03 - Prep1 Start 27.10.

[TriVet]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Da waren sie wieder, meine drei Probleme:
Klimmzüge,
gesprungen Klimmzüge und
Dips.
Die Arme wurden ganz schön weich zum Schluß, auch und gerade bei den Dips.
Aber egal, absolviert und wieder das meiste Potential.:)

@ravistellus:
du siehst, auch wer nicht verletzt war ist nicht unbedingt "besser". Man darf bei allem sportlichen Vergleich nicht vergessen, dass man es letzten Endes immer für sich macht. Und jeder kommt mit einem anderen Background.
Deshalb mache ich weiter, auch wenn man manchmal an sich zweifelt. In anderen Bereichen des Lebens vergleiche ich mich doch auch nicht ständig; zumindest nicht so intensiv, dass ich über -oft genug vermeintlich- "erfolgreichere" Menschen ob meiner eigenen Unzulänglichkeit unglücklich würde....

@mauna kea:
Du bist der Trainer, aber ich finde auch, dass wir doch schon ganz gut variieren, Seilspringen zB war bisher erst einmal.

[mauna_kea]

@mauna kea:
Du bist der Trainer, aber ich finde auch, dass wir doch schon ganz gut variieren, Seilspringen zB war bisher erst einmal.[/quote]

bin ich zu jung und heissblütig ?

[Ravistellus]

Da waren sie wieder, meine drei Probleme:

Sag mir um Himmels Willen sofort, aus welchem Film dieses Zitat stammt!!! Sonst werde ich nämlich verrückt!!!

Ravistellus

STOP!!! Das ist aus irgendeinem der Otto-Filme, oder? Puh, grade noch mal gut gegangen ...

[Ravistellus]

bin ich zu jung und heissblütig ?

"Das könnte man auch sooo könnte man das auch sagen." (Loriot, gestern 85 geworden, Papa ante Portas) :Huhu:

[mauna_kea]

Sehr interessanter Beitrag:

Summary of "biomechanic"
Good running economics mean less muscle damage due to less heat development in the muscle (heat also damages the tissue). It also leads to a higher level of efficiency of the stretching and - shortening cycle, which results in less muscular damage under excentric mechanical strain. During long-term strain, as for example a marathon, the advantage remains with those athletes who are able to store energy in sinews and ligaments and are not dependent on the shortening stretching cycle. They regenerate faster and do not have to train as much at the cost of recovering properly.

Our tip for you from a biomechanical point of view

Weight training, core build up, stretching at the right time, running technique. Everyone knows how important this is, but still we have difficulties in practicing these essential training elements regularly. Long term damage such as back pains, hip problems, heel spur…the list is long, can only be prevented by these exercises.

hier der komplette bericht:
http://www.biest-magazine.com/index.php?id=691&L=3

[Lecker Nudelsalat]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden
derstoermer - 10 Runden
strwd - 11 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51
derstoermer: 11/11/11/13 = 46

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

---------------------------------------------------------

Woche 2 abgehakt ;)

Gruß strwd

[joschij]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

mal wieder ein kleines update von mir :)

schwimmen steht morgen auf dem programm und laufen + badminton am samstaag, am sonntag dann ruhetag :)

diese woche war VIEL lockerer als die letzte was muskelkater angeht, wie siehst bei euch so aus?

[Lecker Nudelsalat]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse ;)

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Da ich immer noch leichte Probleme an der Ferse habe, heute keine Intervalle.

Gruß strwd

[mauna_kea]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse ;)

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Ja, Muskelkater hält sich in Grenzen. Dafür werden andere Schwachpunkte schonungslos aufgedeckt - jedenfalls bei mir. Neben den Klimmis hasse ich nun auch Burpees. :Cheese:
Mein Gott, stelle ich mich da blöd an, wie ein Elefant.
Das muss besser werden.
Heute die Tabatas gingen eigentlich, bei den Liegestütz das erwartete sterben und bei den burpees auch nicht gerade elegant eingegangen. :(
Aber was solls, macht nur härter.

Dann noch den Tabatadurchgang auf dem Rad - welch ein Spaß (Scooter-hyper hyper) und Puls 110%. Bei den letzten beiden Durchgängen wurde mir richtig flau - ein gutes Zeichen, endlich mal Crossfitintensitäten :Lachanfall:

[hellhimmelblau]

hallo erstmal, ich habe heute ausser 20 Liegestützen nichts gemacht.Ich war schon ein wenig bocklos wegen der KB.Nun habe ich heute die Nachricht bekommen das die versendet wurden:cool: Also wollte ich morgen wenn die denn da sind, 20-2 machen, Samstag schwimmen und Sonntag laufen..http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/konfus/k015.gif

[machmal]

hallo erstmal, ich habe heute ausser 20 Liegestützen nichts gemacht.Ich war schon ein wenig bocklos wegen der KB.Nun habe ich heute die Nachricht bekommen das die versendet wurden:cool: Also wollte ich morgen wenn die denn da sind, 20-2 machen, Samstag schwimmen und Sonntag laufen..http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/konfus/k015.gif

20 -2 habe ich auch noch vor mir. Noch ziere ich mich wegen einer KB. Weiß nicht genau wo und welche. Mal sehen.
Aber so ein Ding motiviert doch, oder?
Ich habe heute Ruhetag, gehe morgen laufen und mach die 20 - 2 am Samstag.

Grüße vom Holger

[TriVet]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse ;)

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Wollte ja eigentlich heute abd. die Laufintervalle absolvieren; wurde aber leider nix wg. krankem Kind (Fieber, Erbrechen).
Deshalb Tabata 2, ging auch ganz gut.
Kniebeugen könnte man mit mehr Schwung und unsaubererer Ausführung wohl noch erhöhen.
Liegestütz war ärgerlich, 7x die zehn geschafft, nur beim 8. Durchgang bei 9 abgestürzt.
Situps sind irgendwie so bißl außen vor, tun weh, sind aber abrufbar.
Burpees waren nicht elegant, aber durchgängig vier.

Muskelkater ist tatsächlich weniger.:)

[Nachtwandler]

Erstmal war ich schwer enttäuscht zu lesen, daß wir die 4 Wochen nicht nochmal wiederholen. Soll ja hier kein Wettkampf werden, aber gegen sich selbst messen wäre doch nett. ;) Kämen sicher ordentliche Steigerungen raus, da wir stärker geworden sind und natürlich Taktik, Erfahrung, Richtzeiten usw eine große Rolle spielen werden.
Naja darf wohl nicht...

Hab mir jetzt überlegt 4 CF Einheiten anzubieten in verschiedenen Varianten und davon immer 2 aus Prep1 zu nehmen.
So dürfe allen gedient sein.
Dazu noch jeweils eine Einheit swim,bike und run.


Aber DER Kompromiß ist gut. Habe nochmal die Tabellen studiert und gesehen, daß mir jeweils nur eine der Einheiten so richtig am Herzen liegt. Z.B. die 100madness ist so schön mad... Die würde ich schon nochmal wiederholen wollen. Ich glaube nicht, daß mein dummer Körper diesen Betrug merkt :Lachanfall: Hatter bestimmt vergessen nach 4 Wochen.

Also, großer unser aller Trainer, leg mal los in bewährter Weise. Ich freu mich schon drauf und :Blumen: im voraus.

Gruß,
Nachtwandler

[hellhimmelblau]

2
Aber so ein Ding motiviert doch, oder?


na klar, motiviert so eine KB deshalb erwarte ich sie ja auch dringendst....stell mir immer vor wie ich damit trainiere und freu mich drauf.Ich habe ja jetzt auch schon 3 Wochen gewartet.Hast du denn deine KBs schon oder noch nicht?Ich glaube ich bin die Einzige die noch einen Kartoffeleimer nimmt denn ich habe auch keine Hantel.Ich hatte mal welche vor langer Zeit hier rumliegen, von einem Mann natürlich, aber dachte ja im entferntesten nicht daran das ich die mal gebrauchen könnte:Cheese:

schönen Abend
gabi

[chick]

na klar, motiviert so eine KB deshalb erwarte ich sie ja auch dringendst.......
Meine sind heute gekommen (12kg und 20kg), dauerte nur drei Tage. Habe die bei Bad Company bestellt. Die haben auch im "Test" gut abgeschnitten und sehen wirklich sehr schön aus :Liebe:. Ich glaube, ich trainiere lieber mit Hanteln oder gar einem gefüllten Eimer, nicht das die Schätzchen noch einen Kratzer abbekommen :Lachen2:
Schade, daß ich nicht dabei war, als die schmächtige Postbotin die Teile vor die Tür geschleppt hat :Lachanfall:

[hellhimmelblau]

Schade, daß ich nicht dabei war, als die schmächtige Postbotin die Teile vor die Tür geschleppt hat :Lachanfall:

:Lachanfall: ja das habe ich mir auch schon überlegt, aber meine einige wiegt "nur" 8 kg, dann bestelle ich gleich noch eine wenn das so lange dauert.Aber eigentlich stand da Lieferzeit 1-3 Tage.

[mauna_kea]

@nachtwandler
genau so gings mir auch, als ich mal die ersten einheiten durchgestöbert habe. auf die ein oder andere kann ich durchaus verzichten, muss nicht nochmal sein, vor allem nicht sofort.
ich denke auch, der kompromiss ist gut und kommt allen zugute. man hat mehr möglichkeiten.

kettlebells habe ich meist nach 2-3 tagen gehabt (bad company) könnte mir aber vorstellen, dass der run zur zeit recht groß ist. ist halt "in" momentan.
dafür sind die preise ja auch schon auf 2euro pro kilo runter gegangen, das waren vor 12 monaten noch locker doppelt so viele.

denkt bitte auch an die langhantel (ca.10kg) übernächste woche gehts los.
so langsam haben wir unser garage gym zusammen. was fehlt könnt ihr hier sehen: :Cheese:

http://img171.imageshack.us/img171/7236/garagegymfy0.jpg (http://img171.imageshack.us/my.php?image=garagegymfy0.jpg)
http://img171.imageshack.us/img171/garagegymfy0.jpg/1/w505.png (http://g.imageshack.us/img171/garagegymfy0.jpg/1/)

Crossfitters paradiese - oder für normale Menschen schlicht eine Folterkammer.

[Lecker Nudelsalat]

Muskelkater werden wir sehen. ;)

Die 330 squats heute waren schon hart, besonders die letzten 10.:cool:

Dafür aber morgen trainingsfrei. War ja heute laufen und Cindy+ aus der letzten Woche nachgeholt.

Eine Übung aus der 3. Woche werde ich auch wieder schieben müssen, Samstag erstmal große MTB Runde, muss sein. Wird mit einem Besuch bei Muttchen verbunden (ihr wisst schon, die mit 81 Jahren noch jeden Tag mit ihrem Hollandrad unterwegs ist. :Blumen: :bussi: )

Gruß strwd

[mauna_kea]

(ihr wisst schon, die mit 81 Jahren noch jeden Tag mit ihrem Hollandrad unterwegs ist. :Blumen: :bussi: )

na hoffentlich kannst du ihr hinterrad halten. :Lachanfall:

Was macht dicker"conan"michel überhaupt ? Hat sich heute noch gar nicht gemeldet.

[Lecker Nudelsalat]

na hoffentlich kannst du ihr hinterrad halten. :Lachanfall:

Ist schwierig, noch ganz schön fit, die alte Dame. ;)

Gruß strwd

[Ravistellus]

Weight training, core build up, stretching at the right time, running technique.

Da habe ich schon drauf gewartet. Wird das auch noch eingebaut. Ich habe mir das Dehnen ja vor einiger Zeit abgewöhnt und kann wenig Nachteile feststellen. Aber vielleicht könnte ich bei der Gelegenheit wieder anfangen - wer nicht variiert ...

Noch ne Frage zur Langhantelstange: Was für eine soll das denn genau sein? Ich habe im Laden mal geguckt, die hatte da verschiedene. Einmal so komisch gezackte, gerade und irgendwie anders gebogene, keine Ahnung wozu die Dinger gut sind. Sagt mir doch bitte, was ich genau brauche.

Ravistellus

[dickermichel]

Was macht dicker"conan"michel überhaupt ? Hat sich heute noch gar nicht gemeldet.

Der hat heute von sieben bis jetzt gearbeitet und morgens nur meinen neuen "Aufwecker"-Durchgang absolviert (je 60 SU/KB/KL/Dips/KB/SU - danach fühlt man sich wirklich gut, auch wenn die Klimmzüge heute noch schlechter gingen als gestern) . Weder zum Laufen (in MUC hats heute soundso den ganzen Tag geregnet) noch zum Schwimmen bin ich gekommen.
Hoffe morgen, sowohl Laufen als auch Schwimmen machen zu können - und am Wochenende kommen die Tabatas.

Gute Nacht: Michel

[machmal]

na klar, motiviert so eine KB deshalb erwarte ich sie ja auch dringendst....stell mir immer vor wie ich damit trainiere und freu mich drauf.Ich habe ja jetzt auch schon 3 Wochen gewartet.Hast du denn deine KBs schon oder noch nicht?Ich glaube ich bin die Einzige die noch einen Kartoffeleimer nimmt denn ich habe auch keine Hantel.Ich hatte mal welche vor langer Zeit hier rumliegen, von einem Mann natürlich, aber dachte ja im entferntesten nicht daran das ich die mal gebrauchen könnte:Cheese:

schönen Abend
gabi
Ne ich habe auch noch keine. "Behelfe" mich im Moment noch mit einer Kurzhantel. Das geht eigentlich ganz gut.
Wo hast Du Deine gekauft?
Ich glaube ich muss jetzt auch bestellen.

Bald ist Wochenende :-)

Gruß, Holger

[machmal]

http://img171.imageshack.us/img171/7236/garagegymfy0.jpg (http://img171.imageshack.us/my.php?image=garagegymfy0.jpg)
http://img171.imageshack.us/img171/garagegymfy0.jpg/1/w505.png (http://g.imageshack.us/img171/garagegymfy0.jpg/1/)

Crossfitters paradiese - oder für normale Menschen schlicht eine Folterkammer.

Wo bekommt man denn so ein dickes Tau her? Da suche ich schon länger nach, habe aber nur dünne gefunden.

Hat jemand einen Tip?

Danke.

[mauna_kea]

@machmal
ich könnte dir einen tip geben wo du das fass herbekommst :Lachanfall:

Hanstelstangen
Sowas wäre zB. interessant:
http://www.gorillasports.de/Hantelstangen/Langhantel-mit-Sternverschluessen::131.html

Langhantelstangen kosten in etwa so 20 Euros. Oft gibt es auch günstige Angebote mit Gewichten (ich würde aus Kostengründen immer Guss nehmen) und Kurzhanteln.
Ich hab vor einigen Wochen ein Set aus Langhantel/2Kurzhanteln/ und Gewichten - alles zusammen rund 70kg - für 90 Euro gekauft.

Wir üben aber erstmal nur mit der Stange (10kg) und steigern dann mit der Zeit. Bis 120kg ist ein weiter Weg. ;) Gewichte mit Lochdurchmesser 30mm kann man überall günstig nachkaufen.

Mit Kurzhanteln kann man sich zwar behelfen, aber Kreuzheben und ein paar andere Übungen gehen damit nunmal nicht. Auch kann man damit natürlich das Gewicht nicht so weit erhöhen.

[machmal]

@machmal
ich könnte dir einen tip geben wo du das fass herbekommst :Lachanfall:


Langsam zweifel ich an der Seriosität von CrossFit. Es geht gar nicht darum gestressten Menschen Zeit durch effektive, kurze Einheiten zu schenken.
Es geht einfach darum Zeit zum Saufen zu haben. Daheim wird dann erzählt: "Ich bin beim Sport Schatz. Brauchst nicht auf mich zu warten!"
Das erschüttert mich :)

[hellhimmelblau]

Wo hast Du Deine gekauft?
Ich glaube ich muss jetzt auch bestellen.


hallo manchmal,
ich habe die KB da gekauft wo mauna_kea gepostet hat:

http://www.megafitness-shop.info/index.php?cat=c59_Kettlebells.html&XTCsid=cc4bdf8748ac19731bdcc214fd0c9a09

[Ravistellus]

Wo hast Du Deine gekauft?

Ich habe meine - auch nach nem Link von irgendjemand hier - bei Bad Company bestellt. War ruckzuck da und: versandkostenfrei!! Was bei einem zarten 12kg-Paket ja schon was heißen will. Irgendwas mit 34 Euro also insgesamt. Nach meinen Recherchen sind die nicht billiger zu kriegen.

Ravistellus

[dickermichel]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse ;)
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Weil ich in MUC nicht zum Laufen gekommen bin und es hier weit und breit keine Bahn gibt, bin ich einfach in meiner Runde 4x3min volle Kanne gerannt. Macht schon Spaß, bis zum Anschlag zu rennen...:)
Evtl. geht sich heute abend noch das Schwimmen aus, malguckn.

Einen schönen Tag: Michel

[Ravistellus]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

So, nach fünf Stunden am Schreibtisch eine Runde Arnie light vorm Mittagessen: Die Klimmzüge machen mir langsam richtig Angst, die werden immer schlechter statt besser! Eine einzige habe ich richtig durchgezogen, danach bin ich nicht mehr hochgekommen. Also wieder mit gestreckten Armen anspringen, dabei irgendwie Schmerzen im linken Bizeps, nicht wirklich schlimm, aber unangenehm. Dafür fand ich die richtig gesprungenen dann ganz ok, auch wenn die Pumpe rotiert hat wie blöde.

Dips ging dann. Trotz der Anstrengung fühlte ich mich aber nicht richtig zufrieden und habe dann noch indische Kniebeugen (danke an dickermichel für die Anregung! Auf Englisch übrigens Hindu squats :Cheese: ) geübt, noch ne tabata-Einheit Seilspringen und ein paar Dands (i.e. indische Liegestütze) ausprobiert, weil noch nie gemacht. Jetzt schwitze ich wie nach 90 Minuten laufen, unglaublich. Aber wenigstens habe ich damit den Frust über die KL kompensiert.

Achja, und ein paar KB-Swings habe ich mich auch getraut, außer Konkurrenz, gaaaaanz locker. Ging prima :Cheese: Wie ich mir dabei so den Rücken malträtieren konnte, ist und bleibt mir ein Rätsel.

Ciao

Ravistellus

[mauna_kea]

hallo manchmal,
ich habe die KB da gekauft wo mauna_kea gepostet hat:

http://www.megafitness-shop.info/index.php?cat=c59_Kettlebells.html&XTCsid=cc4bdf8748ac19731bdcc214fd0c9a09

ja richtig, daher hab ich meine langhantel:
http://www.megafitness-shop.info/product_info.php?info=p902_Guss---Langhantelset-77-5-kg.html&XTCsid=cc4bdf8748ac19731bdcc214fd0c9a09
gibts aber auch noch in 47kg etwas billiger.
aber da ich so stark bin brauchte ich die schwerere variante.:Lachanfall:

@ravistellus
schau mal in den videofred (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=5091), da hab ich die hindu pushups und die hindu liegestütz auch schon drin.
man weiss ja nie was kommt . . . . jedenfalls ihr nicht. ;)

[Ravistellus]

Habe mir grade den Testbericht (http://www.kettlebelltrainer.de/index.php?id=5) hier angesehen und siehe da: Die Bad Company-KB kommt sehr gut weg und meinen auch, dass es z.Zt. die preisgünstigste ist. Sehr schön. Endlich mal was richtig gemacht :cool:
Ich bin mit dem Laden übrigens weder verwandt noch verschwägert ...

Ravistellus

[dickermichel]

Die Bad Company-KB kommt sehr gut weg und meinen auch, dass es z.Zt. die preisgünstigste ist.

Grrr...da wollte ich auch bestellen, aber die hatten gerade die 16kg-KB nicht, daher mußte ich sie dann für teurer PLUS 6,- Versandgebühr bei Sport Thieme bestellen...:Weinen:

[machmal]

hallo manchmal,
ich habe die KB da gekauft wo mauna_kea gepostet hat:

http://www.megafitness-shop.info/index.php?cat=c59_Kettlebells.html&XTCsid=cc4bdf8748ac19731bdcc214fd0c9a09

Ich habe meine - auch nach nem Link von irgendjemand hier - bei Bad Company bestellt. War ruckzuck da und: versandkostenfrei!! Was bei einem zarten 12kg-Paket ja schon was heißen will. Irgendwas mit 34 Euro also insgesamt. Nach meinen Recherchen sind die nicht billiger zu kriegen.

Ravistellus

Grrr...da wollte ich auch bestellen, aber die hatten gerade die 16kg-KB nicht, daher mußte ich sie dann für teurer PLUS 6,- Versandgebühr bei Sport Thieme bestellen...:Weinen:

Die bekmmst Du hier: http://www.megafitness-shop.info/index.php?cat=c94_Classic.htmlincl. 6,90 Versand für 45,90. Bist dann nur 1,5 über Bad Company.
Da bestelle ich am Wochenende auch noch.

[chick]

Grrr...da wollte ich auch bestellen, aber die hatten gerade die 16kg-KB nicht....
Tjaaaa, hättest du es mal so gemacht wie ich:
12kg und 20kg bestellt! Sind im Mittel 16kg! GENIAL! :Cheese:
Allerdings habe ich mir beim Auspacken der 12kg Bell fast das Kreuz verrenkt - ob das überhaupt so eine gute Idee war, die Dinger zu bestellen...;)

[hellhimmelblau]

juhuuu....ich habe meine KB gerade bekommen, wow so ein schönes schwarzes Spielzeug ...sieht aus als wenn sie Popeye gehören würde, da muss ich aufpassen,das mir die ja keiner wegnimmt..:Cheese:

[mauna_kea]

juhuuu....ich habe meine KB gerade bekommen, wow so ein schönes schwarzes Spielzeug ...sieht aus als wenn sie Popeye gehören würde, da muss ich aufpassen,das mir die ja keiner wegnimmt..:Cheese:

HiHi, macht sich gut in der Glasvitrine.


btw: sollten wir michel nicht zwingen mit 50kg Kettlebells zu trainieren. :Cheese:
Vielleicht hätten wir vorher mal wegen Großhandelsrabatt nachfragen sollen.

[hellhimmelblau]

HiHi, macht sich gut in der Glasvitrine.


btw: sollten wir michel nicht zwingen mit 50kg Kettlebells zu trainieren. :Cheese:
Vielleicht hätten wir vorher mal wegen Großhandelsrabatt nachfragen sollen.

ja:Lachanfall:

[dickermichel]

PFFFF....Banausen...ich profitiere einfach davon, daß ich schon als 13-, 14-Jähriger gern Liegestützen gemacht oder mit dem Expander herumgefuhrwerkt habe anstatt mich mit sinnlosen Dingen wie Pickelausdrücken o.ä. beschäftigt zu haben...;)

Mal wieder eine Frage zu der Crossfit Challenge nächste Woche:
Wo soll ich denn bitte die verschiedenen Laufstrecken hernehmen?
Ich sehe mich schon wieder mitten in der Nacht vor dem Haus hin- und herrennen (ich laufe dann einfach nach einer best. Zeit und nicht nach der geforderten Distanz) - das letzte Mal bei 100madness kam doch abend tatsächlich noch eine Dame mit ihrem Hund auf dem Weg vorbei. Die war äußerst verwirrt, daß ich immer wieder raus aus dem Haus und rein ins Haus rannte.

Früher nannte man so was "Dorftrottel", heute Triathlet oder besser: Crossfitter.
:Cheese:

[hellhimmelblau]

Wo soll ich denn bitte die verschiedenen Laufstrecken hernehmen?
Ich sehe mich schon wieder mitten in der Nacht vor dem Haus hin- und herrennen (ich laufe dann einfach nach einer best. Zeit und nicht nach der geforderten Distanz) - das letzte Mal bei 100madness kam doch abend tatsächlich noch eine Dame mit ihrem Hund auf dem Weg vorbei. Die war äußerst verwirrt, daß ich immer wieder raus aus dem Haus und rein ins Haus rannte.

Früher nannte man so was "Dorftrottel", heute Triathlet oder besser: Crossfitter.
:Cheese:

also ich laufe am Sonntag einen 10km Lauf mit und da mache ich dann den Lauf gleich mit.Warn glaube ich 6x 800m.Und nun fahre ich mit dem Rad ins Schwimmbad, 10km hin und 10km zurück.Dann mache ich meine Bahnen und dann gehe ich in die Sauna.Ist das nicht ein bischen viel?och nööö,ich fahre ja langsamer....:Huhu: erstmal....

[mauna_kea]

@michel
Sind ja bei der challenge nur 5x laufen. Wenn du schnell genug bist, sieht dich vielleicht niemand.ich hab ja meinen forerunner, da ist sowas kein problem.
es geht doch nichts über hightechtrainings. :cool:

[dickermichel]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Die Arme sind immer noch schwer. Ob das noch 20-1 vom Montag ist oder Arnie vom Mi und Do...:Cheese: ...daher auch das Programm ein bißerl abgeändert, weil für Vollgas war heute nicht der Tag, trotzdem ging es ganz gut und zwar so:
500Ein + 5x100 alle 2min ab + 50Rückenlocker + 5x100 alle 2min ab + 50Rückenlocker + 5x50 alle 1min ab + 150Aus.
Zeiten: 1. Staffel: 1.28; 2. Staffel: 1.25; 3. Staffel: 0.40
Im ersten Durchgang war ich nicht locker, im zweiten wurde es dann erheblich besser, dafür waren die 50er dann wieder anstrengend. Vielleicht gehe ich am Sonntag noch mal plantschen und mache dann die Vollgas-100er mit der vorgegebenen Pause.

So, jetzt fehlen nur noch die Tabatas, aber das Wochenende steht vor der Tür, da kann ich ja nicht nur einmal sporteln...?
Was soll ich TUHUN, CHÄFFFEE???
Ich könnte mal wieder meine lange Runde laufen und schaun, ob ich mich noch länger als 40min auf den Beinen halten kann.

Schönen Abend: Michel

[mauna_kea]

@michel
wäre ja mal interessant ob du schon was bezüglich crossfit und ausdauer bemerkst.
vielleicht fährst du mal ein wenig länger rad auf deiner bergigen runde ?

ich stelle jedenfalls an mir fest, dass die regeneration nach maxbelastungen viel besser geworden ist.
da juckts ja schon manchmal ein wenig länger zu trainieren, aber ich bleib eisern, denn sonst kann ich ja nicht sagen ob das system funktioniert.

falls du langeweile hast hätte ich noch was schönes für dich:

200 singles jumps rope skipping

5 runden : 20 knees to elbow/20 burpees

200 singles jumps rope skipping

video ist im videofred

viel spaß

[dickermichel]

@michel
wäre ja mal interessant ob du schon was bezüglich crossfit und ausdauer bemerkst.
vielleicht fährst du mal ein wenig länger rad auf deiner bergigen runde ?

Hm, bzgl. Ausdauer merke ich deshalb nix, weil ich seit Wochen überhaupt keine Zeit hätte, längere Sachen zu machen, und aufs Fahrrad nach draußen gehe ich ja soundso nicht bei Temperaturen unter 25° im Schatten...;)
Außerdem mangelt es mir von Natur aus nicht an Ausdauer - ich brauche mehr Härte:Maso: - darum Crossfit :Peitsche:

Danke für den Tip: 2x 200mal Seilhüpfen wäre tatsächlich eine Herausforderung - wahrscheinlich die schwerste Übung in dieser Woche.

Gute Nacht: Michel

[hellhimmelblau]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------
so, das Schwimmen muste ich vorsichtig machen wegen meiner Schulter.Da ich vor 2 Jahren eine böse Schleimbeutelgeschichte hatte und ich damit über ein Jahr Probleme hatte.Nun spüre ich sie wieder, naja, kenne ich ja schon.Ausserdem habe ich ja Asthma und nur ein Lungenvolumen von 3 1/2 liter.Also bitte, Fett schwimmt oben, schnell schwimmen ist was anderes:Cheese:
Die ersten 100er habe ich im 3er Zug gemacht, das ging aber nachher nicht mehr wegen der Luft.Im 2er Zug kann ich auch soutinierter Schwimmen.Nach den 10x100er und 5x50er habe ich noch 3x 50 ausgeschwommen.Einschwimmen habe ich nur 50 m gemacht.Ich könnte heute schon wieder schwimmen, wenn das nicht immer son großer Aufwand wäre.Ich muss ja immer dreilagig anplünnen auf dem Rad wegen Regen und so.habe ja kein Auto mehr, ach habe ich euch schon erzählt das ich meine Auto bei Ebay versteigere?hier könnt ich mal mein Schrottauto sehen:Cheese: http://cgi.ebay.de/Fiat-Cinquecento-Kupplungsschaden_W0QQitemZ200272304953QQcmdZViewIt emQQptZAutomobile?hash=item200272304953&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1229%7C66%3A2%7C65%3A12%7C39%3A1%7C 240%3A1318

heul....ich habe überall Muskelkater, hauptsächlich in den Armen und Rücken.Heute wollte ich Tabatas machen, und morgen noch den Lauf, soll ich vielleicht lieber 5 km laufen statt 10km? naja kann ich mir noch überlegen weil ich mich morgen erst vor Ort anmelde.Au weia, aua aua, kann ich nur sagen.ob ich das hinbekomme:cool:

[machmal]

so, das Schwimmen muste ich vorsichtig machen wegen meiner Schulter.Da ich vor 2 Jahren eine böse Schleimbeutelgeschichte hatte und ich damit über ein Jahr Probleme hatte.Nun spüre ich sie wieder, naja, kenne ich ja schon.Ausserdem habe ich ja Asthma und nur ein Lungenvolumen von 3 1/2 liter.


Puh. Das ist ja nicht schön. Aber Schwimmen ist doch dann vermutlich für die Schulter eine gute Geschichte, oder?
Beim Asthma kann ich mitreden. Habe ich auch Probleme. Besonders im Frühjahr, dank der vielen Pollen. Ich nehme dann fleissig mein Spray und damit geht es dann meistens.


Ich muss ja immer dreilagig anplünnen auf dem Rad wegen Regen und so.habe ja kein Auto mehr, ach habe ich euch schon erzählt das ich meine Auto bei Ebay versteigere?hier könnt ich mal mein Schrottauto sehen:Cheese: http://cgi.ebay.de/Fiat-Cinquecento-Kupplungsschaden_W0QQitemZ200272304953QQcmdZViewIt emQQptZAutomobile?hash=item200272304953&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1229%7C66%3A2%7C65%3A12%7C39%3A1%7C 240%3A1318


Schade um das schöne Auto. :-) Willst/brauchst Du kein Auto mehr oder bist Du auf der Suche. Ich würde gerne sofort auf das Auto verzichten. Muss allerdings 30 km an die Arbeit eieren. Da ist das schon schwierig.


heul....ich habe überall Muskelkater, hauptsächlich in den Armen und Rücken.Heute wollte ich Tabatas machen, und morgen noch den Lauf, soll ich vielleicht lieber 5 km laufen statt 10km? naja kann ich mir noch überlegen weil ich mich morgen erst vor Ort anmelde.Au weia, aua aua, kann ich nur sagen.ob ich das hinbekomme:cool:
Heute Tabatas und morgen ein Wettkampf. Hast Du Dir das gut überlegt? Vor nem Wettkampf ist doch eher Füße hochlegen angesagt.

Viele Grüße, vom Holger

[hellhimmelblau]

Puh. Das ist ja nicht schön. Aber Schwimmen ist doch dann vermutlich für die Schulter eine gute Geschichte, oder?
Beim Asthma kann ich mitreden. Habe ich auch Probleme. Besonders im Frühjahr, dank der vielen Pollen. Ich nehme dann fleissig mein Spray und damit geht es dann meistens.



Schade um das schöne Auto. :-) Willst/brauchst Du kein Auto mehr oder bist Du auf der Suche. Ich würde gerne sofort auf das Auto verzichten. Muss allerdings 30 km an die Arbeit eieren. Da ist das schon schwierig.


Heute Tabatas und morgen ein Wettkampf. Hast Du Dir das gut überlegt? Vor nem Wettkampf ist doch eher Füße hochlegen angesagt.

Viele Grüße, vom Holger

hallo Holger, ja das Spray habe ich aber brauche es im Moment nicht.Im Sommer ist es schlimm, jetzt garnicht.

ein Auto bräuchte ich schon,z.b. um Nahrungsmittel ranzuschaffen oder Arzttemine und Schulbesuche u.s.w. aber ich will es ohne schaffen, habe ich ja schon mal lange Zeit gehabt.Ein bischen Busfahren, viel Fahrrad und viel Organiesieren.Wenn es nervt dann kann ich mir ja wieder eins kaufen.

Zu dem Wettkampf: das mache ich ja eigentlich nur meine kleinen Schwester zum Gefallen weil sie mich unbedingt schlagen will im Laufen.Aber ich will ja nur meine CrossEinheit machen:Cheese: finde ich besser als hier um die Nachbarn rumzulaufen;)

gruss gabi

[mauna_kea]

@hellhimmelblau
ich glaube 5km laufen reichen auch, oder ?
lass dann lieber die tabatas weg oder mache sie hinterher, wenn du noch lust hast.
dann kannst du heute deinen muskelkater auskurieren.

@michel
hast du diese knees to elbows schonmal gemacht ?
ich bin nach 3 richtigen gestorben :Cheese: denke das wird wieder eine hassübung mehr für mich

[TriVet]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Habe mal den chef und mich bei tabata 2 wieder eingetragen, ravistellus hatte uns rauseditiert...:cool:

[TriVet]

ein Auto bräuchte ich schon,z.b. um Nahrungsmittel ranzuschaffen oder Arzttemine und Schulbesuche u.s.w. aber ich will es ohne schaffen, habe ich ja schon mal lange Zeit gehabt.Ein bischen Busfahren, viel Fahrrad und viel Organiesieren.Wenn es nervt dann kann ich mir ja wieder eins kaufen.i

Wie ist das mit car-sharing bei Euch?

Grüße von einem, der auf dem Dorf wohnt, zuviele Autos und seit intensiv-sport zuwenig Zeit für sie hat:Maso: :Cheese: :cool:

[hellhimmelblau]

@hellhimmelblau
ich glaube 5km laufen reichen auch, oder ?
lass dann lieber die tabatas weg oder mache sie hinterher, wenn du noch lust hast.
dann kannst du heute deinen muskelkater auskurieren.



ja mache ich "duke" (klapperschlange);)

[machmal]

hallo Holger, ja das Spray habe ich aber brauche es im Moment nicht.Im Sommer ist es schlimm, jetzt garnicht.


Hallo Gabi, ist das dann bei Dir auch Allergiebedingt? Das ist zeimlich blöde. Hat mir in diesem Jahr den Kasselmarathon vermeist.

ein Auto bräuchte ich schon,z.b. um Nahrungsmittel ranzuschaffen oder Arzttemine und Schulbesuche u.s.w. aber ich will es ohne schaffen, habe ich ja schon mal lange Zeit gehabt.Ein bischen Busfahren, viel Fahrrad und viel Organiesieren.Wenn es nervt dann kann ich mir ja wieder eins kaufen.


Das gesparte Geld kannst DU ja in Kettlebells und andere wichte Sachen investieren :-)


Zu dem Wettkampf: das mache ich ja eigentlich nur meine kleinen Schwester zum Gefallen weil sie mich unbedingt schlagen will im Laufen.Aber ich will ja nur meine CrossEinheit machen:Cheese: finde ich besser als hier um die Nachbarn rumzulaufen;)

gruss gabi

Ja hör mal auf den Meister.

Grüße, vom Holger

[mauna_kea]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Schwimmen lief gerade sehr gut. Die 100er immer zwischen 1:28 und 1:30. erstaunlich , da es ja erst die dritte Schwimmeinheit war. Früher war ich immer recht gut in Form, wenn ich 10*100 unter 1:30 geschwommen bin, allerdings mit nur 60 Sek Pause.
Technisch war das schon recht zufriedenstellend.
Die 50er sahen dann nicht mehr so gut aus, wurden auch im Verhältnis etwas langsamer.
Trotzdem: Crossfit rules

Mal sehen, ob ich heute abend noch laufe oder erst morgen.

[mauna_kea]

Stretching
Das Thema Stretching hatten wir ja bisher noch nicht. Das liegt daran, dass es im Crossfit eigentlich nicht vorkommt.
Der Tenor ist: Do what you need.
Interessante Aussage. :(

Ich selber habe Stretching im Laufe der Jahre eher verringert. Nach dem Spinning kurz.
Nach Schwimm/Rad/Laufeinheiten auch nicht.
Nach richtig harten Einheiten sowieso nicht.

Stretching baue ich immer irgendwie mal in den Tag ein, also als Einheit für sich oder auch mal vor dem Spinningkurs. Auch schonmal nach der CF Einheit, wenn ich wieder aus dem Koma zurückgekommen bin.
Das fötale auf der Matte liegen direkt nach der Einheit kann man ja nicht als Stretching bezeichnen. :Cheese:

Die Wissenschaftler streiten sich über den Sinn immer noch heftig, wobei der Trend eher dazu geht nicht zu stretchen, vor allem nicht im ermüdeten Zustand.

Deshalb will ich mich da auch nicht einmischen.

Ich bevorzuge ein aktives Stretchen und stelle euch hier mal 4 Übungen vor:

Stretching
Spiderman stretch (http://www.youtube.com/watch?v=WtvAwdAsbI8)
Dynamic stretch (http://www.youtube.com/watch?v=y1UHnalOJSo&feature=related)
Back stretch (http://www.youtube.com/watch?v=v39znIRM4G8)
Scorpion Stretch (http://www.youtube.com/watch?v=HSYvpApC7BI&feature=related)

[mauna_kea]

Studie über reines ZirkelKrafttraining im Gegensatz zu Zirkelkrafttraining+Cardio
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18997645?dopt=Abstract

[hellhimmelblau]

Hallo Gabi, ist das dann bei Dir auch Allergiebedingt? Das ist zeimlich blöde. Hat mir in diesem Jahr den Kasselmarathon vermeist.



ja, das ist Allergiebedingt.Also wenn es wieder losgeht soll ich wieder eine Kur von 6-8 Wochen machen 2x am Tag mit Cortisonspray und zusätzlich im Bedarfsfall habe ich noch ein Notfallspray.Das ist ja eine dummer Sache wenn dir das einen Marathon versaut hat.Was das Asthma so schlimm das du nicht laufen konntest und dann hat das Spray auch nicht mehr geholfen?

[Ravistellus]

Hi zusammen,

heute war normales Schwimmtraining im Verein, aber der Trainer hat gewechselt, war ziemlich anstrengend und über 3km. Ich merke meine Arme schon ganz schön, die Schultern tuen richtig weh, nach 4-500 Metern wird's besser, aber ein Ziehen ist ständig da. Ausfallen lassen wollte ich das Training aber nicht, weil da immer viel Technik dabei ist und ich im Schwimmen ja noch einige Defizite habe (vor allem wenn ich die Zeiten von mauna kea sehe - da will ich hin!).

Morgen werde ich mich wohl an die 20-2-Übung trauen, ich glaube mein Rücken macht das mit, auf die Zeit werde ich aber weniger gucken - sicher ist sicher. Kann ja versuchen bei den Burpees bisschen Gas zu geben.

Kann ich die Lauferei durch Seilspringen ersetzen? Mache wegen Achillessehe im Moment Laufpause, zu der mich mein Physiotherapeut ermahnt hat. Vom Seilspringen ist er zwar auch nicht begeistert, aber das sind ja immer nur ein paar Minuten. Ich überlege ohnehin, mal jeden Tag Seilspringen als Tabata zu machen. Klingt ja eigentlich harmlos, 20 sec springen, aber bei ca 42 Umdrehungen bin ich nach 8x ganz schön auf Touren. Auf die Dauer soll das natürlich dazu führen, dass ich länger und ruhiger springen kann - und irgendwann mal double unders schaffe.

Ravistellus

[Lecker Nudelsalat]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Ich Herrn dm und mich beim Laufen mal wieder eingetragen, hatte der Herr Ravistellus rausgekegelt.

Heute keine CF nur 3 1/2h mit dem MTB durch den Wald. :Cheese:

Gruß strwd

[mauna_kea]

@ravistellus
klar kannste seilhüpfen. Wir haben uns auf 1:1 geeinigt. Für jeden Meter Laufen einmal hüpfen. http://www.smilies-smilies.de/smilies/sport_smilies/sport9.gif (http://steuerklasse1.de)

du kannst auch radeln, da wäre der Faktor 4. Jeder Meter Laufen entspricht 4 m Radeln bei gleicher Belastung.

[machmal]

Das ist ja eine dummer Sache wenn dir das einen Marathon versaut hat.Was das Asthma so schlimm das du nicht laufen konntest und dann hat das Spray auch nicht mehr geholfen?

Ich bin in Kassel losgelaufe. In der Woche zuvor waren es angenehme Temperaturen. Beim Marathon war es dann sehr warm und wohl viele Pollen unterwegs.
Ab etwa 2/3 habe ich keine Luft mehr bekommen. Da war es dann vorbei. Habe mich noch "zu Fuß" ins Ziel gequält. Laufen ging nicht mehr. Mein Notfallspray hatte ich blöderweise nicht dabei. Hatte ja die ganze Zeit vorher keine Probleme.
:-(
So ist das Leben. Aber jetzt gibt es ja CrossFit :-)

LG, vom Holger

[machmal]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Oh Mann! Wie kann ne Übung die "Burpees" heißt so schlauchen?
Das war schon hart zum Ende. Aber jetzt ist es ja rum.
Achja: Die Burpees waren richtige. Also ohne Knie und mit LS.

Der Holger

[hellhimmelblau]

manchmal@ hier noch ein Link zum Thema Asthma:)

http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=4671&highlight=Asthma

[machmal]

manchmal@ hier noch ein Link zum Thema Asthma:)

http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=4671&highlight=Asthma

Danke! Werde ich mal in Ruhe durchlesen. ISt schon recht blöd, aber man kann damit leben. Und vor Allem auch Sport machen.

[machmal]

Es ist vollbracht:
Ihre bestellten Produkte nochmals zur Kontrolle:

Stk. Produkt Artikel Nr. Preis
1x Kettlebell 16kg KB0016 39,00 EUR
Lieferzeit: Sofort verfügbar!

Ob die Montag schon kommt?:Cheese:

[hellhimmelblau]

Es ist vollbracht:
Ihre bestellten Produkte nochmals zur Kontrolle:

Stk. Produkt Artikel Nr. Preis
1x Kettlebell 16kg KB0016 39,00 EUR
Lieferzeit: Sofort verfügbar!

Ob die Montag schon kommt?:Cheese:

cool, dann drück ich dir die Daumen;)

[mauna_kea]

Ich muss wohl auch bald nachbestellen.
Irgendwie sind mir 12kg zu wenig.
mir tut nach dem training gar nichts mehr weh. :Cheese:

heute hatte ich das gefühl, das eine erkältung naht. kein wunder, um mich rum sind alle krank.
also nur das schwimmen heute morgen und morgen mal schaun.
4*800m vollspeed laufen geht ja immer. :Lachanfall:
vor allem bei meinem tempo.

[joschij]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
----------------------------------------------------------------------

so laufen heute morgen erledigt, auf schwimmen hab ich kein bock... aber vielleicht überwinde ich meinen schweinehund noch...

ich hab mir heute nach dem laufen überlegt, was man den für zeiten laufen sollte in unseren intervallen um 10km unter 40min zu laufen?

hat das einer von euch schon geschafft?

[mauna_kea]

ich hab mir heute nach dem laufen überlegt, was man den für zeiten laufen sollte in unseren intervallen um 10km unter 40min zu laufen?

hat das einer von euch schon geschafft?

als ich meine bestzeit aufgestellt habe (40:30) bin ich 8*1000 in 3:50 gelaufen mit Pause bis 120 Puls.
aber das ist schon lange her . . . .

[Nachtwandler]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
----------------------------------------------------------------------

"Tabata this 2" erledigt. Ich frage mich, wie ich meinen tückischen Verstand überlisten soll, der mich spätestens beim dritten Durchgang jeder Übung aufs "Durchhaltemaß" herunterbremst. Wenn ich jedesmal bis Anschlag durchziehe, schaff ich gar keine 8 Durchgänge... Also das war taktisch geglättet, schlagt mich dafür :Peitsche:

Den Lauf heute morgen knapp vor dem Regen :cool: absolviert. Mittlerweile hängen auf meiner Laufrunde überall virtuell Schilder mit "Ende 200m", "Start 800m" usw. an den Bäumen und Laternen rum.

Gruß,
Nachtwandler

[Nachtwandler]

ich hab mir heute nach dem laufen überlegt, was man den für zeiten laufen sollte in unseren intervallen um 10km unter 40min zu laufen?

hat das einer von euch schon geschafft?

Ich bin auch so einer. Laufe in den letzten Jahren immer so 41:.. Die Bestzeit von 40:10 betrachte ich als Ausrutscher :Cheese: Auf KD - echte 10km - erstaunliche 43min oder knapp besser :)
Das wäre cool, wenn CrossFit uns unter 40min katapultiert :Cheese: Ich finde (ohne Distanzrechner bemüht zu haben), unsere paar geposteten Intervall-Zeiten passen gut zu diesem Ziel.

Gruß,
Nachtwandler

[mauna_kea]

Denke das wird schon klappen. Schliesslich lernt man beim Crossfitten wie bei keinem anderen System zu leiden. :Cheese:
die Belastung im Wettkampf kommt einem da viel leichter vor.
jedenfalls schreiben das viele, die sich schon länger damit beschäftigen.
Ist nur die Frage wie lange die Umstellung bei uns dauert.
Ich habe jedenfalls in dieser Woche schon einiges an Anpassung verspürt. Kaum Muskelkater, schnelle Regeneration. Wenn mir nicht die Erkältung dazwischen gekommen wäre, hätt ich das glatt als Regenerationswoche gesehen :Lachanfall: (naja, nicht ganz ernst gemeint)

Nun, wir werden es ja sehen, denn demnächst stehen regelmäßiger 5km Läufe an.
Wenn die in 19:30 abgespult werden, ists soweit.
Sehr wichtig werden da die Langhanteleinheiten, genauer gesagt:
Kreuzheben und Kniebeugen.
Die bringen uns die Power (hoffe ich jedenfalls :cool: )
Glaubt an das System und es wird funktionieren - mischen bringt euch nicht weiter, sondern macht euch nur müde.

Werde gleich auch nochmal los zum Laufen, bei mir gibts wegen dem Garmin keine Schilder, ich schau einfach auf meine Uhr.

[joschij]

Glaubt an das System und es wird funktionieren - mischen bringt euch nicht weiter, sondern macht euch nur müde.


oje :Maso:

[mauna_kea]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14
mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
----------------------------------------------------------------------
So, dann hab ich mir das Laufen auch noch angetan. Die Zeiten waren zwar nicht der Knaller, doch man muss die Umstände sehen: 3. Laufeinheit in 5 Monaten. Deshalb bin ich zufrieden.
Wie sieht sowas dann auf dem Garmin aus:
805,88m/ 798,27m/803,52m/804,25m
Na, wenn das mal nix ist. Wenn man schon nicht schnell ist, dann muss wenigstens die Telemetrie auf Formel1 Niveau sein. :Lachanfall:

Wochenfazit:
Letzten Sonntag dachte ich noch: Oh Gott, wie sollst du die 3.Woche überleben und nun muss ich feststellen: War leichter als erwartet.
Scheint so, als würde mein Körper sich an die Quälerei gewöhnen.
Schwimmen klappt schon super, Rad weiss ich noch nicht, da ich immer Standfahrrad fahre und Laufen sieht auch noch nicht doll aus. Klimmzüge fallen mir immer noch schwer, Burpees und Boxjumps ähnelt eher einem Elefantenbalett.
Aber was solls, der Spaß ist da und jetzt wird die Regenerationswoche angegangen.
Am Samstag werde ich die Challenge angehen. Freu
Wir könnten ja mal 15 Uhr ansetzen und alle simultan starten, wäre ja ein Gag.

Auf der Waage war ich auch mal wieder, was ich besser gelassen hätte. http://wuerziworld.de/Smilies/mx/mx35.gif
Ade du schöne Welt, jetzt ist wieder eisernes Durchgreifen angesagt. Die Kilos müssen wieder runter.
Dann klappts auch mit den Klimmis besser.

[Ravistellus]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17
Ravistellus: (13:08)

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14
mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
Ravistellus: erledigt
----------------------------------------------------------------------

So, 20-2, viel härter als ich gedacht habe. Schon am Anfang haben mir die Arme "weh getan" bei den KB-Swings, bei denen ich mich eigentlich erholen wollte. Ich habe die Zeit mal in Klammern gesetzt, weil ich nicht sicher bin, ob ich mich irgendwo verzählt habe. Ich mache ab jetzt alles nur noch mit Zettel und abhaken. Bei CF kann ich grade noch so die einzelnen Durchführungen zählen, aber den Überblick behalten? Keine Chance ...

Wenn ich mir die anderen Zeiten so angucke, nehme ich eher mal an, dass ich einen Durchgang ausgelassen habe. Aber gut, mir hat's gereicht.

Schöne Grüße

Ravistellus

[hellhimmelblau]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17
Ravistellus(13:08)
hellhimmelblau: 21:13

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14
mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53
hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
Ravistellus:erledigt
----------------------------------------------------------------------

Schwimmen joschij@ kein Bock :Lachanfall:

sorry aber ich bin doch 10 km heute gelaufen weil ich mich doch habe hinreißen lassen, vielmehr es war mir echt zu wenig nur 5 km zu laufen zumal ich schon einen Anfahrtsweg mit dem Rad von 8 km hatte und ich hätte es mal doch gemacht weil mir jetzt die Schulter weh tun als wenn ich eine Zerrung oder so habe.Fragt sich nur wie das beim Laufen geht?:confused: nun denn,ich habe versucht während des Laufs meine Intervalle noch zu machen, was nicht funktionierte weil meine Uhr nicht das gemacht hat was sie sollte und ich so genervt war das ich dann als ich gas gegeben habe auch keine Luft so richtig hatte.meine Zeit war auch nicht gut.Das ganze war irgendwie anders als sonst, sehr unentspannt.

die KB haben mir richtig Spaß gemacht, schade das die immer weniger wurden und die Burpees oh Gott, war ein bischen blöd weil die Schulter ganz schön schmerzt aber ich habe es geschafft und mein Puls war auf 90% und der Schweiss lief und das hatte ich das erste Mal vom Crossfit:Cheese:


gruss gabi

[hellhimmelblau]

Ravistellus@ wir haben gleichzeitig gepostet, irgendwas fehlt jetzt in der Liste:Gruebeln:

[TriVet]

so, ich habe heute schon den CF-Challlenge eröffnet, mit einer Lasufzeit von 22 Min/ 5km, die zweiten Hälfte waren dann 21 Min/ 4,9km; also gesamt 43.01/9,9km.
Also noch weit von 40 Min/10km weg; bin trotzdem zufrieden; 2005 habe ich noch 47.54 gebraucht.;)

Schliesslich lernt man beim Crossfitten wie bei keinem anderen System zu leiden. :Cheese:
die Belastung im Wettkampf kommt einem da viel leichter vor..
naja.:Cheese:


Glaubt an das System und es wird funktionieren - mischen bringt euch nicht weiter, sondern macht euch nur müde.

:confused: :cool: :)

[mauna_kea]

Zitat von mauna_kea
Glaubt an das System und es wird funktionieren - mischen bringt euch nicht weiter, sondern macht euch nur müde.

Was ich damit meine ist, dass es nichts bringt die zeit mit längeren Laufeinheiten zu füllen, statt zu regenerieren und bei den CF einheiten wieder frisch zu sein.

@trivet
Wenn der Wettkampf hart war, war dein Training zu lasch - hast dich wohl geschont, was ? ;)

[machmal]

Heute nochmal einen schönen Trail-Lauf gemacht. 95 Minuten durch den herbstlcihen Wald mit reichlich Höhenmetern. Nur Pfade oder ganz ohne Weg. Laufen ist schön.:cool:

Anschließend die Regenerationswoche eingeleitet. Darauf freue ich mich im Moment.

Heute bischen mit den Kindern im Schwimmbad planschen. Wassertemperatur so um die 30 Grad. Anschließend noch mal in die Dampfsaune. Zum Abschluß dann ein schöne Käsefondue.
Jetzt warte ich nur noch auf den Tatort.

Ich will übrigens auch am Samstag die CF-Challange machen. 15.00 Uhr könnte passen.

Nen schönen Abend vom Holger

[mauna_kea]

Crossfit im TV:
http://www.youtube.com/watch?v=erjGRhrfYEY

@machmal:
wie oft hast du solch einen Lauf in letzter Zeit gemacht ?
Geht mir darum Vergleiche zu finden Mit/ohne Crossfit
und was es bringt.

[Ravistellus]

Ravistellus@ wir haben gleichzeitig gepostet, irgendwas fehlt jetzt in der Liste:Gruebeln:

Da Deine Auflistung die letzte ist, schlage ich vor, Du kopierst mich in Deine Liste rein (20-2 und Rad hatte ich nachgetragen). Dann hat der nächste wieder alles vollständig.

Jetzt ist mir auch klar, warum ich mal welche aus der Liste entfernt hatte. Ich habe nämlich nicht den letzten Eintrag genommen :Nee: Manchmal brauche ich schon bisschen länger ... nicht nur beim CF ...

Ravistellus

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52
derstoermer - 29:51

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden
derstoermer - 10 Runden
strwd - 11 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51
derstoermer: 11/11/11/13 = 46

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt
derstoermer - erledigt

---------------------------------------------------------

Gestern Lauf1 von Woche2 gemacht und.... abgebrochen :( Nach 1:16 und 1:15 in den ersten beiden 400ern ging nix mehr. Schmerzen in der Gegend oberer Oberschenkel bis Leiste. Bin dann noch 5 km locker ausgelaufen.
Heute kaum was zu spüren von den Problemen :confused:

Heute die verrückten 100:
Fing sehr gut an, bis zu den Jumping Pullups. Für die 100 Sprünge hab ich etwas über 10 Minuten gebraucht, was meine Zeit natürlich sehr negativ beeinflusst hat. Hab dann aber eisern gekämpft und bin so noch unter den magischen 30 Minuten geblieben.

Rad1 hatte ich bereits am Do erledigt. Da meine Crossfit-Woche am Dienstag beginnt, mache ich morgen wohl noch die Schwimmeinheit bevor ich in Woche3 einsteige.

[mauna_kea]

@derstormer
ich erinner mich duster an meine mad100 einheit. war eine der härtesten bisher. den einbruch bei den klimmis hatten wir bis auf dm wohl alle zu verzeichnen. bin froh, dass ich da nur gesprungene eingetragen hab, das wäre ein desaster geworden.

bei deiner laufeinheit denke ich, biste zu schnell angegangen.
wer schneller läuft als ich ist eh gedopt. ;)

[machmal]

@machmal:
wie oft hast du solch einen Lauf in letzter Zeit gemacht ?
Geht mir darum Vergleiche zu finden Mit/ohne Crossfit
und was es bringt.

Nun ich mache schon regelmäßig längere Einheiten. Wenn ich die letzten drei Wochen nehme, also CF Woche 1 - 3:

Woche 1:
Bergwiederholungen: 4 x 1500m
10 km DL (55)

Woche 2:
Tempolauf: 20 Min out - 19:16 in
1:10 Trailrunning

Woche 3:
16 km zügiger DL (1:15)
1:35 Trailrunning

In den Wochen zuvor habe ich noch zusätzlich eine längere Radeinheit gemacht.

Diese Woche wird aber relaxed :-)

[derstoermer]

@derstormer
ich erinner mich duster an meine mad100 einheit. war eine der härtesten bisher. den einbruch bei den klimmis hatten wir bis auf dm wohl alle zu verzeichnen. bin froh, dass ich da nur gesprungene eingetragen hab, das wäre ein desaster geworden.

bei deiner laufeinheit denke ich, biste zu schnell angegangen.
wer schneller läuft als ich ist eh gedopt. ;)

Ich glaube nicht, dass ich diese Einheit zu schnell angegangen bin, sondern eher die letzte Laufeinheit. Werde mir jetzt wohl bis Mi/Do Laufpause gönnen und dann mal die 8 Runden auf die Tartanbahn brennen.

Wer schneller läuft als Du ist nicht gedopt, sondern hat die nur die Walkingstöcke abgelegt :Cheese:

[mauna_kea]

Wer schneller läuft als Du ist nicht gedopt, sondern hat die nur die Walkingstöcke abgelegt :Cheese:

jedenfalls gewinne ich momentan locker meine gewichtsklasse.
Wart mal ab, wenn die 10kg noch weg sind. :Lachen2:

[Lecker Nudelsalat]

Wenn meine Füße einigermassen wieder Fit sind, laufe ich am 29.11. einen 10er und am 6.12. einen 5er. Bin schon auf die Zeiten gespannt.

Ausser Crossfit und einer Rehaeinheit ca. 7,5km mit meiner Lauftruppe laufe ich im Moment sonst nichts, ist schon verdammt wenig.

Deshalb bin auch total gespannt auf die Zeiten.

Mit den Einheiten aus Woche 3 bin ich etwas hinterher, lasse ich die sausen oder steige ich direkt in Woche 4 ein?

Sausen lassen ist wahrscheinlich besser, dann können wir gemeinsam weiter machen.

Gruß strwd

[Obelix]

[QUOTE=hellhimmelblau;154743]Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52
Obelix: 16+7+6+3= 32

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17
Ravistellus(13:08)
hellhimmelblau: 21:13

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14
mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53
hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
Ravistellus:erledigt
----------------------------------------------------------------------

Oje - was bin ich eingegangen bei den Tabatas.
Bei den LS bin ich in der 3. Runde praktisch zusammen gebrochen, bei den Situps kam ich mir vor, wie ein Maikäfer auf dem Rücken, bei den Burpees hätte es jeder Ü75er locker mit mir aufgenommen, das war nur noch ein taumeln. Wirklich koordiniert war da nichts mehr - eher vor mich hin vegetiert... :Nee:
Von den insgesamt 82 LS habe ich auch noch Muskelkater. Das kann doch nicht sein! :Nee: Ich habe schon Sätze mit deutlich mehr ohne dieser beliebten Folge hinter mich gebracht... Kapier ich nicht. Heute wollen wir mal dem alten Grazer in light huldigen...

[derstoermer]

jedenfalls gewinne ich momentan locker meine gewichtsklasse.
Wart mal ab, wenn die 10kg noch weg sind. :Lachen2:

Ich werd auch noch ein leichtes Rennrad abnehmen ;) 4 kg von den angepeilten 8 sind schon weg :)

[mauna_kea]

Sausen lassen ist wahrscheinlich besser, dann können wir gemeinsam weiter machen.
Gruß strwd

richtig.

[dickermichel]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52
Obelix: 16+7+6+3= 32
dm: 25 + 17 + 16 + 6 = 64

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17
Ravistellus(13:08)
hellhimmelblau: 21:13

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14
mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53
hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
Ravistellus:erledigt
----------------------------------------------------------------------

Tja, da hatte ich so eine große Klappe, daß ich das ganze WE Zeit hätte und dann war da gar nix mit Zeit für Sport...:Lachen2:
Naja, dafür heute die Tabatas...da schwimmt man ja ganz schön, wenn man vom Spinningbike nach den 8xVollkotz absteigt und in die Kniebeugen geht - da hat man Beine wie Pudding. Ansonsten sind die Burpees wirklich eine geile Übung, sollte man eigentlich täglich machen...

Schönen Tag: Michel

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52
derstoermer - 29:51

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden
derstoermer - 10 Runden
strwd - 11 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51
derstoermer: 11/11/11/13 = 46

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37
derstoermer - 1:15/1:17/1:17/1:20/ Batterien leer

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt
derstoermer - erledigt

---------------------------------------------------------

Schwimm1 für Woche2 ist erledigt.
Leider hat meine Uhr nach 4 Durchgängen aufgegeben. Möchte aber behaupten, dass keiner der Durchgänge länger als 1:25 war. Das ist zufriedenstellend für mich. Laufeinheit wird für diese CF-Woche aber vorsorglich gestrichen.

Morgen würde für mich Woche3 beginnen...Oder soll ich die weglassen?? :confused: Tipps, Hinweise Befehle??

[mauna_kea]

Morgen würde für mich Woche3 beginnen...Oder soll ich die weglassen?? :confused: Tipps, Hinweise Befehle??

weglassen. Mach einfach die Regenerationswoche so wie im Plan und ab nächster Woche sind wir dann alle im Takt.


Regenerationstag :liebe053:
Aber ich bin gar nicht platt. :( Hab ich was falsch gemacht. :confused:

[Steppison]

moinsen,
ich hab nun ne knappe Woche gar nicht trainiert.
Zum einen hatte ich wenig Zeit, war 3 Tage mit dem Auto unterwegs und in fremden Städten lauf ich nicht Nachts auf Spielplätze und kampel da rum. ,)
Zum Anderen war ich von Woche 2 schon ziemlich platt, hatte ja da auch meinen Einbruch bei 100 madness.
Nun geht es wieder gut, gleich mache ich noch Arnie light.
Mittwoch dann die Challenge, ich freu mich schond rauf. ;)

[mauna_kea]

Ruhetag - von wegen.
Es war Crossfit vom feinsten angesagt: Weihnachtsmarkteröffnung !!!
Oh weh, das schaffe ich nie im aeroben Bereich.
Dafür meine Frau um so besser.
http://img254.imageshack.us/img254/6751/alicebm5.jpg (http://img254.imageshack.us/my.php?image=alicebm5.jpg)
http://img254.imageshack.us/img254/alicebm5.jpg/1/w500.png (http://g.imageshack.us/img254/alicebm5.jpg/1/)
Alice im Wunderland.

Ich muss jetzt auf die Couch, das war hart.

[Lecker Nudelsalat]

Ich konnte heute die Füsse auch nicht still halten.

Ein wenig CF2 aus Woche 3 zum Aufwärmen gemacht und anschliessend 50 Min volle Presse auf der Rolle. :Maso:

Gruß strwd

[machmal]

Woche 4 (Regeneration):

CF1 - CF Challenge:


Lauf 1 (5000 m):
machmal - 22:41

Schwimm 1 (500 m):


Rad 1 (30 Min.):

----------------------------------------------------------------------

Heute morgen um 5.00 Uhr. Der Mond und die Kälte waren meine Begleiter.
Schöner Lauf. Für die Tageszeit und die Temperaturen bin ich zufrieden.
Und Morgen schon wieder Ruhetag :(

Grüße vom Holger

[mauna_kea]

Heute morgen um 5.00 Uhr. Der Mond und die Kälte waren meine Begleiter.
Schöner Lauf. Für die Tageszeit und die Temperaturen bin ich zufrieden.
Und Morgen schon wieder Ruhetag :(

Grüße vom Holger

Du bist schwer krank. :Cheese:
Um diese Zeit 5km zu laufen :Nee:
Ich würde 2 Std brauchen.

[dickermichel]

Um diese Zeit 5km zu laufen :Nee:
Ich würde 2 Std brauchen.

Ich erzittere vor Hochachtung...weniger das Laufen wäre ein Problem (wenn ich mal aufgestanden bin, geht das schon irgendwie), aber das Aufstehen um die Zeit!
Um fünf Uhr morgens gibt es NICHTS auf dieser Welt, das mit einem warmen Bett konkurrieren könnte. Es sei denn, ich würde im Stall auf hartem Strohboden schlafen...tust Du das etwa...:Cheese: ?

Respekt sagt Michel, der lieber spät ins Bett geht

[Obelix]

[QUOTE=dickermichel;154978]Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52
Obelix: 16+7+6+3= 32
dm: 25 + 17 + 16 + 6 = 64

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17
Ravistellus(13:08)
hellhimmelblau: 21:13

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...
Obelix: 17:30

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14
mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53
hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
Ravistellus:erledigt
----------------------------------------------------------------------

Was war das denn? :Lachanfall:
ich bin beim Arnie 10 Minuten langsamer als Ihr!!! :liebe053:
Ich hab mir das vornherein in kleine Sätze geteilt, um durch zu kommen. Ist ja auch gelungen - nur eben nicht wirklich konkurrenzfähig... haha, da kann ich nicht mal mehr den Kopf schütteln... :Lachanfall:
Glaubt bloß nicht, daß ich getrödelt habe!!! Aber mehr haben meine zierlichen Ärmle nicht her gegeben...

[Steppison]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52
Obelix: 16+7+6+3= 32
dm: 25 + 17 + 16 + 6 = 64

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17
Ravistellus(13:08)
hellhimmelblau: 21:13

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...
Obelix: 17:30
steppison - 8:20

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14
mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53
hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
Ravistellus:erledigt
----------------------------------------------------------------------

das Ausruhen hat glaube ich einiges gebracht, ging gut von der Hand, die Dips am Ende waren allerdings echt hart
die Aerobicgruppe war wieder da ;) das war glaub ich ein guter Ansporn :liebe053:

morgen dann die Challenge

[mauna_kea]

morgen dann die Challenge

sehr gut, dann haben wir schonmal ne Orientierung.

[Lecker Nudelsalat]

sehr gut, dann haben wir schonmal ne Orientierung.

Ich werde wahrscheinlich die Challenge heute abend machen, passt mir besser in den Kram.

Laufen sollte dann bei mir aber kein Maßstab sein, habe hier nur einen hügeligen Kurs. :Cheese:

Gruß strwd

[mauna_kea]

Laufen sollte dann bei mir aber kein Maßstab sein, habe hier nur einen hügeligen Kurs.

Ich habe auch 2 Höhenmeter auf meiner Runde :Lachanfall:

[dickermichel]

Ich habe mir gerade zum ersten Mal, den veränderten Plan angeschaut, Dirk: Du hast ja bei den Tabata this aus letzter Woche 5-10min Pause nach den Lauf- oder Rad-Tabatas gemacht!!!
Pfff...damit enthältst Du natürlich allen genau die Erfahrung vor, die ich gestern machen durfte: Wie die Beine wabbelig und schwabbelig sind.
Generell finde ich genau das den Reiz von Crossfit, die unmittelbare Abfolge von Cardio und Kraft - auch wenn es bei den ersten Malen ein rechter Flash ist...:Lachen2:

Werde jetzt mal wieder mein Arnie+dickermichel light machen, habe gerade zehn Minuten Zeit.
Schönen Tag: Michel

[machmal]

Du bist schwer krank. :Cheese:
Um diese Zeit 5km zu laufen :Nee:
Ich würde 2 Std brauchen.

Ich erzittere vor Hochachtung...weniger das Laufen wäre ein Problem (wenn ich mal aufgestanden bin, geht das schon irgendwie), aber das Aufstehen um die Zeit!
Um fünf Uhr morgens gibt es NICHTS auf dieser Welt, das mit einem warmen Bett konkurrieren könnte. Es sei denn, ich würde im Stall auf hartem Strohboden schlafen...tust Du das etwa...:Cheese: ?

Respekt sagt Michel, der lieber spät ins Bett geht

Für mich gibt es meistens nur die Alternative früh oder gar nicht. Wenn ich gegen 18.00 Uhr von der Maloche komme gibt es soviel zu tun. Da habe ich kaum noch die Lust mich zum Sporteln aufzuraffen.
Meine Familie hätte auch für 2 bis 3mal in der Woche Verständnis dafür. Aber bei 5 bis 7 mal wird es Eng mit andern Verpflichtungen und dem Verständnis.
Wenn man sich dran gewöhnt hat geht das ganz gut.

[mauna_kea]

Ich habe mir gerade zum ersten Mal, den veränderten Plan angeschaut, Dirk: Du hast ja bei den Tabata this aus letzter Woche 5-10min Pause nach den Lauf- oder Rad-Tabatas gemacht!!!
Pfff...damit enthältst Du natürlich allen genau die Erfahrung vor, die ich gestern machen durfte: Wie die Beine wabbelig und schwabbelig sind.
Generell finde ich genau das den Reiz von Crossfit, die unmittelbare Abfolge von Cardio und Kraft - auch wenn es bei den ersten Malen ein rechter Flash ist...:Lachen2:

Werde jetzt mal wieder mein Arnie+dickermichel light machen, habe gerade zehn Minuten Zeit.
Schönen Tag: Michel

Ja du hast recht. Als ich den Plan gemacht habe, dachte ich, dass es vielleicht besser ist ein wenig Luft zu schnappen zwischendurch.
Werde im nächsten Plan die Schraube ein wenig anziehen :Cheese:
10 Minuten Zeit ? So viel.
Da kannst du ja sogar noch Stretchen :Lachanfall:
Mehr Zeit braucht kein Mensch.

[machmal]

Werde im nächsten Plan die Schraube ein wenig anziehen :Cheese:

Da sind wir ja beim Thema. Wann kommt denn der "Arbeitsplan" für nächste Woche. Bin schon maximal gespannt.

Gestern wieder was schönes bei GymJones gefunden:
10x One-Arm Swing (each arm)
10x RTW (both ways)
10x Figure 8 (front-to-back)
10x Figure 8 (back-to-front)
10x Goblet Squat
10x Push Squat
3 Rounds @ 25# KB
Then:
30/30 Push Press
Then:
10-1 Burpee Ladder

Wobei ich nicht weiß was RTW's sind.

[dickermichel]

10 Minuten Zeit ? So viel.


Es wurden jetzt doch 20min, denn der dickemichel hat eine neue Übung entwickelt, die da heißt

Sweet Sixty

:liebe053:

Und die geht so:
Je 60mal:
- normale Situps
- normale Kniebeugen
- Kettlebell
- normales Seilhüpfen
- Klimmzüge
- Dips
- einbeinig Seilhüpfen (je 30 pro Bein)
- seitliche Situps (je 30 pro Seite)
- indische Kniebeugen
- Liegestützen

Die nächste Übung, die ich daraus ableiten werde, heißt:

DEADLY Sixty...
:Cheese:

Gruß an die Harten im Garten

[mauna_kea]

Ich bin gerade in der Planungsphase. Plan kommt Freitag oder Samstag.
RTW´s sind Kettlebells round the waist. Kommt jetzt auch in unser Programm.
man lässt die KB um die Hüfte kreisen (mit entsprechendem Handwechsel)

@michel
du musst auch immer übertreiben. jetzt wirds aber kreativ. :Cheese:

[machmal]

Ich bin gerade in der Planungsphase. Plan kommt Freitag oder Samstag.


Super.


RTW´s sind Kettlebells round the waist. Kommt jetzt auch in unser Programm.
man lässt die KB um die Hüfte kreisen (mit entsprechendem Handwechsel)

Aha. Danke! Hast Du da auch ein Video zu?

[mauna_kea]

Super.
Aha. Danke! Hast Du da auch ein Video zu?

Schwer zu finden. Ist wie Hoola Hoop nur mit KB in den Händen.
Vielleicht hier:
http://www.liftkettlebells.com/

[machmal]

Schwer zu finden. Ist wie Hoola Hoop nur mit KB in den Händen.
Vielleicht hier:
http://www.liftkettlebells.com/

Meinst Du die: http://www.liftkettlebells.com/Videos/Video-Player/VideoId/61/Kettlebell-Slingshot.aspx

Puh, da muss man aber aufpassen das das Ding nicht abgeht...

[mauna_kea]

Meinst Du die: http://www.liftkettlebells.com/Videos/Video-Player/VideoId/61/Kettlebell-Slingshot.aspx

Puh, da muss man aber aufpassen das das Ding nicht abgeht...

Ja, danke werde das gleich mal in der Liste verlinken.
Sieht aber schlimmer aus als es ist. Ich habs bisher immer zum aufwärmen gemacht und es ist noch nichts passiert.

[TriVet]

Und RTW ist dann die Abkürzung für Round The Waist, oder was?!:)

[machmal]

Und RTW ist dann die Abkürzung für Round The Waist, oder was?!:)

Oder für Rettungswagen, den man danach braucht ;)

[FuXX]

In welcher Woche seid ihr denn gerade? Ich muss mir noch Kettlebells und ne Langhantel besorgen, dann mach ich vll auch mal mit hier - allerdings ohne die Laufübungen - aus dem 4ten Stock immer runter und hoch wäre ja schon ne extra Einheit ;) (ich bild mir übrigens ein, dass die ganzen Treppen in unserer Wohnung was für die Beinkraft gebracht habe ;))

FuXX

[derstoermer]

weglassen. Mach einfach die Regenerationswoche so wie im Plan und ab nächster Woche sind wir dann alle im Takt.

Die Antwort hab ich schon erwartet. Na gut, dann sammel ich mal Kräfte für die Challenge. Wetter schreit auch nach Regenerationstag

Ich habe auch 2 Höhenmeter auf meiner Runde :Lachanfall:

Das sind wohl die Stufen ins Haus? ;)

Meinst Du die: http://www.liftkettlebells.com/Videos/Video-Player/VideoId/61/Kettlebell-Slingshot.aspx

Puh, da muss man aber aufpassen das das Ding nicht abgeht...

Die Kettlebell sieht man sogar im Dunkeln.

Schöne Übung... but don't do this in a living room :Cheese:

[mauna_kea]

In welcher Woche seid ihr denn gerade? Ich muss mir noch Kettlebells und ne Langhantel besorgen, dann mach ich vll auch mal mit hier - allerdings ohne die Laufübungen - aus dem 4ten Stock immer runter und hoch wäre ja schon ne extra Einheit ;) (ich bild mir übrigens ein, dass die ganzen Treppen in unserer Wohnung was für die Beinkraft gebracht habe ;))

FuXX

Wir haben gerade ne Regenerationswoche.
Kannst in die Exceldatei schaun, was wir da machen.
Ab nächster Woche geht wieder ein 3-1 Rythmus los.
Statt zu Laufen kannst du aber auch Seilspringen (1m=1Hüpfer) oder Rolle fahren (1m=4mRad)
wir sind ja flexibel :Cheese:

[thunderbee]

Ich habe mal ne Frage zu den Klimmis: Mit welchem Griff werden die von Euch gemacht? Ristgriff (Daumen nach innen ) oder Kammgriff (Daumen nach aussen)?
Ist die Stange beim Hochziehen vorm oder hinterm Kopf?

[mauna_kea]

Ich habe mal ne Frage zu den Klimmis: Mit welchem Griff werden die von Euch gemacht? Ristgriff (Daumen nach innen ) oder Kammgriff (Daumen nach aussen)?
Ist die Stange beim Hochziehen vorm oder hinterm Kopf?

Egal, hauptsache du bringst dein gewicht von unten nach oben.

[TriVet]

kettlebells habe ich meist nach 2-3 tagen gehabt (bad company) könnte mir aber vorstellen, dass der run zur zeit recht groß ist. ist halt "in" momentan.
dafür sind die preise ja auch schon auf 2euro pro kilo runter gegangen, das waren vor 12 monaten noch locker doppelt so viele.


Ich weiß jetzt auch warum die Dinger so begehrt sind:
War gerade Winterreifen montieren lassen, beim Reifenfuzzi lag ein Men'sHealth rum, da wurde ausgiebig gelobt....
http://www.menshealth.de/fitness/workouts/fit-mit-der-kugelhantel.103747.htm

[mauna_kea]

Ich weiß jetzt auch warum die Dinger so begehrt sind:
War gerade Winterreifen montieren lassen, beim Reifenfuzzi lag ein Men'sHealth rum, da wurde ausgiebig gelobt....
http://www.menshealth.de/fitness/workouts/fit-mit-der-kugelhantel.103747.htm

Wenns in der Mens Health steht ists ja schon fast wieder Mainstream. :Cheese:
Nicht das die bald auch noch vom Crossfit schreiben.

[TriVet]

Der "Experte" dazu:
Einer der neuen deutschen Kettlebell-Pioniere ist Björn Friedrich. Er leitet die Fighter-Fitness-Academy, ein Trainingszentrum bei Frankfurt/ Main.

[hellhimmelblau]

Der "Experte" dazu:
Einer der neuen deutschen Kettlebell-Pioniere ist Björn Friedrich. Er leitet die Fighter-Fitness-Academy, ein Trainingszentrum bei Frankfurt/ Main.

den habe ich doch schon in einem Video mit seinem Hund gesehen :Cheese: , ok ,ich liebe diese Kettlebell und bleib dabei auch wenn hier nur Männer sind :Lachen2: .Die Langhantel habe ich auch noch nicht.heute muste ich ca. 1 Stunde im Regen rumfahren, zur Schule und zum Verkehrsamt.Das reicht mir dann auch was das Radfahren angeht.Morgen ist wohl hoffentlich nicht soviel Regen dann gehe ich Laufen.Wenn es wieder wie aus Eimern schüttet, dann könnte ich doch auch statt 5000m Lauf 5000m Sprünge am Seil machen oder?
meine Schulter schmerzt und deshalb will ich die Chellange vll.am Samstag mit euch um 15 Uhr oder Sonntag machen.Das werde ich sowieso nicht schaffen glaube ich, das ist ja echt der Hammer.Ich bin schon gespannt.Jetzt ist Regenerationswoche, aber trotzdem laufe ich auch noch Treppen in den 4.Stock und nehme nicht den Fahrstuhl ;)

[joschij]

der neue plan würde mich auch intressieren, weil so rum schwing übungen gehen nicht ohne kettlebell... deshalb müsste ich mir dann eine besorgen und auch der ganze andere kramm...

kennst du auch ein billigen lieferservie für die schweiz? langhantel und kettlebell?

[dickermichel]

Weil ja Regenerationswoche ist, bin ich abends nur eine kleine Runde gelaufen (knapp 8km), dann aufs Spiningrad 10min und dann je 10 x 1min Rudern und 1min Spinning abwechseln und 10min Ausradeln.
Gut, daß ich morgen und übermorgen arbeitsbedingt keine Zeit habe, sonst müßte ich mir noch weitere Sachen ausdenken...:cool:
Guten Abend: Michel

[hellhimmelblau]

mauna_kea@ kannst du bitte das Video von der Lynn mit den double unders nochmal verlinken? ich kann den Link nicht mehr wiederfinden...

[joschij]

was sagt den chefe zu diesen 100läufe in 100tagen spass organisiert von dude?

mich zuckts in den beinen ;)

[Lecker Nudelsalat]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38

CF2 - Rad 30 Min locker

CF3 - Swim 500m auf Zeit

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:

----------------------------------------------------------------------

So, da habe ich mal vorgelegt. Die Intervalle waren nicht so schnell wie gewünscht. :Nee:


Eingesprungene Pullups gingen eigentlich.

800m waren ganz hart nach den BoxJumps, 50 durchgesprungen.

Pushups eingeteilt 10 dann kleine Pause.

KB liebe ich. ;)

Squats zum Schluss waren hart, in 20er eingeteilt nach 60 Stück dann gewechselt auf 10, zum Schluss geschrien.

Gruß strwd

[mauna_kea]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)

----------------------------------------------------------------------
Squats zum Schluss waren hart, in 20er eingeteilt nach 60 Stück dann gewechselt auf 10, zum Schluss geschrien.

Jaaa, so soll es sein. :Cheese: ich freue mich auch schon auf die schmerzen. am samstag.

@joschij
den plan gibts erst in meinem kopf, kommt wahrscheinlich am samstag. das kreisen um die hüfte machen wir nur zum aufwärmen, trotzdem empfehle ich dir eine KB zu kaufen. Nimm 16kg, kostet nicht die Welt.

@hellhimmelblau
du mußt nicht übertreiben. der lauf dient ja eigentlich nur zur kontrolle bzw. standortbestimmung. wenns nicht passt lass ihn weg, gibt noch genügend möglichkeiten dazu.

die übungen stehen immer hier:
http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=5091


zur 100 in 100 challenge
grundsätzlich finde ich solche ideen ja immer gut, hab nur das gefühl, dass die nicht ganz in unser konzept passen. es sei denn man macht neben den offiziellen einheiten aus dem plan nur lockere 30 minutenläufe. müßt ihr entscheiden. mein zeitplan ist bereits voll (mit spinning) da passt das nicht mehr rein.

[dickermichel]

zur 100 in 100 challenge
grundsätzlich finde ich solche ideen ja immer gut, hab nur das gefühl, dass die nicht ganz in unser konzept passen. es sei denn man macht neben den offiziellen einheiten aus dem plan nur lockere 30 minutenläufe. müßt ihr entscheiden. mein zeitplan ist bereits voll (mit spinning) da passt das nicht mehr rein.

Hängt sehr davon ab, wie man die 30min läuft.
Ich denke, das Grundprinzip des täglichen Laufens für eine bestimmte Zeit schafft wieder einen neuen Reiz für den Körper.
Daher werde ich zumindest damit beginnen, auch wenn ich nicht den Ehrgeiz haben werde, 100 Tage lang jeden Tag zu laufen.
Aber mein Herz gehört natürlich dem Crossfit....:Liebe:

Gute Nacht: Michel

[joschij]

dann sind wir schon 2 :)

[mauna_kea]

Die Grundidee des Crossfittens ist ja die Intensität.
Die könnte unter den Läufen leiden.
Aber wie gesagt: müsst ihr entscheiden.
Ich werde dann einfach die Crossfiteinheiten im Plan noch ein wenig heftiger machen :Lachanfall:(war nur ein Spaß)

[joschij]

Ich werde dann einfach die Crossfiteinheiten im Plan noch ein wenig heftiger machen :Lachanfall:(war nur ein Spaß)

gute idee, gibs uns hart :Lachanfall:

[dickermichel]

Ich werde dann einfach die Crossfiteinheiten im Plan noch ein wenig heftiger machen :Lachanfall:(war nur ein Spaß)

Mein Gedanke zu dem Thema ist der folgende:
Ich würde in einer bestimmten Phase (zum Beispiel in den folgenden zwei, drei Monaten) nicht nur Einheiten härter im Sinne von mehr oder länger machen, sondern darüber nachdenken, ob man nicht zwei-, dreimal pro Woche sehr kurze und harte Einheiten macht.
Ich denke da in erster Linie an unsere drei Grundsportarten S - R - L.
Beispiel:
Mo - Mi - Sa auf dem Rad warmmachen und dann 6x10sek Vollgas mit 1min Pause, 4-6x30sek mit 2min Pause und natürlich unsere 8x20sek mit nur 10sek Pause.
Oder: Di - Do - So warmlaufen und paar Mal 100m, 200m, 400m laufen.
Etc. etc.

Meiner Meinung stimuliert das den Körper insofern, da es ihn immer wieder an die Grenze bringt, ohne ihn im Gesamten an der Grenze zu überlasten.

Gruß: Michel

[Steppison]

Eingesprungene Pullups gingen eigentlich.


danke das du das erwähnt hast, habe eben nochmal in den aktuellen Plan geguckt *hust* und zum Glück gesprungene Pullups gelesen ;)

[machmal]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41

----------------------------------------------------------------------


Hey Ihr habt mir meinen qualvollen Lauf geraubt. :) NaGut nicht den Lauf, aber den Eintrag.

Ich hoffe ich habe jetzt nichts und niemanden rausgeschmissen.

Grüße vom Holger.

AchJa: Mit Ruhetag war heute auch nichts. Dass kommt davon wenn abends um 22.00 Uhr ein Freud anruft und man sich für 5.00 Uhr morgens zum Laufen verabredet. Es gibt noch mehr bekloppte. Sind immerhin 13 km in 1:08 geworden.
Und... Morgen ist aber Ruhetag, ist ja Regenerationswoche :)

[dickermichel]

Dass kommt davon wenn abends um 22.00 Uhr ein Freud anruft und man sich für 5.00 Uhr morgens zum Laufen verabredet.

Aha, es gibt bei Euch in der Gegend also schon zwei, die spinnen...:Cheese:

Gruß vom Michel, der heute schon um 6.59 aufgestanden ist!

[mauna_kea]

Mein Gedanke zu dem Thema ist der folgende:
Ich würde in einer bestimmten Phase (zum Beispiel in den folgenden zwei, drei Monaten) nicht nur Einheiten härter im Sinne von mehr oder länger machen, sondern darüber nachdenken, ob man nicht zwei-, dreimal pro Woche sehr kurze und harte Einheiten macht.
Ich denke da in erster Linie an unsere drei Grundsportarten S - R - L.
Beispiel:
Mo - Mi - Sa auf dem Rad warmmachen und dann 6x10sek Vollgas mit 1min Pause, 4-6x30sek mit 2min Pause und natürlich unsere 8x20sek mit nur 10sek Pause.
Oder: Di - Do - So warmlaufen und paar Mal 100m, 200m, 400m laufen.
Etc. etc.

Meiner Meinung stimuliert das den Körper insofern, da es ihn immer wieder an die Grenze bringt, ohne ihn im Gesamten an der Grenze zu überlasten.

Gruß: Michel

Genau so hab ich das geplant.
Bisher war ja erstmal Gewöhnung an CF angesagt. Ich glaube ihr könnt bestätigen, dass das nötig war.
Jetzt wird auf 4xCF pro Woche gesteigert.
Dazu kommen 3x CFE (Crossfitendurance) Einheiten, die auch nicht von Pappe sind. "Vor allem sind sie kreativer"
als das uns bekannte Intervalltraining.

Was Michel schreibt, dass die Einheiten den Körper im Grenzbereich stimulieren (und das heftig), aber nicht auszehren ist genau der Grundgedanke dieses Systems.
Die Kunst ist halt, wie bei jedem Trainingsystem, die richtige Dosierung zu finden, bei der man sich stetig steigert und nicht in den Keller trainiert.
Deshalb auch die Benchmarktests wie Crossfitchallenge oder 5K Lauf oder 500m Schwimmen.

[Lecker Nudelsalat]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41

----------------------------------------------------------------------


Hey Ihr habt mir meinen qualvollen Lauf geraubt. :) NaGut nicht den Lauf, aber den Eintrag.

Ich hoffe ich habe jetzt nichts und niemanden rausgeschmissen.

Grüße vom Holger.

AchJa: Mit Ruhetag war heute auch nichts. Dass kommt davon wenn abends um 22.00 Uhr ein Freud anruft und man sich für 5.00 Uhr morgens zum Laufen verabredet. Es gibt noch mehr bekloppte. Sind immerhin 13 km in 1:08 geworden.
Und... Morgen ist aber Ruhetag, ist ja Regenerationswoche :)


Tschuldigung,

ich habe gestern abend ich weiss nicht wieviele Seiten zurück geblättert und nix gefunden und dann neu gemacht.

Hab ich irgendwie übersehen. :Blumen:

Gruß strwd

[machmal]

Aha, es gibt bei Euch in der Gegend also schon zwei, die spinnen...:Cheese:

Gruß vom Michel, der heute schon um 6.59 aufgestanden ist!

Aber auch nur zwei. Sonst ist mir noch keiner begegnet :)

6:59 ist angestrebte Abfahrt an die Arbeit. Nagut, 7:02

Gruß, vom Holger

[machmal]

Genau so hab ich das geplant.
Bisher war ja erstmal Gewöhnung an CF angesagt. Ich glaube ihr könnt bestätigen, dass das nötig war.
Jetzt wird auf 4xCF pro Woche gesteigert.
Dazu kommen 3x CFE (Crossfitendurance) Einheiten, die auch nicht von Pappe sind. "Vor allem sind sie kreativer"
als das uns bekannte Intervalltraining.


Da bin ich dann ja noch mehr gespannt. Im Moment habe ich das Gefühl das mich meine Kräfte verlassen. Die ganze Woche noch keine gescheite CF Einheit. :Nee:

Das kreative finde ich das Interessante. Jeden Tag was anderes. Das wird nicht langweilig und man freut sich auf die nächste Einheit.

[machmal]

Tschuldigung,

[...]

Gruß strwd

Kein Ding. Ist ja wieder da. War je auch schon am Dienstag und dazwischen ist viel passiert.

Grüße vom Holger

[derstoermer]

Genau so hab ich das geplant.
Bisher war ja erstmal Gewöhnung an CF angesagt. Ich glaube ihr könnt bestätigen, dass das nötig war.
Jetzt wird auf 4xCF pro Woche gesteigert.
Dazu kommen 3x CFE (Crossfitendurance) Einheiten, die auch nicht von Pappe sind. "Vor allem sind sie kreativer"
als das uns bekannte Intervalltraining.


Gespannt wie ein Flitzebogen...

Ich werde mal deinen neuen Plan abwarten und dann sehen, ob ich noch hundert Läufchen da rein drücken möchte. Bisher wird mir nämlich noch zu wenig gelaufen, obwohl ich momentan auch nicht wirklich Zeit für mehr hätte. ;)

Aber wenn noch Crossfit Endurance dazu kommt...
Schaun mer mal sagt der Franz! :Lachen2:

[Lecker Nudelsalat]

Gespannt wie ein Flitzebogen...

Ich werde mal deinen neuen Plan abwarten und dann sehen, ob ich noch hundert Läufchen da rein drücken möchte. Bisher wird mir nämlich noch zu wenig gelaufen, obwohl ich momentan auch nicht wirklich Zeit für mehr hätte. ;)

Aber wenn noch Crossfit Endurance dazu kommt...
Schaun mer mal sagt der Franz! :Lachen2:

Ich habe mich ja auch schon heimlich für die 100x angemeldet. :Cheese:

Ich betrachte das als Experiment. Ich werde versuchen, die Läufe jeweils morgens zu absolvieren und zwar erstens um meinen Laufstil weiter zu verbessern und zweitens einfach ein paar km sammeln für meine HM + MA die nächstes Jahr anstehen.

Ausserdem gehe ich ja nächstes Jahr wieder auf LD, da brauche ich auch eine gewisse Grundlage, da werde ich mit den reinen CF Einheiten nicht hinkommen.

Gruß strwd

[derstoermer]

Ich habe mich ja auch schon heimlich für die 100x angemeldet. :Cheese:

Ich betrachte das als Experiment. Ich werde versuchen, die Läufe jeweils morgens zu absolvieren und zwar erstens um meinen Laufstil weiter zu verbessern und zweitens einfach ein paar km sammeln für meine HM + MA die nächstes Jahr anstehen.

Ausserdem gehe ich ja nächstes Jahr wieder auf LD, da brauche ich auch eine gewisse Grundlage, da werde ich mit den reinen CF Einheiten nicht hinkommen.

Gruß strwd

samsam angemeldet, strwd angemeldet.... da kann ich ja garnicht anders. Ich überleg mal.

Nächstes Jahr stehen bisher ja "nur" HM und MD an, aber 2010 ruft auch die LD.

[mauna_kea]

Ih werde mit CF und CFE in 2010 eine LD machen (hihi, schön viele Abkürzungen - nix für Uneingeweite)
Die echten Cracks machen ja auch 100 Meilenläufe mit diesem System.
Ihr habt immer noch dieses "alte" Denken im Kopf. :Cheese:

Wie sagte mal einer von den Crossfittern auf die Frage, was ihn am meisten nervt:
Wenn ich den Spruch höre "das steht so aber nicht auf slowtwitch."
als zweites dann "wie kann man mit so wenig Training lange Wettkämpfe machen"

und weg . . . . .

[Steppison]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41

----------------------------------------------------------------------


So, getade zurückgekommen. Zum Schluss war es eine reine Kopfsache noch vernünftig meine Füsse auf der Bahn zu bewegen.
Die gesprungenen Pullpus hab ich an ner Torlatte gemacht, nach dem Boxjumps war mein Puls schon ordentlich am Hämmern. Die Liegestütze bin ich gleich sanft angegangen und hab dann 10/10/10/5/5/3/3/2/2 gemacht. ;)
Danach hab ich die Arme beim Laufen kaum noch hochbekommen. Die Swings gingen ruhig in einem Stück von der Hand, danach ging auch das Laufen wieder besser.
Am Ende die Krönung, erste Krämpfe dann bei um die 50 ... da muss ich glaube noch richtig investieren, damit die squats besser gehen.

Alles in allem ein schöner Kontest der ein kleines bisschen räumlicher Planung bedarf. Das Laufen zwischendurch lässt einen auch nicht wirklich erholen.

[Lecker Nudelsalat]

Ih werde mit CF und CFE in 2010 eine LD machen (hihi, schön viele Abkürzungen - nix für Uneingeweite)
Die echten Cracks machen ja auch 100 Meilenläufe mit diesem System.
Ihr habt immer noch dieses "alte" Denken im Kopf. :Cheese:

Wie sagte mal einer von den Crossfittern auf die Frage, was ihn am meisten nervt:
Wenn ich den Spruch höre "das steht so aber nicht auf slowtwitch."
als zweites dann "wie kann man mit so wenig Training lange Wettkämpfe machen"

und weg . . . . .

Ne Ne,

habe ich nicht,

habe dieses Jahr ja schon erheblich weniger mit verändertem Training trainiert, mit guten Erfolgen, war allerdings kein CF dabei.

Die 100 Tage betrachte ich mal als persönliches Experiment, ich möchte diese kurzen Läufe ja überwiegend morgens absolvieren und da muss ich dann einfach auch mal früher aufstehen, bin ja sonst zu 100% der Abendsportler, also auch ein gewisses Maß an Veränderung, ausserdem habe ich mich nur für Bronze eingetragen und ich laufe ja auch so schon noch ein wenig nebenher (mit meiner Laufgruppe).

Soll jetzt aber keine Rechtfertigung sein. :Cheese:

Ausserdem hast Du ein Jahr länger Zeit zum experimentieren, ich nicht., wenn es nicht funktioniert kann ich dann immer noch sagen, zuviel CF gemacht. :Cheese:

Gruß strwd

[thunderbee]

Ich komme hier gar nicht mehr mit! :lol:

Ich denke, dass man am normalen Tria-Training nicht vorbeikommt, jedoch CF super für die Athletik gebrauchen kann. Ich sehe es quasi als Ersatz für klassisches Krafttraining an.

Grüßle

[mauna_kea]

Ich komme hier gar nicht mehr mit! :lol:

Ich denke, dass man am normalen Tria-Training nicht vorbeikommt, jedoch CF super für die Athletik gebrauchen kann. Ich sehe es quasi als Ersatz für klassisches Krafttraining an.

Grüßle
Das sehe ich natürlich anders. :Cheese:
(bzw. muss ich ja anders sehen, denn ich glaube an das System als sinnvollem Ersatz für Zeitgeplagte Trias))

[Lecker Nudelsalat]

Das sehe ich natürlich anders. :Cheese:
(bzw. muss ich ja anders sehen, denn ich glaube an das System als sinnvollem Ersatz für Zeitgeplagte Trias))

Ich bin ja, obwohl beruflich voll eingespannt (zumindest theoretisch mit meiner 40h Woche), nicht so im Zeitstress.

Ich brauche und das ist schon fast ein Muss bei mir, einfach auch eine längere Radeinheit pro Woche in freier Natur, einfach um zu geniessen, abzuschalten und natürlich auch ein wenig zu trainieren.

Genauso geht es mir mit den Läufen, einfach Sauerstoff in die Lungen pumpen, auf relativ entspannte Art.

OK, beim CF werden die Lungen auch gut durchlüftet, aber schon relativ heftig, zumindest gestern bei der Challenge habe ich ganz schön gejapst.

Für mich sind die Läufe Ergänzung zum CF. ;)

Gruß strwd

[mauna_kea]

Ich brauche und das ist schon fast ein Muss bei mir, einfach auch eine längere Radeinheit pro Woche in freier Natur, einfach um zu geniessen, abzuschalten und natürlich auch ein wenig zu trainieren.

Genauso geht es mir mit den Läufen, einfach Sauerstoff in die Lungen pumpen, auf relativ entspannte Art.


Kommt ja ab januar. Da gibts dann einmal pro Woche ne lange Koppeleinheit.
Aber jetzt ist erstmal Grundlagentraining angesagt - im übertragenen Sinn natürlich. :Cheese:
Vor allem müssen wir lernen mit der Langhantel zu spielen.
Denn Kreuzheben mit 500kg sollte man schon allein von der Technik her beherrschen. :Lachanfall:

[hellhimmelblau]

Ich dachte es ist Regenerationswoche heisst für mich "auf die faule Haut legen" Woche.Was hier hier alle in dieser Woche macht das ist schon viel finde ich.Heute wollte ich eigentlich laufen, aber schon war es dunkel http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/boese/a035.gif

das ärgert mich richtig, weil ich nicht im Dunkeln Laufen gehe.Morgen werde ich das hoffentlich hinkriegen.Aber mir zieht es immer noch im Unterarm, in der Schulter im hinteren Arschpobackenmuskel.....keine Ahnung wie der heisst.naja, das erstmal von mir für die Jungs.Ich gebe mir Mühe :Cheese:

[mauna_kea]

Ich dachte es ist Regenerationswoche heisst für mich "auf die faule Haut legen" Woche.

Schauste nicht in den Plan ?
Da stehen doch "ein paar" Einheiten drin.
"auf die faule Haut legen " :Nee: Wo kämen wir denn da hin.
Deine Muskeln wollen doch bespaßt werden.

Was dir da unter anderem wehtut ist wahrschenlich der Gluteus Maximus:
http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_gluteus_maximus

So, gehe jetzt schwimmen. 500m volles Programm. Mal sehen ob ich die 8 Minuten knacke.

[joschij]

Ihr habt immer noch dieses "alte" Denken im Kopf. :Cheese:
und weg . . . . .

ich glaub wir haben unseren chef ein bischen enttäuscht :Blumen:

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
joschij - 9:20

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41

----------------------------------------------------------------------


uiuiui, ich muss öfters schwimmen gehen... so 2-3monate schwimmpause tun gar nicht gut! :Nee:

[chick]

...
Ich denke, dass man am normalen Tria-Training nicht vorbeikommt, jedoch CF super für die Athletik gebrauchen kann. Ich sehe es quasi als Ersatz für klassisches Krafttraining an....
CF Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht (BWE body weight excercises :Lachen2:) würde ich nicht als Ersatz für klassisches Krafttraining sehen! Es ist wesentlich mehr bzw. besser! Man trainiert die Muskeln nicht isoliert, kann meiner Ansicht nach evtl. muskuläre Dysbalancen zügig beheben, Verletzungsrisiko und muskukäre Überbeanspruchung sind geringer.
Ich habe es z.B. an den Trainingsgeräten im Studio nie geschafft, meine rechte Wadenmuskulatur auf den Level der linken zu bringen, meistens war die rechte Muskulatur überlastet und ich musste pausieren. Dabei gibt es sehr einfache und wirksame BWE Übungen...:)

[mauna_kea]

Woche4: Regeneration und Challenge

[I]CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41

----------------------------------------------------------------------
Leider hatte ich gerade eine ungünstige Bahn, konnte die Uhr schlecht sehen während des Schwimmens.
Sonst hätte ich die 8 Min vielleicht gepackt.
Trotzdem bin ich sehr zufrieden. 3x in 5 Monaten schwimmen trainiert und dann diese Zeit. OK.

edit: doppelpost mit joschij. hihi, er sieht das mit der schwimmpause ganz anders als ich.

[mauna_kea]

CF Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht (BWE body weight excercises :Lachen2:) würde ich nicht als Ersatz für klassisches Krafttraining sehen! Es ist wesentlich mehr bzw. besser! Man trainiert die Muskeln nicht isoliert, kann meiner Ansicht nach evtl. muskuläre Dysbalancen zügig beheben, Verletzungsrisiko und muskukäre Überbeanspruchung sind geringer.
Ich habe es z.B. an den Trainingsgeräten im Studio nie geschafft, meine rechte Wadenmuskulatur auf den Level der linken zu bringen, meistens war die rechte Muskulatur überlastet und ich musste pausieren. Dabei gibt es sehr einfache und wirksame BWE Übungen...:)

Ist nicht verkehrt was du da sagst. Nicht umsonst machen Kampfsportler überwiegend Bodyweight Training. Ist halt funktionales Training.
Und Gerätetraining ist sowieso out. Viel zu Zeitintensiv und zu langweilig.

In Bezug auf CF täuschst du dich allerdings. Da ist heftiges Krafttraining angesagt, und zwar Olympic Weightlifting.
Ich hatte ja auch schon erläutert warum das so ist. (Aktivierung der Muskelfasern und Erhöhung der max Kraft)
Lass dich mal nicht in Sicherheit wiegen durch den harmlosen Plan bisher, schliesslich lief das unter Prepphase1. :Cheese:

Ich glaube ich setz mich gleich mal hin und mache den Plan für nächste Woche fertig. Muss nur erst noch was essen.

[chick]

...

In Bezug auf CF täuschst du dich allerdings. Da ist heftiges Krafttraining angesagt, und zwar Olympic Weightlifting.
Ich hatte ja auch schon erläutert warum das so ist. (Aktivierung der Muskelfasern und Erhöhung der max Kraft)
Lass dich mal nicht in Sicherheit wiegen durch den harmlosen Plan bisher, schliesslich lief das unter Prepphase1. :Cheese: ...
Ok, gebe ich dir recht. Die Preprepphase ist dann wohl sowas wie "CF für Dummies" :Lachen2: - wirksam ist sie auf alle Fälle und Spaß macht (mir) das auch. :)

[TriVet]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet - 22:04

----------------------------------------------------------------------
Ihr macht mir:
Angst? Lust? keine Ahnung.

Diese Woche ist jdfls. bißl komisch, das Damoklesschwert der CF-Challenge schwebt über diesen Tagen, die Organisation/ablauf der Übungen macht mir noch etwas Kopfzerbrechen, vermutlich laufe ich aber einfach von zuhause los; muß ich halt noch paar Treppen in den ersten Stock schaffen; ich fürchte da eh den ersten Stundenbrecher zu spielen...:Maso: :Maso:

Die 100Läufe hätte ich schon auch Lust, kann aber die ganze Trainiererei nicht mehr so richtig einschätzen; zu neu ist das de facto jetzt alles für mich: Habe 2005- 2007 nur rglm. meine ein-zwei Läufe die Woche im Winter absolviert, zu dem einen (!) WK (HM in KA jeweils im September) im Jahr (!) hin waren es dann mindestens zwei, oft drei, selten vier Läufe die Woche.
2008 habe ich dann angefangen, auch mal Rad zu fahren; Schwimmen habe ich weiter auf meinen ehemals -wenigstens- erlerntes Kraulen aus Schultagen (immerhin Schwimm-AG) vertraut, hat ja auch gereicht (für zwei VD:Lachanfall: )

Also werde ich einfach mal versuchen, weiter am Balll zu bleiben und vetraue meine arme Sportseele weiterhin mauna_kea an.:Huhu::Blumen:

[mauna_kea]

Also werde ich einfach mal versuchen, weiter am Balll zu bleiben und vetraue meine arme Sportseele weiterhin mauna_kea an.:Huhu::Blumen:

Gute Entscheidung.
Mal ne Frage: Was soll das bringen 100 Läufe in 100 Tagen ?
Im Prinzip reine Zeitvergeudung und genau das Gegenteil von Crossfit.
Aber es bleibt eure Entscheidung - nicht das mir aber hinterher einer meckert. :Lachen2:


[B]Der neue Plan für Prep2 ist fertig. :liebe053:

[joschij]

Also werde ich einfach mal versuchen, weiter am Balll zu bleiben und vetraue meine arme Sportseele weiterhin mauna_kea an.:Huhu::Blumen:

guter plan, meine übermotivtion im letzten jahr hat mich auch nicht weitgebracht. lieber langsam anfangen, auf der kurzen schnell werden und dann auf das lange wechseln, wenn überhaupt. hätte ich gewusst wie viel spass strukturiertes training macht, hätte ich anstatt pc spielen zwischen 15-18 besser trainiert. dann wäre ich jetzt ein bisschen schneller....:Huhu:

dass hat mir damals nur niemand gesagt bzw. ich wollte es nicht hören... tennis aufgehöhrt und pc spielen angefangen, wie dumm :Nee:

naja, nachher ist man immer schlauer!

[Lecker Nudelsalat]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet - 22:04

----------------------------------------------------------------------

Hat sich beim Einschwimmen schon komisch angefühlt, da hab ichs sein gelassen.

Gruß strwd

[hellhimmelblau]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
hellhimmelblau - 13:10

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet - 22:04

----------------------------------------------------------------------

Unser Chef hat gesagt Regernerationswoche ist nichts wo man sich auf die faule Haut legt.ok,ich habe mich aufgerafft und bin auf meinen Rad durch den Regen gefahren und da ist mir der Wind und der Regen nur so ins Gesicht gepeitscht.Jetzt mache ich erst mal eine Gesichtsmaske zur Entspannung.Über das Schwimmen aber bin ich ein bischen beschämt über meine Zeit, denn ich bin auch schon mal schneller geschwommen.Aber meine Schulter tut weh und ich habe versucht im 2er Zug links zu atmen, was irgendwie ungewohnt ist aber anders ging es nicht schmerzfrei.:liebe053:

[Lecker Nudelsalat]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet - 22:04

----------------------------------------------------------------------

hab mich nur mal schnell wieder eingetragen ;)

[hellhimmelblau]

ok:Lachen2: ich war gerad am übelegen wie ich das jetzt ändern soll weil die Zeile zu kurz war, wie hast du das gemacht?:Blumen:

[Lecker Nudelsalat]

ok:Lachen2: ich war gerad am übelegen wie ich das jetzt ändern soll weil die Zeile zu kurz war, wie hast du das gemacht?:Blumen:

Normal, ich habe Dich zitiert und meine Zeile wieder eingetragen. :Cheese:

Ändern kannst ja nur Du alleine als Besitzerin Deines Eintrages.

Gruß strwd

[hellhimmelblau]

ja ich weis, aber deine zeile die du eingetragen hast ist so lang, das springt doch eigentlich dann immer in die nächste Zeile.Wie hast du das in eine Zeile bekommen?

[Obelix]

[QUOTE=strwd;156176]Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet - 22:04
Obelix - 26:13

----------------------------------------------------------------------

da habe ich beim 5000 m-Lauf wieder ein Highlight gesetzt. Der DM hüpft mir sicher auf einem Bein rückwärts davon. Aber zugegeben war ich da in dem Jahr auch schon mal schneller. Als faule Ausrede sage ich einfach: seit 3 Wochen das erste mal wieder gelaufen...:(
Aber die Challenge... O wei... Ob ich da unter die 10 min langsamer als der Rest komme...? :Lachanfall:

Auf jeden Fall macht es weiter riesen Spaß. Danke an den Drill Instructor. :Blumen:

Ich bin mir sicher im kommenden Jahr auf der VD auf jeden Fall schneller zu werden und auch ggf. ne OD unter 3 Std. zu machen...

[mauna_kea]

Ganz witzig:

Wenn ich in greifs Laufzeitberechner mal 10kg abnehme, werde ich auf 5km gleich um 2,5 Minuten schneller.
Ganz ohne Training - geil.
Sozusagen Jan Ullrich Reserve
Nehm ich doch glatt mal 20kg ab. :Cheese:

http://www.greif.de/gewichts-laufzeit-rechner.html

@Obelix
warte erstmal meine 5K Zeit ab, wird bestimmt nicht besser sein.

[derstoermer]

ja ich weis, aber deine zeile die du eingetragen hast ist so lang, das springt doch eigentlich dann immer in die nächste Zeile.Wie hast du das in eine Zeile bekommen?

Die Zeilen im Textfeld sind kürzer, als die später im Fred! Einfach runtertippen und dann mal die Vorschau nutzen.
Und wenns vorher gepasst hat, sollte es auch danach passen ;)

[Lecker Nudelsalat]

Die Zeilen im Textfeld sind kürzer, als die später im Fred! Einfach runtertippen und dann mal die Vorschau nutzen.
Und wenns vorher gepasst hat, sollte es auch danach passen ;)

Danke für die Erklärung, bin gestern schon früh ins Bettchen, deswegen kam keine Antwort mehr, nach dem Schwimmen bin ich immer so fertig. :Maso:

Gruß strwd

[mauna_kea]

Boah Leute, hab grad so an die 100 trainingseinheiten fürs Crossfitten bekommen.
Das ist sowas von geil, könnte gleich anfangen. :Cheese:
Aber wir haben ja regeneration, sowas blödes. :(
2009 wirds schonmal nicht langweilig.

[machmal]

Boah Leute, hab grad so an die 100 trainingseinheiten fürs Crossfitten bekommen.
Das ist sowas von geil, könnte gleich anfangen. :Cheese:
Aber wir haben ja regeneration, sowas blödes. :(
2009 wirds schonmal nicht langweilig.

Wie bekommt man die denn? Warst Du schwanger damit :Cheese:
Aber im Ernst. Ich suche mir die irgendwie auf verschiedenen Internetseiten zusammen.

Sind ja nur noch 6 Wochen, dann ist die Langeweile rum.

[mauna_kea]

ich glaub wir haben unseren chef ein bischen enttäuscht :Blumen:


nein, wieseo ? Hab ehrlichgesagt nicht damit gerechnet, dass diesen Blödsinn (Crossfit) überhaupt so viele mitmachen. :Cheese:

[machmal]

Es ist vollbracht:
Ihre bestellten Produkte nochmals zur Kontrolle:

Stk. Produkt Artikel Nr. Preis
1x Kettlebell 16kg KB0016 39,00 EUR
Lieferzeit: Sofort verfügbar!

Ob die Montag schon kommt?:Cheese:

Oh Mann. Wie lange brauchen die denn bei megafitness. Samstag bestellt und heute noch nicht mal ausgeliefert geschweige denn hier :Schnecke:

[derstoermer]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet - 22:04
Obelix - 26:13

----------------------------------------------------------------------

Komm grad frisch aus dem Bad mit und hab die 500m abgespult http://www.wuerziworld.de/Smilies/spo/sport20.gif (www.wuerziworld.de/Smilies).
Hätte ich nicht für die 100m Splits bei der Wende auf die Uhr gedrückt, wäre ich wohl auch unter 10 geblieben. Naja, fällts mir halt leichter mich beim nächsten Mal zu verbessern.
Heute Abend mach ich mich beim Rückweg von Arbeit2 ans lockere Radeln http://cheesebuerger.de/images/smilie/sportlich/g055.gif

Challenge geb ich mir dann morgen!

[joschij]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet - 22:04
Obelix - 26:13

----------------------------------------------------------------------

so challenge erledigt, habe das nur etwas anders gemacht...
immer 60 wiederholungen pro übung und bin dann auch noch 400m zuviel gelaufen... aber war gut...

[mauna_kea]

[B]
so challenge erledigt, habe das nur etwas anders gemacht...


jaja, schon werden die küken flügge und verändern selbstständig das training. :Cheese:
ich hatte heute spinning, aber da kann ich ja nix eintragen, da schonmal dagewesen.
vielleicht mache ich morgen den challenge, ist schlechtes wetter angesagt. mal sehen

[hellhimmelblau]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)

----------------------------------------------------------------------

meine Uhr hat miles angezeigt, als ich das gemerkt hab, bin ich schon 6 km gelaufen.mein Puls 149 - 156.Zum Glück bin ich gerade noch trocken nachhause gekommen denn nach mir die Sintflut.Denn dann fing es an zu Hageln und der Sturm.....Orkan haben sie angesagt, es fegt auch schon ein heftiger Wind.Morgen kommt der Wintereinbruch mit Schneefall.Wenn das wirklich stimmt, dann wird die Chellenge am Samstag ja lustig im Matsch.Oder ich springe auf dem Seil...hmmm.eine langhantel habe ich auch, die muss ich nur noch abholen sonst dauert das vll. zu lange.

gruss gabi

[hellhimmelblau]

Ganz witzig:

Wenn ich in greifs Laufzeitberechner mal 10kg abnehme, werde ich auf 5km gleich um 2,5 Minuten schneller.
Ganz ohne Training - geil.
Sozusagen Jan Ullrich Reserve
Nehm ich doch glatt mal 20kg ab. :Cheese:

http://www.greif.de/gewichts-laufzeit-rechner.html

@Obelix
warte erstmal meine 5K Zeit ab, wird bestimmt nicht besser sein.

super,jetzt muss ich nur noch abnehmen und nicht mehr trainieren.Wußte ich doch das das am Gewicht liegt:Cheese:

[PippiLangstrumpf]

super,jetzt muss ich nur noch abnehmen und nicht mehr trainieren.Wußte ich doch das das am Gewicht liegt:Cheese:

Ich hab bei der Eingabe abzunehmendes Fett und Restgewicht verwechselt ... wenn ich noch 5 Kilo wiege laufe ich nahezu 0 Minuten über 10 km :Lachanfall:

[TriVet]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)

----------------------------------------------------------------------
Heute Schwimmen.
War...nett. Irgendwie gar nicht wie CrossFit (sprich CotzFiel), eher wie, ja, eben netter Sport.:Cheese:

....Morgen kommt der Wintereinbruch mit Schneefall.Wenn das wirklich stimmt, dann wird die Chellenge am Samstag ja lustig im Matsch.Oder ich springe auf dem Seil..

Habe ich auch schon überlegt.
Dann muss ich nicht im Schneetreiben erst durch die Nachbarschaft und dann durchs Haus rennen. Und danach müßte ich noch putzen, weil der Schneematsch alles versaut hat.
Und crossfittiger ist es auch, weil bei soviel Seilspringen (war erst 1x Übung; habe ich gar nicht gut drauf) bin ich garantiert an der Aufgebe-/Kotzgrenze...

[joschij]

jaja, schon werden die küken flügge und verändern selbstständig das training. :Cheese:


lol ein kücken bin ich :Lachanfall:

[dickermichel]

Eigentlich war heute der 5k-Lauf auf dem Programm gestanden, aber wg. Arbeit hatte ich nix im Bauch und als ich dann um sieben auf der Bahn in MUC losgelaufen bin, tat mir alles weh von meinen Dienstagseinheiten. Daher nur eine Art lockerer TDL mit abnehmender Geschwindigkeit...:(
Man darf dieses Crossfit halt nicht unterschätzen in seiner Wirkung, da braucht man einfach Ruhezeit dazwischen.
Naja, werde ich morgen vielleicht schwimmen gehen und je nach Schneelage die 5k nachholen, auch wenn ich hier bei mir keine Bahn zur Verfügung habe...

Das neue Programm habe ich mir noch ga rnicht angeguckt, aber da ich auch noch keine Langhantel habe, kann ich dem ja entspannt entgegensehen....:Cheese:
Guter Nacht: Michel

[derstoermer]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)

----------------------------------------------------------------------
Bike erledigt.
Mmmh der Wetterbericht könnte den Plan mit der Challenge noch durchkreuzen :(

[Nachtwandler]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)

----------------------------------------------------------------------

Gestern die Challenge, vor dem Gruselwetter. Ging alles super, wir haben ja vorher bissel geübt :) Ich habe mir eine "Marschtabelle" geschrieben und mitsamt dem Programm auf einen Zettel gekritzelt. Konnte mir dann auch die meisten Zwischenzeiten so ungefähr merken. Das ist auch 'ne gute Motivationshilfe, habe noch über 'ne Minute zum (scharf kalkulierten!) Plan aufgeholt.

Hoffentlich lässt euch das Wetter am Wo'ende ne Chance, wäre ja sehr schade sonst. Nächste Woche geht's ja gleich flott weiter.

Gruß,
Nachtwandler

[machmal]

Mein Posting von 15:12:

Oh Mann. Wie lange brauchen die denn bei megafitness. Samstag bestellt und heute noch nicht mal ausgeliefert geschweige denn hier :Schnecke:

Wer war es?
Ich bin jetzt überzeugt, dass hier einer bei Megafitness arbeitet.
Doch seht selbst:

Betreff: Megafitness-Shop / Kundeninformationen
Datum: Thu, 20 Nov 2008 15:47:09 +0100

Sehr geehrter Kunde,

Der Status Ihrer Bestellung wurde geändert.
Der neue Status ihrer Bestellung Nr: 110011
lautet:

Bestellung wurde versendet

Hätte ich das gewußt hätte ich früher gepostet :Cheese:

[machmal]

Hoffentlich lässt euch das Wetter am Wo'ende ne Chance, wäre ja sehr schade sonst. Nächste Woche geht's ja gleich flott weiter.

Gruß,
Nachtwandler

Danke. Es gibt doch kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung :Lachen2:
Wenn heute meine KB kommt, kann mich morgen das Wetter mal. Dann geht es auf den Sportplatz und wenn es Backsteine regnet.

Grüße vom Holger

[machmal]

Das neue Programm habe ich mir noch ga rnicht angeguckt, aber da ich auch noch keine Langhantel habe, kann ich dem ja entspannt entgegensehen....:Cheese:
Guter Nacht: Michel

Ach Du bist doch so einfallsreich, da kannst Du locker ne Langhantel kompensieren.

der Holger

[mauna_kea]

Ich schau mal, ob ich heute nachmittag mal eben schnell die 15 Minuten für die Challenge einschieben kann. :Lachanfall:

[derstoermer]

Ich schau mal, ob ich heute nachmittag mal eben schnell die 15 Minuten für die Challenge einschieben kann. :Lachanfall:

Angeber http://www.wuerziworld.de/Smilies/lol/lol27.gif

[mauna_kea]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50
----------------------------------------------------------------------
Das hab ich nun davon. Wollte mal kurz zwischen 2 Unwettern die 5000 laufen. Hab natürlich Pech gahabt. Regen, Wind, Matsch etc.
Noch dazu schwere Beine. Naja, bleibt viel Luft zum verbessern.
So vom Kaffeetisch weg gibts wohl kaum Bestzeiten. :Nee:

[derstoermer]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50
----------------------------------------------------------------------

Ich hatte Glück. Hab meinen Start um ca. 30 Minuten nach hinten verlegt und konnte trocken trainieren. Zum Ende hin hat sich sogar die Sonne noch gezeigt.
Heute also Challenge. Ich bin überrascht. Klappte alles bestens. Bin zwar gut am hecheln, aber nicht so kaputt wie nach den letzten Übungen. Am härtesten waren natürlich die 100 Squats zum Ende hin. Die Klimmzüge am Schaukelgestänge klappten gut und zügig, waren aber nicht so anstrengend für die Arme, weil die Stange nicht so hoch hängt. Evtl. mache ich mich gleich noch auf den Weg um nach der Hantelstange zu schauen.

Ich fühl mich gut!

[mauna_kea]

[B]
Ich fühl mich gut!

Dann stimmt was nicht. :Lachanfall:

[derstoermer]

Dann stimmt was nicht. :Lachanfall:

Das dachte ich auch. :Cheese:

Aber ich nehm alles zuück, sonst änderst du noch den Plan :cool:

[mauna_kea]

Das dachte ich auch. :Cheese:

Aber ich nehm alles zuück, sonst änderst du noch den Plan :cool:

Genau, dann kommen solche Übungen:
http://www.youtube.com/watch?v=mhA4H417SvM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=qw2-UMkH8j0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA&feature=related

[derstoermer]

Genau, dann kommen solche Übungen:
http://www.youtube.com/watch?v=mhA4H417SvM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=qw2-UMkH8j0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA&feature=related

Ich weiß nicht, was mir mehr Angst macht:
Die Übungen oder dass du die findest :Nee:

[Ravistellus]

Genau, dann kommen solche Übungen:
http://www.youtube.com/watch?v=mhA4H417SvM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=qw2-UMkH8j0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA&feature=related

Wenn wir dann damit auch in Shows auftreten und reich und berühmt werden, soll's mir recht sein :cool:

Ravistellus

[chick]

...so wie der hier...
http://www.youtube.com/watch?v=Xl-b8IAliW8
boah, ey!

[mauna_kea]

...so wie der hier...
http://www.youtube.com/watch?v=Xl-b8IAliW8
boah, ey!
http://www.smilies-smilies.de/smilies/verschiedenes_smilies/schild42.gif (http://steuerklasse1.de)

[TriVet]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50
----------------------------------------------------------------------

vor der challenge noch gedrückt, nur radgefahren...

[TriVet]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50
----------------------------------------------------------------------
Challenge ging besser als erwartet.
Laufen war etwas schwierig wg. Glättegefahr (kostete mindestens 5min.:Lachanfall: ). Zum Glück waren die Klimmis am Anfang, da konnte man sich irgendwie noch retten; auch wenn sie stilistisch wohl nicht sooo schön waren (*häng* *würg* *strampel*).
Boxjumps-Liegestütz-Kettlebell alles paletetti. Die ersten Kniebeugen waren wie ein Stich in die Schenkel, waren aber dann auch gut machbar.
Alles in allem bin ich zufrieden, auch wenn ich wieder mal der Langsamste war:), in meinem Umfeld bin ich bald der Schnellste, die machen nämlich gar nix!:liebe053:
Jetzt noch zwei Stündchen Arbeit bis 13.00 Uhr, heute mittag die runtergekämpften Kalorien erst bei Weißwurst und später bei Schwiegervaters Geburtstag wieder aufholen...:Cheese: :cool:

[derstoermer]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50
derstoermer - 23:19 (86%)
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Wunderschöner Lauf durch verschneiten Park und an verschneiten Grünflächen entlang. Puls war im Durchschnitt zwei Schläge höher als gefordert, denke aber damit bin ich noch in der Toleranz.
Jetzt ist erstmal für den Rest des Wochenendes Entspannung angesagt. Morgen gibts lecker Kuchen, dessen Duft mir grad aus der Küche entgegen kommt. http://www.wuerziworld.de/Smilies/ess/ess37.gif

[mauna_kea]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
----------------------------------------------------------------------
Ich galube in Duisburg ist die Erdanziehung besonders hoch. Oder irgendwo auf der Strecke klebte ein Kaugummi.
Beim Laufen kam ich gar nicht vorwärts. Da hab ich die meiste Zeit liegenlassen.
Der Rest ging ganz gut. Hab versucht einen schönen Rythmus zu finden (pullups und pushups immer 10er mit minipausen) bei den sprüngen immer schön einen nach dem anderen ohne hektik.
Die Kniebeugen am Ende waren erwartet hart (hatte ich ja mit Absicht so eingebaut), konnte aber die letzten 50 in einem Rutsch machen, da ich gesehen hab dass ich 25 Minuten hatte. Leider dann doch nicht die 26 Min unterboten.
Alles in allem aber viel leichter als ich damals bei Planerstellung gedacht hatte. Wir haben halt gut trainiert.
Aber was mach ich nur mit meinem Laufen :confused: das sieht übel aus. Da muss noch viel passieren, bis ich mal wieder in Normalbereiche vorstoße. Bis jetzt ists eher ein Schleichen. :(

Jetzt ist noch Umzug angesagt, meine Tochter zieht aus. Endlich hab ich ein eigenes Büro. :Cheese:
Morgen dann nix (von Spinning mal abgesehen)

[Lecker Nudelsalat]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt (waren aber 120min)

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min

----------------------------------------------------------------------

heute trotz leichter Ohrenschmerzen 2h locker auf dem MTB unterwegs, hat gut getan, jetzt schlürfe ich gerade leckeren Wintertee (Kaminfeuer), die zwei grossen Stücke selbstgebackenen bedeckten Apfelkuchen habe ich schon auf.

Schalke führt 3:1

Gruß strwd

[machmal]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
----------------------------------------------------------------------
Gestern ist die Kettlebell gekommen:liebe053:
Meine Frau hat nur den Kopf geschüttelt als ich das Päckchen mit leuchtenden Augen ausgepackt habe. Ich würde gucken wie unsere Kinder auf Weihnachten.

Heute dann die Challenge. Ca. 10 cm. Schnee auf der Bahn und munteres Schneetreiben bei starkem Wind von oben.
Die gesprungenen Klimmis gingen gut. Die 600 Meter danach auch noch so einigermaßen. Die JumpUps waren nicht ganz so easy. Durch Schnee und Eis an den Schuhen musste ich doch etwas vorsichtig sein. Anschließend brauchte ich fast 300 Meter um wieder einen Laufrhythmus zu finden. Liegestütz gingen richtig gut. 35 und 15.
KBS war super. Zum ersten mal mit KB.
Die Squads waren schon recht hart und die Oberschenkel kurz vorm platzen.

Die Challenge hatte ich mir härter vorgestellt. Ging aber doch recht gut. Bei besserem Wetter vielleicht wäre ich vielleicht etwas schneller gewesen.

Viele Grüße, vom Holger

[mauna_kea]

[quote=machmal;157273]
Gestern ist die Kettlebell gekommen:liebe053:
Meine Frau hat nur den Kopf geschüttelt als ich das Päckchen mit leuchtenden Augen ausgepackt habe. Ich würde gucken wie unsere Kinder auf Weihnachten. [quote]


Meinste so:
http://www.youtube.com/watch?v=KNdbC9M0Hc8 :Cheese:

[machmal]

Meinste so:
http://www.youtube.com/watch?v=KNdbC9M0Hc8 :Cheese:

Das kommt schon fast hin :). Ich bin von der Arbeit gekommen und habe auf der Terasse das ersehnte Päckchen gesehen.
Tasche in die Ecke, Taschenmesser raus und auf die Knie.
Meine Frau im Türrahmen macht schon ein langes Gesicht: "Na das ist ja ne Begrüßung :( :"
Meine Antwort: "Stimmt, Du hast recht. Ich bringe sie (KB) besser gleich ins warme Wohnzimmer."

Danach fing das dann mit dem Kopfschütteln an. Vielleicht sollte ich ihr auch einen Toaster kaufen..

Grüße vom Holger

[mauna_kea]

Danach fing das dann mit dem Kopfschütteln an. Vielleicht sollte ich ihr auch einen Toaster kaufen..

Grüße vom Holger

Ja, mach das. Toaster 22 Euro - Festplatte 99 Euro :cool:

[Lecker Nudelsalat]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
----------------------------------------------------------------------

hab mich nur mal eben wieder rein editiert. ;)

Gruß strwd

[machmal]

----------------------------------------------------------------------

hab mich nur mal eben wieder rein editiert. ;)

Gruß strwd

Oh, sorry...

[TriVet]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
----------------------------------------------------------------------
Habe hier mal die Einzelsplits meiner Challenge, hat noch jemand Einzelzeiten? Würde mich interessieren, wo ich die meiste Zeit verliere (obwohl ich eigentlich schon weiß, dass es insbesondere die Klimmis sind :
400m: 2:14
50 KL: 6:38
600m: 3:29
50 Bxj: 3:04
800m: 4:18
50 LS: 3:24
600m: 3:20
50 KBS: 2:20
400m: 2:05
100 KnB: 4:10

[mauna_kea]

Habe hier mal die Einzelsplits meiner Challenge, hat noch jemand Einzelzeiten? Würde mich interessieren, wo ich die meiste Zeit verliere (obwohl ich eigentlich schon weiß, dass es insbesondere die Klimmis sind :
400m: 2:14
50 KL: 6:38
600m: 3:29
50 Bxj: 3:04
800m: 4:18
50 LS: 3:24
600m: 3:20
50 KBS: 2:20
400m: 2:05
100 KnB: 4:10

Ich weiss nur noch knapp 5Min für die Klimmis und 1:10 für die letzten 50 Kniebeugen. Da hab ich mal auf die Uhr gesehen.
Der rest ist im Laktatnebel verschwunden.;)

[hellhimmelblau]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32
hellhimmelblau - 83:13

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
----------------------------------------------------------------------
also ich habe das Laufen durch Seilspringen ersetzt und habe leider nicht feststellen können das das 1:1 Ersatz ist.Es ist super anstrengend.Ich habe ständig Pause machen müssen und mich mit dem Seil verheddert.Zwischendurch musste ich auch immer mal wieder aufs Klo, ich bin halt schon etwas älter und wiege auch etwas mehr, und das ist nun mal dann nicht so einfach mit dem Springen:Nee:
Ich muss mal sehen wie ich für mich die Übungen vereinfache denn ich habe mich echt angestrengt, denn ich bin gestern abend um 21 uhr tot ins Bett gefallen und musste 10 Stunden schlafen.Oder vielleicht brüte ich ja schon auch was aus, chronischen Eisenmangel habe ich ja schon.Naja, ich versuche diese Woche nochmal weiterzumachen, mal sehen wie es weitergeht.

[Ravistellus]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32
Ravistellus - 55:23
hellhimmelblau - 83:13

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB
Ravistellus - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31
Ravistellus - 9:05

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
----------------------------------------------------------------------

Tja, eigentlich war die Challenge weniger hart als erwartet ... nein, die Zeit ist trotzdem kein Schreibfehler. Da ich wg Achillessehne grade Laufpause und Physio mache (und bei uns heute morgen außerdem alles verschneit ist), bin ich Seilchen gesprungen. Es klappt - verglichen mit meinen Fähigkeiten vor 4 Wochen - zwar schon ziemlich gut, aber nach 100 habe ich immer eine Pause gemacht, damit ich auch durchhalte. Insgesamt waren das immerhin 2100 Sprünge! Und ich habe schon Faktor 0.75 statt 1 genommen, also 300 Sprünge für 400m. 400m laufe ich normalerweise in 2 Minuten, wenn ich locker laufe, für die ersten dreihundert Sprünge habe ich gute 5 Minuten gebraucht. Ich würde mal rechnen, dass mich das Seilspringen ca. 25 Min. zusätzlich gekostet hat. War aber trotzdem gut, auch wenn ich jetzt in der Liste wie jemand aus der AK85 dastehe :Lachanfall:
Die Übungen dazwischen waren eigentlich gut, die meiste Zeit war ich ja am Hüpfen.

@mauna_kea: Da sieht man wieder, dass man sich mit einem kleinen Wörtchen an der richtigen Stelle viele gute Freunde für den Rest des Lebens machen kann: In Deinem Fall war es das Wort "gesprungen" ;) Die waren zwar anstrengend, aber gut und schnell zu bewältigen. Du hast jetzt drei Wünsche frei :bussi:

Schöne Einheit, nur die Vergleichbarkeit ist mir leider abhanden gekommen.

So, werde gleich noch ins Schwimmbad fahren, aber nur zum zugucken. Ein Bekannter will in 24 Stunden 44km schwimmen ... :Nee: ... mal sehen, ob noch was von ihm übrig ist.
Ich schwimme ja auch gerne, aber so nach 2 Stunden sollte dann doch spätestens Schluss sein.

Geruhsamen Sonntag

Ravistellus

[hellhimmelblau]

Ravellius@ du hast mich gerade bei der Challenge rausgekickt.Kannst du mich bitte noch mal eintragen, meine Zeit topt deine bei weitem:Lachen2:

[Ravistellus]

also ich habe das Laufen durch Seilspringen ersetzt und habe leider nicht feststellen können das das 1:1 Ersatz ist.Es ist super anstrengend.Ich habe ständig Pause machen müssen und mich mit dem Seil verheddert.

Hallo Hellhimmelblau,

da habe ich ja wenigstens eine Leidensgenossin. Seilspringen ist schon hart, hätte ich nicht gedacht. Andererseits muss ich sagen, dass es ziemlich schnell besser wird. Während ich vor zwei oder drei Wochen noch glücklich war, wenn ich 20-30 Sprünge am Stück geschafft habe, gelingen mir jetzt schon oft die 100 und wenn ich nicht gewusst hätte, dass ich insgesamt über 2000 machen muss, hätte ich wahrscheinlich auch mehr am Stück gemacht.
Und es wurde mit der Zeit sogar besser, nur in den Schultern bin ich immer noch etwas verkrampft. Wenn ich mal soviel Seilspringen wie Laufen trainiert habe, gibt sich das wahrscheinlich nicht mehr viel. Von daher ist 1:1 in ein paar Wochen, wenn wir alle fit im Seilspringen sind, wahrscheinlich angemessen. Im Moment stellt es eher eine - äh - Wettbewerbsverzerrung dar. :Cheese:

Bleib dran - ich leide mit Dir :cool:

Ravistellus

[hellhimmelblau]

ja danke für dein Mitgefühl, das tut gut denn irgendwie bin ich hier ja sowieso eine Frau zwischen all den Männern und ziemlich alleine.Aber ich bin froh das du auch viel Zeit gebraucht hast ;)
Ich finde Seilspringen macht Spaß aber das ist echt hart.Das mit der Verbesserung habe ich auch gemerkt und ich überlege ob ich vielleicht jeden Tag ein bischen üben soll um besser zu werden.Ich bin froh das du sagst das das schnell besser wird, das motiviert mich dran zu bleiben, obwohl das sicherlich bei mir wieder etwas länger dauern wird als bei dir:Lachanfall:

[mauna_kea]

ja danke für dein Mitgefühl, das tut gut denn irgendwie bin ich hier ja sowieso eine Frau zwischen all den Männern und ziemlich alleine.Aber ich bin froh das du auch viel Zeit gebraucht hast ;)
Ich finde Seilspringen macht Spaß aber das ist echt hart.Das mit der Verbesserung habe ich auch gemerkt und ich überlege ob ich vielleicht jeden Tag ein bischen üben soll um besser zu werden.Ich bin froh das du sagst das das schnell besser wird, das motiviert mich dran zu bleiben, obwohl das sicherlich bei mir wieder etwas länger dauern wird als bei dir:Lachanfall:

Das mit dem Seilspringen ist natürlich so ne Sache.
Da wäre ein Faktor 1:2 wohl angemessener.
Ich schaffe knapp 100 Sprünge pro Minute.
Naja, sehts mal von der trainingsseite her, war ne schöne Einheit und hat auch sicher was gebracht.

@hellhimmelblau
vorschlag: mach doch einfach erstmal immer die hälfte des vorgeschlagenen programms. damit steigerst du dich auch. ich finde es super, dass du so tapfer bist.
bekommst einen schmatzer von mir :bussi:

wenn jemand noch vorschläge für den laufersatz hat, nur zu. vielleicht rolle ? aber wie ? :confused:
bin da auch momentan ziemlich ratlos.

[PippiLangstrumpf]

wenn jemand noch vorschläge für den laufersatz hat, nur zu. vielleicht rolle ? aber wie ? :confused:
bin da auch momentan ziemlich ratlos.

Ich bin ja Außenstehende - und Bewunderin dessen, was Ihr da tut. http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/sportlich/g035.gif
Habt Ihr beiden beidbeinige Seilsprünge gemacht? http://www.cheesebuerger.de/images/midi/sportlich/p012.gif
Es gibt ja auch noch die Möglichkeit, mit dem Seil auf der Stelle zu "laufen". Wenn man als Ziel nimmt, bei jedem Schritt einen Durchschlag vom Seil zu schaffen, dann ist die Belastung dem Laufen wahrscheinlich ähnlicher als beim Springen. Und dann müßte mal eben mal gucken, wieviele "Schritte" man in der Zeit schafft, in der man normalerweise 100/200/400 m läuft ... und dadraus dann einen Umrechnungsfaktor erstellen - und den dann, wenn man besser Seilspringen kann, nochmal korrigieren.

[Lecker Nudelsalat]

Woche4: Regeneration und Challenge

----------------------------------------------------------------------
Habe hier mal die Einzelsplits meiner Challenge, hat noch jemand Einzelzeiten? Würde mich interessieren, wo ich die meiste Zeit verliere (obwohl ich eigentlich schon weiß, dass es insbesondere die Klimmis sind :
400m: 2:14
50 KL: 6:38
600m: 3:29
50 Bxj: 3:04
800m: 4:18
50 LS: 3:24
600m: 3:20
50 KBS: 2:20
400m: 2:05
100 KnB: 4:10

Entgegen meiner sonstigen Gewohnheit habe ich die Zwischenzeiten mal mitgestoppt:

Die gelaufenen Meter sind lt. GPS, welches ich beim Laufen mitgehabt habe.

Beim Laufen habe ich mich zurückgehalten, da ich bereits seit Juli aufgrund eines Fahrradunfalles Probleme mit der rechten Ferse habe.

Hier die auf volle Sek aufgerundeten Zeiten, die KL waren eingesprungen, sind auch mein absoluter Limiter, bin jetzt aber selber über die Zeit erstaunt, die ich da hingelegt habe:

457m: 2:21
50 KL: 1:23
605m: 2:59
50 BJ: 1:44
720m: 3:37
50 LS: 2:24
611m: 2:57
50KB: 2:02
350m: 1:49
100KN: 4:27

Mein Puls war insgesamt schon mächtig hoch. :Peitsche:

Gruß strwd

[TriVet]

Entgegen meiner sonstigen Gewohnheit habe ich die Zwischenzeiten mal mitgestoppt:
Die gelaufenen Meter sind lt. GPS, welches ich beim Laufen mitgehabt habe.

Ja. Also. Das ist so: Ci habe doch jetzt den tollen FR 305. Und da drückt man einfach pro Runde aufs Knöpfchen.
Allerdings hat er sich mit den Entfernungen gewaltig vertan, ich glaube die Einheiten im Haus haben ihm nicht gefallen.
Und die Herzfrequenz hat er auch ziemlich bald verloren.


457m: 2:21
50 KL: 1:23
605m: 2:59
50 BJ: 1:44
720m: 3:37
50 LS: 2:24
611m: 2:57
50KB: 2:02
350m: 1:49
100KN: 4:27


Danke dafür, Deine KL-Zeit ist natürlich schon der Hammer!:Huhu:

[hellhimmelblau]

Das mit dem Seilspringen ist natürlich so ne Sache.
Da wäre ein Faktor 1:2 wohl angemessener.
Ich schaffe knapp 100 Sprünge pro Minute.
Naja, sehts mal von der trainingsseite her, war ne schöne Einheit und hat auch sicher was gebracht.

@hellhimmelblau
vorschlag: mach doch einfach erstmal immer die hälfte des vorgeschlagenen programms. damit steigerst du dich auch. ich finde es super, dass du so tapfer bist.
bekommst einen schmatzer von mir :bussi:

wenn jemand noch vorschläge für den laufersatz hat, nur zu. vielleicht rolle ? aber wie ? :confused:
bin da auch momentan ziemlich ratlos.

danke,ja ich habe gekämpft:)

1:2 wäre wohl gut.Ich denke ich mache die Hälfte und dann je nach Tagesform dann mehr.Trage dann in die Liste als Hinweis ein.:Huhu:

[TriVet]

danke,ja ich habe gekämpft:)

1:2 wäre wohl gut.Ich denke ich mache die Hälfte und dann je nach Tagesform dann mehr.Trage dann in die Liste als Hinweis ein.:Huhu:

Ich finde es schön, dass Du dabei bist!:Blumen:
Und bisher waren Deine Zeiten doch alles andere als schlecht; ich glaube Du fühltest Dich gestern schlechter als Du bist.:Huhu:

[Lecker Nudelsalat]

Ja. Also. Das ist so: Ci habe doch jetzt den tollen FR 305. Und da drückt man einfach pro Runde aufs Knöpfchen.
Allerdings hat er sich mit den Entfernungen gewaltig vertan, ich glaube die Einheiten im Haus haben ihm nicht gefallen.
Und die Herzfrequenz hat er auch ziemlich bald verloren.

Danke dafür, Deine KL-Zeit ist natürlich schon der Hammer!:Huhu:

Ich habe den 705, da ich draussen trainiere, stimmen die gelaufenen Meter +/- ein paar Meter schon.

Ich habe beim Laufen nur nicht so genau hingeschaut im Laktatnebel, deshalb die Differenzen.

Ausserdem muss ich immer erst so 5 Höhenmeter auf den ersten 50m überwinden, bis ich kleine Runden laufen kann, dafür geht es dann zum Schluß wieder runter, die ersten 50 sind aber brutal.

Die Klimmis waren bis auf die ersten fünf alle eingesprungen, anders schaffe ich die nicht. :Nee:

Gruß strwd

[Ravistellus]

Habt Ihr beiden beidbeinige Seilsprünge gemacht?

Jepp - ich spreche mal für Himmelhellblau mit :Lachen2:

Es gibt ja auch noch die Möglichkeit, mit dem Seil auf der Stelle zu "laufen". Wenn man als Ziel nimmt, bei jedem Schritt einen Durchschlag vom Seil zu schaffen, dann ist die Belastung dem Laufen wahrscheinlich ähnlicher als beim Springen.

Naja, man muss ja sein Körpergewicht nicht nach vorne bringen, von daher ist die Belastung beim einbeinigen Springen - komischerweise - sehr viel geringer, finde ich jedenfalls. Es dauert aber trotzdem viel länger, einen Sprung zu machen. Komische Sache, dieses Seilspringen :Nee:

Und dann müßte mal eben mal gucken, wieviele "Schritte" man in der Zeit schafft, in der man normalerweise 100/200/400 m läuft ... und dadraus dann einen Umrechnungsfaktor erstellen - und den dann, wenn man besser Seilspringen kann, nochmal korrigieren.

Sowas würde ich auch vorschlagen. Denn in ein paar Wochen ist ein Faktor von 1:1 wahrscheinlich ok. Ich habe einmal mitgestoppt und festgestellt, dass ich - wenn ich mich nicht verheddere - für 100 Sprünge in durchschnittlichem Tempo ca. 51 Sekunden brauche. Wenn ich das Springen einigermaßen ökonomisiert habe, kann ich wahrscheinlich auch locker 200 oder auch 400 Sprünge durchspringen, aber so schnell werden, dass ich in meiner 400m-Laufzeit (bei der ich ja mit 2 Minuten eher von meiner 10km- oder mehr Durchgangszeit ausgehe, nicht von einem 400m-"Sprint") 400 Sprünge schaffe, werde ich wohl in diesem Leben nicht mehr.

Naja, wie auch immer man es umrechnet: Ich habe es mauna_keas Plänen zu verdanken, dass ich mich endlich mal mit Seilspringen beschäftige, was ich als gute Alternative für's indoor-Training ansehe. Ich hatte das schon paar Mal probiert und bin nie voran gekommen, weil ich es immer so anstrengend fand und meinen inneren Schweinehund nicht überwinden konnte. Jetzt bin ich auf einem guten Weg und werde das sicher öfter einbauen, wenn ich mal wenig Zeit habe oder nicht raus kann.

Ciao

Ravistellus

[dickermichel]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32
Ravistellus - 55:23
hellhimmelblau - 83:13
dm - 20 - 21

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB
Ravistellus - erledigt
dm - erledigt
CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31
Ravistellus - 9:05

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
----------------------------------------------------------------------

Die Challenge war bei den Schneematschbedingungen schwierig, da ich mir nach dem Laufen die Schuhe ausziehen mußte und nach den Übungen wieder an. Dann ging auch noch meine Laufjacke kaputt, so daß ich die Übergangszeit zwischen Hauseintritt/Schuhe ausziehen und Start der Übung sowie Ende der Übung bis Schuhe anziehen stoppen mußte. Daher kann ich nur eine ungefähre Zeit angeben.
Achja, die Läufe habe ich mit ca. 80-85% der Sprintgeschwindigkeit angenommen, also 50sek für 200m - und das auf die 400, 600 und 800 hochgerechnet - was eine Wissenschaft dieses Crossfit.

Habe übrigens am Freitagabend noch eine nette Übung gemacht, nachdem ich zu müde zum Schwimmen war (diese Woche KEIN Schwimmen!!!):
4x (10Klimmzüge/20Kettlebell/30Liegestütze/40Situps/50Kniebeugen + 10min zügig auf dem Spinningbike, alles direkt hintereinander, also ohne Pause)
Man braucht dafür ca. 1h und fühlt sich danach rund um fit.

Schönen Abend: Michel

[mauna_kea]

Ich habe das Seilspringen ja auch in den neuen Plan ein wenig integriert, häufig als aufwärmen.
denke auch, dass wir in 4 wochen schon merklich besser sein werden.
obs allerdings mal für Doubles reicht ? da tue ich mich schwer, ist aber sicher nur ne Techniksache, die anschliessend ganz leicht ist, wenn mans mal raus hat.


Fazit des ersten Blocks
Ja, nach 4 Wochen kann man schonmal ein Zwischenfazit ziehen. Irgendwie ists ja ein Experiment, ob das mit dem Crossfitten so hinhaut.
Mein erster Eindruck ist durchweg positiv. es macht richtig Spaß sich zu quälen, was aber wohl auch an der Gruppendynamik liegt.
Ob ich das alleine so machen würde ? Keine Ahnung.
Als sehr positiv empfinde ich die Steigerungen gerade in den Athletiksachen, da ich hier regelmäßig seit 20 Jahren eher konservativ agiere http://wuerziworld.de/Smilies/tr/tr17.gif und entsprechend Unbeweglich bin. Gerade mein lwetzter Versuch in Sachen Langdistanz zeigte mir die Defizite in diesen bereichen ja deutlich.
Umfang ist halt doch nicht alles.
Crossfit funktioniert anscheinend in den Sportarten, in denen man einigermaßen talentiert ist recht schnell.
Anders kann ich mir meine Schwimmleistungen nicht erklären, da ich mit nur 3 Einheiten in den ketzten 5 Monaten nur knapp 35Sek. über meiner Bestzeit im Training auf 500m lag.
Insgesamt war das ein Umfang, den ich sonst in gut einer Einheit trainiert habe.
Aber in Sportarten wos nicht von alleine läuft (bei mir das Laufen) gehts wohl eher langsam voran.
Werde mal sehen wies in 4 Wochen beim 5K Test aussieht und ob da eine Steigerung zu erkennen ist.
Ab Januar kommt ja im Plan eine längere Einheit pro Woche rein, die ich dann wohl erstmal mit Laufen füllen werde.
Mein Gesamtbefinden ist - von den ersten beiden Wochen abgesehen - sehr gut. Der Muskelkater aus der Anfangszeit hat sich erträglich eingependelt.
Da wir ja ständig Neues machen, wird ein gewisses "Nachwirken" wohl nicht zu vermeiden sein.
Hat man sich erstmal an die Einheiten gewöhnt, auch an die Organisation, ists sehr Zeitsparend.
Wenn ich mein Spinning mal nicht mitrechne, sinds ja kaum 3 Std pro Woche.
Dafür ist der Erfolg schon recht gut.
Danke auch an alle, die hier fleissig mitmachen. So bleibt die Motivation hoch.

So, gehe jetzt ein wenig im Schnee spazieren. Hier in Duisburg hats nach 3 jahren mal wieder gerieselt.

[hellhimmelblau]

ja klar beidbeinige Seilsprünge, denn die gelaufenen sind von der Bewegung her auch Anstrengend aber eher so GA1 und beidbeinigen sind GA2.Deshalb musste ich ja auch öfters Pause machen.Die zusätzliche Anstrengung zum Laufen ist ja auch das man die Arme und Beine kontrolliert bewegen muss, das das Seil sich nicht verheddert.Und das springen ist ja auch noch anstrengender als Laufen.Aber wenn ich die Jungs hier höre....100 Sprünge in 1 Min....das ist top..:Lachen2:

achja ich habe mich ständig verzählt, weil ich keinen Zähler am Seil habe und bei 800 Sprüngen und insgesamt 2800 Sprüngen die ich gestern gemacht habe, war das echt Konzentrationssache...:Cheese:

[dickermichel]

Kommen auch gerade von der Schneeballschlacht rein und wollte noch nachtragen, daß ich die Challenge heute mit knapp 8km Einlaufen und 20min Ausradeln gemacht habe, da ich sowohl das Warmmachen als auch das "Austrudeln" wichtig finden - sollte man beides IMO nicht vergessen, bevor man intensiver aktiv ist.

Hier mein Resümee zu den bisherigen vier Wochen (bezogen auf Dein Fazit, Dirk):
- Ja, es macht Spaß, wobei ich es noch nicht als Quälerei empfinde (Ausnahme die 20-1-Übung). Das liegt allerdings auch daran, daß ich die reinen Kraftübungen ziemlich gut wegstecke. Ich persönlich "bevorzuge" daher vor allem die Kombinationen aus Laufen/Radeln/Rudern plus Übungen (so nenne ich jetzt mal all die Klimmis, Liegstütze etc.), da diese mich mehr beanspruchen (vom Puls) als die reinen Übungen.
- Die Gesamtathletik wird klar verbessert, ob das nun bestimmte Muskeln sind, die wohl das erste Mal seit Geburt aktiviert werden oder motorische Fähigkeiten, bei denen man sich erst einmal aus dem Säuglingsstadium herausentwickeln muß.
- Daß man sich allerdings innerhalb von de facto drei Wochen in seiner schwachen Disziplin verbessern könnte, halte ich für einen falschen Anspruch - das geht nicht mit dieser Art von Training.
Ich setze darauf, daß dieses Training als alternatives Grundlagentraining eine erweiterte Basis für die Spezialisierung in unseren Teildisziplinen schafft. Die Entwicklungssprünge erwarte ich daher erst im Frühjahr, z.B. dadurch, daß ich bestimmte Längen oder Intensitäten besser wegstecke (oder überhaupt erst erreiche).

Einen gravierenden Nachteil hat das Crossfit allerdings:
Da ich inzwischen mindestens einmal pro Woche vor meiner Frau herumstolziere und auf meine Muskeln und die damit zugenommene Kraft verweise, fehlt mir nun das entscheidende Argument gegen die klassischen "Heimwerker"-Tätigkeiten. Konnte ich früher immer noch auf meinen Status als zerbrechlicher Triathlet, der sich bloß nichts verheben dürfe, verweisen, nimmt sie mir das heute nicht mehr ab. Auch mein Hinweis auf meine Verdienste als "Hausmann" zieht nicht - ich befürchte einen baldigen Besuch bei Obi & Co...:(

;)

Michel wünscht einen schönen Abend

[Ravistellus]

Zum einen wollte ich noch schnell verkünden, dass ich mir am Samstag eine Hantelstange zugelegt habe, eine Nachricht, die sicher alle hier mit Spannung erwartet haben ;) - mit Gewinde für 35 Ocken, Gewichte habe ich mir aus Sicherheitsgründen noch keine gekauft.

Zum anderen auch von mir ein kleines Zwischenfazit: Ich habe trotz etwas späteren Einstiegs und Verletzungspause ein sehr gutes Gefühl bei CF. Für meine stattliche Figur (1,90m) habe ich relativ wenig Körperkraft und es tut mir gut, hier zuzulegen. Da ich erst seit knapp 2 Jahren Triathlon betreibe und also noch Einsteiger bin, kann ich über Leistungszuwächse wenig sagen (wiewohl ich beim Schwimmen und Alltagsradeln schon das Gefühl habe, mehr Kontrolle und Kraftausdauer zu haben), ich sehe den Vorteil vor allem in der Verletzungsprophylaxe und der Abwechslung.

Nachteil ist ganz klar der organisatorische Aufwand. Das muss sich einpendeln, meine Rahmenbedingungen sind dabei nicht optimal - aber ich arbeite dran. Ich überlege ernsthaft, in mein Zimmer ein Hochbett einzuziehen, damit ich am Boden mehr Platz für raumgreifende Geschichten wie Seilspringen habe und nicht immer ins Wohnzimmer ausweichen muss.

So, jetzt werde ich mal den Plan für nächste Woche studieren, das wird ein organisatorischer Kraftakt, da nichts auszulassen. Aber nach dieser lockeren Woche muss mal wieder etwas mehr Zucht rein :cool:

Ravistellus

[hellhimmelblau]

Einen gravierenden Nachteil hat das Crossfit allerdings:
Da ich inzwischen mindestens einmal pro Woche vor meiner Frau herumstolziere und auf meine Muskeln und die damit zugenommene Kraft verweise, fehlt mir nun das entscheidende Argument gegen die klassischen "Heimwerker"-Tätigkeiten. Konnte ich früher immer noch auf meinen Status als zerbrechlicher Triathlet, der sich bloß nichts verheben dürfe, verweisen, nimmt sie mir das heute nicht mehr ab. Auch mein Hinweis auf meine Verdienste als "Hausmann" zieht nicht - ich befürchte einen baldigen Besuch bei Obi & Co...:(



:Lachanfall: bei Obi findest du sicher noch einiges was du für CF gebrauche kannst;)

[joschij]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32
Ravistellus - 55:23
hellhimmelblau - 83:13
dm - 20 - 21

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB
Ravistellus - erledigt
dm - erledigt
joschij - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31
Ravistellus - 9:05

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
joschij - 23:56 (durchschnittspuls 164)
----------------------------------------------------------------------


:Nee: laufen, ojemine :Nee:

[Steppison]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32
Ravistellus - 55:23
hellhimmelblau - 83:13
dm - 20 - 21

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB
Ravistellus - erledigt
dm - erledigt
joschij - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31
Ravistellus - 9:05
steppison - 9:44

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
joschij - 23:56 (durchschnittspuls 164)
----------------------------------------------------------------------

heute in der Pause schnell die 500m gemacht
fühlte mich sehr wohl im wasser und hatte auch zum Schluss noch gut Kraft --> wird besser

Laufen hab ich zeitlich diese Woche nicht gemacht, vielleicht kann ich den noch wo dazwischenschieben

[Nachtwandler]

[...Oder vielleicht brüte ich ja schon auch was aus, chronischen Eisenmangel habe ich ja schon.

Wasn is Deine Kettlebell immer noch nich angekommen?

[Obelix]

[QUOTE=Steppison;157871]Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32
Ravistellus - 55:23
hellhimmelblau - 83:13
dm - 20 - 21
Obelix - 39:02

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB
Ravistellus - erledigt
dm - erledigt
joschij - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31
Ravistellus - 9:05
steppison - 9:44

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
joschij - 23:56 (durchschnittspuls 164)
----------------------------------------------------------------------

und wieder ne Glanzleistung... Aber ich habe in dem Fall noch viel Verbesserungspotential nach oben... :liebe053:
und Zeit gelassen habe ich mir wahrlich nicht!!!

[machmal]

----------------------------------------------------------------------
Habe hier mal die Einzelsplits meiner Challenge, hat noch jemand Einzelzeiten? Würde mich interessieren, wo ich die meiste Zeit verliere (obwohl ich eigentlich schon weiß, dass es insbesondere die Klimmis sind :
400m: 2:14
50 KL: 6:38
600m: 3:29
50 Bxj: 3:04
800m: 4:18
50 LS: 3:24
600m: 3:20
50 KBS: 2:20
400m: 2:05
100 KnB: 4:10


Hier die auf volle Sek aufgerundeten Zeiten, die KL waren eingesprungen, sind auch mein absoluter Limiter, bin jetzt aber selber über die Zeit erstaunt, die ich da hingelegt habe:

457m: 2:21
50 KL: 1:23
605m: 2:59
50 BJ: 1:44
720m: 3:37
50 LS: 2:24
611m: 2:57
50KB: 2:02
350m: 1:49
100KN: 4:27


Ich habe diesmal auch gestoppt:
400m - 1:57
50 KL - 1:18
600m - 3:05
50 BJ - 2:35
800m - 4:14
50 LS - 0:55
600m - 3:17
50 KBS - 1:28
400m - 2:00
100 KN - 1:39

Wenn ich so den Vergleich sehe, gingen bei mir die Liegestütz und die Kniebeugen ja richtig flott von der Hand bzw. aus dem Knie.

[Lecker Nudelsalat]

Ich habe diesmal auch gestoppt:
400m - 1:57
50 KL - 1:18
600m - 3:05
50 BJ - 2:35
800m - 4:14
50 LS - 0:55
600m - 3:17
50 KBS - 1:28
400m - 2:00
100 KN - 1:39

Wenn ich so den Vergleich sehe, gingen bei mir die Liegestütz und die Kniebeugen ja richtig flott von der Hand bzw. aus dem Knie.

Wenn ich mir so eure Laufzeiten anschaue, bin ich alter Sack so schnell / zäh ??? oder seit ihr so langsam, dabei bin ich ja nur gedrosselt gelaufen. :Cheese:

War übrigens heute morgen beim Doc, der hat mir einen entzündeten Ohrpropfen herausgeholt, jetzt geht es mir wieder gut und Sport machen darf ich auch, habe keine Medikamente bekommen, nur etwas Salbe ins Ohr, der Onkel Doktor vertraut auch auf die Selbstheilungskräfte des Körpers. ;)

Gleich in der Mittagspause schaue ich mal nach der Hantelstange bei Real.

Gruß strwd

[mauna_kea]

Wer in dieser Woche noch keine Langhantel besitzt, braucht nicht enttäuscht sein. Ihr könnt die Übungen auch mit einem Besenstiel oder ähnlichem machen.
Es kommt momentan nicht unbedingt auf das Gewicht an, sondern auf die Bewegungsausführung.
Also nicht wie michel vorgeschlagen hat die Kettlebell nehmen.(Es sei denn ihr hättet 2 gleiche)

Achtet bei den overheadsquats darauf, dass die Arme senkrecht nach oben gehen. Ist nicht so einfach wie es aussieht. Ein wenig Schulterflexibilitätstraining vorher schadet auch nicht.

Ich werde gleich mal mit dem Tapezieren meines neuen Büros anfangen und dann heute Abend die schmerzfreieste Einheit raussuchen. :Cheese:
Komisch, hausarbeit mach mich immer müde.;)

[derstoermer]

400m - 1:56
50 KL - 1:27
600m - 2:43
50 BJ - 1:55
800m - 3:46
50 LS - 1:30
600m - 2:44
50 KBS - 1:59
400m - 1:46
100 KN - 4:03


Hier mal meine Zwischenzeiten der Challenge. Hab mir mal die genauen Meterangaben gespart. Hab im Rausch des Laktats wohl zweimal vergessen, die Lap-Taste zu drücken und musste das jetzt erstmal in Sporttracks wieder auseinander basteln.

[derstoermer]

Wer in dieser Woche noch keine Langhantel besitzt, braucht nicht enttäuscht sein. Ihr könnt die Übungen auch mit einem Besenstiel oder ähnlichem machen.
Es kommt momentan nicht unbedingt auf das Gewicht an, sondern auf die Bewegungsausführung.
Also nicht wie michel vorgeschlagen hat die Kettlebell nehmen.(Es sei denn ihr hättet 2 gleiche)

Achtet bei den overheadsquats darauf, dass die Arme senkrecht nach oben gehen. Ist nicht so einfach wie es aussieht. Ein wenig Schulterflexibilitätstraining vorher schadet auch nicht.

Ich werde gleich mal mit dem Tapezieren meines neuen Büros anfangen und dann heute Abend die schmerzfreieste Einheit raussuchen. :Cheese:
Komisch, hausarbeit mach mich immer müde.;)

Wären dann die folgenden Warmups mit Besen oder Langhantel
- Squat pain Warmup
- Jumping Jack Flash Warmup

In den eigentlichen WODs ist doch noch nix mit ner Langhantel drin. Oder hab ich was übersehen :confused:

Meine Langhantel hab ich jetzt bei megafitness bestellt.

[hellhimmelblau]

Wasn is Deine Kettlebell immer noch nich angekommen?

doch, warum :Gruebeln:

ich habe sogar jetzt meine Langhantel abgeholt, allerdings fehlen die Feststellschrauben.naja, ich kann erstmal mit der Stange üben...:)

[hellhimmelblau]

Komisch, hausarbeit mach mich immer müde.;)

deshalb bin ich immer so kaputt:(
War
... einen entzündeten Ohrpropfen herausgeholt, jetzt geht es mir wieder gut und Sport machen darf ich auch, habe keine Medikamente bekommen, nur etwas Salbe ins Ohr, der Onkel Doktor vertraut auch auf die Selbstheilungskräfte des Körpers.

strwd@:Kotz: sorry gute Besserung:Blumen: Ohrenschmerzen sind echt schmerzhaft, ich kenne das auch zur Genüge.Ich hatte mal Infusionen deshalb bekommen müssen, nie wieder:Nee:

[mauna_kea]

Wären dann die folgenden Warmups mit Besen oder Langhantel
- Squat pain Warmup
- Jumping Jack Flash Warmup

In den eigentlichen WODs ist doch noch nix mit ner Langhantel drin. Oder hab ich was übersehen :confused:


Nein, ist richtig. erstmal eingewöhnen und nicht gleich wie wild loslegen.

[Lecker Nudelsalat]

Ich habe mir gerade die Langhantel von Real gekauft.

Kostet zwar 45€ und ist zum Klemmen, hat aber auch Vorteile, habe mir noch gleich zwei Klammern (Schnellverschlüsse) dazu gekauft.

War jetzt zwar etwas teurer, aber dafür gibt es auch kein Weihnachtsgeld bei uns in der Firma. :Lachanfall:

Das Geld muss raus. ;)

Demnächst kaufen wir sowieso alle in England ein. :Cheese:

Gruß strwd

[Nachtwandler]

doch, warum :Gruebeln:


war nur 'n Witz
siehe Post #738

Keiner versteht mich. Schluchz :Weinen:

Nachtwandler,
deprimiert ;)

[machmal]

war nur 'n Witz
siehe Post #738

Keiner versteht mich. Schluchz :Weinen:

Nachtwandler,
deprimiert ;)

Doch! Ich habe über den Eisenmangel gelacht :Lachanfall:
Solchen Humor mag ich.