Vollständige Version anzeigen : Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon
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Skunkworks
10.09.2010, 22:28
Nun sei doch keine Spaßbremse :Cheese:.
Jajaja, und wer muss sich hinterher das gejammer anhörn???
Jawoll, der Coach und der hat dann wahrlich genug damit zu tun gehabt, den Bort zu motivieren. Was meinst du wann er mit Jammern anfängt, hmmm?
Bedenke, das kein Marathon 42,195 KM lang ist sondern auf JEDEN Fall länger. Die 42KM Marke und Zeitnahme liegt kurz hinter dem Abbiegen zur Festhalle, von dort bis zur Ziellinie sind es deffinitiv mehr als 200m...
Also auf den Endspurt würde ich mich nicht verlassen.
Wenn Thorsten und ich bis km 41 zusammen unterwegs wären, dann ist das Rennen eh freigegeben und dann geht die Post ab :Cheese:
Woher soll ich das wissen ????
Hätte ja sein können, dass er von seiner tollen Radtour heute erzählt hat (insofern er denn überhaupt unterwegs war).
Thorsten
11.09.2010, 08:33
Wenn Thorsten und ich bis km 41 zusammen unterwegs wären, dann ist das Rennen eh freigegeben und dann geht die Post ab :Cheese:
Um das schon jetzt klar zu stellen: Wir können gerne die langen Kanten samstags gemeinsam laufen, aber am Wettkampftag laufe ich mein Ding. Das kann schneller oder langsamer als andere sein, nur werde ich keine Zwischenspurts einlegen, um an irgendwem dranzubleiben und auch nicht von meinem Tempo abweichen, um auf jemanden zu warten. Wäre fürs Endergebnis bei allen eher kontraproduktiv. Gibt ja noch genügend andere Nasen, mit denen man sich finden kann. So wie diese 10er-Truppe in gerader Linie bei 17 km in Frankfurt 2003. Ich bin nur fürs Foto mal kurz rausgetreten.
http://pic.wechselzone.de/ffm17.jpg
Das kann schneller oder langsamer als andere sein, nur werde ich keine Zwischenspurts einlegen, um an irgendwem dranzubleiben und auch nicht von meinem Tempo abweichen, um auf jemanden zu warten.
Ich werde stur meine 4:15 min/km laufen ;)
Ich denke aber auch, dass es für jeden einfacher ist, alleine zu laufen. Mir gehts ja eh nicht darum, schneller als du zu sein, denn mein Ziel ist ja Sub3 und nicht "Schlag den Thorsten". Dafür müsste ich wohl noch etwas mehr trainieren ;)
Thorsten
11.09.2010, 09:07
Vielleicht ist "Schlag den Thorsten" ja ein Abfallprodukt von sub-3 ;). Ich versuche zwar alles, um sub-3 zu bleiben, aber ich kann mich an meine vielen Fehlversuche mit 3:02 - 3:04 in den 90ern erinnern. War nicht so einfach, die 3 zu knacken :(.
Vielleicht ist "Schlag den Thorsten" ja ein Abfallprodukt von sub-3 ;). Ich versuche zwar alles, um sub-3 zu bleiben, aber ich kann mich an meine vielen Fehlversuche mit 3:02 - 3:04 in den 90ern erinnern. War nicht so einfach, die 3 zu knacken :(.
Mach mir keine Angst, sowas wird nicht passieren.
Ich bin mir sicher, entweder ich schaffe es, unter 3 Stunden zu bleiben oder ich komme mit ner 3:10 rein, weil ich komplett geplatzt bin. Auch wenns keiner glauben kann, ich kann rennen bis zum umfallen.
Mach mir keine Angst, sowas wird nicht passieren.
Ich bin mir sicher, entweder ich schaffe es, unter 3 Stunden zu bleiben oder ich komme mit ner 3:10 rein, weil ich komplett geplatzt bin. Auch wenns keiner glauben kann, ich kann rennen bis zum umfallen.
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Danke,Du hast mir direkt ein Lächeln ins Gesicht gezaubert.:Blumen:
Mach mir keine Angst, sowas wird nicht passieren.
Ich bin mir sicher, entweder ich schaffe es, unter 3 Stunden zu bleiben oder ich komme mit ner 3:10 rein, weil ich komplett geplatzt bin. Auch wenns keiner glauben kann, ich kann rennen bis zum umfallen.
Das kann ich so unterschreiben!
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Danke,Du hast mir direkt ein Lächeln ins Gesicht gezaubert.:Blumen:
Schon so früh am Morgen ist mein Tag also ein erfolgreicher Tag! :)
Hätte ja sein können, dass er von seiner tollen Radtour heute erzählt hat (insofern er denn überhaupt unterwegs war).
oder ich ihn gestern überhaupt gesehen hätte.:Lachen2:
oder ich ihn gestern überhaupt gesehen hätte.:Lachen2:
Na gut, so weit denke ich natürlich nicht. Mein Horizont ist ab einem gewissen Punkt stark begrenzt :Cheese:
Na gut, so weit denke ich natürlich nicht. Mein Horizont ist ab einem gewissen Punkt stark begrenzt :Cheese:
Dann erweitere mal Deinen Horizont.;)
Und bist Du fit für Thorsten ?
Dann erweitere mal Deinen Horizont.;)
Und bist Du fit für Thorsten ?
Mein Frühstück hätte besser sein können. Aufgebackenes Vollkornbaguette von gestern ist nicht sooo sehr das Highlight, aber das hindert mich nicht daran, ihn gleich in Grund und Boden zu rennen :Lachanfall:
Warum bist Du noch nicht am Treffpunkt?
Ich dachte,es geht um 9.45 Uhr los.:confused:
Mach mir keine Angst, sowas wird nicht passieren.
Ich bin mir sicher, entweder ich schaffe es, unter 3 Stunden zu bleiben oder ich komme mit ner 3:10 rein, weil ich komplett geplatzt bin. Auch wenns keiner glauben kann, ich kann rennen bis zum umfallen.
:Cheese::Cheese::Cheese::Cheese:
Dirtyharry
11.09.2010, 11:56
ich kann rennen bis zum umfallen.
das mach ich nur so:Lachanfall:
dirtyharry
Thorsten
11.09.2010, 14:19
So, wir sind zurück, nachdem wir euch hier ein paar Stunden das Feld überlassen haben.
War schön, zu dritt zu laufen. Zunächst ein eine 8,5 km lange Schleife Richtung Süden nach Ginnheim und zurück. Kurze Trinkpause und dann bis 17,5 km irgendwo hinter Bad Vilbel und wieder umgedreht. Nach diesen trinkfreien 18 km hatten wir ordentlich Durst. Zum Abschluss nochmals die Schleife nach Ginnheim. Die letzten km war es ganz schön hart. Aber am Ende standen 35 km (konnte mich mit meinen 36 km nicht gegen die GPS-Fraktion durchsetzen) in 2:55 und ein paar Sekunden.
Danach noch ein alkoholfreies Weizen im Tower-Cafe.
Die Vorstellung, nächste Woche noch die letzten 3 km richtig Gas zu geben, kann sich noch nict so recht durchsetzen.
Die trinkfreien km haben mich am Ende ziemlich fertig gemacht. Der letzte km war dann auch von mir 20 Sekunden langsamer, da ich vor lauter Durst fast umgekippt bin.
Wir sind die ganze Zeit in der Sonne gelaufen, was ja auch ganz nett war, aber irgendwann muss man eben doch noch was trinken.
Wenn wir beim nächsten Mal eine Trinkpause mehr machen, kann ich mich notfalls sogar mit 3km Endbeschleunigung anfreunden, aber nur, damit es schneller rum geht.
Der 35er war schon eine Hausnummer und wird mir heute und morgen sicher noch viel Freunde bereiten ;)
Ich fand es sehr schön, dass wir zu dritt gelaufen sind. Nett war auch anzusehen, dass wir am Ende gar nicht mehr miteinander geredet haben. Zudem tröstet es, wenn die anderen beiden auch fertig sind :Cheese:
das mach ich nur so:Lachanfall:
dirtyharry
Und dann fällst du um? ;)
Thorsten
11.09.2010, 14:32
Das Reden ist auf den letzten 10 km in der Tat ziemlich verstummt :Lachen2:.
Das Reden ist auf den letzten 10 km in der Tat ziemlich verstummt :Lachen2:.
Also ich habe meinen Mund nicht mehr aufbekommen, weil er eingetrocknet war.
Ich habs auch mal wieder geschafft, ein neues Iso-Getränk auszuprobieren. Der Geschmack davon war schrecklich. Kein Wunder warum es beim Frankfurt City Triathlon verschenkt wurde :Cheese:
Dirtyharry
11.09.2010, 14:46
Der Geschmack davon war schrecklich. Kein Wunder warum es beim Frankfurt City Triathlon verschenkt wurde :Cheese:
das liegt wohl am süsstoff, der ist nicht so bekömmlich, schon garnicht wenn mann so an sein limit geht wie du.:cool:
dirtyharry
Das Reden ist auf den letzten 10 km in der Tat ziemlich verstummt :Lachen2:.
Mit Maultäschle wäre das nicht passiert.
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Dirtyharry
11.09.2010, 14:53
Und dann fällst du um? ;)
nicht direkt, mehr so in die arme meiner frau.:Blumen:
dirtyharry
Thorsten
11.09.2010, 15:06
Mit Maultäschle wäre das nicht passiert.
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Die soll sich mal anstrengen, dass sie in die 3:00-Klasse kommt. Wir würden sie glatt mitnehmen :bussi: :Blumen:.
Die soll sich mal anstrengen, dass sie in die 3:00-Klasse kommt. Wir würden sie glatt mitnehmen :bussi: :Blumen:.
Also die 3.0 L-Klasse kann sie schon.:Lachanfall:
Der Rest ist doch keine Aufgabefür sie.:liebe053:
Also die 3.0 L-Klasse kann sie schon.:Lachanfall:
Caipi? ;)
das liegt wohl am süsstoff, der ist nicht so bekömmlich, schon garnicht wenn mann so an sein limit geht wie du.:cool:
dirtyharry
Beim nächsten mal gibt's wieder Carbo4u
Thorsten
11.09.2010, 15:28
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Caipi? ;)
...oder Rotwein.:Cheese:
:Huhu:
Ich will jetzt in den Baumarkt.
Jungs,das habt ihr gut gemacht.Ich bin beeindruckt.:liebe053:
:Huhu:
der Coach,
der froh ist,wenn er einen 5er Schnitt auf 5 km laufen kann.:Weinen:
Findet eigentlich irgendwann eine Anpassung statt?
Würde ich in der Vorbereitung nur 30er laufen, würde ich mir denken, dass ja alles super läuft, aber der 35er bringt einen ganz schnell wieder zurück auf den Boden.
Es war nichtmal das Tempo, sondern die Distanz, die so schrecklich lang ist.
Ich hoffe mal, dass es nächste Woche etwas besser läuft und schiebe ein paar Probleme mal aufs fehlende trinken.
Positiv ist aber, dass die anderen Läufe schneller vorbei sind ;)
Thorsten
11.09.2010, 16:13
Ja, der allerletzte 35er eine Woche vor dem Marathon ist völlig easy und totenlangweilig (aber nur, wenn die Gespräche wieder verstummen :Lachen2:). Und auch wenn wir uns heute alle nicht vorstellen konnten, dass man da noch eine Endbeschleunigung einbaut: Es wird funktionieren!
Wie schon geschrieben, 3km in FMP machen mir nun keine Sorge, aber wenn's dann mal mehr wird...
Naja, wird schon. Andere überleben es ja auch und laufen noch viel schneller.
Mag sich der Läufer hier outen, den wir gestern um ca. 10:30Uhr zwischen Bonames und Harheim getroffen haben? Der Läufer hatte eine Triathlon-Szene Mütze auf.
Wir drei sollten aufgefallen sein, alleine schon aufgrund der Finisher Shirts vom Bürgerpark Triathlon 2009, dass Thorsten und ich getragen haben.
Thorsten
12.09.2010, 16:54
Dürfte eher wenige Minuten nach 11 Uhr gewesen sein, ca. 12 km hatten wir da hinter uns.
Dürfte eher wenige Minuten nach 11 Uhr gewesen sein, ca. 12 km hatten wir da hinter uns.
Natürlich, du hast Recht. Ich laufe ja sonst immer erst nach BV und dann Richtung FFM. Wir sind ja erst später nach BV.
Mein Lauftraining habe ich heute ausfallen lassen, dafür bin ich ziemlich hart den Feldberg hochgefahren (so schnell wie noch nie). Nopogos Atem in meinem Nacken (oder besser gesagt, sein klappernedes Rad :Cheese: ) hat mich ganz schön angetrieben.
Es hat verdammt viel Spaß gemacht, wir sind als letzte der letzten Gruppe in Orschel losgefahren und haben dann Teilnehmer um Teilnehmer eingeholt. Dazu noch das perfekte Wetter, unser Sport hat also auch sehr schöne Seiten :)
Thorsten
12.09.2010, 19:46
Regenerativ
stand heute auf dem Programm!
Dir scheint das gestern wohl nicht gereicht zu haben :Lachen2:.
Ich habe meine regenerative Einheit heute - wie von Greif erlaubt - auf zwei Einheiten aufgeteilt. Heute morgen 9 km und heute abend nochmal 6,5 km. Das ganze im 5:27er-Schnitt. Dass ich das nochmal hinkriege, so langsam zu laufen :). Aber diese Woche waren in Summe auch 120 km, das habe ich seit Ewigkeiten nicht mehr gemacht (letzt derartige Woche war die 2. Woche des Greifplans 11.-17.09.2006 mit 125,6 km).
Wie ich morgen 10 km in 41 min laufen soll, weiß ich noch nicht, aber es sind ja noch 22 Stunden Zeit zur Erholung :kruecken:.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Regenerativ
stand heute auf dem Programm!
Dir scheint das gestern wohl nicht gereicht zu haben :Lachen2:.
Das waren nur 10 harte Kilometer, die restlichen 35 waren locker ;)
Ich wollte ja eigentlich auch noch laufen gehen, aber mir hat die Lust dazu gefehlt. Zudem haben wir ja morgen genug Spaß, da will ich fit sein.
Es bleibt hochspannend Euer Training zu verfolgen:Blumen:
Insgeheim hätte ich ja Lust mitzumachen:Cheese:
Viel Erfolg und :Peitsche:
1. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
Damit ist meine erste Greifwoche auch rum :Cheese: . Ja, schön war's. Gestern war es sehr cool zu dritt zu laufen und hart war's zum Schluss. Aber motivierend ist es auf jeden Fall. Keine Ahnung wie nächste Woche da ne Endbeschleunigung kommen soll, aber irgendwie wird's gehen.
Ob es heute regenerativ war, werden wir morgen sehen. Locker war's nicht und leichte Probleme in der rechten Hüfte gibt's auch.
Damit wurden es 118 km diese Woche, soviel wie noch nie zuvor in einer Woche. Ich hoffe, dass es so weiter geht.
Ja, morgen steht ein schneller 10er auf dem Programm. Wie das funktionieren soll, ist mir schleierhaft. Aber vielleicht bringt der Schlaf die nötige Erholung :cool: .
Gute Regeneration :Huhu:
Ja, morgen steht ein schneller 10er auf dem Programm. Wie das funktionieren soll, ist mir schleierhaft. Aber vielleicht bringt der Schlaf die nötige Erholung :cool: .
Gute Regeneration :Huhu:
Ich frage mich das gerade auch, die Oberschenkel sind gerade etwas angeschlagen, evtl. hätte ich heute doch ausschlafen sollen und wäre lieber locker laufen gegangen. Naja..hauptsache es hat Spaß gemacht :)
Thorsten
12.09.2010, 22:02
@Benny: Beruhigend, dass du noch langsamer als ich unterwegs warst. Die jeweils ersten 500 m ging heute gar nichts, da hätte mir jede alte Frau im Bus einen Sitzplatz angeboten. Danach ging es dann wieder etwas besser.
Sag mal du hast doch dieses Jahr beim ffm
gefinished oder?
Hast du da auch lange Laeufe gemacht?
Wenn ja,wundert mich jetzt, warum du
Diesen 35er so anstrengend fandest.
Sag mal du hast doch dieses Jahr beim ffm
gefinished oder?
Hast du da auch lange Laeufe gemacht?
Wenn ja,wundert mich jetzt, warum du
Düsen 35er so anstrengend fandest.
Ich?
Ich bin keinen 35er gelaufen. Auf meine Lauffaulheit vor dem Ironman müssen wir nun nicht genauer eingehen :Cheese: Jedenfalls habe ich es dieses Jahr voll und ganz verdient, dass es so wurde, wie es war.
Ach so. Dann viel Spass mit den neuen
Erfahrungen.
Ach so. Dann viel Spass mit den neuen
Erfahrungen.
So neu sind die Erfahrungen ja nicht, 30er bin ich ja auch schon gelaufen (auch schon 2 in den letzten 4 Wochen). Nur war mir die Erfahrung ab km 30 neu, dass war schon sehr interessant.
X S 1 C H T
12.09.2010, 22:19
Bei mir sind es noch 7 Tage.
Bei mir sind es noch 7 Tage.
Bis zum Trainigsbeginn?
X S 1 C H T
12.09.2010, 22:21
Bis zum Trainigsbeginn?
Bis zum Mara
Bis zum Mara
Wo läufst du denn?
X S 1 C H T
12.09.2010, 22:26
Wo läufst du denn?
In Ulm und um Ulm herum.
In Ulm und um Ulm herum.
Viel Erfolg dabei!
Du willst Sub3 laufen?
X S 1 C H T
12.09.2010, 22:32
Viel Erfolg dabei!
Du willst Sub3 laufen?
Ich werde es zumindest darauf anlegen.
Ich werde es zumindest darauf anlegen.
Wie lief denn deine Vorbereitung? Hat alles so geklappt, wie du es geplant hast?
X S 1 C H T
12.09.2010, 22:39
Wie lief denn deine Vorbereitung? Hat alles so geklappt, wie du es geplant hast?
Schmalspur Vorbereitung. Aber die passt soweit.
kupferle
13.09.2010, 11:32
Mahlzeit...
meine Vorbereitung kommt ins stocken..heut Mittag gehts zum Orthopäden:(
Hatte letzte Woche ja von meiner geliebten Achillessehne berichtet.War seit Dienstag nimmer laufen und bin dann am Samstag zu ner Runde aufgebrochen.Die war wohl nicht gut und ich hatte das restliche We super Schmerzen und dick ist sie mittlerweile auch.
Wiederum kann ich mir nicht vorstellen, dass das nur von diesem Rutscher kommt...:confused:
Ich hab mal wieder ne Theorie: Ich hab für meine Alltagschuhe Einlagen verordnet bekommen(nach Frankfurt)-diese trag ich auch wie empfohlen.Im Sportschuh soll ich keine tragen.
Jetzt hab ich mir überlegt, ob genau da der Haken ist...beim rennen ist die Belastung ja viel höher und genau da wird nimmer gestützt.Den gazen Tag wird der Fuß in ne Position gebracht, die anscheinend richtig ist und beim renne knick ich dann ein.
Oder vertragen meine Füße den misch-masch nicht...einmal gestützt ,einmal nicht...:confused:
heute Mittag werd ich genau diese Theorien meinem Orthopäden vortragen und dann bin ich mal gespannt was er dazu sagt....
Jetzt gibts diese Woche aber erst mal ne Laufpause...:Nee: :(
Mein ganzer Körper schmerzt :Nee: . Besonders Hüfte und Fuß...mal sehen, wie schnell der 10er wird :Cheese:
Thorsten
13.09.2010, 13:18
Bei mir schmerzt auch die Nase, seit Freitag abend am Rotzen, aber zum Glück ohne sonstige großen Erkältungssymptome und schon wieder auf dem Weg der Besserung :(. Der Rest geht schon wieder, auch wenn es von taufrisch noch ein gutes Stück entfernt ist.
heute Mittag werd ich genau diese Theorien meinem Orthopäden vortragen und dann bin ich mal gespannt was er dazu sagt....
(
Wenn du Glück hast und der Orthopäde sich die Zeit nimmt und sich deine Theorien anhört...:Cheese: !
Normalerweise geht es dort ruckizucki...!
Ich habe mal wieder Halsschmerzen. Ich kenne niemanden, der so oft Halsschmerzen hat wie ich.
So ganz kann ich mir das auch nicht erklären, denn in meiner Ernährung kommt Obst und Salat ziemlich häufig vor.
maifelder
13.09.2010, 15:04
Ich habe mal wieder Halsschmerzen. Ich kenne niemanden, der so oft Halsschmerzen hat wie ich.
So ganz kann ich mir das auch nicht erklären, denn in meiner Ernährung kommt Obst und Salat ziemlich häufig vor.
Doch, kenne ich, frag mal das Maultäschle, die ist glaube ich auch leidgeplagt.
Ich lutsche Dolodobendan ganzjährlich, sobald ich was merke.
Mopped und Radfahren ab gewissen Temperaturen immer mit Buff um den Hals.
Doch, kenne ich, frag mal das Maultäschle, die ist glaube ich auch leidgeplagt.
Ich lutsche Dolodobendan ganzjährlich, sobald ich was merke.
Mopped und Radfahren ab gewissen Temperaturen immer mit Buff um den Hals.
Maultäschle ist aber nun vor dem Wetter geflüchtet und hat ihre Marathonvorbereitung ins Ausland verlegt ;)
Dolodobendan ist eine gute Idee. Wobei ich da nie das Gefühl hatte, als ob die Halsschmerzen schneller weggehen würden, sondern nur das kratzende Gefühl im Hals fehlen würde.
Ich habe mal wieder Halsschmerzen. Ich kenne niemanden, der so oft Halsschmerzen hat wie ich.
So ganz kann ich mir das auch nicht erklären, denn in meiner Ernährung kommt Obst und Salat ziemlich häufig vor.
Vielleicht weiß dein Körper mittlerweile, dass er seine Ruhe bekommt, wenn er dir ein bisschen im Hals kratzt. Hat ja schon oft genug geklappt.
Vielleicht weiß dein Körper mittlerweile, dass er seine Ruhe bekommt, wenn er dir ein bisschen im Hals kratzt. Hat ja schon oft genug geklappt.
Nee, die bekommt er aber nicht. Da ich gleich beim 10er eh andere Sorgen habe werde, mache ich mich da erstmal nicht verrückt :Cheese:
Wenn mal wieder was weh tut helfen die hier vielleicht. Hab gerade etwas von denen bei uns auf dem Schrank entdeckt.. ;)
http://www.bort.com/fileadmin/design/bilder/logo.gif
http://www.bort.com/
Wenn mal wieder was weh tut helfen die hier vielleicht. Hab gerade etwas von denen bei uns auf dem Schrank entdeckt.. ;)
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:Lachanfall:
maifelder
13.09.2010, 15:51
Maultäschle ist aber nun vor dem Wetter geflüchtet und hat ihre Marathonvorbereitung ins Ausland verlegt ;)
Habe ich gar nicht mitbekommen.
Welchen Marathon denn?
Habe ich gar nicht mitbekommen.
Welchen Marathon denn?
München am 10.10.2010
maifelder
13.09.2010, 15:54
München am 10.10.2010
Schnappszahl. :Lachanfall:
Wenn mal wieder was weh tut helfen die hier vielleicht. Hab gerade etwas von denen bei uns auf dem Schrank entdeckt.. ;)
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:Lachanfall:
Hat unser Bort jetzt ´ne ganze Pharmafirma aufgekauft...:cool:
:Lachanfall:
Hat unser Bort jetzt ´ne ganze Pharmafirma aufgekauft...:cool:
Und trotzdem bin ich krank.
Aber da ich ja weiß, wie oft ich mich verletzte, ist das einfacher, als immer wieder zum Arzt zu rennen äh borten :Cheese:
Und trotzdem bin ich krank.
Aber da ich ja weiß, wie oft ich mich verletzte, ist das einfacher, als immer wieder zum Arzt zu rennen äh borten :Cheese:
Ich nehme übrigens die roten Dobendan Direkt, die helfen generell aber nur, wenn früh genommen....
Ansonsten solltest du ja auf der Vitaminseite versorgt sein, ziehst du dir nach dem Training auch sofort trockenen Sachen an?
Kannte schon einige, die sich auf diese Art und Weise immer den Bibs geholt haben....
Ich nehme übrigens die roten Dobendan Direkt, die helfen generell aber nur, wenn früh genommen....
Ansonsten solltest du ja auf der Vitaminseite versorgt sein, ziehst du dir nach dem Training auch sofort trockenen Sachen an?
Kannte schon einige, die sich auf diese Art und Weise immer den Bibs geholt haben....
Am Samstag saßen wir noch ein paar Minuten zusammen und haben was getrunken, evtl habe ich mich da erkältet. Eigentlich ziehe ich mich immer an, weil ich ja weiß, was passiert.
Ich habe noch ein paar Orthomol Sport gefunden, die nehme ich jetzt mal, bis die Packung leer ist. Evtl kaufe ich dann noch 2 Kisten, dann wäre ich bis zum Marathon versorgt.
Es nervt einfach gewaltig, wenn die Beine mal mitspielen, dass dann der Hals nicht will.
Ich frage nachher mal bei der Apotheke nach. Wenn ich mich aber richtig erinnere, schmecken mir nur die grünen, die roten finde ich nicht so lecker.
maifelder
13.09.2010, 16:25
Ich frage nachher mal bei der Apotheke nach. Wenn ich mich aber richtig erinnere, schmecken mir nur die grünen, die roten finde ich nicht so lecker.
Mir auch. Habe das Zeug sogar flüssig da.
fitschigogeler
13.09.2010, 16:26
Mir gehts prima, trotz Marathon-Vorbereitung.
Aber ich bin ja auch dick.
Evtl. zunehmen Bort :Cheese: :cool: :Lachen2:
Wenn ich mich aber richtig erinnere, schmecken mir nur die grünen, die roten finde ich nicht so lecker.
Die grünen betäuben, das machen die roten nicht, helfen aber besser (stärker?).
Ich würde mal einen Arzt fragen, was man am besten nimmt...
Mir auch. Habe das Zeug sogar flüssig da.
Flüssig? Ich dachte, dass gäbe es nur als Lutschtabletten. Oder machste es wie Ulle und legst die Dinger in die Mikrowelle? :Cheese:
Die grünen betäuben, das machen die roten nicht, helfen aber besser (stärker?).
Ich würde mal einen Arzt fragen, was man am besten nimmt...
Mein Arzt war früher immer verzweifelt, weil ich zwei Mal im Jahr eine Bronchitis hatte (ohne Sport).
Meist habe ich nur Halsschmerzen, ohne irgendwas anderes und das nervt einfach. Denn du merkst es den ganzen Tag und außer laufend was lutschen, kann man nichts dagegen machen.
Nichtmal die Schokolade schmeckt so gut, wie sonst.. :(
Mir gehts prima, trotz Marathon-Vorbereitung.
Aber ich bin ja auch dick.
Evtl. zunehmen Bort :Cheese: :cool: :Lachen2:
Der Winter ist noch jung und nach dem Marathon kommen bestimmt 3kg drauf, keine Sorge :Cheese:
Thorsten
13.09.2010, 16:40
Mir gehts prima, trotz Marathon-Vorbereitung.
Aber ich bin ja auch dick.
Evtl. zunehmen Bort :Cheese: :cool: :Lachen2:
Bin auch dick, habe aber am Freitag nachmittag die Halsschmerzen bekommen, dann lief ab Freitag nacht die Nase, ab heute läuft die Nase deutlich weniger, dafür kommt der leichte Husten dazu. Und zu allem Überfluss hat das dauernde Naseputzen dazu geführt, dass sie heute vormittag mit leichtem Nasenbluten anfing. Wenn das die Herbst-Erkältung war, kann ich damit noch gut leben.
So, die Einheit hätte ich dann auch überlebt :)
Ohne oft auf die Uhr zu gucken, bin ich konstakt um 4:04 min/km gelaufen. Das Tempo war genau an der Grenze zwischen "Es lässt sich gut laufen" und "Ein bisschen weh tut das ja gerade schon".
Ich hatte bei km kurz überlegt, etwas schneller zu laufen, um eine Sub 40 zu laufen, aber ich habe mich für den gemütlichen Weg entschieden und bin erstaunlich locker durchgelaufen.
fitschigogeler
13.09.2010, 19:13
Bin auch dick,...
Nicht dick, bioprenös bestens versorgt.
Könnte nicht auch der Lauf ne Mitschuld haben, wenn Ihr was Ähnliches habt?
Trotz allerbester Biopren-Ausstattung habe ich nach jedem zweiten Wettkampf die Rüsselseuche etc. Vermute, da geht das Immun-System zum Fensterln.
Wobei, als wie anstrengend habt Ihr 35 km @ 5:00 eigentlich empfunden?
maifelder
13.09.2010, 19:16
Flüssig? Ich dachte, dass gäbe es nur als Lutschtabletten. Oder machste es wie Ulle und legst die Dinger in die Mikrowelle? :Cheese:
Habe meine 1mal geöffnet und das Zeug ist im Mai abgelaufen.
Bin seit über 1 Jahr erkältungsfrei, Halzschmerzen ausgenommen, die hatte ich über einen Zeitraum von 3-4 Wochen regelmäßig bekommen.
http://www.medizinberichte.de/attachments/index-33/1232d1185545398-dolo-dobendan-loesung-b000l22ws0.01._ss500_sclzzzzzzz_v49510189_.jpg
Habe meine 1mal geöffnet und das Zeug ist im Mai abgelaufen.
Bin seit über 1 Jahr erkältungsfrei, Halzschmerzen ausgenommen, die hatte ich über einen Zeitraum von 3-4 Wochen regelmäßig bekommen.
http://www.medizinberichte.de/attachments/index-33/1232d1185545398-dolo-dobendan-loesung-b000l22ws0.01._ss500_sclzzzzzzz_v49510189_.jpg
Da es jetzt eh zu spät für die Apotheke ist (die Anmeldung für Wisconsin geht vor :Cheese: ), kümmer ich mich morgen mal drum.
Werde mir gleich mal Tee kaufen gehen. Aber da ich keine Teekanne habe, muss ich wohl alle paar Minuten Wasser kochen.
Hast du irgendwas gemacht, damit du nicht mehr krank wurdest?
carolinchen
13.09.2010, 19:29
koch doch den tee in einen topf.....
koch doch den tee in einen topf.....
Den Wasserkocher habe ich, mir fehlt es nur an der Aufbewahrung des warmen Wassers.
Aber wenn der Server von active.com so weitermacht, bin ich eh nicht bis 0 Uhr beim REWE gewesen ;)
Um ein Erfolgserlebnis zu haben, habe ich mich gerade schon für einen Duathlon angemeldet. Aber leider befriedigt das nicht so sehr wie eine Ironman Anmeldung.
fitschigogeler
13.09.2010, 19:37
Um ein Erfolgserlebnis zu haben, habe ich mich gerade schon für einen Duathlon angemeldet. Aber leider befriedigt das nicht so sehr wie eine Ironman Anmeldung.
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Mann, was sind wir alle krank!
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Mann, was sind wir alle krank!
Ohja..das ist auch wieder so ne Sache, bei der man die Kosten am besten nicht addiert.
Bei meinem ersten WK-Rad habe ich eine Excel Tabelle angelegt, aber irgendwann wollte ich gar nicht mehr wissen, wie teuer alles war.
Wenn man sich mal überlegt, wieviel Geld man ausgibt, um sich zu quälen..
Beim Ironman in FFM ist es immer lustig, wenn man am Sudfass (http://www.dassudfass.de/) vorbeiläuft und dann mal kurz überlegt, dass man das viele Geld auch anders anlegen könnte :Cheese:
carolinchen
13.09.2010, 19:43
du sollst den tee im topf aufbewahren:Maso: oder gleich im wasserkocher-das bringt den net um.....
fitschigogeler
13.09.2010, 19:48
Aber jetzt mal im Ernst:
Ich war auch 2 Jahrzehnte lang Opfer von übelsten Atemwegs- und Rachengeschichten. Hatte teilweise bis zu 5 mal Angina pro Jahr. Sinusitis und Bronchitis zählte ich schon gar nicht mehr.
Seit 3 Jahren ist es fast perfekt. Die Frühjahrs- und Herbstangina kommt zwar noch ziemlich regelmässig, aber viel softer als früher und Halsschmerzen habe ich gar nicht mehr. Es ist sensationell im Vergleich zu früher.
Ok, ich wiege weniger, mach mehr Sport und rauche nicht mehr. Das Saufen haben wir auch so weit im Griff, daß wir nicht mehr nächtelang nackt im Regen rumliegen.
Aber all das habe ich schon seit längerer Zeit so gemacht.
Den echten Durchbruch hat das hier gebracht:
http://www.mycare.de/medias/sys_master/8451668516528960.jpg
Wann immer ich nur ansatzweise das Gefühl habe, da könnte was kommen, haue ich mir das Zeug rein - und es klappt. Habe mich gesundheitlich unheimlich stabilisiert. Vitamin C überdosiert scheint wirklich richtig gut gegen Rüsselseuche zu helfen.
Die härteste Nummer hat mein Doc gebracht, als er einen meiner größten Träume rettete. Zwei Tage vor dem Abflug zum New York Marathon bekam ich plötzlich schwere Erkältungssymptome. Er hat mir dann zwei hochdosierte Vitamin C - Infusionen gegeben, 100 Öcken kassiert und kleines dickes Fitschi konnte ohne Erkältung durch Manhattan watscheln. Nicht problemlos natürlich, aber das ist ne andere Geschichte :Cheese:
Übrigens: ich schlucke das nicht permanent, sondern nur im Bedarfsfall. Sport- und Biersucht genügt mir...
du sollst den tee im topf aufbewahren:Maso: oder gleich im wasserkocher-das bringt den net um.....
Die Idee ist gar nicht so schlecht :Blumen:
http://www.mycare.de/medias/sys_master/8451668516528960.jpg
Das Zeug habe ich bisher noch nicht gesehen.
Wie schon geschrieben, ich habe noch ca. 20 Orthomol Sport hier rumfliegen, die nehme ich nun erstmal und gucke, wie sich das entwickelt.
Ich weiß einfach nicht, warum ich so anfällig bin. Wenn ich sehe, dass andere gar kein Obst essen und nie krank sind..
Es ist ja auch nicht so, das immer nackt durch den Regen renne :Cheese: Ich bin mir dem Problem schon bewusst und ziehe eigentlich immer schnell um.
Ich vermute, dass ich von letzter Woche noch nicht 100%ig fit war und es nun wiederkommt. Wenn es morgen nicht besser ist, kaufe ich mir puren Zitronensaft und dann gucken wir mal, wer härter ist, ich oder meine Halsschmerzen :Cheese:
Kässpätzle
13.09.2010, 19:59
Beim Ironman in FFM ist es immer lustig, wenn man am Sudfass (http://www.dassudfass.de/) vorbeiläuft und dann mal kurz überlegt, dass man das viele Geld auch anders anlegen könnte :Cheese:
Meinst du wegen Auf unseren Flatscreens erleben sie Liveübertragungen von Sportevents?
Aber grundsätzlich gar keine schlechte Idee :Cheese:
Meinst du wegen ?
Aber grundsätzlich gar keine schlechte Idee :Cheese:
Die übertragen da sicher auch den Ironman :Lachanfall:
Due to technical difficulties with Active.com, we are temporarily closing online registration for the 2011 Ford Ironman Wisconsin. Please continue to check back for a scheduled date and time of a re-launch.
We apologize for the inconvenience.
Super..dafür sitze ich ne Stunde da und habe drei Mal das Formular ausgefüllt.
carolinchen
13.09.2010, 20:47
...dann kannst du ja endlich zu rewe-kleiner tip von erfahrener mama:salbeitee stark gezogen gurgeln hilft genause,wenn nichtr besser als diese ganzen chemiedrops:Blumen:
Super..dafür sitze ich ne Stunde da und habe drei Mal das Formular ausgefüllt.
Das ist der "Wink Gottes" :Huhu:
...dann kannst du ja endlich zu rewe-kleiner tip von erfahrener mama:salbeitee stark gezogen gurgeln hilft genause,wenn nichtr besser als diese ganzen chemiedrops:Blumen:
Den Tipp werde ich morgen beherzigen, wenn es noch nicht besser ist und ich keine Lust die Apotheke habe, danke sehr :)
Meine Mutter hat mir vorhin noch gesagt, dass sie mir am Wochenende eine sehr große Tasse in die Küche gestellt hat und tatsächlich, da stand ja wirklich eine Tasse :Cheese:
Da passt mindestens ein halber Liter rein, also zumindest genug für eine Stunde :)
Das ist der "Wink Gottes" :Huhu:
Wenn die Anmeldung das nächste Mal aufmacht, bin ich sicher nicht daheim :Cheese:
maifelder
13.09.2010, 20:57
angemeldet?
Fahren Cruiser und Mandarine auch mit?
angemeldet?
Fahren Cruiser und Mandarine auch mit?
LD freies Jahr :liebe053: :Huhu:
LD freies Jahr :liebe053: :Huhu:
Jaja..macht ruhig euer faules Jahr und werdet dabei dick :Lachen2:
Jaja..macht ruhig euer faules Jahr und werdet dabei dick :Lachen2:
Ich habe seit Frankfurt schon fast 4 Kilo zugenommen, aber wieder absteigende Tendenz...:cool:
Fangen ja bald die Winterspiele an...und die Sub 40 - 10km werde ich schaffen
maifelder
13.09.2010, 21:03
LD freies Jahr :liebe053: :Huhu:
das muss auch mal sein. Hoffentlich haltet Ihr das durch. :Blumen:
Ich habe seit Frankfurt schon fast 4 Kilo zugenommen, aber wieder absteigende Tendenz...:cool:
Fangen ja bald die Winterspiele an...und die Sub 40 - 10km werde ich schaffen
Wenn du Lust hast, laufen wir das mal in meinem Training. In zwei und in vier Wochen muss ich nochmal nen 10er im 4:06er Schnitt laufen, dann legen wir eben eine Schippe drauf :cool:
das muss auch mal sein. Hoffentlich haltet Ihr das durch. :Blumen:
Wenn ich dran denke, keine zu machen, werde ich ein wenig schwermütig :Weinen: aber so bleibt endlich mal wieder mehr Zeit für andere Dinge des Lebens...wenn die lannnnnngggggggggggggggen Einheiten wegfallen.
Denke, wir machen 2 LD´s....und was Spaß macht...ungezwungen...
Wenn du Lust hast, laufen wir das mal in meinem Training. In zwei und in vier Wochen muss ich nochmal nen 10er im 4:06er Schnitt laufen, dann legen wir eben eine Schippe drauf :cool:
Sach Bescheid, da lässt sich was machen...:cool:
Denke, wir machen 2 LD´s....und was Spaß macht...ungezwungen...
Freudscher Versprecher?? ;)
Sach Bescheid, da lässt sich was machen...:cool:
27. September und 11. Oktober
Wobei mir der 11. Oktober lieber wäre, weil ich am 26. September beim Race for the Cure mitlaufe und da die 5km voll laufen will.
Mandarine
13.09.2010, 21:14
Freudscher Versprecher?? ;)
:Lachanfall:
Freudscher Versprecher?? ;)
ARRRRRGGGGGGGGGHHHHHH
Ich kaufe ein M Des macht mich ganz fertisch, keine LD zu buchen...Kinners...
Mandarine
13.09.2010, 21:16
Kannst ja mehrere 70.3 kaufen :cool:
MALLE
27. September und 11. Oktober
Wobei mir der 11. Oktober lieber wäre, weil ich am 26. September beim Race for the Cure mitlaufe und da die 5km voll laufen will.
Dann notiere ich Training mit Dr. Bort für den 11.10...
Wo? Wann?
Wenn ich dran denke, keine zu machen, werde ich ein wenig schwermütig :Weinen: aber so bleibt endlich mal wieder mehr Zeit für andere Dinge des Lebens...wenn die lannnnnngggggggggggggggen Einheiten wegfallen.
Ich glaube das wird viel schlimmer, wenn ich dir im Mai und Juni von den langen Einheiten erzähle, die ich bei Sonnenschein gefahren bin. :Lachen2:
Du denkst ja nur an die langen Einheiten, die bei schrecklichem Wetter stattfinden, aber nächstes Jahr gibts nur gutes Wetter :cool:
Thorsten
13.09.2010, 21:19
Man kann nur Vokale kaufen, oder die stumme Frau die immer die Buchstaben umdreht :Lachen2:. Ok, Zahlen gehen auch, für 70.3 musst du aber 3 Kleidungsstücke ausziehen (als Triathlet ist man dann nackt) :Cheese:.
Mandarine
13.09.2010, 21:19
Sag mal Malle passt doch prima zur Vorbereitung...
Mandarine
13.09.2010, 21:20
Man kann nur Vokale kaufen, oder die stumme Frau die immer die Buchstaben umdreht :Lachen2:. Ok, Zahlen gehen auch, für 70.3 musst du aber 3 Kleidungsstücke ausziehen (als Triathlet ist man dann nackt) :Cheese:.
Stumme Frauen, ein Männertraum :Cheese:
Dann notiere ich Training mit Dr. Bort für den 11.10...
Wo? Wann?
Ich bin heute an der Nidda gelaufen, weil es dort flach ist. Aber für solch ein Event finden wir bestimmt eine schönere Strecke, als einmal von Bonames nach Bad Vilbel und zurück.
Das ist ein Montag, bei der Uhrzeit richte ich mich voll und ganz nach dir.
Ich glaube das wird viel schlimmer, wenn ich dir im Mai und Juni von den langen Einheiten erzähle, die ich bei Sonnenschein gefahren bin. :Lachen2:
Du denkst ja nur an die langen Einheiten, die bei schrecklichem Wetter stattfinden, aber nächstes Jahr gibts nur gutes Wetter :cool:
Papperlapapp, das Wetter wird immer extremer...
Ich baue dieses Jahr mit dem Nachbar Iglus, anstatt drumrumzulaufen, um 10 km voll zu kriegen :Cheese:
Kannst ja mehrere 70.3 kaufen :cool:
MALLE
Gibt´s eine neue Hai-Abwehr-Waffe, die in den Bikini passt, von der ich noch nichts weiß??? :Cheese:
Thorsten
13.09.2010, 21:20
Dann notiere ich Training mit Dr. Bort für den 11.10...
Wo? Wann?
Habe ja noch keine Ahnung, wo ich mich dann befinde. Falls es Frankfurt ist, bin ich auch mit dabei.
Stumme Frauen, ein Männertraum :Cheese:
Stumm und willig :Huhu:
Sag mal Malle passt doch prima zur Vorbereitung...
Als Trainingslager ja, aber nicht als Wettkampf. Das ist mir zu früh im Jahr. Zumindest wenn man berücksichtigt, dass Wisconsin erst im September ist.
Mandarine
13.09.2010, 21:22
Stumm und willig :Huhu:
... pass mal auf mein Freundchen, dass nicht gleich die neue Hai-Abwehr-Waffe quer durchs Büro fliegt :cool:
Stumm und willig :Huhu:
:Lachanfall:
So langsam wirds interessant :Cheese:
Habe ja noch keine Ahnung, wo ich mich dann befinde. Falls es Frankfurt ist, bin ich auch mit dabei.
Dann müssen wir uns aber noch jemanden organisieren, der uns bei km 5 Becher reicht :cool:
... pass mal auf mein Freundchen, dass nicht gleich die neue Hai-Abwehr-Waffe quer durchs Büro fliegt :cool:
Da du grade nix anhast müsste diese Waffe also unsichtbar sein??? :bussi:
... pass mal auf mein Freundchen, dass nicht gleich die neue Hai-Abwehr-Waffe quer durchs Büro fliegt :cool:
Bleistift?
Da du grade nix anhast müsste diese Waffe also unsichtbar sein??? :bussi:
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Thorsten
13.09.2010, 21:34
Jetzt aber mal wieder ernst werden ;).
Die heutige Einheit: 2 * 3 Buchstaben = aua + gut :cool:
Bin nach dem Einlaufen die erste Runde (5,9 km) in 24:20 gelaufen. Also etwas über den geplanten 4:06 min/km. Bei 4,2 km an der Straße hatte ich 17:23 drauf, dort sollte dann in der zweiten Runde das Ende sein, um vergleichen zu können wie gut ich das Tempo halten kann. Die Hoffnung, es zu halten, war nach der ersten Runde aber eher gering. Umso erstauneter war ich, dass ich nach 17:16 sogar noch einen Tick schneller war. Gemessen am Gefühl davor ein super Ergebnis. Auslaufen dann in aller Ruhe, eher 5:30+ min/km mit kurzer Verlängerung zum Supermarkt. Taschentücher kaufen.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Habe ja noch keine Ahnung, wo ich mich dann befinde. Falls es Frankfurt ist, bin ich auch mit dabei.
Dachte schon an Frankfurt oder Umgebung.
Ist ja ein Montag, würde sich also nach dem Arbeiten anbieten...
@Bort - 4:06 ist mehr als ausreichend :cool:
Dachte schon an Frankfurt oder Umgebung.
Ist ja ein Montag, würde sich also nach dem Arbeiten anbieten...
@Bort - 4:06 ist mehr als ausreichend :cool:
Wir können auch gerne schneller laufen, wäre kein Problem. Heute war echt noch ordentlich Luft. Im Wettkampf sollte schon ne 3:50 auf 10 kein Problem sein.
(...) Es ist ja auch nicht so, das immer nackt durch den Regen renne :Cheese: Ich bin mir dem Problem schon bewusst und ziehe eigentlich immer schnell um. (...)
Vielleicht ist das der Fehler? Ich habe gute Erfahrung mit dem Abhärten gemacht. Im Winter 2x/Woche mit freiem Oberkörper (aber Schal) zum Kraftraum laufen. Außerdem auch gerne mal im dünnen Baumwollshirt durch den Herbstregen. Wichtig dabei ist nur, dem Körper danach Wärme zu geben, und natürlich genug Vitamine.
Ich den letzten Jahren hatte ich inges vielleicht 1x eine Erkältung und einige wenige Male Halsschmerzen. Was Dich nicht umbringt, das macht Dich hart. :Cheese:
Gute Besserung.
1. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Naja, ich bin sehr zwiegespalten. Einerseits geht es den Beinen erstaunlich gut und ich hatte muskulär keinerlei Probleme das Tempo zu halten. ABER: ich habe Riesenschmerzen in der rechten Hüfte :( . Beim schnellen Laufen ging es relativ gut, die letzten zwei Kilometer sogar fast schmerzfrei. Danach ist es aber alles andere als schön. Ich werde es mal weiter zuhause behandeln und schauen, wie es mir morgen geht.
27. September und 11. Oktober
Wobei mir der 11. Oktober lieber wäre, weil ich am 26. September beim Race for the Cure mitlaufe und da die 5km voll laufen will.
Da bin ich ja mal gespannt, was du so voll laufen kannst nach einem 35er mit 6 km EB :Cheese: !
Ich wollte nix voll laufen müssen :cool:
Vielleicht ist das der Fehler? Ich habe gute Erfahrung mit dem Abhärten gemacht. Im Winter 2x/Woche mit freiem Oberkörper (aber Schal) zum Kraftraum laufen. Außerdem auch gerne mal im dünnen Baumwollshirt durch den Herbstregen. Wichtig dabei ist nur, dem Körper danach Wärme zu geben, und natürlich genug Vitamine.
Ich den letzten Jahren hatte ich inges vielleicht 1x eine Erkältung und einige wenige Male Halsschmerzen. Was Dich nicht umbringt, das macht Dich hart. :Cheese:
Gute Besserung.
Ich musste den zweiten Satz gerade zwei Mal lesen :Lachanfall:
So hart bin ich leider nicht, dabei würde ich erfrieren. Aber dank des tollen Trainingsplans treibe ich mich ja auch in den nächsten Wochen noch ab und zu mal draußen rum.
So lange es ja nur Halsschmerzen sind, gehts ja noch. Aber wenn es wieder eine Erkältung wird, bekomme ich langsam ein Problem.
Da bin ich ja mal gespannt, was du so voll laufen kannst nach einem 35er mit 6 km EB :Cheese: !
Ich wollte nix voll laufen müssen :cool:
Ich stehe auf sowas ;) Ich habe auch schon zwei Mal einen Laufwettkampf am Tag vor dem Bürgerpark Triathlon gemacht. Letzts Jahr war alles okay, dieses Jahr habe ich gemerkt, dass es scheinbar eine bessere Vorbereitung auf einen Triathlon gibt :Cheese:
Am Sonntag waren die Beine schonwieder erstaunlich fit und auch heute lief es viel besser als gedacht. Aber nach der EB wirds bestimmt ein bisschen anders aussehen. Aber so lange wir zwischendrin was trinken.. ;)
Mandarine
14.09.2010, 09:33
bort in Wisconsin ging der letzte Slot 2010 in deiner AK mit einer 9:57 h weg
http://www.ironmanusa.com/results/results.php
Hieß es nicht mal, dass die Zeit in Wisconsin ungefähr der Ffm Zeit + 30 Minuten entspricht? Mit einer 9:30 ist man in Ffm auch nicht mehr so weit vom Slot entfernt.
Thorsten
14.09.2010, 09:50
Wer hat mir heute nacht von hinten auf die Oberschenkel gehauen :-((? Ich fühle mich gerade ziemlich platt. Gut, dass es heute abend nur locker sein soll. Und nach 3 Wochen kommt ja der große Durchbruch und alles wird easy :cool:.
maifelder
14.09.2010, 10:19
Ihr redet von Hawaii und Marcel hat noch keinen IM laufend beendet.
Bleibt mal auf dem Boden und setzt ihn nicht unter Druck.
Bleibt mal auf dem Boden und setzt ihn nicht unter Druck.
Sorry, aber das ging von ihm aus, nicht von uns.
Sorry, aber das ging von ihm aus, nicht von uns.
Ich hab HIER gar nichts gesagt :Cheese:
Wer hat mir heute nacht von hinten auf die Oberschenkel gehauen :-((? Ich fühle mich gerade ziemlich platt. Gut, dass es heute abend nur locker sein soll. Und nach 3 Wochen kommt ja der große Durchbruch und alles wird easy :cool:.
Ist das wirklich so?
Ich habe gerade nur etwas bedenken beim langen Lauf bzw bei der EB, sonst sehe ich den Plan gerade gar nicht so schlimm und die Beine fühlen sich besser an, als gedacht.
Thorsten
14.09.2010, 12:22
Schreib Onkel Peter zumindest so. Die letzten Male fand ich aber auch die ersten Wochen nicht so schlimm, wie ich sie aktuell empfinde. Könnte aber auch an den verschlechterten Eingangsvoraussetzungen liegen.
Man macht die ganzen Einheiten ja in einem Zustand latenter Erschöpfung. In den letzten 10 Tagen ist es dann wirklich entspanntes Tapern.
Schreib Onkel Peter zumindest so. Die letzten Male fand ich aber auch die ersten Wochen nicht so schlimm, wie ich sie aktuell empfinde. Könnte aber auch an den verschlechterten Eingangsvoraussetzungen liegen.
Man macht die ganzen Einheiten ja in einem Zustand latenter Erschöpfung. In den letzten 10 Tagen ist es dann wirklich entspanntes Tapern.
Klingt ja schonmal nicht schlecht :)
Ich bin nur mal gespannt, ob ich zur latenten Erschöpfung, auch noch 8 Wochen Erkältung schaffe :Lachanfall:
Was erwartet uns denn morgen?
Ich lese mir gerade den Countdown von Greif durch und dort steht für heute:
Heute ruhig, denn morgen wird es ganz böse.
.....
Stelle Dich auf das Schlimmste ein, denn diese Einheit ist tierisch hart, trainiert aber optimal! du musst heute an deine Grenzen gehen und beißen. Aber nur wenn du an deine Grenzen gehst, kannst du diese auch überschreiten.
Was ist denn an 3x3000m so schlimm? Die sollen nur 5 Sekunden schneller gelaufen werden, als die 10km gestern waren, zwischendrin gibt es 2km Trabpause (ca. 11 Minuten?).
Thorsten
14.09.2010, 12:54
Die Erkältung will ich jetzt mit den paar Tagen hinter mir haben und damit reicht es auch für dieses Jahr. Halsschmerzen sind weg, Nase läuft nur noch leicht, jetzt kommen die paar Hustentage.
Thorsten
14.09.2010, 12:57
Was ist denn an 3x3000m so schlimm? Die sollen nur 5 Sekunden schneller gelaufen werden, als die 10km gestern waren, zwischendrin gibt es 2km Trabpause (ca. 11 Minuten?).
War auch genau mein Gedanke. Gurke und ich sind letzte Woche beim Traben (inkl. eine Minute gehen am Anfang) auf eher 6:30 - 6:40 für den km gekommen. Ok, waren vielleicht 50 m mehr, da wir die langsamen Sachen nicht auf den beiden inneren Bahnen laufen dürfen.
War auch genau mein Gedanke. Gurke und ich sind letzte Woche beim Traben (inkl. eine Minute gehen am Anfang) auf eher 6:30 - 6:40 für den km gekommen. Ok, waren vielleicht 50 m mehr, da wir die langsamen Sachen nicht auf den beiden inneren Bahnen laufen dürfen.
Ich habe die 11 Minuten nur mal geschätzt, da alles andere blöd aussieht und auch nicht so viel Spaß macht. Evtl werden es ja auch 12, weil ich mal kurz gehen werde.
Nur verstehe ich das Problem an der Einheit nicht. Denn 5 Sekunden schneller als gestern ist ja eigentlich nichts, dafür aber nur 3km am Stück, statt gestern 10km am Stück.
Naja..mal sehen..es muss ja nicht zwingend weh tun. ;)
Ich orientiere mich mal am 4er Schnitt und dann wird das schon passen.
Thorsten
14.09.2010, 13:07
Ich orientiere mich mal am 4er Schnitt und dann wird das schon passen.
Nur zur Info: 4er-Schnitt dürfte NICHT das sein, was Jenny läuft :Lachen2:.
Nur zur Info: 4er-Schnitt dürfte NICHT das sein, was Jenny läuft :Lachen2:.
Jenny kann ich sicher nicht für 3x3000m+2000m Trabpause begeistern :Cheese:
Das muss ich schon alleine an der Nidda laufen. Zudem hab ich keine Lust auf 3000er auf der Bahn. Da würde ich ja schon beim zählen verrückt werden.
Ich werde heute wohl außerplanmäßig auslassen. Ich kann wegen meiner Schmerzen schon nicht mehr auf der rechten Seite schlafen :( .
Ich werde heute wohl außerplanmäßig auslassen. Ich kann wegen meiner Schmerzen schon nicht mehr auf der rechten Seite schlafen :( .
Meinst du, die Schmerzen kommen vom Lauftraining?
Es ist sicher geschickt, lieber heute als morgen auszusetzen. Wenn du dann morgen die 3x3000m irgendwie hinbekommst, hast du ja am Donnerstag schonwieder den nächsten Ruhetag
Gute Besserung!
Meinst du, die Schmerzen kommen vom Lauftraining?
Es ist sicher geschickt, lieber heute als morgen auszusetzen. Wenn du dann morgen die 3x3000m irgendwie hinbekommst, hast du ja am Donnerstag schonwieder den nächsten Ruhetag
Gute Besserung!
Ich geh mal davon aus, dass sie vom Laufen kommen. Nach dem 35er ging's los.
Ich bin jedenfalls nicht gestürzt, bin nirgends hängengeblieben und hab mich auch sonst nicht gestoßen.
Ich geh mal davon aus, dass sie vom Laufen kommen. Nach dem 35er ging's los.
Ich bin jedenfalls nicht gestürzt, bin nirgends hängengeblieben und hab mich auch sonst nicht gestoßen.
Dann bleibt nur zu hoffen, dass die Schmerzen genauso schnell verschwinden, wie sie gekommen sind.
fitschigogeler
14.09.2010, 16:21
Ich geh mal davon aus, dass sie vom Laufen kommen. Nach dem 35er ging's los.
Ich bin jedenfalls nicht gestürzt, bin nirgends hängengeblieben und hab mich auch sonst nicht gestoßen.
:Blumen:
Toi toi toi
Thorsten
14.09.2010, 19:57
Heute die 16,3 km extensiv versucht. Also irgendwo zwischen gemütlich rumschluffeln und Gas geben. Im Schnitt 4:46 min/km. Hätte auch gerne etwas langsamer sein können. Die Rückseite der Oberschenkel tut immer noch weh, so war das Loslaufen auch wieder grausam, erst nach einem km ging es etwas gelöster.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Mein Training stand heute unter der Überschrift: "Dienst nach Vorschrift".
Ich war total genervt vom Wind, dazu durfte ich noch 10km frisch verteilte Gülle einatmen und war irgendwann total lustlos. Irgendwie habe ich mich mit einem 5:10er Schnitt nach Hause geschleppt.
Morgen wird alles besser, da wirds ja auch wieder schneller :)
carolinchen
14.09.2010, 21:55
was macht der hals?
was macht der hals?
Ich hab mich dran gewöhnt. Da ich keine Lust hatte, irgendwas dagegen zu kaufen, finde ich mich einfach mit dem Kratzen ab und beteube es gleich mit Spekulatius und Lebkuchen :Cheese:
Thorsten
14.09.2010, 22:00
Morgen geht es wieder mit Gurke auf die Bahn zum "Laufen & Labern" :cool:.
Kässpätzle
14.09.2010, 22:01
Ob ich das auch mal probieren sollte :Gruebeln:
Morgen geht es wieder mit Gurke auf die Bahn zum "Laufen & Labern" :cool:.
Du läufst die 3000er echt auf der Bahn? Du scheinst hart im nehmen zu sein..
sportopfer
14.09.2010, 22:23
Ich habs neulich geschafft mich bei 5 Runden zu verzählen...
Ich habs neulich geschafft mich bei 5 Runden zu verzählen...
Thorsten weiß ja zumindest, wie lange er unterwegs sein soll für die 3000m, da kann man sich mit der Uhr helfen. Aber ansonsten bin ich auch einer Anhänger von einfachen Trainingsmethoden ;)
sportopfer
14.09.2010, 22:36
Aber ansonsten bin ich auch einer Anhänger von einfachen Trainingsmethoden ;)
Sowas (http://de.wikipedia.org/wiki/Milon#Legende_und_Wirklichkeit)?
Sowas (http://de.wikipedia.org/wiki/Milon#Legende_und_Wirklichkeit)?
Du meinst das:
Er pflegte regelmäßig ein Kalb auf seinen Schultern zu tragen und konnte es dank dieses Trainings noch stemmen, als es zum Stier herangewachsen war.
Wenn ja, nee...ich bekomme ja kaum ne Kiste Wasser hoch :Cheese:
sportopfer
14.09.2010, 22:43
Wenn ja, nee...ich bekomme ja kaum ne Kiste Wasser hoch :Cheese:
Ich spielte eher auf das an:
Er aß täglich 17 Pfund Fleisch, 17 Pfund Brot und trank rund 10 Liter Wein.
:Lachanfall:
Ich hatte im Abi eine Aufgabe zu Milon. Wir mussten erklären wie Krafttraining funktioniert, am Beispiel des Stierzitates. :Kotz:
Ich spielte eher auf das an:
Er aß täglich 17 Pfund Fleisch, 17 Pfund Brot und trank rund 10 Liter Wein.
:Lachanfall:
Da kann ich heute leider nicht mithalten, sorry. Zudem trinke ich keinen Wein..
sportopfer
14.09.2010, 22:46
Da kann ich heute leider nicht mithalten, sorry. Zudem trinke ich keinen Wein..
Ich frag mich wie er neben dem ganzen geesse noch Zeit zum trainieren hatte...
Ich frag mich wie er neben dem ganzen geesse noch Zeit zum trainieren hatte...
Er hat einfach während dem trainieren gegessen :Cheese:
Wenn du hier liest, was so mancher isst, kann man sich auch fragen, wie da noch die Zeit zum trainieren bleibt. Aber dafür gibts ja beim Radfahren die Trikottaschen und die Oberrohrtasche :Cheese:
Yeah! :)
http://img696.imageshack.us/img696/1721/bildschirmfoto20100915uq.th.png (http://img696.imageshack.us/i/bildschirmfoto20100915uq.png/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
maifelder
15.09.2010, 20:01
Yeah! :)
http://img696.imageshack.us/img696/1721/bildschirmfoto20100915uq.th.png (http://img696.imageshack.us/i/bildschirmfoto20100915uq.png/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Freut mich für Dich.
Freut mich für Dich.
Ich habe viel Arbeit vor mir, aber im Grunde habe ich ja schon mit der Marathonvorbereitung angefangen, mein schlechtes Niveau auf der LD zu verlassen.
Ich glaube dein Schlüssel zum (möglichen) Erfolg liegt im Schwimmen. Du musst keine 60 Minuten schwimmen, aber nach ca. 1:10 locker aus dem Wasser steigen.
Du hast ja gesehen was bei mir mit der Radform passiert ist ohne Neo. Ich denke es kam daher, dass die Beine einfach nicht mehr locker waren nach der (für mich) ganz guten Schwimmzeit.
Ich glaube dein Schlüssel zum (möglichen) Erfolg liegt im Schwimmen. Du musst keine 60 Minuten schwimmen, aber nach ca. 1:10 locker aus dem Wasser steigen.
Du hast ja gesehen was bei mir mit der Radform passiert ist ohne Neo. Ich denke es kam daher, dass die Beine einfach nicht mehr locker waren nach der (für mich) ganz guten Schwimmzeit.
Da hast du auf jeden Fall recht. Ich bin mir sicher, dass ich auch dieses Jahr gar nicht so schlecht radgefahren wäre, aber ohne Neo, ging einfach gar nichts.
In Wisconsin wird zwar mit Neo geschwommen aber um etwas Spaß am Wettkampf zu haben sollte ich locker unter 1:10h aus dem Wasser kommen.
Wobei man auch sagen muss, wenn ohne Neo geschwommen wird, sieht man gerade auf der LD, wer schwimmen kann und wer nicht. Spätestens auf dem Rad merkt man den Unterschied gewaltig. So schlimm hätte ich es mir nicht vorgestellt.
Thorsten
15.09.2010, 21:31
Das war auch nicht wirklich locker und souverän herausgelaufen. Mit 11:54, 11:55 und 12:02 für die 3000er aber noch halbwegs im Rahmen geblieben. Zielvorgabe war schließlich 3:56 - 4:01 min/km.
Freue mich auf den Ruhetag morgen.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Achso, laufen war ich auch ;)
11:49; 11:58 (Gegenwind); 11:50
Das erste und das dritte Intervall war mit Rückenwind, so dass ich eigentlich nur die Beine heben musste ;)
Beim zweiten musste ich etwas kämpfen, aber wenn man sich immer wieder sagt, dass es gleich vorbei ist, ist es wirklich gleich vorbei :Cheese:
X S 1 C H T
15.09.2010, 22:04
Ich war heute das letze mal die Beine eichen für Sonntag.
Skunkworks
15.09.2010, 22:05
War es denn so hart wie von Greif gewarnt?
X S 1 C H T
15.09.2010, 22:09
War es denn so hart wie von Greif gewarnt?
Meinst du mich ?
War es denn so hart wie von Greif gewarnt?
Bei mir wars okay, aber ich hab ja auch etwas "beschissen". Ich bin extra 2x mit dem Rückenwind gelaufen :Cheese:
Aber nachdem ich gestern schon so viel Wind hatte, war mir heute jedes Mittel recht.
Ich war heute das letze mal die Beine eichen für Sonntag.
Ein bisscehn was machst du aber noch, oder?
Skunkworks
15.09.2010, 22:15
Meinst du mich ?
Nein, du hast dich grade dazwischen gedrängelt (Wird am Samstag nicht geeicht?).
Die Jungs haben sich gefragt warum der Greif sagt, dass die 3x3K so schlimm sein sollen.
Offensichtlich war es aber weder leicht noch horrorhart.
X S 1 C H T
15.09.2010, 22:17
Ein bisscehn was machst du aber noch, oder?
Morgen Pause. Freitag und Samstag nochmal paar Min laufen.
Die Jungs haben sich gefragt warum der Greif sagt, dass die 3x3K so schlimm sein sollen.
Offensichtlich war es aber weder leicht noch horrorhart.
Das Problem ist wirklich nur die Ermüdung. Denn so gesehen waren es nun zwei Harte Einheiten innerhalb von 3 Tagen.
Wobei das Problem bei mir eher beim Einlaufen vorhanden war, danach gings.
Thorsten
15.09.2010, 22:25
War es denn so hart wie von Greif gewarnt?
Soooo hart fand ich es jetzt nicht. Aber gegenüber letzter Woche, wo ich erst einen flotten Lauf (15 km im 4:21er-Schnitt) hinter mir hatte, fühlte ich mich dieses mal schon von Anfang an etwas angeschossener. Es herrscht gerade ein latenter Erschöpfungszustand.
Für diesen Plan muss man das Vertrauen haben, dass alles, was einen nicht umbringt, einen nur härter/schneller macht und man am Ende gut rauskommt, auch wenn man zwischendurch einfach nur platt ist. Aber will ich nächste Woche oder Ende Oktober fit sein?!
Falls es wen interessiert, meine Halsschmerzen sind weg und vermutlich bin ich am Freitag wieder vollkommen fit :)
Thorsten
15.09.2010, 22:28
Die Jungs haben sich gefragt ...
Welche Jungs? Bist du hier multipler Ghostwriter?
Welche Jungs? Bist du hier multipler Ghostwriter?
Ich habe mich gefragt und du warst dir nicht ganz sicher. Sei froh, dass uns überhaupt jemand nach unserem Training fragt. Verschreck ihn also bitte nicht :Cheese:
Thorsten
15.09.2010, 22:41
Ach so war das gemeint. Aber keine Angst, das Stinktier lässt sich nicht so leicht verschrecken :Cheese:.
Ach so war das gemeint. Aber keine Angst, das Stinktier lässt sich nicht so leicht verschrecken :Cheese:.
Ich hoffe es doch, denn soooo sehr stehe ich nicht auf Selbstgespräche :cool:
Kässpätzle
15.09.2010, 22:53
Ich hoffe es doch, denn soooo sehr stehe ich nicht auf Selbstgespräche :cool:
Ist Thorsten dein Zweitnick :Gruebeln:
Ist Thorsten dein Zweitnick :Gruebeln:
Nee, so viel Freizeit für die vielen Beiträge habe ich nun doch nicht :Cheese:
Skunkworks
15.09.2010, 23:00
Verschreck ihn also bitte nicht :Cheese:
Ach was, ich setz halt auf grade Wohl meine Marken und grad ward ihr dran.
Ach was, ich setz halt auf grade Wohl meine Marken und grad ward ihr dran.
Die darfst du auch gerne weiterhin hier setzen :)
Ich finde die ersten Greif Wochen sind Pille Palle.
Interessant wird es erst in den letzten 3 Wochen
da man dann schon ziemlich fertig ist aber die haertesten
Einheiten erst noch kommen, wer sich dann durchbeißt,
darf sich berechtigte Hoffnungen machen sein Ziel zu
erreichen.
Zudem ist es sinnvoll den gcd um 4 Wochen im vorab zu erweitern
und schon mal das laufpensum inklusive eines
langen Laufes pro Woche zu erhoehen.
Thorsten
16.09.2010, 07:56
Ich bin die 3 Wochen vor dem Start des Greifplans jeweils 90 km gelaufen. "Lang" waren dabei 28 km, schnelle Sachen waren aber gar nicht dabei. Aus der Ironman-Regeneration von 20 auf 120 erschien mir etwas gefährlich.
Ich fand bislang immer den Anfang der 8 Wochen am härtesten. Und natürlich das Loslaufen bei den späteren langen Läufen mit dem Gedanken, das es heute richtig aua geben wird. Aber wenn es soweit war, hat das mit dem aua ganz gut hingehauen. Die letzten 10 Tage sind dann ja fast schon wieder Urlaub.
Ich bin froh das ich nur die Bahn-Einheiten mitmachen "muss" Gestern das Training mit Vorbelastung fänd ich schon hart. So richtig kann ich mich aber mit Rundenzählen nicht anfreunden.:cool:
Viel Spass euch noch:Huhu:
Thorsten
16.09.2010, 08:20
So richtig kann ich mich aber mit Rundenzählen nicht anfreunden.
Deswegen habe ich dir ja auch geholfen: "5?" - "Nee, 4" (für den Zusatz "aber gefühlte 5" fehlte mir gerad die Luft) ;).
Deswegen habe ich dir ja auch geholfen: "5?" - "Nee, 4" (für den Zusatz "aber gefühlte 5" fehlte mir gerad die Luft) ;).
Konntet ihr dabei nicht mehr reden? ;)
Wir haben uns dabei zu sehr auf das jonglieren der 4 Bälle konzentriert. :Lachanfall:
Oh mann, ich habe es ja schon im anderen Fred geschrieben: meiner Hüfte geht es nicht wirklich gut.
Jetzt war ich bei meiner Hausärztin, die nur für Überweisungen und Rezepte taugt und habe mir Physio verschreiben lassen. Hab dann einfach gegoogelt und tatsächlich für morgen hier (http://www.physiotherapie-frankfurt.com/) einen Termin bekommen. Kennt die jemand :Cheese: ?
Mal sehen, was dabei raus kommt. Heute werde ich nichts desto trotz versuchen 3 x 3000 zu laufen.
Ach ja: die Ärztin hat ernsthaft meine Beine genommen, ein bisschen gedreht, gezerrt und meinte dann: ja, sieht aus, wie eine Muskelzerrung o.ä. ich finde auch, dass Physio das richtige ist. Der soll dann nochmal genau schauen. Zum Orthopäden müssen sie eigentlich nicht mehr gehen. :Nee:
Oh mann, ich habe es ja schon im anderen Fred geschrieben: meiner Hüfte geht es nicht wirklich gut.
(...)
Hey. Tut mir echt leid mit Deiner Hüfte. Kommen die Schmerzen vom Laufen, oder hattest Du einen Unfall? (Sorry, das habe ich nicht mehr im Kopf) Ich hatte auch eine längere Zeit Hüftprobleme, diese aber sehr schnell mit Dehnen in den Griff bekommen, von "jetzt auf gleich". Bei mir fühlte es sich an, wenn ich beim Laufen die Hand auf die Hüfte gelegt habe, als würde da "irgendetwas Springen". Wenn es bei Dir ähnlich ist, dann könnte ich Dir Bilder meiner Übungen raussuchen.
Gute Besserung und bleib am Ball.:Blumen:
alex
Hey. Tut mir echt leid mit Deiner Hüfte. Kommen die Schmerzen vom Laufen, oder hattest Du einen Unfall? (Sorry, das habe ich nicht mehr im Kopf) Ich hatte auch eine längere Zeit Hüftprobleme, diese aber sehr schnell mit Dehnen in den Griff bekommen, von "jetzt auf gleich". Bei mir fühlte es sich an, wenn ich beim Laufen die Hand auf die Hüfte gelegt habe, als würde da "irgendetwas Springen". Wenn es bei Dir ähnlich ist, dann könnte ich Dir Bilder meiner Übungen raussuchen.
Gute Besserung und bleib am Ball.:Blumen:
alex
Ich hatte keinen Unfall, es dürfte vom Laufen kommen. Das mit dem Springen ist vielleicht etwas drastisch ausgedrückt, aber so ähnlich ist es schon.
Ich dehne auch schon und setze mich als Selbstmassage mit den schmerzenden Stellen auch auf einen Tennisball (das habe ich in einem Coreperformance-Buch gefunden). Das tut höllisch weh, aber es hilft soweit, dass es mir einige Zeit danach besser geht.
Aber trotzdem wäre es sehr nett von dir, wenn du mir die Bilder deiner Übungen raussuchst :Blumen: !
Ich gehe jetzt nochmal auf den Tennisball und dann geht's raus zum Laufen.
Ich gehe jetzt nochmal auf den Tennisball und dann geht's raus zum Laufen.
Meinst du denn, dass Lauftraining so gut ist? Heute wäre ja eh frei und lieber lässt du noch eine Einheit ausfallen, als das es schlimmer wird.
Ich kann dir auch nur raten, direkt zum Physio zu gehen, bisher war ich bei Orthopäden nie ganz zufrieden. Ein Physio nimmt sich mehr Zeit und hat meiner Meinung nach von sowas mehr Ahnung.
Meinst du denn, dass Lauftraining so gut ist? Heute wäre ja eh frei und lieber lässt du noch eine Einheit ausfallen, als das es schlimmer wird.
Ich kann dir auch nur raten, direkt zum Physio zu gehen, bisher war ich bei Orthopäden nie ganz zufrieden. Ein Physio nimmt sich mehr Zeit und hat meiner Meinung nach von sowas mehr Ahnung.
1. Heute wäre aber nur frei, wenn man gestern und vorgestern gelaufen wäre. Ich laufe mich jetzt mal warm und dann werde ich sehen, wie es mir geht.
2. Bin ja morgen mittag da und dann sehen wir weiter. Noch dazu ist der Termin beim Orthopäden am Montag früh um 7:55 Uhr mit Wartezeit :Nee: . Da kann ich mir aber besseres vorstellen.
Ich melde mich, wenn ich wieder zurück bin :Huhu: .
1. Heute wäre aber nur frei, wenn man gestern und vorgestern gelaufen wäre. Ich laufe mich jetzt mal warm und dann werde ich sehen, wie es mir geht.
2. Bin ja morgen mittag da und dann sehen wir weiter. Noch dazu ist der Termin beim Orthopäden am Montag früh um 7:55 Uhr mit Wartezeit :Nee: . Da kann ich mir aber besseres vorstellen.
Ich melde mich, wenn ich wieder zurück bin :Huhu: .
Viel Erfolg und bitte tu dir den gefallen und hör auf wenns weh tut :)
1. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Viel Erfolg und bitte tu dir den gefallen und hör auf wenns weh tut :)
Naja...also das Einlaufen war im Prinzip gut. Natürlich war es nicht schmerzfrei, aber auch nicht sonderlich unangenehm. Ich hatte (natürlich) frische Beine und es lief flüssig.
Beim schnellen Laufen habe ich dann schon gemerkt, dass das nicht ganz so schmerzfrei geht. Aber wesentlich besser als am Montag. In der Pause fing dann der Schmerz am Bein an nach unten auszustrahlen. Da habe ich es besser gelassen und bin 4 km gemütlich ausgelaufen. Vielleicht war das tatsächlich vernünftig, obwohl ich noch laufen hätte können.
Da wird sich wohl ein Nerv (ich tippe auf Ischias, hatte das vor Jahren schon mal) eingeklemmt haben. Der Physio morgen soll es einfach richten :Lachen2: .
toursieger
16.09.2010, 18:42
Dann drücke ich Dir mal die Daumen.
Ich habe seit März-April Probleme mit der Hüfte, Rücken Oberschenkel und jetzt im Knie.
Schuhe getauscht, Einlagen rein-raus, Röntgen und MRT hat alles nichts gebracht. :(
Ist angeblich was muskuläres weil sie so nichts gefunden haben und es würde die Orthopäden, Sportwissenschaftler interessieren was ein Spezialist wie der Bayern-Doc jetzt machen würde. :Lachanfall:
2 - 3 mal die Woche Paar Km laufen sind ok, wenn ich eine Schippe drauf lege wird es wieder schlimmer.
Vor lauter Verzweiflung mach ich schon Dehn- und Stabi-Übungen, aber das machst Du bestimmt schon.
Da habe ich es besser gelassen und bin 4 km gemütlich ausgelaufen. Vielleicht war das tatsächlich vernünftig, obwohl ich noch laufen hätte können.
Da hast du sicherlich das richtige gemacht. Evtl solltst du morgen nochmal ausfallen lassen. Denn der lange Lauf ist einfach wichtiger als die normalen Läufe.
Ich habe heute den Ruhetag genutzt und saß 2 1/2 Stunden auf dem Rad. Auf dem Rückweg hat es ab Rosbach geregnet, ob da wer seinen Teller nicht leer gegessen hat? :Cheese:
Aber trotzdem wäre es sehr nett von dir, wenn du mir die Bilder deiner Übungen raussuchst :Blumen: !
Ich mache recht viele Dehnübungen. An jedem Lauftag wärme ich mich 1-2Min auf und mache vor dem Lauf jede Übung 1x, je 20sec.
Nach dem Lauf versuche ich, jede Übung 1-2x zu machen.
Hier nun nur die Übungen, die ich aufgrund meiner Hüftprobleme damals neu in mein Dehnprogramm aufgenommen hatte. Ich weiß, dass die nicht alle speziell für die Hüfte sind, aber mir haben sie bei meinen Hüftproblemen geholfen. (Sorry für die schlechte Bildquali, die Bilder habe ich gerade aus dem Netz gefischt)
Auf dem großen Bild (mit den blauen "Hosen") Übung 7.
Auf dem anderen Bild Übung 1 (liegend).
Die seperate Übung ist meiner Meinung nach die Beste!!
Viel Erfolg und gute Besserung!
Wollen wir am Samstag wieder zusammen laufen gehen?
Mir wäre es diesmal lieber, wenn wir uns etwas später treffen würden. Aber da ich ja mit euch laufen will, muss ich mich wohl oder übel nach euch richten ;)
Thorsten
16.09.2010, 21:18
Auf dem Rückweg hat es ab Rosbach geregnet, ob da wer seinen Teller nicht leer gegessen hat? :Cheese:
Da ich eh nicht zu Hause war, habe ich Gartenbewässerung angeordnet :cool:.
Wollen wir am Samstag wieder zusammen laufen gehen?
Mir wäre es diesmal lieber, wenn wir uns etwas später treffen würden.
Gerne. Ich kann auch später. Soll eh recht kühl bleiben am Samstag. Diesmal trotzdem 4 statt 3 Schleifen.
Da ich eh nicht zu Hause war, habe ich Gartenbewässerung angeordnet :cool:.
Wäre nicht nötig gewesen. Das Wetter war nur beim Losfahren toll, ab der Saalburg wurde es immer kühler und dann kam der Regen.
Aber so wird man eben bestraft, wenn man einen Ruhetag hat und doch was tun will ;)
Gerne. Ich kann auch später. Soll eh recht kühl bleiben am Samstag. Diesmal trotzdem 4 statt 3 Schleifen.
Super, dann müssen wir nur noch gucken, was Benny dazu sagt.
Super, dann müssen wir nur noch gucken, was Benny dazu sagt.
Welche Zeit schwebt euch denn vor? Ich sollte vielleicht sowieso mal morgen mittag abwarten, wie es mit Laufen aussieht :( .
Aber im Moment fühlt sich alles überraschend gut an!
Welche Zeit schwebt euch denn vor? Ich sollte vielleicht sowieso mal morgen mittag abwarten, wie es mit Laufen aussieht :( .
Aber im Moment fühlt sich alles überraschend gut an!
12 Uhr? 13 Uhr wird euch ja sicher zu spät sein ;)
Von mir aus könnten wir aber auch viel später laufen, aber im Gegensatz zu mir werdet ihr sicher noch andere Dinge zutun haben :Cheese:
Hoffentlich bleibt es so :)
Thorsten
16.09.2010, 21:46
12 Uhr klingt gut. Ausschlafen, frühstücken, loslaufen.
12 Uhr klingt gut. Ausschlafen, frühstücken, loslaufen.
Super :)
Dazu dann ncoh 4 Runden und schon macht das ganze Spaß :Cheese:
Super :)
Dazu dann ncoh 4 Runden und schon macht das ganze Spaß :Cheese:
So Jungs, ich war beim Physio und werde zumindest solange morgen laufen solange ich relativ schmerzfrei bin.
Würde es euch was ausmachen, wenn wir schon um 11:30 Uhr starten. Oder ist das zu früh? :Blumen:
Wie ich vermutete kommen meine Schmerzen aus einer Kombination von eingeklemmtem Ischiasnerv und "verspanntem" Piriformismuskel (danke an maestrosys für den Hinweis).
Physio meint, dass wir das hinkriegen :Cheese: . Ich darf laufen, hab noch ein paar Übungen für zuhause bekommen und soll weiter dehnen (thx an alex) und Tennisball-massieren :cool: .
Und den Rest muss er einfach die nächsten Male richten :Huhu:
Thorsten
17.09.2010, 14:44
Von mir aus können wir auch um 11:30 Uhr loslaufen.
Bin gerade die 16,7er-Runde im 4:50er-Schnitt locker gelaufen. Heute war endlich mal ein Tag, an dem das Laufen wieder locker vom Fuß ging und sich flüssig anfühlte. War das jetzt der Durchbruch :cool: :Lachen2:?
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Würde es euch was ausmachen, wenn wir schon um 11:30 Uhr starten. Oder ist das zu früh? :Blumen:
Boah! Das ist schon früh..aber okay..wird klappen :)
Übrigens war mein Lauf heute nicht so toll. Die Waden waren nicht so locker und irgendwie war das mehr Kampf als Spaß. Morgen wirds aber passen :)
Thorsten
17.09.2010, 16:48
Wer Sonntags statt Regenerationsläufchen auf den Feldberg fährt und Donnerstag statt gar nichts zu machen mit dem Rad unterwegs ist, darf sich nicht wundern ;).
Mein Ziel ist einzig der Marathon und außer dem vorgegebenen Training mache ich nichts extra. Das reicht mir.
Auch wenn Gurkes Lauftrainer-Spezi am Mittwoch auf der Bahn zu uns meinte "Ach so, ich dachte immer, dass Greif hart wäre". Der lässt seine 3h-Kandidaten weniger aber schnellere Sachen laufen.
Volkeree
17.09.2010, 17:33
Ich verfolge euer Training regelmäßig und frage mich, wann es mich umbringen würde wenn ich nach diesem Plan trainieren würde. Herz- Kreislauf würde das zwar locker mitmanchen, aber meine Knochen, Sehnen, Knochenhaut oder was auch immer würde spätestens in Woche 2 die weiße Fahne schwenken.
Ob ich wohl jemals mehr als 35 km die Woche laufen kann :Gruebeln: :Gruebeln: .
Wünsche euch weiterhin gutes Gelingen.
Thorsten
17.09.2010, 18:09
ich wohl jemals mehr als 35 km die Woche laufen kann :Gruebeln: :Gruebeln: .
Schon mal versucht, über einen längeren Zeitraum langsam zu steigern oder hast du eine "echte" Krankengeschichte, die das bei dir dauerhaft ausschließt? 35 km die Woche ist ja nicht wirklich viel, da neigt nicht mal die morgens früh joggende Hausfrauen-Fraktion zu Überlastungserscheinungen :Gruebeln:.
Wer Sonntags statt Regenerationsläufchen auf den Feldberg fährt und Donnerstag statt gar nichts zu machen mit dem Rad unterwegs ist, darf sich nicht wundern ;).
Der Regen war dran schuld! Die Regentropfen haben meine Waden so unglücklich belastet, dass sie nun weh tun :Cheese:
Ach, ich will ja auch nen guten Marathon laufen, aber ab und zu will ich auch noch etwas Spaß haben und irgendwie klappt das schon alles :)
Volkeree
17.09.2010, 19:20
Schon mal versucht, über einen längeren Zeitraum langsam zu steigern oder hast du eine "echte" Krankengeschichte, die das bei dir dauerhaft ausschließt? 35 km die Woche ist ja nicht wirklich viel, da neigt nicht mal die morgens früh joggende Hausfrauen-Fraktion zu Überlastungserscheinungen :Gruebeln:.
Ne echte Krankengeschichte habe ich nicht. 2006 nach ca. 15- 18 Jahren wieder mit laufen angefangen (in jungen Jahren aber auch nur wenig Umfang gelaufen).
2006 - 800 km
2007 - 1500 km mit erstem Marathon, abgekackt, aber nicht gebortet
2008 - 1500 km mit München Marathon, bis 30 auf 3:15er Kurs, dann abgekackt (3:25). Da habe ich in der Vorbereitung die Umfänge gut gesteigert und mir ne Knochenhautentzündung am Schienbein geholt, aber natürlich ignoriert. Beim Mara Schmerzen vom ersten Schritt an.
Dann lange Laufpause und
2009 - 800 km mit für mich schnellem Herbst
2010 - bis jetzt 1000 km, zeitweise hat das Schienbein wieder gezwickt und derzeit macht mein Knie Zicken. Die Ärzte sagen da is nix, der Physio sucht und sucht und versucht und versucht.
Wenn ich den Driss los bin, muss ich mir mal Konzept erstellen, wie ich meine Umfänge langsam steigern kann. Nach der Herst-/Winterpause mit 20 km anfangen und bis 30 steigern und ab da max. 2-3 km die Woche mehr. Ich versuche dabei nach Möglichkeit einmal pro Woche mit ner Kollegin zu laufen, das bremst. 5:45er Tempo dürfte ja nun wirklich nicht so sehr belasten.
Ich wäre echt neugierig, was ich so mit 70 Wochenkilometern drauf habe. Mit den Hausfrauenlaufeinheiten sub 38 ist ja so schlecht auch nicht.
So, damit zurück zu eurem Marathontraining.
Thorsten
17.09.2010, 19:29
5:45er Tempo dürfte ja nun wirklich nicht so sehr belasten.
Mit den Hausfrauenlaufeinheiten sub 38 ist ja so schlecht auch nicht.
Wow, sub-38 habe ich noch nicht geschafft und hätte ich mir auch nur 2003 zugetraut, als ich eine 2:53 gelaufen bin. Dann kannst du den Glaurung ja auch ohne meine Hilfe plattlaufen :Lachen2:.
5:45 finde ich zu langsam für jemanden, der zügig laufen kann. Da fällt man so in seinen eigenen Schritt rein und das haut bei mir viel mehr in die Knie als flüssiges Laufen.
Bis zum 1.8. (Regensburg) hatte ich auch nur maximal 1100 km gelaufen. Die 100+ Wochen kommen nur in der Vorbereitung auf einen ernsthaften Marathon oder länger vor und dann wird nebenbei nichts anderes mehr gemacht.
Volkeree
17.09.2010, 19:39
Wow, sub-38 habe ich noch nicht geschafft und hätte ich mir auch nur 2003 zugetraut, als ich eine 2:53 gelaufen bin. Dann kannst du den Glaurung ja auch ohne meine Hilfe plattlaufen :Lachen2:.
Im Moment mache ich mir über den Kerl auch keine Sorgen, aber der ist 12 Jahre jünger als wir und wiegt bei gleicher Größe 8 Kilo weniger als ich. Aber in Sachen Gewicht bist du ja das beste Beispiel, dass es auch mit mehr Kilos geht:Lachen2: .
5:45 finde ich zu langsam für jemanden, der zügig laufen kann. Da fällt man so in seinen eigenen Schritt rein und das haut bei mir viel mehr in die Knie als flüssiges Laufen.
Das habe ich auch schon überlegt, geht aber eigentlich. So oft klappt das mit dem gemeinsamen Lauf auch nicht. Die Stunde eben im 4:47er Schnitt im oberen GA1 waren aber sicherlich flüssiger, da muss ich der schon recht geben.
Thorsten
17.09.2010, 19:57
Im Moment mache ich mir über den Kerl auch keine Sorgen, aber der ist 12 Jahre jünger als wir und wiegt bei gleicher Größe 8 Kilo weniger als ich.
Auf dem Schulhof war er noch so jung, dass wir ihn nicht verprügelt hätten und in 24 Jahren lehnen wir uns zurück und erklären ihm, dass er bis Mitte der Woche erstmal für unsere Rente schuften darf :Cheese:.
Volkeree
17.09.2010, 20:04
Auf dem Schulhof war er noch so jung, dass wir ihn nicht verprügelt hätten und in 24 Jahren lehnen wir uns zurück und erklären ihm, dass er bis Mitte der Woche erstmal für unsere Rente schuften darf :Cheese:.
:Lachanfall:
Aber jetzt male mal bitte nicht den Teufel an die Wand, ich hoffe, dass in 20 Jahre das "Arbeitsleben" für mich zu Ende ist :Huhu: .
ps. nach dem derzeitige Stand der Dinge wären es noch 19 (18 1/2)
Also Jungs, morgen 11:30 Uhr geritzt?!
Also Jungs, morgen 11:30 Uhr geritzt?!
Jo, ich bring euch auch was zu essen mit...die Brownies wurden dann doch etwas mehr als ich dachte und alleine will ich ja auch nicht dick werden :Cheese:
Auf dem Schulhof war er noch so jung, dass wir ihn nicht verprügelt hätten und in 24 Jahren lehnen wir uns zurück und erklären ihm, dass er bis Mitte der Woche erstmal für unsere Rente schuften darf :Cheese:.
Wie gut, dass ihr nicht über mich redet :Cheese:
Bevor ich eure Rente bezahlen muss, wander ich aus :Lachen2:
Thorsten
17.09.2010, 21:14
Wie gut, dass ihr nicht über mich redet :Cheese:
Warst du denn im Frühsommer 1986 schon auf dem Schulhof?
Warst du denn im Frühsommer 1986 schon auf dem Schulhof?
Nee, da bin ich im Kindergarten rumgerannt und war ein Mitglied der gefürchteten Kindergartengang :Cheese:
Heute habe ich den perfekten Lauf erwischt. Bis km 32 ging es mir super und ich habe mich schon ab km 30 richtig auf die EB gefreut. Die Beschleunigung vom 5er Schnitt auf 4:15 min/km verlief ohne Probleme. Kilometer 33 war nah am 4er Schnitt, km 34 war ein glatter 4:15er und beim letzten wollte ich dann eigentlich nochmal unter 4 laufen, aber nach 500m hatte ich keine so große Lust mehr und habe den km in 4:02min/km hinter mich gebracht.
Da wir am Anfang ein bisschen gebummelt haben, waren wir 2:54h unterwegs.
Danke nochmal an Thorsten, der für jeden von uns ein alkoholfreies Franziskaner dabei hatte :liebe053:
X S 1 C H T
18.09.2010, 16:30
Bei mir wären die Sachen nun gepackt. Morgen früh geht es los. Die Renntaktik ist auch zurechtgelegt ob diese auch klappt steht auf einem anderen Blatt ;>
Bei mir wären die Sachen nun gepackt. Morgen früh geht es los. Die Renntaktik ist auch zurechtgelegt ob diese auch klappt steht auf einem anderen Blatt ;>
All out ab km 1?
X S 1 C H T
18.09.2010, 16:37
All out ab km 1?
Quasi.
Thorsten
18.09.2010, 16:41
Ja heute war es ein sehr angenehmer Lauf. Das war auch daran zu erkennen, dass bis 32 km durchgehend gequasselt wurde. Am Anfang etwas getrödelt, so dass wir nach 5 km schon eine Minute "Rückstand" auf den 5:00er-Schnitt hatten. Nachher blieben wir recht konstant bei 5:00 - 5:02 (der Bort-Arm hat ja wieder jeden km gequiekt). Endbeschleunigung war gut, wie Bort schon schrieb. Merkte zwar, dass es schneller als geplant war, aber wenn ich Bort ziehen gelassen hätte, dann hätte ich Wochen gebraucht, ihn von der Euphorie-Wolke wieder runter zu kriegen ;). Also bin ich das Tempo mitgegangen. Onkel Peter wäre stolz auf uns gewesen :). Der Puls lag auch ca. 10 Schläge unter dem von letzter Woche, was auch vom ausreichenden Trinken alle 9 km und den kühleren Temperaturen kommen dürfte.
Danach auf dem Parkplatz lieber ein kaltes Franziskaner alkoholfrei aus der Flasche als ein Schöfferhofer aus der Kneipe :Prost:. Bort hatte noch Brownies gebacken, die das Kaloriendefizit schon nach dem ersten wieder ausgeglichen haben.
Und die Beine fühlen sich jetzt auch viel besser an als vor einer Woche.
Achso, allen Zweiflern, die ihm das nicht zugetraut hätte, zum Trotz ist der Bort auf einem guten Kurs für den Marathon.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08:)
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Quasi.
Du hast es wenigstens morgen hinter dir. Zum Teil hätte ich es auch gerne hinter mir. Auf der anderen Seite hoffe ich auf noch ein paar so gute Trainingseinheiten wie heute, denn sowas macht richtig viel Spaß :)
(...) Auf der anderen Seite hoffe ich auf noch ein paar so gute Trainingseinheiten wie heute, denn sowas macht richtig viel Spaß :)
Perversling!:Cheese:
Meine erste Greif-Woche nähert sich gerade dem Ende, und ich auch!
Nach den heutigen 36km fühle ich mich, als hätte mich eine Dampfwalze überfahren, aber mehrfach. Ich hatte schon fast vergessen, wie brutal Laufen sein kann.:Nee:
Thorsten
18.09.2010, 21:22
Vor einer Woche waren wir drei auch ziemlich im Ar***, Anfang dieser Woche war es auch noch schwer, seit gestern ging es richtig gut.
Während wir letzte Woche keine Vorstellung hatten, wie man die letztn 3 km "schnell" laufen sollte, ist heute auch der Grauen vor den schnellen 6 km in einer Woche verflogen.
Bei dem Plan wächst man mit seinen Aufgaben ganz gut.
Wo startest du Anfang November :confused:
(...)
Wo startest du Anfang November :confused:
Ich "möchte" am 07.11. in Bottrop die 50km laufen. Momentan trainiere ich normal nach dem Greif-CD mit Mara-Zielzeit sub3h.
(Habe ich für Düsseldorf dieses Jahr schon gemacht. Ich hatte nur verdrängt, wie ich teilweise leiden musste:Cheese: )
Eventuell werde ich aber den Plan noch etwa tunen. Außerdem überlege ich, ob ich am 10.10. einen Trainingsmara locker laufe.
Bei Euch scheint es ja echt gut zu laufen. Das verfolge ich mit großem Interesse. Wobei Du ja die 3h schon sehr deutlich unterboten hast.
Thorsten
18.09.2010, 21:42
Wobei Du ja die 3h schon sehr deutlich unterboten hast.
Hatte ich heute zu Bort schon gesagt: Das war in dem Altern, in das Bort in 8 Jahren kommen wird :Lachen2:. Ist aber 7 Jahre her und ich war 10 kg leichter. Daran gemessen fällt mir das aktuelle Training momentan jedoch relativ leicht.
Vor einer Woche waren wir drei auch ziemlich im Ar***, Anfang dieser Woche war es auch noch schwer, seit gestern ging es richtig gut.
Während wir letzte Woche keine Vorstellung hatten, wie man die letztn 3 km "schnell" laufen sollte, ist heute auch der Grauen vor den schnellen 6 km in einer Woche verflogen.
Bei dem Plan wächst man mit seinen Aufgaben ganz gut.
Im Gegensatz zur letzten Woche würde ich mir sofort die 6km EB zutrauen. Wobei ich die ein bisschen lockerer anlaufen würde als heute ;)
Aber vor den langen Läufen habe ich nun keine Angst mehr. Nun muss ich nur noch gucken, dass ich keine Verletzung bekomme und dann kann der 31.10. ein ganz netter Tag werden :)
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