Hast ja auch genug gemacht gestern.

Gestern wollt ich dann schon wieder 3h aufs Rad. Hab mich auch soweit ganz gut erholt gefühlt. Nachdem ich dann losgeradelt war, hab ich aber schnell einsehen müssen, das dem nicht so ist. Immer wenn ich mal fester reingetreten hab, haben sich die Beine wie Pudding angefühlt. Hab dann entschieden, dass die Zeit daheim aufm Sofa besser investiert ist. So wurden es dann 65min regeneratives kurbeln.

Abends im Schwimmtraining gings dann ganz gut. Waren also nur die Beine etwas müde, gesamtkörperlich aber top. Wenn ich mich nicht richtig fit gefühlt hätte, dann wär ich auch nicht ins Schwimmen;)

Heute sollte dann noch mal etwas intensiver trainiert werden, Rad+Lauf. Ging dann auch wieder ziemlich gut.

Zuerst 126km Rad, davon 26km GA1 + 100km IM Tempo
(35,2kmh / 750hm / 223W avg / 233W NP)

Danach 10km Kopellauf in 39:30

Tja, das wars dann soweit mit dem harten Training. Jetzt kommen erst mal 10 Tage der Ruhe und des Taperns!
-> 8.6 Sprint Darmstadt
-> 15.6 Challenge Kraichgau

Momentan freu ich mich echt ein bisschen auf ausruhen. Aber ich glaub nächste Woche muss man mich irgendwo anketten, weil ich meine Energie rauslassen will:Lachen2:
Ich bin schon mega heiß, es im Kraichgau so richtig krachen zu lassen!

PS: Weis irgendwer, wo man Wattdaten zu Frankfurt herbekommt? So zwischen 4:50-5:00?:Huhu:

Starke Einheite hast da heute wider abgerissen!

Die Wattdaten würden mich auch interessieren, aber ich glaube dazu gabs sogar mal ein Thread hier.
Denke so 230-240 Watt müssen es schon sein bei dir. (75kg)
Ich rechne bei meinen 70kg immer mit 230Watt für sub 5 in Frankfurt.

sorry für das OT, bin nur ganz hingerissen von dem Ansatz:
Gibt es irgendwo Daten:

w/kg ---> ungefährer Radsplit für ein paar Kurse?

(ich denke, dass können wir hier - aber nicht in diesem thread - wohl zusammensammeln)

m.

Gabs ja hier schon mal

http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=29851

aber sind halt nicht wirklich viele drin.

Watt-Leaks: knapp über 200 Watt für 5:03h. Knapp über 70kg, knapp über 1,80m.

Hattest Du auf deiner letzten Runde Höhenmeter?

Sonntag:
155km - 600hm - 222W avg - 36,5kmh

Mittwoch:
126km - 750hm - 223W avg - 35,5kmh

(180km Tour - flach / 380hm - 237W avg - 38,2kmh)

Sonntag warens mehr oder weniger immer nur kleine Rampen.
Mittwoch dann auch mal was, wo es auch mal länger bergauf ging

Höhenprofil der beiden Touren:
Anhang 25343

Und von FFM
Anhang 25344

In Frankfurt ist das alles sehr schön verteilt, von den Höhenmetern her. Also ich denk mal 225-230W könnten 5h ergeben und mit 235-240W, was ich anpeile, etwas darunter.

Hätte die Watt jetzt auch so eingeschätzt. Die Mittwochsstrecke dürfte von den Höhenmetern zu FFM passen und auch die Verteilung was flach und bergan angeht.