Sashs Sportgeschichten, oder wo will ich eigentlich hin?

[Microsash]

Hallo ihr !

Ich bin der Sash, lese hier schon länger mit und hab mir gedacht ich erzähl euch regelmäsig was von meinem sportlichen treiben :Huhu:

Bin inzwischen 40 Jahre alt und wohne am Oberrhein.

Früher hab ich GARKEIN Sport gemacht und in der Schule auch mal gern ne 4 gehabt. 1991 dann ein MTB gekauft und angefangen mit dem durch die gegend zu fahren um dann 1994 mein erstes Rennen zu fahren ( noch mit schieben). Das hat dann n paar Jahre gereicht bis ich auf die glorreiche Idee kam 2013 meinen ersten Halbmarathon nach 4 Monaten Training zu laufen. Da der mit 1:35 recht gut ausviel und gleich klar war das schwimmen geht kurz danach der erste sprint.
Schlag auf Schlag gings dann zur OD und die Jahr erste MD und Teilnahme in Roth zum ersten LD Finish.

Im Moment häng ich irgendwie im Loch, hab mir eigentlich vorgenommen nächstes Jahr keine LD zu machen und das Jahr drauf nochmal richtig anzugreifen.

Am Sonntag erstmal OD in Karlsdorf und dmit zum ersten "Blogereigniss":

Heute 13km Singlespeed gefahreun um 1km Training im Freibad zu schwimmen. Hat kein Spaß gemacht, war zu voll.

Wäre schön wenn ihr mir bischen folgt und mit euren Kommentaren begleitet :Blumen:

Gruß

Sash

[Microsash]

38 Grad....einfach zu heiß. Es wäre nochmal leichtes Laufen angedacht. Lieger mit Schorchel und Flossen noch mal durch den See und später langsam anfangen den Kirmes für den Summertime Triathlon am Sonntag richten....

Gruß

Sash

[Microsash]

Sooo,

Flieger ist gerichtet für den Summertime Tri morgen. Jetzt noch ne Runde an den Baggersee zum chillen, sonst fällt mir noch die Decke auf den Kopf :Lachen2:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31107&stc=1&d=1439037120

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31108&stc=1&d=1439037144

[FMMT]

Viel Spaß morgen :Blumen:

[Microsash]

Dankeschön :Huhu:

Der See hat 25,8 Grad , hoffe nur das es an sich nicht zu heiß wird morgen.

Gruß

Sash

[Microsash]

Hallo Ihr :Huhu:

So, der Summertime Trithlon ist auch geschafft und damit die letzte OD dies jahr, jetzt nur noch 2 Sprints.
Lief eigentlich gut, vorallem vom Gefühl, aber grad beim Radfahren hat der letzte Druck irgendwie gefehlt. Waren so 27min schwimmen 1:05 Rad und 45min Laufen....zusammen mit den Wechseln also 1:20 und Ak Platz 8 ....hatte eigentlich 4-5min schneller gerechnet aber wichtiger ist gut ins Ziel zu kommen ohne Beschwerden oder gar Verletzungen.

Hier noch Bild vom Rad in der Wechselzone. Cool war das Sebi auch vorort war und auch Zeit für Fotos und kurze Gespräche mit Fans genommen hat:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31124&stc=1&d=1439141892

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31125&stc=1&d=1439141914


Die Tage aber erstmal Füße hochlegen und nur paar lockere Einheiten....

Gruß

Sash

[Microsash]

Füße ruhig halten hat nicht geklappt....

Heute also Firmenlaufgruppe und HM in 6er pace , FRankfurt wird kommen.

Gruß

Sash

[Microsash]

Mh,

Rest der Woche soll ja gar nicht so gut sein, speziell das Wochenende. Schade, wollte ne Radausfahrt machen, aber wenigstens heute nochmal das Wetter genutzt und n Km durch den Baggersee :-)

Gruß

Sash

[Bike-Felix]

Und eine etwas kürzere ausfahrt unter der Woche? Gerade in den frühen Morgenstunden ist es jetzt sehr angenehm, und warm bleibt es bis spät abends ;)

[Microsash]

Ich fahre jeden Tag die 6,5km (ein weg) zur Arbeit als kurze Einheit.... :Blumen:

[Bike-Felix]

Oh ok :) und den Rückweg ausdehnen?

[Microsash]

Meist halt normal heim oder gleich Abstecher ans Schwimmbad / Baggersee....

[Microsash]

Heute dann mal *nix*

Gestern nach 1km Baggersee doch noch 10km gerannt am Abend ....bei noch deutlich über 30 grad ganz schön schwitzige Angelegenheit.

Wetter soll ja gar nich so werden die Tage, aber evtl reichts für ne flache Runde Rennrad....ansonsten wär bischen Bikeservice auch mal nötig.

Gruß

Sash

[Microsash]

Hallo ihr !

Ist man gar nicht mehr gewohnt....es regnet.:(

Genauso vergessen hab ich aber auch , wie langweilig es ist auf dem Ergometer zu fahren...nunja ne Stunde Intervall bringt einen dann ins schwitzen. Dann noch die gunst der Stunde doch genutzt und fast regenfrei noch n kurzen Koppellauf gemacht.

Die Tage jetzt nur noch taping...am Sonntag gehts zum Triathlon nach Malterdingen....

Gruß

Sash

[Microsash]

Willkommen in der Wochenmitte :Huhu:

Dienstag wieder so n langweiliger Abend auf dem Ergometer aber gestern Wetter überraschend doch noch gut, also gleich Koppeltraining 16km Rad, 8km laufen und 1km Schwimmen im herrlich leeren Freibad.
Heute aber wirklich mal Füße still und den grill an...

Die Tage dann eh nur noch ganz low tapern.....schlieslich ist am Sonntag Wettkampf :-)

Gruß

Sash

[Microsash]

Tapern läuft..... 1km schwimmen 15km Fahrrad 5km laufen..... :Blumen:

[Microsash]

URLAUB !!!

Das wird auser viel Sport (ne Woche Alpen) auch viel entspannung bedeuten. Da heist es entspannt radeln, auch mal anhalten und die zeit geniesen. Gerne kommt da mein altes Stahlross zum Einsatz :Blumen:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31251&stc=1&d=1440230556

Gruß

Sash

[Microsash]

Hallo !

Heute dann Wettkampftag.....Jedermanndistanz in Malterdingen.

Im Vorfeld mal wieder Probleme mit der Wade, daher früh angereist und gut vorgelockert. Also ab ins Wasser.....ziemliche Pritscherei bis zur ersten Boje. Auf dem zwischenstück mein geliebtes links ausen gefunden, was aber nach der zweiten Boje auch wieder eng wurde.
Nunja, aus dem Wasser und schnell gewechselt und aufs Rad. Gleich gut Druck und auch am Berg nicht überzogen. Abfahrt gut Tempo und auf dem Flachstück leider leichte Rudelbildung, hab mich aber nach hinten absortiert für den nächsten Anstieg. Oh man ....erste enge Kurve, klar kenn ich ja, gut gebremst und weiter....zweite enge Kurve...man SASH !!! was machste für n Kack. irgendie zu schnell rein, verbremst, Rad blockiert...Platz geht aus....also vorbereitet ins Gras und ab übern Lenker und abgerollt. Paar sekunden später wieder auf den Beinen...kurzer check...alles noch dran, halbwegs ok. Gleich wieder aufs Rad und die letzten 5km ins Ziel. Bischen verplant und doch deutliches ziehen in der Schulter zum Laufen.
Recht schnell machte sich die Wade deutlich bemerkbar und musste erstmal rausnehmen. Dann auf deutlich Fersenlauf gings recht flüssig und weiter auf Runde 2. Am gleichen Anstieg wieder ziehen in der Wade uns musste erstmal ablasen und überholen lassen. Zur Überraschung stand dann groß Holger-B auf dem Trisuit also gleich angesprochen.... Bein wurde dann auch wieder lockerer und konnte wieder schneller rennen bis ins Ziel.
Da erstmal Rotkreuz...Schulter ok, nur geprellt und Eispack...also ausruhen und mit Holger, meiner Frau und noch anderen Kumpels noch bischen gequatscht um dann wieder vor dem nahenden Regen heimzufahren.....

Interresanterweise trotz der Probleme schneller wie letztes Jahr aber schlechter plaziert...AK8.

Leider auf der Rückfahrt gemerkt das mein Hinterrad n Schlag abbekommen hat....jetzt aber erstmal Sofa und die Schulter ausruhn.

Gruß

Sash

[Microsash]

Tach,

Schulter zwickt noch ordentlich, aber MTB Lenker festhalten geht ganz gut....das schlimmste war danns Trikot ausziehn.
So wurdens doch 62km /970hm auf meinen Hausberg:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31293&stc=1&d=1440521165


Gruß

Sash

[Microsash]

Hallo ihr,

Herrlich so Urlaub :)

Vorgestern dann abends noch 8km gerannt, gestern 60km Rennrad/ abends 8 run und heute gleich nochmal 60km MTB/970hm.

Gruß

Sash

[Microsash]

Na toll.....heut morgen Regen. Na dann halt mittags n Halbmarathon......

[Microsash]

Heute nochmal 95km Rennrad und morgen gehts erstmal ne Woche nach Östereich :Huhu:

Rennrad und Laufschuhe natürlich im Gepäck, aber wenig online....bis dann...

Gruß

Sash

[FMMT]

Heute nochmal 95km Rennrad und morgen gehts erstmal ne Woche nach Östereich :Huhu:

Rennrad und Laufschuhe natürlich im Gepäck, aber wenig online....bis dann...

Gruß

Sash

Schönen Urlaub :Huhu:

[holger-b]

...Österreich.

Ja, was, wo?
Welche Pässe?

[Microsash]

Danke,

Gewohnt wird im Kaunertal,
Wetteraussichten sind leider nicht so prickelnd, daher reichts wohl nur für eine Ausfahrt....also Timmelsjoch :-)
Familie ist ja auch mit dabei und möchte auch bespaßt werden.

[Microsash]

Schöne Grüße aus dem Urlaub :Huhu:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31353&stc=1&d=1441296524

[Microsash]

Puh..... wollt eigentlich noch schnell was aus dem Urlaub posten, aber habe gerade den Thread "neue Wege"von StanX gelesen und steht echt fast das Wasser fast im Auge. :(

Da wird einem mal wieder bewuster was alles so pasieren kann, wenn man die Tage wieder mit 80+ das Timmelsjoch runtergeballert ist oder eben einen einfach irgendjemand übersieht.

Nunja....heute jedenfalls Regenpause und noch bischen Zeit um Bilder zu sortieren:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31370&stc=1&d=1441465800

Passt auf euch auf :Blumen:

Gruß

Sash

[Bike-Felix]

Schönes Rad & Viel Spaß weiterhin ;)

[wh1967]

Hi Sasch,

hier treibst du dich also rum!?

Gruß
Holger

[Microsash]

Hallo Holger,

Ja, am Stammtisch leider wenig los, aber schreib ich als auch noch :Huhu:
Inzwischen auch wieder daheim undnhier noch ne Woche Sport und zum Urlaubsabschluss noch n Sprinttriathlon a Kaiserstuhl.

Gruß

Sash

[wh1967]

Stammtisch ist wirklich sehr ruhig. Da ich in letzter Zeit sportlich sehr passiv bin halte ich mich da auch sehr zurück.
Schauen ob es was neues gibt mache ich aber alle ein oder zwei Tage.

[Microsash]

Ich bin eher aufm Hoch, da teile ich das gern mit Andern....da gefällt es mir hier sehr gut :)

Heute war zb wieder so ein Tag, an dem es einfach sein musste....also einfach einen Marathon im Trainingstempo gelaufen (4h). War dann gegen Schluß schon recht anstrengend, aber dank schneller Regenerationsaufnahme ( Elektrolyt+Protein) dann doch recht locker.....

Gruß

Sash

[Microsash]

Mh,

Interresant so 2 Wochen "Trainingslager"....nach dem Marathon gestern heut morgen eigentlich keine Nachwehen, also ab aufs MTB und 74km 1400hm gemacht.....und die recht zügig.
Habs mir dann nicht nehmen lassen die 13km zur Firmenlaufgruppe abends mit dem Rennrad zu fahren um noch 8,5km zu rennen...

MTB war wieder herrlich :

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31400&stc=1&d=1441738535

Morgen glaub mal Pause :Blumen:

Gruß

Sash

[Microsash]

3 Wochen nach dem Radsturz....

Schulter ist immer noch nicht richtig in Ordnung. Heute seit dem zum ersten mal wieder schwimmen. Ging zwar gut, aber halt doch nicht ganz wie es soll. Trotzdem 2x1000 gemacht.

Bin jetzt schwer am Überlegen ob ich am Sonntag am Kaiserstuhltriathlon trotzdem starten soll....

[Microsash]

Ich glaub Titel passt echt....bin viel zu fit um nicht noch n Triathlon zu machen....aber die Saison ist halt rum und für weiter weg fehlt das nötige Kleingeld......FRankfurt Marathon ist ja auch was, zumindestens Laufen.

Nunja...für was auch immer, auch wenns die nächste Saison ist wird weitertrainiert: Heute 150km Rennrad im Grundlagenbereich und das bei Drecksgegenwind.

Gruß

Sash

[Microsash]

Endlich langsam genug !

Heute morgen 14km Laufen und das wirklich flüssig und bei unter 130 Puls geblieben. Sonst immer zu schnell oder eben viel zu hoch vom Puls.

Eigentlich kann jetzt das Ausdauertraining erst richtig losgehen.....

[Microsash]

Hallo !

Heute Saisonabschluss im Triathlon auf der Supersprintdistanz am Kaiserstuhl. Da ich nun mal einen Startpass habe in der Lizensklasse, das dann entsprechend stark besetzt war.
Überraschenderweise in meiner Gruppe noch als erster aus dem Wasser und als erster vom Rad....erst beim Laufen wurde ich überholt....wie sich später herrausstellte von der nächsten Gruppe.
Mit der Leistung aber super zufrieden , war dann immerhin AK2 Gesamt 13.....in der Hobbyklasse wär ich Gesamterster geworden mit der Zeit.

Das wars dann mit Triathlon für 2015, bischen stolz bin ich drauf das ich es geschaft habe das Goldene DTU Abzeichen zu bekommen.

Jetzt gehts aber erstmal weiter mit Lauftraing bis zum Frankfurt Marathon......bin aber schon am Überlegen nicht noch Kraichgau Man Crossduathlon mitzumachen....

Gruß

Sash

[Chmiel2015]

Glückwunsch!

[Microsash]

Danke :)

[Microsash]

Tach auch,

Ich weis, manche findens doof, aber als ehemaliger Sportlegastheniker finde ich schon etwas besonderes das DTU Abzeichen in Gold erreicht zu haben. Nach dem Triathlon Saisonabschluss gestern meine Strecke 2015: 9,25 swim 398,5 bike 93.7 run

Mal sehen was 2016 so kommt.... bisher ja keine LD aufm plan, aber 70.3 Kraichgau bereits gebucht.

Gruß

Sash

[Microsash]

So,

Triathlon ist rum, jetzt Focus auf den Frankfurt Marathon...also Lauftraining.
Heute gleich guter Einstieg mit 10Km Tempotraining@42 minuten.

[Walfanggegner]

Was hast du dir da vorgenommen, mit welcher Zielzeit wirst du Frankfurt angehen?

[Microsash]

Hallo ! Anvisiert sind 3:15 , mit einer HM bestzeit von 1:29 sollte das drin sein. Bestzeit M ist bisher 3:28 aber da war ich nicht 100% fit.

[Walfanggegner]

Ja, 3:15 sind dann sicher machbar. Dann darfst du ja auch ziemlich weit vorne starten.

Erste Welle: Start um 10:00 Uhr
1. Block „ASICS“
Läufer mit Zielzeit bis 3:15 Stunden

Mit 3:15er Zielzeit gehört man dann aber zu den "langsamen" im ersten Block. Besteht die Gefahr des Überpacens.

Viel Erfolg und viel Spaß!

[Microsash]

Da stand ich letztes Jahr auch und hab mich auch ganz hinten rein gestellt , immer schön den 3:15 er Pacemaker im Blick ....das bei km 23 der Fuß zicken macht, war da nicht eingeplant :-(

Danke :-)

[Microsash]

Das wär geschafft !

Die erste Arbeitswoche auch wieder rum und zur "Belohnung" heute noch n Halbmarathon in Dauerlauftempo (1:51h)

Euch ein schönes Wochenende....ich bin auf Hochzeit von nem Kumpel da wird mal wieder richtig gefeiert....

Gruß

Sash

[Microsash]

Was haben wir gelernt ?

Wer nachts bis 3 feiern kann, kann auch mittags noch 28km in 5:30 laufen :-)

Gruß

Sash

[FMMT]

Was haben wir gelernt ?

Wer nachts bis 3 feiern kann, kann auch mittags noch 28km in 5:30 laufen :-)

Gruß

Sash

Ja, stimmt. Wenn ich bis 3 Uhr gefeiert hätte, hätte ich auch 5:30 Stunden für die 28 km gebraucht O:-) :Lachanfall:
Ne, schon klar:Cheese: , dann noch einen 5:30 min. Schnitt ist stark.:Blumen:

[Microsash]

Ich hab noch überlegt ob ich 5:30 min/km dazuschreiben soll :Blumen:

Fühle mich so langsam bereit für den Frankfurt Marathon. Waren die Woche immerhin 85km. Nächste 2 Woche auch nochmal volles Programm und dann langsam nur noch besinnliche Einheiten.

[Microsash]

Eeeeeigentlich wär ja heute Pause, aber Wetter viel zu gut.....aber nach 6 von 7 Tagen Laufen dann wenigstens das MTB genommen.
Super Druck gehabt und noch 45km /600hm in den Sonnenuntergang geradelt.

[Microsash]

Nach einem richtig harten Arbeitstag ist Ausgleich um so wichtiger....also noch n Halbmarathon in 1:47 in den Sonnenuntergang gerannt heute.
Tempotraining gestern mit 5km in 20:20 lief auch gut.
Mal sehn wie das Wetter am We mitmacht, aber spiele mit dem Gedanken noch eine 200+ Tour mit dem RR zu machen, bevo die Tage noch kürzer werden.

[Microsash]

Nicht sooo sinnvoll......aber heut nochmal 21km in 5:20 pace....

[holger-b]

Nicht sooo sinnvoll......aber heut nochmal 21km in 5:20 pace....

Aber dann muss das Knie ja gut sein. Morgen dann den 200er durch den Schwarzwald?

[Microsash]

Ja, im Moment alles problemfrei, sonst würd ich so was nicht machen.
Morgen dann schöne Radtour...noch nicht sicher ob am Rhein lang um die 200 oder lieber mit dem MTB in den Schwarzwald paar Höhenmeter schrubben.

[holger-b]

...noch nicht sicher ob am Rhein lang um die 200 oder lieber mit dem MTB in den Schwarzwald paar Höhenmeter schrubben.

Du solltest dir halt überlegen was du willst. In ein paar Wochen einen Marathon laufen oder Spaß haben im Training. Aus jeden Fall, have fun ...

[Microsash]

Hallo Holger !

War bis auf den Dreckswind heut sogar ein Riesenspaß. Hab nach 2 Monaten USA Aufenthalt meinen besten Freund abgeholt und mit dem dann 140km/500hm gefahren.

Gruß

Sash

[Microsash]

Mh...

Mit fällts echt schwer die Füße ruhig zu halten.....

So heute morgen ne schlappe 10 zum entspannen gelaufen und Mittags ne kleine Runde KOM Jagd auf Strava.
Solangsam dann die Kurve bekommen um nicht ins Übertraining zu fallen.

Frankfurt t-4 wochen

Gruß

Sash

[Microsash]

Wieder was gelernt....

Heute war es dermasen windig, das ich keine Lust hatte zu Laufen, aber dafür mal mit den 82mm Felgen Segeln gegangen. Puh...also im Wettkampf wollt ich das nicht, bei Wind schräg von vorne hat man echt Mühe die Kiste überhaupt auf Kurz zu halten, an Auflieger kaum zu denken.
Naja....die 15km Heimwärts waren dafür recht spaßig mit 44 kmh Schnitt.

[Microsash]

Hallo !

Abgerechnet wird zum Schluß.....guter Monat 270km gerannt, 550km geradelt.
Langsam aber sicher fühl ich mich gut vorbereitet für Frankfurt.

Gruß

Sash

[wh1967]

Dann halte die Form auch mal gut. Ist ja noch ein paar Tage hin bis zum M

[Microsash]

Ja, jetzt nur noch mit Bedacht trainieren.

Huete ein besonderer Tag, mein DTU Abzeichen kam heute. Als ehemals Nichtsportler, Raucher, Metalltyp für mich was besonderes.....viel andere unnötig.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31546&stc=1&d=1443641444

[Beern]

Huete ein besonderer Tag, mein DTU Abzeichen kam heute. Als ehemals Nichtsportler, Raucher, Metalltyp für mich was besonderes.....viel andere unnötig.


Gratuliere :Blumen:

[Microsash]

Danke !

Am Wochenende war MTB Programm. Erste Ausfahrt mit dem neuen Firmenteam und 10km Bergrennen.
Sonntags dann der obligatorische lange Lauf....noch 3 Wochen bis Frankfurt (28km mit 5:30 pace)

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31610&stc=1&d=1444062732

Gruß

Sash

[Microsash]

Oh nein !

Es hat gestern wieder angefangen.....die Kachelzählsaison. Das erste mal Hallenbad zum Kachelzählen gestern.
Dienstag nochmal besinnliche 21km und heute nochmal Tempointervall.

Am Sonntag Stadtlauf Freiburg 22km als letzte Probe für Frankfurt :)

Gruß

Sash

[Microsash]

Heute nochmal letzte Standortbestimmung vor Frankfurt: Stadtlauf Freiburg.

Vorgabe wäre eine Hm Zeit von 1:32.....habe für die 22km 1:34 gebraucht und damit Platz 4 AK und 15 Gesamt geschafft. Im Gesamten gegen Schluß noch etwas zurückhegahlten, daher guter Dinge mit den 3:15 in 2 Wochen.

Jetzt aber nur noch lockere Läufe.....

Gruß

Sash

[Microsash]

Und schon wieder ist ne Woche rum....

Dienstag locker 8km, Mittwoch schwimmen, Donnerstag 10km Intervall und gestern 28km letzte lange Einheit für Frankfurt nächsten Sonntag.
Heute wieder Erwarten Wetter doch richtig gut zwischendrin, also 70km mit dem TT gefahren....wohl das letzte mal dies Jahr.

Gruß

Sash

[Walfanggegner]

Punktlandung. Frage, ob du zufrieden bist damit sicher überflüssig.

Glückwunsch :Blumen:

[holger-b]

Manchmal glaubt man, da rennt einer vorweg und alle bekommen etwas Windschatten ab. Tolle Leistung, bis bald ...

Und warst du locker genug? Hat dir ein Abend unter Freunden gut getan?

[Microsash]

Dank euch :Blumen:

Super Tag, hat wohl alles gepasst. Die 42km wirklich fast konstante pace durchgelaufen. Bischen langsamer los, dann ne Minute gut gemacht um hintenraus bischen Polster zu haben. So ab km 32 wurde es am linken Oberschenkel bischen hart, aber blieb im Rahmen und hat mich nicht wirklich ausgebremst.

Der Abend vorher war prima, hat mich doch bischen abgelenkt und die Tour mit dem Rad durch Frankfurt war dann auch noch lustig.....schlafen hat aber trotzdem nicht so richtig geklappt.

So also meine M Bestzeit von 3:28 innerhalb eines Jahres auf 3:14 gesenkt....doch jetzt erstmal Pause...die hab ich mir glaub verdient.

Gruß

Sash

[FMMT]

Dank euch :Blumen:

Super Tag, hat wohl alles gepasst. Die 42km wirklich fast konstante pace durchgelaufen. Bischen langsamer los, dann ne Minute gut gemacht um hintenraus bischen Polster zu haben. So ab km 32 wurde es am linken Oberschenkel bischen hart, aber blieb im Rahmen und hat mich nicht wirklich ausgebremst.

Der Abend vorher war prima, hat mich doch bischen abgelenkt und die Tour mit dem Rad durch Frankfurt war dann auch noch lustig.....schlafen hat aber trotzdem nicht so richtig geklappt.

So also meine M Bestzeit von 3:28 innerhalb eines Jahres auf 3:14 gesenkt....doch jetzt erstmal Pause...die hab ich mir glaub verdient.

Gruß

Sash

Glückwunsch :Blumen: starke Verbesserung :cool:

[carolinchen]

Nett dich gestern kennen gelernt zu haben.
Deine Zeit ist ja sensationelle, gratuliere!

[Hoppel]

Glückwunsch :Blumen:

[Microsash]

Danke,
ja, echt schönn mal Gesichter zu den Namen zu kennen.

Schlüssel war echt das gezielte Training und konstantes Tempo....hier die offizellen Zeiten:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31909&stc=1&d=1445799073

Gruß

Sash

[TriSG]

Von mir auch herzlichen Glückwunsch zum tollen Rennen.
Super Zeit(verbesserung). :Blumen:

[wh1967]

Glückwunsch!

[triduma]

Gratuliere, super verbesserung der Marathonzeit. :)

[Microsash]

Danke euch :-)

Jetzt erstmal lauffreie Zeit. Beine sind aber schon fast wieder entspannt.
Heute hat also nichts gegen Schwimmtraini ng gesprochen und wenn ich es fertig bekomme, am Wochenende ne Runde MTB.

Habe so n bischen Zeit zum nachdenekn und schmiede schon die nächsten Pläne. Zuerst soll jetzt die 40 in einem 10er Wettkampf fallen und dann weiterTempo trainiert für den Halbmarathon in Freiburg um den um 1:27 zu finishen.
Da nach wie vor keine LD ansteht, hab ich ja n Jahr Zeit bis zum nächsten Marathon und kann bischen weniger Ausdauer machen, dafür mehr Tempo.

Gruß

Sash

[Microsash]

Puh,

Runnershigh lässt stark nach, das Loch wird diesmal recht tief....heut mal so gar nicht gut drauf.
Seit langem mal wieder paar Bier trinken......

Wollt eigentlich morgen aufs MTB, aber das ist natürlich nicht fertig. Laufen verkneif ich mir, aber Rennrad ist morgen glaub Pflicht.


Sash....heut nicht gut drauf......

[Microsash]

Oh je,

Das ging heute mal wieder ganz schön in die Hose. Da ich ja gestern eh nicht so toll drauf war und die Waage dann auch noch 90+ gezeigt hat, war klar das wir heute mal reserven leerfahren machen. Alles noch gut geplant, zero carb Iso im Gepäck und langsam losgefahren. Bei km 70 war dann aber schon klar das jetzt eigentlich leer ist und nichts mehr geht. Km 90 wurds dann richtig bitter und die Beine haben schööön zugesäuert. Die letzten 20km dann wirklich ne qual. Hab überlegt mich holen zu lassen, aber doch noch heimgequält.
Daheim ging dann erst mal gar nichts mehr. Notfallmäsig volles reganerationsprogramm mit Kohlenhydrat, Eiweis und liegen.

Nunja....selbst nach 15 Jahren Sport eine der härtesten Einheiten überhaupt.......machen wir nicht wieder.

Gruß

Sash

[wh1967]

Oh je,


Nunja....selbst nach 15 Jahren Sport eine der härtesten Einheiten überhaupt.......machen wir nicht wieder.

Gruß

Sash

Man lernt halt nie aus....

[Pmueller69]

Oh je,

Das ging heute mal wieder ganz schön in die Hose. Da ich ja gestern eh nicht so toll drauf war und die Waage dann auch noch 90+ gezeigt hat, war klar das wir heute mal reserven leerfahren machen. Alles noch gut geplant, zero carb Iso im Gepäck und langsam losgefahren. Bei km 70 war dann aber schon klar das jetzt eigentlich leer ist und nichts mehr geht. Km 90 wurds dann richtig bitter und die Beine haben schööön zugesäuert. Die letzten 20km dann wirklich ne qual. Hab überlegt mich holen zu lassen, aber doch noch heimgequält.
Daheim ging dann erst mal gar nichts mehr. Notfallmäsig volles reganerationsprogramm mit Kohlenhydrat, Eiweis und liegen.

Nunja....selbst nach 15 Jahren Sport eine der härtesten Einheiten überhaupt.......machen wir nicht wieder.

Gruß

Sash
Bei solchen Einheiten ist es gut, wenn man die ein oder andere Tankstelle an der Strecke hat. :Cheese:

[Spanky]

Nunja....selbst nach 15 Jahren Sport eine der härtesten Einheiten überhaupt.......machen wir nicht wieder.


Haha...vergiss das!!
Ist das gleiche wie wenn du damals nach deinem ersten Suff gesagt hast: Nie wieder Alkohol :Cheese:

[Pmueller69]

Es sieht so aus, als ob Du im Team TS-Rumtrödler ganz alleine im Winterpokal bist. TS-emu5 hat momentan nur 4 Teammitglieder. Vielleicht haben die ja noch einen Platz für Dich.

[Microsash]

Moin,

Ja wär cool, wenn mich die Emus aufnehmen....ich schreibs noch im thread.

Gestern kpl verheizt , sagt ja nicht, das man heute nicht wieder MTB fahren kann.
Waren dann auch gleich 70km/1700hm mit einem mir zu kleinen, zu schweren 1x10 Rad. Aber die Aussicht war geil :Cheese:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31973&stc=1&d=1446397295

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31974&stc=1&d=1446397310


Gruß

Sash

[Microsash]

Sooo,

In der Offzeit kann man sich wenigstens mal ums Material kümmern......nach gut 10000km war wirklich mal großer Service angesagt. Kettenblätter, Kassette,Kette, Reifen,Innenlager neu, Bremsflüssigkeit und Beläge gewechselt, Gabel großer Service, Schaltung kpl nachstellen mit neuen Zügen und alles mal wieder richtig geputzt.
Soweit erstmal wieder alles zusammen , jetzt noch paar Kleinarbeiten und es geht wieder ab in den Wald :)

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31979&stc=1&d=1446567531

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=31980&stc=1&d=1446567590

[Microsash]

18 Grad im November ?

Da musste das MTB gleich mal wieder getestet werden. Probefahrt mit 63km/1000hm mit bravur bestnden. Herrlich wenns mal wieder richtig schaltet, federt und bremst :Liebe:

[Microsash]

Winter ?

Heute das Wetter noch besser....bei 20 grad dürfen es auch 200km sein. Mit genug Malto-Cola Mix auch problemlos, im Vergleich zur letzten Woche.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32004&stc=1&d=1446914048

[Microsash]

Threadtitel sollte eigentlich geändert werden....ich hab wieder ein Ziel :)

Durch nette Menschen hat sich ergeben, das ich 2016 doch in Roth am Start stehe :Blumen:

[Microsash]

Wie sich doch alles von einem Tag auf den andern ändert.....

Noch 250 Tage, aber ich bin schon komplett wuschig und die Trainingspause bereits abgebrochen. Wichtig ist jetzt erstmal genau die letzte Teilnahme genau zu analysieren und Fehler finden und ausbügeln:

Schwimmen: Soweit ok, 1:09 , da gibts nicht so viel bedarf, aber wochentlich Traing und dranbleiben um da evtl auf 1:05 kommen.

Rad: 5:40 Im wind bischen zu arg gedrückt und gegen Ende zu wenig Versorgung. Nächstesmal nicht von ner Wespe stechen lassen. Strecke kenn ich ja jetzt und schmeist mich nicht mehr fast in den serpentinen. Jetzt erstmal km sammeln solangs noch nicht zu kalt wird. 5:30 problemlos drin.

Laufen. Katastrophe, schon zu leer zu schnell los. Nächstesmal Helfer mit Eigenversorgung und konstanteres Tempo. 4:30 geht gar nicht. Bei 3:15 Einzelzeit sollten 3:45 drin sein.

Macht zusammen 10:20.....Zahlen sind Schall und Rauch, aber man muss sich ja mal irgendwo orientieren. Am Schluß bin ich froh wenns sub 11 sind....

Viel Spaß beim Training !

Gruß

Sash

[Tatze77]

das hört sich doch nach nem Plan an,

was hattest du beim letzten mal an Radkilometern in der Vorbereitung... würde mich interessieren.

LG

[Microsash]

Ich glaub ohne Planung klappt das auch nicht....letztesmal hatte ich nur 4000km Rad....die Saison hab ich bereits 6000 :-)

[Microsash]

Nabend :Blumen:

Ist ja schon ein Ausnahmenovember. Wetter heute zwar nicht mehr sooo gut wie letzte Woche, aber für 16 grad und Sonne hats gereicht.
Nervig war nur, das es doch recht windig war und das es nur 8h hell ist.
Abfahrt also 6:39 im Dunkeln....Ankunft Zuhause 18:28 . Waren dann schlappe 302km. Warum macht man so was ? Um das Ernährungskonzept für Die Langdistanz zu verbessern und testen. So hab ich Hauptsächlich Cola mit Malto unterwegs konsumiert, was super geklappt hat mit Energie bis zum Schluß. Unterwegs bei diversen Stops gans meist rezel mitschön Salz dran.

So ein Schrit zuversichtlicher und näher an der nächsten LD :)

Hier noch der Stravamitschnitt

https://www.strava.com/activities/432620721

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32089&stc=1&d=1447525544


LG

Sash

[Microsash]

Nabend,

Schwimmen, Radfahren klappt echt gut im Moment...nur Laufen will grad nicht so.

Heute Starkwind, leichter Regen...also 82er Vorderrad und Aufliegertraining. Puh...zwischendran knapp an unfahrbar aber man gewöhnt sich dran. In die eine Richtung machts auch richtig Spaß, wenn man auf der Geraden auch mal 50kmh auf der Uhr hat ;-)

Gruß

Sash

[Microsash]

Solangsam wirds doch Winter..... :dresche


http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32185&stc=1&d=1448205387

[Microsash]

Hallo ihr :-)

Solangsam wird schwer mit dem Wetter, aber es wird fleisig weitertrainiert. Im Keller aufm Ergometer und Co natürlich bischen langweilig. Wenns aber so wie gestern ( kleine Runde Rad) oder heute nur leicht regnet ( 10er Grundlagenlauf) gehts natürlich raus....

Beste Nachricht der Woche: 7kg runter :)

Gruß

Sash

[FMMT]

Hallo ihr :-)


Beste Nachricht der Woche: 7kg runter :)

Gruß

Sash

Warst Du schwanger? :Lachen2:
Egal, Glückwunsch oder ab wann hast Du gezählt?

[Microsash]

Hehe...

Stichtag war nach dem Frankfurt Marathon, das standen tatsächlich 90+ auf der Waage ( 1,87cm). Heute dann also wieder 83,xx :)

[Microsash]

Herrlich !!

Dezember und Bestes Wetter. Die Woche doch wirklich sportlich. Neben schwimmen, 2 10er Läufen gestern 100km Rennrad und heute noch 100km 1100 hm MTB.....

Gruß

Sash

[Microsash]

Guten Morgen,

Schon komisch, was für Auswächse das so treibt. Wolte es schon immer mal machen, aber heute wirklich mal geschafft. Um 5 ausm Bett um n 10er vor dem Arbeiten zu laufen. Ist sonst einfach zu deprimierend.fährt man hin ist dunkel...kommste heim ist auch wieder dunkel.
Aber so macht Duschen und lecker Frühstück doppelt so viel Spaß :-)

Gruß

Sash

[ritzelfitzel]

Guten Morgen,

Schon komisch, was für Auswächse das so treibt. Wolte es schon immer mal machen, aber heute wirklich mal geschafft. Um 5 ausm Bett um n 10er vor dem Arbeiten zu laufen. Ist sonst einfach zu deprimierend.fährt man hin ist dunkel...kommste heim ist auch wieder dunkel.
Aber so macht Duschen und lecker Frühstück doppelt so viel Spaß :-)

Gruß

Sash

Respekt. Wie oft hab ich mir das schon vorgenommen.... :Lachen2:

[Jimmi]

Ich habe das mal eine zeitlang im Rahmen eines Greif-Programms gemacht. Es war wunderbar.

Bis meine Frau ihr Veto einlegte. Sie könne dann nicht mehr einschlafen.

[Mosh]

Ich finde, man ist nach der Gewöhnung dann irgendwie auch wacher:Blumen:

Mosh

[Microsash]

Nabend,

Ja, erst ist man unmotiviert....bei 1 Grad/Nebel ist im warmen Bett doch schöner, aber wenn ich Frühschicht habe, muss ich auch um 5 raus, daher geht das ganz gut.
Das warm Duschen, schön Frühstück entspannt wirklich für den ganzen Tag.
Im Moment ist halt deprimierend, während man auf der Arbeit ist, hier im Moment bestes Wetter und abends hockt man wieder im dunkeln Keller aufm Ergometer.

Nunja....morgen ist Schwimmtag :)

Gruß

Sash

[wh1967]

anzen Tag.
Im Moment ist halt deprimierend, während man auf der Arbeit ist, hier im Moment bestes Wetter und abends hockt man wieder im dunkeln Keller aufm Ergometer.


Ist bei mir auch gut gelöst. Habe weder Keller noch Ergometer.

Könnte aber auch einer der Gründe sein warum ich deutlich weniger trainiere als du und unsere Leistungen auch in ganz anderen Ligen stattfinden.... :Gruebeln:

[Microsash]

Ja, bin aber auch echt hart drauf zur Zeit, nochmal um 5 laufen gewesen und auch jetzt wieder dicke Radtour. Zur "Belohnung" seit heute Platz 3 im Winterpokal Einzelranking.

Selbst der Dezember noch viel zu warm.......auf 1050m wars dann aber doch recht schattig ;)

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32377&stc=1&d=1449938646

140km/1300hm reichen dann auch für Dezember...

Gruß

Sash

[FMMT]

Saustark :Cheese: :Blumen:

[ThomasG]

Ja, bin aber auch echt hart drauf zur Zeit, nochmal um 5 laufen gewesen und auch jetzt wieder dicke Radtour. Zur "Belohnung" seit heute Platz 3 im Winterpokal Einzelranking.

Selbst der Dezember noch viel zu warm.......auf 1050m wars dann aber doch recht schattig ;)

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32377&stc=1&d=1449938646

140km/1300hm reichen dann auch für Dezember...

Gruß

SashWas für ein verrückter Dezember! Mitten im kalendarischen Winter einfach mal so auf den höchsten Gipfel im nördlichen Schwarzwald und zwar mit dem Rennrad. Sehr, sehr cool :cool: :) !

[Microsash]

Danke :Blumen:

Oben hatte es nur frische 1,8 Grad, aber inzwischen lernt man sich ausgiebig anzuziehen , den unten hatte es 14 Grad, da ist Wechseln unterwegs angesagt....

Gruß

Sash

[Microsash]

Verrückte Welt...

4. Advent und selbst auf 1000m hats 12 Grad. Daher bis auf die Abfahrt kurzes Trikot mit Armlingen gefahren. Heute so 112km 1100hm nach den 100km flach gestern.
Zum Laufen irgendwie die Woche keine zeit gehabt.....der Weihnachtsstress geht auch an mir nicht vorbei.....

Gruß

Sash

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32447&stc=1&d=1450625499

[ThomasG]

Verrückte Welt...

4. Advent und selbst auf 1000m hats 12 Grad. Daher bis auf die Abfahrt kurzes Trikot mit Armlingen gefahren. Heute so 112km 1100hm nach den 100km flach gestern.
Zum Laufen irgendwie die Woche keine zeit gehabt.....der Weihnachtsstress geht auch an mir nicht vorbei.....

Gruß

Sash

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32447&stc=1&d=1450625499Echt krasses Wetter! Für uns Rennradfahrer ja gar nicht mal so verkehrt, aber so ganz normal dürfte das auch in unseren Breiten nicht sein.
Hast Du schon richtig gemacht :-). das Pendel sollte stets nach beiden Seiten ausschlagen. Unter der Woche ein bisschen ausruhen und dann am Wochenende einen schönen kleinen Radblock. So machen das die großen Meister :liebe053: ;-)!

[Microsash]

Hallo ihr !

Hoffe ihr habts nicht zu stressig. Heute morgen noch einen Weihnachtshalbmarathon gelaufen und jetzt gehts ans Feiern.
Hab jetzt 2 Wochen Urlaub, da wirds noch den ein oder andern Km geben....iwr haben ja Sommer...

Schöne Weihnachten:Blumen:

Gruß

Sash

[Microsash]

Schöne Weihnachten !

Bevor das Ganze noch in Fresslähmung ausartet, am 24. noch n Halbmarathon gelaufen und heute 108km Mtb mit 1700hm....ist aber auch verückt, wenns auf dem Berg 14 Grad hat.
Morgen dann ne groooße Runde Rennrad....

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32490&stc=1&d=1451149932

[Microsash]

Tach auch,

Nach der MTB Tour gestern, heute also Rennrad :)

Abfahrt also um 6:30 bei 4 Grad mit voller Beleuchtung. Gleich gemerkt, das ich nicht sooo locker bin von den 5 1/2h Mtb Gestern....plötzlich war ich doch wach, als ich den den 30er Starenkasten vergessen hatte.
Also konstant erstmal weiter und den Sonnenaufgang überm Schwarzwald genossen. Leider wurde es dann immer kälter, laut Rox -0,3 grad und dann ne zeitlang wirklich schon unangenehm.
Bei km80 erstmal 2tes frühstück und dann weiter und gemerkt , das es seit dem Richtungswechsel nicht mehr so läuft.....der Wind frischt auf. Bei 150km dann zünftig Bratwurst aufm Weihnachtsmarkt und weiter durch die "Großstadt" Freiburg. Zuhause aber nochmal in die Karte geschaut, so war der weg diesmal echt erträglich....nicht jedoch der wind der immer mehr auffrischte.
So die Entscheidung bei 180km schon zu drehn ( nach Kaffee und Kuchen) und dann gleich erstmal richtig Tempo gemacht am Kaiserstuhl ( 35+ auf der Uhr), den ich an der ziemlich flachsten Stelle noch überqueren musste um wenigstens ein paar hm zu bekommen. Dann also gute 80km zügig flach mit Rückenwind mit kurzen Stop bei 230 Richtung Heimat , ab km 250 wieder mit Licht.
Bei km 270 dann halt "Zuhause" durch das frühe drehn und dann mentl schwer also dran durch und nochmal 15km weiter um dann nochmal 15km Gegenwind zu geniesen. Inzwischen dann auch Licht leer und auf Notbeleuchtung um dann endlich bei 302km Zuhause anzukommen.
Hintern soweit ok, natürlich zwickts hier und da....Hauptsächlich Nacken verspannt.
Wichtig war, das diesmal wieder Verpflegung getestet wurde, diesmal gabs: 250g Maltiodextrin 2,5l Cola, 1l Eistee, 1 Kaffee, 5 Knoppers, 1 Brownie und eine Bratwurst: hat super gepasst.
Alles in allem gut gelaufen....so schnell aber nicht wieder.
Bild am Fuß des Kaiserstuhls .

Hier noch Strava:

https://www.strava.com/activities/457448247

Gruß

Sash

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32495&stc=1&d=1451242516

[FMMT]

Du bist leicht durchgeknallt :Cheese: :Blumen:
aber bestimmt schöne Erinnerung :cool:

[Microsash]

Das sagen sie alle.....muss was dran sein ;)

Ja, ich glaub an so Touren erinnert man sich länger....macht ja immer auch Spaß, auch wenns gegen Ende, oder im Dunkeln bei -0,3Grad doch bischen quälerei ist.

[ThomasG]

Tach auch,

Nach der MTB Tour gestern, heute also Rennrad :)

Abfahrt also um 6:30 bei 4 Grad mit voller Beleuchtung. Gleich gemerkt, das ich nicht sooo locker bin von den 5 1/2h Mtb Gestern....plötzlich war ich doch wach, als ich den den 30er Starenkasten vergessen hatte.
Also konstant erstmal weiter und den Sonnenaufgang überm Schwarzwald genossen. Leider wurde es dann immer kälter, laut Rox -0,3 grad und dann ne zeitlang wirklich schon unangenehm.
Bei km80 erstmal 2tes frühstück und dann weiter und gemerkt , das es seit dem Richtungswechsel nicht mehr so läuft.....der Wind frischt auf. Bei 150km dann zünftig Bratwurst aufm Weihnachtsmarkt und weiter durch die "Großstadt" Freiburg. Zuhause aber nochmal in die Karte geschaut, so war der weg diesmal echt erträglich....nicht jedoch der wind der immer mehr auffrischte.
So die Entscheidung bei 180km schon zu drehn ( nach Kaffee und Kuchen) und dann gleich erstmal richtig Tempo gemacht am Kaiserstuhl ( 35+ auf der Uhr), den ich an der ziemlich flachsten Stelle noch überqueren musste um wenigstens ein paar hm zu bekommen. Dann also gute 80km zügig flach mit Rückenwind mit kurzen Stop bei 230 Richtung Heimat , ab km 250 wieder mit Licht.
Bei km 270 dann halt "Zuhause" durch das frühe drehn und dann mentl schwer also dran durch und nochmal 15km weiter um dann nochmal 15km Gegenwind zu geniesen. Inzwischen dann auch Licht leer und auf Notbeleuchtung um dann endlich bei 302km Zuhause anzukommen.
Hintern soweit ok, natürlich zwickts hier und da....Hauptsächlich Nacken verspannt.
Wichtig war, das diesmal wieder Verpflegung getestet wurde, diesmal gabs: 250g Maltiodextrin 2,5l Cola, 1l Eistee, 1 Kaffee, 5 Knoppers, 1 Brownie und eine Bratwurst: hat super gepasst.
Alles in allem gut gelaufen....so schnell aber nicht wieder.
Bild am Fuß des Kaiserstuhls .

Hier noch Strava:

https://www.strava.com/activities/457448247

Gruß

Sash

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32495&stc=1&d=1451242516Haha - also eine halbe Nachtfahrt. So könnte ich das ja auch und dann auch noch Notbeleuchtung! ;-)
Geile Tour und das mit dem Weiterfahren, obwohl man ja eigentlich gleich zu Hause sein könnte, kenne ich auch :-). Habe ich heute auch ein bisschen so gemacht. Man kann ja nicht einfach so knapp vor 200 und 300 km aufhören. Das geht nun wirklich nicht! ;-)

[Microsash]

Heute nochmal entspannte 100er Tour und damit das Rapha Festive 500 abgeschlossen. Monatsbilanz 1300+ km sind irgendwie auch komisch.....und das im Dezember...

Gruß

Sash

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32508&stc=1&d=1451399629

[ritzelfitzel]

5:30 willst du in Roth fahren? Nach deinen Radstories ist das doch Tiefstapelei :Cheese:

[Microsash]

Mh...man soll Bescheiden bleiben. Hab da schon immer noch einen Riesenrespekt davor, schlieslich war ich letztes mal ne Stunde gesamt langsamer wie ich wollte.
Wenn das Training aber weiter so gut läuft sollte diesmal alles passen :-)

[ritzelfitzel]

Ich weiss - hast vollkommen Recht. Respekt ist gut.
War als Kompliment gedacht.:Blumen: Was läufst du denn zur Zeit an Trainings-KM?

[Microsash]

Danke :Blumen:

Laufen hab ich bisher 140km den Monat. Hab mich heute schonmal für den Halbmarathon Freiburg angemeldet, da werd ich dann wieder steigern, hoffentlich vorallem das Tempo. Im Moment hier nur Grundlagenmäsig unterwegs.

[ritzelfitzel]

140 ist ausbaufähig aber bei den RadKM durchaus vertretbar. Bin mal gespannt, was du im Frühjahr/Sommer dann in der Trainingsstatistik stehen hast...

[Microsash]

Hallo, Frohes neues Jahr :Huhu:

Wurden dann noch 169 Laufkilometer und heute gleich das Jahr mit einer MTB Neujahrsfahrt von 77km/1000hm sportlich angefangen.

Wünsche euch Allen ein sportliches 2016 und bleibt gesund :bussi:

Gruß

Sash

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32535&stc=1&d=1451662205

[Microsash]

Soo....morgen der erste Wettkampf 2016

Beim 10km Dreikönigslauf morgen mal sehn, wie es um die aktuelle 10er Zeit steht. Leider snd die Wettervorhersagen nicht besonders, aber wir sind ja nicht aus Zucker.
Die letzten Tage nur GA Training, aber trotzdem nicht ganz locker....die Wade wie immer. Mal gespannt was es wird.

Gruß

Sash

[Microsash]

YESS !!!

Saisonauftakt, wie man ihn sich wünscht.....eigentlich nicht gedacht, das es der Tag dafür ist, aber heute endlich sub40 auf die 10. Um genau zu sein 39:26 .
Der Regen hat sich kurz erbarmt, aber der Gegenwind war ordentlich auf der langen Gerade, aber Tempo hielt bis zum Schluß. Auf den Bilder seh ich aber nach wie vor nicht besser aus....

Gruß

Sash

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32579&stc=1&d=1452087337

[Pippi]

Gratuliere zur neuen PB :Blumen:

[Microsash]

Danke :Blumen:

Für viele 40 sicher nicht so der Knaller, aber so PB über die magische Grenze ist für einen selbst schon geil.
Jetzt noch fleisig bischen Gymnastik heut und die nächsten Tage nur locker Rolle....schlieslich ist auch der Urlaub rum und ich "darf" morgen wieder arbeiten.

Gruß

Sash

[FMMT]

Glückwunsch, laut Peter Greif darfst Du Dich jetzt Läufer nennen :Cheese: :Blumen:

[Microsash]

Oh cool.....hab aber nur Steffny hier ;-)

Bin nach wie vor selbst überrascht, da ich in letzter Zeit alles außer Tempo, geschweige nach Plan trainiert habe.

Gruss Sash

[wh1967]

Klasse Sash! Super Zeit!

Manchmal helfen die langen, langsamen Sachen um dann schnell zu laufen. Ich bin meine 10er Bestzeit (die ich hier lieber verschweige) damals nach zwei Wochen nach einem Marathon gelaufen.

[Microsash]

Dank Holger,

Ja, schon komisch, eigentlich hatte ich die 40 abgeschrieben, nachdem klar war, das ich wieder auf Roth bzw lange Distanzen trainiere.
Heute dann doch bischen eckig, aber Regeneration läuft bereits....Wetter ist ja eh miserabel, da kommt eine GA1 Runde auf dem Ergometer und Oberkörpertraining genau richtig.

Gruß

Sash

[Microsash]

Hallo !

Wetter heute leider echt nicht so toll (Nieselregen/bedeckt), aber gut angezogen gingen die 150km dann doch ganz gut.
Da mein Hinterreifen schon das Gewebe durchguggt, vorsorglich den Reservereifen dabei......eigentlich dann pure Ironie, das ich nach über 10k km vorne platt haben sollte. Nunja, mal wieder Schlauchreifen wechseln schadet ja nie. Ich glaub am längsten hab ich gebraucht, die Ventilverlängerung zu wechseln. :Lachen2:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32611&stc=1&d=1452357540


Gruß

Sash

[Microsash]

Hallo, schönen Sonntag :Huhu:


Naja...so schön auch nicht.....das Wetter noch schlechter wie gestern. Daher MTB abgesagt und dann doch ne Runde laufen. Immer mehr lernt man, das langsam schnell macht, also den Halbmarathon in 2 Stunden gelaufen.
Beine eh noch nicht ganz locker vom 10er , daher eh nicht viel mehr Tempo drin.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32628&stc=1&d=1452439466

Gruß

Sash

[Microsash]

Mahlzeit !

Langsam aber sicher wird es doch Winter....

Die Woche also nur auf dem ergometer rumgeeiert. Eigentlich langweilig, aber seitdem endlich das Tablet im Keller funktioniert, kann man ja endlich mal Hawaii, Frankfurt etc in Ruhe angugge. Gezielt nur GA, macht man in freier Wildbahn eh nicht.
Auf dem Berg liegen 40cm Schnee, morgen oder übermorgen also wirklich mal Wintersport und mal die Gelegenheit, den Flieger einen Wellnessurlaub zu gönnen:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32717&stc=1&d=1452885473

Sash......an mein Bike kommt nur Wasser und HG

[Microsash]

Hallo !

Heute tatsächlich mal richtiger Wintersport.
Nach 30km/640hm dann aber auch wirklich die Luft raus....

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32722&stc=1&d=1452963248

Sash.....lässt rutschen :Blumen:

[Microsash]

Heute sogar Schnee bis in die Niederung, also erstmal ne Runde locker Laufen zum Schwimmtraining.
Von der Skifahrerei doch recht verspannt, gerade im Schulterbereich.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32728&stc=1&d=1453033177

Sash.....lässt Schnee kalt :Blumen:

[Microsash]

Puh,

Skifahren hängt mir doch in den Knochen, da sind doch sonst eher ungenutzte Muskeln gefragt. So hat die Oberschenkelmuskulator auch heute noch für recht eckigen Gang gesorgt.
Heute also kein Lauftraining sondern nur ne lockere Runde Ergometer und schööön Gymnastik.
Ich hoffe der Schnee hält noch ne zeitlang, am Wochenende solls wieder auf den Berg. Hab extra noch mal neue Schuhe gekauft, die jetztigen haben noch für ne dicke Blase am Fuß gesorgt.
Morgen früh aber erstmal frostlauf......da bin ich jetzt schon gespannt.

Sash....eiskalt :Blumen:

[Microsash]

5 Uhr....Frühsport

Der schwierige Teil war eigentlich nur das Aufstehen. Temparaturen gut im minus, aber richtig angezogen stört das kaum....

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32764&stc=1&d=1453183321

Sash....schläft ach gerne lang :Blumen:

[Microsash]

Aufm Rad ist so langsam auch knackig auf dem Arbeitsweg...aber wie heists....gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung.

Sash.....ist kein Terrorist :Blumen:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32780&stc=1&d=1453321382

[Microsash]

Mh...

Bin nicht der Meister der großen Worte, aber gestern war ein komischer Tag und hab das noch nicht wirklich verarbeitet und muss mal ein paar Gedanken dazu zu "Papier" bringen.
Durch irgendwelche Kleinigkeiten kam es zur Diskusion mit dr familären Rennleitung, da einfach klar ist das Triathlon viel Geld kostet. Zuviel Geld sogar. Welcher Familenvater kann den grad mal so die inzwischen 650 eur Startgeld für einen LD Start hinlegen ? Wie soll da noch Hotel oder Begleitung rausspringen ?
Material braucht es auch...nichtmal must have....einfach hier mal neue Reifen , da mal neue Schuhe. Das immer noch kein brauchbares Hinterrad da ist reden wir noch nichtmal.
Gestern eben war es auf einmal klar....ich kann es mir gar nicht leisten....Ziele für was ? Wir können eh nirgends hinreisen. Daher klar, gut, ICH HÖRE AUF MIT TRIATHLON!!!

Wie der Rest des Tages , geschweige die Nacht lief, könnt ihr euch wohl vorstellen. Abmeldung für Roth war so gut wie verschickt, Verkaufsanzeigen schon gecheckt fürs Material.

****großes Tief***

Im Lauf vom eutigen Tag, hat mich dann einer der ganz wenigen Menschen auf der Welt die mich wenigstens halbwegs verstehen (ja meine Frau) dazu bewogen nicht hinzuschmeisen und versprochen da dran zu arbeiten das Ganze irgendwie auf den Beinen zu halten.
Der richtige Plan fehlt noch, aber Grundideen wie "Flohmarkt" etc stehen schon und heute abend gleich noch 13km Training gelaufen.

Die nächsten Tage wohl noch komische Stimmung, aber ich bin mir sicher, das Triathlon MEIN SPORT ist und ich dranbleibe....evtl motivierte wie eh und jeh.

DANKE

Sash....bleibt dran :Blumen:

[jannjazz]

Das kann ich gut verstehen und ich bin bestimmt nicht allein. Aber Roth ist ja eh schon bezahlt, oder? Mittelfristig hast Du die Königsfrage selber schon gestellt: "Wo will ich hin?"

[Microsash]

Interresanterweise gabs ja die Tage erst die Diskusion ob man nach Hawaii muss.....bin da nicht ausen vor mit Gedanken dazu und denke , wenn man wirklich will und dranbleibt reicht das auch. Aber gut, davon bin ich erstmal noch weit weg. Zum Threadbeginn war nicht klar, ob ich überhaupt so schnell nochmal ne LD mach, aber das Blatt hat sich schnell mit dem Rothplatz gewendet. Wie gesagt, was den Sport angeht fehlt es an keinerlei Motivation, nur ist es einfach schwer das familiär Zeitlich und monitär unter einen Hut zu bekommen.
Aber ich bin dran und habe wirklich ganz tolle Unterstüzung hier :Blumen:

[ThomasG]

Mh...

Bin nicht der Meister der großen Worte, aber gestern war ein komischer Tag und hab das noch nicht wirklich verarbeitet und muss mal ein paar Gedanken dazu zu "Papier" bringen.
Durch irgendwelche Kleinigkeiten kam es zur Diskusion mit dr familären Rennleitung, da einfach klar ist das Triathlon viel Geld kostet. Zuviel Geld sogar. Welcher Familenvater kann den grad mal so die inzwischen 650 eur Startgeld für einen LD Start hinlegen ? Wie soll da noch Hotel oder Begleitung rausspringen ?
Material braucht es auch...nichtmal must have....einfach hier mal neue Reifen , da mal neue Schuhe. Das immer noch kein brauchbares Hinterrad da ist reden wir noch nichtmal.
Gestern eben war es auf einmal klar....ich kann es mir gar nicht leisten....Ziele für was ? Wir können eh nirgends hinreisen. Daher klar, gut, ICH HÖRE AUF MIT TRIATHLON!!!

Wie der Rest des Tages , geschweige die Nacht lief, könnt ihr euch wohl vorstellen. Abmeldung für Roth war so gut wie verschickt, Verkaufsanzeigen schon gecheckt fürs Material.

****großes Tief***

Im Lauf vom eutigen Tag, hat mich dann einer der ganz wenigen Menschen auf der Welt die mich wenigstens halbwegs verstehen (ja meine Frau) dazu bewogen nicht hinzuschmeisen und versprochen da dran zu arbeiten das Ganze irgendwie auf den Beinen zu halten.
Der richtige Plan fehlt noch, aber Grundideen wie "Flohmarkt" etc stehen schon und heute abend gleich noch 13km Training gelaufen.

Die nächsten Tage wohl noch komische Stimmung, aber ich bin mir sicher, das Triathlon MEIN SPORT ist und ich dranbleibe....evtl motivierte wie eh und jeh.

DANKE

Sash....bleibt dran :Blumen:Ja - ganz klar Triathlon kann ein verdammt kostspieliges Hobby sein. Am meisten würden mich wohl die hohen Startgebühren wurmen. Von Laufschuhen, Laufrädern, Ersatzmaterial etc. hat man ja wenigstens nicht nur einen einzigen Tag seinen Spaß. Eigentlich finde ich Laufwettkämpfe viel dankbarer. Da spielt das Material kaum eine Rolle, sondern einfach nur das, was man körperlich drauf hat. Als ich an meine ersten Wettkämpfen teilgenommen habe, gab es einen Haufen Volks- und Straßenläufe, wo man für ein minimales Startgeld dabei sein konnte. Da fing es schon an. Triathlons waren von Anfang an deutlich teurer. Die haben dann aber auch noch angefangen aus der Sache immer mehr ein Geschäft zu machen. Klar, dass da so mancher Laufverein, der viele Jahre für einen Appel und ein Ei den Leuten die Möglichkeit gab sich im Rahmen eines Laufwettkampfes zu messen, sich ein wenig "blöd" vorkam.
Evt. könnte es helfen sich vermehrt Triathlons auszusuchen mit schwerer Radstrecke. Da kommt es nicht so sehr auf die Aerodynamik des Rades an. Gut - das nützt Dir aktuell nicht so arg viel, weil Du ja so einen Flitzer schon hast, aber halt vielleicht später.

[Microsash]

Ja, eigentlich sollte man sich mehr auf Laufen konzentrieren....im März ist zb ein Halbmarathon für 9 (!) eur Startgebühr. Aber eben dafür bin ich vom triathlon schon zu arg angefixxt. Material ist eben das eine Thema....Melde und Reiskosten aber nochmal ein ganz anderes....

[Microsash]

Hallo !

Die Motivation ist wirklich ungebrochen. Heute nochmal auf den Berg in den Schnee und 40km Langlauf gemacht. Soll ja die Tage deutlich wärmer werden....wer weis was nächste Woche vom Schnee noch übrig ist.
Morgen wieder schwimmen und noch ne Runde laufen.

Nächste Woche dann weiter klare gedanken und Pläne fassen, was jetzt an Material wirklich sein muss ....

Sash......Lang-Laufen :Blumen:

[Microsash]

Hallo !

Heute morgen doch alles etwas eckig, aber für lockeren Lauf zum Schwimmtraining hats gereicht....
Tja Material....manchmal gehts schneller als man denkt, so heute eine gebrauchte Citec Scheibe für kleines Geld erstanden. Hätte zwar gern ne neue gehabt und Umstieg auf Clincher, aber da sollte dann auch n neues Vorderrad dazu und das ist einfach alles nicht drin.

Sash....die Welt ist eine Scheibe :Blumen:

[Dumbledore]

Hey Sash,
Kopf hoch, die Sache mit dem Geldproblem kenne ich. Aber du musst ja nicht gleich den ganzen Sport hinschmeissen, nur weil du bei den großen, teuren Events nicht mehr starten kannst wegen der hohen Gebühren.
Setz dich doch mit deiner familiären Rennleitung zusammen, und schaut, ob ihr Kompromisse schliessen könnt.
Bspw. ein großes Event im Jahr, und mehrere kleine. Es gibt viele kleine schöne Triathlons, du wirst schon sehen.
Oder ein großes Event alle zwei Jahre, und dazwischen mehrere kleine Veranstaltungen.
Auch so etwas kann ein Ziel sein.
Wo ein Wille, da ein Weg.

Hab deinen Thread im Abo, weil es mich auch interessiert, wie es weitergeht ;)

[Microsash]

Hallo !

Freut mich besonders wenn es wirklich interresierte Mitleser gibt.

Das große Tief ist ja überwunden und auch die Rennleitung hat eingesehen, das es ja nicht verschenkte Mühe ist, schlieslich lande ich ja fast immer im vorderen viertel oder sogar besser.
Eventmäsig liefs dies Jahr halt drunter und drüber da ich Kraichgau gebucht habe, als klar war, das ich Roth keinen Platz hatte zuerst und dann doch noch einen bekommen habe.
Man muss halt nur mal wieder klar sehen was man braucht und was nice to have ist. Gebrauchte Scheibe ist besser wie keine , ne 920 Zeigt auch keine andere Zeit an wie ne 10eur Stoppuhr und rot ist nicht schneller wie blau.
Wichtig ist konsequentes Training, das kostet nur Zeit, und da bin ich ja fleisig dran, heute bei herrlichem Wetter also gleich noch 30km Feierabendrunde mit meinem Highend Rad gefahren ( Klumpenschwerer Singlespeeder)

Sash.....ein Gang reicht :Blumen:

[jannjazz]

Sport darf halt erst kommen, wenn zu Hause Ruhe ist:

Die Frau
Die Kinder
Die Hütte
Die Karre
...
lange nix
...
Sport

[wh1967]

Hi Sash,

klasse das es sportlich so gut läuft.

Zum Thema Finanzen will ich nicht viel sagen. Da muss jeder im Rahmen seiner Möglichkeiten die Prioritäten setzen. Nur soviel: In diesem Jahr machst du mit Kraichgau und Roth zwei Wettkämpfe die nicht ganz billig sind. Vielleicht läßt du im nächsten Jahr deiner Frau den Vortritt bei den Ausgaben.
Ich weiß nicht wie es bei euch ist. Bei uns gibt es einige Wettkämpfe die 20 bis 40 Euro kosten und in einer Entfernung liegen das keine Übernachtung notwendig ist.
Der Günstigste (400m,16km, 5km) kostet nur 9€

[Microsash]

Hallo Holger :Huhu:

Hat sich so weit alles geklärt und es ist klar das hier zuhause alle hinter mir stehn.
Trainingszeiten werden etwas optimiert auf vor/nach der Arbeit und Budget für Gimmiks muss halt bischen zurückstecken und nur wirklich notwendiges gekauft.
Ist ja alles auch gesichert, Wohnung, Auto, Urlaub etc.
Aber....von alleine pasiert nix, daher einen neuen Sponsor an Land gezogen, der zumindestens wieder paar Klamotten und den ein oder anderen Startplatz zuschiest.

Um vorwärts zu kommen aber nach wie vor Training das Entscheidende, also gestern 40km Singlespeeder und heute Laufen und schwimmen...


Sash....alles im Lot :Blumen:

[Microsash]

So, der erste Monat des Jahres ist rum und mit den Vorsätzen klappt es noch gut, so auch den Monat wieder über 1000km mit wechselnden Sportarten.
Langlauf, schwimmen, Radfahren...alles dabei.
Schnee leider wieder weg, auch in den Höhen, daher gestern nochmal ne schööööön matschige MTB Tour. Heute eher nur wenig, die Party gestern bis 3 Uhr hängt einem doch nach.
Februar ja bekannt kurzer Monat, aber sollte auch wieder gut klappen...immer je nach dem wie das Wetter mitmacht. Den Monat schon müssen 350km auf den Ergometer ausweichen, hoffe eben das es schnell wieder weniger wird.

Vorgestern für den ersten Triathlon angemeldet 2016.....Rheinfelden Sprint am 8.Mai. Mal gespannt obs für die AK Titelverteidigung wieder reicht.

Sash....wer bis 3 feiert, kann morgends auch trainieren :Blumen:

[Microsash]

Schwere Geburt....

Endlich hat mein 112 doch ne passende Scheibe bekommen...eine gebrauchte Citec.
Ne schnelle Runde durchs Dorf und schlechtes Bild in der Garage sorgen schon für fettes Grinsen.
Der Umbausatz fürs Cokpit liegt auch schon da, damit der Basebar endlich tiefer kommt.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32919&stc=1&d=1454523522


Sash......die Welt ist eine Scheibe :Blumen:

[Pippi]

So, der erste Monat des Jahres ist rum und mit den Vorsätzen klappt es noch gut, so auch den Monat wieder über 1000km mit wechselnden Sportarten.
Langlauf, schwimmen, Radfahren...alles dabei.
Schnee leider wieder weg, auch in den Höhen, daher gestern nochmal ne schööööön matschige MTB Tour. Heute eher nur wenig, die Party gestern bis 3 Uhr hängt einem doch nach.
Februar ja bekannt kurzer Monat, aber sollte auch wieder gut klappen...immer je nach dem wie das Wetter mitmacht. Den Monat schon müssen 350km auf den Ergometer ausweichen, hoffe eben das es schnell wieder weniger wird.

Vorgestern für den ersten Triathlon angemeldet 2016.....Rheinfelden Sprint am 8.Mai. Mal gespannt obs für die AK Titelverteidigung wieder reicht.

Sash....wer bis 3 feiert, kann morgends auch trainieren :Blumen:

Das hört sich gut an.
Rheinfelden hat ein gutes Format und eine selektive Strecke. War letztes Jahr auch dabei. Dieses Jahr wollte ich auch gerne starten, passt aber dieses Jahr nicht.

Grüsse

[Microsash]

Jupp, die Radstrecke hats in sich....

Heute dann einer der Tage, an denen man denkt, och, Wetter ist nicht sooo schlecht. Auf dem Heimweg dann volle Regenfront und Starkwind erwischt.
So richtig aufgeheizt also erstmal auf den Ergometer...Hit Training ist da genau das richtige zum abreagieren. Immerhin 330w Intervall wurdens am Schluß...

Sash....tritt rein :Blumen:

[Microsash]

Heute ja richtig gutes Wetter mit rund 16 Grad und Sonne....nur der Drecksgegenwind über 90km konnte einem fast den Spaß verderben. Nunja...wenigstens heimwärts hat dann wieder Spaß gemacht.
Herrlich wie das mit Scheibe fährt und auch mit dem 82er Vorderrad keine wirklichen Probleme auch quer zum wind. Aufliegerposition etc so weit auch bequem nur diverse Körperteile mit Sattekontakt hatten keine Lust mehr zu Schluß, da doch mal noch andere Hosen/Anzüge probieren oder mehr eincremen.
33 Schnitt auf 180km im Februar im regulären Verkehr mit Rucksack und Standardhelm aber schon mal ganz gut...aber ausbaufähig...ich bleib dran.


Sash.....*wosh*-*wosh* :Blumen:

[Dumbledore]

Das sieht gut aus :)

[jannjazz]

Du Tier! Hoffentlich mit Koppellauf!

[Microsash]

Danke...gibt halt viele, die schwarz/rot langweilig finden. Mir gefällts, bin nur noch am überlegen wieder decals auf die Scheibe zu kleben.
Koppellauf viel aus, dafür hab ich kurz vor Zuhause noch n KOM versuch mit 43+ kmh gedrückt.
Laufen geh ich dann morgen ( ins Schwimmbad) wenns Wetter nicht alzuschlecht wird....

[Microsash]

Heute also Laufen.....soll ein HM werden...

Beim Loslaufen noch trocken , aber bereits bei km 5 beginnt es zu nieseln. Bei km 8 dann die Frage, gleich ins Bad oder doch die Zusatzschleife ?. Also Zusatzschleife, Niesel ist ja konstant und erträglich. Ab km 12 nennt man das dann Regen und bei km17 endlich im Schwimmbad, schon entsprechend vorgeduscht. Gestern ja dann halt doch 5h Rad, da kommt einem der Süsigkeitenautomat gelegen, denn irgendwie doch schon gut leer und erstmal n Snickers zur Stärkung.
Becken dann auch nicht sooo leer, aber macht nix, Tempo ist eh nicht drin. Nach ner Stunde rumpadeln also wieder die bereits halbnassen Sachen an und die letzten 5km in inzwischen doch ordentlichen Regen mit knapper 6er pace noch heim, da hät ich mir das abtrocknen fast sparen können.
Selten war Sofa schöner....

Sash....Regen macht schön :Blumen:

[Dumbledore]

Nur die Harten kommen in den Garten :Cheese:
Weiter so, ich lese gerne mit, und wenn andere ihren Schweinehund überwältigen, schaff ich das auch schon mal ;)

[Microsash]

Interresierte Mitleser freuen mich immer :)

Nach so einem Schweinehund Wochenende sind Tage wie heute aber wesentlich wichtiger aber mental eigentlich anstrengender: Recover....
Bei dem Mistwetter fällt wenigstens der Reiz doch weg drausen was zu machen, aber besonders spannend ist Rollentraining bei 140w sub 110 puls halt nicht. Anschliesend Bodyworkout auch nicht viel prickelnder...

Sash.....trainiert nicht gern im Keller :Blumen:

[Microsash]

Schwierige Woche, zeitlich wie wettertechnisch....

Gestern mal wieder auf Zeit geschwommen: 17:30/km bin ich zufrieden und heute doch kurze Lücke gefunden für ne Stunde Intervalltraining bis auf 3:30/km liefen auch gut.
Wetter am Wochenende ja auch nicht der Hit, aber evtl reichts vom Schnee für ne Runde Ski...

Sash.....mal wieder Tempo :Blumen:

[Microsash]

Mh...Kackwetter...

Im Tal eh Regen, daher Bike oder Laufen eh schon ausgefallen. Schnee auf dem Berg auch knapp ,hat aber grad so geeicht das gespurt werden konnte.
Auf der letzten Runde hat mich dann auch noch der Regen erwischt, wurden aber trotzdem wieder 40km Langlauf.....

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32968&stc=1&d=1455384279


Sash...Langlauf kommt von lang Laufen :Blumen:

[Microsash]

Mh...

Die letzte Woche tatsächlich kein einzigen Km Fahrrad gefahren....nur Ergo im Keller. Nunja, das Wetter war halt aber auch kacke.
Heute morgen aber auch gleich nicht besser mit knapp 0 Grad, aber trotzdem mit dem Singlespeeder zur Arbeit und Abends ne 40km Runde. So musste nur das HIT auf den Ergometer gelegt werden...bei Intervallen bis zu 380w ist auch das nichtmal langweilig.

Sash....wieder mit dem Rad zur Arbeit :Blumen:

[Microsash]

Bisher jeden Tag mit dem rad unterwegs und ab heut machts wieder besonders Spaß: Mein 25 Jahrer alter Stahlrenner läuft wieder :)
Daher gleich damit zur Arbeit, Feierabendtour 60km und dann zum Schwimmtraining gefahren damit.
Braucht nur noch bischen mehr Liebe...Lenkerband gehört getauscht und Hinterrad hat n leichten Schlag.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=32991&stc=1&d=1455731998

Sash....Stahlhart :Blumen:

[Microsash]

Hallo Sportsfreunde....

Ging schon n paar Wochen n Termin mit paar Freunden in Freiburg zu finden. Das ganze ist 70km südlicher, also schonmal mindestens 140km. Nicht einkalkuliert war der wirklich teils extreme Wind heute. Waren dann also 120km Gegenwind, bevors dann 100km wirklich zügig wieder heimging.
Kurz vor Zuhause dann noch meine Glückszahl abgegriffen :

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33002&stc=1&d=1456074071

Sash.....sollte Segelflieger werden :Blumen:

[jannjazz]

schönes Ding!

[Microsash]

Ja, war dann recht odentlich...daher die Woche nicht sooo viel gemacht, aber morgen ist ja wieder Wochenende.

Heute kam dann auch mein Geburtstagsgeschenk:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33031&stc=1&d=1456508576

Fehlt nur noch das Interface....

Sash....Virtual Insanity :Blumen:

[Microsash]

Heute morgen sonnig.....also raus in die reale Welt....

Der Schein trügt doch, Anfangs nur +0,3 grad, aber durch die Sonne zumindestens bald gefühlt wärmer. Gin nach Freiburg und rund um den Kaiserstuhl. Lief hin schon verdächtig gut und während der Rundfahrt mit der Gruppe deutlich gemerkt: Der Wind frischt auf....

Wollte eigentloch 200+ fahren, aber die 70km Heimweg im direkten Gegenwind waren doch arg zermürbend und ich hab die Zusatzrunde weggelassen.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33035&stc=1&d=1456599326

Sash... When the wind blows :Blumen:

[Pippi]

Coole Runde.

Was hast du denn für Ausfahrten im Sommer geplant?

[Microsash]

Ja, recht anstrengend, aber Spaß machts doch immer.

Im Sommer möchte ich auf jeden Fall ne 500er Tagestour machen, muss das nur gut einplanen, da um die Wettbewerbe rum, doch bischen langsamer machen muss.
Interresant ist jedoch, wie gut man sich adaptiert. Nach den knapp 2000km Rad dies Jahr ist die Belastung nicht mehr so hoch, das ich am nächten Tag nicht doch regenerative Einheiten gut machen könnte. So war ich gerade 10km laufen zum Schwimmtraining.

Sash....wo soll das noch hinführen :Blumen:

[ritzelfitzel]

Und du willst echt nur 5:30 in Roth fahren? :Cheese:

Echt stark, was du schon hinlegst so früh im Jahr...weiter so!!

[Microsash]

Mh, ging letztes mal halt nicht so auf, wie gedacht, daher kalkuliere ich lieber niedrig.
Schneller wie 5:15 wirds aber wirklich nicht werden. Möchte Radfahren lieber etwas human angehn um beim Laufen nicht so stark einzubrechen.
Schlussendliche Tempofestlegung mach ich dann 4 Wochen vorher beim 70.3 Kraichgau....

[ritzelfitzel]

Ist auch vernünftig, sich jetzt noch nicht zu sehr mit Prognosen rumzuschlagen. Fährst du eigentlich generell nach Lust und Laune oder sind da aucb "Programm"-Abschnitte dabei? Also zB Frequenztraining, K3-Abschnitte, etc...

[Microsash]

Vom Prinzip fahr ich schon sehr nach Gefühl....bei den langen Sachen kannste eh nicht so planen, da kommt einem Gegenwind, Gruppenrennen oder irgendwelche andern Sprints zu arg dazwischen. Ich mein, verheizen kannste dich bei der Dauer eh nicht, da geht man von vorneherein recht vernünftig dran.
Wichtiger sind da die kürzeren Einheiten, eben mal Intervall oder wirklich gesamt niedrig , aber die mach ich meist auf dem Ergometer....

[ritzelfitzel]

Ok klar. Also auch noch km auf dem Ergometer mit Programm. Die Mischung machts! :)

[Microsash]

Läuft...

Im Februar die 1300km vollgemacht und gestern den Monat gleich mit einem Halbmarathon begonnen.
Heute Abend dann noch weiter an der Sitzposition gefeilt, mehr dazu im Sitzpositionsthread....

Sash.....sitz schon besser :Blumen:

[Microsash]

Aufgrund des Wetters eher bescheidene Woche und viel Rolle gefahren....macht aber auch Spaß mit der neuen. Muss mich jetzt wohl nur auchmal noch irgendwo wie Zwift etc anmelden.
Ja, Kackwetter, davon auch heute ne Menge, bei Schnee, Wind, Nass, Matsch uns sonstigen am 10km Mercedes Benz Lauf Rastatt teilgenommen und promt neue Bestzeit mit 39:26 unter den Bedingungen.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33100&stc=1&d=1457269708



Sash......nächtsesmal 38 :Blumen:

[FMMT]

Gratulation:Blumen: , das läuft ja gerade richtig gut bei Dir:cool:

[Microsash]

Danke ! Mach ja auch echt steifes Programm, da wäre seltsam wenn nichts gescgeites dabei rauskäme. Wie letztes mal interresant, das ich ja kaum explizites Tempo mache, die letzten 2 Wochen zb nur einmal Intervalltraining gemacht.

[Microsash]

Tach...

Die Tage nach dem 10er erstmal recht ruhig angegangen, aber gestern kamen die neuen Schuhe, da musste es gleich ein Halbmarathon sein.
Auf dem Berg bei uns hats doch tatsächlich Schnee, daher die Gelegenheit genutzt und wohl das letzte mal dieses Jahr Langlauf (40km). Mal gespannt für wieviel Rad es morgen reicht...

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33158&stc=1&d=1457803790

Sash.....genug gerutscht :Blumen:

[Microsash]

Hallo Ihr !

Na die Woche lief doch auch mal wieder gut und zum Frühlingsanfang ne Frühlingstour mit 253km/950hm. Der Frühling hatte heute Morgen etwas Startschwierigkeiten und heimwärts natürlich Gegenwind, aber trotzdem tolle Tour rund um den Kaiserstuhl: https://www.strava.com/activities/522332542
2 mal schwimmen lief auch gut, Freitags noch n Halbmarathon in 5er pace.....was will man mehr......die Woche drauf auf jeden Fall mal bischen ruhiger als Vorbereitung für den Halbmarathon Freiburg am 3.4.


Sash..... Gut unterwegs :Blumen:

[Microsash]

Erstens kommt es anderst....2tens als man denkt....

Jetzt hab ich doch tatsächlich einen Startplatz für die Challenge Heilbronn gewonnen. Sind dann 2 MD in 2 Wochen, da muss ich mir echt noch überlegen, welche ich voll mache und welche doch lieber "langsam".

Sash......freut sich :Blumen:

[Microsash]

Na toll....

Der einzig freie Tag am langen Wochenende und es schifft aus Eimern :-(
Man könnte ja sich gut anziehn und im Regen rumrollen, aber hab ich echt keine Lust dazu.......da gehts heut Mittag halt wohl doch auf die Rolle.

Vorsorglich gestern nochmal Gas gegeben und Intervalltraining gelaufen....kam gleich ne neue Bestzeit mit 3:35min/km raus.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33247&stc=1&d=1458901466


Sash......trocken, aber glücklich :Blumen:

[Microsash]

Wetter einfach nicht besser, also dann halt 94km auf der Rolle....ich weis, es ist ur eine Simulation, aber das Ergebniss stimmt mich schon nachdenklich. 36 Schnitt, 238w avg bei 144 bpm stimmen schon irgendwie zuversichtlich....das wären nämlich unter 5 Stunden für den Radpart....

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33251&stc=1&d=1458926166

Sash.....vorsichtig zuversichtlich :Blumen:

[jannjazz]

Ich bin hier auch gefrustet. Meine Megaradtour von 210 km mit drei Fähren ist auch ins Wasser gefallen. Mehr als ein Lauf ist nicht drin. Frust total. Irgendwie glaube ich, dass am kompletten Wochenende nicht gefahren wird. Na ja, zum Glück haben wir ja drei Disziplinen! Weitermachen!

[Microsash]

Tja...irgendwie die Arschkarte mit dem Wetter...gestern Sonne, warm und sonstiges. Klar, ich muss arbeiten :dresche

Heute dann halt Ostertour im Regen und weiter oben sogar Schnee. Ging rund um den Schluchsee.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33262&stc=1&d=1459082071

Sash....klitschnass :Blumen:

[Dumbledore]

Das Pech hatte ich leider auch. Gestern, bei strahlendem Sonnenschein musste ich arbeiten. Bin dann aber nachmittags doch noch aufs MTB und ne Runde gedreht.
Heute das Regenende abgewartet und eine kurze Runde absolviert. Hoffentlich wird es bald wärmer

[Microsash]

Hallo Ihr !

So, die ersten 3 Monate sind rum... ‪#‎Sportsaday‬ an Tag 91 immer noch am laufen mit 1332km im März bzw 3747km 2016. Die Tage aber bischen ruhiger....schlieslich ist am Sonntag Halbmarathon Freiburg und da wär mal wieder Bestzeit geplant.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33309&stc=1&d=1459436694

Sash.....läuft hoffentlich gut am Sonntag :Blumen:

[Microsash]

So....Freiburg Hm auch gechafft....mit neuer PB...

Sollte eigentlich 1:27 werden, aber mit 1:28 auch zufrieden, was bei rund 6000Hm Läufern immerhin Platz 199 bedeutet. Gruß auch an Arne, der war mit dem GFNY Trikot ja kaum zu übersehen.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33339&stc=1&d=1459695021

Sash........Morgen wird #Sportsaday schwer :Blumen:

[FMMT]

So....Freiburg Hm auch gechafft....mit neuer PB...

Sollte eigentlich 1:27 werden, aber mit 1:28 auch zufrieden, was bei rund 6000Hm Läufern immerhin Platz 199 bedeutet. Gruß auch an Arne, der war mit dem GFNY Trikot ja kaum zu übersehen.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33339&stc=1&d=1459695021

Sash........Morgen wird #Sportsaday schwer :Blumen:

Glückwunsch:Blumen:
(lange her, dass ich auch 1:28 drauf hatte)

[anneliese]

So....Freiburg Hm auch gechafft....mit neuer PB...

Saugeil was du da ablieferst! Welches Rennen willst du dieses Jahr nochmal gewinnen? :Blumen:

[ritzelfitzel]

Saugeil was du da ablieferst! Welches Rennen willst du dieses Jahr nochmal gewinnen? :Blumen:

Der Blog ist Motivation und Demotivation zugleich. Motivation weil man sieht was man alles reissen kann mit Trainingsfleiß und Dedication. Demotivation weil es mir zeigt, wo ich rumdümpel :Cheese:

Weiter so!!!

[Microsash]

Danke Euch :)

Na, gewinnen werde ich so schnell nichts, aber meine Ziele zu erreichen klappt wirklich gut bisher.
Gut, habe wirklich umfangreiches Programm, um so froher bin ich verletzungsfrei bisher ( *aufholzklopf*) zu sein, aber ich denke gut gelernt zu haben zwischen schnellen, langsamen und auch regenerativen Einheiten abzuwägen.

Gruß an alle Mitleser :Blumen:

[Microsash]

So, ruhige Woch, bischen Rad, bischen schwimmen, aber alles locker........Laufen die Tage noch nicht, aber so weit schon alles gut regeneriert.
Aber heute erstmal handfester SKANDAL !!! In meiner Kurbel wurde eine Zusatzbatterie gefunden ;-)


http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33371&stc=1&d=1460057132

Sash....endlich vernünftiges Training :Blumen:

[Microsash]

Gutes Wetter....da gabs natürlich kaum Alternativen, auser heute auf die schnelle einen 20 min FTp Test zu fahren.
Also gleich nach der Frühschicht los, noch schnell Energie getankt, toll Pulsgurt geht nicht...
Naja, erst gut einfahren und los gehts auf der lokalen TT Strecke bei leichtem Gegenwind Vollgas. Man man, man glaubt gar nicht wie lang 20 min sein können, wenn man schon relativ Anschlag fährt. Die Tage nochmal wieder holen mit Puls, aber Ergebniss stellt mich schon rechts zufrieden mit 345w. Jetzt geht dann erstmal die Rechnerei los für die aktuellen Trainingsbereiche. Hilfe und Ratschläge der Pros hier gerne willkommen.

https://www.strava.com/activities/539269001

Sash....endlich richtige Werte :Blumen:

[Microsash]

Moin,

So, Puls geht auch wieder, also demnächst neuer Versuch. Gestern aber schon bischen gerechnet...4,7 w/kg klingen recht zuversichtlich. Für evtl doch interresierte noch die Grafik direkt ausm Sigma:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33372&stc=1&d=1460194042


Sash.......rechnet :Blumen:

[Microsash]

Mh..manchmal wärs schön, wenn der ein oder andere Interresierte mal was dazu schreiben würde, aber wenn ich sehe, was bei Entchen so los ist, bleib ich lieber so hier....ich nimms mal als Zustimmung das es nicht ganz so falsch ist, was ich so treib...
Jedenfalls heute:

#Sportsaday Tag 100

2016 also jeden Tag Sport gemacht und damit aktuell 4096km, heute zb MTB Runde mit 1700hm auf 76km bei uns durch die Weinberge:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33373&stc=1&d=1460215905

Sash.......Höhenmeter sammeln :Blumen:

[Bike-Felix]

Ich zb bin durchaus interessiert ;) was soll man groß sagen? Ich glaube du untertreibst mit deinen Zielen sehr, habe abet keine Ahnung von LD. Und bevor dann Diskussionen losbrechen wie bei Tatze - lieber so ;)

[Dumbledore]

Genau. Ich verfolge deinen Thread sehr interessiert, auch wenn ich nicht zu allem meinen Senf abgebe.
Weiter so :Danke:
Ich hab keine Ahnung, bin aber trotzdem sehr interessiert. Bevor ich also was falsches sage, halte ich meine Klappe.
Wenn ich aber irgenwann mal was zu sagen habe, werde ich das tun.
Bis dahin halt uns bitte weiter auf dem laufenden :)

[Microsash]

Danke auch,

Das "Geheimniss" ist wohl die Ziele ambitioniert, aber realistisch zu setzten. Jetzt der Halbmarathon zb. nach der 10er Zeit recht logische Konsequenz. Bei der LD bin ich noch vorsichtig.....letztesmal hats dafür zu schlecht geklappt, aber Sinn des Blogs ist es ja, da gezielt den Weg zu zeigen und gerne auch Input zu Fehlern zu bekommen. Da eben da nicht viel kommt, eigentlich ein gutes Zeichen, aber ab und zu wäre ein bischen weniger "Selbstunterhalter" auch schön.
Ich halt auch auf jeden Fall auf dem Laufenden und spätestens nach dem 70.3 koregiere ich mal meine Prognosen.

Gruß

Sash

[FMMT]

Fehler können noch kommen:Lachen2: . Bis jetzt läuft es ja super bei Dir:Blumen: . Wichtig ist halt, in Roth in Form zu sein.

Die passende Formzuspitzung ist leider eine Schwachstelle von mir, die letzten Jahre vermutlich noch verstärkt durch das heiße Wetter, was mir mit meinem Anhängsel:dresche gar nicht mehr passt.
Eigentlich haben wir ziemlich ähnliche Zeiten(also ich vor einigen Jahren in Deiner AK:Cheese: )
10er in 39:xx, HM in 1:28, M in 3.09, Bestzeiten bei einer LD Sw 1.12, Bike 5:42, Run 3:52, allerdings alles in verschiedenen Rennen und deswegen lediglich 11.20 als PB.

Von Deinen Anlagen könntest Du 10:30 oder sogar besser schaffen, allerdings sind auch Pacing, Ernährung und die erwähnde Formzuspitzung entscheidend.
Ich werde Deinen Weg weiter verfolgen, schließlich bin ich mit mittlerweile wesentlich bescheideneren Zielen auch für Roth gemeldet.:Huhu:

[Microsash]

Ja, da sind wir recht ähnlich...

10er 39,xx Hm 1:28 M 3:14 ..... Ld hab ich ja letztes Jahr swim 1:09 , Bike 5:36 ....Laufen halt abgekackt....aber da hab ich sehr sehr viel gelernt in Sachen Ernährung etc.
Formzuspitzung ist so ne Sache, ich muss wohl nur aufpassen mich nicht zu verheizen bis dort.

[ThomasG]

Ja, da sind wir recht ähnlich...

10er 39,xx Hm 1:28 M 3:14 ..... Ld hab ich ja letztes Jahr swim 1:09 , Bike 5:36 ....Laufen halt abgekackt....aber da hab ich sehr sehr viel gelernt in Sachen Ernährung etc.
Formzuspitzung ist so ne Sache, ich muss wohl nur aufpassen mich nicht zu verheizen bis dort.Ich glaube viele tapern nicht lange bzw. ausgeprägt genug. Für eine Langdistanz muss man denke ich schon muskulär schon in einem sehr gut erholten Zustand an der Startlinie stehen, damit man sein Potenzial völlig ausreizen kann.
Es gibt einen Lauftrainer, der schon für einen Marathon eine ziemlich lange Taperphase empfiehlt: Volle drei Wochen. Die Intensität bleibt dabei teilweise zumindest ziemlich hoch, aber die Umfangsreduktion ist erheblich.
In der ersten Woche sind das meine ich noch so 80 %, dann 60 % und dann ein Drittel oder so des gewohnten Umfangs (kann sein, dass ich mich da täusche), wobei es da das Problem der Interpretaion gibt, was den als gewohnter Umfang gelten soll und wohl manche eher den Spitzenumfang in der Vorbereitung nehmen.
Tapering ist meine ich ein Kompromiss einerseits der Herstellung eines optimalen Regenerationszustandes und andererseits ein möglichst geringer Verlust der Leistungsfähigkeit aufgrund des reduzierten Trainingsumfangs. Ersteres halte ich für wichtiger bzw. tendenziell für umso wichtiger, je länger die Wettkampfbelastung ist. Lieber etwas mehr an Leistungsfähigkeit verlieren und dafür im Gegenzug mehr Potenzial abrufen können, weil der Regenerationszustand es zu lässt.
Im Moment komme ich nicht auf den Namen des Trainers (früherer Spitzenläufer), aber der fällt mir bestimmt wieder ein und dann melde ich mich noch mal.

Gruß Thomas

[ThomasG]

Ich glaube viele tapern nicht lange bzw. ausgeprägt genug. Für eine Langdistanz muss man denke ich schon muskulär schon in einem sehr gut erholten Zustand an der Startlinie stehen, damit man sein Potenzial völlig ausreizen kann.
Es gibt einen Lauftrainer, der schon für einen Marathon eine ziemlich lange Taperphase empfiehlt: Volle drei Wochen. Die Intensität bleibt dabei teilweise zumindest ziemlich hoch, aber die Umfangsreduktion ist erheblich.
In der ersten Woche sind das meine ich noch so 80 %, dann 60 % und dann ein Drittel oder so des gewohnten Umfangs (kann sein, dass ich mich da täusche), wobei es da das Problem der Interpretaion gibt, was den als gewohnter Umfang gelten soll und wohl manche eher den Spitzenumfang in der Vorbereitung nehmen.
Tapering ist meine ich ein Kompromiss einerseits der Herstellung eines optimalen Regenerationszustandes und andererseits ein möglichst geringer Verlust der Leistungsfähigkeit aufgrund des reduzierten Trainingsumfangs. Ersteres halte ich für wichtiger bzw. tendenziell für umso wichtiger, je länger die Wettkampfbelastung ist. Lieber etwas mehr an Leistungsfähigkeit verlieren und dafür im Gegenzug mehr Potenzial abrufen können, weil der Regenerationszustand es zu lässt.
Im Moment komme ich nicht auf den Namen des Trainers (früherer Spitzenläufer), aber der fällt mir bestimmt wieder ein und dann melde ich mich noch mal.
Pete Pfitzinger - hier ein passender Artikel von ihm: http://kemibe.com/distancecoach/labreports/marathontaper.shtml

[Microsash]

Danke für den interresanten Artikel Thomas,

Ich denke #Sportsaday zeigt, das ich beim Thema Regeneration bzw Tapering nicht soo schlecht liege, sonst wäre ich am Wettkampf weder leistungsfähig noch könnte ich an den Tagen danach überhaupt Einheiten machen.
Ist wohl eine der Dinge die gelernt werden müssen: Langsam macht schnell. Jedoch natürlich nicht nur durch die Landschaft schlendern, sondern gezielt auch Vollgas, am besten in Form von Intervallen. Beim Tapern sehe ich also nichtmal die Umfänge das Problem ( gut vor der LD mach ich keine 250km Tour mehr) sondern mehr die Intensität, werde also kurz vorher nur noch gemäsigtes Tempo anschlagen.
Hätte gesagt muss ich sehn bis dann, aber wir sind ja im sub 100 Tage Countdown....

Gruß

Sash

[Microsash]

Eeeigentlich wollt ich ja heute die 115km Gran Fondo locker mit dem Rennrad rollen nach den 1700hm gestern........aber irgendwie wurdens dann heute 2060hm 120 km Mtb durch den Schwarzwald

https://www.strava.com/activities/541454762

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33380&stc=1&d=1460301683

Sash....Höhenmeter sammeln :Blumen:

[Microsash]

Hallo !

Jetzt tatsächlich ne Woche Laufpause gehabt, aber gestern endlich mal die neuen Schuhe getestet. Für kürzere Tempoeinheiten wurde es ein Asics DS Trainer 20 . Merkt man schon deutlich, das bei direkterem Bodenkontakt mehr drin ist....nun halt mal auf kosten des Komforts....aber da der erste Tri dieses Jahr 5km Sprint ist grad egal.
Heute dann also nur Mindestprogramm #Sportsaday und weiter mit dem Powermeter beschäftigt. Durch Blutooth und passene App ist sehr gut Abgleich mit der Rolle, Firmwareupgrade und sonstiges Möglich. Bin fast überrascht das die Abweichung im interresanten Bereich keine 10w beträgt. Jetzt noch bischen rumrechnen zu den Trainingsbereichen....

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33387&stc=1&d=1460486253

Sash...lag vom Gefühl gar nicht so schlecht :Blumen:

[Microsash]

Hallo ihr...

Ruhige Woche mit bischen Laufen und schwimmen, aber wenig Rad. Das hat ich mir für heute vorgenommen, aber Wetter wollte so gar nicht.
Da gabs nur eins: Rolle und ne Runde Roth.....bei 246w avg 2:27h für 90km stimmt mich sehr zuversichtlich, Simulation hin oder her...
Anschliesend noch n harten Koppellauf mit den ersten 4,5km in knapp 4 er pace , heimwärts dann nur noch locker. Wie sich gezeigt hat, gibt es bei Maltokonzentration doch Grenzen, denn es lag mich dann doch schwer im Magen, Zeichen dafür das die Entleerungsrate überschrittenwar....bei über 100g/L aber auch eigentlich kein Wunder, aber muss alles mal probiert sein.

Sash....hofft Simulation wird Wirklichkeit :Blumen:

[Microsash]

Wie kann man eigentlich ohne Leistungsmesser sinnvoll trainieren ? Bin heute mal wieder so was von frapiert. Einfach konstant an die Uhr halten, und dann kommste mit 256w avg bei 132 bpm Puls heim.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33446&stc=1&d=1461263726


Sash....faziniert :Blumen:

[ritzelfitzel]

Du übertreibst mit dem Pensum. Das ist schon stark. Jetzt auch noch mit nem Leistungsmesser ausgestattet. Wo soll das denn nur hinführen :Cheese:

edit. Die 97 rpm im schnitt sind ja heftig. Da haste aber ne relativ verkehrsarme Gegend ohne Ampeln oder? Ich fahr zwar auch im Bereich 90-95 aber durch den Verkehr und das stoppen lande ich meist bei 85 oder so.

[Microsash]

Wieder +11h in Roth.... ;-)

edit: RPM hab ich inzwischen gemerkt, das ich bei hoher TF wesentlich enspannter bleibe....aber konkret, hats auf der Tour wirklich keine Ampel etc.

[Pippi]

Ich finde die Fahrten im Wettkampftempo etwas zuviel. Es reicht, wenn man 2 Monate davor beginnt. Vorher würde ich Kraftausdauer mit 8-15min Abschnitte machen, dazwischen 10min Pause. Dies passt auch gut für die Vorbereitung für Kraichgau.

Wenn es drauf ankommt, also in den letzten 2 Monaten, ist eine gewisse frische im Kopf auch notwendig und man muss heiss sein auf den Wettkampf und sein Trainingspensum noch steigern können. :cool:

[Microsash]

Ich schone mich sicher nicht über Gebühr, aber Kraichgau sind ja fast noch 2 Monate....leider bin ich etwas zu spät zur richtigen Methodik gekommen und muss mir noch das Wettkampftempo festlegen....wenn bei den angepeilten 240w nur 133 Puls rauskommen , scheint es noch etwas niedrig zu sein, oder besser hier locker bleiben und im Laufen aus dem Vollen schöpfen ?
Sind dann die Tage noch die Unsicherheiten....der Kopf ist schonmal heiß genug und eigentlich schon zuviel mit Kraichgau und Roth beschäftigt.....

[ritzelfitzel]

Ich schone mich sicher nicht über Gebühr, aber Kraichgau sind ja fast noch 2 Monate....leider bin ich etwas zu spät zur richtigen Methodik gekommen und muss mir noch das Wettkampftempo festlegen....wenn bei den angepeilten 240w nur 133 Puls rauskommen , scheint es noch etwas niedrig zu sein, oder besser hier locker bleiben und im Laufen aus dem Vollen schöpfen ?
Sind dann die Tage noch die Unsicherheiten....der Kopf ist schonmal heiß genug und eigentlich schon zuviel mit Kraichgau und Roth beschäftigt.....

Wenn die Prio eher auf Roth liegt dann spricht ja nix dagegen mal mit 240w und niedrigem Puls im Kraichgau zu fahren. Dann siehste ja, wie frisch du vom Rad kommst. Dicker treten kannste in Roth dann ja immer noch :Cheese:

[Microsash]

Na toll....Wochenende und Mistwetter....

Dann halt doch wieder auf die Rolle und ne Runde Roth. Diesmal noch konsequenter nach Leistung gefahren und irgendwelche Sprints weggelassen. Ergebnis waren dann 250w mit 150 bpm zu den 246w mit 155 bpm letztesmal.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33468&stc=1&d=1461419024


Jetzt dann aber wirklich mal bischen weniger Wettkampftempo....in 2 Wochen ist schlieslich Saisonauftakt mit dem Sprinttriathlon Rheinfelden.

Sash....hoffentlich klappt die Titelverteidigung :Blumen:

[Microsash]

Nach der Powereinheit gestern, heute 70km/1200hm MTB mit 119 bpm avg......war gar nicht mal so lustig bei 1,5 Grad und leichten Schneefall...

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33475&stc=1&d=1461505266


Sash....langsam macht schnell :Blumen:

[ritzelfitzel]

CoolesBild. :Huhu:

Während den knapp 5h hatte ich heute auch alles. Von Graupel bis Schnee und Regen, aber dann wieder Sonne und gut 15 Grad. Und das gefühlt im 5min-Wechsel. Verrückt!

[Microsash]

Was n Kackwetter die Woche....

Naja, wenigstens zeit weiter am rad zu schrauben. Ist dann fast fertig und hoffe am Wochenende reichts für ne schnelle Runde. Gefällt sicher nicht jedem.....aber es fällt zumindestens auf....

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33503&stc=1&d=1461869953

Sash....findets eigentlich auch zu arg :Blumen:

[ritzelfitzel]

Völlig egal wies ausschaut, wenn du damit ne Furche in den Asphalt brennen kannst :Lachen2:

[ritzelfitzel]

Wenn du schon schraubst -was spräche denn noch gegen eine Aerobottle im Rahmendreieck?

[anneliese]

aber es fällt zumindestens auf....

Auch das extreme Gewichtsparen könnte nach der WZ1 für Probleme beim Vorankommen sorgen. :Lachanfall:

[Microsash]

Moin, im Wettkanpf ist ein Profile FC 25 dran, der Standardflaschenhalter ist nur fürs Training. Mh... wo hab ich zu arg gespart ? Pedale sind doch dran ?

[FlowJob]

Moin, im Wettkanpf ist ein Profile FC 25 dran, der Standardflaschenhalter ist nur fürs Training. Mh... wo hab ich zu arg gespart ? Pedale sind doch dran ?

Ne Kette würd schon helfen, oder überseh ich die blos? :confused: :Cheese:

[Microsash]

Ah stimmt.. das liegt wohl dran, das die gestern drauf kam. Wetter war leider nix, daher nur ne Runde Rolle. Heute siehts aber gut aus für ne Runde auf der TT Wendepunktstrecke :-)

[Microsash]

Herlich...

Mag es ja, wenn was klappt, wie man es sich vorstellt bzw berechnet hat.
Heute tatsächlich Sonne und los zur TT Pendelstrecke. 10km hin....10km zurück.

Zeimlich genau die 250w .....155 bpm Puls....37kmh Genau was Rolle/Berechnung sagt.

https://www.strava.com/activities/560056406

Sash.....sehr zufrieden :Blumen:

[ThomasG]

Ne Kette würd schon helfen, oder überseh ich die blos? :confused: :Cheese:

Herlich...

Mag es ja, wenn was klappt, wie man es sich vorstellt bzw berechnet hat.
Heute tatsächlich Sonne und los zur TT Pendelstrecke. 10km hin....10km zurück.

Zeimlich genau die 250w .....155 bpm Puls....37kmh Genau was Rolle/Berechnung sagt.

https://www.strava.com/activities/560056406

Sash.....sehr zufrieden :Blumen:Geile Sache :-)! Würde ich auch gerne können! Fehlt ja gar nicht mehr so viel zum 40er-Schnitt :cool:. Könnte mir vorstellen im Rahmen eines Wettkampfes ist der für Dich drin bei vergleichbarer Strecke und Bedingungen.

[Microsash]

Die 240w waren ja auch auf Langdistanz kalkuliert, aber denke für ne flache OD wär der 40er Schnitt drin.

[ThomasG]

Die 240w waren ja auch auf Langdistanz kalkuliert, aber denke für ne flache OD wär der 40er Schnitt drin.:-O Früher (Ende der 1980er bzw. Anfang bis Mitte der 1990) hat man mit dem Schnitt eine OD gewinnen können. :-)

[Microsash]

So hypotetische Kalkulationen sind nicht meins, bleibe da lieber im heute. Da auch mal kurz aufgedreht zum sehn was geht und klar wird, was andere für Tempo vorlegen:

https://www.strava.com/activities/560055468/segments/13559811436

Achso....hab auch n Bild MIT Kette und Sonne:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33510&stc=1&d=1461956708

[ThomasG]

So hypotetische Kalkulationen sind nicht meins, bleibe da lieber im heute. Da auch mal kurz aufgedreht zum sehn was geht und klar wird, was andere für Tempo vorlegen:

https://www.strava.com/activities/560055468/segments/13559811436
Gut - der König ist ein kleines Stückchen weg, aber sonst so ;-).
Das Material von heute dürfte schon etwas besser sein als das der guten, alten Zeit als ThomasG zumindest noch ganz gut Laufen konnte und auch eingermaßen Radfahren.

[Microsash]

#Sportsaday Tag 121 Mit 128km 2313hm MTB heute die 5000km 2016 voll gemacht.

https://www.strava.com/activities/561178268

Sash.....selten so nass geworden auf dem Rad :Blumen:

[ritzelfitzel]

krass

du willst es echt wissen

[Microsash]

Tempo war recht human, daher eigentlich kein Problem die 7 Stunden Fahrzeit. Die Tage aber wirklich die Beine ruhig halten, bzw nur kurz/langsam, schlieslich ist nächsten Sonntag triathlonsaisoneröffnung :-)

[Microsash]

Nach ner recht ruhigen Woche ist morgen ENDLICH Start der Triathlonsaison. Wetter könnte kaum besser sein, das letzte Spielzeug kam auch noch und ist gerichtet.....dann kanns eigentlich los gehen. Zum Einstieg gehts zum Sprint Rheinfelden, der durch seine knackige Radstrecke besticht.
Hab schon fast vergessen, was man da alles mitschleppen muss.....oder auch vergessen könnte wie so Kleinkrims ala Gummis für die Schuhe.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33579&stc=1&d=1462609000

Sash....leicht aufgeregt :Blumen:

[Microsash]

Hallo Ihr !

Heute also Sprinttriahlon Rheinfelden....

Eigentlich Saisonauftakt nach Wunsch, AK Gewinn erfolgreich verteidigt.....aber bessere Zeiten waren angedacht. Nunja, Schwimmen erst gleich mal fett verschluckt und daher ziemlich versemmelt, genau wie der Radaufstieg. Radfahren selbst dann gut gelaufen und das letzte Quäntchen zurückgehalten, was auch immer das bei 20% Anstieg heist. So also mit 288w Schnitt gut unterwegs. Laufen gleich gut los und mit 4:16er Pace gefinished. Gesamt 9er, AK 1.

Sash..... nächstesmal die kleinen Fehler weglassen :Blumen:

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33597&stc=1&d=1462722395

[FMMT]

Glückwunsch :Blumen:

[Microsash]

Danke :-)

Jetzt 4 Wochen bis zum 70.3 Kraichgau.....

[Microsash]

Nach ein paar Tagen Ruhe, gestern wieder mit dem Training begonnen.

Zum Einstieg gabs 350w Intervall auf der Rolle und heute tatsächlich noch Baggerseeeröffnung. Bischen probiert, gesamt 1300m, aber auf den wertbaren Abschnitten 1:32/100 klingt nicht allzuschlecht. Interresanterweise fühlt sich der neue Neo nicht schneller an, ist es aber.....

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33664&stc=1&d=1463157611

Sash...sub 30/1.9 wär der Hammer :Blumen:

[ritzelfitzel]

Glüvkwunsch noch zu Rheinfelden :Huhu:

Bin gespannt auf deine Kraichgauperformance - was ist das Ziel, bzw was sind die Splits?

[Microsash]

Danke :Blumen:

Eigentlich hab ich nur sub 5 gesetzt, nach 5:07 letztes Jahr, aber da war ich wesentlich schlechter trainiert.

[Microsash]

Mal rechnen....

33 swim 2:45 bike 1:45 run : 5:07 2015
30 swim 2:38 Bike 1:38 run : ca 4:50

Ist denk ich nicht ganz unrealistisch, aber irgendwie tue ich mich bischen schwer, obwohl ich nicht weis was dagegenspricht. Wenn am dem Tag was dazwischenkommt halt nicht....hätte hätte Fahrradkette.....

[ritzelfitzel]

Schon klar, passieren kann viel. Wie gesagt, ich bin gespannt...vor allem auf deinen Radsplit!

[ThisAnneke]

Glückwunsch zum Sainsonauftakt!!

Das geht doch super los!

[Microsash]

Danke Anneke :Blumen:

Muss man aber realistisch bleiben, das es nur ein lokaler Volkstriathlon war, aber gewisses Selenbalsam ist es natürlich.
Ja, Rad bin ich auch gespannt ( Ist ja nach wie vor meine Masterdisziplin) , mit 36 Schnitt die ja laut 240w Kalkulation drin sind, sollte da ja 2:30 stehn.

[Microsash]

Hallo Ihr !

Vor den großen Wettkämpfen heute nochmal ultimativer Ausdauertest: 203km MTB mit 4300hm. Abfahrt war 5:30...Ankunft 19:45. Unterwegs echt so ziemlich jedes Wetter gehabt, vorallem viel Nebel und Regen, dementsprechend matschig und vollgesaut. Die Tour führte über alle 9 Aussichtstürme hier im Renchtal.
Grundessenz war: Ausdauer passt, A und O ist das nachführen von Energie in Form von Malto, Süskirmes und auch mal pikanten.

Morgen noch paar Bilder, heute nur mal Strava:


https://www.strava.com/activities/575997045

Gruß

[jannjazz]

Wow!!!

[Microsash]

Moin,

Heute Morgen alles ok soweit, keine größeren Beschwerden, also kein Grund nochmal irgendwann so ne Tour zu machen, doch jetzt ist dann erstmal Wettkampfphase.....hier noch n paar Bilder zum Wetter.

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33669&stc=1&d=1463298431

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33670&stc=1&d=1463298467

http://www.triathlon-szene.de/forum/attachment.php?attachmentid=33671&stc=1&d=1463298487

Sash.....hat nicht gedacht mal über 4000 hm zu fahren :Blumen:

[FMMT]

Krasse Aktion, macht Laune :Blumen: