Vollständige Version anzeigen : Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon
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Eine schienbeinscheibe...
Es ist ja nicht das Schienbein ;)
Das war es wohl nur an einem Tag bzw der Schmerz aus der Wade ist scheinbar nach vorne gewandert.
So ganz kann ich mir meine Probleme mit der Wade noch immer nicht erklären. Mal geht es gut, mal tuts irgendwann weh. Aber sooo lange muss die Wade ja nicht mehr halten :Cheese:
Thorsten
12.10.2010, 21:25
Kannst gerne ein paar Scheiben von meinem Rettungsring haben :Lachen2:.
Kannst gerne ein paar Scheiben von meinem Rettungsring haben :Lachen2:.
Davon hab ich doch leider auch genug :(
Um wieviel Uhr wollen wir denn morgen an der Nidda laufen? 16:30 Uhr?
Thorsten
12.10.2010, 21:39
Sollte bei mir möglich sein. Da ich noch jemanden sehr früh morgens vom Flughafen abhole, bin ich super früh im Büro und werde dann auch früh genug wieder gehen.
Sollte bei mir möglich sein. Da ich noch jemanden sehr früh morgens vom Flughafen abhole, bin ich super früh im Büro und werde dann auch früh genug wieder gehen.
Die Hawaii-Reise ist schonwieder vorbei?
Davon hab ich doch leider auch genug :(
Um wieviel Uhr wollen wir denn morgen an der Nidda laufen? 16:30 Uhr?
Ich bin wieder dabei. Könnte heute sogar früher! :Cheese:
Thorsten
13.10.2010, 14:47
Ja, wir haben ihn heute morgen abgeholt, dann noch kurz bei uns im Büro gefrühstückt und erzählt, jetzt dürften sie schon wieder an der Nordsee sein.
Bis um 16:30 dann!
P.S. die letzen richtig schnellen Intervalle heute, die 1000er am nächsten Montag sind bereits langsamer als die 2000er von heute :cool:.
Thorsten
13.10.2010, 20:12
Heute die letzten Intervalle mit richtig Gas, ab Montag wird langsam aber sicher die Bremse gezogen. Nach 3 km einlaufen mussten wir uns leider wieder von Bort verabschieden :(, der morgen einen neuen Versuch unternehmen will.
Zielzeit waren 3:48 - 3:54 min/km und das kam gut hin. Benny und ich sind dann 7:39, 7:39, 7:36 und 7:37 gelaufen. Der Wind stand heute auch recht gleichmäßig, entsprechend auch die Zeiten. Was uns heute wieder auffiel (wie schon letzte Woche bei den 3000ern): Das Traben dazwischen machen wir mittlerweile mit 5:15 - 5:20 min/km und es kommt einem total langsam vor. Das wird unser 3-h-Tempo für den übernächsten Samstag. Vermutlich muss immer einer aufpassen, dass die anderen beiden nicht einschlafen :Lachen2:.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Hallo,
ich wollte mich ja mal in euren 35 er einklinken, aber ich habe doch gemerkt, dass ihr von den Zeiten her zu schnell für mich seit.
Ich denke ich wüde mich mit eurem Tempo wohl eher abschießen, habe ja nur eine Zielzeit von 03:05:) .
Ich halte mich bei meinen Läufen auch immer am unteren Ende der Marschtabelle auf, was allerdings bei dem hügeligen Laufgelände gar nicht anders möglich wäre.
Euch noch viel Spass an den letzten Vorbereitungstagen.
Gruß Gremlin:Huhu:
Thorsten
14.10.2010, 10:10
Im hügeligen Gelände würde ich auch langsamer laufen. Die Key Sessions sind ja alle am Niddaufer und die ruhigen Sachen im Dreieck Rosbach - Wöllstadt - Friedberg, wo es auch nur kleinere sanfte Erhebungen gibt. Wo läufst du genau?
Ich habe bereits früher festgestellt, dass mein Wettkampfergebnis mit einem Training am oberen Rand der angegebenen Geschwindigkeiten korreliert. Daher passt das für mich. Kann aber individuell verschieden sein.
Den letzten 35er werden wir schön im 5:15er-Tempo ablatschen - falls du Lust hast.
Ich laufe immer die Hohe Straße von Schöneck aus bis nach Frankfurt herein, leider ist die Strecke auch immer sehr Windanfällig.
Welche Zeiten für mich besser sind weiss ich nicht, ich trainiere das erste Mal richtig für einen Marathon. Habe ansonsten immer nur für den IM trainiert, da sieht das Lauftraining ja ein wenig anders aus. Allerdings habe ich den Fehler in diesem Jahr gemacht, glaube ich zumindest, das Laufen zu hart ( schnell ) zu trainieren. War beim IM dann schon vor dem Start recht platt.
Das mit dem 05:15 am übernächsten Wochenende hört sich schon mal gut an.
Thorsten
15.10.2010, 18:57
Nach gestrigem Ruhetag heute wieder unspektakuläre 16,7 km @ 4:50 min/km. Das spektakulärste war dabei, dass ich zu blöd war, auf dem Bürgersteig um eine Kurve zu laufen, ohne mir an der Gartenmauer die Fingerknöchel aufzuratschen. Echt deppert :Nee:.
Wann laufen wir morgen los? Könnt ihr beiden das schon in etwa abschätzen? Morgen gibt es noch die letzte ultimative Aua-Einheit: 20 km und dann kommt der Schmerz :cool: :Cheese:!
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Da ich erst am Sonntag zum Flughafen muss, bin ich zeitlich flexibel.
Alles sch... heute. Gestern war ich mal wieder beim Physio und es ist so naja. Mehr dazu morgen oder ein anderes Mal.
Ich habe mich gestern auch ncoh kurz für ne halbe Stunde in die Laufschuhe geworfen, aber das war auch genug. Heute habe ich zugunsten meines Oberschenkels und meiner Hüfte ganz verzichtet. (Es ist nicht ganz schlimm/schlimmer, aber imo ist das meiste jetzt gemacht und fit zu werden wichtiger.)
Und zu allem übel habe ich seit ein paar Stunden Halsschmerzen :( . Aber ich werfe jetzt dann Tee ein und dann wird es schon werden bis morgen.
Ich kann vermutlich gegen 11 Uhr. D.h. ich werde irgendwann zwischen 10 Uhr und 10:30 Uhr bei Weiterstadt losfahren, d.h. ich sollte um 11 Uhr in Bonames sein.
Soll ich euch bescheid sagen, wenn ich in dort losfahre? Oder sagen wir einfach 11 Uhr?!
Soll ich euch bescheid sagen, wenn ich in dort losfahre? Oder sagen wir einfach 11 Uhr?!
Wenn du einem von uns beiden bescheid sagen würdest, wäre das vermutlich am besten.
Hast du eine Nummer von einem von uns?
Wenn du einem von uns beiden bescheid sagen würdest, wäre das vermutlich am besten.
Hast du eine Nummer von einem von uns?
Hab beide Nummern :Cheese: !
Thorsten
15.10.2010, 21:18
11 Uhr ist ok und wenn sich was verzögert, sag Bescheid!
Jetzt werden wir die letzten beiden Wochen auch noch überstehen und eine Erkältung ist jetzt besser als in einer Woche. Danach wird auch erst mal wieder ruhiger gemacht.
Alles klar. Ich melde mich, wenn es später wird.
Bis morgen!
Thorsten
16.10.2010, 16:17
Hatte in der Tat was von Aua-Einheit. So richtig Laune machte das 20 km lange Einlaufen nicht. Auf der ersten knapp 10 km langen Schleife wieder eine gute Minute liegen gelassen (wie immer), die zweite dann eher im 5er-Schnitt und auf den 15 schnellen Kilometern habe ich mir immer überlegt, wann der geeignete Zeitpunkt ist, um Gas rauszunehmen und das Ding gemütlich nach Hause zu joggen ohne, dass der Schnitt total vermurkst aussieht. Exakt 15 km habe ich drüber nachgedacht und dann war es auch schon vorbei mit exakt 4:15er Schnitt.
Mit dem Wetter hatten wir Glück, es hat nur ab und zu ein wenig genieselt, während es jetzt richtig regnet.
Die ganz harten Sachen sind geschafft :liebe053:, nächste Woche ja nochmals 15 km aber mit kürzerem Einlaufen (nur 3 statt 20 km) und dann wird es echt erholsamer.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Kurz und knapp, 20km gingen, danach war ich wieder kaputt :Cheese:
Am Montag gehts zum Arzt und danach zu nem Physio, der mich zusammenflicken soll.
Das ich unter 3 Stunden bleiben kann, traue ich mir noch immer zu, nur mit der Wade, die bei jedem Schritt weh tut, macht es einfach keinen großen Spaß :Nee:
Thorsten
17.10.2010, 15:12
Heute hat Greif ja erlaubt, so langsam zu laufen, wie man will - auch doppeltes Marathon-Renntempo. Entsprechend bin ich auch losgetrödelt. Obwohl - doppelt so schnell werde ich in 2 Wochen nicht sein :Lachen2:. Waren dann 12,3 km in 5:20 min/km. Der Lauf von gestern steckt noch in den Knochen. Zum Glück wird es nun ruhiger. Bei 8 Grad wird das Laufen in kurz-kurz langsam frisch. Ich will aber keine langen Klamotten anziehen :(.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
So auf Jungs - Endspurt - jetzt gilts: vor allem keine Erkältung einfangen, also wie sacht Mutti immer so schön: "Jung, zieh Dich warm an! :Lachen2:
Lg
Steffi
@Thorsten: Dass man nach Greif trainieren könnte, hatte ich mir auch überlegt (natürlich nur mit vier Tagen/Woche). Irgendwie war schon die erste Woche leicht abgespreckt, dann war meine Lauf-Freundin im Urlaub (Sie motiviert mich).
Naja, ist also nicht wirklich was planvolles rausgekommen bei mir, aber Hut ab, wie Du das Hammer-Programm durchziehst.
Da halt ich Dir bzw. Euch mal kräftig die Daumen, dass nix mehr schief geht!!
Ich werde Frankfurt spontan entscheiden, PB hab ich mir schon abgeschminkt, zumal ich Wade und Pobacke habe :(
:Huhu:
Ich finde es auch ganz ganz toll wie Thorsten das durchzieht :Blumen:
und richtig schade finde ich, dass es bei börtchen nicht so gut läuft. :(
und richtig schade finde ich, dass es bei börtchen nicht so gut läuft. :(
ach datt wird schon - zur Not zieht er eben anstatt seiner schicken CEPS mal meine orthopädischen Stützstrümpfe an, dann hält auch die Wade -:Lachen2:
wahlweise können wir sie auch dichttapen :Cheese:
Thorsten
17.10.2010, 20:54
vor allem keine Erkältung einfangen
Vor etlichen Jahren sollte mal ein zu der Zeit erkällteter Kollege zu mir ins Büro ziehen, obwohl ich so um die 1-2 Wochen später Marathon laufen wollte. Ich habe es mit genau der Begründung bei der Projektleitung durchgesetzt, dass er nicht zu mir ins Büro gezogen ist :Lachen2:.
Vor etlichen Jahren sollte mal ein zu der Zeit erkällteter Kollege zu mir ins Büro ziehen, obwohl ich so um die 1-2 Wochen später Marathon laufen wollte. Ich habe es mit genau der Begründung bei der Projektleitung durchgesetzt, dass er nicht zu mir ins Büro gezogen ist :Lachen2:.
Respekt:Blumen:
Da weiss jemand Prioritäten zu setzen:Cheese:
ach datt wird schon - zur Not zieht er eben anstatt seiner schicken CEPS mal meine orthopädischen Stützstrümpfe an, dann hält auch die Wade -:Lachen2:
wahlweise können wir sie auch dichttapen :Cheese:
Das ist ja eine super Idee Kampa :Blumen: :Lachen2:
Aber passen die denn auch zu seinem Outfit? :confused:
Hab mir ja sagen lassen börtchen wäre sehr modebewusst :Cheese:
Das ist ja eine super Idee Kampa :Blumen: :Lachen2:
Aber passen die denn auch zu seinem Outfit? :confused:
Hab mir ja sagen lassen börtchen wäre sehr modebewusst :Cheese:
naja ich könnte ja mal mich mit diesem Batikkram versuchen:Cheese:
naja ich könnte ja mal mich mit diesem Batikkram versuchen:Cheese:
Au ja :Lachen2:
Dann kannst du gleich seine ganzen Sachen bearbeiten, damit er aus der Menge heraussticht :Cheese:
Thorsten
17.10.2010, 21:57
Hey Bort - wie sieht es für morgen nachmittag aus? 1000er auf der Bahn in Ober-Eschbach? Denke, dass ich 16:30 wieder einrichten kann. Benny ist morgen nicht dabei.
Hey Bort - wie sieht es für morgen nachmittag aus? 1000er auf der Bahn in Ober-Eschbach? Denke, dass ich 16:30 wieder einrichten kann. Benny ist morgen nicht dabei.
Klar, stell dich aber darauf ein, dass du keine Chance haben wirst :Cheese:
Thorsten
17.10.2010, 22:46
Ich weiß, du kannst keine 3:51 laufen, alles viel zu langsam, total unrunder Schritt usw. Außerdem bist du ja bestens erholt :Cheese:.
Ich weiß, du kannst keine 3:51 laufen, alles viel zu langsam, total unrunder Schritt usw. Außerdem bist du ja bestens erholt :Cheese:.
Ich war heute laufen! Aber nur 10km, dafür aber im 5er Schnitt :)
Ich glaube, 3:51 dürfte echt gut passen.
Legst du dir eigentlich schon einen Schlachtplan zurecht, wie du mich morgen überlisten kannst? :Lachanfall:
Thorsten
18.10.2010, 07:18
Der Schlachtplan ist, eine 3:51 zu laufen und die jungen Hunde der Selbstzerstörung auszuliefern. Da muss man gar nichts tun, die machen sich ganz alleine kaputt :cool: ;).
Der Schlachtplan ist, eine 3:51 zu laufen und die jungen Hunde der Selbstzerstörung auszuliefern. Da muss man gar nichts tun, die machen sich ganz alleine kaputt :cool: ;).
Da kann ich dir leider nicht widersprechen ;)
Gehts bei dir auch um 16:45 Uhr? Bzw irgendwas zwischen 16:45 und 17 Uhr? Denn vor 16:30 Uhr werde ich nachher nicht daheim sein.
Einlaufen kannst du dich dann eh schon, denn ich laufe von mir aus da hin, dann hab ich schon etwas über nen Kilometer :)
Thorsten
18.10.2010, 11:45
17:00 Uhr mit den 1000ern loslegen wäre ok, ich bin dann auch schon eingelaufen.
17:00 Uhr mit den 1000ern loslegen wäre ok, ich bin dann auch schon eingelaufen.
Super :)
Puuh, ganz schön viel nachzutragen :Cheese: !
1. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
WK: 118 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km
WK: 75,5 km
3. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen
WK: 103,3 km
4. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km
WK: 99 km
5. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:12 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Sa: 35 km @ 4:45 min/km mit 12 km @ 4:15 min/km: 35 km
So: 8 km @ 5:30 min/km: 8 km
WK: 113 km
6. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 3:585 :Cheese: min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:39, 7:39, 7:36, 7:35 --> 2,2 km Aus: 19 km
Do: 6 km @ 5:29 min/km: 6km
Fr: frei
Sa: 35 km @ 4:44 min/km mit 15 km @ 4:15 min/km. 35 km
So: frei
WK: 76 km
7. Woche:
Mo: 2 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:51, 3:52, 3:49, 3:51, 3:49, 3:51 --> 2 km Aus
Zu unseren gemeinsamen Einheiten hat Thorsten bereits alles gesagt. Ansonsten ist bei mir nicht alles 100% fit. Meine rechte Hüfte sitzt aufgrund verkürzter Adduktoren nicht ganz richtig und verursacht Schmerzen und im rechten Oberschenkel gibt es auch das ein oder andere Problemchen.
Das meiste ist gemacht und die Zeichen stehen auf Erholung. Daher habe ich die "Fülleinheiten" letzte Woche nach Versuch weggelassen. Ich brauche immer einige Kilometer um die Schmerzen wegzulaufen und das macht keinen Spaß :( .
Aber die Keyworkouts konnte ich nach Plan gut erfüllen, auch wenn die langen 35 am Samstag wirklich eine Aua-Einheit waren. Ich habe befürchtet, dass Thorsten irgendwann abreissen lässt und dann wäre es für mich auch hart geworden durchzulaufen. Zum Glück ist er zum Ende wieder auf mich aufgelaufen.
Heute war es unspektakulär, aber relativ hart. Ich schieb's jetzt mal auf den Morgen und die Kälte nud viel zu warme Klamotten
Viel Spaß euch beiden heute nachmittag, wir gehen jetzt ein bissche Sightseeen:Cheese: !
Thorsten
18.10.2010, 13:17
auch wenn die langen 35 am Samstag wirklich eine Aua-Einheit waren. Ich habe befürchtet, dass Thorsten irgendwann abreissen lässt und dann wäre es für mich auch hart geworden durchzulaufen. Zum Glück ist er zum Ende wieder auf mich aufgelaufen.
Wärst du nicht vor mir gelaufen, hätte ich auch lockerer gemacht. Aber mehr als die 5-6 m Abstand wollte ich nicht zulassen und die letzten 3 km hat es mich nach Hause gezogen. Aber für den Wettkampf ist es gut zu wissen, dass auch diesmal die letzten 3 km noch einer drauf zu setzen war.
Wärst du nicht vor mir gelaufen, hätte ich auch lockerer gemacht. Aber mehr als die 5-6 m Abstand wollte ich nicht zulassen und die letzten 3 km hat es mich nach Hause gezogen. Aber für den Wettkampf ist es gut zu wissen, dass auch diesmal die letzten 3 km noch einer drauf zu setzen war.
Dann hat es ja schon mal etwas gebracht, dass wir zu zweit gelaufen sind :Cheese: . Ein Wort von dir, dass wir langsamer machen und ich hätte es sofort akzeptiert :Cheese: !
Thorsten
18.10.2010, 20:05
Na super - und nächstes mal fragen wir auch noch nach dem Weg? Wir sind verdammt noch mal MÄNNER, da wird nicht aufgegeben :Cheese: :Lachanfall:!
Na super - und nächstes mal fragen wir auch noch nach dem Weg? Wir sind verdammt noch mal MÄNNER, da wird nicht aufgegeben :Cheese: :Lachanfall:!
Und ich dachte, ich denke nur immer ans langsamer machen, wenn es weh tut :Cheese:
Heute lief das Training ziemlich perfekt ab.
Ich bin langsam und locker zur Laufbahn gelaufen, dann haben wir flott die Intervalle hinter uns gebracht und dann gings wieder heim.
Die Wade hat mir heute eigentlich keine Probleme bereitet, aber am Mittwoch wird sich das sicher wieder ändern :Cheese:
Thorsten
18.10.2010, 20:21
Heute war es nicht extrem anstrengend, sollte es ja auch nicht mehr sein. Dafür aber anfangs eher ungleichmäßig, erst die letzten drei 1000er brachten die gewünschte Konstanz um die 3:52.
Aber bei 8 Grad ist es mittlerweile nicht mehr kuschelig warm gewesen :Nee: (wenn man weiterhin in kurz-kurz laufen will).
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Thorsten
18.10.2010, 20:26
Und ich dachte, ich denke nur immer ans langsamer machen, wenn es weh tut :Cheese:
Das ist der Vorteil männlicher Verhaltensweisen: Schön, dass wir nicht drüber geredet haben :Lachen2:.
Stimmt, kalt war es.
Gefühl wurde es von Runde zu Runde kälter. Beim letzten 1000er hab ich mich dann etwas schneller bewegt, da sogar die Beine kalt wurden.
Aber bald ist es ja vorbei ;)
Na Jungs, nu habt ihr ja das Gröbste hinter euch. Am Mittwoch noch den 15er, dann nur noch Schaulaufen bis zum WK... Drück euch die Daumen!
Thorsten
19.10.2010, 19:36
Unspektakuläre 16,7 km in 4:57 min/km. Ab jetzt kann man ja nicht mehr zu langsam oder zu wenig sondern nur noch zu viel oder zu schnell trainieren. Also bin ich das heute ganz entspannt angegangen.
Wie ist der Zeitplan für morgen? 16:30 am Flugplatz müsste ich schaffen.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Wie ist der Zeitplan für morgen? 16:30 am Flugplatz müsste ich schaffen.
Habe den Beitrag komplett übersehen.
16:30 Uhr passt!
So wie es aussieht bin ich auch dabei.
Falls nicht, melde ich mich nochmal!
Habe den Beitrag komplett übersehen.
16:30 Uhr passt!
Wenn ihr wüsstest, wie wenig Lust ich auf die 15km heute habe.. :Cheese:
maifelder
20.10.2010, 13:15
Wenn ihr wüsstest, wie wenig Lust ich auf die 15km heute habe.. :Cheese:
Es geht nicht um Lust, sondern um Planerfüllung.
Sonntag in einer Woche kannst Du so wenig Lust haben, wie Du willst. :Blumen:
Es geht nicht um Lust, sondern um Planerfüllung.
Sonntag in einer Woche kannst Du so wenig Lust haben, wie Du willst. :Blumen:
Ich weiß und daher werde ich ja auch laufen gehen. Aber da mir jetzt schon kalt ist, wird das nachher nicht so schön.
Thorsten
20.10.2010, 13:26
Es geht nicht um Lust, sondern um Planerfüllung.
Aber stumpf in 4:15 min/km und nicht schneller. Keine Planübererfüllung.
Außerdem zwickt meine Wade heute auch, dafür vergehen die Schmerzen in der Leiste immer weiter.
Aber stumpf in 4:15 min/km und nicht schneller. Keine Planübererfüllung.
Außerdem zwickt meine Wade heute auch, dafür vergehen die Schmerzen in der Leiste immer weiter.
Davon kannste ausgehen :Cheese: ! Ich habe gestern auch wegen Schmerzen pausiert und jetzt geht es erstmal zum Physio...hoffentlich kann ich danach noch gehen :Huhu:
Zum Glück gehts euch nicht besser als mir :Cheese:
Hoffentlich wirds heute locker und geht schnell vorbei. Denn nach der Einheit heute, wirds richtig locker und angenehm :)
1. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
WK: 118 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km
WK: 75,5 km
3. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen
WK: 103,3 km
4. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km
WK: 99 km
5. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:12 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Sa: 35 km @ 4:45 min/km mit 12 km @ 4:15 min/km: 35 km
So: 8 km @ 5:30 min/km: 8 km
WK: 113 km
6. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 3:585 :Cheese: min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:39, 7:39, 7:36, 7:35 --> 2,2 km Aus: 19 km
Do: 6 km @ 5:29 min/km: 6km
Fr: frei
Sa: 35 km @ 4:44 min/km mit 15 km @ 4:15 min/km. 35 km
So: frei
WK: 76 km
7. Woche:
Mo: 2 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:51, 3:52, 3:49, 3:51, 3:49, 3:51 --> 2 km Aus
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 15 km @ 4:13 min/km --> 2,5 km Aus: 20,5 km
Gestern habe ich mal wieder ausgelassen. Ich denke einfach, dass es nicht so gut ist jedes Mal die Schmerzen wegzulaufen. Aber heute war es dafür sehr schön.
Nach einigen Kilometern war ich schmerzfrei und ich konnte das Tempo relativ "entspannt" durchlaufen. Das war allerdings nicht der von Greif gewollte "lauf was du kannst", sondern sehr kontrolliert.
Jetzt können die erholsamen Einheiten kommen :Cheese: !
Thorsten
20.10.2010, 20:24
Geschafft - die harten Dinger sind vorbei, jetzt geht es nur noch darum, sich zu erholen sowie unverletzt und gesund zu bleiben/werden :cool:.
Wie Benny schon schrieb: Das war heute nicht Anschlag sondern Planerfüllung. Richtig Bock auf Ballern hatte keiner. Sind im Schnitt 4:13 min/km gelaufen, den Rückweg trotz etwas mehr Gegenwind insgesamt ca. 10 s schneller, also insgesamt sehr konstant. Das Tempo war aber noch so moderat, dass wir uns zwischendurch den neuesten Tratsch (Katzen-Phalleo etc.) erzählen konnten. Den Spruch von Greif "was du heute über 15 km laufen kannst, kannst du höchstwahrscheinlich auch im Wettkampf über 42 km laufen" glauben wir eh nicht wirklich, zumindest hätten wir uns bei einem heutigen 4:05er Schnitt sicher nicht mehr entschieden, deshalb auf 2:53 zu laufen.
@Gremlin: Am Samstag wird es vermutlich der späte Nachmittag (ca. 14/15 Uhr) werden, da ich noch Termine vorher habe. Würden wir kurzfristig abstimmen.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Endlich ist es vorbei! :)
Nach 4km musste ich kurz stehen bleiben und mich dehnen, nach knapp 2 Minuten gings dann ohne Probleme weiter.
Ich wollte die Jungs noch einholen, aber der Vorsprung war einfach zu groß. Zudem hat es nach ca. 10km angenfagen zu regnen und dann wurde es sehr kalt. Da habe ich keine Lust mehr gehabt, mich unnötig zu quälen.
Ich habs im 4:10er Schnitt hinter mich gebracht. Wenn es beim Marathon auch so locker laufen würde, wäre es ganz nett.
Da die Wade sich gerade etwas bessert, sollte ich in 1 1/2 Wochen keine zu großen Probleme haben.
Thorsten
20.10.2010, 21:06
Ich wollte die Jungs noch einholen, aber der Vorsprung war einfach zu groß. Zudem hat es nach ca. 10km angenfagen zu regnen und dann wurde es sehr kalt. Da habe ich keine Lust mehr gehabt, mich unnötig zu quälen.
Oooooooohhhhhhhhhh :Cheese:
War das noch Regen oder war das schon Schnee? Ich habe einen Schneebogen gesehen :cool:.
Oooooooohhhhhhhhhh :Cheese:
War das noch Regen oder war das schon Schnee? Ich habe einen Schneebogen gesehen :cool:.
Das war Regen! Und der Regen kam auch noch von der vorne, in Verbindung mir starkem Gegenwind. Daher hab ich ja vorhin geschrieben, dass es zum Glück bald vorbei ist.
Der Regenbogen war toll!
Ich habe heute zum ersten mal den Anfang eines Regenbogens gesehen!!! Der Regenbogen hat 5 Meter neben dem Weg begonnen. Ich wollte sogar kurzzeitig stehenbleiben und hinlaufen :Cheese:
Der Regenbogen war toll!
Ich habe heute zum ersten mal den Anfang eines Regenbogens gesehen!!! Der Regenbogen hat 5 Meter neben dem Weg begonnen. Ich wollte sogar kurzzeitig stehenbleiben und hinlaufen :Cheese:
War's der Anfang oder das Ende? :Cheese:
War's der Anfang oder das Ende? :Cheese:
Der Anfang ;)
Thorsten
20.10.2010, 22:07
... vom Ende :Cheese:!
... vom Ende :Cheese:!
So schlimm war's da nicht ;)
Thorsten
20.10.2010, 22:49
Wir haben dort zwei Minuten zuvor das Schlimmste beseitigt :cool:.
Wir haben dort zwei Minuten zuvor das Schlimmste beseitigt :cool:.
Deswegen hab ich auch vorher simuliert, damit ihr die Drecksarbeit für mich erledigen könnt :cool:
fitschigogeler
20.10.2010, 23:55
Bei mir wars das Ende. Wade kaputt - auch ohne Greif.
Wünsche Euch viel Spaß und Erfolg in Frankfurt.
Ich geh eine Woche in meinen Keller und komm erst wieder rauf, wenn ich mir die verlorenen 6 kilo wieder angesoffen habe...
:kruecken:
Bei mir wars das Ende. Wade kaputt - auch ohne Greif.
Wünsche Euch viel Spaß und Erfolg in Frankfurt.
Ich geh eine Woche in meinen Keller und komm erst wieder rauf, wenn ich mir die verlorenen 6 kilo wieder angesoffen habe...
:kruecken:
Was macht denn deine Wade? Gibts keine Möglichkeit für dich?
Ich rede mir das ja immer alles schon und es hilft sogar :)
Aber trotzdem werde ich wohl beim Marathon mit den hässlichen Socken unterwegs sein, sicher ist sicher.
Da ich 4:15 min/km laufen will, habe ich vor der Festhalle 41 Sekunden Zeit, um die Socken runterzurollen, damit wenigstens das Finisher-Foto gut aussieht :Cheese:
@Gremlin: Am Samstag wird es vermutlich der späte Nachmittag (ca. 14/15 Uhr) werden, da ich noch Termine vorher habe. Würden wir kurzfristig abstimmen.
OK, nur später darf es nicht werden, da ich abends auf einer Geburtstagsparty eingeladen bin:Cheese: .
Thorsten
21.10.2010, 09:47
Nach 15 Uhr starten hieße auch schon in die Dämmerung zu laufen. Bort will dann seine Stirnlampe mitbringen, er hat Angst im Dunkeln in Bonames :Lachen2:.
Nach 15 Uhr starten hieße auch schon in die Dämmerung zu laufen. Bort will dann seine Stirnlampe mitbringen, er hat Angst im Dunkeln in Bonames :Lachen2:.
Im Ben Gurion Ring hätte ich dann aber auch ein schlechtes Gefühl.;) ;)
Im Ben Gurion Ring hätte ich dann aber auch ein schlechtes Gefühl.;) ;)
Der gehört doch zu Nieder-Eschbach ;)
Aber so mutig sind wir auch nicht, wir laufen ja nur an der Nidda :)
Im Ben Gurion Ring hätte ich dann aber auch ein schlechtes Gefühl.;) ;)
Der perfekte Ort mit perfekter Motivation für Tempoläufe (spontane Intervalle) :Lachanfall:
Der perfekte Ort mit perfekter Motivation für Tempoläufe (spontane Intervalle) :Lachanfall:
Das tolle ist, wenn wir von der Nidda da hin wollen, müssen wir erst über nen Hügel rüber (Golan-Höhen). D.h. erst ein Hügellauf und danach viel Spannung, wann das erste Intervall losgeht :Cheese:
Also, ich bin wohl dabei morgen.
@Thorsten: Gibst du bescheid, wenn du weißt, wann du kannst?
Also, ich bin wohl dabei morgen.
Ich sammel schon Stichworte, damit wir morgen genug Themen haben, um uns gefühlte 5 Stunden zu unterhalten :)
Ich freue mich schon richtig auf die Einheit morgen, dass macht sicher richtig viel Spaß :)
Ich sammel schon Stichworte, damit wir morgen genug Themen haben, um uns gefühlte 5 Stunden zu unterhalten :)
Ich freue mich schon richtig auf die Einheit morgen, dass macht sicher richtig viel Spaß :)
Mach's lieber ein bisschen wärmer, damit wir nicht am Boden festfrieren bei diesem Tempo :Cheese: !
Mach's lieber ein bisschen wärmer, damit wir nicht am Boden festfrieren bei diesem Tempo :Cheese: !
Ich ziehe ja deswegen dicke Socken an :Lachanfall:
Thorsten
22.10.2010, 20:40
Nach dem gestrigen Pausentag habe ich heute auch keine Lust auf mehr als die 12,3er-Runde gehabt. Jetzt kann man ja eh nur noch zuviel und nicht mehr zu wenig machen. Dafür flüssig im 4:43er-Schnitt. Und auch bei 6 Grad kann man noch kurz-kurz laufen :cool:. Am kühlsten war dabei vermutlich der älteren Dame mit Hund, die mich im Feld darauf ansprach :Lachen2:. Nach dem Zwicken der Wade am Tag störte es beim Laufen aber nicht weiter. Sehr beruhigend.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:43
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Ich ziehe ja deswegen dicke Socken an :Lachanfall:
Die ziehe ich auch an, aber nur weil ich schmerzen in der Wade habe:Nee: , wieso musste ich auch gestern mit meinen Töchtern Badminton spielen:confused:
Wer bringt den Glühwein und die Lebkuchen mit? :Cheese:
Wer bringt den Glühwein und die Lebkuchen mit? :Cheese:
Lebkuchen hätte ich noch:Lachen2:
Die ziehe ich auch an, aber nur weil ich schmerzen in der Wade habe:Nee: , wieso musste ich auch gestern mit meinen Töchtern Badminton spielen:confused:
Die Schmerzen hab ich ja schon seit Wochen, aber so richtig helfen tun sie nicht, zumindest nicht gegen die Schmerzen, die nach einer Weile in die Wade ziehen.
Wer bringt den Glühwein und die Lebkuchen mit? :Cheese:
Hab mir ja schon gestern überlegt, ob ich das fragen soll :Cheese:
Alte Töpfe und nen Gaskocher hätte ich und direkt vorm laufen wollte ich eh kurz einkaufen gehen.
Wenn jemand von euch ein Feuerzeug mitbringt, gucke ich mal nach ner Flasche Kinderpunsch.
Hi,
habe soeben von meiner besseren Hälfte erfahren, dass ich schon um 18.00 Uhr, auf der Feier sein muss:( ( Super Absprache :Nee: ). Daher werde ich wohl alleine laufen müssen, sollte sich Thorsten nicht vor 13.30 Uhr melden können.
Hi,
habe soeben von meiner besseren Hälfte erfahren, dass ich schon um 18.00 Uhr, auf der Feier sein muss:( ( Super Absprache :Nee: ). Daher werde ich wohl alleine laufen müssen, sollte sich Thorsten nicht vor 13.30 Uhr melden können.
Dann verpasst du aber den Kinderpunsch!
Dann verpasst du aber den Kinderpunsch!
Ja, aber noch ist ein wenig Zeit, gebe die Hoffnung nicht auf.
Ja, aber noch ist ein wenig Zeit, gebe die Hoffnung nicht auf.
Aus meiner Sicht darf er sich gerne noch etwas Zeit lassen, denn ich frühstücke gerade erst :)
Aus meiner Sicht darf er sich gerne noch etwas Zeit lassen, denn ich frühstücke gerade erst :)
Oh mein Gott, wie meine Tochter, die ist gerade erst aufgestanden:Lachanfall:
Oh mein Gott, wie meine Tochter, die ist gerade erst aufgestanden:Lachanfall:
Ich bin schon um 11 aufgestanden, aber die Zubereitung der Apfelpfannkuchen hat etwas gedauert :Cheese:
crema-catalana
23.10.2010, 12:46
Apfelpfannkuchen
Paläo???
Ich bin schon um 11 aufgestanden, aber die Zubereitung der Apfelpfannkuchen hat etwas gedauert :Cheese:
Naja, kochen muss ich ja gott sei dank nicht mehr, dazu habe ich ja geheiratet.:cool:
Paläo???
Nee, lecker :Lachen2:
Naja, kochen muss ich ja gott sei dank nicht mehr, dazu habe ich ja geheiratet.:cool:
Heiraten scheint vorteile zu haben, dafür kann ich aber so lange im Bett bleiben, wie ich will :Cheese:
Dazu gibts sogar jeden Tag genau das zu essen, was ICH will :Lachen2:
Thorsten hat mir gerade mitgeteilt, dass er es bis 14.00 nicht schaffen wird. Ich werde dann mal alleine loslaufen. Euch viel Spass und hoffentlich bis zu einem anderen Mal.
Thorsten hat mir gerade mitgeteilt, dass er es bis 14.00 nicht schaffen wird. Ich werde dann mal alleine loslaufen. Euch viel Spass und hoffentlich bis zu einem anderen Mal.
Viel Spaß und erfrier nicht :)
Heiraten scheint vorteile zu haben, dafür kann ich aber so lange im Bett bleiben, wie ich will :Cheese:
Dazu gibts sogar jeden Tag genau das zu essen, was ICH will :Lachen2:
Sieh es mal so, wenn du wirklich so gut kochst, wie du immer sagst, dann wäre deine spätere Frau total bescheuert, wenn sie dich nicht permanent kochen ließe :Lachen2:
Sieh es mal so, wenn du wirklich so gut kochst, wie du immer sagst, dann wäre deine spätere Frau total bescheuert, wenn sie dich nicht permanent kochen ließe :Lachen2:
So lange ich dann nicht abwaschen muss :Cheese:
Aber z.B. gerade ist es echt unpraktisch, ich hab keine Lust mir noch den Teig für den Flammkuchen zu machen. Da hätte es schon Vorteile, wenn ich heimkommen würde und das warme Essen würde auf dem Tisch stehne.
Ich hätte es ja auch wie Benni machen können und wäre bei McDonalds vorbeigefahren, aber eine Woche achte ich noch etwas aufs Essen ;)
Thorsten
23.10.2010, 19:34
Boah, war das langweilig!
Wir sind heute die 35 km in einem Schnitt von 5:14-hoch gelaufen. Auf 35 km gegenüber dem 5:15er ganze 7 Sekunden rausgelaufen :Lachanfall:.
Da ich vorher schon unterwegs war und direkt zum Laufen gefahren bin, hatte ich auf die Wettervorhersage vertraut und auf 10-11 Grad gehofft. Entsprechend hatte ich nur kurz-kurz dabei und musste bei 3-5 Grad eben so laufen. Das war insbesondere bei der niedrigen Geschwindigeit schon grenzwertig.
Die erste Hälfte war total entspannt, auf der zweiten Hälfte habe ich schon meine Beine ein wenig gespürt. Langweilig überwog aber noch gegenüber anstrengend.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:43
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
35,0 km @ 5:15
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Endlich ist es vorbei :)
Aufgrund der Kälte war ich eingepackt wie ein Eskimo :Cheese: Wäre ich aber so gelaufen wie Thorsten, wäre ich erforen. Nicht nur das ich die ganze Zeit schon großen Respekt vor seiner Leistung hatte, nun habe ich sie auch vor seiner Unempfindlichkeit gegenüber der Kälte.
Bis km 20 war ich mir sicher, dass ich nur maximal km 26,5 mitlaufen werde, da meine Wade sich sehr schrecklich angefühlt hat. Aber von Kilometer zu Kilometer wurde es besser uns ca. ab km 24 lief es aufeinmal richtig rund und locker. Wobei ich gemerkt habe, dass ich mit etwas mehr Tempo, viel runder laufe, also habe bin ich ab da ca. 5 Sekunden pro Kilometer schneller gelaufen. Kurz vor dem Ende habe ich dann noch etwas größere Schritte gemacht und aufeinmal hat es sich noch besser angefühlt.
Wobei das gute Laufgefühl nicht über die Langeweile hinweggeholfen hat.
Wir hätten genauso gut auch im 5er Schnitt laufen können, ich glaube, es hätte keinen Unterschied gemacht, außer das wir früher fertig geworden wären :Cheese:
Aber ich sehe es mal positiv, so habe ich heute einen Lauf gemacht, der knapp 3 Minuten länger war, als der Marathon am nächsten Sonntag :)
Ab nun werde ich jeden Tag brav meinen Teller aufessen, damit wir ca. 10°C und Sonnenschein bekommen.
maifelder
23.10.2010, 20:53
Ab nun werde ich jeden Tag brav meinen Teller aufessen, damit wir ca. 10°C und Sonnenschein bekommen.
Und nicht mehr oder weniger trainieren, als im Plan steht.
Habe keine Lust, nächste Woche nass zu werden.
Wir haben es geschafft :Cheese: !
Heute war es schrecklich (langweilig). Und meine Muskulatur verträgt scheinbar das Geschlurfe nicht. Solche Muskelschmerzen wie heute hatte ich nach keinem 35er :Nee: .
Aber nach einer heißen Wanne und einem Spaziergang mit dem Hund geht es mir jetzt schon deutlich besser. Noch dazu nach so einem grandiosen BL-Spieltag. Köln verliert, Gladbach verliert, der FCK verliert, die Eintracht spielt nur unentschieden und der ruhmreiche Club holt drei(!!!) Punkte :Cheese: !
@Bort: Könntest du mir bitte das Foto zukommen lassen oder meinetwegen auch hier einstellen :Cheese: !
So, jetzt können wir zuversichtlich auf nächsten Sonntag schauen (an dem es hoffentlich ein wenig wärmer sein wird).
1. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
WK: 118 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km
WK: 75,5 km
3. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen
WK: 103,3 km
4. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km
WK: 99 km
5. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:12 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Sa: 35 km @ 4:45 min/km mit 12 km @ 4:15 min/km: 35 km
So: 8 km @ 5:30 min/km: 8 km
WK: 113 km
6. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 3:585 :Cheese: min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:39, 7:39, 7:36, 7:35 --> 2,2 km Aus: 19 km
Do: 6 km @ 5:29 min/km: 6km
Fr: frei
Sa: 35 km @ 4:44 min/km mit 15 km @ 4:15 min/km. 35 km
So: frei
WK: 76 km
7. Woche:
Mo: 2 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:51, 3:52, 3:49, 3:51, 3:49, 3:51 --> 2 km Aus: 15 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 15 km @ 4:13 min/km --> 2,5 km Aus: 20,5 km
Do: frei
Fr: frei
Sa: 35 km @ 5:14 min/km
Offtopic: Warum zum Kuckuck wurde jetzt bitte das Mädel beim Raab gewählt??? Das wird wieder ein Spaziergang für ihn...
Und nicht mehr oder weniger trainieren, als im Plan steht.
Habe keine Lust, nächste Woche nass zu werden.
Weils nach 3:01h anfängt zu regnen? :Cheese:
[SIZE="1"]
Offtopic: Warum zum Kuckuck wurde jetzt bitte das Mädel beim Raab gewählt??? Das wird wieder ein Spaziergang für ihn...
Sieht sie wenigstens gut aus?
Nachdem mein Kater durchs Mehl für den Pizzateig gelaufen ist, putze ich gerade die Küche :Cheese:
Sieht sie wenigstens gut aus?
Nachdem mein Kater durchs Mehl für den Pizzateig gelaufen ist, putze ich gerade die Küche :Cheese:
Ist so ein Blondchen, Medizinstudentin und angeblich mal 3 Jahre Tennispro und ne große Nase...Verdächtig?!? :confused: :Lachanfall:
Viel Spaß beim Putzen!
Ist so ein Blondchen, Medizinstudentin und angeblich mal 3 Jahre Tennispro und ne große Nase...Verdächtig?!? :confused: :Lachanfall:
Viel Spaß beim Putzen!
Steffi Grafs Schwester? :Cheese:
Steffi Grafs Schwester? :Cheese:
Hat die mal Medizin studiert? :Cheese:
In den ersten zwei Spielen hatte sie schon mal nicht den Hauch einer Chance!
Hat die mal Medizin studiert? :Cheese:
In den ersten zwei Spielen hatte sie schon mal nicht den Hauch einer Chance!
Und nachher gibts wieder ein Auto-Spiel und da hat ja nichtmal ein Mann ne Chance :Lachanfall:
Das Bild kommt gleich, ich muss nur noch das Kabel finden.
Wobei sie bei Ballspielen definitiv Vorteile hat, da sie verdammt viel Ballgefühl haben wird.
Und nachher gibts wieder ein Auto-Spiel und da hat ja nichtmal ein Mann ne Chance :Lachanfall:
Das Bild kommt gleich, ich muss nur noch das Kabel finden.
Wobei sie bei Ballspielen definitiv Vorteile hat, da sie verdammt viel Ballgefühl haben wird.
Das werden wir jetzt sehen. Dribbeln :Cheese:
Das werden wir jetzt sehen. Dribbeln :Cheese:
Muhahaha...auch das hat sie verloren :Lachanfall: !
Naja, dass mit dem Ballgefühl stelle ich mal in Frage... :Huhu:
Das werden wir jetzt sehen. Dribbeln :Cheese:
Ich glaube, dass Sendung dauert heute nicht lang :Cheese: http://www.abload.de/img/img_0005fu0l.jpg
Kürzestes Schlag den Raab ever :Lachanfall: !
Cooles Bild :cool: !
Kürzestes Schlag den Raab ever :Lachanfall: !
Cooles Bild :cool: !
Man sieht dein Handschuhe nicht :Cheese:
Sie kann nicht mit nem Ball umgehen, geschickt beim Werfen ist sie auch nicht, Bilder erkennt sie nicht..da wird die Luft schon dünn.
Aber der Vorteil ist, ich kann genug schlafen, bis bald Formel 1 beginnt :)
Man sieht dein Handschuhe nicht :Cheese:
Sie kann nicht mit nem Ball umgehen, geschickt beim Werfen ist sie auch nicht, Bilder erkennt sie nicht..da wird die Luft schon dünn.
Aber der Vorteil ist, ich kann genug schlafen, bis bald Formel 1 beginnt :)
Sie kann nichts :Cheese: !
Genau das war mein Gedanke. Da kommste früh ins Bett und bist morgen früh fit für die Formel 1 :Lachen2: !
Sie kann nichts :Cheese: !
Genau das war mein Gedanke. Da kommste früh ins Bett und bist morgen früh fit für die Formel 1 :Lachen2: !
Lief eigentlich schon immer so viel Werbung während Schlag den Raab?
Früher bin ich ja in der Zwischenzeit immer zum REWE und hab mir Süssigkeiten geholt, aber das ich sooo oft zum REWE bin, wusste ich nicht mehr :Cheese:
Och menno, und langweilig ist's auch noch! Da ist sogar die Werbung auf RTL spannender... :Nee: :(
Die ist besser als die auf ProSieben?
Was läuft denn auf RTL?
Umschalten mag ich nicht, da liegen ca. 40 Sender dazwischen :Cheese:
Bei dem Titel hätten man meinen können in diesem Thread würde es zumindest theoretisch um Laufen gehen :Gruebeln:
Alles Labertaschen hier :Cheese:
Vorschau auf das F1-Rennen morgen. Geh gleich ins Bett - bei SdR verpass' ich eh nix... :(
Und das zur Prime Time? Hat RTL denn gerade keine Talentsendung? Zum Glück gibts ja Triathlon Szene :)
Bei dem Titel hätten man meinen können in diesem Thread würde es zumindest theoretisch um Laufen gehen :Gruebeln:
Alles Labertaschen hier :Cheese:
Du musst nur ein paar Beiträge weiter oben schauen, wir lockern gerade nur die Sache etwas auf.
Genaugenommen tapern wir nun auch in diesem Thread :Cheese:
Also da läuft schon so eine Sendung mit dem hier (http://www.youtube.com/watch?v=IlA5T7BVweg&feature=related); aber ab und zu kommt dann zum 4xxxx mal die gleiche Vorschau... ;)
Wie geil..schön das man den Fernseher auch ausmachen kann :Cheese:
Sagmal, meinst du das mit der Überschrift deines Blogs ernst, oder ist das eher lustig gemeint?
Hehe, das neue Spiel ist ja mal lustig; die zehn Minuten bleibe ich noch auf... :Cheese:
Nun sehen wir, ob sie wenigstens Glück hat :Lachanfall:
Hehe, das neue Spiel ist ja mal lustig; die zehn Minuten bleibe ich noch auf... :Cheese:
Jo, das ist cool.
Thorsten wird sich auch über die Laberecke wundern, wenn er aus seiner Sauna zurück ist :Cheese: !
Ernsthaft. Nicht glaubwürdig? :(
Naja, um ehrlich zu sein, bist du meiner Meinung nach dafür etwas zu langsam unterwegs.
Aber was ja nicht ist, kann noch werden.
Jo, das ist cool.
Thorsten wird sich auch über die Laberecke wundern, wenn er aus seiner Sauna zurück ist :Cheese: !
Wenn er wüsste, was er gerade verpasst :Cheese:
Thorsten
24.10.2010, 00:19
Immerhin läuft die Sendung immer noch, aber in Spiel 11 schon ein Matchball-Spiel? Punktestand wurde gerade noch nicht wieder eingeblendet, aber nach 10 Spielen sind doch gerade erst 55 Punkte gespielt, das Mädel muss also noch einstellig sein :confused:.
Anscheinend habe ich mit der Sauna nicht großartiges aus Schlag den Raab verpasst.
Aaaah - gerade ruft Edith aus Pro Sieben heraus, dass es das erste "zu Null" bei Schlag den Raab geben könnte.
Immerhin läuft die Sendung immer noch, aber in Spiel 11 schon ein Matchball-Spiel? Punktestand wurde gerade noch nicht wieder eingeblendet, aber nach 10 Spielen sind doch gerade erst 55 Punkte gespielt, das Mädel muss also noch einstellig sein :confused:.
Anscheinend habe ich mit der Sauna nicht großartiges aus Schlag den Raab verpasst.
Aaaah - gerade ruft Edith aus Pro Sieben heraus, dass es das erste "zu Null" bei Schlag den Raab geben könnte.
Hat überhaupt schonmal eine Frau gewonnen?
Frauen haben einfach bei zu vielen Spielen Nachteile.
Thorsten
24.10.2010, 01:08
Meistens wird doch schon einer von den Männern als Kandidat gewählt. Wobei dann die Frauen in der Vorstellung schon nicht den Eindruck vermittelten, von den fünfen am geeignetsten zu sein.
Meistens wird doch schon einer von den Männern als Kandidat gewählt. Wobei dann die Frauen in der Vorstellung schon nicht den Eindruck vermittelten, von den fünfen am geeignetsten zu sein.
Ein Mann macht einfach am meisten Sinn. Zumal es bei einer Frau einfach zu viel langweilig ist.
Heute Nacht hatte ich Probleme einzuschlafen, weil meine Beine ein bisschen geschmerzt haben. Gerade gehts aber wieder, nun fühlen sie sich nur noch müde an.
Ein Mann macht einfach am meisten Sinn. Zumal es bei einer Frau einfach zu viel langweilig ist.
Heute Nacht hatte ich Probleme einzuschlafen, weil meine Beine ein bisschen geschmerzt haben. Gerade gehts aber wieder, nun fühlen sie sich nur noch müde an.
Moin iht tapferen Läufer!
Frauen gewinnen öfter gegen Forumsmitglieder beim Badminton, weiß ich vom Hörensagen :cool:
Wie ist denn jetzt die Prognose für FFM?
- Thorsten ist fit und rockt das Haus
- Bort? Wird Laufen gehen? Was denkste?
Thorsten
24.10.2010, 10:25
Thorsten ist fit und rockt das Haus
Momentan plagen mich noch ein paar Zipperlein. Die rechte Wade zwickt ein bisschen, die linke Leiste ist nicht so ganz in Ordnung (das aber schon seit 6 Wochen oder noch länger). Da das Training damit aber über etliche Wochen trotzdem absolvierbar war, muss es auch so gehen.
Toll geschlafen habe ich auch nicht, heute morgen fühlte ich mich eher matschig, nach ein paar Schritten ging es aber wieder besser.
Moin iht tapferen Läufer!
Frauen gewinnen öfter gegen Forumsmitglieder beim Badminton, weiß ich vom Hörensagen :cool:
Wie ist denn jetzt die Prognose für FFM?
- Thorsten ist fit und rockt das Haus
- Bort? Wird Laufen gehen? Was denkste?
Ich hätte gegen keine Frau Angst beim Badminton, über 20 Jahre Tennis und 10 Jahre Tischtennis helfen bei Badminton ungemein :Cheese:
Klar kann ich laufen, gestern gingen ja 35km und hinten rauß wurde es immer besser. Wenn es so läuft wie gestern, gehts ab km 25 richtig vorwärts.
An der Wade wird der Marathon nicht scheitern, wohl auch nicht während dem Marathon.
Ich hätte gegen keine Frau Angst beim Badminton, über 20 Jahre Tennis und 10 Jahre Tischtennis helfen bei Badminton ungemein :Cheese:
Klar kann ich laufen, gestern gingen ja 35km und hinten rauß wurde es immer besser. Wenn es so läuft wie gestern, gehts ab km 25 richtig vorwärts.
An der Wade wird der Marathon nicht scheitern, wohl auch nicht während dem Marathon.
...und wann meldest Du Dich an?
Gegen Maultäschle und mich haben schon ganz andere beim Badminton versagt....Maultäschle ist auch ein Tennisprofi.
:liebe053:
Thorsten
24.10.2010, 10:56
Frauen gewinnen öfter gegen Forumsmitglieder beim Badminton, weiß ich vom Hörensagen :cool:
Vielleicht suchen sich die Foumsfrauen die richtigen Männer zum Badminton aus und Raab sucht sich die richtigen Frauen für Schlag den Raab aus :Lachen2:.
...und wann meldest Du Dich an?
Gegen Maultäschle und mich haben schon ganz andere beim Badminton versagt....Maultäschle ist auch ein Tennisprofi.
:liebe053:
Tz, als ob ihr ne Chance gegen mich hättet :Cheese:
Die Anmeldung läuft schon, auch daran wird es nicht scheitern :)
Thorsten
24.10.2010, 10:57
Maultäschle ist auch ein Tennisprofi.
:liebe053:
Ich dachte, seit gestern abend sagt man sowas lieber nicht mehr öffentlich :Cheese:.
Ich dachte, seit gestern abend sagt man sowas lieber nicht mehr öffentlich :Cheese:.
Die Tussi ist ja auch kein Profi mehr.
Aufgrund des Ballgefühls hätte ich echt viel mehr von ihr erwartet, aber naja..Frauen.. :Lachen2:
Ich dachte, seit gestern abend sagt man sowas lieber nicht mehr öffentlich :Cheese:.
Das arme Mädel sah da kein Land gegen Raab.:(
Bei den meisten Spielen wirst Du als Frau unterlegen sein.
Da brauchen wir uns nichts vormachen.
Was ist aber jetzt mit Bort?
Ist er denn jetzt angemeldet?
Maifelder hat doch super günstig einen Startplatz angeboten.
Ich wollte schon fast das Maultäschle:bussi: anmelden.
:Lachanfall: :Lachanfall:
Die Tussi ist ja auch kein Profi mehr.
Aufgrund des Ballgefühls hätte ich echt viel mehr von ihr erwartet, aber naja..Frauen.. :Lachen2:
Obacht junger Mann,sonst fahre ich nächsten Sonntag mit den Rad neben Dir her und erzähle Dir das hauptsächlich Männer borten.
:Cheese: :Cheese: :Cheese:
Obacht junger Mann,sonst fahre ich nächsten Sonntag mit den Rad neben Dir her und erzähle Dir das hauptsächlich Männer borten.
:Cheese: :Cheese: :Cheese:
Mach das, aber vermutlich wird Thorsten dir dann irgendwann sagen, dass du dich verziehen sollst, denn in seinem Windschatten werde ich mich aufhalten :Cheese:
Was ist aber jetzt mit Bort?
Ist er denn jetzt angemeldet?
Maifelder hat doch super günstig einen Startplatz angeboten.
Ich wollte schon fast das Maultäschle:bussi: anmelden.
:Lachanfall: :Lachanfall:
Noch bin ich nicht angemeldet, aber die Ummeldung von einem Startplatz läuft.
Leider hat Markus den Thread einen Tag zu spät eröffnet, ich hätte sonst viel Geld sparen können :(
Mach das, aber vermutlich wird Thorsten dir dann irgendwann sagen, dass du dich verziehen sollst, denn in seinem Windschatten werde ich mich aufhalten :Cheese:
Du wirst Thorsten doch max. 10 km zu sehen bekommen,dann ist er über alle Berge.
Ich steige erst bei km 10 ein,weil es in der Stadt zu voll ist.
In Höchst werde ich Dich zermürben.:Cheese:
Du wirst Thorsten doch max. 10 km zu sehen bekommen,dann ist er über alle Berge.
Ich steige erst bei km 10 ein,weil es in der Stadt zu voll ist.
In Höchst werde ich Dich zermürben.:Cheese:
Der dicke alte Mann soll mir davonlaufen? Nee nee, dass wird so schnell nicht passieren. Da freust du dich etwas zu früh :Cheese:
Der dicke alte Mann soll mir davonlaufen? Nee nee, dass wird so schnell nicht passieren. Da freust du dich etwas zu früh :Cheese:
Wir sprechen uns bei km 36...auch ja,da kannst Du ja gar nicht mehr sprechen.
:Lachanfall: :Lachanfall:
Wir sprechen uns bei km 36...auch ja,da kannst Du ja gar nicht mehr sprechen.
:Lachanfall: :Lachanfall:
Also bitte, reden kann ich immer :Cheese:
Was ab der Unterführung in Nied passiert, weiß ich nicht. Bis dahin wirds aber recht gut laufen.
Ich habe schon großen Respekt vor der Unterführung, direkt danach werde ich merken, ob ich gut drauf bin, oder eben nicht.
Thorsten
24.10.2010, 11:25
Ein Marathon besteht aus 30 km Spaß und 12,195 km Ernst. Bis 30 km kann wohl jeder sein angestrebtes Tempo laufen, aber erst ab dann gilt es! Wer ab dem Punkt nicht abkackt, der macht das Rennen. 3-5 im Übermut herausgelaufene Minuten sind so schnell wieder verloren, wenn man Probleme kriegt.
Ein Marathon besteht aus 30 km Spaß und 12,195 km Ernst. Bis 30 km kann wohl jeder sein angestrebtes Tempo laufen, aber erst ab dann gilt es! Wer ab dem Punkt nicht abkackt, der macht das Rennen. 3-5 im Übermut herausgelaufene Minuten sind so schnell wieder verloren, wenn man Probleme kriegt.
Keine Sorge, ich werde nichts unnötig in Übermut raußlaufen.
Nichtmal bei km 40 werde ich irgendwas versuchen, weil mit etwas Pech stehe ich dann bei km 41,5 am Streckenrand und kann den vorbeilaufenden zuwinken :Cheese:
Ein Marathon besteht aus 30 km Spaß und 12,195 km Ernst. Bis 30 km kann wohl jeder sein angestrebtes Tempo laufen, aber erst ab dann gilt es! Wer ab dem Punkt nicht abkackt, der macht das Rennen. 3-5 im Übermut herausgelaufene Minuten sind so schnell wieder verloren, wenn man Probleme kriegt.
Warum erkenne ich bort sofort wieder,wenn Du das Wort Übermut in den Mund nimmst?
:Huhu:
Vielleicht sieht man sich Samstag auf der Messe.
Warum erkenne ich bort sofort wieder,wenn Du das Wort Übermut in den Mund nimmst?
:Huhu:
Vielleicht sieht man sich Samstag auf der Messe.
Du solltest mich eigentlich am Wort "Selbstvertrauen" erkennen :Cheese:
Du solltest mich eigentlich am Wort "Selbstvertrauen" erkennen :Cheese:
Dann hättest Du Dich schon vor Wochen angemeldet.
Am Sonntag kannst Du mich eines Besseren belehren.
Zeig' mir, was Du drauf hast.
:liebe053:
Dann hättest Du Dich schon vor Wochen angemeldet.
Am Sonntag kannst Du mich eines Besseren belehren.
Zeig' mir, was Du drauf hast.
:liebe053:
Das lag nur am Körper, nicht an der Form die ich noch aufbauen müsste.
Gerade fühle ich mich auch nicht wirklich schneller wie vor ein paar Wochen. Aber das Training wird schon was gebracht haben und dann wird das schon klappen :)
Also ich fühle mich heute völlig platt. Vielleicht der schlimmste Tag in der gesamten Vorbereitung :( . Ich bin zwar diese Woche erst dreimal und letzte Woche nur viermal gelaufen wegen meiner Blessuren, aber ich verstehe es nicht :confused: ?!
Trotzdem werde ich später versuchen ein bisschen rauszukommen und zu laufen. Jetzt ist wirklich Erholung angesagt!
Also ich fühle mich heute völlig platt. Vielleicht der schlimmste Tag in der gesamten Vorbereitung :( . Ich bin zwar diese Woche erst dreimal und letzte Woche nur viermal gelaufen wegen meiner Blessuren, aber ich verstehe es nicht :confused: ?!
Trotzdem werde ich später versuchen ein bisschen rauszukommen und zu laufen. Jetzt ist wirklich Erholung angesagt!
So richtig toll fühle ich mich auch nicht, aber das liegt vermutlich auch daran, dass ich Aufgrund der Formel 1 nur 5 1/2 Stunden geschlafen habe.
Hab nichtmal Lust mir Gedanken über mein Mittagessen zu machen.
Ich verusche nachher aber auch ein paar Kilometer zu laufen, evtl fühle ich mich dann ja besser...oder aber ich bin komplett kaputt :Cheese:
So richtig toll fühle ich mich auch nicht, aber das liegt vermutlich auch daran, dass ich Aufgrund der Formel 1 nur 5 1/2 Stunden geschlafen habe.
Hab nichtmal Lust mir Gedanken über mein Mittagessen zu machen.
Ich verusche nachher aber auch ein paar Kilometer zu laufen, evtl fühle ich mich dann ja besser...oder aber ich bin komplett kaputt :Cheese:
Das kann ich beides so unterschreiben :Cheese: !
Das kann ich beides so unterschreiben :Cheese: !
Wenigstens scheint die Sonne und es ist nicht so kalt wie gestern.
Genau das Wetter hätte ich gerne nächste Woche beim Marathon :cool:
Wenigstens scheint die Sonne und es ist nicht so kalt wie gestern.
Genau das Wetter hätte ich gerne nächste Woche beim Marathon :cool:
Ich war vorhin mit dem Hund draussen und habe genau das gedacht als ich zurück war: Das Wetter ist eine Woche zu früh dran :Lachen2: !
fitschigogeler
24.10.2010, 12:02
Braucht noch jemand nen Startplatz? Meiner ist frei.
Preis ist mir wurscht.
Bitte per PN
:Kotz:
maifelder
24.10.2010, 12:50
Maifelder hat doch super günstig einen Startplatz angeboten.
Ich wollte schon fast das Maultäschle:bussi: anmelden.
:Lachanfall: :Lachanfall:
Kein Problem, für das Maultäschle habe ich auch noch einen.
Kein Problem, für das Maultäschle habe ich auch noch einen.
Die wird sich aber freuen.:Cheese:
Fühle mich heute richtig sch....! Der Lauf gestern kam mir nicht so richtig locker vor, obwohl ich meinen Puls immer im reg. Bereich hatte.
Na ja das schlechte Gefühl kann auch an den 5 Weizen und der Fl. Rotwein liegen.
Laufen werde ich heute definitiv nicht.:Nee:
Thorsten
24.10.2010, 14:24
Ich gehe jetzt raus und laufe meine gute Stunde regenerativ. Das Wetter ist einfach nur geil :) :cool:.
Aber für ganz locker gelaufen fühle ich mich heute genauso matschig wie ihr. Naja, mit 3:04 war das ja hoffentlich auch die entscheidenden 4 Minuten längeres Laufen als nächsten Sonntag :Lachen2:.
Ich gehe jetzt raus und laufe meine gute Stunde regenerativ. Das Wetter ist einfach nur geil :) :cool:.
Aber für ganz locker gelaufen fühle ich mich heute genauso matschig wie ihr. Naja, mit 3:04 war das ja hoffentlich auch die entscheidenden 4 Minuten längeres Laufen als nächsten Sonntag :Lachen2:.
Nachdem ich vorhin vom Sofa runter bin, haben sich die Beine dann auch ganz normal angefühlt. Aber fit bin ich noch immer nicht. Aber nach ner gescheiten Nacht gehts mir morgen auch besser :)
maifelder
24.10.2010, 15:17
Bin schon froh, dass keiner bei dem Wetter nen Thread aufmacht, 4Std Taunus oder so?
Ich wüsste sicherlich, wer sich melden würde und dann ne Woche vorher auf nassen Blättern ausrutscht.
Füße stillhalten. :Huhu:
Bin schon froh, dass keiner bei dem Wetter nen Thread aufmacht, 4Std Taunus oder so?
Ich wüsste sicherlich, wer sich melden würde und dann ne Woche vorher auf nassen Blättern ausrutscht.
Füße stillhalten. :Huhu:
Ich würde sicher nicht radfahren gehen, keine Sorgen :Cheese:
Dafür kenne ich meinen Körper zu gut und weiß, dass ich mich recht schnell erkälte. Da liege ich viel Lieber auf dem Sofa und gucke irgend primitives :Cheese:
maifelder
24.10.2010, 15:34
Ich würde sicher nicht radfahren gehen, keine Sorgen :Cheese:
Dafür kenne ich meinen Körper zu gut und weiß, dass ich mich recht schnell erkälte. Da liege ich viel Lieber auf dem Sofa und gucke irgend primitives :Cheese:
Aha, jetzt auf einmal.
Ich bin auch schon 2mal auf dem Sofa eingeschlafen.
War auch schon fleißig heute. 60min Fitnessstudio pumpen, 30min Ergometer und 60min laufen.
Aha, jetzt auf einmal.
Ich bin auch schon 2mal auf dem Sofa eingeschlafen.
War auch schon fleißig heute. 60min Fitnessstudio pumpen, 30min Ergometer und 60min laufen.
Klar, jetzt kommt der Marathon ja auch immer näher und um so vorsichtiger bin ich.
Ich war ja auch seit 5 Wochen kein Fussball mehr spielen, da ich dort nicht verletzten wollte.
Aufs Schwimmtraining hab eich von Anfang an verzichtet, man weiß ja nicht, was das für negative Folgen haben kann :Cheese:
Wolltest du denn in FFM laufen?
maifelder
24.10.2010, 15:39
Wolltest du denn in FFM laufen?
Ich, ja, irgendwann mal in den letzten Monaten war ich so irre. Aber von dem Gedanken habe ich mich schon vor 2 Monaten frei gemacht.
Wieso fragst Du?
Ich, ja, irgendwann mal in den letzten Monaten war ich so irre. Aber von dem Gedanken habe ich mich schon vor 2 Monaten frei gemacht.
Wieso fragst Du?
Weil es mich interessiert hat.
Du hast noch immer vor, beim Ultra Marathon im Rodgau zu starten?
maifelder
24.10.2010, 15:54
Weil es mich interessiert hat.
Du hast noch immer vor, beim Ultra Marathon im Rodgau zu starten?
Vorher stehen aber noch 3 Cross-Duathlon an.
Nein, im ernst, meine Pause war zu lange, so dass es keinen Sinn hat. Ich habe Kraft beim Radfahren, aber mir fehlt es an Speed und Ausdauer. Beim Laufen ist es ähnlich, nur hier fehlt es zusätzlich noch an Kraft.
Das wird noch ein langer, harter Kampf, bis Rodgau.
Vorher stehen aber noch 3 Cross-Duathlon an.
Nein, im ernst, meine Pause war zu lange, so dass es keinen Sinn hat. Ich habe Kraft beim Radfahren, aber mir fehlt es an Speed und Ausdauer. Beim Laufen ist es ähnlich, nur hier fehlt es zusätzlich noch an Kraft.
Das wird noch ein langer, harter Kampf, bis Rodgau.
Wäre es dann nicht sinnvoller, statt 60 Minuten auf dem Laufbahn zu laufen, 90 Minuten draußen zu laufen?
maifelder
24.10.2010, 16:11
Wäre es dann nicht sinnvoller, statt 60 Minuten auf dem Laufbahn zu laufen, 90 Minuten draußen zu laufen?
Ich laufe ganz sicher keine 60min auf dem Laufband. Ich sitze den ganzen Tag in der Bude, da will ich raus an die frische Luft.
Ich laufe ganz sicher keine 60min auf dem Laufband. Ich sitze den ganzen Tag in der Bude, da will ich raus an die frische Luft.
Hab das beim lesen falsch verstanden, ich dachte, du wärst im Fitnessstudio auch laufen gewesen.
Ich wollte dich schon fragen, obs dir noch gut geht :Cheese:
Thorsten
24.10.2010, 17:03
Ist das heute ein herrliches Wetter :cool:, aber warum gestern dieser kalte graue Murks :Nee:? Die 12,3 km gingen ohne Anstrengung in 5:12 min/km. Den Wind brauchen wir in einer Woche nicht, der Rest wäre so perfekt.
Laufen wir die 2000er morgen wieder an der Nidda?
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:43
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
35,0 km @ 5:15
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:12
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Laufen wir die 2000er morgen wieder an der Nidda?
Gerne!
Thorsten
24.10.2010, 17:27
Willst du dich einlaufen? Wenn ja, lieber in Richtung Bad Vilbel, damit du nicht doch noch mal über den "Berg" musst?
Willst du dich einlaufen? Wenn ja, lieber in Richtung Bad Vilbel, damit du nicht doch noch mal über den "Berg" musst?
Gucken wir mal, wie ich mich fühle. Aber ein bissche einlaufen wird schon nicht schaden.
Im Zweifel laufe ich aber auch nochmal über den Berg :Cheese:
Wann wollen wir uns denn heute treffen?
Mir wäre es lieber, wenn wir uns erst um 5 Uhr treffen würden.
Thorsten
25.10.2010, 10:48
5 Uhr ist für mich auch ok. Später sollten wir nicht mehr los. Du weißt, Bonames im Dunklen ... :Lachen2:.
5 Uhr ist für mich auch ok. Später sollten wir nicht mehr los. Du weißt, Bonames im Dunklen ... :Lachen2:.
Ja, ich weiß.
Aber so lange sind wir ja auch nicht unterwegs. Habe jetzt schon keine Lust auf die 1,6km Trabpause zwischendrin :Cheese:
5 Uhr ist für mich auch ok. Später sollten wir nicht mehr los. Du weißt, Bonames im Dunklen ... :Lachen2:.
Sollte bei mir klappen.
Heute können meine Beine auch schon wieder selbständig gehen :Cheese: !
Thorsten
25.10.2010, 13:39
Die 35 km waren schon eine Belastung, auch wenn man sich recht zügig davon erholt. Sollte ja auch einen Erhaltungsreiz setzen, der am Samstag abend und bis in den Sonntag nachmittag spürbar war. Heute ist bei mir auch wieder alles prima :).
Thorsten
25.10.2010, 15:30
Die Wettertendenz für den Sonntag sieht laut www.wetter.com für das Wochenende ganz gut aus (auch wenn ich das selbst zum jetzigen Zeitpunkt für Kaffeesatzleserei halte) :) :cool:.
http://pic.wechselzone.de/WetterFrankfurtMarathon2010.jpg
http://www.wetter.com/wetter_aktuell/vorhersage_diagramm/?city1=DE0002989
Thorsten
25.10.2010, 21:16
Nett war es heute an der Nidda. Die 4 * 2000 m gingen locker von der Hand und ohne zwischendurch auf die Uhr zu gucken alle zwischen 8:30 und 8:34. Auslaufen haben wir uns bis auf die 0,7 km zurück zum Parkplatz geschenkt. Mit einem Maximalpuls von 152 dürfte es nicht zu nennenswerten Laktatansammlungen gekommen sein. Insgesamt ist das Befinden seit Samstag kontinuierlich besser geworden. Morgen noch ein Stündchen rumschlurfen, Mittwoch nochmal kurz auf die Bahn und das war es dann so ziemlich.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:43
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
35,0 km @ 5:15
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:12
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 8:30 / 8:32 / 8:30 / 8:34, 0,7 km aus
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Meine Waden fühlen sich gerade wieder schrecklich an, aber ab jetzt wirds ja immer lockerer und bis Sonntag bin ich richtig fit :)
Um die Waden zu schonen, habe ich die Trabpause zwischen dem 2. und dem 3. 2000er stark verkürzt und bin stattdessen gegangen.
Die 4:15 fühlt sich recht flott an, was beim Marathon sicher viel Spaß machen wird, darauf freue ich mich schon :)
Von der Lockerheit beim FMP gehe ich davon aus, dass ich ziemlich lange recht locker laufen werde. Aber spätestens ab der Unterführung in Nied (km 28) ist der Spaß vorbei und dann geht der Marathon los.
Thorsten
25.10.2010, 21:48
Habe den verpassten Besuch im Lazarett übrigens gerade nachgeholt :Cheese: :Lachanfall:.
Habe den verpassten Besuch im Lazarett übrigens gerade nachgeholt :Cheese: :Lachanfall:.
:Lachanfall:
Mir wird unser getratsche über das Forum schon fehlen. Ein Grund, regelmäßig ins Schwimmtraining zu gehen :Cheese:
Habe den verpassten Besuch im Lazarett übrigens gerade nachgeholt :Cheese: :Lachanfall:.
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Ich ziehe mir die Updates morgen rein :Cheese: !
:Lachanfall:
Mir wird unser getratsche über das Forum schon fehlen. Ein Grund, regelmäßig ins Schwimmtraining zu gehen :Cheese:
Das wäre tatsächlich mal ein Grund :Cheese: !
Das wäre tatsächlich mal ein Grund :Cheese: !
Es gibt ja nen tollen Verein in deiner Nachbarstadt :Cheese:
Skunkworks
25.10.2010, 22:49
Bis wann muss ich den alten gekündigt haben?
Bis wann muss ich den alten gekündigt haben?
Steht das nicht in deinen Vertragsunterlagen?
Gehst du morgen laufen?
Skunkworks
25.10.2010, 23:06
Steht das nicht in deinen Vertragsunterlagen?
Gehst du morgen laufen?
hab keine Unterlagen.
Gehe morgen nicht laufen, muss ein paar Sachen erledigen. Eva hat auch keine Zeit, ich hab Donnerstag vorgeschlagen. Wenn das für deine Erholung passt? Kommer aber noch einmal abstimmen.
hab keine Unterlagen.
Gehe morgen nicht laufen, muss ein paar Sachen erledigen. Eva hat auch keine Zeit, ich hab Donnerstag vorgeschlagen. Wenn das für deine Erholung passt? Kommer aber noch einmal abstimmen.
Dann schreib deinem Verein ;)
Du musst nur dran denken, deinen Startpass zurückzuschicken, um dann von Orschel einen erhalten zu können.
Gut, ich gucke mal, ob ich morgen laufen gehen kann. Wenn ich das nicht kann, laufe ich evtl am Donnerstag ein paar km mit euch.
Würde euch dann irgendwo im Feld entgegenkommen und würde beim BMW-Autohaus aussteigen, damit es für mich nicht zuviel wird.
Thorsten
26.10.2010, 00:02
Bis wann muss ich den alten gekündigt haben?
Aus der Sportordnung:
D.4 Wechselbestimmungen
a) Ein wechselnder Athlet muss seinen Startpass bis zum 01.12. des laufenden Jahres mit einer schriftlichen Erklärung bei seinem alten Verein abgeben. Dieser Verein hat den Landesverband bis zum 30.12. des laufenden Jahres von der Abgabe zu informieren. Für das Folgejahr kann der Athlet jederzeit das Startrecht für einen Verein neu beantragen. Alter und neuer Verein haben die beteiligten Landesverbände von jeder Startrechtsänderung zu informieren. Die Kostenregelung (Ausbildungskostenersatz) ist in den Abgabenbestimmungen der DTU festgelegt.
Thorsten
26.10.2010, 19:48
Schönes Wetter, auch wenn es schnell wieder frisch sobald die Sonne verschwindet. So bin ich die kleine 12,3er-Runde in 4:49 min/km gelaufen. Die rechte Wade zwickt ein wenig, beim langsamen Laufen aber mehr als beim zügigen Laufen. Hoffe, dass es sich in den nächsten Tagen wieder gibt. Wir nähern uns langsam dem Ende :cool: ...
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:43
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
35,0 km @ 5:15
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:12
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 8:30 / 8:32 / 8:30 / 8:34, 0,7 km aus
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:49
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Nabend,
da ich die letzten Monate für meinen ersten Marathon trainiert habe, habe ich auch häufiger mal bei Euch mitgelesen. In diesem Sinne danke für ein paar gute Tipps und Anregungen ;)
Trainiert habe ich nachdem 2:59:00 Trainingsplan von Steffny (natürlich etwas modifiziert was die Splits und Intervalle angeht ;) )
und die Premiere war letzten Sonntag in Lübeck.
@ Thorsten
Deine Umfänge und Kilometersplits finde ich persönlich ganz schön fix. Darf ich fragen mit welchen Durchschnittspuls du z.B. deinen heutigen Lauf, bzw. die langen Läufe ganz allgemein gelaufen bist? Und wieviel Prozent das ungefähr von Deiner HFmax ist?
Besten Dank und schöne Grüße
Holger
da ich die letzten Monate für meinen ersten Marathon trainiert habe, habe ich auch häufiger mal bei Euch mitgelesen. In diesem Sinne danke für ein paar gute Tipps und Anregungen ;)
Trainiert habe ich nachdem 2:59:00 Trainingsplan von Steffny (natürlich etwas modifiziert was die Splits und Intervalle angeht ;) )
und die Premiere war letzten Sonntag in Lübeck.
Wie ist es denn bei dir gelaufen?
Edit: Glückwunsch zur sub 2:59 :)
Thorsten
26.10.2010, 21:09
Heute war HF-Schnitt 133.
Letzten Samstag die 35 km ohne EB @ 134
Samstag davor: 20 km @ 136 und 15 km EB @ 163 / max. 174
Samstag davor: 23 km @ 135 und 12 km EB @ 163 / max. 175
Samstag davor: 26 km @ 140 und 9 km EB @ 166 / max. 174
Samstag davor: 29 km @ 138 und 6 km EB @ 164 / max. 173
Samstag davor: 32 km @ 136 und 3 km EB @ 169 / max. 175
Samstag davor: 35 km @ 148 (recht warm)
Früher hatte ich mal HF-max von 192, aber heutzutage komme ich kaum noch über 180, mit Gewalt würde ich auf ca. 185 kommen.
Um die 4:50 min/km ist mein Wohlfühltempo, wenn ich nicht gerade im Ar*** bin. Langsamer ist unrund, daher bin ich bei den Dingern meistens schneller als geplant.
Am Sonntag laufe ich aber ohne Pulsmesser, da das Wissen darüber im Laufe eines Marathon-Wettkampfes eh keine steuernde Wirkung hat.
Ich bin nach 2:58:37 ins Ziel gekommen, womit ich bei den Wetterbedingungen auch höchst zufrieden bin.
Ich hatte in der Woche vor dem Marathon noch eine Leistungsdiagnostik gemacht. Das Ergebis dieser war, das ich ganz gut in Form bin und eine 2:58:17 laufen könnte. Zumindest theoretisch. So konnte ich mir auf den letzten Kilometern wenigstens noch einreden das ich's kann ;)
Wie schauts denn bei Dir aus? Bist du Fit fürs Wochenende? Ich hatte zwischendurch mal was von einer Verletzung gelesen und konnte den Fred die letzten Wochen leider nur sporadisch verfolgen, da ich beruflich ganz gut beschäftigt war.
Thorsten
26.10.2010, 21:13
Glückwunsch, du hast es schon erfolgreich hinter dir :Blumen:.
Ahh ok besten Dank Thorsten!
Darf man fragen was ihr nachdem Marathon plant? Ich bin total platt und habe den Muskelkater meines Lebens. Treppen sind ein fast unüberwindbares Hindernis ...
Kurzum ich wollte jetzt erstmal 2 Wochen eine totale Laufpause einlegen und dann wieder gaaaannnzzz langsam einsteigen. Zwischendurch höchstens mal ein bisschen aufm Rad kurbeln oder ein bisschen planschen ;)
Habt ihr schon überlegt, wie ihr nachdem Marathon am Besten regenieren wollt?
Edit:
Vielen Dank Euch Beiden! Falls ich es bis zum Wochenende nichtmehr hier ins Forum schaffe, wünsche ich Euch jetzt schonmal viel Erfolg und gutes Wetter. Ich bin gespannt auf Eure Berichte ;)
Ich bin nach 2:58:37 ins Ziel gekommen, womit ich bei den Wetterbedingungen auch höchst zufrieden bin.
Ich hatte in der Woche vor dem Marathon noch eine Leistungsdiagnostik gemacht. Das Ergebis dieser war, das ich ganz gut in Form bin und eine 2:58:17 laufen könnte. Zumindest theoretisch. So konnte ich mir auf den letzten Kilometern wenigstens noch einreden das ich's kann ;)
Wie schauts denn bei Dir aus? Bist du Fit fürs Wochenende? Ich hatte zwischendurch mal was von einer Verletzung gelesen und konnte den Fred die letzten Wochen leider nur sporadisch verfolgen, da ich beruflich ganz gut beschäftigt war.
Was für eine Leistungsdiagnostik war das denn? Evtl sollte ich mir noch schnell einen Termin machen um zu entscheiden, ob ich überhaupt am Sonntag aufstehen muss :Cheese:
Meine rechte Wade macht mittlerweile weniger Probleme. Aber sie hat mich viele Einheiten gekostet. Irgendwie wirds aber schon klappen :)
Darf man fragen was ihr nachdem Marathon plant? Ich bin total platt und habe den Muskelkater meines Lebens. Treppen sind ein fast unüberwindbares Hindernis ...
Kurzum ich wollte jetzt erstmal 2 Wochen eine totale Laufpause einlegen und dann wieder gaaaannnzzz langsam einsteigen. Zwischendurch höchstens mal ein bisschen aufm Rad kurbeln oder ein bisschen planschen ;)
Habt ihr schon überlegt, wie ihr nachdem Marathon am Besten regenieren wollt?
Ich versuche nächsten Sonntag einen 10er zu laufen. Aber auch nur, wenn ich wieder fit bin.
Eigentlich sollte die Muskelkater ab Mittwoch angenehmer werden und am Freitag will ich dann locker laufen gehen um zu sehen, ob irgendwas kaputt gegangen ist. Wenn das klappt, versuche ich am Sonntag eine sub 40 zu laufen.
Danach werde ich wohl zwei Wochen Laufpause einlegen, dann startet eh mein Schwimmblock im Winter, mit 3-4 Schwimmeinheiten in der Woche. Dazu gehts dann auch wieder aufs Rad. Denn der nächste Ironman Wisconsin wird diesmal gescheit vorbereitet :)
Die Leistungsdiagnostik war ein normaler Lactattest auf dem Laufband. Es wurde nach definierten Belastungsstufen jeweils ein Tropfen Blut entnommen und der Lactatwert bestimmt.
Anschließend hat er durch die gewonnen und bekannten Daten anhand eines Modells die Marathonzeit hochgerechnet.
Also einen Marathon soll man wohl ungefähr mit einem Lactatwert von 1,6 mmol/l laufen, was bei mir einem Puls von 159 und ca. 14,2 km/h entspricht.
So hat man mir das zumindest erklärt. Ob das so korrekt ist, bzw. ich es richtig wiedergegeben hab, weiss ich nicht 100%.
Mir hats jedenfalls psychisch geholfen, zu wissen, dass man es eigentlich kann ;)
maifelder
26.10.2010, 21:32
Ich versuche nächsten Sonntag einen 10er zu laufen. Aber auch nur, wenn ich wieder fit bin.
Keinen Crossduathlon in Neu-Isenburg?
Kirmesrennen wieder? :Cheese:
Thorsten
26.10.2010, 21:36
Die beiden Wochenenden nach dem Marathon ist jeweils ein Cross-Duathlon. Geht mir dabei aber nur um den Kuchen hinterher und all die ganzen Rhein-Mainer wieder zu treffen. Wenn es läuft, läuft es, wenn nicht, dann wird's halt irgendwie zu Ende gejoggt ohne traurig zu sein. Für die Cross-Duas war ich allerdings schon angemeldet, bevor ich mich für den Marathon entschieden habe, mit Planung hat das nichts zu tun.
Regeneration - einfach ein paar Tage Pause machen, vielleicht gehe ich am Mittwoch auf die Treibholzbahn und schwimme einfach ein paar Hundert Meter (mit Pull-Buoy). Und dann will ich an den Wochenenden mal wieder radeln.
Thorsten
26.10.2010, 21:38
Keinen Crossduathlon in Neu-Isenburg?
Kirmesrennen wieder? :Cheese:
N-I hat nur ein Rennen, kein separates Kirmes-Rennen. Sowas gibt es erst in Frankfurt :Cheese:.
Keinen Crossduathlon in Neu-Isenburg?
Kirmesrennen wieder? :Cheese:
Nee, der WK gefällt mir nicht. Ich finde eine Runde etwas blöd.
Ich werde bei der Winterlaufserie im Rodgau starten (ich hoffe, die startet an dem Wochenende).
Danach gehts erst wieder beim Nikolaus Duathlon weiter.
N-I hat nur ein Rennen, kein separates Kirmes-Rennen. Sowas gibt es erst in Frankfurt :Cheese:.
Das hast du aber schon erklärt :Cheese:
maifelder
26.10.2010, 21:42
N-I hat nur ein Rennen, kein separates Kirmes-Rennen. Sowas gibt es erst in Frankfurt :Cheese:.
Ich weiß, er will ja lieber nen 10er Laufen als den Startplatz von Markus zu nehmen, vermutlich hat er Angst, gegen Mandarine und Shangri-La zu verlieren. :cool:
Regeneration - einfach ein paar Tage Pause machen, vielleicht gehe ich am Mittwoch auf die Treibholzbahn und schwimme einfach ein paar Hundert Meter (mit Pull-Buoy). Und dann will ich an den Wochenenden mal wieder radeln.
Dann werden wir uns wohl im Schwimmbad sehen und wenn du magst, können wir auch zusammen durch die Wetterau rollen :)
Ich weiß, er will ja lieber nen 10er Laufen als den Startplatz von Markus zu nehmen, vermutlich hat er Angst, gegen Mandarine und Shangri-La zu verlieren. :cool:
Markus? Welchen meinst denn?
An dem Wochenende hätte ich eh keine Zeit, eigentlich hab ich auch nicht die Zeit für den 10er, aber der ist ja schnell vorbei.
Zudem weiß ich, wann ich etwas Pause machen sollte und eine Woche nach dem Marathon würde ein richtiger Wettkampf keinen Sinn machen.
Wenn ich wo starte, will ich alles geben, sonst könnte ich mich gar nicht motivieren, früh aufzustehen.
Perfekt, hab gerade gesehen, der Lauf in Jügesheim ist am Samstag, da habe ich zwar einen Tag weniger Regeneration, dafür muss ich mir aber keinen Stress machen.
Ich kann hier sicher keinen dafür motivieren, oder?
maifelder
26.10.2010, 21:49
Markus? Welchen meinst denn?
An dem Wochenende hätte ich eh keine Zeit, eigentlich hab ich auch nicht die Zeit für den 10er, aber der ist ja schnell vorbei.
Zudem weiß ich, wann ich etwas Pause machen sollte und eine Woche nach dem Marathon würde ein richtiger Wettkampf keinen Sinn machen.
Wenn ich wo starte, will ich alles geben, sonst könnte ich mich gar nicht motivieren, früh aufzustehen.
Aha, 10er ist kein WK. Mit Deinen Wehwehchen würde ich gar nix machen, außer 3-4 Wochen Pause und dann für den IM trainieren.
Skunkworks meine ich, der kann nicht, der lässt sich lieber jobmäßig schulen.
Aha, 10er ist kein WK. Mit Deinen Wehwehchen würde ich gar nix machen, außer 3-4 Wochen Pause und dann für den IM trainieren.
Skunkworks meine ich, der kann nicht, der lässt sich lieber jobmäßig schulen.
Achso, zum Glück kann ich da nicht, sonst hätte ich mir das echt überlegt ;)
Naja, was soll passieren? Wenn ich im nächsten halbe Jahr in Form bin, dann jetzt. Wenns geht, dann gehts, ansonten klappt es eben nicht.
Thorsten
26.10.2010, 21:59
Es ist schön, wenn man die Sub-3 schon stehen hat, wenn man die Sub-40 schon stehen hat. In meinem Alter kann man das Leben echt entspannt sehen :cool: :Lachen2: ;).
Es ist schön, wenn man die Sub-3 schon stehen hat, wenn man die Sub-40 schon stehen hat. In meinem Alter kann man das Leben echt entspannt sehen :cool: :Lachen2: ;).
Naja, unter 40 war ich ja im Training auch schon. Das sollte auch nächstes Jahr kein Problem sein, aber ich würde gerne mindestens ne tiefe 38 laufen.
Ne LD unter 10 hast du aber nicht, oder?
Glückwunsch, du hast es schon erfolgreich hinter dir :Blumen:.
Glückwunsch, Du auch.:Cheese:
2:53 h oder wie war das?
Thorsten
26.10.2010, 23:26
Ja, vor 7 Jahren war ich nur eine Minute langsamer als FuXX. Dieses Jahr läuft er auf Hawaii fast so schnell wie ich einen Solo-Marathon laufen will.
Thorsten
26.10.2010, 23:28
ne tiefe 38 laufen.
Ne LD unter 10 hast du aber nicht, oder?
Tiefe 38 bin ich vor 7 Jahren im TDL jede zweite Woche gelaufen :cool: :Cheese:.
Die Sub-10 steht noch aus. Vielleicht klappt es ja noch mal, wenn ich ein richtig gutes Jahr erwische (bislang 10:10).
Tiefe 38 bin ich vor 7 Jahren im TDL jede zweite Woche gelaufen :cool: :Cheese:.
Die Sub-10 steht noch aus. Vielleicht klappt es ja noch mal, wenn ich ein richtig gutes Jahr erwische (bislang 10:10).
Dahin will ich irgendwann auch mal kommen, mal sehen, ob es klappt.
Unter 10 will ich irgendwann auch mal kommen, hab aber da leider 3 Baustellen ;) Wobei ich von der reinen Laufleistung da am nächsten dran bin. Blöd nur, dass es bisher immer ein Wandertag war ;)
hansnorbert
27.10.2010, 01:16
Perfekt, hab gerade gesehen, der Lauf in Jügesheim ist am Samstag, da habe ich zwar einen Tag weniger Regeneration, dafür muss ich mir aber keinen Stress machen.
Ich kann hier sicher keinen dafür motivieren, oder?
das wärs: sonntag ffm mara, samstag jügesheim und sonntag N-I :Cheese:
mal schauen wie es mir am montag geht.
die sub 40 wirst du locker laufen, ich tippe sogar auf ne klare sub 39. hatte ich dir auch schon in dem sub40 thread geschrieben.
Die Sub-10 steht noch aus. Vielleicht klappt es ja noch mal, wenn ich ein richtig gutes Jahr erwische (bislang 10:10).
Das versuchen wir zusammen, habe bisher ne 10:11:Huhu:. Übernächstes Jahr ist es Zeit für die sub 10:cool:. Da komme ich in die nächste AK.
Thorsten
27.10.2010, 07:47
Ich auch, sogar in die gleiche AK wie du :cool:. Mal sehen was die Lust und die äußeren Umstände so sagen, nächstes Jahr ist ja keine LD im Programm.
Ist eigentlich ganz einfach: 1:05 Schwimmen, knapp 5:20 Radeln und 3:30 laufen ;).
das wärs: sonntag ffm mara, samstag jügesheim und sonntag N-I :Cheese:
mal schauen wie es mir am montag geht.
die sub 40 wirst du locker laufen, ich tippe sogar auf ne klare sub 39. hatte ich dir auch schon in dem sub40 thread geschrieben.
Und Montags geht dann gar nichts mehr :Cheese:
Eigentlich würde ich gerne eine sub 38 laufen, aber ob sich das dann alles umsetzen lässt, weiß ich noch nicht.
Ist ja eh noch genug Zeit bis dahin. Evtl hab ich nach dem Marathon ja auch gar keine Lust mehr die Laufschuhe dieses Jahr zu schnüren ;)
Aber ich kenne mich, wenn der Marathon schlecht läuft, will ich es mir selber beweisen und werde den 10er sehr sehr hart laufen, hat es mit der sub 3 geklappt, will ich die Form für nen schnellen 10er nutzen und werde den hart laufen :Cheese:
Ist eigentlich ganz einfach: 1:05 Schwimmen, knapp 5:20 Radeln und 3:30 laufen ;).
In der Theorie bin ich beim Ironman auf der Laufstecke bisher auch immer schneller gewesen, als es dann die Wirklichkeit gezeigt hat :Lachanfall:
Thorsten
27.10.2010, 10:43
Wie sieht es mit heute nachmittag aus? 16:30 oder 17:00 Uhr in Ober-Eschbach auf der Bahn? Es sind nur noch gute 20 km bis zum Marathon :cool:.
Und die 500 km werde ich auch in diesem Monat nicht knacken.
Wie sieht es mit heute nachmittag aus? 16:30 oder 17:00 Uhr in Ober-Eschbach auf der Bahn? Es sind nur noch gute 20 km bis zum Marathon :cool:.
Und die 500 km werde ich auch in diesem Monat nicht knacken.
Mir ist die Uhrzeit ziemlich egal, aber bitte stell vorher den Regen ab :Cheese:
Ich werde wieder von daheim aus hinlaufen, so dass ihr euch ohne mich einlaufen müsst ;)
Du bist einfach zu faul, sonst hättest du die 500km geschafft!
Hmm...ich hab um 15:30 Uhr Physio und brauche von dort gut 20 Minuten zur Bahn. D.h. wenn es normal läuft bin ich um 16:30 Uhr da, mit viel Verkehr eher bisschen später.
Thorsten
27.10.2010, 13:27
Ok, dann machen wir doch 16:45 zum Einlaufen und um 17:00 Uhr geht es richtig los (für Bort - aber nicht wieder zu spät kommen ;)).
hansemann
27.10.2010, 13:38
Du bist einfach zu faul, sonst hättest du die 500km geschafft!
ich hab den thread ja von anfang an verfolgt & ich muss dir recht geben...thorsten hat sich einfach nicht konsequent reingekniet :Lachanfall:
gibt es eigentlich nen live ticker - wohl ehr nicht, oder ??
ich drück auf jedenfall die daumen & bin gespannt ...
Ok, dann machen wir doch 16:45 zum Einlaufen und um 17:00 Uhr geht es richtig los (für Bort - aber nicht wieder zu spät kommen ;)).
Stimmt, letzte Woche musstest du eine Runde mehr laufen. Aber eigentlich müsstst du mir dankbar sein, denn so sammelst du mehr Kilometer :Cheese:
ich hab den thread ja von anfang an verfolgt & ich muss dir recht geben...thorsten hat sich einfach nicht konsequent reingekniet :Lachanfall:
gibt es eigentlich nen live ticker - wohl ehr nicht, oder ??
ich drück auf jedenfall die daumen & bin gespannt ...
Du kannst sicherlich auf der Seite vom FFM Marathon die Zwischenzeiten sehen, aber ich weiß nicht, wie schnell die aktualisiert werden.
Evtl. drücke ich nem Freund mein iPhone in die Hand, damit er hier ein paar Eindrücke posten kann. Nur kennt er nur mich und evtl Thorsten vom Grillen vom Ironman.
Thorsten
27.10.2010, 13:57
thorsten hat sich einfach nicht konsequent reingekniet
Ja, ich bin ein Wurm, ein Versager, ich habe Schläge verdient. Bitte bestrafe mich :quaeldich: :Peitsche: :Lachanfall:
gibt es eigentlich nen live ticker - wohl ehr nicht, oder ??
Doch, sogar einen mit erwarteter Zielzeit, die sich auch anpasst, wenn man anfängt abzukacken oder nochmal Gas geben kann. Wenn du also die ersten 20 km in 1:25 läufst und dann die nächsten 10 km nur noch im 5:00er-Schnitt, wird der Ticker deine erwartete Zielzeit auch von 3:00 auf irgendwas schlechteres korrigieren.
"Erneut wird es beim Commerzbank Frankfurt Marathon einen Live-Ticker geben. Hier erhältst Du am Sonntag alle aktuellen Informationen zum Rennverlauf: Wer führt im Männer- und Frauenrennen, auf welche Endzeiten laufen die Zwischenzeiten hinaus und welche Zeiten werden im Ziel in der Festhalle gestoppt."
"Erneut wird es beim Commerzbank Frankfurt Marathon einen Live-Ticker geben. Hier erhältst Du am Sonntag alle aktuellen Informationen zum Rennverlauf: Wer führt im Männer- und Frauenrennen, auf welche Endzeiten laufen die Zwischenzeiten hinaus und welche Zeiten werden im Ziel in der Festhalle gestoppt."
Also so wie in Roth, klingt super. Aber der muss dann auch wirklich klappen..
Thorsten
27.10.2010, 14:02
Letztes Jahr konnte ich die Bekannten aus dem Verein recht gut verfolgen.
Letztes Jahr konnte ich die Bekannten aus dem Verein recht gut verfolgen.
Ich erinner mich nur daran, dass es vor 2 Jahren noch nicht so gut geklappt hat.
Aber grundsätzlich ist das ja kein großer Aufwand, von daher, warum soll es nicht klappen?
hansemann
27.10.2010, 14:43
na cool, dann weiss ich ja wo ich am sonntag mitfieber !!
Ich auch, sogar in die gleiche AK wie du :cool:. Mal sehen was die Lust und die äußeren Umstände so sagen, nächstes Jahr ist ja keine LD im Programm.
Ist eigentlich ganz einfach: 1:05 Schwimmen, knapp 5:20 Radeln und 3:30 laufen ;).
Genau nächstes Jahr nichts Langes, nur schnell laufen lernen.
Na gut beim Schwimmen wirst Du mich abhängen, da brauche ich 01:08, Radeln dann in 05:00, warte dann beim Laufen auf Dich :Huhu:
Thorsten
27.10.2010, 19:58
Gar nicht so einfach, ohne auf die Uhr zu gucken den Kilometer in exakt 4:15 zu laufen. 4:07, 4:13, 4:18, 4:10, 4:15, beim letzten hat es dann endlich geklappt. Über Borts Gestaltung der lockeren 1000 m dazwischen brauche ich vermutlich kein Wort zu verlieren :Lachen2:, allerdings war er es auch, der den letzten km vorne gelaufen ist und wir dabei endlich mal das Tempo getroffen haben :Blumen:. Jetzt verbleiben bis zum Marathon weniger als 10 km und fast 1000 km liegen hinter uns!
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:43
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
35,0 km @ 5:15
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:12
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 8:30 / 8:32 / 8:30 / 8:34, 0,7 km aus
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:49
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
2,0 km ein, 5 * 1,0 km @ 4:07 / 4:13 / 4:18 / 4:10 / 4:15, 1,0 km aus
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Wie Thorsten schon geschrieben hat, die 4:15 zu treffen ist gar nicht leicht leicht für die beiden Jungs, also musste ich vor und schon passt es :Cheese:
Die Pausen habe ich stark verkürzt und habe mich lieber gedehnt. Während dem zweiten 1000er tat erst die Wade weh und dann ist der Schmerz sehr schnell richtung Schienbein gewandert.
Hauptsächlich tat es nur beim lockeren traben weh, also hab ich das einfach wegfallen lassen :Cheese:
Dafür habe ich mich aber länger ein- und ausgelaufen als die anderen beiden :cool:
Skunkworks
28.10.2010, 11:31
Bevor der große Trubel losgeht:
Bort, heute laufen wir auch nicht, du kannst den Ruhetag so machen wie im Plan...
Ich wünsch dir für Sonntag, dass die Knochen/Sehnen/Muskeln halten und dir den Willen durchzuhalten, auch wenn der Körper stehen bleiben will.
Ihr lauft zusammen? Fänd ich gut. Ihr habt euch im Training ganz gut eingespielt, dass kann helfen.
Thorsten, Ben, Gremlin auch euch einen guten Wettkampf!
Wenn das Wetter passt sporteln wie selbst aber ansonsten verfolgen wir euch auch über Ticker und hr livestream.
/S.
Thorsten
28.10.2010, 11:41
Ihr lauft zusammen? Fänd ich gut. Ihr habt euch im Training ganz gut eingespielt, dass kann helfen.
Nein, das haben wir schon vor langer Zeit kategorisch ausgeschlossen. Das bringt gerade am Anfang nur Unruhe rein. Wenn man sich nach 25 km oder so trifft/findet, wäre es nett, aber mehr auch nicht. Und wenn einer abkackt, müssen die anderen ihr Ding weitermachen.
ALLES GUTE!
auch von mir. Ich denke mal, Alex und ich brüllen euch an irgendeinem Punkt der Strecke in´s Ziel...
steilkueste
28.10.2010, 18:47
Hi Thorsten,
für deine umfassende Darstellung vielen Dank. Sieht ja richtig gut aus, was du statt der Trainingsvorgaben abgeliefert hast. Das sollte wohl klappen.
Auch allen anderen Startern wünsche ich gutes Durchkommen.
Grüße
Jan
Bevor der große Trubel losgeht:
Bort, heute laufen wir auch nicht, du kannst den Ruhetag so machen wie im Plan...
Ich wünsch dir für Sonntag, dass die Knochen/Sehnen/Muskeln halten und dir den Willen durchzuhalten, auch wenn der Körper stehen bleiben will.
Danke sehr! :)
Hätte heute eh keine Zeit gehabt, weil ich heute schon versuche, die Arbeit von morgen zu erledigen, um dann zwei Tage komplette Ruhe mit ausschlafen usw zu haben.
Wie Thorsten schon geschrieben hat, wir planen nicht zusammen zu laufen, außer wir sehen uns. Wobei ich mir schon mühe gebe, die beiden recht früh zu sehen, denn selbst wenn wir nicht reden und nur hintereinander her laufen, ist es doch was anderes, als hinter nem fremden her zu laufen.
ALLES GUTE!
auch von mir. Ich denke mal, Alex und ich brüllen euch an irgendeinem Punkt der Strecke in´s Ziel...
Wollt ihr vielleicht auf dem Rad direkt neben mir herfahren? :Cheese:
Dann müsste ihr auch nicht so laut schreien, aber dafür stetig ;)
Thorsten
28.10.2010, 19:12
Sieht ja richtig gut aus, was du statt der Trainingsvorgaben abgeliefert hast. Das sollte wohl klappen.
Vielleicht hätte ich für Regensburg auch mal so konsequent trainieren sollen, dann hättest du nicht so lange auf mich warten müssen ;). Selbst wenn es am Sonntag nicht zu 100% aufgeht, so war doch das Training der letzten 8 (+3 davor) Wochen einfach nur "endlich mal wieder gut".
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