlich über 2 h braucht, war alles vorige für den Allerwertesten. Laufen fordert allgemein die im Verhältnis zum Training größte Regenerationszeit, muss aber trotzdem sein.
man nicht schneller wird vom training, sondern von der Regeneration!!!
Eher von der perfekten Mischung aus beidem!

Tatze77

28.01.2016, 05:49

Wie kannst du eigentlich das Training durchziehen wenn du bald pendest?
Pendeln hört sich für mich nach viel verlorener Zeit an oder ist das nicht weit entfernt voneinander?
na im Endeffekt ändert sich an der Zeit zur Arbeit nix. atm habe ich so 60min von tür zu tür innerhalb von köln. jeze habe ich 70km zur arbeit und die Zeit die ich brauche ist ähnlich fahre die allerdings mit dem alten AUto . ich kan halt für 1,5Monate die Wegestrecke zur arbeit nicht als training nutzen.

Das ist dein Dilemma: Es killt dich am meisten, aber du wirst es brauchen. Ich kenne viel, viel mehr Leute, die über 3,8 - 180 - 20 richtig gute Zeiten haben als gute Langdistanztriathleten. Wenn man für die letzten 22 km dann deutlich über 2 h braucht, war alles vorige für den Allerwertesten. Laufen fordert allgemein die im Verhältnis zum Training größte Regenerationszeit, muss aber trotzdem sein.

Eher von der perfekten Mischung aus beidem!
Ne es wird kein Dilemma geben. :liebe053: es ist schon klar das ich noch ein paar lange sachen machen muss und ab März wird auch hier raufgeschraubt, aber von 19km wo ich jeze bin hoch bis 30km ist jeze nicht das problem und es werden sicherlich auch noch ca 15-20 Läufe über 25km bis zur LD eingebaut. Aber atm nach meiner Philosophie zu früh im Jahr den der Grund warum die meisten nach km 20 einbrechen habe ich ja life erlebt ist mangelne Kernkraft(oder Überzockt was ich aber auf mich nicht beziehen kann)). Meine Beine waren in Ordnung , meine energieverorgung war ok aber ich konnte infach nicht mehr aufrecht laufen.
Und deswegen Krafttraining STabi! Es sind noch 7 Monate und es ist noch soooo viel Zeit für AUsdauertraining.
Und natürlich hast du recht das es aufs verhältnis ankommt von training zur regeneration. Aber bei den meisten hapert es in meinen augen meistens nicht weil sie zu wenig trainieren sondern eher zu viel(will da aber auch nicht veralgemeinern).
Es werden noch 20std wochen kommen und ich befürchte nicht wenige. Und in denen werde ich lobeshymnen singen das Ich die Grundlage fokussiert habe.

LG Tatze

Necon

28.01.2016, 07:24

Tatze77

28.01.2016, 08:01

7 Monate sind ganz grob Ca 30 Wochen. Jetzt ist dein plan 15-20 Läufe über 25 km, mal angenommen du wartest noch 3 bis 4 Wochen mit dem Projekt, dann brauchst du 2 bis 3 Wochen um 25 km am Stück zu haben wenn du dich langsam steigern willst und somit wären wir bei verbleibenden 23 Wochen. Du solltest 2 Wochen tapern also 21 Wochen minus 2 bis 3 Wochen in denen du wegen der Regeneration vielleicht nicht lange laufen solltest.

Mhhh es wird eng
Also im endeffekt moechte ich ende juli in der lage sein einen 30ger zu joggen
mit einem gefuehl nach dem laufen das einem entspannten zustand gleich kimmt.
Also ohne ziepen oder wehwehchen irgendwo. Ich kann euch nur
Immer wieder sagen das es nicht an der laufbewegung an sich liegen wird bei mir.,
Sondern nur an der aufrechterhaltung der koerperspannung.meine kraft ist emens in den beinen,das
Hat sich gestern beim hopserlauf auch wieder gezeigt. Bei den hohen hopserlaeufen hebe ich zwischen 30 und 40 cm vom boden ab ! Ich bin auch heute in der lage 25 km zu laufen schaetzungsweise ohne stabi verluste. Ich sehe fuer mich um eine solide grundlage zu schaffen einfach 15 min stabi nach 18km lauf fuer sinnvoller als einen 25 km lauf...

Ein "dummer" spruch zum abschluss.
du sagst es wird eng. Ich nen das Planung
:Cheese: :Blumen:

Campeon

28.01.2016, 08:22

Aber bei den meisten hapert es in meinen augen meistens nicht weil sie zu wenig trainieren sondern eher zu viel(will da aber auch nicht veralgemeinern).
Es werden noch 20std wochen kommen und ich befürchte nicht wenige. Und in denen werde ich lobeshymnen singen das Ich die Grundlage fokussiert habe.

LG Tatze

Wer sub 10 finishen möchte, der muss aber sehr viel trainieren und mit sehr viel, meine ich bis zu 30 std/Woche in der heissen Phase!

Habe ich nie gemacht, wollte das aber auch nicht.
Ich glaube mein Trainingsmax/Woche waren mal 27 std!

In diesem Jahr hatte ich auch mein bestes Ergebnis auf Lanzarote!

ArminAtz

28.01.2016, 08:25

Ich les hier hin und wieder mal mit, muss jedoch sagen, dass du mir nach meinem persönlichen Geschmack zu sehr Optimist bist, der sich Dinge schön redet, ohne sie anzupacken. Der Optimismus an sich ist ja super, nur solltest du wissen, dass für eine Sub10 dieser allein nicht ausreichend ist. Da muss da schon noch mehr kommen.

Ein Keylimiter ist bei dir sicherlich, wie eh schon von allen angesprochen, und wie du ja auch selbst schreibst, dein Gewicht. Mir ists rätselhaft, wieso du da nicht konsequenter bist. Immerhin hinkst du deinem "Gewichtsplan" momentan ja über 10kg hinterher, oder? Ich hab nun seit September bis dato ca. 6kg abgenommen und das geht einfach nur durch Konsequenz und diese fehlt mir bei dir komplett.

Je näher dein Hauptwettkampf kommt und je intensiver und länger deine Trainings werden, desto "gefährlicher" wird das Abnehmen. So gut dieser Burger, den du da gepostet hast auch sein mag, du kannst Ihn dir einfach nicht leisten, wenn du dein Ziel erreichen willst. Du bist kein Profi, der 25h+ trainiert, wo solche "Sünden" ruck zuck verbrannt sind. Reiß dich endlich am Riemen und schau, dass du an Ruhetagen fastest.

Bezüglich des Trainings selbst mach ich mir ehrlichgesagt weniger Sorgen, auch nicht bezüglich der fehlenden Radkilometer. Da hast du noch genug Zeit, ordentlich am Hahn und an der Umfangsschraube zu drehen.

Ich bin auf jeden Fall gespannt, wie du dich entwickelst und wünsch dir alles Gute.

Und leg den "Ernährungsschalter" um. Nicht morgen, sondern HEUTE!!!

ArminAtz

28.01.2016, 08:26

Wer sub 10 finishen möchte, der muss aber sehr viel trainieren und mit sehr viel, meine ich bis zu 30 std/Woche in der heissen Phase!

Quatsch. Das brauchst nicht mal für sub9.

Campeon

28.01.2016, 08:30

Quatsch. Das brauchst nicht mal für sub9.

Dann bist du ein Naturtalent mit allen genetischen Vorzügen.

Unser Protagonist hier aber, kämpft halt mit einer überdimensionalen Körpergrösse und massig Gewicht.
Da brauchts viel Training, erstens das er abnimmt und zweitens das er selbst bei geplantem Renngewicht, trotzdem noch ganz schön viel bewegen wird und muss!

ArminAtz

28.01.2016, 08:33

Unser Protagonist hier aber, kämpft halt mit einer überdimensionalen Körpergrösse und massig Gewicht.
Da brauchts viel Training, erstens das er abnimmt und zweitens das er selbst bei geplantem Renngewicht, trotzdem noch ganz schön viel bewegen wird und muss!

Unser Protagonist ist ein Kraftvieh. Klar muss er sich bewegen, auch viel. Und das wird er auch noch. Januar ist jedoch noch kein Bedarf daran.

Viel Training brauchts fürs Abnehmen definitiv nicht, ist meiner Erfahrung nach sogar kontraproduktiv.

Necon

28.01.2016, 08:58

Also ohne je eine LD gefinisht oder probiert zu haben, aber 30 stunden halte ich für absoluten Blödsinn.
Wenn du sagst im Jahres Mittel sollen es 12 h werden und in den heißen Phasen 20 bis 25 okar. Aber 30 und mehr komm schon.

Ich kann das nur für mich auf die MD übertragen, damit sich da eine sub 10 auf der LD ausgeht, denke ich braucht man Ca 4:40 bei vergleichbaren Streckenprofil. Nach deinem Ansatz müsste man dafür dann auch mehr als 20h trainieren in der heißen Zeit und das halte ich für absolut unrealistisch.
Vielleicht gehörst du zu den Leuten die absolut kein Talent mitbringen oder die anders auf Trainingsreize ansprechen, aber man sieht bei Tatze das er mit wenig Training viel verändert und offensichtlich Potential besitzt sonst würde er mit dem Gewicht nicht so schnell radeln und Laufen.

Campeon

28.01.2016, 08:58

Unser Protagonist ist ein Kraftvieh. Klar muss er sich bewegen, auch viel. Und das wird er auch noch. Januar ist jedoch noch kein Bedarf daran.

Viel Training brauchts fürs Abnehmen definitiv nicht, ist meiner Erfahrung nach sogar kontraproduktiv.

Stimmt!

Du bist 29, da geht das Ganze noch einfach, Tatze ist glaube ich 39, da ist das Ganze schon schwieriger.
Zumal es ja noch deutlich über 10 kg sein sollen, die er weg haben will.

Ich habe immer am meisten bei den ganz langen Läufen abgenommen.

ArminAtz

28.01.2016, 09:09

Ich habe immer am meisten bei den ganz langen Läufen abgenommen.

Welch Wunder.

Ich meine folgendes, und das ist meines Erachtens altersunabhängig:

Wenn du ein hohes Trainingspensum (20h) hast, musst du die Einheiten ordentlich versorgen, sonst wirst du das Trainingspensum nicht lange halten, oder du bekommst solche Heißhungerattacken, dass das Gewicht eher rauf geht, als runter.

Trainierst du jedoch nur ca 7h, so kannst du dies quasi ohne "Mehrnahrung" bestreiten. Sprich du isst so, als ob du keinen Sport machst und dein Gewicht halten würdest, und durch das geringe Training purzeln die Pfunde.

Wenn ich vor dem Frühstück eine Stunde locker laufe, esse ich danach nicht anders, als wenn ich nichts gemacht hätte. Wenn ich jedoch 1:40h laufe, brauch ich deutlich mehr, sonst würd ich den Tag nicht ohne "Hungerast" überstehen.

Deswegen schrieb ich, dass es meines Erachtens leichter ist, abzunehmen, wenn der Trainingsumfang noch geringer ist.

In der heißen Trainingsphase, wo auch richtige Bretter am Plan sind, kann man sich dann entscheiden, ob man abnehmen möchte und sich dadurch (leistungsmäßig) ins Loch trainiert, oder ob man ordentlich isst und performt. Beides ist meines Erachtens nicht möglich.

Campeon

28.01.2016, 09:18

Ich meine folgendes, und das ist meines Erachtens altersunabhängig..............

Wir sprechen uns in 20 Jahren nochmal.
In deinem Alter funzt der Stoffwechsel noch so richtig gut.

Thorsten

28.01.2016, 09:21

Der Effekt ist durchaus altersunabhängig, aber du hast auch recht, dass er 20 Jahre später sehr, sehr abgeschwächt ist.

Tatze77

28.01.2016, 11:41

ArminAtz

28.01.2016, 13:02

Die tatsache das ich heute so viel gefuehlte Lebensfreude und Kraft gewonnen habe, und mich einfach rundum wohl fuhle (selbst das kleine Baeuchlein stoert mich eigentlich nicht) in
meiner haut hat sicher einen grossen anteil daran warum das gewicht nicht weiter runter geht... oder nur schleppend. Ich werde mich dami nochmal mental intensiver auseinander setzen,

Klar, ich fühl mich im Alltag mit ein paar kg mehr auch nicht unwohl. Absolut nicht.

Du bist dein Gewicht gewöhnt, also wieso sollst du dich dann unwohl finden, wenn du glücklich bist.

Nur hast du dir eben das Ziel sub10 ausgesucht und dafür musst du einfach aus deiner Komfortzone rauskommen. Da zählts einfach nicht, ob du dich wohl fühlst, sondern ob du ein ordentliches Wettkampfgewicht erreichst. Und glaub mir, wenn du das erreicht hast, wirst du dich verdammt wohl fühlen!

Campeon

28.01.2016, 14:16

Nur hast du dir eben das Ziel sub10 ausgesucht und dafür musst du einfach aus deiner Komfortzone rauskommen.

So isses!

Tatze77

28.01.2016, 17:18

so ich hab da mal was zur schau gestellt Tatzes erste Radeinstellung (http://www.triathlon-szene.de/forum/showpost.php?p=1200228&postcount=1180)

Mirko

28.01.2016, 17:23

so ich hab da mal was zur schau gestellt Tatzes erste Radeinstellung (http://www.triathlon-szene.de/forum/showpost.php?p=1200228&postcount=1180)

Cooles Rad! Viel Spaß damit! Tropfenform is übrigens die areodynamischste. Deine Bäuchlein sollte auf dem Rad also ganz praktisch sein. :Cheese:

Campeon

28.01.2016, 17:48

so ich hab da mal was zur schau gestellt Tatzes erste Radeinstellung (http://www.triathlon-szene.de/forum/showpost.php?p=1200228&postcount=1180)

Kann man so lassen, zumindest für den Anfang.
Wo ist der Tacho?

trialdente

29.01.2016, 08:13

Campeon

29.01.2016, 08:30

Insbesondere das Fahren von Kurven solltest Du üben, da hast Du immer schrecklich viel Zeit verloren.

Ohhhh, noch ne Baustelle!:(

trialdente

29.01.2016, 08:46

Ohhhh, noch ne Baustelle!:(

Nun ja, diese Baustelle ist nicht neu! In Köln gibt es keine Kurven so dass er ja auch so dort eine 5:20 gefahren ist. Grundsätzlich war der Radaufbau 2011 schon problematisch, so dass aggressives Fahren im Kurvenbereich wohl kaum möglich war. Zusätzlich fehlt Andi auch die komplette Radvergangenheit, woher soll es also können?!

Folglich würde ich die Sache anders betrachten: Tatze ist mit der Kurventechnik einer Hausfrau in Köln 5:20 gefahren, folglich liegt auch hier Potential! Insbesondere das Anfahren am Kurvenausgang muss er stark verbessern!

Tatze77

29.01.2016, 09:30

Moin Leuchtturm

Erst einmal muss man ja sehen, wie Du 2011 auf dem Rad gesessen hast. Da fällt mir beispielsweise deine Vorbauerhöhung ein, die ja schon beim Zusehen gewackelt hat. Falls Du im Frühjahr also die gezeigt Position problemlos sitzen kannst, müsstest Du also schon einmal deutlich flotter unterwegs sein. Allerdings solltest Du zwingend an Deiner Fahrtechnik/Kurventechnik arbeiten, um möglichst viel Sicherheit auf dem Rad zu haben. Insbesondere das Fahren von Kurven solltest Du üben, da hast Du immer schrecklich viel Zeit verloren.

Wo zieht Ihr noch mal genau hin? :Huhu:

Hier Tatze 2014 (http://marathon-photos.com/scripts/photo.py?template=MPX2&event=Sports/GKDE/2014/Cologne%20226&bib=153&photo=COCH0092)
so sah das 2014 aus bei der 5:20
und mein Anfahrverhalten nach Tempominderungen hat sich gänzlich geändert da ich mittlerweile in der lage bin auch im wiegetritt hinter kurven nicht mehr überholt zu werden ;) aber davon kannst du dir bald selbst ein bild machen :Blumen:

ritzelfitzel

29.01.2016, 09:49

Ok krasser Vergleich. Wenn du von der Beweglichkeit her die neue Position 5h fahren kannst ist da auf jeden Fall ne Menge drin. Die (meisten) längeren Fahrten sollten dann aber auch zumindest auf dem TT stattfinden...

Thorsten

29.01.2016, 12:44

2014 waren nicht nur die Kurventechnik sondern auch die Sitzposition Hausfrauen-Style ;). Da ist was drin.

Campeon

29.01.2016, 15:02

2014 waren nicht nur die Kurventechnik sondern auch die Sitzposition Hausfrauen-Style ;). Da ist was drin.

Richtig, da kann man viel machen, aber wenn der Kurs so flach ist und man nur ein paar Kurven hat, dann liegt man 5 std auf dem Auflieger, das muss man erstmal können, denn da wird der Rücken ganz schön strapaziert.
Also es gibt viel zu trainieren.

Also tatze nix mehr spinbike, rauf aufs Rad und draussen km machen.
Nur im Wind wird man stark und drin fahren die Weicheier!!!

glaurung

29.01.2016, 15:39

Richtig, da kann man viel machen, aber wenn der Kurs so flach ist und man nur ein paar Kurven hat, dann liegt man 5 std auf dem Auflieger, das muss man erstmal können, denn da wird der Rücken ganz schön strapaziert.
Also es gibt viel zu trainieren.

Also tatze nix mehr spinbike, rauf aufs Rad und draussen km machen.
Nur im Wind wird man stark und drin fahren die Weicheier!!!

Ich kann auch 10h auf dem Auflieger fahren......mit 18cm Überhöhung. Problemlos. Ich fahr aber auch ca. 90% meiner 8000-10000km pro Jahr mit dem TT in genau DIESER Position. Keine Kompromisse.

captain hook

29.01.2016, 15:50

Es ist mal wieder soweit!

Ich möchte meinen Luxuskörper von momentan 128kg ein drittes mal auf die 226km von Köln schicken und euch daran teilhaben lassen.

ich habe gut 61 Wochen Zeit um dann am 04.Sep 2016.
wieder am Start zu stehen.

Wer mehr Hintergrundinformationen brauch kann Hier (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=31373) gerne nachlesen oder einfach Fragen.

Auch wenn mich jeze wieder mal einige für verrückt halten werden.

Mein Ziel ist Köln unter 10 std zu finishen

diese Zeit hat sich in meinem Kopf festgebrannt und ich werde alles tun um dieses Ziel zu erreichen.

Der wichtigste Punkt um dieses Ziel zu erreichen ist und bleibt mein Gewicht.
Mein gedachtes Startgewicht liegt zwischen 105-110kg wobei ich mich nicht erinnern kann das ich jemals unter 110kg gewogen habe ^^.

Um mich auf die Direkte Vorbereitung besser zu konzentrieren möchte ich deshalb mein Hauptaugenmerk bis Ende Januar eingetütet haben .
am 06.09.2015 möchte ich mit 119,9kg am Start der Kurzdistanz in Köln am Start stehen, das sind ca 1kg Pro Woche
Bis Ende Januar sind dann noch 21 Wochen in denen ich die 109,9kg knacken möchte 0,5kg /Woche.

Nur alleine mit abnehmen wird es mit einer Sub 10 nicht klappen,

mein 2tes Großes Problem letztes Jahr war ganz klar die Problematik nich vernünftig laufen zu können. aus diesem Grund habe ich im März angefangen meine Laufumfänge aufzubauen so das ich wenn es nächstes Jahr in die Heisse Phase geht 50 Laufkilometr die Woche(über mehrere MOnate) locker wegstecke .
Um die Laufmuskulatur zu entlasten steh im WInter ebenfalls ganz klar Rumpfstabi und Krafttraining im Fokus.

Zwischenziele um zu testen ob das alles klaoppen kann werden im WInter diverse 10km läufe sein und im April den Halbmarathon in Bonn... aber dazu später.

Jeze habe ich erstmal noch 8,5WOchen um mir ne vernünftige Radperformance aufzubauen für die Kurzdistanz in Köln.

Mein Ziel für Köln 2015
sub 25 aus dem Wasser (1:40/km)
1:03 Radzeit(ca 37,5kmh (die strecke ist ca 38-39km)
sub 50 der Lauf
also 2:25 Gesamt mit wecheln und ich bin Happy.

LG Tatze

Wo würdest Du Dich eigentlich gemessen an Deinem EinstandsPost aktuell sehen?

kupferle

29.01.2016, 16:01

Wo würdest Du Dich eigentlich gemessen an Deinem EinstandsPost aktuell sehen?

12 kg drüber:Lachen2: ;) :Cheese:

Campeon

29.01.2016, 16:05

Ich kann auch 10h auf dem Auflieger fahren......mit 18cm Überhöhung. Problemlos. Ich fahr aber auch ca. 90% meiner 8000-10000km pro Jahr mit dem TT in genau DIESER Position. Keine Kompromisse.

Schon klar, als ich so alt war wie du jetzt bist, hatte ich 21cm Überhöhung, musst mir nix erzählen.
Da war grad Chris Boardman mein Vorbild!!!:cool:

Warts mal ab, wenn du ne 5 vorne hast, da kaufst du 8 Grad Vorbauten die nach oben gehen!:Cheese:

captain hook

29.01.2016, 16:06

12 kg drüber:Lachen2: ;) :Cheese:

Ich meinte jetzt nicht nur bezogen auf sein Gewicht, sondern auch im Bezug auf die Gedanken die er sich damals gemacht hat und wie Zwischenziele die er sich gesetzt hat und überhaupt so, ob der Verlauf bisher so gewesen ist, wie er sich das damals alles so vorgestellt hat. Und ob er dabei Abweichungen zum Plan erkennen kann.

Und wie die Schlussfolgerungen dazu aussehen, sofern es Abweichungen geben sollte (Positiv/Negativ/Auswirkungen/Reaktionen).

Tatze77

29.01.2016, 16:42

Wo würdest Du Dich eigentlich gemessen an Deinem EinstandsPost aktuell sehen?

ALso Gewicht häng ich leider ein gutes STück hinterher aber da ist noch nichts verloren und da wird auch noch weiter dran gearbeitet wenn es mir atm auch schwer fällt. Mein Grundgedanke war das Laufproblem aus der Welt zu schaffen. ich laufe jeze seit 11 Monaten konsequent im Schnitt 4 mal pro Woche und mit ausnahme von Nov. und Dez.immer gut über 40km/W.Ich näher ich mich der 50km marke bzw wird diesen Monat das erste mal ein 50km Wochenschnitt erreicht sein.
Ich habe mir einen klaren plan beim laufen zurecht gelegt und der läuft echt gut

Rumpfstabi und Kraft ist mir sehr wichtig und gerade Krafttraining läuft ehr schleppend durch meine verkürzte Muskulatur überall und leider bereitet es mir auch schlaflose nächte da ich danach immer im Arsch bin und zusätzlich fördert es nicht meine Reduktiun des gewichtes weshalb ich atm über ne änderung nachdenke. Die Flexibilität im Rücken ist deutlich besser geworden und die Handspitzen treffen mittlerweile den Boden... ich bin zeitweise nichtmal an die Fußgelenke gekommen.

Zum Radfahren na ist halt noch nix gelaufen , aber ich vertrau auf meine Innere Stimme die mir sagt das ich es drauf hab ^^ klar fehlen mir Lebensradkilometer aber ich fühl mich einfach stark.... ka warum ist einfach so :) ich werde bei der ersten möglichkeit eine positionsbestimmung alla FTP test durchführen um zu sehen wo ich steh aber an 4:59 ohne mich abzuschiessen denke ich trotzdem das des klappen wird. Die ersten RTFs stehen ab März auf dem plan

Schwimmen schneller als 1:05 .... wenn ich ne 16:00 auf 1000 hinbekomme wo ich schon mal nah dran war, dann komm ich auch da gut aus dem Wasser.Ich will mich aber garned so ans schwimmen klammern ich darf es nur nicht aus den AUgen verlieren wie 2014.

Ernährung auf dem Rad habe ich bisher immer gut hinbekommen.

Im großen und ganzen seh ich mich in der Spur und wenn im April der Halbmarathon in irgendwas unter 1:35.... eigentlich näher an 1:30 im kasten sein sollte dann kommt die Zeit für lange Ausfahrten.

LG Tatze

Edit meint noch das ich an die Laufergebnisse die ich jeze erreicht habe gerade die aktuellen niemals erträumt hätte den wenn ich jeze den Abakus wieder ansetzen würde... also Greif meint 38 min sind drin auf 10k vorrausgesetzt die kilos spielen mit .
aber da will ich jeze garned weiter einhacken ^^

Campeon

29.01.2016, 16:49

ALso Gewicht häng ich leider ein gutes STück hinterher aber da ist noch nichts verloren und da wird auch noch weiter dran gearbeitet wenn es mir atm auch schwer fällt. Mein Grundgedanke war das Laufproblem aus der Welt zu schaffen. ich laufe jeze seit 11 Monaten konsequent im Schnitt 4 mal pro Woche und mit ausnahme von Nov. und Dez.immer gut über 40km/W.Ich näher ich mich der 50km marke bzw wird diesen Monat das erste mal ein 50km Wochenschnitt erreicht sein.
Ich habe mir einen klaren plan beim laufen zurecht gelegt und der läuft echt gut

Rumpfstabi und Kraft ist mir sehr wichtig und gerade Krafttraining läuft ehr schleppend durch meine verkürzte Muskulatur überall und leider bereitet es mir auch schlaflose nächte da ich danach immer im Arsch bin und zusätzlich fördert es nicht meine Reduktiun des gewichtes weshalb ich atm über ne änderung nachdenke. Die Flexibilität im Rücken ist deutlich besser geworden und die Handspitzen treffen mittlerweile den Boden... ich bin zeitweise nichtmal an die Fußgelenke gekommen.

Zum Radfahren na ist halt noch nix gelaufen , aber ich vertrau auf meine Innere Stimme die mir sagt das ich es drauf hab ^^ klar fehlen mir Lebensradkilometer aber ich fühl mich einfach stark.... ka warum ist einfach so :) ich werde bei der ersten möglichkeit eine positionsbestimmung alla FTP test durchführen um zu sehen wo ich steh aber an 4:59 ohne mich abzuschiessen denke ich trotzdem das des klappen wird. Die ersten RTFs stehen ab März auf dem plan

Schwimmen schneller als 1:05 .... wenn ich ne 16:00 auf 1000 hinbekomme wo ich schon mal nah dran war, dann komm ich auch da gut aus dem Wasser.Ich will mich aber garned so ans schwimmen klammern ich darf es nur nicht aus den AUgen verlieren wie 2014.

Ernährung auf dem Rad habe ich bisher immer gut hinbekommen.

Im großen und ganzen seh ich mich in der Spur und wenn im April der Halbmarathon in irgendwas unter 1:35.... eigentlich näher an 1:30 im kasten sein sollte dann kommt die Zeit für lange Ausfahrten.

LG Tatze

Also deine positiven Gedanken reichen für 2 Leben.
:Cheese:

captain hook

29.01.2016, 17:07

Campeon

29.01.2016, 17:30

Wenn Du sub10 machst, werden hier einige, die bei weitem nicht Deine Körperfülle haben (dafür aber viel mehr Erfahrung) ganz schön dumm aus der Wäsche kucken. :Blumen:

Wenn???:Lachen2:
Musst aber auch die Strecke mit in Betracht ziehen.
Sub 10 in FFM, Roth, Klagenfurt, Zürich oder, oder, oder ist was anderes wie in Köln, der ist nämlich tischflach.

kupferle

29.01.2016, 17:34

Ich mach mal wieder den Pessimisten:(

Mein Schwager wiegt 74kg...hat sein Leben lang gekickt und läuft keine 38 min..5 min sind Welten...bei aller Liebe...das halt ich für sowas von unrealistisch..Rechner hin oder her...

kupferle

29.01.2016, 17:39

captain hook

29.01.2016, 17:47

Wenn???:Lachen2:
Musst aber auch die Strecke mit in Betracht ziehen.
Sub 10 in FFM, Roth, Klagenfurt, Zürich oder, oder, oder ist was anderes wie in Köln, der ist nämlich tischflach.

Völlig egal. Wenn der in diesem Style und bei seinem Gewicht Sub10 macht, egal wo, dann ziehe ich meinen Hut. Fasziniert davon, wie das klappen konnte. Genau wie Du glaube ich nämlich, dass hier an allen Ecken und Enden allerhöchste Eisenbahn ist. Besonders bei der Einstellung, dass man viele Dinge immer weiter nach hinten aufschieben kann. .

captain hook

29.01.2016, 17:53

So hier nochmal für die Nachwelt meine Abakustheorie für eine Sub 10 .
Als Grundlage der Berechnung liegt ja meine Langdistanz aus 2014 in Köln Startgewicht war 134kg

Swim: 01:09:26,50 h
T1: 00:06:51 h
Bike : 05:20:23 h
T2: 00:03:57 h
Run km9: 00:53:29 h
Run km16: 1:38:28 h
Run km23: 02:29:18 h
Run 42,2: 05:03:51 h
Finish: 11:44:28,32 h

nun fehlen mir ja wie leicht zu errechnen 105 Minuten für eine sub 10.

beim schwimmen kann ich leider den Abakus nicht benutzen sondern lediglich die Tatsache das ich meine schwimmform 2014 Seit Januar 2014 bis zum Wettkamp einfach mal ruiniert habe und im Winter fleissig schnell und Kurz sprinte um die Grundschnelligkeit zu verbessern die dann im Frühjahr immer weiter auf lange Strecken übertragen wird.
benötigen tue ich dann eine 1:34/100 im Durchschnitt für eine 0:59:32... ob es jeze ne 59 oder ne 1:05 wird macht den Brei nicht wirklich Fett aber ich brauch ja knackige Ziele (die sich der rest der Welt nicht vorstellen kann :Cheese: )

bleiben noch 95 fehlende Minuten.

Für meine Radperformance ziehe ich Kreuzotter zu rate und arbeite mit folgenden daten:

Triathlonhaltung,210cm Größe,134kg 178km(Radstrecke Köln etwas weniger als 180km), 33,33kmh
alles andere lasse ich unverändert
raus kommen 227W und 5:20:25 was in etwa der Zeit entspricht die ich benöttigt habe.

jeze haben wir die Wattzahl die ich mindestens getreten haben muss, allerdings bin ich der festen überzeugung das die Leistung um einiges höher lag da meine "Triahlonhaltung" einfach nur ne haltung zur entspannung der Arme war und ich mir die Beine nicht in den Bauch trete.... eig. ne fahrende Wand .

also erster schritt der Theorie:
Wattzahl bleibt gleich gewicht wird geändert auf 110kg
theoretische Zeit nur durch fehlendes Gewicht 05:09:33
105kg 05:06:53.
wenn ich mir meine Überhöhung so ansehe werden in den nächste Monaten da noch 10-15 cm schwinden und da wird sicherlich auch noch das ein oder andere sek bei rum kommen.

nun dreh ich die Wattschraube etwas hoch .....schwups haben wir bei 248W 35,7kmh und 4:59:08

ich denke aber das ich diese 21 W garnicht mehr leisten muss da ich sie einspare durch eine tiefere Haltung.

20min eingespart fehlen noch 75min

Wenn ich die nackten werte in den Greif Gewichtsrechner übertrage also 5:04 Gewicht 134,Abnahme 24 spukt er mir eine 4:18 raus .

Da ich aber die 5:04 mit Wandertag gelaufen bin ab ca km 20 und meine laufvorbereitung für 2014 auf einem viel tieferem Niveau lag werde ich die letzten 30min durch einen erfolgreichen Nichtwandertag auf eine 3:50 ins ziel laufen.

soll jeze keine Diskusionsgrundlage werden sondern einfach nur nochmal festgehalten um später darauf zurück zu greifen

Neueste These :
Grundlage:
Amtlicher Halbmarathon 17.Halbmarathon von Köln(Generalprobe DSHS) Wetter 16Grad Regen viele Pfützen leicht rutschig im Wald.

16.08.2015 Startgewicht 122kg Ergebnis: 1:40:44 (10km durchgang 46:21) Beides PB

Prognose HM bei:
115kg 1:35:49(Greif) 1:35:01(Tatze)
110kg 1:32:18(Greif) 1:30:53(Tatze)
105kg 1:28:48(Greif) 1:26: 45(Tatze)

Runtergerechnet auf 10km laut Greif müsste ich für 1:40:44 auf den HM zu laufen eine 45:07 laufen können.

Prognose für 10km bei:
115kg 42:54(Greif) 42:34(Tatze)
110kg 41:20(Greif) 40:43(Tatze)
105kg 39:46(Greif) 38:52(Tatze)

Hier nochmal die Kalkulation der Endzeit. Hier wird von sehr viel Gewichtsreduzierung ausgegangen und die theoretischen Vorteile werden dann 1:1 hochgerechnet. Tatze: Du weißt was zu tun ist. Nicht morgen und nicht wenn das Wetter schön wird...

P.S. Die Bikeposition macht schon was her finde ich. Das könnte was werden. Mit 15kg weniger noch um so mehr! Muss halt nurnoch die Ausdauer rein... wovon kommt die nochmal? Von Lebenskilometern? Ach ne... Ah... Tatze: Du weißt was zu tun ist.

Campeon

29.01.2016, 18:10

Völlig egal. Wenn der in diesem Style und bei seinem Gewicht Sub10 macht, egal wo, dann ziehe ich meinen Hut. Fasziniert davon, wie das klappen konnte. Genau wie Du glaube ich nämlich, dass hier an allen Ecken und Enden allerhöchste Eisenbahn ist. Besonders bei der Einstellung, dass man viele Dinge immer weiter nach hinten aufschieben kann. .

Also das mache ich natürlich auch!!!!
Wenn er es schafft, was dann aber ungefähr der Quadratur des Kreises entsprechen würde.
Ok, ich sags mal so, wenn er sub 10 macht, dann bekommt er von mir, 2 ltr meines selbst hergestellten Olivenöls frei Haus geliefert, natürlich für lau.

Ich will auch nichts, wenn es nicht klappt.
Nur dann reiss ich mein Maul aber nochmal auf!:Cheese:

Hier nochmal die Kalkulation der Endzeit. Hier wird von sehr viel Gewichtsreduzierung ausgegangen und die theoretischen Vorteile werden dann 1:1 hochgerechnet. Tatze: Du weißt was zu tun ist. Nicht morgen und nicht wenn das Wetter schön wird...

P.S. Die Bikeposition macht schon was her finde ich. Das könnte was werden. Mit 15kg weniger noch um so mehr!

Wie soll das Wetter morgen werden?
Kein Regen? Also raus!!!

glaurung

29.01.2016, 18:17

Wer sub 10 finishen möchte, der muss aber sehr viel trainieren und mit sehr viel, meine ich bis zu 30 std/Woche in der heissen Phase!

Erst jetzt gesehen.
Im Leben nicht. Wer das im besten Alter für Sub10 braucht, ist eher untertalentiert.
Meine erste LD in Roth war 09:57. Im halben Jahr vorher hab ich im Schnitt 10h trainiert. D.h. knapp 6000km Rad. 730km Laufen. 70km Schwimmen. Selten hatte ich mehr als 13-14h pro Woche. Ich glaub ein einziges Mal waren es 18h.
Ich hatte aber auch 64kg auf 174cm. Also wirklich ziemlich Idealgewicht. Idealgewicht würde ich für Tatze by the way eher bei 100kg als bei 110kg sehen. Auf dem Radfoto sieht das jedenfalls für mich nach mehr als 10kg entfernt von Idealgewicht aus. :) Aber ich mag mich täuschen ;)

Tatze77

29.01.2016, 20:56

Also wenn Deine eigene ehrliche und kritische Analyse (das musst Du ja nur mit Dir selber ausmachen) zu dem Ergebnis kommt, dass der aktuelle Stand gut ist, dann zieh Dein Ding so weiter durch.

Ich werde das gespannt verfolgen. Auch, weil ich das Vorgehen an vielen Stelle sehr mutig finde. Da gibt es vermutlich nur zwei Möglichkeiten: entweder Du bist ne echt abgebrühte, eiskalte Socke oder Du hast komplett den Überblick verloren.

Wenn Du sub10 machst, werden hier einige, die bei weitem nicht Deine Körperfülle haben (dafür aber viel mehr Erfahrung) ganz schön dumm aus der Wäsche kucken. :Blumen:
Also das ich mein Ding durchzieh so wie ich Die allgemeine trainingslehre für mich persönlich interpretiere das kann ich dir versprechen !
Was nicht heissen soll das sich meine Strategien ändern und ich diese anpassen werde wenn ich es für richtig halte

Hier nochmal die Kalkulation der Endzeit. Hier wird von sehr viel Gewichtsreduzierung ausgegangen und die theoretischen Vorteile werden dann 1:1 hochgerechnet. Tatze: Du weißt was zu tun ist. Nicht morgen und nicht wenn das Wetter schön wird...

P.S. Die Bikeposition macht schon was her finde ich. Das könnte was werden. Mit 15kg weniger noch um so mehr! Muss halt nurnoch die Ausdauer rein... wovon kommt die nochmal? Von Lebenskilometern? Ach ne... Ah... Tatze: Du weißt was zu tun ist. Im Endeffekt um wirklich einen rauszuhauen kommt es auf die letzten 12 Wochen an, alles was davor stattfindet ist Grundlage... mehr oder Weniger... in den letzten 9 Wochen vor Köln 2014 bin ich gerade mal 1126km rad gefahren und davor konnte ich 2 wochen nix machen wegn einem Unfall ....
Nun nochmal zu meiner Radthese wenn ich dieses Jahr 7500km radfahre habe ich mein Jahrespensum von 2013/14 um 50% gesteigert(btw meine Laufkilometer drohen eher bei +60-65% einzutrudeln). wenn ich es schaffe Gesund die Wichtigste Phase zu erreichen und zu meistern werden in den lezten 12 Wochen 3500km gefahren haben. selbst wenn ich nur noch das Gewicht stabilisieren würde (was ich nicht vor habe) und mit aktuellem Gewicht und neuem Bike und guter Sitzposition an den Start gehe ... dann wird der Asphalt brennen.....
und wenn sie nicht gestorben sind dann leben sie noch heute :Lachen2:

Ja es ist ein Training aufgebaut auf reiner Theorie mit viel Spucke einem Rechenschieber und Hoffnung .Ob mein Glaube mir dabei hilft... jepp das tut er.
Ich bin nun mal ins gelingen verliebt :Liebe:

Ja ich habs verstanden ich bin zu Fett :Cheese:
SO in 10 Wochen ist Bonn wenn ich nicht wenigstens 1 kg pro Woche für die nächsten 10 Wochen abnehme Spende ich für jedes zu wenig abgenommene kilo 50€ an eine Organisation die ihr dann bestimmen dürft...
Am SOnntag dreh ich ein wiegevideo für den Videobeweis :cool:

LG Tatze

ritzelfitzel

29.01.2016, 21:00

Ja ich habs verstanden ich bin zu Fett :Cheese:
SO in 10 Wochen ist Bonn wenn ich nicht wenigstens 1 kg pro Woche für die nächsten 10 Wochen abnehme Spende ich für jedes zu wenig abgenommene kilo 50€ an eine Organisation die ihr dann bestimmen dürft...
Am SOnntag dreh ich ein wiegevideo für den Videobeweis :cool:

LG Tatze

Geile Aktion!! :cool:

formliquide

29.01.2016, 21:46

Also ich muss sagen ich les hier fasziniert mit, da ich ähnliche Baustellen habe wie Du - zu schwer vor allem, und nicht schnell genug beim Laufen - und bin echt platt von deinem unerschütterlichen Optimismus. Lass Dir das nicht krummreden, das ist eine große Stärke! Ich muss sogar zugeben, dass Dein blog mit ne Motivation war, mich dieses Jahr für meine erste MD anzumelden, obwohl ich läuferisch eigentlich nicht so weit bin. Nach dem Motto: "Wenn er das wagt kannst du das auch..." :Lachen2:

Trotzdem muß ich vor allem dem Captain et al. Recht geben: Klar kommt es im Feinschliff auf die 12 letzten Wochen an. Aber wenn das, was da feinzuschleifen ist, nicht ordentlich vorbereitet ist, kommt nur Murks raus oder noch schlimmer ne Verletzung und dann Trainingspause. Ich für meinen Teil weiß, meine Kilos müssen jetzt runter; wenn ich bis zum HM FFM (6 Wo.) nicht mein Plangewicht plusminus 1,5kg hab, wird das dieses Jahr nix mehr. Denn in der heißen Phase abzunehmen hab ich schon oft genug probiert und es hat - zumindest bei mir - noch nicht einmal geklappt. Endete in heavy Erkältung -> Trainigspause -> Gewicht zurück auf Start.

Also: Ran an den Speck und rauf auf Deine neue heisse Kiste. Ich wünsch Dir gutes Gelingen und würd mich freuen wenns für Dich aufgeht!

Campeon

30.01.2016, 01:11

....
SO in 10 Wochen ist Bonn wenn ich nicht wenigstens 1 kg pro Woche für die nächsten 10 Wochen abnehme Spende ich für jedes zu wenig abgenommene kilo 50€ an eine Organisation die ihr dann bestimmen dürft...

Gute Idee!

Wie wäre es hiermit?

www.friedensdorf.de

kupferle

30.01.2016, 06:54

Necon

30.01.2016, 07:03

Muss man für Körperfett nicht 9000 rechnen

Tatze77

30.01.2016, 07:08

Guten Morgen...

Warum jetzt mit der Brechstange?wenn man bedenkt 7kg Fett entsprechen 7000 kcal....bedeutet 1000 kcal Defizit pro Tag um das genannte kg pro Woche zu erreichen.

Überdenk das nochmal...

Schönen Tag!
Na abnehmen kann man ja eh nur mit defizit. Und allein der Energieumsatz von 50 Laufkilometern macht schon min. 7000kcal bei mir aus. Ich werde nichts umstellen nur den Zucker(Zucker,Säfte,Weißmehlprodukte(vor allem am Abend)) aus meiner Ernährung entfernen was für mich ein hohes Mass an konzentration erfordert. Nun habe ich mir wieder etwas druck auferlegt und dann läuft des schon viel besser :Cheese: Alles wird gut ;)

ThomasG

30.01.2016, 07:19

Muss man für Körperfett nicht 9000 rechnenDas würde hinkommen, wenn Fettgewebe nur aus Fett bestehen würde, aber zu etwa 20 % besteht es aus Wasser. Diesen Anteil wird man dann sozusagen ohne Anstrengung los ;-).

Odysseus58

30.01.2016, 07:24

Na abnehmen kann man ja eh nur mit defizit. Und allein der Energieumsatz von 50 Laufkilometern macht schon min. 7000kcal bei mir aus. Ich werde nichts umstellen nur den Zucker(Zucker,Säfte,Weißmehlprodukte(vor allem am Abend)) aus meiner Ernährung entfernen was für mich ein hohes Mass an konzentration erfordert. Nun habe ich mir wieder etwas druck auferlegt und dann läuft des schon viel besser :Cheese: Alles wird gut ;)

https://www.youtube.com/watch?v=Jegle0pUP8k

In diesem Interview meint Dr Ulrich Strunz, dass die Ernährungsberatung der letzten 50 Jahre versagt hat. Dieser Meinung bin ich jedoch nicht.

https://www.youtube.com/watch?v=LzSkgTlYA18

Übergewicht steht im Zusammenhang mit Stress, jedoch gibt es bis heute keine effektive Methode wie man Stress abbaut. Hier gibt es nur Suchtverlagerung und am Ende wartet die Pharmaindustrie mit Antidepressiva und Neuroleptika.
Sport kann genauso süchtig machen wie Sex und so bleibt alles beim Alten.

Wer mit Süßigkeiten, Bier und weiteren Freuden nicht maßvoll umgehen konnte, wird auch weiterhin Probleme haben. Wenn es eine Therapie GÄBE, wo der Alkoholiker lernen KÖNNTE, wie man maßvoll mit Bier und Wein umgehen KÖNNTE, so wäre diese Therapie bereits erfunden.

CALVES REGNI bzw die Lösung wäre der Nobelpreis

glaurung

30.01.2016, 07:26

7kg Fett entsprechen 7000 kcal.

Oh, das wär dann einfach. :Cheese:
Du hast Dich etwa um eine Zehnerpotenz verrechnet.
100g (nicht 1kg :Cheese: ) Olivenöl haben ca. 900kcal.
Mit Körperfett wird sich's ähnlich verhalten.

Tatze77

30.01.2016, 07:39

https://www.youtube.com/watch?v=Jegle0pUP8k

In diesem Interview meint Dr Ulrich Strunz, dass die Ernährungsberatung der letzten 50 Jahre versagt hat. Dieser Meinung bin ich jedoch nicht.

https://www.youtube.com/watch?v=LzSkgTlYA18

Übergewicht steht im Zusammenhang mit Stress, jedoch gibt es bis heute keine effektive Methode wie man Stress abbaut. Hier gibt es nur Suchtverlagerung und am Ende wartet die Pharmaindustrie mit Antidepressiva und Neuroleptika.
Sport kann genauso süchtig machen wie Sex und so bleibt alles beim Alten.

Wer mit Süßigkeiten, Bier und weiteren Freuden nicht maßvoll umgehen konnte, wird auch weiterhin Probleme haben. Wenn es eine Therapie GÄBE, wo der Alkoholiker lernen KÖNNTE, wie man maßvoll mit Bier und Wein umgehen KÖNNTE, so wäre diese Therapie bereits erfunden.

CALVES REGNI bzw die Lösung wäre der Nobelpreis
da ist sehr viel warheit dran , nun bin ich aber im endeffekt lieber sportsuechtig
Mit spass am leben und einer nich therapierbaren essstoerung . Als 180 kg schwer haengend auf der couch am rande der ertrsgbaren lethargie :Lachen2:

Oh, das wär dann einfach. :Cheese:
Du hast Dich etwa um eine Zehnerpotenz verrechnet.
100g (nicht 1kg :Cheese: ) Olivenöl haben ca. 900kcal.
Mit Körperfett wird sich's ähnlich verhalten.
Koerperfett hat tatsaechlich nur einen energiewert von 7kcal/gr.
allerdings wollen auch die erst mal abgenommen werden :Blumen:

glaurung

30.01.2016, 07:45

Ja, nach Kupferle wäre aber 1g gleich 1kcal ;)

Tatze77

30.01.2016, 08:20

Ja, nach Kupferle wäre aber 1g gleich 1kcal ;)

das würde mir gut gefallen ^^ zumindes übergangsweise :Cheese:

kupferle

30.01.2016, 08:29

Oh, das wär dann einfach. :Cheese:
Du hast Dich etwa um eine Zehnerpotenz verrechnet.
100g (nicht 1kg :Cheese: ) Olivenöl haben ca. 900kcal.
Mit Körperfett wird sich's ähnlich verhalten.

1kg meinte ich natürlich:)

captain hook

30.01.2016, 08:50

Thorsten

30.01.2016, 09:22

In diesem Interview meint Dr Ulrich Strunz, dass die Ernährungsberatung der letzten 50 Jahre versagt hat.
Ja ja, alle außer seiner ;).

Da regelmäßig jede Sau durchs Dorf getrieben wird, waren auch schon ein paar richtige Säue dabei.

Und dann trinkt er seinen Espresso mit Süßstoff :confused:.

Bei der Sakko- und Krawattenmode ist er aber 20 Jahre (Interview von 2011) hinterher und wir sind noch nicht wieder bei Gelb angekommen, oder :Lachen2:?

Odysseus58

30.01.2016, 13:06

Ja ja,

Bei der Sakko- und Krawattenmode ist er aber 20 Jahre (Interview von 2011) hinterher und wir sind noch nicht wieder bei Gelb angekommen, oder :Lachen2:?

Ich habe nur ne GELBE, die ich einmal im Jahr auf Messe umschnallen muss.
Und was die Mode so verlangt, merke ich mir eh nicht.

triduma

30.01.2016, 16:11

Ich glaub die Langdistanz in Köln wird dieses Jahr dank Tatze77 genauso beobachtet wie Frankfurt oder Roth. :Cheese:
Arne sollte ne Live Sendung machen. ;)

Tatze77

30.01.2016, 17:48

Ich glaub die Langdistanz in Köln wird dieses Jahr dank Tatze77 genauso beobachtet wie Frankfurt oder Roth. :Cheese:
Arne sollte ne Live Sendung machen. ;)
:Lachanfall: dafür bin ich aber vorher noch in der bringpflicht in Hannover ordentlich abzuliefern aber ansonsten dürft ihr auch gerne alle Live zuschauen kommen ;)

Tatze77

31.01.2016, 10:02

Ich finde die Aktion gut. Nicht wegen dem Ziel mit den Kilos, aber weil es ihm in seinem Abwarten etwas Druck macht. Vom warten wirds nicht besser. Und es gibt halt Leute die sich so besser motivieren können. Mach es doch so: du nimmst ab und lässt dann hier abstimmen wieviel von dem gesetzten Betrag du spendest. Dann wird das "Bemühen" und der Einsatz bei der Entscheidung mit gewertet. Bringt ja nix dann am Ende zu Lasten des Trainings nix mehr zu essen wegen der Nummer. Aber die Jury ist hart... Darauf musst du dich einstellen. ;-)

:confused: habe ich ned wirklich verstanden

aber egal ^^
Gestern bei Jeck am Rhing mit meiner liebsten :Liebe:
http://img5.fotos-hochladen.net/uploads/jeckamrhing201qns9huegz1.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

Und das ist der Aktuelle stand des Gewichts heute morgen.
http://img5.fotos-hochladen.net/uploads/gewich31012016gdn9rtw3y4.jpg (http://www.fotos-hochladen.net)

Ein Video schenk ich mir aber 10kg in 10 Wochen die stehen!
und wenn ich ich tatsächlich mit 111kg am start stehe dann wird es ne sub 1:30!!!
das rechne ich euch vor anhand des Halbmarathons in 4 Wochen :Cheese:

LG Tatze

TiJoe

31.01.2016, 13:58

Lass Dich nicht entmutigen!

Du hast schließlich nichts zu verlieren... :Huhu:

anna.runner

31.01.2016, 14:21

Guten Morgen...

Warum jetzt mit der Brechstange?wenn man bedenkt 7kg Fett entsprechen 7000 kcal....bedeutet 1000 kcal Defizit pro Tag um das genannte kg pro Woche zu erreichen.

Überdenk das nochmal...

Schönen Tag!

1kg Körperfett hat nach derzeitigem Stand der Wissenschaft ca. 7000 kcal.

7 kg Körperfett haben demnach 49000 kcal.

Der Threadersteller schreibt oben aber etwas von 10 kg Gewichtsabnahme in 10 Wochen, was einem täglichen Kilokaloriendefizit von 1000 kcal entspräche.

Und eine Gewichtsabnahme lässt wenig Rückschlüsse auf das tatsächlich verlorene Körperfett zu ... Wird wohl ein großer Anteil Muskulatur dabei sein, wenn man bedenkt, dass er sich durch das Ausdauertraining und die mangelnde Energiezufuhr meist in einem katabolen Zustand befinden wird und nichts unternimmt, um die magere Körpermasse (Muskulatur) zu halten (das Krafttraining soll ja gekürzt werden). Positive Trainingseffekte, im Sinne einer Leistungsverbesserung, erzielt man auch nur in einem anabolen Stoffwechselumfeld.

Die 10 kg in den 10 Wochen trau ich ihm schon zu. Kraftsportler schaffen beim sogenannten "Abkochen" 5-7 kg in einer Woche.

glaurung

31.01.2016, 14:32

Drum wirds ja Zeit, dass er mit dem Gewicht in die Pötte kommt, so dass er nicht auch noch mit der Abnehmerei kämpfen muss, wenn das Training mal "richtig" anfängt. :)

Tatze77

31.01.2016, 18:01

1kg Körperfett hat nach derzeitigem Stand der Wissenschaft ca. 7000 kcal.

7 kg Körperfett haben demnach 49000 kcal.

Der Threadersteller schreibt oben aber etwas von 10 kg Gewichtsabnahme in 10 Wochen, was einem täglichen Kilokaloriendefizit von 1000 kcal entspräche.

Und eine Gewichtsabnahme lässt wenig Rückschlüsse auf das tatsächlich verlorene Körperfett zu ... Wird wohl ein großer Anteil Muskulatur dabei sein, wenn man bedenkt, dass er sich durch das Ausdauertraining und die mangelnde Energiezufuhr meist in einem katabolen Zustand befinden wird und nichts unternimmt, um die magere Körpermasse (Muskulatur) zu halten (das Krafttraining soll ja gekürzt werden). Positive Trainingseffekte, im Sinne einer Leistungsverbesserung, erzielt man auch nur in einem anabolen Stoffwechselumfeld.

Die 10 kg in den 10 Wochen trau ich ihm schon zu. Kraftsportler schaffen beim sogenannten "Abkochen" 5-7 kg in einer Woche.
Magere körpermasse ... ich mag dich :Blumen:
sind sicher wahre worte dran, aber die vergangenheit hat ja gezeigt das ich trotz gewichtsabnahme auch meine Leistung Steigern konnte.... im WInter habe ich allerdings auch gezeigt das man mit Gewichtszunahme seine Leistung auch steigern kann (10km im Oktober 119kg in 43:56/10km Jan 123kg 43:44). was deine These ja untermauert.
Aber da mein Fokus auf Köln liegt und Bonn nur ein Schritt auf dem weg dorthin geh ich das risiko ein nicht unter 1:30 zu laufen(glaubt ja eh keiner :Lachen2: )

Noch 31 Wochen
Zusammenfassung KW 25.01-31.01.2016
3x schwimmen 6,5 km 2:35
1x radfahren(1xspinning) 45 km 1:30
5xlaufen 51,2km(7,7/7,7/6/19,4/10,4) 5:44
0xKT/1xStabi 0:15
Gesamt 10:04
+(Dailys)105 Liegestütz 210 Kniebeuge.

Trainingsrückblick Januar 2016
12x schwimmen 30,6km 12:10
9x radfahren266km 9:02
19xlaufen 223,4km 22:49 (Monatspace 6:08)
4xKraft/7xstabi 4:35
Gesamt 48:36
Wochenschnitt 11:20
Gewicht 121,6kg(-2,5kg)

Ja Woche ist eig ganz gut gelaufen. Bis auf die Tatsache das ich tatsächlich was im training änder und zwar verzichte ich erst mal aufs Krafttraining im Studio da ich es als kontraproduktiv empfinde was das gewicht angeht.

desweiteren ist das geführte Lauftraining eig. total klasse nur habe ich mich am Mittwoch da etwas abgeschossen so das meine alten probleme im rechten unteren Rücken und Hintern wieder present sind. Sind einglück schon fast wieder weg aber es hat sich echt über den ganzenkörper ausgestrahlt so das ich im moment etwas Eisenbahnlike rumlaufe(jeze ist schon wieder fast wech).
Aber deshalb habe ich mir kernelemente rausgepickt die ich für mich ins training einbaue und mein Vereinskollege und Lauftrainer schaut trotzdem mal ab und an drüber(bei tdls/Langen läufen) um zumindest grobe Fehler auszumerzen.

SO nun kann der Februar kommen

LG Tatze