03 - Prep1 Start 27.10.

[Steppison]

machmal macht mir angst, wenn ich seine CF1 -zeit sehe ;(

[mauna_kea]

Morgen

Nochmal so einige theoretische Betrachtungen des Trainings.
Schaut man sich folgende Grafik an, erkennt man, dass schon nach knapp einer Minute überwiegend Fette an der Belastung beteiligt sind. Das heisst, auch wenn wir glauben es sei mörderhart, ist das nicht so. :Nee:
http://img391.imageshack.us/img391/7343/energierg6.th.png (http://img391.imageshack.us/my.php?image=energierg6.png)http://img391.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)
Wir sind schon in der Ausdauerbelastung.
daraus resultiert, dass Trainingseinheiten, die maximalen Muskelfasereinsatz fordern sollen, nicht länger als ca. 40 Sek. sein sollten.
Noch dazu muss die Belastung entsprechend hoch sein, was vorraussetzt, dass man ausgeruht ist.
Solche Einheiten sehen dann zB.so aus:
10*100m laufen Sprint mit 4 minuten Pause (volle Erholung)
oder halt 50m Schwimmen mit 1 Min. Pause.

Was Michel da gemacht hat, war zwar für seine Tagesform ok, da nicht ausgeruht, hat aber was ganz anderes trainiert.

Es wird also in Zukunft sehr wichtig für uns sein die angegebenen pausen auch genau einzuhalten.

Es ist halt nicht das gleiche wenn man 8*100m sprintet mit 4 minuten pause oder nur 30 Sek. Pause.

unsere Zirkeleinheiten sind also gar nicht anstrengend, da > 1 Minute und überwiegend Fettstoffwechsel. :Cheese:

Fortsetzung folgt

[machmal]

Morgen
Wir sind schon in der Ausdauerbelastung.


Nutzen nur ganz andere Muskeln als bisher, oder?


Es wird also in Zukunft sehr wichtig für uns sein die angegebenen pausen auch genau einzuhalten.

Es ist halt nicht das gleiche wenn man 8*100m sprintet mit 4 minuten pause oder nur 30 Sek. Pause.


Wobei das genaue Einhalten der Pause nicht so einfach ist. Zumindest für mich. Ich orientiere mich da immer an Streckenlängen und nicht an der Zeit. Muss ich sehen dass ich das hinbekomme.



unsere Zirkeleinheiten sind also gar nicht anstrengend, da > 1 Minute und überwiegend Fettstoffwechsel. :Cheese:


Stimmt, jetzt wo Du das sagst. Ich dachte schon das Kotz.. kommt von den Übungen. Stimmt dann ja gar nicht :Nee:


Fortsetzung folgt

Gerne und Danke.

[mauna_kea]

Stimmt, jetzt wo Du das sagst. Ich dachte schon das Kotz.. kommt von den Übungen. Stimmt dann ja gar nicht :Nee:


Was ja im grunde die central governor theorie von noakes bestätigt.
die anaerobe schwelle existiert nur im kopf.
http://jeb.biologists.org/cgi/content/full/204/18/3225

dein gehirn lernt gerade. :Lachanfall:

[Lecker Nudelsalat]

Noch mal eine Frage zu den Schwimmeinheiten, ich habe die 50ziger relativ locker, sagen wir mal zu 75% gechwommen, soll man die ziemlich hart schwimmen und wenn ja, zu wieviel Prozent?

Gruß strwd

[mauna_kea]

alles unter 100% ist wandern.

beim crossfit gibts eigentlich keine richtigen lockeren einheiten (höchstens mal in der taperwoche oder nach ganz harten tagen).
man sollte immer in der vorgegebenen belastung versuchen die höchste leistung zu bringen, dann ist auch der effekt am besten.

wie oben schon beschrieben.
leistest du nur 75% beim sprint, sprichst du nicht die schnellen muskelfasern an, folglich lernt der körper nicht sie einzusetzen.

falls man müde ist, oder aus sonstigen gründen keine 100% geben kann, kann man das programm verkürzen, also statt 20 evtl. nur 10 oder 5 wiederholungen machen oder - wenn gar nichts geht - regenerativ trainieren und dann am nächsten tag wieder richtig fit sein.

[dickermichel]

Was Michel da gemacht hat, war zwar für seine Tagesform ok, da nicht ausgeruht, hat aber was ganz anderes trainiert.


Es kam gestern bei mir noch ein anderer Punkt dazu:
Ich hatte mich am Samstag nach meinen Rad- und Laufsprints ja noch aufs MTB gesetzt und da gabs hier eine ziemlich kühle Brise. Folge war, daß ich in der Nacht wieder heftig geschwitzt habe und daher auch im Becken nicht ganz fit war. Eine Minute Pause ist dann für mich schon grenzwertig, was das Auskühlen im Wasser betrifft, darum auf die Hälfte reduziert.
Ansonsten ist natürlich klar, warum die Pausen so lange sein sollen:
Nur so kannst Du wieder volle Kanne ran - und das sehe ich auch als DER Hauptzweck des Ganzen.

Gruß: Michel

[Lecker Nudelsalat]

Jaaaaa,

danke für den Hinweis. :Maso:

Dann bin ich mal gespannt, was Mittwoch beim schwimmen rauskommt. :Cheese:

Gruß strwd



alles unter 100% ist wandern.

beim crossfit gibts eigentlich keine richtigen lockeren einheiten (höchstens mal in der taperwoche oder nach ganz harten tagen).
man sollte immer in der vorgegebenen belastung versuchen die höchste leistung zu bringen, dann ist auch der effekt am besten.

wie oben schon beschrieben.
leistest du nur 75% beim sprint, sprichst du nicht die schnellen muskelfasern an, folglich lernt der körper nicht sie einzusetzen.

falls man müde ist, oder aus sonstigen gründen keine 100% geben kann, kann man das programm verkürzen, also statt 20 evtl. nur 10 oder 5 wiederholungen machen oder - wenn gar nichts geht - regenerativ trainieren und dann am nächsten tag wieder richtig fit sein.

[mauna_kea]

hier noch was interessantes zum thema "central governor"
http://www.tri2b.com/111-Muskelanpassung_Die_Leistungsgrenze_wird_vom_Gehi-,e_17036,r_3026.htm

[TriVet]

Wieder mal ne Frage: bei W2: CF1 100madness:
kommen 5x 20 KB swings mit 5x 100m VOR den nächsten 5x 20 push-ups, 5x 100m etc. ODER
kommen 1x 20 KB swings, 1x100m, dann 1x20 Pushups, 1x 100m etc.usw. und diese Runden dann 5x?

Eher ersteres, oder?!

[machmal]

Wieder mal ne Frage: bei W2: CF1 100madness:
kommen 5x 20 KB swings mit 5x 100m VOR den nächsten 5x 20 push-ups, 5x 100m etc. ODER
kommen 1x 20 KB swings, 1x100m, dann 1x20 Pushups, 1x 100m etc.usw. und diese Runden dann 5x?

Eher ersteres, oder?!

So habe ich es auch verstanden und gemacht.
20 KBS - 100m
20 KBS - 100m
20 KBS - 100m
20 KBS - 100m
20 KBS - 100m
20 PushUps - 100m
.
.
.

Gruß vom Holger

[Lecker Nudelsalat]

Ich habe Angst vor der CF1 madness. :kruecken:

Werde ich wohl auf Ende der Woche verlegen.

Heute abend erst einmal Imagic-Liga und anschliessend Lauf1, bin dann ja schön aufgewärmt. ;)

Gruß strwd

[mauna_kea]

So jetzt noch Teil2 in Crossfittheorie
Wir besitzen ja unterschiedliche Muskelfasern wie hier beschrieben:
http://www.fitforhealth.de/training/die-verschiedenen-muskelfasern-und-muskelfasertypen.htm
jetzt muss man sich deren Aktivierung folgendermaßen vorstellen:
niedrige Belastung= Typ1 reicht aus
mittlere Belastung= Typ1 +Typ2a für alles was mit Typ1 nicht abgedeckt ist.
höchste Belastung= Typ1+Typ2a+Typ2b

Es werden also immer die Fasern in der Reihenfolge 1->2a->2b aktiviert bis die Belastung gemeistert wird.
Also auch bei höchstintensiven Sprints die langsamen typ1 Fasern und das sogar sehr viele.
Nun wird der Muskel niemals alle Fasern gleichzeitig einsetzen, sondern es findet ein stetiger Wechsel statt.
Sind Fasern verbraucht (Muskelfasern können nur arbeiten oder nicht) übernimmt eine andere die Arbeit.
Das geht solange bis keine erholten Fasern mehr zur Verfügung stehen.
Die Belastung kann nicht mehr aufrecht erhalten werden.
Mit niedriger Last kann aber durchaus noch weitertrainiert/gelaufen werden.
Stellt euch vor ihr haltet einen Bierkrug mit ausgestrecktem Arm. Irgendwann werden alle Fasern, die ihr beeinflussen könnt "verbraucht" sein und der Krug wird zu schwer. Ihr könntet aber noch ein kleines Glas halten.
Beim Training werden also verschiedene Parameter trainiert: aktivierung der Fasern, ökonimisierung der Energiesysteme, ökonomisierung der Bewegung etc.
Interessant dabei ist, dass bei höchsten belastungen sowohl der fettstoffwechsel als auch die langsamen Ausdauerfasern maximal angesprochen werden.
Dies führt uns zu folgendem (ich übernehme mal das Original):

Aerobic training (LSD long slow distance) has the following benefits and drawbacks:

BENEFITS
Increased cardiovascular function
Better fat utilization

DRAWBACKS
• Decreased muscle mass
• Decreased strength
• Decreased power
• Decreased speed
• Decreased anaerobic capacity
• Decreased testosterone levels


‘Anaerobic Training’ (HIIT high intensity intervall) has the following benefits and drawbacks.

BENEFITS
-- Increased Cardiovascular function
-- Decreased body fat
-- Increased muscle mass
-- Increased strength
-- Increased power
-- Increased speed
-- Increased anaerobic capacity

Drawbacks
-- Might require an aerobic foundation depending on sport

soweit die Theorie, der ich zum größten Teil zustimme.
( man darf bei dieser Diskussion nicht vergessen, dass hier nicht von Elite Sportlern ausgegangen wird, die versuchen möglichst nah an 100% Leistung heranzukommen ohne Rücksicht auf Aufwand, Gesundheit und Zeiteinsatz)

Es dürfte jedem einleuchten, dass wir mit Hailes Trainingsplänen nicht sehr viel anfangen könnten.
vergleicht man seinen Tagesablauf mit unserem, ist es logisch, dass sein Trainingsplan nicht unserer sein kann.

Im nächsten Teil gehts dann um Aufwand und Nutzen. ;)

[mauna_kea]

So habe ich es auch verstanden und gemacht.
20 KBS - 100m
20 KBS - 100m
20 KBS - 100m
20 KBS - 100m
20 KBS - 100m
20 PushUps - 100m
.
.
.

Gruß vom Holger

richtig, sonst wärs ja nicht madness. ;)

[machmal]

Aerobic training (LSD long slow distance) has the following benefits and drawbacks:

BENEFITS
Increased cardiovascular function
Better fat utilization

DRAWBACKS
• Increased cardiovascular function


Erhöhte Herz- Kreislauf-Funktion ist doch ein Vorteil und kein Nachteil. Und schon gar nicht beides. :confused:

[mauna_kea]

upps, hab ich falsch kopiert. - habs geändert.

[hellhimmelblau]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10

CF1 - Cindy+


CF1 - Tabata this 1


Lauf1:


Schwimm1:


Rad1:


--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------


Ich fühle mich gerade um Jahre älter als ihr mit dieser schlechten Zeit, also die Swings gehen bei mir am Stärksten in den Bauch,ist das richtig, muss nochmal die Videos anschauen:confused: da ich irgendwie Schwierigkeiten habe hinterher zu kommen weiß ich nicht ob ich dabei bleibe.Die 2. Woche ist ja der Hammer, und 100 Klimmzüge schaffe ich sowieso nicht. die Kettlebells sind noch nicht da und kann die Übungen nicht richtig machen.Das kann ja noch lustig werden.Mit Schwimmen wird es vielleicht auch nichts, weil mein Auto gestern kaputt gegangen ist und da habe ich jetzt ein Problem zum Schwimmbad zu kommen.ja, könnte ich mit dem Rad fahren aber ich weis nicht ob ich das zeitlich hinbekommemomentan hinbekomme.Ist ja auch mehr Aufwand.Na mal schauen wie lange ich mitkomme:)

[mauna_kea]

@hellhimmelblau
mach dir keinen stress. machste halt weniger.
du kannst die wiederholungen auch halbieren und einfachere varianten machen.
ich schaff auch keine 100klimmzüge, deshalb mache ich die gesprungenen.


nochmal zur Rückengeschichte
hab ein nettes Bild im Crossfitjournal gefunden, das eigentlich alles erklärt.

Ok, jetzt hilft nix mehr ich muss ran. die 100madness warten auf mich.

http://img355.imageshack.us/img355/408/rckenyf5.th.jpg (http://img355.imageshack.us/my.php?image=rckenyf5.jpg)http://img355.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)

[mauna_kea]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea 25:18

CF1 - Cindy+


CF1 - Tabata this 1


Lauf1:


Schwimm1:


Rad1:


--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Woche 2 - CF1
überlebt. Hammer. Das war der schwerste Kampf bis jetzt.
Laufen ging bis zum Ende ganz gut. Kettlebell war eher zum aufwärmen, situps waren auch ok.
Bei den Liegestütz mußte ich ab dem 3.Durchgang schon Pause einlegen. Hatte kurz überlegt mit halben weiterzumachen, aber der Ehrgeiz siegte - dann halt mit Pausen.
Der Abschluss mit den gesprungenen Klimmzügen war dann aber der Knaller. Von Anfang an mußte ich Pausen machen. Es wurde von Mal zu Mal schwerer. Ab der 3.Runde spürte ich die Arme schon beim Laufen.

Aber wie schrieb ich schon heute Mittag: alles über 1:30 Minuten ist ja Fettstoffwechsel :Lachanfall:
Puls max 177, Mittel 165 http://wuerziworld.de/Smilies/wirr/wirr2.gif (http://www.wuerziworld.de/Smilies)

Für heute ist Feierabend, glaube ich bekomme meine Arme nicht mehr über die Tastatur

[TriVet]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:88
trivet OHNE KL! 25:44 (Zeiten fortlaufend: KeBl 0:00-6:18/ PullUp 6:18- 16:25/ SitUp 16:25 - 24:45/ PullUp 24:45-25:28

CF1 - Cindy+

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Woche 2 - CF1

SCHEIXXE
Mußte nach 7 Klimmzügen aufgeben, Problem war außer den Armen (die waren nach den LS schon geplatzt, mußte die letzten 20er-Serien_LS auf 10-5-5 teilen) auch der Kopf; ich wußte einfach dass die KL mein Tod sind! :Nee: :(
Kettlebell ist einfach nur der Rhythmus wichtig, dass man den Schwung auffängt, mitnimmt und nutzt. Kein Problem.
Liegestütz waren gleich spürbar, ab der 3. runde mußte ich zwischendurch Pause machen und überlegte ebfls., auf Knie weiterzumachen, habe dann aber mit 10-5-5 mich durchgebissen.
Situps waren anstrengend, aber machbar.
Klimmzüge ging gar nix, nichts, nada. "Gesprungen" kann ich nicht, ranhängen und los habe ich versucht, bin aber bei 7 Stück geplatzt. Und dann wollte der Kopf nicht mehr.

Pulser hatte ich keinen an.

@hellhimmelblau:

Du siehst, auch bei anderen ist der Himmel öfters mal grau und wolkenverhangen.
Icj bin auch nicht gern der Looser, der nicht mal die Übung fertig schafft. Trotzdem glaube ich, wächst man auch an und mit den Mißerfolgen.
Also ran!:bussi: :Blumen:

[mauna_kea]

gesprungene sind einfacher, weil man nicht den ganzen weg ziehen muss, sondern halt den schwung mitnimmt.
aber selbst diese 10cm waren bei mir gegen ende die qual.
aber trotzden, trivet. richtig erkannt und gut gekämpft.

die pizza gerade hat mir wieder leben eingehaucht.

ich sehe jetzt jedenfalls einige viedeos der crossfitter mit anderen augen.

[machmal]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44 (Zeiten fortlaufend: KeBl 0:00-6:18/ PullUp 6:18- 16:25/ SitUp 16:25 - 24:45/ PullUp 24:45-25:28

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Woche 2 - CF2

Also dann heute doch schon die zweite Übung für diese Woche. Ich glaube ich bin süchtig danach. Klimmzüge waren verdammt schwer nach gestern. Nur in der ersten Runde normale. Danach jeweils 10 gesprungene. Dabei habe ich Zeit liegen gelassen.
Ziel sind erstmal 20 Runden. Aber das wird verdammt schwer.
So morgen aber jetzt entweder Ruhetag oder nur locker laufen.

Gute Nacht, der Holger

[hellhimmelblau]

http://www.cheesebuerger.de/images/more/schilder/a074.gif

für eure Leistung....

und danke für eure aufbauenden Worte,ihr seid lieb:Blumen: ich werde morgen mal madness machen oder vielmehr testen :)

[joschij]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------

hab mir nicht aufgeschrieben, was die 100madnes sind und deshalb ein bisschen falsch trainiert :Nee:

ich hab noch eine 100er pack squats eingebaut mit jeweils 100m laufen... naja, shit happens...

lauft ihr die 100m voll oder versucht ihr luft zu kriegen? für mich sind und bleiben die KB das schlimmste...

[mauna_kea]

Ich bin schon flott gelaufen.
Mit zunehmender Dauer wurde es aber langsamer, der Puls ging aber kaum runter. war so um 90%max

schöne variation mit den squats ;)
ich drucke mir den abschnitt immer vorher aus, da ich schon an altersdemenz leide. :Cheese:

[Lecker Nudelsalat]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48

Schwimm1:

Rad1:

strwd: - erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------

Habe heute zwei Einheiten gemacht, Lauf1 und Rad1, zuerst die Laufintervalle anschliessend die Radintervalle im Rahmen eines Imagic Runs.

Beim Laufen musste ich beim 5. und 6. Intervall zum Schluss etwas rausnehmen. Bei Intervall 4 und 5 passten die 400m, bei den anderen waren es ungefähr 10m mehr (lt. GPS).

War alles draussen auf der Bahntrasse, im Stadion geht es noch einen Tick schneller.

Rad ging nach einer kurzen Erholungspause wieder ganz gut.

Gruß strwd

[dickermichel]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48

Schwimm1:

Rad1:

strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------

Cindy+ gefällt mir sehr gut, denn die 30 Kniebeugen lassen genügend Zeit, um sich wieder für die Klimmzüge zu erholen.
Mein Tip dabei:
Schüttelt/lockert die Arme während der Kniebeugen (normalerweise strecke ich die immer im 90°-Winkel nach vorne), dann klappt es besser mit den darauffolgenden Klimmis.

Aber es ist schon eine Hammerübung, nach der ich doch tatsächlich duschen mußte, weil so schwitz.

Gruß: Michel

[machmal]

Cindy+ gefällt mir sehr gut,
[...]
Aber es ist schon eine Hammerübung, nach der ich doch tatsächlich duschen mußte, weil so schwitz.
Gruß: Michel

Kann ich gar nicht verstehen nach "nur" 25 Runden.
Meine 17 haben mich ja gestern fast getötet. Meine Frau wollte schon einen Arzt (oder Dämonenjäger) holen. So wie ich aussah.
Vollkommen durchgewschwitzt und fix und foxi.
Respekt vor den 25 Runden.
Ich habe selbst für die erste Runde 58 Sekunden gebraucht.

Gruß, vom Holger

[chick]

...

Gruß: Michel
Durch das Training hast wohl abgenommen! :Lachen2:

[mauna_kea]

Aber es ist schon eine Hammerübung, nach der ich doch tatsächlich duschen mußte, weil so schwitz.

Gruß: Michel

Ja, das stimmt. Zum perfekten Workout fehlen nur noch die Dips. ;)
Werde morgen da mal drangehen. mein Ziel wären 15 Runden.

[dickermichel]

Meine 17 haben mich ja gestern fast getötet.

Hehe...;) ...das kann ich gut verstehen, allerdings kann ich alles drei recht gut, daher war's "nur" anstrengend. Das hätte aber ganz anders mit Seilhüpfen und Situps ausgesehen....:Nee:

Ich frage mich allerdings, wie ich CF1 in Deiner Zeit schaffen soll (wenn denn meine Kettlebell endlich kommt).
Ich krieg das mit meinem Tempo schon rein rechnerisch nicht hin, denn das wären bei mir 20min allein für die Übungen und da sind die "Wechselzeiten" noch nicht drin. Ich kalkuliere allerdings auch 20sec für die 100m - wie schnell bist Du die denn gerannt???
Wie auch immer: GROSSER RESPEKT für die 21.10!

Gruß: Michel

Edith rechnet gerade nach und sagt, daß ich auch keine 20min schaffen werde, da ich 20 Wiederholungen nicht in 20sek hinbekomme - oje, ich glaube, das wird ekelheftig...

[dickermichel]

CF1 stellt mich gerade vor einige "Probleme":
- Wie macht Ihr das mit den 100m? Pi mal Schnauze oder habt Ihr das abgemessen?
- Lauft Ihr die 50hin und zurück oder 100m mit der Kettlebell unterm Arm?
- Stoppt Ihr die Zeit nach den Übungen oder laßt Ihr durchlaufen (ich lasse immer durchlaufen)?
- Was erzählt Ihr den Nachbarn, warum Ihr 20mal aus dem Haus und gleich wieder zurückrennt...:Cheese: ?

Hoffentlich kommt die KB diese Woche nicht...:Lachen2:

[mauna_kea]

Die Strecke kannste mit google ausmessen, mit dem rad oder zur Not auch mit Schritten. Kalibrieren der Schritte dann mit einem Zollstock.
50m hin und dann zurück.(natürlich ohne KB)
Zeit habe ich durchlaufen lassen, da ich bei hohen Laktatwerten zu unkontrollierten Aktionen auf meinem Garmin neige und lieber auf Nummer sicher gehe.
Ich habs im Dunkeln gemacht, war keiner draussen. Davon abgesehen sind die eh schon einiges von mir gewohnt.

Hoffentlich kommt deine KB diese Woche. :Cheese:

[Lecker Nudelsalat]

CF1 stellt mich gerade vor einige "Probleme":
- Wie macht Ihr das mit den 100m? Pi mal Schnauze oder habt Ihr das abgemessen?
- Lauft Ihr die 50hin und zurück oder 100m mit der Kettlebell unterm Arm?
- Stoppt Ihr die Zeit nach den Übungen oder laßt Ihr durchlaufen (ich lasse immer durchlaufen)?
- Was erzählt Ihr den Nachbarn, warum Ihr 20mal aus dem Haus und gleich wieder zurückrennt...:Cheese: ?

Hoffentlich kommt die KB diese Woche nicht...:Lachen2:

Mich auch, mich graust davor. :(

100m abgemessen, kleine Runde vor der Haustür, natürlich ohne KB bzw. Kurzhantel (krieg ich so schon kaum hoch).

Ich stoppe auch nicht, bin viel zu kaputt dafür.

Meine Nachbarn kennen mich, bzw. sehen mich gar nicht, da im Moment alles abends im Dunkeln stattfindet. :Cheese:

Aus dem Haus raus muss ich nicht, mache alles draussen. ;)

Gruß strwd

[machmal]

Hehe...;) ...das kann ich gut verstehen, allerdings kann ich alles drei recht gut, daher war's "nur" anstrengend. Das hätte aber ganz anders mit Seilhüpfen und Situps ausgesehen....:Nee:


Seilhüpfen macht mir bereits richtig Spaß. Allerdings noch keine doppelten.


Ich frage mich allerdings, wie ich CF1 in Deiner Zeit schaffen soll (wenn denn meine Kettlebell endlich kommt).
Ich krieg das mit meinem Tempo schon rein rechnerisch nicht hin, denn das wären bei mir 20min allein für die Übungen und da sind die "Wechselzeiten" noch nicht drin. Ich kalkuliere allerdings auch 20sec für die 100m - wie schnell bist Du die denn gerannt???
Wie auch immer: GROSSER RESPEKT für die 21.10!

Gruß: Michel

Edith rechnet gerade nach und sagt, daß ich auch keine 20min schaffen werde, da ich 20 Wiederholungen nicht in 20sek hinbekomme - oje, ich glaube, das wird ekelheftig...

Das ging erstaunlich gut. Die 100m waren Anfangs sicher unter 20 sec. Später sicher darüber. Bei einem Schnitt von 20sec. wären das doch nur knapp 7 Minuten. Dann hast Du für die 20 Wiederholungen ja noch gut 40 sec.

Ich bin mir sicher dass Du schneller bist!

Wenn doch nur deine Kettlebell käme :Lachen2:

Ich nutze übrigens für die KBS ne 15 KG Kurzhantel.

[machmal]

CF1 stellt mich gerade vor einige "Probleme":
- Wie macht Ihr das mit den 100m? Pi mal Schnauze oder habt Ihr das abgemessen?
- Lauft Ihr die 50hin und zurück oder 100m mit der Kettlebell unterm Arm?
- Stoppt Ihr die Zeit nach den Übungen oder laßt Ihr durchlaufen (ich lasse immer durchlaufen)?
- Was erzählt Ihr den Nachbarn, warum Ihr 20mal aus dem Haus und gleich wieder zurückrennt...:Cheese: ?

Hoffentlich kommt die KB diese Woche nicht...:Lachen2:


In der Nachbarschaft um das Haus rum will ich sowas acuh nicht machen. Habe zwar schon den Stempel des "total Bescheuerten" auf der Stirn, aber man muss es ja nicht übertreiben.

Ich bin auf den Sportplatz. Dort geht das ganz gut. Kurzhantel für die Schwünge und ne Isomatte mitgenommen.
Bei allen Übungen nach den 20igern 50 Meter in die eine Richtung und dann zurück. Ausser bei den Liegestütze. Da habe ich ne ganze Runde auf der Bahn gedreht.
Gestoppt habe ich noch nichtmal nach den einzelnen Disziplinen. Wäre aber im Nachhinein interessant gewesen.

Grüße vom Holger

[TriVet]

- Wie macht Ihr das mit den 100m? Pi mal Schnauze oder habt Ihr das abgemessen?

Abgemessen mit PixDaumen:Lachen2: und http://www.gmap-pedometer.com/

- Lauft Ihr die 50hin und zurück oder 100m mit der Kettlebell unterm Arm?

50 hin+zurück. Habe die Übungen im Windfang gemacht, Zeug stehenlassen. Klimmzüge mußte ich in 1. Stock, aber da bin ich eh abgekackt.:( :Nee:
- Stoppt Ihr die Zeit nach den Übungen oder laßt Ihr durchlaufen (ich lasse immer durchlaufen)?
durchlaufen.

- Was erzählt Ihr den Nachbarn, warum Ihr 20mal aus dem Haus und gleich wieder zurückrennt..

Nix. War dunkel, alle vor der Glotze. Und entweder sie trauen sich eh nix zu sagen/fragen oder ich erzähle Ihnen, dass ich demnächst Weltmeister werde...
Hoffentlich kommt die KB diese Woche nicht...:Lachen2:
Gestern war übrigens das erste Mal, dass ich an Ravistellus denken mußte, weil ich so ganz leicht auch mein Kreuz spürte und die KB Hauptverdächtige ist/war.

[hellhimmelblau]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42


CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------

ich bin die letzten 10 x 100m nicht gelaufen.Erste 5 Rd. 9min, 2te auch ca. dann auf den letzten 2x 100m steht der Opa Nachbar, den seine Frau hat ihn vor 2 mOnaten verlassen und ist lieber ins Altersheim gezogen, steht die ganze zeit ratlos und stumm in der Haustür und fingert an seinem Briefkasten rum.Dann auf den letzten 50 m hin sagt ein anderer Nachbar, der mit seinem Hund draussen ist, " was machst du da?".... und auf dem Rückweg der 50m "hast du Probleme Gabi oder was?"...:Gruebeln:
Der hat vielleicht gedacht ich bin verrückt geworden oder ich werde verfolgt:( ok...dann bin ich lieber drinne geblieben und habe es dann mit dem Laufen gelassen.Wie soll ich das bloß machen mit dem Laufen, vielleicht noch später als spät.Ach ja, die pushups sind auch auf den Knien gemacht, für echte muss ich mehr Ruhe haben.

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42


CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------

Konnte leider erst heute mit Woche 1 beginnen, hänge also ein bisserl hinterher

Alter Schwede... sind die Dinger an meinen Schultern meine Arme?? Die Liegestütze sind auf jeden Fall der Teil, der mich am meisten Zeit gekostet hat. Mein Kopf war zwar willig, aber das Fleisch in meinen Armen war zu schwach.
Vor lauter Vorfreude hab ich vorher vergessen meinen Pulser anzuschmeißen. Ist auch besser so, die Kurve hätte wahrscheinlich nen ähnlichen Anstieg gehabt, wie die VW-Aktie nächste Woche.

Aber das schlimmste ist: Der alte Mann strwd hat mir doch glatt 27 Sekunden abgenommen ;)

Fazit: Schön wars. :)

[machmal]

ich bin die letzten 10 x 100m nicht gelaufen.Erste 5 Rd. 9min, 2te auch ca. dann auf den letzten 2x 100m steht der Opa Nachbar, den seine Frau hat ihn vor 2 mOnaten verlassen und ist lieber ins Altersheim gezogen, steht die ganze zeit ratlos und stumm in der Haustür und fingert an seinem Briefkasten rum.Dann auf den letzten 50 m hin sagt ein anderer Nachbar, der mit seinem Hund draussen ist, " was machst du da?".... und auf dem Rückweg der 50m "hast du Probleme Gabi oder was?"...:Gruebeln:
Der hat vielleicht gedacht ich bin verrückt geworden oder ich werde verfolgt:( ok...dann bin ich lieber drinne geblieben und habe es dann mit dem Laufen gelassen.Wie soll ich das bloß machen mit dem Laufen, vielleicht noch später als spät.Ach ja, die pushups sind auch auf den Knien gemacht, für echte muss ich mehr Ruhe haben.

Ohweia. Genau das ist der Horror vor dem ich mich fürchte. Ich brauche bei den Übungen meine Ruhe. Da stört mich schon ein Zuschauer. Und dann noch dummes Geschwätz. Na klasse.
Kannst Du nicht auf einen Sportplatz gehen und dort in Ruhe Deine Runden drehen?
Wir hatten doch auch mal die Alternative mit Seilspringen anstatt laufen. Ginge zur Not doch auch.
Vielleicht auch einfach Stöpsel in die Ohren, Mucke aufdrehen und nichts mehr mitkriegen...

Auf jedenfall weitermachen. CrossFit ist schön. Und jetzt hast Du doch auch die richtig harte Einheit um.

Grüße vom Holger

[hellhimmelblau]

Kannst Du nicht auf einen Sportplatz gehen und dort in Ruhe Deine Runden drehen?
Wir hatten doch auch mal die Alternative mit Seilspringen anstatt laufen. Ginge zur Not doch auch.

Grüße vom Holger

wir haben hier in der Nähe keinen Sportplatz:Nee:

Seilspringen wäre gut, das kann ich auf der Terasse machen aber wieviele soll ich denn da machen bei 100m Lauf? steht das hier im Thread,mal schaun...

[mauna_kea]

100m Lauf=100 Sprünge. ganz einfach.

@machmal
ich glaube ihr unterschätzt diese tabatahölle, die noch auf dem plan steht. da werden wir alle sterben.

ich hab heute wieder gesponnen. sprints gabs reichlich, also radfahren erledigt.

[hellhimmelblau]

100m Lauf=100 Sprünge. ganz einfach.



ja super, das ist ja einfach:Gruebeln: kann ich auch Seillaufen oder muss ich Seilspringen mit beiden Füßen gleichzeitig,weist du was ich meine?

[mauna_kea]

du brauchst nur mit beiden beinen gleichzeitig 1 cm vom boden, das geht am schnellsten.
ich glaub michel ist noch auf dem seillaufenniveau. :Lachanfall:

[Steppison]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48

Schwimm1:

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------

so, heute 100 madness gemacht

folgende Einzelzeiten:
KBS: 1:17, 1:19, 1:24, 1:20, 1:18
Push Ups: 1:22, 1:49, 2:41, 3:03, 3:16
Sit Ups: 1:37, 1:31, 1:55, 1:28, 1:42
KL: 3:22, 3:40, 3:57, 3:15, 2:09

die Gesamtzeit ist echt bescheiden, aber zum glück hab ich die einzelzeiten gestoppt

gelaufen bin ich die Turnhalle 2 mal hoch und runter, sollten also über 100m sein

KB swings gingen gut, da kann ich noch bisschen rausholen, z.B. den Eimer runterdrücken und nicht warten, bis er von selbst fällt

Push Ups ab 2ter Runde mit Pausen, zum Ende einzeln, einfach nur grausam ---> nun 200 täglich ab morgen, wegen liegestützen versau ich mir im mom alle zeiten

sit ups mache ich so, dass meine Schulterblätter kurzzeitig in der Luft sind, da geht auch noch was, meine Bauchmuskeln darf ich nicht überstrapazieren, denn die waren einmal komplett durchtrennt

Klimmzüge hab ich am Anfang leicht gesprungene normale gemacht, das war glaube ich nicht besonders clever
ab runde 4 hab ich die stange an der sprossenwand runtergesetzt, das ging besser
in runde 5 hab ich dann die "richtigen" Klimmzüge mit daumen nach innen gemacht, erstaunlicherweise gingen die besser als die anderen ---> nun wirklich Umstellung auf richtige Pull Ups
geschätzte 5-7 Minuten hätte ich hier mit den von anfang an gepsrungenen rausholen können ;(

ich freu mich auf die Übung in 4 Wochen, da gehts richtig ab

[hellhimmelblau]

ja gut;) und dann habe ich noch eine Frage.Die boxjumps werden doch jump up und jump down gemacht oder kann man auch step up and step down machen?

[Steppison]

"20-1"
KB Swings
Burpees
20KB, 1 Burpee,19KB,2Burpees usw. bis 1KB und 20 Burpees

kommende Woche, das wird sicher wieder die totale hölle mit den liegestützen und klimmzügen am ende ;(

[mauna_kea]

boxjumps
schau dir die videos auf crossfit.com an.
ausserdem hab ich videos hier verlinkt:
http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=5091

ob step up/down, sprünge oder wie auch immer ist relativ egal. rein physikalisch bewegst du dein gewicht einmal auf die box. nur das die eine variante schneller geht, die andere langsamer aber dafür nicht so anstrengt.
der fuss sollte allerdings immer komplett oben ankommen, nicht an der kante nur mit den fussspitzen.

[dickermichel]

Irgendjemand hat meine 25 Runden bei CF2 rausgeschmissen...:(

Aber warum ich eigentlich schreibe:
Diese Tabata-Übungen diese und nächste Woche sind 8x20Kotz PRO Disziplin, also 4 oder 5x 8x20 und zwischen den unterschiedlichen Disziplinen nur 1min Pause???

Also, ich weiß ja nicht, wer von Euch außer Dirk schon diese Tabatas gemacht hat, aber das wird...:Kotz: :Maso: :Kotz:
Habe heute bei der Kettlebell angerufen: Die meinten, das könne noch dauern...:liebe053:

Gute Nacht: Michel

[Lecker Nudelsalat]

Irgendjemand hat meine 25 Runden bei CF2 rausgeschmissen...:(

Aber warum ich eigentlich schreibe:
Diese Tabata-Übungen diese und nächste Woche sind 8x20Kotz PRO Disziplin, also 4 oder 5x 8x20 und zwischen den unterschiedlichen Disziplinen nur 1min Pause???

Also, ich weiß ja nicht, wer von Euch außer Dirk schon diese Tabatas gemacht hat, aber das wird...:Kotz: :Maso: :Kotz:
Habe heute bei der Kettlebell angerufen: Die meinten, das könne noch dauern...:liebe053:

Gute Nacht: Michel

Ich habe damals, als die Tabata Diskussion losging, einmal Lauftabatas gemacht, wollte ich eigentlich nie wieder. :Nee:

Gruß strwd

[Lecker Nudelsalat]

Steppison hat alles gekillt.

Steppison, bitte korrigieren, Du hast uns alle aus der Tabelle rausgeworfen. :Holzhammer: :Holzhammer: :Holzhammer:

[Steppison]

gar nix hab ich, das war hellhimmelblau
aber ich korrigiere es !

edit sagt, dass es gewissenhaft korrigiert wurde

da edit ne tolle frau ist, muss sie noch anfügen, dass ich vor hin meine zeit von woche 1 cf1 wieder einfügen musste, weil die wer rausgekickt hatte ,(

[Lecker Nudelsalat]

gar nix hab ich, das war hellhimmelblau
aber ich korrigiere es !

edit sagt, dass es gewissenhaft korrigiert wurde

da edit ne tolle frau ist, muss sie noch anfügen, dass ich vor hin meine zeit von woche 1 cf1 wieder einfügen musste, weil die wer rausgekickt hatte ,(

Danke :Blumen: :Blumen: :Blumen:

@hellhimmelblau :Holzhammer: :Holzhammer: :Cheese:

Gruß strwd

[machmal]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------

So heute mal die Laufeinheit :-) Dabei habe ich noch Muskelkater von Cindy+, vielen Dank!

Ich glaube ich bin wirklich CrossFit süchtig. Das sollte heute doch ein Ruhetag werden. Aber um 4.40 wach geworden. Bis 5 im Bett gequält und dann doch entschieden. Scheix auf den Ruhetag. Raus und Intervalltraining machen :-)

[mauna_kea]

Hallo Freunde des gepflegten Sterbens. :Cheese:

Tabatas sind die Hölle, bringen aber einen super Trainingseffekt. Die Einheit diese Woche dürfte noch so gerade gehen, da ja nur Bodyweightübungen drin sind.
Ausserdem gehts ja darum, dass der Durchgang mit der niedrigsten Wiederholungszahl zählt, also eine gewisse Taktik angesagt ist.
Beispiel wenn man zu stark anfängt: 12/12/11/10/10/9/8/6. da würde nur der Durchgang mit 6 Wiederholungen zählen.
Mit durchgehend 7 Wiederhoungen wäre das Ergebnis besser.

Heftig werden die Tabatas nächste Woche, weil ein Cardiodurchgang dazu kommt. Schlage deshalb vor zwischen Cardio und dem Rest 5 Minuten Pause zu machen, denn das schmerzt wirklich.

Auch die 20-1 Einheit müssen wir entschärfen, da sie sonst zu lang wird. Hier schlage ich vor nur die geraden Durchgänge zu machen, also 20/18/16 usw.
Das wird schon schlimm genug.

Ich werde dann den Plan entsprechend ändern (heute Abend)

@michel
leih dir solange die Kurzhantel von deinem Sohn. :quaeldich:

[hellhimmelblau]

was war ich??????:confused: Ich habe vll. Trainings-Amnesie und kann mich nicht erinnern irgendwas gelöscht zu haben:Gruebeln:
http://www.cheesebuerger.de/images/more/schilder/s018.gif

[derstoermer]

Hey Leute!

Wie macht ihr das mit den Splits beim Schwimmen?? :confused:

Da mein Forerunner ja nicht wirklich gerne badet, hab ich ihn heute ans Gitter am Beckenrand gefesselt. Hab daher immer in der Mitte des Beckens gedreht, was natürlich nicht zur Verbesserung der Zeiten getaugt hat.

Habt ihr nur die Gesamtzeit ermittelt?

Bin dankbar für Tipps fürs nächste Mal

PS: Eingetragen wird später

[mauna_kea]

Ich hab da ja Glück, da in unserem Bad überall Uhren mit Sekundenzeiger an der Wand hängen.
Ansonsten würde ich halt ne Pulsuhr etc. nehmen und die Zwischenzeiten stoppen.

[mauna_kea]

Hab den Plan etwas entschärft.
Bitte neu runterladen.

[Lecker Nudelsalat]

Hey Leute!

Wie macht ihr das mit den Splits beim Schwimmen?? :confused:

Da mein Forerunner ja nicht wirklich gerne badet, hab ich ihn heute ans Gitter am Beckenrand gefesselt. Hab daher immer in der Mitte des Beckens gedreht, was natürlich nicht zur Verbesserung der Zeiten getaugt hat.

Habt ihr nur die Gesamtzeit ermittelt?

Bin dankbar für Tipps fürs nächste Mal

PS: Eingetragen wird später

Entweder eine Polar kaufen oder beim Bademeister fragen, ob Du Dir die Stoppuhr mal ausleihen darfst. ;)

Wir haben so ein Teil, ca 30cm Durchmesser, immer am Rand stehen.

Gruß strwd

[derstoermer]

Entweder eine Polar kaufen oder beim Bademeister fragen, ob Du Dir die Stoppuhr mal ausleihen darfst. ;)

Wir haben so ein Teil, ca 30cm Durchmesser, immer am Rand stehen.

Gruß strwd

Guter Tipp!

Aber nu hab ich das Problem, dass die Uhr nach jeder Runde auf der falschen Seite des Beckens steht ;)

[Lecker Nudelsalat]

Guter Tipp!

Aber nu hab ich das Problem, dass die Uhr nach jeder Runde auf der falschen Seite des Beckens steht ;)

Kannst Du Dich nach 25m immer nur knapp an den Rand retten?

Gruß strwd

[derstoermer]

Kannst Du Dich nach 25m immer nur knapp an den Rand retten?

Gruß strwd

Nee, die 50m schaff ich locker :cool:

Aber wenn ich zu Beginn auf Start drücke, ist die Uhr am Ende auf der andern Seite der 50m Bahn:Huhu:

[Lecker Nudelsalat]

Nee, die 50m schaff ich locker :cool:

Aber wenn ich zu Beginn auf Start drücke, ist die Uhr am Ende auf der andern Seite der 50m Bahn:Huhu:

Bis 60 zählen und wieder zurückschwimmen. :Cheese:

Die Uhr wird nur einmal gedrückt und läuft durch. ;)

Gruß strwd

[derstoermer]

Bis 60 zählen und wieder zurückschwimmen. :Cheese:

Die Uhr wird nur einmal gedrückt und läuft durch. ;)

Gruß strwd

Ich glaub in der zweiten Zeile steckte ne Antwort :cool:

Aber bis 60 komm ich noch net :Lachen2:

[dickermichel]

So langsam merke ich, daß man sich alle Einheiten in der Woche richtig gut einteilen muß, ansonsten bekommt man aufgrund des Muskelkaters Probleme...:Lachen2:
Weil ich mir schon dachte, daß ich nach der CF2-Tour evtl. ein wenig muskulär beansprucht sein könnte, wollte ich gestern abend schwimmen gehen, ging aber aufgrund langer Arbeit nicht.
Heute früh war ich zwar früh genug wach, um VOR meinem Termin noch hätte schwimmen können, aber ich hatte (und habe) inzwischen Muskelkater im Oberkörper (waren ja dann doch ein paar Liegestütze und Klimmis gestern) und wg. der 750 Kniebeugen auch in den Oberschenkeln kurz überm Knie.
Daher war heute früh weder an Schwimmen noch die Laufintervalle zu denken.
Weil wir aber in MUC 20° bei fetter Sonne hatten, ging ich nachmittags NACH meinem Termin ins Freibad, um dort festzustellen, daß ich am besten am Freitag oder Samstag noch mal schwimmen gehe, wenn der Muskelkater weg ist...die Schwimmzeiten auf die 75m kann ich daher noch nicht notieren, denn ich muß noch mal üben...:Cheese:

Hoffentlich kann ich morgen wenigstens die Intervalle laufen, denn ich bin gerade in MUC und da gibt's einen Sportplatz bei einer Schule - ansonsten muß ich viermal die 100m-Bahn rauf- und runterrennen.

Was ein Spaß!
Gruß: Michel

[mauna_kea]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

So wie michel gings mir heute auch. Mein Rendezvous mit Cindy hab ich mal ganz locker verschoben.
Aber Schwimmen geht ja immer.
Der erste 75er mit 1:30 war recht mies, ich ahnte furchtbares, wurde dann aber eines besseren belehrt.
Nachdem der zweite mit 1:11 schon besser ging, pendelte ich mich zwischen 1:07 und 1:08 ein.
So kann ich heute doch noch zufrieden sein.
Immerhin schon 3 km in dieser Saison geschwommen (inkl. einschwimmen :Cheese:)
Morgen werde ich vorm Spinning durch die Tabatahölle gehen - Freude.

Achtung - Der Plan wurde geändert. Bitte neu runterladen.

[TriVet]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

So, heute habe ICH mich durchgebissen!:Maso: :quaeldich:

In den ersten 10 Min. habe ich 7 Runden geschafft, in den zweiten 10 Min. waren es 4-5.
Die 4-5 deshalb, weil ich wg. Kinderalarmgeschrei kurz ins Erdgeschoß mußte und schauen, ob ein kleiner Gast von uns bei einem Sturz nix Schlimmeres abbekommen hatte....

Muskelkater von 100madness war durchaus:) spürbar; aber ich wollte nicht noch mehr loosen, nachdem ich bei der 100madness schon kapitulieren musste.:( .
Am schwersten bei cindy+ waren die Kniebeugen!!
Da hatte ich bisher noch nie wirklich Probleme.:Nee:
Klimmzüge weiß ich jetzt vielleicht, , was ihr mit gesprungen meint. Ich bin heute je 5x aus dem Stand hoch (Türklemmstange; also Armwinkel vielleicht 145°) anstatt wie sonst nur die erste aus dem Stand und die restlichen dann soweit möglich im Hängen. DAs schien mir schon etwas leichter, ich habe trotzdem nur jeweils 5 KL gemacht.
LS waren hart, aber ohne Pausen geschafft.
Kniebeugen waren heute echt hart, egal ob "klassisch" mit permanent gestreckten Armen oder "dynamisch" mit während der Hockbewegung nach vorne schwingenden Armen.

Insgesamt waren die KB in Kombination mit pumpender Atmung und stark beshcleunigtem Puls heute die Limiter.

[mauna_kea]

Apropo Muskelkater:
Kirschsaft soll helfen

Wiki sagt:
Eine neuere Studie konnte zeigen, dass die Einnahme von Weichselsaft (http://de.wikipedia.org/wiki/Sauerkirsche) sowohl die Schmerzen als auch den Kraftverlust reduzieren konnte. Diese Wirkung lässt sich durch die im Kirschsaft enthaltenen Antioxidantien (http://de.wikipedia.org/wiki/Antioxidantien) erklären.


cool: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitMontclair_Rhabdo153Fran.wmv

[hellhimmelblau]

Apropo Muskelkater:
Kirschsaft soll helfen

Wiki sagt:
Eine neuere Studie konnte zeigen, dass die Einnahme von Weichselsaft (http://de.wikipedia.org/wiki/Sauerkirsche) sowohl die Schmerzen als auch den Kraftverlust reduzieren konnte. Diese Wirkung lässt sich durch die im Kirschsaft enthaltenen Antioxidantien (http://de.wikipedia.org/wiki/Antioxidantien) erklären.

die Antioxidantien sind auch im Granatapfelsaft enthalten, den habe ich mir heute geholt.Der Muskelkater von madness ist aber noch im oberen Rücken , im Hintern und in den Waden zu spüren,schönes Gefühl.:Cheese:

Rad habe ich heute erledigt weil ich zum Orthopäden gefahren bin um meine Einlagen zu machen.Trage ich dann mit Cindy morgen ein.;) ;)

[samsam]

Ein sehr aufgeregter junger man mit 40kg Kettlebell (http://de.youtube.com/watch?v=KNdbC9M0Hc8).

[mauna_kea]

Ein sehr aufgeregter junger man mit 40kg Kettlebell (http://de.youtube.com/watch?v=KNdbC9M0Hc8).

HiHi, das ist Björn, der Chef der Fitness Fighter.
Der ist ziemlich gut drauf. 40kg ?
Nicht übel.
Aber es gibt da noch ganz andere Schweinereien:

91 Wiederholungen mit 2x32kg
http://de.youtube.com/watch?v=Q2sLf090fOU

60kg KB
http://de.youtube.com/watch?v=oN18s_bLi-o&feature=related :Cheese:

auch nett ne frau:
http://www.youtube.com/watch?v=gx63IXTssR4&feature=related

[samsam]

HiHi, das ist Björn, der Chef der Fitness Fighter.
Der ist ziemlich gut drauf. 40kg ?
Nicht übel.

Er hat wohl auch schon die 48kg Variante im Auge.

brrrrr, das ist nichts für mich. Ich hab schon überlegt ob 12kg oder doch lieber 8kg. 12kg ist ja schon ein ganzes 12er Pack Milch, nee nichts für mich.

[mauna_kea]

Er hat wohl auch schon die 48kg Variante im Auge.

brrrrr, das ist nichts für mich. Ich hab schon überlegt ob 12kg oder doch lieber 8kg. 12kg ist ja schon ein ganzes 12er Pack Milch, nee nichts für mich.

Weichei ;) Da bekommt das Wort Ironman doch direkt ne andere Bedeutung.
Ich finde 12kg erstmal ok. Mein Ziel sind 24kg

[Lecker Nudelsalat]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

Und erstens kommt es anders ....

Heute stand ein 400er Test auf dem Plan, kurz eingeschwommen und los, hab meine Zeit etwas verbessert.

Bin dann anschliessend statt der 75er, 100er Intervalle geschwommen. Wegen Überfüllung, Stau um/unter/überschwimmen auf unseren zwei Bahnen habe ich keine Zeiten genommen.

Heute war aber auch jede/r aus dem Verein im Schwimmbad. :Holzhammer:

Gruß strwd

[Lecker Nudelsalat]

Weichei ;) Da bekommt das Wort Ironman doch direkt ne andere Bedeutung.
Ich finde 12kg erstmal ok. Mein Ziel sind 24kg

Da muss ich Dir recht geben, ich werde meine Hantel auch erst mal wieder auf 12kg runterrüsten, 16kg zum Anfang ist ganz schön heftig. ;)

Gruß strwd

[samsam]

Weichei ;) Da bekommt das Wort Ironman doch direkt ne andere Bedeutung.
Ich finde 12kg erstmal ok. Mein Ziel sind 24kg

ich bin gerne ein Weichei ;)

Ich hab mir ja vorgenommen mit dem x-fitten weiter zu machen, wenn
meine Klimzugstange wieder hängt oder ich eine neue habe

das Knie wieder mitmacht, nachdem die Klimzugstange mit mir dran abgerissen ist:Lachanfall:


zur Zeit gibt es nur halbe Liegestützen mit kissen unterm Knie:o

Empfielst Du als einstieg jetzt 8 oder 12 kg. (Ich fang gern klein an)

[mauna_kea]

Empfielst Du als einstieg jetzt 8 oder 12 kg. (Ich fang gern klein an)

Also 8kg sind wirklich wenig. Ich nehme die immer zum aufwärmen.
Meine Frau swingt damit allerdings ganz gerne.
Kauf dir 12kg.

[mauna_kea]

Und noch ne Studie über Intervalltraining:
http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/wales/7706758.stm

[Steppison]

Also 8kg sind wirklich wenig. Ich nehme die immer zum aufwärmen.
Meine Frau swingt damit allerdings ganz gerne.
Kauf dir 12kg.

oder eben die Eimer-Variante ,) da bist du flexibel, ich kann bis knapp 28kg, jedenfalls könnte ich :Cheese:

sieht zwar doof aus, wenn ich mit so nem großen Putzeimer in die Sporthalle reinlatsche, aber langsam haben die mitgekriegt, dass ich nicht ganz :liebe053: bin ;)

hab heute keinen Muskelkater, dafür ist einfach kaum Kraft in den Armen, ich hoffe, morgen geht es dann besser

gruss steppi

[machmal]

Ein sehr aufgeregter junger man mit 40kg Kettlebell (http://de.youtube.com/watch?v=KNdbC9M0Hc8).

Und was macht der da mit dem Baseballschläger?
Komisches Ding..

[chick]

Leute, es kommt nicht immer aufs Gewicht an! ;)
http://de.youtube.com/watch?v=3mq1b8eH-4g&feature=related

[joschij]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden

CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

cindy ist unglaublich, der muskelkater ist super :D aber eine gemeinheit find ich, dass der dm die squats als ausruhen bezeichhnet... nach den ersten 10 runden, musste ich immer ab und zu pause machen :( dafür klimmies und liegestützen kein problem...

schwimmen war ich auch schon, zeiten nicht gestopt... aber wird so um 1:10 gewesen sein... nur meine zeiten pro runde fallen deutlich mehr ab als eure; pendeln sich dann aber wieder ein...

rad intervalle hab ich auf dem spinning bike gemacht... bei den 30sek - ziel hohe frequenz oder kraft?
ich habe die 4min immer schön gespinnt (110/min) und die kraft einfach was ging, frequenz aber ignoriert...

[mauna_kea]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

vor cindy hatte ich heute angst. :Cheese:
war aber auch nicht drin, da ja auch spinning gemacht werden mußte.
also die tabatas im studio vorher. die haben ganz schön blöd geschaut, als ich mit der kettlebell zur tür reinkam ;)

war eigentlich nicht soo schwer.
die boxjumps hapern noch an der technik, kb kein problem, aber schneller gehts wohl auch nicht wenn man noch sauber arbeiten will - da sind 12kg vielleicht zu wenig.
die liegestütz waren hart. ich bin mit 15 angefangen, wie ich dachte locker, aber beim 6ten durchgang kam die quittung - autsch.
die squats waren auch nicht ohne, ab durchgang 6 spürt man da schon einiges.
bin mal auf eure zahlen gespannt.
ich hab mir nen zettel vorher fertiggemacht und immer die 10 sekunden genutzt zum aufzuschreiben

http://img230.imageshack.us/img230/4559/tabatadu8.th.jpg (http://img230.imageshack.us/my.php?image=tabatadu8.jpg)http://img230.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)

[hellhimmelblau]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------
Die pullups immer jeweils 10 pro Runde gemacht weil die gejumpt waren.Naja, war doch nicht so einfach,ich kann einfach nicht so schnell, ein bischen Pause brauche ich sonst kriege ich keine Luft.Ich muss noch üben. ich wollte ja noch das Laufen heute machen, aber jetzt ist es schon dunkel und ich lass es heute.

[mauna_kea]

rad intervalle hab ich auf dem spinning bike gemacht... bei den 30sek - ziel hohe frequenz oder kraft?
ich habe die 4min immer schön gespinnt (110/min) und die kraft einfach was ging, frequenz aber ignoriert...

die radintervalle mit hohem widerstand und hoher frequenz.
wattzahl so ab 200 aufwärts bis 250.
dazwischen einfach locker kurbeln

[TriVet]

Ich hatte heute nochmal stärker Muskelkater in den Oberschenkeln und einfach keine Lust auf Crossfit.:Nee:
Und obwohl ich auf meiner neu erworbenen Tacx Flow Rolle sass, bin ich einfach nur eine Stunde gleichmässig gefahren, ohne Sprints. Aber morgen ist ja auch wieder ein Tag.:Cheese: :cool:
Und Laufsprints sind schon für Samstag geplant.

[mauna_kea]

@hellhimmelblau
du hast 100 liegestütz gemacht ?
repekt. wirklich stark.

@trivet
warum hast du keinen ruhetag gemacht ?
das radeln war doch nur alibi und hat gar nix gebracht.
weder regeneration noch ausdauer noch sonst was.

[TriVet]

@trivet
warum hast du keinen ruhetag gemacht ?
das radeln war doch nur alibi und hat gar nix gebracht.
weder regeneration noch ausdauer noch sonst was.

Tja. Ist etwas komplizierter.
Eigentlich ist Donnerstags 19.30 ja mein Lauftreff. Aber jetzt wollen die anderen danach zum mentalen/autogenen Training und treffen sich deshalb schon 19.00 Uhr. Das ist aber wiederum für mich zu knapp, so dass ich heute nicht so recht wußte, was ich tun sollte/wollte. Eigentlich hatte ich mir einen langen, langsamen Lauf (1.30 - 1.45) vorgenommen. Der Muskelkater war mir aber zu heftig, ich habe mich nicht getraut.
Und dann steht ja seit zwei Tagen das Rad auf der neu gekauften Rolle. Und die wollte ich dann einfach mal probieren...

[mauna_kea]

Hatte ich erwähnt, dass Crossfit + Long slow distance nicht funktioniert ? :confused:

[dickermichel]

Zwei Punkte vor dem Betthupferl:

1. Ich würde NICHT empfehlen, den derzeitigen Plan von Dirk mit längeren Einheiten zu füllen/kombinieren/etc.
Obwohl ich vor allem LD machen werde, kümmere ich um die langen Dinger JETZT noch gar nicht.
Zum einen bin ich überzeugt davon, daß diese kurzen Sachen sehr wohl die Ausdauer erhöhen, zum anderen - und das ist wichtiger - brauchen unsere Körper jede Sekunde, um die Reize zu verarbeiten und sich zu erholen! Das bitte nicht unterschätzen.
Ich habe heute immer noch so Muskelkater vom DI (CF2) gehabt, daß ich das Laufen gestrichen habe. Denn natürlich will ich das in halbwegs ausgeruhtem Zustand machen.

2. Bei CF3 (Tabata this) stimmt meines Erachtens die Wertungslogik nicht:
Wenn nur die "schwächste" der acht Einheiten zählt, führt das automatisch dazu, daß man nicht VOLLGAS gibt, sondern darauf achtet, die Übungen durchschnittlich im Sinne von gleichmäßig durchzuführen. DAS ist aber nicht Tabata, sondern klassisches Intervalltraining im mittleren Bereich.
Meiner Meinung nach sollten wir also anders werten, weiß aber auch noch nicht wie....

Gute Nacht: Michel

[mauna_kea]

hallo michel
erstmal danke für deinen kommentar bezüglich langer einheiten.
ich sehe das natürlich genauso.
ab januar plane ich 1 (in worten: eine) längere einheit in den plan pro woche einzubauen.
bis dahin dürfte sich der muskelkater in erträglichen grenzen bewegen und die erholung stark verbessert sein.

zu den tabatas:
vor dem training heute dachte ich ähnlich.
aber tabatas mit "nicht cardio" ist keine richtige einheit im sinne von kaputt sein. entweder hat man nicht die kraft das durchzuziehen oder es fehlt an der technik um nach einem durchgang platt zu sein.(jedenfalls momentan)
beim laufen und radeln ist das was ganz anderes.

natürlich ist man bei der wertung des schlechtesten durchgangs geneigt zu taktieren. aber:
1. man bescheisst sich selbst
2. gehts im crossfit um "progression" , was soviel wie fortschritt bedeutet und ständiges verbessern meint.

man wird also beim zweiten oder spätestens beim dritten mal nicht mehr schummeln können.
sehe es so, dass es um eine hohe mittlere leistung geht, man könnte auch die gesamtwiederholungen oder den schnitt werten.
taktieren um gute ergebnisse zu bekommen ist ja durchaus erwünscht.
wir werden später zb. intervallläufe machen, bei denen es keine großartigen zeitunterschiede geben darf, sonst gibts üble strafen.
man lernt ja auch was dabei. kräfte einteilen, pacing.

wie gesagt, es geht um ständige verbesserung. warum soll man nicht niedrig anfangen. bis zum sommer sind wir trotzdem auf hohem niveau angelangt (hoffentlich)

[Steppison]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

heute CF1 gemacht, nach 15:34 bzw. 8,5 Runden dann Krämpfe in den Oberschenkeln ;(
so ein Mist

kann nur besser werden ;)

[joschij]

kann nur besser werden ;)


das denk ich auch immer, wenn meine beine vor muskelkater schreien....

[Steppison]

Treppen runter ist die Hölle
habs ansatzweise schon bei Rad1 letzte Woche gemerkt, da hatte ich auch 2 Tage leichten Muskelkater

[machmal]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

So heute war Tabata Tag.
Das war mal eine recht interessante Einheit, zumal ich noch nie Tabata gemacht habe.
Im einzelnen:
Boxjumps: Im Dunkeln, heue morgen 5.20 Uhr, mach das keinen Spass. Da bin ich einfach zu Vorsichtig. Glaube aber im Hellen hätte ich auch nicht mehr Wertungspunkte erhalten, mich aber mehr gequält.
KBS:Die waren alle flüssig, mit ner 15KG Kurzhantel. She ich wie Dirk. Wenn man die sauber macht gehen die nicht viel schneller. Ich hatte eine Streuung von 11 - 13.
Squats:Auch die gingen recht glatt durch. Streuung 21-23. Zum Ende schon sehr hart, aber machbar.
Der Hit schlechthin:
Liegestütz:Das war für mich die Hölle. In der ersten Runde angefangen und 26 Liegestütz geprügelt. Und das ging dann kontinuierlich bergab: 26-24-18-15-13-11-10-9. Die letzten Runden waren der totale Krampf. Mit Pausen und verschnaufen.

Ich weiß noch nicht so genau, wie ich das ganze beurteilen soll. Vermutlich muss ich dazu noch einige Tabatas machen.

Meine Arme spüre ich noch immer :cool:

[machmal]

Hatte ich erwähnt, dass Crossfit + Long slow distance nicht funktioniert ? :confused:

Zwei Punkte vor dem Betthupferl:

1. Ich würde NICHT empfehlen, den derzeitigen Plan von Dirk mit längeren Einheiten zu füllen/kombinieren/etc.
Obwohl ich vor allem LD machen werde, kümmere ich um die langen Dinger JETZT noch gar nicht.
Zum einen bin ich überzeugt davon, daß diese kurzen Sachen sehr wohl die Ausdauer erhöhen, zum anderen - und das ist wichtiger - brauchen unsere Körper jede Sekunde, um die Reize zu verarbeiten und sich zu erholen! Das bitte nicht unterschätzen.
Ich habe heute immer noch so Muskelkater vom DI (CF2) gehabt, daß ich das Laufen gestrichen habe. Denn natürlich will ich das in halbwegs ausgeruhtem Zustand machen.


hallo michel
erstmal danke für deinen kommentar bezüglich langer einheiten.
ich sehe das natürlich genauso.
ab januar plane ich 1 (in worten: eine) längere einheit in den plan pro woche einzubauen.
bis dahin dürfte sich der muskelkater in erträglichen grenzen bewegen und die erholung stark verbessert sein.


Ich bin ja immer noch der Ansicht das ich lange Einheiten brauche. Auch wenn ich lang schon etwas relativiert habe.
Es gibt ja auch die CrossFit Ausdauerfraktion http://www.crossfitendurance.com (http://www.crossfitendurance.com/index.php?PHPSESSID=42cbfc576bf47927d8cf1cf621d31e 6f). Dort werden auch längere Einheiten gemacht. Beim Laufen habe ich bisher Einheiten von 13 Meilen gefunden.
Interessant finde ich, dass die zusätzlich zu den CrossFit-Einheiten der CrossFit Seite nahezu täglich noch Ausdauereinheiten machen. Das sind dann so Dinge wie 4 x 300 m all out oder 10 seconds on 20 seconds off for 16 rounds.

Vermutlich braucht man wirklich nicht mehr so lange und/oder nicht soviele lange Einheiten.
Aber nach wie vor denke ich, wer lang will muss auch lang trainieren.

Wichtig ist aber auch, das Training in ausgeruhtem Zustand zu machen. Damit es was bringt.

Grüße, vom Holger

[machmal]

@trivet
warum hast du keinen ruhetag gemacht ?
das radeln war doch nur alibi und hat gar nix gebracht.
weder regeneration noch ausdauer noch sonst was.

Das ist auch bei mir das Problem. Ich bin da viel zu unflexibel. Wenn ich Training geplant habe, dann mache ich auch was. Und wenn es nur ne "Alibieinheit" ist. Obwohl Pause sicherlich sinnvoller wäre.

Vielleicht komme ich ja über CrossFit dahin, etwas gelassener zu werden.

[machmal]

2. Bei CF3 (Tabata this) stimmt meines Erachtens die Wertungslogik nicht:
Wenn nur die "schwächste" der acht Einheiten zählt, führt das automatisch dazu, daß man nicht VOLLGAS gibt, sondern darauf achtet, die Übungen durchschnittlich im Sinne von gleichmäßig durchzuführen. DAS ist aber nicht Tabata, sondern klassisches Intervalltraining im mittleren Bereich.
Meiner Meinung nach sollten wir also anders werten, weiß aber auch noch nicht wie....

Gute Nacht: Michel

Das habe ich Anfangs auch gedacht. NAch der Einheit heute sehe ich das etwas anders.
Bei den Liegestützen volle Lotte angefangen, mit 26 Stck. und dann abgekackt auf 9 Stck.
Wenn ich jetzt statt dessen 8 x 15 gemacht hätte, hätte mich das vermutlich nicht weniger gefordert aber mehr Punkte gegeben.

Bei den anderen Übungen ging es mit alles geben übrigens ganz gut. Da habe ich in der ersten Runde ne Vorgabe gemacht und versucht 7 Runden lang nicht schlechter zu werden. Das motiviert auch.

Guten Morgen: vom Holger

[garuda]

[QUOTE=machmal;151249]Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

:Cheese: ich hink zwar ein wenig hinterher, aber nun bin ich wieder einigermaßen auf der Höhe, so das ich was machen kann.
Irgendwie wird der Muskelkater aber nicht weniger :(

[mauna_kea]

Mit den Tabatas werden wir noch unsere Erfahrungen sammeln.

Zu den langen Einheiten:
Natürlich glaube ich auch, dass man die braucht, aber
unser Ziel ist ja Volks/OD. Dazu braucht man auf jeden Fall keine überlangen Einheiten. Ab MD wird man auch mal 4 Std am Stück trainieren müssen und ab LD kommen ja auch so Sachen wie Ernährung dazu.

Der 13 Meilenlauf, den machmal angesprochen hat, war für die Ultralangfraktion (Wettkampf länger als 3Std)

Wie gesagt, in diesem Punkt bin ich mit den crossfittern nicht einig. Längere Einheiten müssen sein, die Frage ist nur wieviele (evtl. ja auch nur alle 14 Tage)
aber das werde ich (wir) ja ausprobieren, denn mein Ziel ist damit im übernächsten Jahr ne LD zu machen.

Erstmal ist lernen angesagt, denke dass wir alle schon einiges in Punkto Körpererfahrung gelernt haben. Ich entdecke immer wieder neue Muskeln, die weh tun können. :Cheese:
Da sieht man mal wie unfit wir in Wirklichkeit sind.

[TriVet]

Moin.
Also Muskelkater wird bisher nicht weniger.:cool: , die Treppensteigehölle kann ich immer noch bestätigen.:Maso:

Dass das mit den längeren Einheiten ein "absolutes" NoGo ist, war mir bisher nicht so eindeutig klar. Beim TS-film über Tabata heißt es doch auch, die Radfaher hätten beides trainiert?!?
Aber gut, wenn ich das weiß, halte ich mich dran.
Trotzdem würde ich gerne bei meinem Lauftreff (idR 2x die Woche) bleiben. Was und wieviel darf ich da dann laufen, wenn es nicht sowieso passt wie jetzt die geplanten 6x400m morgen?

Allerdings denke ich die Stunde Radeln gestern hat mir schon was gebracht; Radeln ist meine wohl schwächste Disziplin und allein für Sitzfleisch und Trittfrequenz (war immer so bei 90, auch mal über 100) tut mir reine Übung sicherlich gut.

[Lecker Nudelsalat]

Mit den Tabatas werden wir noch unsere Erfahrungen sammeln.

Habe ich ja schon (Lauftabatas). Ich persönlich werde die Tabatas ganz vorsichtig angehen, bergen eine hohe Verletzungsgefahr.


Zu den langen Einheiten:
Natürlich glaube ich auch, dass man die braucht, aber
unser Ziel ist ja Volks/OD. Dazu braucht man auf jeden Fall keine überlangen Einheiten. Ab MD wird man auch mal 4 Std am Stück trainieren müssen und ab LD kommen ja auch so Sachen wie Ernährung dazu.

Ich werde die brauchen, Ostseeman im August, aber da haben wir ja auch noch ein wenig Zeit.


Der 13 Meilenlauf, den machmal angesprochen hat, war für die Ultralangfraktion (Wettkampf länger als 3Std)

siehe oben


Wie gesagt, in diesem Punkt bin ich mit den crossfittern nicht einig. Längere Einheiten müssen sein, die Frage ist nur wieviele (evtl. ja auch nur alle 14 Tage)
aber das werde ich (wir) ja ausprobieren, denn mein Ziel ist damit im übernächsten Jahr ne LD zu machen.

Da werde ich dann im Sommer wohl Versuchskaninchen spielen müssen.


Erstmal ist lernen angesagt, denke dass wir alle schon einiges in Punkto Körpererfahrung gelernt haben. Ich entdecke immer wieder neue Muskeln, die weh tun können. :Cheese:
Da sieht man mal wie unfit wir in Wirklichkeit sind.

Das geht mir genauso, deshalb gestern erst mal Ruhetag, obwohl ich ja Mittwoch nur schwimmen war und Dienstag auch schon Pause gemacht habe. Die zwei Einheiten am Montag haben mich echt niedergemacht.

Aber da bin ich inzwischen ganz brutal und höre auf meinen Körper. :Cheese:

Heute abend geht es weiter.

Gruß strwd

[dickermichel]

Ich bin ja immer noch der Ansicht das ich lange Einheiten brauche. Auch wenn ich lang schon etwas relativiert habe.
Vermutlich braucht man wirklich nicht mehr so lange und/oder nicht soviele lange Einheiten.
Aber nach wie vor denke ich, wer lang will muss auch lang trainieren.

Wichtig ist aber auch, das Training in ausgeruhtem Zustand zu machen. Damit es was bringt.


Hi Holger,
die Frage ist einzig und allein:
WANN brauchst Du für WELCHES Ziel lange Einheiten?

Jetzt im November können wir problemlos mit diesen neuartigen Reizen Spaß haben und das kann meines Erachtens auch noch bis Dezember/Januar gehen (wobei da ja schon die eine oder andere "längere" Sache dabei sein wird). Aber selbst für eine LD Ende Juni würde ich erst dann mit ein paar längeren Sachen beginnen.
Natürlich muß man dabei auch immer die bisherigen Lebenskilometer im Bereich Ausdauer bzw. die generelle Disposition beachten - aber die Regel "Nur lang hilft bei lang" gilt meiner Meinung nach nicht mehr so unumstößlich.
Und Dein letzter Satz bringt es auf den Punkt:
Ausgeruht müssen wir sein, damit der Körper das alles auch umsetzen kann.

Gruß: Michel

[dickermichel]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

HURRA!!!!
Die 16kg-Kettlebell ist angekommen und bevor ich lang mit ihr herumübe, fünfmal das Video mit der hübschen Dame angeguckt und nach dem Aufstehen die Tabatas gemacht.
Also:
Boxjumps sollte man vorher üben: Ich bin da herumgeeiert, das war motorisch gaaanz übel.
Kettlebell ist geil, aber auch da muß man erst einmal üben, damit man das richtig hinbekommt, daher ist mein erster Durchgang leider auch der schlechteste.
Lieegstütz ist der Hammer!!! Hier meine Reihe: 27 - 26 - 24 - 21 - 21 - 20 - 18 - 18. Betonarme der unglaublichen Art bei den letzten drei Durchgängen, brutal.
Kniebeugen ging gut und gleichmäßig zwischen 25 und 26.

Und weil ich ja am Montag die Muskelkater-Erfahrung gemacht hatte, bin ich gleich nach den Tabatas zum Schwimmen gegangen, um gleich die 15x75m Sprints zu schwimmen.
Das ging zwar schon erheblich besser als am Mittwoch, aber mit nur vier Hobbits-Schokokeksen und einem Milchbrötchen im Bauch NACH den Tabatas war es hinten raus UAAAARRRRRGGGHHHHH!!!!!:Maso: :Maso:

Jetzt esse ich mindestens ein Pfund Gnocchi und Ravioli mit Rucola - jeweils natürlich.

Einen schönen Tag: Michel

[machmal]

Liegestütz:Das war für mich die Hölle. In der ersten Runde angefangen und 26 Liegestütz geprügelt. Und das ging dann kontinuierlich bergab: 26-24-18-15-13-11-10-9. Die letzten Runden waren der totale Krampf. Mit Pausen und verschnaufen.



Lieegstütz ist der Hammer!!! Hier meine Reihe: 27 - 26 - 24 - 21 - 21 - 20 - 18 - 18. Betonarme der unglaublichen Art bei den letzten drei Durchgängen, brutal.

Hey, da kann ich ja jetzt richtig stolz sein. Di ersten beiden Runden konnte ich ja fast mit dir halten.
Habe dann allerdings hintenraus ganz schön Federn gelassen.

Im Nachhinein war's schön.

[mauna_kea]

Urgs, michel du machst mich fertig.
Ich werde mir mal ein paar ganz ungünstige einheiten für dich überlegen.
mit viel seilspringen und situps :Cheese:

[machmal]

die Frage ist einzig und allein:
WANN brauchst Du für WELCHES Ziel lange Einheiten?


Da hast Du natürlich uneingeschränkt recht. Wobei ich die langeneinheiten auch für mich brauche. Es macht mir einfach Spass lange unterwegs zu sein.

Allerdings macht es mir mittlerweile genauso viel Spass mich in 20 Minuten zu Grunde zu richten.

AchJa: Meine Ziele für nächstes Jahr stehen noch gar nicht fest.

Grüße, vom Holger

[mauna_kea]

Ich hatte bei meiner diesjährigen Langdistanzvorbereitung das Gefühl zu früh angefangen zu haben. (Nov)
Am besten gings mit eigentlich am Ende der Basephase.
Der Grundgedanke mit großer Basis aus dem Winter zu kommen und dann mit Intensität den Schliff zu machen würde ich für mich jetzt so nicht mehr machen.
Mal sehen obs andersrum besser ist.
Wohlgemerkt für mich.

[hellhimmelblau]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

Ich konnte mich heute morgen nicht mehr bewegen, wo der Muskelkater überall ist brauche ich garnicht aufzuzählen.Ich kann euch sagen wo er nicht ist, im Kopf;)
Aber ich habe den Lauf gemacht mit mäßigem Erfolg.Naja, ich bin halt eher ein Elefant als ne Gazelle.:Lachen2: aber es hat mir Spaß gemacht.Meine KB sind immer noch nicht da und ich habe keine Lust die Tabatas mit dem Eimer Kartoffeln zu machen.Morgen mache ich das und Schwimme wollte ich Sonntag machen oder auch morgen wenn mein Muskelkater besser ist:( die Tabatas stelle ich mir ja schlimm vor, mal schaun.

[joschij]

AchJa: Meine Ziele für nächstes Jahr stehen noch gar nicht fest.



meine auch nicht, aber ich spiel mit dem gedanken eine md zu machen... und hoffentlich mal eine richtig schnelle ;)

ich dachte mir aber, dass eine LANGE einheit (2-3h laufen oder 5-6h rad) pro woche reicht.

angenommen die md ist im anfangs juli...
januar/februar trainieren, damit man die lange eingeit im märz überlebt...
märz/april - einmal lang pro woche!
mai - einmal lang koppeln (3h rad/1.5h laufen)
juni - einmal kurz schnell koppeln (2h rad/45min laufen)
eine woche vor wettkampf - tapering...

das ganze ergänzen mit den CF einheiten und schwimmtraining, rad/laufen gemäss chefes programm.

guter plan?

[hellhimmelblau]

@hellhimmelblau
du hast 100 liegestütz gemacht ?
repekt. wirklich stark.



ja habe ich gemacht:liebe053: ich habe da so meine Technik, mit dem Unterkörper ein wenig mitswingen, entwickelt.Das lenkt mich von dem Schmerz ab:(

Überhaupt wie könnt ihr die Schwimmzeiten 15x euch merken?mit einem Zettel am Beckenrand oder pi mal Auge?:Lachanfall:

[mauna_kea]

@joschi
ja, so ähnlich sehe ich das auch.
jan/feb plane ich momentan:
1.Woche länger laufen/2Woche länger rad/3.Woche länger koppeln/4.woche reg. - im feb dann etwas steigern.
ähnlich dann märz/april und ab mai nur noch lang koppeln.

das dumme ist, wenn man sonntags lang trainiert, dürfte der montag ruhetag sein und es fehlen schon 2 tage.
vielleicht schwimmen am montag ? geht ja immer. ;)

md plane ich, wenns gut läuft für köln im september.
aber da mache ich mir keinen stress.

hab übrigens auch gerade crossfit gemacht:
4 sommereifen gegen winterreifen wechseln - auf zeit
21 minuten :liebe053: (was bei unseren 225ern nicht so ganz leicht ist)
wo kann ich das eintragen ? :Cheese:

jetzt geh ich laufen.

[mauna_kea]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

Oh weh. Nach meiner Bestzeit im Reifenwechsel kam dann beim Laufen die Ernüchterung.
die 400er zwischen 1:40 und 1:48. Die Beine waren bleischwer (die squats von gestern) und der Puls wollte nicht so richtig hoch.max war 169. da wäre noch was drin gewesen, aber es ging nicht - heul.
Das wird noch ein weiter Weg.

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

---------------------------------------------------------

Zunächst mal die Schwimmzeiten vom Mittwoch nachgetragen.
Sieht ja ganz gut aus, nur schneller muss es noch werden ;)

Heute dann Jumping Jack. Geil! Noch nie so geschwitzt nach 10 Minuten Training. Das schafft nicht mal die Sauna :cool:

Steht für die erste Woche noch Rad1 und der Minute Drill aus. Auf Bike gehts morgen. Minute Drill :confused: Das böse böse Seilspringen. Naja, bange machen zählt nicht. Also auch morgen. Sonntag folgt die Schlacht mit der Martinsgans http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/nahrung/h035.gif

[Lecker Nudelsalat]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

---------------------------------------------------------

Gewicht schwingen ist meine Disziplin, 8x11 konstant, über den Rest breiten wir den Mantel des Schweigens. :Weinen:

Ach nee, doch nicht ganz, squats waren auch ziemlich konstant 6x16 + 2x15. :Cheese:

Gruß strwd

[dickermichel]

Die Beine waren bleischwer (die squats von gestern).

Jaja, die schnellen und vor allem zahlreichen Kniebeugen haben es in sich. Ich wollte eigentlich heute abend noch die 400er machen, aber der Muskel überm Knie fühlt sich immer noch an, als wäre mir ein Elefant drauf getreten - also schiebe ich sie wieder einmal auf morgen.

Aber warum ich schreibe:
Was sind "schräge" Dips"? (Nächste Woche Arnie light)
Und wie soll man mit einer Klimmzugstange an der Tür "jumping pullups machen?

Erhelle meine dunklen Windungen...:Lachen2:

[mauna_kea]

schräge dips sind die auf dem stuhl, also nicht senkrecht hängend.(wie ambarren zB.)

jumping pullups sind als leichte variante gedacht, da wohl kaum jemand (abgesehen von dir) 60 stck schafft.
http://www.youtube.com/watch?v=BbLB2fyNsKQ&feature=related
denke du kannst ja mal die richtigen probieren. ;)
traue dir das durchaus zu.

[Nachtwandler]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

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100 madness: ging super. Im Dunkeln mit Kettlebell, Isomatte und Stirnlampe zur Fußballwiese gezogen. 50m abgemessen und los gings. KB easy, LS schön schnell. Situps zum Schluß heftig schwer. Na und bei den angesprungenen Klimmis (an der Torlatte)war ich kurz vorm Umkippen. Eigentlich dachte ich, die mach ich mit links. Die Läufe wurden auch ziemlich lahm zum Schluß, 35 Sekunden ist so mein GA1 Tempo :( Muskulär ging alles gut, aber der Kreislauf war am Ende. Ne gute Zeit immerhin, hab ich dann gesehen.

Cindy+: ich mag sie nicht. Die Kniebeugen haben mich geplättet, zu viele am Stück. Es gibt so eine "kritische Menge", die ich noch gut und schnell hinkriege. Werde ich dann langsamer, geht es schnell abwärts mit der Leistung.

Gruß,
Nachtwandler

[derstoermer]

schräge dips sind die auf dem stuhl, also nicht senkrecht hängend.(wie ambarren zB.)


Hey mauna_kea!

Kannst du die leichten und die "richtigen" Dips nochmal an Hand zweier Videos abgrenzen??
Welche Version ist denn die, die du im Übungen-Fred verlinkt hast??

Die Edit hats für mich gefunden ;)
Hier (http://www.triathlon-szene.de/forum/showpost.php?p=147942&postcount=151) hattest Du bereits die Videos verlinkt.

Willste evtl. nochmal den Fred mit den Übungsvideos aktualisieren??

[mauna_kea]

Hallo Nachtwandler
Deine Leistungen aus der Preprepphase waren ja schon bemerkenswert.
Schön, dass du jetzt auch in unsererm Trainingsplan bist.
Warum bist du so gut ? unverschämtheit. ;)

[mauna_kea]

Hey mauna_kea!

Kannst du die leichten und die "richtigen" Dips nochmal an Hand zweier Videos abgrenzen??
Welche Version ist denn die, die du im Übungen-Fred verlinkt hast??

Die Edit hats für mich gefunden ;)
Hier (http://www.triathlon-szene.de/forum/showpost.php?p=147942&postcount=151) hattest Du bereits die Videos verlinkt.

Willste evtl. nochmal den Fred mit den Übungsvideos aktualisieren??

habs korrigiert. ausserdem bin ich gerade dabei die links auch in den plan zu integrieren.

[dickermichel]

:liebe053:
Ohne den Plan wäre ich heute früh nicht um 7 aufgestanden und hätte um halb acht die Laufintervalle gemacht - sehr schön war das, wenn auch grenzwertig mit leerem, knurrenden Magen.
Und gut, daß ich so lange gewartet habe, bis der Muskelkater von den 750 Kniebeugen weg war, darum ging das auch richtig schnell: Sechsmal unsere Straße rauf und locker wieder runter, Strecke dreimal mit dem Autotacho abgemessen, ob's auch tatsächlich 400m sind, werde aber trotzdem nächste Woche auf die Bahn gehen, um zu überprüfen, ob ich wirklich so schnell bin...;) (daher schreibe ich auch noch keine Zeit rein).
Und dann fehlen nur noch die 100madness - der richtige Wahnsinn für einen Sonntagnachmittag...

Gruß: Michel

[mauna_kea]

Ich werde heute pausieren und morgen mit Cindy ausgehen.
Irgendwie wollen meine Beine momentan nicht so wie ich will, also gönne ich ihnen ein wenig ruhe.
um 7 war ich auch schon wach, aber laufen zu dieser Zeit ? Never.
da hab ich ja schon 170 puls ohne was zu tun.
Ich werde alt. http://wuerziworld.de/Smilies/tr/tr19.gif

heute abend gehts erstmal zum forentreffen, das wird mich wieder aufbauen.

[Lecker Nudelsalat]

Kleiner Nachtrag noch von mir, wollte heute ja eigentlich die Cindy nachlegen, geht aber nicht, überall Muskelkater, normalerweise kommt der doch erst am zweiten Tag. :confused:

Deswegen gleich nur ein wenig MTB, ganz locker.

Gruß strwd

[joschij]

ich habe heute die laufintervalle gemacht, trotz noch leichten muskelkater in denen beinen. diese cindy hat mich wirklich auf den armgenommen, 3tage nach der party fühl ich sie immernoch...

ich poste die zeiten, sobald ich die tapata erledigt habe, also erst morgen ;) jetzt gehts mit dem kumpeln ab ein bisschen badminton spielen... neuer schläger, neues glück :D

[TriVet]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

---------------------------------------------------------
Selbst heute noch bißl Muskelakter von Cindy+, trotzdem die Laufintervalle hart, aber gut absolviert.
Strecke ist auf freiem Feld, nicht ganz gerade, bin aber in beide Richtungen gelaufen, so dass es sich ausgleichen sollte.
Morgen werde ich versuchen Tabatathis1 zu schaffen.

[hellhimmelblau]

heute bin ich mit den Kindern zum Schwimmbad gefahren (wo ich noch nie gewesen bin) und habe meine 15 x 80m geschwommen.80m weil ich nur eine 20er Bahn zu Verfügung hatte.Ich hatte die Bademeisterin extra gefragt nach der 25m Bahn, die war irgendwie genervt weil sie gerade mit dem Catcher die Scheiße aus dem Kinderbecken fischen musste:Kotz:und erzählte mir nicht das man durch einen extra Gang noch zu einem 25er Schwimmbecken kommt, wo das Becken für die Schwimmen in Bahnen unterteilt ist.Nun bin ich dann halt in dem normalen Schwimmbecken 4 x 20 m geschwommen also insgesamt 15 x 80m.Die Zeiten waren alle so um die 1:36 oder mehr oder weniger.Poste ich morgen wenn ich die Tabatas mache, oder versuche.Und danach esse ich meinen Grünkohleintopf, auf den freue ich mich schonhttp://www.cheesebuerger.de/images/smilie/nahrung/f080.gif

[Steppison]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

---------------------------------------------------------

Mit derben Muskelkater in den Beinen hab ich mich doch zum Schwimmen motivieren können. Ging erstaunlich gut, auch wenn die ca. 1:20 noch keine super Zeiten sind.
Nach langer Zeit endlich mal wieder gut im Wasser gewesen, die Pausen von 1min hab ich voll ausgenutzt um den Puls wieder runter zu kriegen.

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511
derstoermer - 492


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

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Die CF Einheiten der ersten Woche sind erledigt!
Gerade eben Minute Drill absolviert. Schöner Start in nen herbstlichen Sonntag.
Limiter waren wie die Rope Skippings. Zum Glück aber nicht so schlimm wie erwartet.

[hellhimmelblau]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau:9/9/6/10 =34

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511
derstoermer - 492


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

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so die 2 Woche habe ich rum.Die Tabatas waren ein wenig Gewöhnungsbedürftig wegen der Zeitnahme.Ich muste ständig auf die Uhr gucken das hat mich irgendwie ganz schön gehetzt.Na, und ich hatte richtig Aua in den Armen von den pushups. Ach du Schande, habe gerade gesehen das ich die squats mit den situps verwechselt habe...Naja, habe ich halt ein Sixpack:Cheese: habe bei einer Übung sogar 24 geschafft ;) naja, ich mache dann gleich noch die squats nach.

[Steppison]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau:9/9/6/10 =34

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

--------------------------------------------------------------------------

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511
derstoermer - 492


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

---------------------------------------------------------

eben Rad1 erledigt, hab keine Zeiten genommen sondern ein paar mal im Wald richtig reingehalten und dem Kumpel davon gefahren, am Ende waren die Beine dick, also Soll erfüllt ,)

erstaunlicherweise fühlt sich der Muskelkater in den Oberschenkeln nach dem Biken nochmal ne Nummer entspannter an
das nächste Mal werd ich gleich Schwimmen/Biken, wenns wieder so schlimm katert ;)

[Ravistellus]

Hallo liebe CF-Gemeinde,

ich melde mich wieder zurück. Mein Rücken ist noch nicht
zu 100% wieder hergestellt, aber ich bin eben bisschen Seil gesprungen: geht wieder, KL: geht wieder, LS: geht wieder, squats: gehen auch wieder ... KB werde ich natürlich erst Mal die Finger von lassen, erst wenn ich mich wieder völlig wieder hergestellt fühle.
So, da ich die Erfahrung gemacht habe, dass es besser wird, wenn ich dem Rücken in gewissen Grenzen was zumute, will ich mit den Übungen wieder einsteigen, die den Rücken wenig belasten. Werde mich also gleich an einer Runde Cindy+ versuchen. Im Zweifelsfall werde ich natürlich eher langsamer machen als Gas zu geben, aber ich muss was tun, sonst werde ich ramdösig ...

Und dann noch ne Anfrage: Ich habe immer noch keine Box und will mir jetzt - was ich in meiner Stadtwohnung eigentlich nicht gerne mache - eine bauen. Werkzeug habe ich soweit. Aber: Hat wer nen kleinen Plan, wie ich sie so baue, dass ich mit meinen fast 90kg auch wirklich ohne Risiko drauf rumhüpfen kann??? Für ein paar Tipps wäre ich dankbar. Diese schwarzen Kisten aus den Videos finde ich schick, leider offenbaren sie ihr Innenleben nicht ...

Ravistellus

[Ravistellus]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau:9/9/6/10 =34

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

--------------------------------------------------------------------------

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511
derstoermer - 492


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

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Wiedereinstieg nach 1,5 Wochen. Heftig, kann ich nur sagen. Zm einen bin ich auf einen Abstiegsplatz zurückgefallen :Cheese: , zum anderen habe ich keine wirkliche Entschuldigung dafür. Die squats habe ich relativ vorsichtig gemacht, aber sicher nicht so langsam, dass ich 5 Runde hätte aufholen können. Runter auf den Boden bin ich auch etwas vorsichtiger, aber das addiert sich alles auf höchstens eine Runde.
Es war schlicht: verdammt anstrengend. Die KL sind durch die Pause nicht besser geworden, die LS auch nicht.
Morgen früh also noch mal Rücksprache mit dem Doc und dann sehe ich weiter, wahrscheinlich gehe ich morgen erst mal schwimmen. Der Rücken fühlt sich nach dem Treffen mit Cindy jedenfalls eher besser als schlechter an. Die armen Arme hingegen ... :Nee:

Ravistellus

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau:9/9/6/10 =34

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

--------------------------------------------------------------------------

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511
derstoermer - 492


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39
derstoermer: 0:35/0:37/0:36/0:37/0:36/0:37/0:38/0:37/

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

---------------------------------------------------------
Aufs Bike wollte ich nach der Martinsgans doch nicht mehr, also bin ich einfach mit ihr auf den Sportplatz und mit ihr im Kreis gelaufen. Lief soweit bestens, wobei mit zunehmender Rundenzahl die Schrittfrequenz nachlies.
Weiter geht's!

[TriVet]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau:9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511
derstoermer - 492


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

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Tabata1 war ok, nur die machbare Zahl der Wiederholungen abzuschätzen war schwierig. BoxJumps und Ke.Bl-Swings hätten evtl. noch 1-2 mehr gepasst; Liegestütz waren Hölle(!), von anfangs 16 bin ich auf 6 runter, und selbst die waren mit Puddingarmen verbunden. Kniebeugen hätten es dann vielleicht wieder 1-2 mehr sein können; weiß man ja aber nicht, weil man bei den Wdh. dann bei der Mindestzahl aufhört:Cheese: , mehr lohnt ja nicht:Lachanfall:.

Große Hilfe war meine Frau:bussi: , die mir als Zeitnehmer und Schreiber gedient hat; vielen Dank mein Schatz!:Liebe:

[joschij]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511
derstoermer - 492


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

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gestern:
laufintervalle waren okey, aber die müssen schneller gehen ;) mal schauen in einem halben jahr, was da so raus kommt... aber ich breche stärker ein als ihr alle! also entweder geht ihr nicht voll ans limit oder ich bin einfach nur schlecht...

am nachmittag 2h badminton, dass war definitiv mehr als aktive regeneration. ich war nachher fix und fertig. und mein kumpel hat mich an die wand gespielt. :Nee: und das schlimmste ist, die cindy spüre ich immer noch.

heute dann tabata.... okey, ich gebe zu, ich hab ein bischen geschummelt... hab geschaut was der dicke gemacht hat und sobald ich 1-2 mehr hatte, hab ich aufgehöhrt. aber wirklich pausen waren nicht dabei, ich war meistens froh, sobald ich die wdh hatte... leider hab ich nicht soviele geschafft wie er :(

so nächste woche! ich glaub ich brauch ein bische ruhe für meine beine und gehe morgen schwimmen oder mache den arnie... mal schauen

[mauna_kea]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511
derstoermer - 492


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

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In den letzten Tagen ist ja hier häufig die Rede von irgendwelchen Russenschlampen. Diese Cindy (aus Mahrzahn ?) scheint ja auch nicht ohne zu sein.
Allein 9 Treffen in dieser Woche. :Cheese:
Als Letzter war ich wohl dran, nachdem ich meine Treffen seit Mittwoch verschoben habe.
So ganz wollte ich mich nicht plätten, da ja noch eine Woche vor uns liegt, bevor die Regwoche kommt.

Heute Morgen hatte ich ja noch Spinning, das Forum Treffen gestern mit wenig Schlaf (erst um 3:30 ins Bett gekommen ) sind nicht gerade das, was man unter günstigen Trainingsbedingungen versteht.
Ich habe mir also 10 Durchgänge vorgenommen, also alle 2 Minuten einen. Das wäre ok gewesen und hätte Luft gelassen für nächsten Monat.
Ich brauchte pro Runde immer 90 Sekunden und hab richtig schöne Klimmis gemacht. Die Kniebeugen anfangs auch schön langsam. Nach dem drittten Durchgang war ich warm und hielt ein gleichmäßiges Tempo ohne Pausen durch, ohne Hektisch zu werden.
6 Durchgänge nach 10 Minuten und 13 nach 20 Minuten. Nicht übel, wobei die Klimmis echt gut gingen.
Die 30 Kniebeugen waren irgendwie am schlimmsten, obwohl ich nicht voll gegangen bin.
Aber ich wollte nicht mit 4 Tagen Muskelkater in die nächste Woche starten. :Nee:
Jo, war also trotzdem noch recht gut, ich bin überrascht.

@joschij
bei deinen Laufzeiten wäre ich mal schön ruhig, waren bestimmt nur 300m. http://wuerziworld.de/Smilies/mx/mx10.gif

[TriVet]

laufintervalle waren okey, aber die müssen schneller gehen .... aber ich breche stärker ein als ihr alle! also entweder geht ihr nicht voll ans limit oder ich bin einfach nur schlecht...n

Jetzt halt mal die Luft an!:cool:

Du bist fast zwanzig Jahre jünger als ich, Deine 400m Zeiten sind deutlich besser als alle anderen bisher, Du hast -wenn ich Google richtig bemüht habe- einen Ironman in 11:4x gaschafft (ich: zwei Volksdistanzen)....
Merkst Du was?!:Huhu:

Selten bis nie habe ich beim Trainig so die Kotzgrenze in spürbarer Greifweite gehabt wie beim Crossfit!

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511
derstoermer - 492


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39
derstoermer: 0:35/0:37/0:36/0:37/0:36/0:37/0:38/0:37/

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

---------------------------------------------------------

trivet hatte meine Zeiten "wegzitiert" - da sindse wieder :Huhu:

[mauna_kea]

Hier dann noch unser neues Maskottchen:
http://img523.imageshack.us/img523/5268/kocindyausmarzahn02fm4.th.jpg (http://g.imageshack.us/thpix.php)http://img523.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)

:Huhu:

[mauna_kea]

und noch was zum thema tabata:

sehr cool: http://www.youtube.com/watch?v=Eg-KGxMDCCA&feature=related

oder so: http://www.youtube.com/watch?v=TLyRoDUy2vg&feature=related

Selten bis nie habe ich beim Trainig so die Kotzgrenze in spürbarer Greifweite gehabt wie beim Crossfit!Was ja bedeutet, das Trivet gerade mal etwas über GA1 war - nach Crossfitmaßstäben. :Lachanfall:

So genug gescherzt, muss essen.

[dickermichel]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

--------------------------------------------------------------------------

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511
derstoermer - 492


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39
derstoermer: 0:35/0:37/0:36/0:37/0:36/0:37/0:38/0:37/

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

---------------------------------------------------------

Meint Ihr nicht, es wäre sinnvoller, daß jeder nur die Woche zitiert, in der er gerade aktiv ist, und nicht alle zwei Wochen zusammen? Ich finde, es wird ein wenig unübersichtlich...

Wie angekündigt, gingen die 100madness nicht unter 20min.
Ich habe allerdings auch festgelegt, daß ich 10sec vom Haus weglaufe und 10 zurück, da ich keine Lust hatte, 50m abzumessen. Aber allein bis man die KB hingestellt und wieder aufgenommen hat oder sich bei den situps hinsetzt und wieder aufsteht, vergehen (zumindest bei mir) recht viele Sekunden.
Aber der Hammer sind ja die Klimmzüge!!!
Da will ich aber schon wissen, wer hier echte Klimmis gemacht hat!!!! Oder seid Ihr die gesprungen und habt die Anzahl verdoppelt?
Bei mir jedenfalls muß ich ab dem dritten Durchgang eine Pause nach 11 und dann nach ca. 17 Klimmzügen machen - und wenn ich ehrlich bin, waren es auch keine perfekten Klimmzüge aus dem Lehrbuch.

Ach ja, noch was: Die Kettlebell trainiert vor allem auch den Rücken, oder????:( :Lachen2: ...ich spür den nämlich schon, obwohl ich versuche, die Haltung der youtube-Dame 1:1 nachzuahmen.
Freue mich schon auf nächste Woche...schönen Abend: Michel

[hellhimmelblau]

also ich mache keine "richtigen" Klimmzüge, ich springe die immer und demzufolge mache ich die dann doppelt.Wie das bei Arnie werden soll weiß ich nicht weil da soll ich ja erst 30 richtige machen und danach 30 gesprungene.Das kann ich nicht da muss ich passen aber dann werde ich wohl verdoppeln müssen das heisst ich muss dann insgesamt 90 Klimmzüge machen :Holzhammer::Lachanfall:
versuchen kann mans ja mal...:Lachen2:

[mauna_kea]

@michel
mit den wochen hast du recht, wird langsam unübersichtlich. wir sollten nur die woche zitieren in der wir auch trainieren. ab morgen dann also nur noch wochenweise.

klimmis
im plan stand ja drin, dass die klimmis gesprungen, also einfach gemacht werden sollen. 100 stck. dürften für uns alle grenzwertig sein, vor allem bei solch einer einheit.
ich hatte selbst mit den gesprungenen ab runde 3 schon probleme und beim schlussdurchgang gingen auch nur noch 2 am stück, was dann ja recht lange dauert.
dafür gingen dann heute die 5er päckchen recht gut.

@hellhimmelblau
versuche einfach 60 gesprungene, das wäre auch schon sehr gut. selbst 30 fänd ich schon mehr als ok.
du kannst ruhig die einheiten runterskalieren, also entweder die zeit kürzen oder die wiederholingen oder einfach leichtere varianten nehmen.
macht ja auch keinen sinn, wenn man das programm gar nicht schafft oder ne stunde braucht, weil man so viele pausen machen muss.

[Ravistellus]

Da will ich aber schon wissen, wer hier echte Klimmis gemacht hat!!!! Oder seid Ihr die gesprungen und habt die Anzahl verdoppelt?

Ich springe die Klimmzüge bis jetzt fast immer, aber aus einer Haltung mit gestreckten Armen, so dass ich schon noch kräftig ziehen muss. Aber selbst auf diese Weise kriege ich die geforderte Anzahl grade so hin.
In den Videos auf youtube sind gesprungene ja eigentlich mit 90°-Ausgangshaltung zu sehen, das lässt sich bei mir - noch - nicht realisieren, da müsste ich umbauen. Aus der Position finde ich verdoppeln angemessen. So wie ich sie "an"springe, ist mir verdoppeln aber zu viel. Aber der Abstand zwischen uns ist ja im Moment noch so groß, dass ich keine Gefahr darstelle :Cheese: Wenn sich das ändert, sage ich rechtzeitig Bescheid. :cool:

Schon komisch, dass mir Kniebeugen und LS eher wenig ausmachen und ich bei den KL so leide ... aber vor einem Jahr habe ich bei den LS genauso gelitten wie jetzt bei den Klimmzügen - das lässt doch hoffen.

Ravistellus

[hellhimmelblau]

aber eines wollte ich ja noch wissen.Ich mache im Moment "nur" diesen Plan sonst mache ich nichts, ist das so richtig oder sollte ich noch einen längeren Lauf/Rad im GA1 Bereich pro Woche machen? oder darf ich das noch zusätzlich machen.Oder lieber jetzt ganz auf Crossfit konzentrieren und nichts nebenbei machen?klar, habe ich da genug zu tun aber wenn ich das hier im Forum so lese mit den Stundenlangen Radausfahrten dann bekomme ich ein schlechtes Gewissen.:)

[Ravistellus]

du kannst ruhig die einheiten runterskalieren, also entweder die zeit kürzen oder die wiederholingen oder einfach leichtere varianten nehmen.
macht ja auch keinen sinn, wenn man das programm gar nicht schafft oder ne stunde braucht, weil man so viele pausen machen muss.

Darf ich das so verstehen, dass es schon sinnvoll ist, dass ich trotz spätem Einstieg in die preprepphase und meiner Verletzung einfach in Woche 3 weitermache und das eben bisschen locker sehe?

Habe eben festgestellt, dass es in der preprepphase auch noch von Leuten wimmelt, die mitmachen. Von daher könnte ich ja auch da wieder einsteigen.

Ravistellus

[mauna_kea]

aber wenn ich das hier im Forum so lese mit den Stundenlangen Radausfahrten dann bekomme ich ein schlechtes Gewissen.:)

Die haben keine Ahnung von modernem Training.
Crossfit: its hard, its simple, it works.

Falls du "nur" VD oder OD planst, bleib bei Crossfit, wenns dir Spaß macht.
Ab Januar kommt ja 1 GA1 Einheit dazu.

[dickermichel]

klimmis
im plan stand ja drin, dass die klimmis gesprungen, also einfach gemacht werden sollen. 100 stck. dürften für uns alle grenzwertig sein, vor allem bei solch einer einheit.


Huch, da habe ich nicht richtig geguckt...naja...100 echte Klimmzüge gibt wenigstens OOORDENTLICH Tinte aufm Füller...:Lachen2:
Habe ich schon erwähnt, daß ich bald auf der Men's Health drauf sein werde, wenn ich das CF weitermache?
:Cheese:
Ich glaube, meine Frau verbietet mir bald, weiterzumachen...

[hellhimmelblau]

Die haben keine Ahnung von modernem Training.
Crossfit: its hard, its simple, it works.

Falls du "nur" VD oder OD planst, bleib bei Crossfit, wenns dir Spaß macht.
Ab Januar kommt ja 1 GA1 Einheit dazu.

ja dann bin ich ja beruhigt.Ich mache 2 x OD nächstes Jahr und vill. noch eine VD.mal schaun.http://www.cheesebuerger.de/images/more/schilder/e030.gif

[mauna_kea]

ja dann bin ich ja beruhigt.Ich mache 2 x OD nächstes Jahr und vill. noch eine VD.mal schaun.http://www.cheesebuerger.de/images/more/schilder/e030.gif

Passt doch.

hab gerade noch ne schöne Seite gefunden:
http://www.logsitall.com/myranking.asp?user=4564

hier gibts crossfit bestenlisten (nach alter)

bester mann cindy: 37 beste frau cindy: 26
aber die machen ja nur 15 kniebeugen. :Cheese: (weicheier)

[hellhimmelblau]

Passt doch.

hab gerade noch ne schöne Seite gefunden:
http://www.logsitall.com/myranking.asp?user=4564

hier gibts crossfit bestenlisten (nach alter)

bester mann cindy: 37 beste frau cindy: 26
aber die machen ja nur 15 kniebeugen. :Cheese: (weicheier)

super, Kath Knox ist meine Altersklasse und Superfrau:Cheese: allerdings muss ich sagen, Laura de Marco *schluck* das ist schon klasse.Ich bin motiviert :Blumen: http://www.cheesebuerger.de/images/more/schilder/a018.gif

[machmal]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51

CF2 - "20-2" even


CF3 - Arnie light


Lauf1:


Schwimm1:

Rad1:


--------------------------------------------------------------------------

So dann beginnen wir mal die dritte Woche:
Tabata laufen im dunkeln ist schon blöd. Da habe ich keinen gescheiten Ryhthmus gefunden. Mit der Lampe auf die Uhr leuchten, damit man was erkennt ist nicht der Brüller. War aber trotzdem hart.

Squats
zwischen 21 und 23

PushUps
Wieder total abgekackt. Diesmal noch mehr.
Mit 24 angefangen weiter: 20 - 15 - 12 - 10 - 6 - 7 - 7
Dicke Arme ohne Ende...

SitUps
Die gingen ganz gut, waren aber auch heftig:
25 - 26 - 23 - 19 - 22 - 22 - 20 - 21

Burpees
Jede Runde 5. Mehr ging irgendwie nicht. Teilweise hätte ich noch einen 6 Anfangen aber nicht mehr beenden können.

Also an Tabata muss ich mich erst gewöhnen.

[machmal]

Hier dann noch unser neues Maskottchen:
http://img523.imageshack.us/img523/5268/kocindyausmarzahn02fm4.th.jpg (http://g.imageshack.us/thpix.php)http://img523.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)

:Huhu:

Oh nein, Danke! Die kann ich gar nicht abhaben.
Da gefällt mir das besser:
https://store.crossfit.com/media/images/product_detail/pukie.gif

[dickermichel]

Wieder mal eine Frage:
Was sind "leichte Burpees"?

Guten Morgen: Michel

[mauna_kea]

Wieder mal eine Frage:
Was sind "leichte Burpees"?

Guten Morgen: Michel

die liegestütz werden auf knien gemacht. für dich also keine alternative.

bei den tabatas kann man die uhr auf 10sek countdown stellen. nach 2xpiepen kommt die pause.
bleibt nur das problem, dass man ab duchgang 6 nicht viel mehr als seinen puls im ohr wahrnimmt und das keuchen. :Cheese:

[dickermichel]

die liegestütz werden auf knien gemacht. für dich also keine alternative.

Ahso, danke.
Nö, das wär' mir ja viel zu anstrengend auf Knien...;)

[mauna_kea]

Thema: box für boxjumps

Hab gerade mal einen Mineralwasserkasten ausgemessen. Der hatte 35 cm. Wenn man da noch ne Platte oder ähnliches drunterlegt dürfte man eine trainingstaugliche Variante haben.

[Lecker Nudelsalat]

Ich habe mich am Freitag bei Tabata This oberschenkelmässig volkommen abgeschossen, habe ich aber erst gestern so richtig zu spüren bekommen.

Samstag wollte ich mir den Oberschenkelkater auf dem MTB wegstrampeln, ist mir nicht gelungen, dafür konnte ich mich gestern kaum noch bewegen, bin nur noch ab und zu durch die Wohnung gestakt.

Heute ist aber schon leichte Besserung zu spüren. ;)

Vielleicht probiere ich heute abend Cindy+ mal schauen, ich hinke ja mit Woche 2 sowieso etwas hinterher, die 100 Madness schiebe ich noch ein wenig, immer noch Angst. :Nee:

Das Programm ist für mich im Moment noch etwas heftig. :Huhu:

Gruß strwd

[Nachtwandler]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

---------------------------------------------------------

So, Tapete 1 und damit die Woche auch erledigt. Die box jumps waren wieder gruselig. Kann ich einfach nicht, ich lande beim rückwärts abspringen immer irgendwo ... Hektische Suche: wo ist nochmal mein Gleichgewicht? wo steht die Box?
Aber den Rest kann ich. Habe allerdings bei den pushups taktisch gebremst, so ab Satz 3 als klar war was ich schaffen sollte.

Die 400m Intervalle bin ich sehr schnell gelaufen, schneller als GA2 und war auch dementsprechend feddisch. Ist doch so richtig oder.

Gruß,
Nachtwandler

[Nachtwandler]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26

...

Aber der Hammer sind ja die Klimmzüge!!!
Da will ich aber schon wissen, wer hier echte Klimmis gemacht hat!!!!

Ich habe ungläubig auf Deine Zeit gestarrt... Na weiter unten kam ja dann die Auflösung des Rätsels. Erleichterungen im Programm ignorieren; 5x20 Klimmis klaglos akzeptieren: ein echter dickermichel mal wieder :cool:

Habe natürlich angesprungene gemacht. Wie schon geschrieben, waren die viel heftiger als gedacht. Wenn man nicht mehr hüpfen kann, ist das auch keine Hilfe :Cheese:

CrossFit und der Austausch hier hat echt hohen Unterhaltungswert.

Gruß,
Nachtwandler

[TriVet]

Habe ein Frage zu dieser Woche: Am Sonntag starte ich bei einem 10km-Lauf (in Karlsruhe), wie ist das denn zu berücksichtigen/bewerten?!
Egal?
Irgendwas weglassen dafür?:Cheese:

[mauna_kea]

Die 400m Intervalle bin ich sehr schnell gelaufen, schneller als GA2 und war auch dementsprechend feddisch. Ist doch so richtig oder.


Ja, 400m Sprint sind halt 400m Sprint.

[dickermichel]

@mauna kea:

HALLLO!!!!!
:Nee: :Diskussion:

Weißt Du, was CF2 "20-1" bedeutet?????
Hast Du das schon einmal gemacht?
Ich habe es natürlich mit richtigen Liegestützen durchgezogen, denn die sind NICHT das Problem - das sind die Handgelenke bei 210 Burpees (oder wie viel das sind)?
Das war mit Abstand die brutalste Übung und ich habe dafür 28.46 benötigt!

Setze mich jetzt aufs Spinningrad und mache die Intervalle, denn meine Arme kann ich die nächsten Tage knicken (dabei wollte ich morgen abend schwimmen...:(...)

Umpfff...

[Lecker Nudelsalat]

Habe ein Frage zu dieser Woche: Am Sonntag starte ich bei einem 10km-Lauf (in Karlsruhe), wie ist das denn zu berücksichtigen/bewerten?!
Egal?
Irgendwas weglassen dafür?:Cheese:

Ja, den 5km Test,

dafür machst Du ja 10km. :Cheese:

PS: nicht vergessen, bei 5km die Zwischenzeit zu nehmen und hier posten. ;)

Gruß strwd

[Obelix]

@mauna kea:

HALLLO!!!!!
:Nee: :Diskussion:

Weißt Du, was CF2 "20-1" bedeutet?????
Hast Du das schon einmal gemacht?
Ich habe es natürlich mit richtigen Liegestützen durchgezogen, denn die sind NICHT das Problem - das sind die Handgelenke bei 210 Burpees (oder wie viel das sind)?
Das war mit Abstand die brutalste Übung und ich habe dafür 28.46 benötigt!

Setze mich jetzt aufs Spinningrad und mache die Intervalle, denn meine Arme kann ich die nächsten Tage knicken (dabei wollte ich morgen abend schwimmen...:(...)

Umpfff...

Hallo Michel,
er weiß, was das bedeutet, daher hat er's ja auf "20-2" entschärft... Aber großes Kompliment - ich kann mir nicht vorstelle, daß ich das geschafft hätte...:Nee:
Ich habe ja jetzt 2 Wochen ausgesetzt nach der Preprepphase. Bin ab heute abend wieder dabei. :Huhu: Allerdings leider unregelmäßig, bin die nächste Zeit öfter mal auf Reisen. Aber erstmal froh, daß diese Durststrecke vorbei ist!!!:liebe053:

[TriVet]

Ja, den 5km Test,
dafür machst Du ja 10km. :Cheese:
PS: nicht vergessen, bei 5km die Zwischenzeit zu nehmen und hier posten. ;)
Gruß strwd

Ich hoffe ja in den nächsten zwei Tagen meinen neuen Forerunner 305 zu bekommen; wenn ich das Ding bis dahin bedienen kann (und damit ohne vorne links wegen des Gewichtes einzusacken:) ) kann ich Dir ja alle möglichen Zeiten, Runden etc. posten...:Lachanfall:

[mauna_kea]

@mauna kea:

HALLLO!!!!!
:Nee: :Diskussion:

Weißt Du, was CF2 "20-1" bedeutet?????
Hast Du das schon einmal gemacht?
Ich habe es natürlich mit richtigen Liegestützen durchgezogen, denn die sind NICHT das Problem - das sind die Handgelenke bei 210 Burpees (oder wie viel das sind)?
Das war mit Abstand die brutalste Übung und ich habe dafür 28.46 benötigt!

Setze mich jetzt aufs Spinningrad und mache die Intervalle, denn meine Arme kann ich die nächsten Tage knicken (dabei wollte ich morgen abend schwimmen...:(...)

Umpfff...

hast du nicht in den plan geschaut ? ich hatte doch diese übung entschärft auf jeweils nur die geraden zahlen, also 20/18/16 usw.
mir erschien der komplette durchgang selbstmörderisch, was du ja jetzt anscheinend auch erlebt hast.
musste halt demnächst öfter mal schaun, ob dein plan noch aktuell ist. das kannst du immer in meiner signatur sehen, dort steht immer das letzte änderungsdatum.
hatte ich aber auch im fred hier groß angekündigt.
sorry, tut mir leid für dich und deine arme.
100 burpees sind schon recht heftig, aber 200 - alle achtung. gönn dir einen extra ruhetag.

Es war übrigens in post 309 und 317.

btw. hier mal ein vorgeschmack auf spätere einheiten:
http://www.youtube.com/watch?v=NCPUS5hYGc4
http://www.youtube.com/watch?v=vBl6XVi8rXA

obercool: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_BakerMaryWarmupPre.wmv

[dickermichel]

hast du nicht in den plan geschaut ? ich hatte doch diese übung entschärft auf jeweils nur die geraden zahlen, also 20/18/16 usw.
mir erschien der komplette durchgang selbstmörderisch

Nö, in den Plan habe ich natürlich nicht geschaut - ich halte generell wenig von Entschärfungen, und schon gar nicht um 50%...:Cheese:

"Selbstmörderisch" ist genau die richtige Bezeichnung - es gab zwischendrin Momente, wo ich dachte, ich muß aufhören...aber ich bin ja ein Ironman, gell!

Hier ein Tip an alle, die die Übung noch machen wollen:
Zieht Euch Schuhe an!

Ich habe bis zu den letzten zwei Durchgängen alles barfuß gemacht, weil ich die ganzen CF-Sachen immer barfuß mache, aber bei den Burpees gibt es ab einer bestimmten Anzahl ein Problem: Man schleift ab und zu mit der Sohle am Boden, wenn man nicht aufpaßt - und prompt mußte ich bei den Burpees Runde 19 und 20 meine Free anziehen, weil eine Stelle am linken Fuß, mit der ich eben ab und zu "hängen" blieb, sich anfühlte, als würde da gleich eine Blase entstehen wollen.
Habe ich auch gleich bemerkt, als ich nach den Radintervallen noch eine Runde im Sonnenuntergang gelaufen bin...

Einen schönen Abend: Michel

[dickermichel]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46


CF3 - Arnie light


Lauf1:


Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Ist ja noch schön übersichtlich hier...;)

Ach ja, noch was: Ich mache ja nach den Radintervallen immer noch ein kleines lockeres Läuflein. Kann ich nur empfehlen, da es zum einen die Beine nach den Intervallen lockert und den Körper zum anderen nebenbei an das Triathlon-Laufen = Laufen nach Rad erinnert.
Wollte ich mal so generös als kostenlos Tip zur Verfügung stellen...:Cheese:

[mauna_kea]

Na, dann kanns ja nicht so schlimm gewesen sein, wenn du noch laufen kannst.

Ich hab beim Crossfitten immer meine Frees an.
Werde dann mal jetzt die Weicheivariante mit 50% Rabatt versuchen.

[dickermichel]

btw. hier mal ein vorgeschmack auf spätere einheiten:
http://www.youtube.com/watch?v=NCPUS5hYGc4
http://www.youtube.com/watch?v=vBl6XVi8rXA


Aha...so wie das hier aussieht, habe ich die Burpees falsch gemacht...
Bei mir geht das so:
Ich gehe in die Kniebeuge, schmeiße die Beine nach hinten, bleibe aber mit den Arme gestreckt und mache erst dann die Liegestütze.
Wenn ich von der Liegestütze wieder oben bin, fliegen die Beine wieder nach vorne.
Die machen den Burpee aber einfacher, denn die machen die Liegestütze parallel zum Beine-hinter-werfen und auch bei der Aufwärtsbewegung der Liegestütze gehen die Beine parallel dazu nach vorne.
Das spart natürlich höllisch Kraft und jede Menge Zeit!

Vielleicht mache ich das ja noch mal die Woche, wenn meine Arme sich bis dahin erholt haben und im Umfang um mindestens 50cm gewachsen sind.

Jetzt aber zurück zum Arbeiten: Michel

[mauna_kea]

@michel
Du machst die Burpees schon richtig, aber genau wie bei den Klimmzügen gibts da auch "schnellere" Varianten.
Wenns um Zeit geht, lassen die meisten sich einfach runterfallen mit gleichzeitigem Beine wegstrecken.
Ist aber für den Rücken nicht so der Bringer.

[chick]

@mauna kea:

HALLLO!!!!!
:Nee: :Diskussion:

Weißt Du, was CF2 "20-1" bedeutet?????
Hast Du das schon einmal gemacht?
...
Umpfff...
Ja, wie, habt ihr euch jetzt wieder lieb?
Schade, der Fred hatte gerade so schön an Fahrt gewonnen :Lachen2:

[hellhimmelblau]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46


CF3 - Arnie light


Lauf1:


Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt

--------------------------------------------------------------------------
so jungs,wehe dem der hier über meine Leistung lachthttp://www.cheesebuerger.de/images/smilie/frech/h035.gif

ich kriege meinen Puls nicht höher als 80%, hmm.....und wie kann ich diese 20 sec auf meiner Polaruhr einstellen?Countdown steht nicht bei den Einstellungen.Bei den Burpees können es auch 1 mehr gewesen sein oder ich habe früher aufgehört weil ich immer 20 sec. fixiert bin und dauernd während der Übungen auf die Uhr starre, wann die vorbei sind:confused:
Ansonsten hats Spaß gemacht;)

Squats/17/14/14/16/17/17/17/15
pushups/7/7/7/6/5/3/3/4
situps/15/12//10/12/13/12/14/10
burpees/5/3/4/4/4/4/4/4

[dickermichel]

Ja, wie, habt ihr euch jetzt wieder lieb?
Schade, der Fred hatte gerade so schön an Fahrt gewonnen :Lachen2:

Wieso? Ich hatte ihn doch nie NICHT lieb.
Habe allerdings gesehen, daß ich noch ein Grinse-Smiley einbauen hätte sollen, damit auch unmißverständlich klar gewesen wäre, daß ich mich ja nur ein bißerl echauffieren will, daß ich mich so ungeplant anstrengen mußte.
Nein, nein, ich mache auch die 100 Burpees/Klimmzüge, wenn der Meister es befiehlt.

Ich sag Euch eins: Mein Oberkörper fühlt sich nach mindestens 12bar an...:Lachen2:

[mauna_kea]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47


CF3 - Arnie light


Lauf1:


Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt

--------------------------------------------------------------------------

Ich glaube Crossfit ist beschiss. Man trainiert eigentlich nur mit Anstand zu sterben. :Cheese:
Gestern Cindy und heute wieder ran. Das hab ich dann auch gemerkt. Mir hat die halbe Variante voll gelangt.
michels Durchgang hätte ich bis morgen früh nicht geschafft.
Burpees waren auch nicht so schön, sah eher aus wie beim Elefanten.
Aber egal, durchgehalten, war aber anstrengend.

[Obelix]

[QUOTE=mauna_kea;152511]Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43


CF3 - Arnie light


Lauf1:


Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt

--------------------------------------------------------------------------

Ich glaube Crossfit ist beschiss. Man trainiert eigentlich nur mit Anstand zu sterben. :Cheese:

Genau das ist es, mauna_kea!!! Kommt den die Rente wenigstens früher? ;)
Ich war nur noch am taumeln. 2 Wochen ausgesetzt und ich kam mir vor wie bei der ersten CF-Einheit.
Ich freue mich auf den Muskelkater.
Statt einer KB verwende ich 2 5kg-Hanteln. Das reicht für meinen Rücker erstmal...

[Lecker Nudelsalat]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

---------------------------------------------------------

Teufel oder Belzebub

da meine Oberschenkel noch brannten dann doch 100 Madness, lieber laufen als squats. :Maso:

KB schön, das liebe ich :bussi:

PsU Runde 5 die letzten 10 auf den Knien doppelt :liebe053:

SU nach der dritten Runde wollte ich eigentlich liegenbleiben

PlU nach den ersten Zehn erstmal einen Eimer gesucht zum draufstellen, selbst dranspringen an den 250cm hohen Balken ging nicht mehr. :Nee: In der dritten Runde dann endlich den Sprung an den Balken optimiert, dann ging es etwas besser. :Lachanfall:

Gelaufen bin ich insgesamt 2200m also ein paar Meter mehr als nötig. :Cheese:

Gruß strwd

[joschij]

@joschij
bei deinen Laufzeiten wäre ich mal schön ruhig, waren bestimmt nur 300m.

war auf der 400m bahn ;)


Du bist fast zwanzig Jahre jünger als ich, Deine 400m Zeiten sind deutlich besser als alle anderen bisher, Du hast -wenn ich Google richtig bemüht habe- einen Ironman in 11:4x gaschafft (ich: zwei Volksdistanzen)....
Merkst Du was?

vielleicht hab ich zu grosse ambitionen :confused:
und ironman ist gar nicht schwierig/speziell in so einer zeit...
Edith: nicht falsch verstehen, ich habe mir nur eine bessere zeit erhofft... rad crash und regen haben hald meinen tag vermisst...


Ach ja, noch was: Die Kettlebell trainiert vor allem auch den Rücken, oder???? ...ich spür den nämlich schon, obwohl ich versuche, die Haltung der youtube-Dame 1:1 nachzuahmen.


geht mir auch so... denke dass wird mit der zeit besser! Respekt vor deinen zeiten/runden!!!


Das Programm ist für mich im Moment noch etwas heftig. :Huhu:


für mich glaub ich auch, ich habe fast die ganze zeit irgendwo muskelkater. chefe, was ist zu tun? lockerer ran? das wiederspricht doch der grund idee von crossfit...


Ich sag Euch eins: Mein Oberkörper fühlt sich nach mindestens 12bar an...

lol, meiner auch ;)

[joschij]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43


CF3 - Arnie light
joschij - 5:14

Lauf1:


Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt

--------------------------------------------------------------------------

regenerationstage für die beine, aber nicht für den oberkörper :)
klimmis haben gerockt... hmm, naja immerhin 30 geschafft und die gesprungenen gingen dann ruch zuck...

klimmis -10/5/5/5/3/2
gesprungen 15/15
dips 30/15/10/5

morgen gehts wahrscheinlich auf die laufbahn, neue intervalle :)

[mauna_kea]

[quote=joschij;152535]
für mich glaub ich auch, ich habe fast die ganze zeit irgendwo muskelkater. chefe, was ist zu tun? lockerer ran? das wiederspricht doch der grund idee von crossfit...
/quote]

wenns zu arg ist entweder die leichteren übungsvarianten machen oder einfach die gesamte trainingseinheit halbieren.
locker sollte man eigentlich nicht machen, dann lieber kürzer.

leider sagen einem die einheiten meist nicht viel auf dem papier, wenn man sowas noch nicht gemacht hat. so langsam bekomme ich erst ein gefühl dafür was da so auf einen zukommt.
und michel macht uns ja eh alles kaputt in seiner liga. http://wuerziworld.de/Smilies/tr/tr17.gif

bald ist ja regenerationswoche.

[Ravistellus]

Thema: box für boxjumps

Hab gerade mal einen Mineralwasserkasten ausgemessen. Der hatte 35 cm. Wenn man da noch ne Platte oder ähnliches drunterlegt dürfte man eine trainingstaugliche Variante haben.

Ja, da hätte ich auch mal selber drauf kommen können :Nee: Ich habe mir schon nen Knoten ins Hirn gemacht, wo ich ohne viel Aufwand ne Kiste herbekomme. Habe mir jetzt eine Cola-Kiste geholt, das sind die höchsten, 37 cm. Wenn ich so weit bin, dass ich zwei übereinander brauche, denke ich noch mal neu nach :Cheese:

Ravistellus

[Lecker Nudelsalat]

Unser Sportplatz hat nur eine 360m Bahn, ist ja auch nur ein kleines Dorf. ;)

Schon mal nachgemessen? :Cheese:

Gruß strwd

war auf der 400m bahn ;)

vielleicht hab ich zu grosse ambitionen :confused:
und ironman ist gar nicht schwierig/speziell in so einer zeit...
Edith: nicht falsch verstehen, ich habe mir nur eine bessere zeit erhofft... rad crash und regen haben hald meinen tag vermisst...

geht mir auch so... denke dass wird mit der zeit besser! Respekt vor deinen zeiten/runden!!!

für mich glaub ich auch, ich habe fast die ganze zeit irgendwo muskelkater. chefe, was ist zu tun? lockerer ran? das wiederspricht doch der grund idee von crossfit...

lol, meiner auch ;)

[joschij]

wenns zu arg ist entweder die leichteren übungsvarianten machen oder einfach die gesamte trainingseinheit halbieren.
locker sollte man eigentlich nicht machen, dann lieber kürzer.

leider sagen einem die einheiten meist nicht viel auf dem papier, wenn man sowas noch nicht gemacht hat. so langsam bekomme ich erst ein gefühl dafür was da so auf einen zukommt.

bald ist ja regenerationswoche.

wenn ich halbliere, dauert umziehen und duschen 10mal länger als mein training... :Lachanfall:

irgendwie gewöhnungsbedürftig nach meiner ersten ld saison in der es nur um lang länger am längsten ging :D

auf die crossfit challenge freu ich mich schon!!!

[joschij]

Unser Sportplatz hat nur eine 360m Bahn, ist ja auch nur ein kleines Dorf. ;)

Schon mal nachgemessen? :Cheese:

Gruß strwd

hehe :bussi:

[mauna_kea]

wenn ich halbliere, dauert umziehen und duschen 10mal länger als mein training... :Lachanfall:
irgendwie gewöhnungsbedürftig nach meiner ersten ld saison in der es nur um lang länger am längsten ging :D

auf die crossfit challenge freu ich mich schon!!!

ja das stimmt. ich finde es auch bisweilen recht komisch, freue mich aber über die gewonnene zeit.
trotz aller qualen und muskelkater stelle ich aber fest, dass mein körper sich schwer verändert.
fühlt sich schon recht geil an und mein fraule ist auch zufrieden. das ist doch schonmal was.
rückenprobleme hab ich auch keine und trotz ordentlich essen ist mein bauchspeck schon dünner geworden.

wir sind crossfitmäßig schon recht ordentlich eingestiegen.
viele einheiten sind ja schon aus dem fortgeschrittenenprogramm.
mal sehen wie das mit der gewöhnung weitergeht.

wenn ihr wirklich platt seid oder sonstige probleme habt, lasst einfach was ausfallen. ich hätte da auch keine hemmungen, habs bisher aber gut hinbekommen.
immerhin kann man ja mit den einheiten munter rumjonglieren, was ich auch recht nett finde.

[mauna_kea]

Meine Frau ist ja ein Schatz.

Die Geheimwaffe- gibts wahrscheinlich bald in der Crossfitedition:
http://img123.imageshack.us/img123/6755/p1000433uq3.jpg (http://img123.imageshack.us/my.php?image=p1000433uq3.jpg)
http://img123.imageshack.us/img123/p1000433uq3.jpg/1/w1024.png (http://g.imageshack.us/img123/p1000433uq3.jpg/1/)

Guts Nächtle

[machmal]

Meine Frau ist ja ein Schatz.

Die Geheimwaffe- gibts wahrscheinlich bald in der Crossfitedition:



Wo gibts denn das? Also nicht Deine Frau, sondern die Geheimwaffe. Habe ich noch nie gesehen.

[machmal]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43


CF3 - Arnie light
joschij - 5:14

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt

--------------------------------------------------------------------------

800 Meter Läufe liegen mir gar nicht. Zulange um volle Pulle loszulaufen und zu kurz um hinten was zu reißen.
Bisher bin ich ide imme rmit Teitvorgabe gerannt. Da habe ich alle 100 Meter geschaut das es passt. War für mich recht schwierig ein gleichmäßiges Tempo bis zur Ausbelastung hinzukriegen. Man könnte ja auch 700 Meter bummeln und auf den letzten 100 Metern sich totlaufen.
Das nächste Mal sollten alle um die 3:30 sein.

[hellhimmelblau]

Meine Frau ist ja ein Schatz.

Die Geheimwaffe- gibts wahrscheinlich bald in der Crossfitedition:
http://img123.imageshack.us/img123/6755/p1000433uq3.jpg (http://img123.imageshack.us/my.php?image=p1000433uq3.jpg)
http://img123.imageshack.us/img123/p1000433uq3.jpg/1/w1024.png (http://g.imageshack.us/img123/p1000433uq3.jpg/1/)

Guts Nächtle

ja, hatte ich schon gepostet.Ich habe den Saft in der Flasche im Biohaus bei uns bekommen.

[mauna_kea]

Meine Frau kauft entweder bei Edeke oder Plus.
Tippe mal auf Edeka.

@machmal
3.30 ? Schluck. Wäre schon mit 4:00 sehr zufrieden.

[TriVet]

Oh mann!
Oder auch: wie dumm kann man sein?!http://www.typ32.de/wbblite/images/smilies/schaem.gifhttp://www.typ32.de/wbblite/images/smilies/argh.gif

Bin frohgemut an CF 20-2 even rangegangen.
KB ist ja eh mein Ding; Rücken gerade bis fast Hohlkreuz, die Kugel fast am Hintern und mit einem nahezu eleganten Hüftschwung das Ding nach oben bis auf Nasenhöhe. Alles supi, alle zwei Sekunden ein Schwung, "wo ist das Problem":cool: .
Dann an die mahnenden Worte des Trainers erinnert, Liegestütz(!) nur gerade Anzahl, nur auf den Knien.
Gedacht, getan, wunderbar.

Während der Übung noch gedacht, das ist fast zu leicht; aber das liegt sicher an der Entschärfung durch "gerade Anzahl" und "auf Knien"; die anderen haben das ja nicht beachtet.
Außerdem war gestern Ruhetag, Du strotzst vor Kraft!:cool:
Zum Schluß waren die Arme etwas weich bei den LS, aber kein Vergleich zu der sonstigen CF-Quälerei.
Nach neun Minuten Übung beendet.

Beim Duschen fiel mir dann ein, dass ich NUR LS gemacht habe und keine Burpees!!!
AAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHH!!

Deshalb: Wie dumm kann man sein.:Lachanfall:

Aber ich nehme es als Extra-Einheit, werde es eben nochmal, diesmal richtig, machen....:liebe053:

[mauna_kea]

@rivet
HiHi, wer lesen kann ist klar im Vorteil.
ich habe übrigens bei den Burpees richtige Liegestütz gemacht, also ix mit Knien. Die taten dann bei den letzten 3 Druchgängen schon richtig weh.

Nimms als aufwärmen und dann heute Abend nochmal. :Lachanfall:


Nochmal was zum Lesen über Tabatas(diesmal auf Deutsch):
http://myogenic.de/wiki/praxis:tabata-protokoll#fn__2

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden
derstoermer - 10 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

---------------------------------------------------------

Rad1 habe ich wegen Squashen mal ausfallen lassen.
Heute erste Einheit von Woche 2. Hatte immer noch dicke Beine von Lauf1 aus Woche 1. Also womit anfangen? 100 Madness... nö zu großer Laufanteil für heute. Tabata... nö auch net. Also Date mit Cindy.
Die böde Alte. Hat mich mit den Squats fast zum Heulen gebracht. Waren zum Ende wirklich gemein. Aber auf 10 Durchgänge hab ich mich dann doch gequält. Aber die Cindy werde ich nochmal daten - mit frischen Oberschenkeln :cool:

[mauna_kea]

Also Date mit Cindy.
Die böde Alte. Hat mich mit den Squats fast zum Heulen gebracht. Waren zum Ende wirklich gemein. Aber auf 10 Durchgänge hab ich mich dann doch gequält. Aber die Cindy werde ich nochmal daten - mit frischen Oberschenkeln :cool:

Normalerweise hat Cindy ja 15 Kniebeugen, aber das fand michel ja nicht angemessen.
Deshalb machen wir 30 (daher das Cindy+)
bedankt euch bei ihm.

Danke michel :bussi:

[dickermichel]

Normalerweise hat Cindy ja 15 Kniebeugen, aber das fand michel ja nicht angemessen.
Deshalb machen wir 30 (daher das Cindy+)
bedankt euch bei ihm.

Danke michel :bussi:

Hehe, ich fand die 30 Kniebeugen auch besser als 15 - zumindest WÄHREND der 20min.
Daß ich deswegen allerdings über drei Tage fetten Muskelkater hatte, war nun doch überraschend...:Huhu:
Aber genau das macht uns doch hart, oder????

Gruß: Michel

[derstoermer]

Normalerweise hat Cindy ja 15 Kniebeugen, aber das fand michel ja nicht angemessen.
Deshalb machen wir 30 (daher das Cindy+)
bedankt euch bei ihm.

Danke michel :bussi:

Na super!

:Danke: Michel.

Früher wurde Michel für solche Schandtaten ja in den Schuppen gesperrt ;)
http://www.tv-nostalgie.de/Sound/Michel1.jpg

[hellhimmelblau]

Nochmal was zum Lesen über Tabatas(diesmal auf Deutsch):
http://myogenic.de/wiki/praxis:tabata-protokoll#fn__2

supi da kann ich auf dem Bildschirm gucken und nicht immer auf die kleine Uhr.http://www.cheesebuerger.de/images/more/schilder/a010.gif:Blumen:

[machmal]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43


CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt

--------------------------------------------------------------------------

Na das ist ja ein Ding. Die zweite Einheit für heute und keiner hat dazwischen was eingetragen. Wasn los?

Die gleiche Zeit wie Joschi. Auch nicht schlecht. Habe die Klimmzüge schon mit mehr als 3 mal absetzen machen müssen. Ging aber trotzdem gut. War eine der einfacheren Übungen.
Genau richtig für die zweite Einheit am Tag.

[TriVet]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Das kann ich nicht glauben.
ICH sollte die (bisher) schnellste Zeit beim CF 20-2 Even haben?!;)
Diesmal waren die Burpees jedenfalls dabei;:Lachanfall: und ich habe es sogar mit ohne auf Knien geschafft.

Habt Ihr -außer Dm, aber der ist für mich eh außen vor- doch 20-1 gemacht?:confused:

Ich habe jedenfalls noch Energie für die Radsprints, muß doch mal meine neue Rolle bißchen einfahren.....:Lachen2:

[hellhimmelblau]

ich habe heute Pause mit dem Traininghttp://www.cheesebuerger.de/images/more/schilder/s014.gif

dafür habe ich viel gegessen und zuwenig getrunken.:http://www.cheesebuerger.de/images/more/schilder/n058.gif

bis morgen ...

[Lecker Nudelsalat]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Hab mich mal 30Min auf der Rolle ausgepowert, nach 15Min warmfahren.

Imagic-Liga macht Spass. ;)

[mauna_kea]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Irgendwas stimmt nicht. mir tut heute gar nix weh. :Cheese:
sonntag cindy, montag 390 kniebeugen und heute 2 std spinning. nicht schlecht fürn alten mann.
vielleicht hat mein körper sich ja dran gewöhnt.
mal sehen was ich morgen mache.

[Ravistellus]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Na, das ging ja gar nicht soooo schlecht heute, obwohl ich bei den LS ganz schön eingebrochen bin. In der ersten Runde hatte ich 19 richtige, Tiefpunkt waren 16 auf Knien, habe ich zwar noch mal auf 20 hochgerissen, aber da war's zu spät. Und ganz übel waren die Burpees. Die habe ich überhaupt zum ersten Mal gemacht. Aber für einen Rückenlahmen ganz annehmbar. Übrigens dasselbe Phänomen wie am Sonntag: Nach den Übungen sind die immer noch vorhandenen leichten Rückenschmerzen weg. CF ist eben für alles gut :Cheese:
Achja, Laufen hat nicht gepasst, habe mich stattdessen für den Cardio-Teil mit dem Springseil vergnügt, ich hoffe, das disqualifiziert mich nicht.

Die KB-Übungen werde ich noch ein paar Tage weglassen, es gibt ja noch ein paar andere Dinge außer CF, für die ich gebraucht werde. Wären squats dafür ein annehmbarer Ersatz bis ich wieder voll einsatzfähig bin?

Ravistellus

Edith ruft mir grade zu, ich soll noch was zu meinen Erfahrungen mit dem Cola-Kasten schreiben: Geht, aber ist doch etwas wacklig. Ich habe bei jedem Sprung Angst, mich zu verletzen und springe entsprechend vorsichtig und langsam. Da muss auf die Dauer doch was anderes her.

Edit: @machmal: ok, Gleichstand ...

[machmal]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 52



Einer vonuns beiden hat falsch gerechnet :cool:

Schön dass es Dir besser gut und Du wieder crossfitten kannst.
Hau rein...

Grüße vom Holger

[Ravistellus]

Einer vonuns beiden hat falsch gerechnet :cool:

Hm, ja, wenn Du es nicht warst, bleibt ja nur noch einer :Cheese:

Schön dass es Dir besser gut und Du wieder crossfitten kannst.
Hau rein...

Danke, danke, ich tue was ich kann! Wenn der Sommer kommt, will ich dickermichel-Niveau haben :cool:

Ravistellus

[hellhimmelblau]

Meine KB sind immer noch nicht da und da habe ich gestern mal nachgefragt, wenn man sich nicht um alles kümmert, jetzt hieß es die können sich auch nicht erklären warum meine KB noch nicht versendet wurde....http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/boese/a010.gif

so das zum Thema "20-2", jetzt werde ich wohl in den sauren Apfel beißen und Arnie machen....lol

[dickermichel]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Ich spüre immer noch die Einheiten von Sonntag, und vor allem die "20-1" am Montag zerrt noch an sämtlichen Muskeln, daher war Arnie heute überraschend anstrengend. Normalerweise sind 30 Klimmies hintereinander nicht so das Problem, aber heute mußte ich nach 20 schon Pause machen, dann noch mal, dann noch mal und dann noch mal. Da merkt man ja doch, wie lange der Körper benötigt, um diese neuen Reize zu verarbeiten...
Auf jeden Fall werde ich Arnie noch öfters machen, denn ich hab ihn heute früh schon in eine nette Runde eingebaut:
- 60 situps
- 60 Kniebeugen
- 60 Klimmies
- 60 Dips
- 60 indische Kniebeugen
- 60 situps

Eigentlich ideal, um nach dem Aufstehen wach zu werden, findet Ihr nicht?

Gruß: Michel

[machmal]

Ich spüre immer noch die Einheiten von Sonntag, und vor allem die "20-1" am Montag zerrt noch an sämtlichen Muskeln, daher war Arnie heute überraschend anstrengend. Normalerweise sind 30 Klimmies hintereinander nicht so das Problem, aber heute mußte ich nach 20 schon Pause machen, dann noch mal, dann noch mal und dann noch mal. Da merkt man ja doch, wie lange der Körper benötigt, um diese neuen Reize zu verarbeiten...
Auf jeden Fall werde ich Arnie noch öfters machen, denn ich hab ihn heute früh schon in eine nette Runde eingebaut:
- 60 situps
- 60 Kniebeugen
- 60 Klimmies
- 60 Dips
- 60 indische Kniebeugen
- 60 situps

Eigentlich ideal, um nach dem Aufstehen wach zu werden, findet Ihr nicht?

Gruß: Michel

:Nee: :Nee:

[Ravistellus]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Eigentlich ideal, um nach dem Aufstehen wach zu werden, findet Ihr nicht?

Gruß: Michel

Ja! Gib's uns! Fester! :Lachanfall: Wenn ich irgendwann mal CF alleine mache, kriege ich wahrscheinlich ein Riesenmotivationsproblem, denn einen Pacemaker wie Dich werde ich so schnell nicht wieder finden!

Zum Schwimmen: Nach Tabata spät gestern abend, hatte ich heute mittag Arme wie Holz und dachte, das geht gar nicht - fühlte sich an wie Schwimmen in der Gegenstromanlage, aber da war kein Gegenstrom. Aber nach 300m Einschwimmen und dem ersten 100er war's dann doch nicht so schlimm. Nicht berauschend schnell, aber annehmbar.
Und vor allem: Die erste Einheit, bei der ich den Rücken nicht mehr als Handicap wahrgenommen habe. Mein Frau meinte bei meiner Heimkehr dann auch, ich sähe endlich mal wieder entspannt aus :cool:

Ravistellus

[mauna_kea]

Ich schlage vor für michel einen eigenen Blog zu starten.
Irgendwie frustriert er mich. http://wuerziworld.de/Smilies/boewu/boewu57.gif

Vielleicht werde ich seine Beiträge demnächst doch zensieren (einfach alles durch 10 teilen und die zeiten verdoppeln http://wuerziworld.de/Smilies/mx/mx10.gif


Ich werde heute abend noch Arnie light machen. Die 7 Minuten sind immer drin.

Mal ne Frage an alle "normalen" Crossfitter hier:
Mir ist heute beim Eintagen in meine Trainingsaufschreibung (alte Gewohnheit) aufgefallen, dass ich pro Woche, selbst wenn ich das Aufwärmen mal großzügig mitrechne, mal gerade auf max. 1,5 Std Crossfit komme (Den Cardiokram nicht mitgerechnet)
Ist das nicht erstaunlich welche Auswirkungen solch ein Minitrainingsprogamm hat ?
Ich hab jedenfalls schon mehr Veränderung an mir festgestellt, als mit allen anderen SPielereien, die ich in letzter Zeit gemacht habe.

[derstoermer]

.....
Ist das nicht erstaunlich welche Auswirkungen solch ein Minitrainingsprogamm hat ?
Ich hab jedenfalls schon mehr Veränderung an mir festgestellt, als mit allen anderen SPielereien, die ich in letzter Zeit gemacht habe.

Erstaunlich? Fürchterlich ist das. Ich laufe wie auf Eiern und meine Holde amüsiert sich drüber. :Nee:

Ansonsten hast du aber vollkommen recht. Im Moment kommt mir das mit der wenigen Zeit gerad recht. Bin nur mal gespannt, ob ichs bei CF belassen kann, wenn wieder mehr Zeit ist. Heute wegen meiner Oberschenkel erstmal Pause gemacht. Mal schauen womit ich morgen weitermache. Die freie Wahl ist toll!

[dickermichel]

He,ich fühle mich gemobbbbbt...:Lachen2:
2x60 Kniebeugen und Situps sollten doch inzwischen für uns kein Problem mehr darstellen, oder?

Ich hab's heute schon meiner Geschäftspartnerin erzählt, daß ich quasi seit acht Wochen irgendwo einen Muskelkater habe - ich weiß zwar (noch) nicht, ob es hilft, aber ich fühle mich gut dabei :Cheese: !

Leider kann ich heute wg. vieler Termine nicht schwimmen gehen, vielleicht geht morgen das Laufen wenigstens.

Gruß von Conan

[Lecker Nudelsalat]

Meine KB sind immer noch nicht da und da habe ich gestern mal nachgefragt, wenn man sich nicht um alles kümmert, jetzt hieß es die können sich auch nicht erklären warum meine KB noch nicht versendet wurde....http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/boese/a010.gif

so das zum Thema "20-2", jetzt werde ich wohl in den sauren Apfel beißen und Arnie machen....lol

Mädchen haben doch natürliche Kettlebells oder nicht? :Cheese:

Da muss man doch nicht noch zusätzliche Gewichte kaufen, wird doch alles zu schwer. ;)

Gruß strwd

[Ravistellus]

Mädchen haben doch natürliche Kettlebells oder nicht? :Cheese:

Da muss man doch nicht noch zusätzliche Gewichte kaufen, wird doch alles zu schwer. ;)

Gruß strwd

Boah, da höre ja sogar ich, wie die großen Geldstücke in der Chauvi-Kasse klimpern ... :Cheese:

Ravistellus

[hellhimmelblau]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
--------------------------------------------------------------------------


musste ich mich unter dm eintragen, das ist mir eigentlich egal aber das sieht trotzdem merkwürdig aus :Gruebeln:
60 gesprungene und 60 Dips.Dazu noch 20 pushups, nur so.

ich sehe leider keine Veränderungen, aber ich fühle sie. Nun bin ich ja kein Mann oder sollte ich zusätzlich Testesteron nehmen, damit die Muskeln wachsen? nein lieber nicht ;) http://www.cheesebuerger.de/images/more/bigs/e038.gif

ich bin echt glücklich über die gewonnene Zeit, das geht ja richtig schnell mit dem Training das motiviert und ich habe noch genügend Zeit für was anderes.

[hellhimmelblau]

Mädchen haben doch natürliche Kettlebells oder nicht? :Cheese:



das kann ich ja auch sagen....bei euch Jungs klingeln die Glocken doch schon, da braucht ihr doch nicht zusätzliche Kettlebells......nicht das ihr euch da was abschießtt:Lachanfall:

[mauna_kea]

das kann ich ja auch sagen....bei euch Jungs klingeln die Glocken doch schon, da braucht ihr doch nicht zusätzliche Kettlebells......nicht das ihr euch da was abschießtt:Lachanfall:

Sehr schön, lass dir nichts gefallen http://wuerziworld.de/Smilies/girl/gi62.gif

Ich finds übrigens gut, dass du hier im "richtigen" Sportblog http://wuerziworld.de/Smilies/spo/spo35.gif (http://www.wuerziworld.de/Smilies) mitmischst und nicht im schicki micki wellness Blog um die Ecke.
http://wuerziworld.de/Smilies/girl/gi20.gifhttp://wuerziworld.de/Smilies/girl/gi30.gif http://wuerziworld.de/Smilies/girl/gi55.gif

[dickermichel]

Ich finds übrigens gut, dass du hier im "richtigen" Sportblog mitmischst

Ich auch!
Und Deine Leistungen sind klasse. Ich bin mir ziemlich sicher, ohne meiner Frau hiermit zu nahe treten zu wollen...AUTSCH!!!!!...daß meine Allerliebste Arnie light nie und nimmer gemacht und dann auch noch geschafft hätte (oder zumindest hätte sie keine Lust mehr gehabt, weil es ihr zu anstrengend geworden wäre).

Respekt grunzt CONAN...

[mauna_kea]

Ich hatte ja versprochen noch etwas über Trainingszeit und Effektivität zu schreiben. Fange ich also mal an:

Die Crossfitter haben eine schöne Grafik, die ich mal einblende. Passt ganz gut zum Thema



http://img147.imageshack.us/img147/7317/trainingszeit1yw8.jpg (http://img147.imageshack.us/my.php?image=trainingszeit1yw8.jpg)

man kann schön sehen, wie mit zunehmender Trainingsmenge der Leistungszuwachs immer weniger wird.
Ein Problem, vor dem gerade Profis stehen.
Um die letzten 2 Prozent rauszukitzeln muss man den Aufwand in astronomische Höhen treiben.
Ausserdem reicht ein einfaches Steigern der Umfänge (quantitativ) nicht aus, es ist eine längerfristige Planung (zB. Periodisierung) und Qualitätssteigerung (Intensität zur richtigen Zeit) von Nöten.
Soweit so gut.

Nachfolgend habe ich die Grafik mal ein wenig abgeändert

http://img66.imageshack.us/img66/6245/trainingszeit2gz5.jpg (http://img66.imageshack.us/my.php?image=trainingszeit2gz5.jpg)
http://img66.imageshack.us/img66/trainingszeit2gz5.jpg/1/w556.png (http://g.imageshack.us/img66/trainingszeit2gz5.jpg/1/)

und Trainingsstunden mit den dazugehörigen Leistungsmöglichkeiten ergänzt. Die Zahlen sind jetzt von mir geschätzt aufgrund meiner längeren Erfahrung und können natürlich beim Einzelnen abweichen.
Hier ist auch nur ein reines Umfangtraining ohne großartigen Technikverbesserungen gemeint.

Mit 10Std/Woche kann man etwa 80% seiner Leistungsfähigkeit abrufen. Nehmen wir mal einen 10:00h Finisher auf der LD als Beispiel.
Um jetzt 1 Std. schneller zu werden müßte er den Aufwand auf 20 Std verdoppeln.
Für die restlichen möglichen 5-10 % auf 40 Std.
Grob gesagt bringt also eine verdopplung des Trainings 10% leistungsgewinn.
Nagelt mich jetzt nicht auf die Zahlen fest, aber so in etwa siehts aus.

Und hier kommt unser Optimierungsansatz "Crossfit" ins Spiel. (eleganter Übergang, nicht wahr ;))

Die Leistung im Wettkampf ist ja relativ komplex und wird nicht nur von der reinen Ausdauerfähigkeit bestimmt. Kraft, Beweglichkeit, Technik, Taktik, vermeiden von Übertraining sind einige Sachen, die mir jetzt einfallen.
Steigert unser 10:00 Ironman jetzt den Aufwand von 10Std. "nur" auf 15 Std, verliert er laut unserer Grafik etwa 2-3% auf die 20Std/Woche Variante.
Die gewonnenen 5 Std. kann er aber in andere Aktivitäten investieren wie zB. Crossfit (wir haben ja schon bemerkt, dass selbst ne Stunde/Woche was bewirkt) oder ganz simpel Regeneration, Stretching etc.

Auch ein Ansatz einfach bei 10Std/Woche zu bleiben und die Qualität, sprich höhere gezielte Intensitäten und Crossfittraining einzusetzen dürfte unterm Strich der Variante: Mehr hilft mehr - immer vorzuziehen sein.

Denn die Gefahr des Übertrainings, Verletzungen und Krankheiten steigen mit höheren Trainingsumfängen steil an durch eine Überforderung des Immunsystems.
Nicht umsonst stufen Mediziner Wochenumfänge ab 6 Std schon als Leistungssport und ab 10Std als Hochleistungssport ein.

Man sieht also, dass sich mit einer klugen Planung durchaus gute bis sehr gute Resultate mit relativ wenig Zeitaufwand erreichen lassen und Qualität immer vor Quantität stehen sollte.

Crossfit setzt genau bei diesem Punkt an.
Statt Muskeln abzubauen und nur die Sportartfähigkeiten einseitig zu trainieren, wird der Körper in seiner Allgemeinathletik gestärkt.
Dies könnte man auch mit einer Kombination aus klassischem Krafttraining, Pilates etc. erreichen.
Allerdings mit höherem Zeitaufwand und mit viiieel weniger Spaß. ;)
http://img147.imageshack.us/img147/trainingszeit1yw8.jpg/1/w565.png (http://g.imageshack.us/img147/trainingszeit1yw8.jpg/1/)

[mauna_kea]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

aarrrgh!
ich hasse Klimmzüge
vor allem wenn es mehr als 5 am Stück sind. Nach 15 war ich heute bereits fertig. Danach ging der Kampf schon los.
Ich glaub Arnie wird nicht meine Lieblingsübung. :Nee:
Immerhin bleibt jetzt genug Luft zum Steigern.

Gruß vom Mini Conan
http://www.youtube.com/watch?v=LKYLqLS65-M

[hellhimmelblau]

wie süß von euch....danke das ich bleiben darf ;) Und nun nochmal zum Thema wer will noch was ?http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/boese/g035.gif

[mauna_kea]

Oh nein, bitte nicht die Kettlebells :Lachanfall:

http://img147.imageshack.us/img147/455/jacksonmichaelcs8.jpg (http://img147.imageshack.us/my.php?image=jacksonmichaelcs8.jpg)
http://img147.imageshack.us/img147/jacksonmichaelcs8.jpg/1/w263.png (http://g.imageshack.us/img147/jacksonmichaelcs8.jpg/1/)

[Ravistellus]

aarrrgh!
ich hasse Klimmzüge
vor allem wenn es mehr als 5 am Stück sind. Nach 15 war ich heute bereits fertig. Danach ging der Kampf schon los.
Ich glaub Arnie wird nicht meine Lieblingsübung. :Nee:
Immerhin bleibt jetzt genug Luft zum Steigern.

Oh Mann, wenn Ihr schon solche Sachen schreibt, bricht mir der Angstschweiß aus. 20-2 traue ich mich wg KBs noch nicht, also bleibt mir eigentlich nur Arnie light. Aber wie soll ich denn 60 KL hinkriegen ... gehüpft oder gesprungen oder was - ganz egal.

Naja, hilft ja nichts - morgen ist der Tag der Wahrheit.

In der Hoffnung auf ruhigen Schlaf ...

Ravistellus

[hellhimmelblau]

Oh nein, bitte nicht die Kettlebells :Lachanfall:

http://img147.imageshack.us/img147/455/jacksonmichaelcs8.jpg (http://img147.imageshack.us/my.php?image=jacksonmichaelcs8.jpg)
http://img147.imageshack.us/img147/jacksonmichaelcs8.jpg/1/w263.png (http://g.imageshack.us/img147/jacksonmichaelcs8.jpg/1/)

http://www.cheesebuerger.de/images/more/bigs/a176.gif

[Lecker Nudelsalat]

wie süß von euch....danke das ich bleiben darf ;) Und nun nochmal zum Thema wer will noch was ?http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/boese/g035.gif

Ja bitte,

noch mal nachlegen. :Cheese:

Gruß strwd

[Lecker Nudelsalat]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Schwimmen war am Anfang mühselig, dazu kamen noch unsere Programmschwimmer einarmig Rücken usw., wie langweilig, war ausserdem schwierig beim Überholen im Gegenverkehr.

Ich turne ja gerade in zwei Wochen herum Cindy+ wartet noch auf mich, morgen ist es soweit, vorher aber mit meiner Laufgruppe noch eine Runde drehen.

Gruß strwd

[TriVet]

Ich schlage vor für michel einen eigenen Blog zu starten.
Ja.;)
Für Normalsterbliche ist er "unmöglich, dieser Lausejunge!" Lina, das Dienstmädchen auf Katthult :) )

Irgendwie frustriert er mich.
Yep


Mal ne Frage an alle "normalen" Crossfitter hier:
Ist das nicht erstaunlich welche Auswirkungen solch ein Minitrainingsprogamm hat ?
Ich hab jedenfalls schon mehr Veränderung an mir festgestellt, als mit allen anderen SPielereien, die ich in letzter Zeit gemacht habe.

Hhmm, da kommt jetzt meine sportlich eher unrühmliche Vergangenheit zum Tragen; ich habe 2005 mit 38 J. von Null auf Halbmarathon begonnen. Vorher waren Studium/Promotion/Selbständigkeit/Familiengründung samt den damit verbunden Schwierigkeiten/Irrungen/Wirrungen die Herren meiner Zeit.
Seit 2005 ist es bei idR 2-3x Woche Lauftreff geblieben, erst seit diesem Jahr (2x Volksdistanz) geht es verstärkt sportlich zu.
Seit CF habe ich mE eine gut verbesserte Fitness, eine (bisher?!:Cheese: ) leicht bessere Figur und eine deutlich verbesserte Laune (jdfls. NACH den CF-Einheiten; während ist das gel. anders:Huhu: )

Heute war jdfls. nolens volens Ruhe- und Fresstag, Beruf und Familie verlangten mehr Tribut als geplant...
Aber morgen geht es weiter, morgen früh evtl. Tabata2; abds. gibt es auf jeden Fall die Laufintervalle (will doch Sonntag in KA die 9,9 KM laufen).

[TriVet]

wie süß von euch....danke das ich bleiben darf ;)

Oh, es ist uns eine Ehre!:Blumen: :Blumen: :Huhu:

BTW, beim Kraichgautriathlon kommt immer "Hells Bells" zum Start!:Cheese:

Wollte ich nur mal so erwähnen.:Lachen2:

[Nachtwandler]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

"20-2" ist eine schöne Übung. Die Burpees sind was für den ganzen Körper, gehen auch ordentlich auf die Puste.
Schade, dass die KB Sätze immer kürzer wurden, die habe ich tatsächlich zum Verschnaufen genutzt. Obwohl ich das Ding immer kräftig beschleunige und 13 Swings in 20 sek schaffe, kann ich mich gar nicht so verausgaben. Ist halt nen Pendel oder?
Insgesamt hat's schwer gereicht, ich erstarre nachträglich vor dickermichels Auftritt.

"Arnie light" ging sehr gut. Ich musste mir erstmal ein Podest auf die Kellertreppe bauen, um die 30 gesprungenen machen zu können. Bei den Dips mach ich die Beine lang nach vorn, um nicht versehentlich mal nachzuhelfen. Es gibt da so Momente, da ist der Körper des Geistes Feind :Cheese:

Gruß,
Nachtwandler

[Nachtwandler]

Gut, dass der Plan so flexibel ist.

Die letzten Tage waren mehrmals St-Martins-Umzüge ("Laterne, Laterne..." mit Pferd, Musik und allem) rund um die Spielwiese, auf der ich manche CF Einheiten mache. Ich hätte keine Lust, unfreiwillig Mitspieler der Szenerie zu werden:
"Ej guckt mal, da hockt ein dürrer Mann am Wegesrand. Der hat kaum was an und zittert!"

Gruß,
Nachtwandler

[mauna_kea]

Umfrage
Hallo Freunde des Crossfittens
ich hatte ja eigentlich geplant die November Trainingsphase nochmal im Dezember zu durchlaufen.
Mittlerweile habe ich aber so viele neue Eindrücke gewonnen, dass ich nicht noch einen Monat warten möchte mit deren Umsetzung.
Im Grunde ist es ja auch gegen das Crossfitsystem, wenn man irgendwas regelmäßig macht.

Was haltet ihr davon, dass ich in Prep2 jede Woche einen neuen Plan reinstelle ?
Evtl. Mit 4 Einheiten, von denen man sich 3 raussuchen kann, oder alle 4 absolvieren kann.

Ein elementaler Bestandteil des Crossfitsystems ist das Langhanteltraining.
Damit möchte ich dann auch einsteigen.
Zuerst einmal "nur" mit der reinen Stange (etwa 10kg) um die Bewegungen zu lernen.
Ihr habt ja in den kleinen Beitrag über Muskelfunktion erfahren, dass gerade die hohen Kraftbelastungen die meisten Muskelfasern ansprechen, folglich muss man sich auch mal langsam auf den Weg machen und sich an diese Übungen herantasten.
Habt ihr schon eine Langhantel ?

gebt mal ein Feedback.

[machmal]

Umfrage
Hallo Freunde des Crossfittens


Hallo Dirk,
schön das Du das ansprichst. Ich bin gerade heute am Überlegen wie ich übernächste Woche weitermache.
Hatte ja schon mal geäussert den zweiten Block evtl. ausfallen zu lassen und durch eigene Übungen zu ersetzen.
Auf der anderen Seite war ich am schwanken, da es hier in der (virtuellen) Gruppe sehr viel mehr Spaß macht und auch Deine Pläne sehr gut sind.
Daher begrüße ich Deine Idee auserordentlich.
Ich finde auch, dass besonders beim CrossFit der Variationsreichtum sehr groß und sehr vorteilhaft ist.

Wochenpläne mit 4 Einheiten finde ich gut. Evtl. kannst Du diese ja auch als Montasblock veröffentlichen.
Ich habe mittlerweile auch eine ansehnliche Sammlung an Einheiten die ich vor Deinem Plan gemacht habe.

AchJa: Langhantel habe ich. Die ist heiß darauf ausgeführt zu werden. :)

Grüße, vom Holger

[Ravistellus]

Hallo zusammen,

tja, ich bin so hin und her gerissen. Spät eingestiegen, dann noch die Verletzung, mit Klimmzügen immer noch hoffnungslos überfordert, stört mich daran der Gedanke, dass ich gar kein Land mehr sehe und nur hinterherhechle. Obwohl ich mit Begeisterung bei der Sache bin, fürchte ich, dass ich irgendwann Frust kriege, wenn mit der Vergleichbarkeit die Erfolgserlebnisse ausbleiben und ich die Entwicklung nicht sehe.

Andererseits finde ich Abwechslung natürlich gut. Langhantel würde ich mir auch noch besorgen bis dahin, auch wenn ich im Moment Zusatzgewichten skeptisch gegenüberstehe. Meine 88kg auf 1,90 haben bisher für Muskelkater und einen Puls von gefühlten 390 locker ausgereicht.

Fazit: Ich würde sagen: Mach mal. Wenn der Plan hier losgeht, werde ich mir bisschen die Haare raufen, verzweifelt stöhnen ... und dann wie immer mein Bestes geben :cool: Auch wenn mir nicht klar ist warum :Nee:

Ravistellus

[Lecker Nudelsalat]

Ich bin auch dafür.

Langhantel habe ich noch nicht, habe aber schon geschaut und kann mir jederzeit eine besorgen (stehen bei REAL im Laden herum ;) ).

4/3 Übungen zur Auswahl ist auch schön, da ich ja doch noch nebenher etwas Radfahre (draussen oder Rolle) und schon Mühe habe, die Übungen unterzubringen, aktuell schiebe ich ja auch noch eine Übung aus der 2. Woche vor mir her.

Also klares Votum, machen!!!

Macht Riesenspass.

Gruß strwd

[Ravistellus]

Ich hätte keine Lust, unfreiwillig Mitspieler der Szenerie zu werden:
"Ej guckt mal, da hockt ein dürrer Mann am Wegesrand. Der hat kaum was an und zittert!"

:Lachanfall: Klasse Vorstellung! Göttlich!

Ravistellus

[mauna_kea]

@ravistellus
ich hab auch so meine not mit den klimmis und hier und da sterbe ich ebenfalls je nach übungsvariante.
aber das soll uns doch wohl nicht abhalten, oder ?
es geht ja um die persönlichen verbesserungen und halt darum immer sein bestes zu geben.
vielleicht gebe ich die einheiten in mehreren stufen an:
michelniveau/normale menschen/beginner :Cheese:

[derstoermer]

Hab ne Frage zu den Tabatas.

Mache ich 8x20+10 Sekunden Boxjumps, danach 8x20+10 KB....??
Also jeweils eine Disziplin komplett und danach die nächste??

Oder anders :confused:

[mauna_kea]

Hab ne Frage zu den Tabatas.

Mache ich 8x20+10 Sekunden Boxjumps, danach 8x20+10 KB....??
Also jeweils eine Disziplin komplett und danach die nächste??


genau so. erst jede übung 8x durchziehen.
der durchgang mit den wenigsten wiederholungen wird gewertet.

[derstoermer]

genau so. erst jede übung 8x durchziehen.
der durchgang mit den wenigsten wiederholungen wird gewertet.

Pfui! ;)

Na dann werd ich mich mal in den Garten über... äh begeben :Lachen2:

[chick]

Apropos Langhantel:
hier gibt es einen Test über Kettlebells http://www.kettlebelltrainer.de/index.php?id=5
vielleicht gibt es ja auch so etwas für die Langhantel :Cheese:

Wenn ich hier mitmachen würde, ginge mir das mit dem neuen Plan a bisserl zu schnell. Ich setze mir halt andere Ziele:
- bethaks so lange üben, bis 100 Stück keinen Muskelkater mehr verursachen
- Klimmzüge so lange üben, bis 20 Stück hintereinander machbar sind etc.

Hoffentlich kommen bald meine Kettlebells. Die werde ich dann kurz mit 'nem Hammer bearbeiten (wegen der Gebrauchsspuren) und dann quasi als Nippes in die Vitrine stellen - das hat was! :Lachanfall:

[Lecker Nudelsalat]

Klimmzüge sind auch mein absoluter Limiter.

:Maso:

Gruß strwd

[mauna_kea]

@chick
das kann ja jeder halten wie er mag.
der witz am crossfitprinzip liegt aber gerade darin sich nicht zu spezialisieren, was du aber machst.
du musst ja auch nicht jede einheit mitmachen.
aber muss jeder selbst entscheiden.

[joschij]

der witz am crossfitprinzip liegt aber gerade darin sich nicht zu spezialisieren, was du aber machst.


ich bin dagegen, wir haben jede übung einmal gemacht in 4 wochen!
ich glaube spezialisierung sieht anders aus, ausserdem können wir im 2ten block die entwicklung an uns selber messen bzw. neue daten zum vergleich in einem halben jahr produzieren!

wenn wir mit der neuen übung im januar anfangen, reicht das doch auch oder?

[chick]

@chick
das kann ja jeder halten wie er mag.
der witz am crossfitprinzip liegt aber gerade darin sich nicht zu spezialisieren, was du aber machst.
du musst ja auch nicht jede einheit mitmachen.
aber muss jeder selbst entscheiden.
ja...neee...:Lachen2:
die reinen CF einheiten nach den Plänen würden mich momentan schlichtweg überfordern, die verkrafte ich noch nicht. Ich mache halt von jedem a bisserl was und wenn ich merke, ich habe bei gewissen Übungen Defizite (Muskelkater von ein paar Kniebeugen :Nee:), dann arbeite ich verstärkt dran, aber nicht isoliert.
Wenn ich je wieder fit werden sollte, versuche ich mich mal an deinen CF Plänen. Immerhin hat deine CF Aktion bei mir bewirkt, dass man auch eine "Ruhephase" sinnvoll mit Übungen ausfüllen kann - man (ich) darfs halt nur nicht übertreiben ;)

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden
derstoermer - 10 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51
derstoermer: 11/11/11/13 = 46

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

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Tabata this:
Boxjumps liefen trotz dicker Oberschenkel sehr gut, allerdings mangelte es bei den letzten Runden ein wenig an Koordination, da können 40 cm verdammt hoch sein ;)
Kettlebell waren auch ok, hab allerdings in der letzten Runde mindestens 1 Punkt liegen lassen.
PushUps ok
Suqats. Merke immer noch die 300 Squats in den Beinen. Da hätte ich locker 2-3 mehr geschafft, wenn die Beine frischer gewesen wären.

Fazit: 50 Runden sind auf jeden Fall drin!

Wenns passt, gibts heute abend noch die Bike-Sprints.

PS: Bin ich der Einzige der noch in Woche 2 rumdümpelt??

[Lecker Nudelsalat]

Nee,

Cindy+ steht noch auf der Liste, obwohl ich ja bereits 2 Einheiten für Woche 3 abgeliefert habe. ;)

Gruß strwd

[mauna_kea]

Am Besten machen ALLE nächste Woche die Regenerationswoche :Lachanfall:und wir steigen dann gemeinsam in Prep2 ein.
Hab mir jetzt überlegt 4 CF Einheiten anzubieten in verschiedenen Varianten und davon immer 2 aus Prep1 zu nehmen.
So dürfe allen gedient sein.
Dazu noch jeweils eine Einheit swim,bike und run.
das dürfte genügen denke ich und rjeder kann sich nach Lust und Laune austoben. :Cheese: