Vollständige Version anzeigen : Superpimpfs (B)log zur sub10 in Regensburg
Superpimpf
11.07.2011, 13:15
...
Du sollst deinen Bericht schreiben und dich nicht ständig im Forum ablenken lassen! ;)
edit: Carlos hat den 1000 Post in meinem Blog, das überschattet ja fast noch seine Leistung gestern in Roth
Reifenplatzer
11.07.2011, 13:16
Die zweite Radrunde ist allein deshalb schon schneller, weil es die letzten 20km fast nur bergab geht, ich hatte nen 38er Schnitt von km153-Ziel, zusätzlich kam an der Stelle der Wind von hinten, aber er kam durchaus auch von vorne, aber insgesamt war es doch eher windstill.
Im Prinzip sind es ja 2 Runden + die Fahrt Hilpolstein Roth.
Die 2 Runden kann man dann sehr gut vergleichen.
Der Rückweg ist auf jeden Fall kürzer als die KM Marker meinen.
PS: Gute Leistung gestern!
Teuto Boy
11.07.2011, 13:23
Beides lang in Kombination hab ich nicht gemacht und werd ich wohl auch in der Form nicht mehr machen. Die Kontrolle ist dann der WK ;)
Warum nicht? Ist doch eine gute Methode die Wettkampf Pace zu überprüfen.
Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser...
Hast du eigentlich mal ne Wettkampfsimulation gemacht oder wirst das noch machen, dh lang Rad in Wettkampftempo u. danach lang Lauf im Wettkampftempo?
wenn man eine WK-Simulation machen könnte, braucht man ja nicht mehr starten - dann kennt man das Ergebnis ohnehin :Lachen2:
im Ernst: eine LD kann man nicht simulieren - das maximum was ich intensiv mache ist ca. 4h Rad flott und 1,5h schneller Lauf (etwas über LD-Tempo) - da ist aber das Radfahren sicher 3-4km/h unter LD Tempo - somit noch lange kein Vergleich zum Tag x.
lg,Erwin
EDIT: am ehesten "überprüfen" kann man die LD WK-pace noch mit einem Vorbereitungswettkampf über die MD und dem Wissen über seine eigene Trainingsleistung..
Direkt von der ironmanregensburg.com HP:
Aktuelle Wassertemperatur im Guggenberger See / Stadt Neutraubling
Wassertemperatur Guggenberger See: Montag, 11. Juli - 23 ° C :Nee:
ich stell mich mal auf ein neoverbot und +5min beim Schwimmen ein
lg,Erwin
Superpimpf
11.07.2011, 13:54
ich stell mich mal auf ein neoverbot und +5min beim Schwimmen ein
Davon geh ich schon länger aus. Aber so schlecht, wie ich bisher in WK immer mit Neo geschwommen ist das vielleicht gar nicht so schlimm...
roadrunner
11.07.2011, 13:59
Das wollt ich nicht so offen sagen :Lachen2:
Es muss ja kein Fehler sein. Viele Wege führen zur Radzeit...
Aber ich kenne einige Radfahrer, die, wenn es bei Grundlagenausfahrten im Frühjahr im Schnitt deutlich über 25 geht, sich aufregen, dass es zu schnell ist. Und die fahren mir wenn es sein muß locker davon. (Zeitfahrtest auf 11km Runde im 46er Schnitt)
Ich meine einen Tempofehler im WK. Er hat woh gemerkt das etwas fehlt (sei es nur 0,5KM/h), das Tempo erhöht und....
Wie schnell war er den bis HM ?
Superpimpf
11.07.2011, 14:02
Wie schnell war er den bis HM ?
kilometer / Gesamtzeit Lauf / Schnitt im letzten Abschnitt - min/km - km/h
Run 3,7km 20:07 04:55
Run 12,5km 01:07:53 05:26 11.06
Run 21,5km 02:24:08 08:29 7.08
Run 25,5km 02:56:27 08:05 7.43
Run 28,5km 03:16:09 06:35 9.13
Run 31,5km 03:41:46 08:33 7.03
Run 39,7km 04:42:21 07:24 8.12
relativ zeitig eingegangen
Teuto Boy
11.07.2011, 15:25
im Ernst: eine LD kann man nicht simulieren
Das ist interessant, ich dachte da an das Big Day Training von Friel. Da wird schon empfohlen 120-150km im Wettkampftempo zu fahren u. nach einer kurzen Pause ( 1h ) nochmal bis zu 30km im Wettkampftempo draufzulaufen.
Denke es ist auch eine Frage des Levels, je höher destso schwieriger umzusetzen, habe keine persönlichen Erfahrungen damit.
Superpimpf
11.07.2011, 15:34
...Da wird schon empfohlen 120-150km im Wettkampftempo zu fahren u. nach einer kurzen Pause ( 1h ) nochmal bis zu 30km im Wettkampftempo draufzulaufen.
...
Das könnt ich glaube ich nicht. Wenn ich tatsächlich 4h WK-Intensität fahre, könnte ich mich (im Training) danach nicht wieder aufraffen nochmals loszulaufen (zumindest nicht zu 30km).
Da brauch in den besagten Schalter, der mit anlegen der Sartnummer umgelegt wird.
Teuto Boy
11.07.2011, 15:42
Das könnt ich glaube ich nicht. Wenn ich tatsächlich 4h WK-Intensität fahre, könnte ich mich (im Training) danach nicht wieder aufraffen nochmals loszulaufen (zumindest nicht zu 30km).
Da brauch in den besagten Schalter, der mit anlegen der Sartnummer umgelegt wird.
Also die LD Wettkampfintensität befindet sich doch bestenfalls im unteren GA2 Bereich, bei den langsameren Leuten eher im oberen GA1, da muss ich doch keinen Schalter umlegen, um das 3 h zu fahren. Klar der Lauf wird hintenraus sehr hart, aber wohl auch sehr lehrreich.
Falls ich mal ne Langdistanz mache, probier ich das mal aus...
roadrunner
11.07.2011, 17:37
Ohne das jetzt nochmal gelesen zu haben:
Das ist eine einheit zu der er rät wenn es bedenken ums ankommen gibt, nicht wenns um schnelle zeiten geht.
Diese einheit ist eher für den kopf. Ich würde davon absehen, auch oder gerade wenn ich im bereich +13h wäre, weils einfach zu lang dauert, da wäre man für 150 schnell mal 6Stunden los und für nen 30er noch mal mehr als 3Stunden.
Superpimpf
11.07.2011, 19:19
Also die LD Wettkampfintensität befindet sich doch bestenfalls im unteren GA2 Bereich, bei den langsameren Leuten eher im oberen GA1, da muss ich doch keinen Schalter umlegen, um das 3 h zu fahren. Klar der Lauf wird hintenraus sehr hart, aber wohl auch sehr lehrreich.
Falls ich mal ne Langdistanz mache, probier ich das mal aus...
Das kommt wahrscheinlich auch sehr drauf an, was man als GA1 ansieht...
Ich fahre ja die Grundlageneinheiten wirklich sehr locker (und sehe das als GA1 an), und da ist es im WK eine ganze Ecke sntrengender.
Superpimpf
12.07.2011, 08:36
Mal was aktuelles zum Schwimmen:
Gestern nach 500m Technik 1000m geschwommen in grob gefühlter WK Belastung - das könnte man auch 3.8km halten. Hab keine Zwischenzeiten, kann also schwer sagen ob ich langsamer geworden bin - aber es hat sich eigentlich bis zum Ende hin relativ gleichmäßig angefühlt.
Es waren 18:20, was für mich durchaus ganz gut ist :liebe053: Bei 1000 solo könnte ich also wohl sogar bei kekos Schwimmsekte mitmachen :)
danach noch 2x250 in 4:27 und 4:26
dann 100 in 1:39
und dann 50 in 45
wobei die Belastung dabei immer höher geworden ist.
Teuto Boy
12.07.2011, 09:04
Ohne das jetzt nochmal gelesen zu haben:
Das ist eine einheit zu der er rät wenn es bedenken ums ankommen gibt, nicht wenns um schnelle zeiten geht.
Diese einheit ist eher für den kopf. Ich würde davon absehen, auch oder gerade wenn ich im bereich +13h wäre, weils einfach zu lang dauert, da wäre man für 150 schnell mal 6Stunden los und für nen 30er noch mal mehr als 3Stunden.
Er nennt das Wettkampfsimulation u. empfiehlt das auch ambitionierten Athleten 8 u. 4 Wochen vor dem Wettkampf
Schwimmen, Radfahren, Laufen an einem Tag mit je 1,5h Pause u. Nahrungsaufnahme. Wie jetzt genau das Radfahren/Laufen gestalt weiß ich nicht auswendig es sind Zeitangaben, kein km, ist auf alle Fälle eine heftige Einheit. In irgendeinem Film hier wird das auch thematisiert.
benjamin3341
12.07.2011, 10:09
150km im Wettkampftempo im Training ist schmarrn.
vielleicht die letzten 60km von den 150. oder 4x25km innerhalb der 150.
wenn der Superpimf 5h auf 180km in Reg.burg fahren will, kann er nicht einfachmal so 150km in 36er Schnitt ballen und dannach noch nen 30er laufen.
Ich habe ja für meine LD im Juni (4:51h Radzeit) teilweise nur nen 34er Schnitt auf den letzten 60km der 150km geschafft.
danach 35km in nem 5er schnitt gelaufen und die letzten 12km in je 4:05min bin im WK dann ne 3:12h gerannt.
also wenn du Superpimf nen 35er Schnitt auf der 150km Tour in den letzten Wochen min 100min durchhälst, oder 4x 35min, dann hauts schon hin.
und für ne sub 10 brauchste ne Radzeit unter 5:10 sag ich mal...
Er nennt das Wettkampfsimulation u. empfiehlt das auch ambitionierten Athleten 8 u. 4 Wochen vor dem Wettkampf
Schwimmen, Radfahren, Laufen an einem Tag mit je 1,5h Pause u. Nahrungsaufnahme. Wie jetzt genau das Radfahren/Laufen gestalt weiß ich nicht auswendig es sind Zeitangaben, kein km, ist auf alle Fälle eine heftige Einheit. In irgendeinem Film hier wird das auch thematisiert.
ich schliess mich da superpimpf an - GA2 am Rad hört sich vielleicht locker an, aber fahr das mal im training 140-150km DURCHGEHEND.
Man kann vielleicht das WK-Renntempo simulieren, aber mMn nicht den WK - das geht schon bei einem Solomarathon nicht und bei einem Eiermann noch schwieriger.
lg,Erwin
Teuto Boy
12.07.2011, 14:19
[QUOTE=benjamin3341;605368]150km im Wettkampftempo im Training ist schmarrn.
vielleicht die letzten 60km von den 150. oder 4x25km innerhalb QUOTE]
Ich schau noch mal beim guten Friel nach was er genau vorschlägt u. berichte dann möchte hier kein gefährliches Halbwissen feilbieten.
Superpimpf
12.07.2011, 20:22
Zuallererst
:Danke: an meinen Wasserträger alias Sebastian :Danke:
Ohne dich wäre das heute nix geworden!
30.4km im 4:54er bei ordentlich Temperatur und Luftfeuchte, dabei die ersten 26 im 4:57/58er sehr gleichmäßig, dann
4:51
4:50
4:39
4:30
(4:21)
Die ersten 10 waren locker, die nächsten 10 normal und die letzten 10 mußt ich mich schon drauf konzentrieren nicht langsamer zu werden. Paar Minuten daheim und es geht mir aber schon wieder blendend bis auf die bisschen schweren Beine.
Ich bin mir noch nicht ganz sicher, ob ich den nächste Woche auch nochmal so laufe oder ein bisschen lockerer, schließlich sind es dann bloß noch 2.5 Wochen bis Regensburg - irgendwelche konstruktiven Meinungen?
Super-meine Freundin hat gesagt ich stinke-pimpf
Carlos85
12.07.2011, 20:32
Lauf den nächsten auch so aber 5km länger!
Superpimpf
12.07.2011, 20:47
Lauf den nächsten auch so aber 5km länger!
Der Kommentar gefällt mir nicht :Cheese: :Blumen: :bussi:
Weitere?
Carlos85
12.07.2011, 20:50
Der Kommentar gefällt mir nicht :Cheese: :Blumen: :bussi:
Weitere?
Ok, mach 37
Für jedes mimimi gibt's noch 10km Rad davor dazu!!! :Cheese:
Superpimpf
12.07.2011, 20:55
Ok, mach 37
Für jedes mimimi gibt's noch 10km Rad davor dazu!!! :Cheese:
Das kann man leiden, jetzt wo er die Beine hochlegen kann striezt er die Anderen... :Lachen2:
Hmm, vielleicht mach ich den wirklich alla Greif (hab ich das nicht letztens erst geschrieben?) in 25 locker und dann 10 WK-Tempo...
Carlos85
12.07.2011, 21:10
Wettkampftempo ist 5min/km, das finde ich ehrlich gesagt schon zu lasch für die letzten 10km! Ein 35er Solo solltest du IMHO etwas flotter laufen als im IM!
25km locker aber mit etwas Zug so in 5:10-5:15 und die letzten 10km in 4:45? Tendenziell sogar noch etwas flotter.
Dann noch ne lange Radeinheit am nächsten Tag (200km?) und dann Füße hoch!
Und ja, solche Sprüche lassen sich grad ziemlich leicht schreiben :Lachanfall:
das kenn ich irgend wo her, nur andersrum, erst lang Rad, dann laufen am nächsten Tag.
Ich habs letzte Woche auch endlich mal wieder gepackt 2 h zu laufen, das hat nach Lanza echt ne Weile gedauert, bis so was wieder möglich war. Dafür am Samstag erst schwimmen ziemlich flott, danach 180 Rad, so was hab ich noch nie im Training gemacht.
Noch ein paar heftige Dinger, dann ist der Drops quasi gelutscht..:Lachen2:
leck mich am Arsch, bin ich fertig heute.
wollte 3x12km fahren.
bin ich auch.
18:20
18:25
19:10
der letzte ging gar nicht.
voll der Sturm auf einmal und die Runde ist blöd, erst 8km gegen Wind, dann 4km von schräg hinten, dann 5km locker.
Ich hatte keine Kraft mehr und war lustlos wegen dem Wind.
Samstag war auch so ein Sturm, heute schon wieder.
Gestern war es windstill und ich hab bei meiner Mutter die Hecke geschnitten. Scheiße.:(
Ich hab mir dann die Laufschuhe angezogen und bin einen flotten 10er hinten drauf gelaufen, ging super.:confused:
Eigentlich wollte ich morgen laufen, da muss ich 2h totschlagen, weil
ich mit meiner Tochter beim schwimmen bin, selber kann ich nicht ins Wasser.
Vielleicht mach ich einen ganz lockeren Lauf so 1:20h rum.
Carlos85
12.07.2011, 21:50
Super-meine Freundin hat gesagt ich stinke-pimpf
Meine fragt auch, ob ich nicht mal mein Finisher Shirt ausziehen will :Cheese:
Wettkampftempo ist 5min/km, das finde ich ehrlich gesagt schon zu lasch für die letzten 10km! Ein 35er Solo solltest du IMHO etwas flotter laufen als im IM!
25km locker aber mit etwas Zug so in 5:10-5:15 und die letzten 10km in 4:45? Tendenziell sogar noch etwas flotter.
genau, mindestens.
Dann noch ne lange Radeinheit am nächsten Tag (200km?)
völlig falsch andersrum, damit man den Lauf ermüdet starten kann.
Ich weiß auch nicht ob es 200 sein müssen, 160 reichen auch, mit Zug auf der Kette, die letzten 1,5h.
Dann am nächsten Morgen zum Brötchen holen 45min früher aufstehen und 25km radeln.
Frühstücken und dann der Lauf.
Ich habe eine andere Variante gemacht.
180km Rad
am nächsten Tag ein 1.75 Std. Lauf mit 4'45" Pace und ein paar Stunden später ein 1-Std. Lauf von 5'15" gesteigert auf 4"15"
Zwei Wochen vor Roth habe ich 150km Rad gemacht
am nächsten Tag ein 3 Std. Lauf mit 4'55" Pace
Wettkampfpace im Laufen fällt mir wenn ich in Form bin leicht.
Dagegen ist eine Wettkampfpace beim Rad eher hart.
In Roth hatte ich eine 3:33 für den Marathon. 5'03"/km
Gruss Stefan
Superpimpf
13.07.2011, 08:43
leck mich am Arsch, bin ich fertig heute.
wollte 3x12km fahren.
bin ich auch.
18:20
18:25
19:10
der letzte ging gar nicht.
Jetzt mach doch mal ordentlich Angaben, so kann doch keiner was mit anfangen!
39.3km/h
39.1km/h
37.5km/h
Wenn es ordentlich geweht hat ist das doch nicht so schlecht. Das nächste mal kannst du ja die lockeren Teile gegen den Wind machen und die schnellen mit dem Wind, da sehen die Ergebnisse schöner aus :Huhu:
25km locker aber mit etwas Zug so in 5:10-5:15 und die letzten 10km in 4:45? Tendenziell sogar noch etwas flotter.
Das werde ich wohl angehen. Die anderen Vorschläge sind mir echt zu viel. Ich will ja schließlich kein Trainingsweltmeister werden, sondern im WK punkten. Und dass ich gestern die letzten km noch deutlich steigern konnte, zeigt mir ja, dass auch mehr gegangen wäre. Aber da ist es dann halt schwierig, die Balance zwischen mehr Trainingseffekt und zu hoher Belastung -> verlängerte Regeneration zu finden.
Mal sehen, vielleicht hab ich nächste Woche wieder eine Fahrradbegleitung - da kommt man sich echt professionell vor, wenn man schön den Radler neben sich hat und zu jederzeit trinken kann.
Teuto Boy
13.07.2011, 09:16
Hallo Leute,
hab gestern noch mal in der Trainingsbibel nachgeschaut:
Generalprobe 8 / 4 Wochen
"Für Athleten, die in ihrer Wettkmampfklasse konkurenzfähig sind"
...wie man das auch immer interpretieren mag...
60-75min Schwimmen ( 6*500 Wettkampftempo / 30s Pause )
90 min Pause mit Verpflegung
5h Rad
30min ein
4h 65-75% der funktionalen Schwellenleistung . Wenn also der Puls bei der maximalen Stundenleistung bei 150 liegt wäre das der Bereich von 120-134
30min aus
Verpflegung u. Setup Rad möglichst Wettkampfnah
90 min Pause mit Verpflegung ( flüssig )
Lauf
30 min ein
90 min WKT
abgeleitet von der 10km Zeit von Superpimpf wäre dass dann der Bereich zwischen 4:43 bis 5:18 laut Friel
Das ganze ist also eher Umfangbetont als Intensitätsbetont, besonders beim Radfahren.
Friel geht davon aus, dass Athleten in der Leistungsklasse ab 10h ihren Wettkampfintensität in den beschriebenen Bereichen finden, deutlich schnellere wie 3-Rad, Erwin, Ben u wie sie alle heißen bewegen sich im WK deutlich über den hier beschriebenen Bereichen.
Hallo Leute,
hab gestern noch mal in der Trainingsbibel nachgeschaut:
Generalprobe 8 / 4 Wochen
"Für Athleten, die in ihrer Wettkmampfklasse konkurenzfähig sind"
...wie man das auch immer interpretieren mag...
60-75min Schwimmen ( 6*500 Wettkampftempo / 30s Pause )
90 min Pause mit Verpflegung
5h Rad
30min ein
4h 65-75% der funktionalen Schwellenleistung . Wenn also der Puls bei der maximalen Stundenleistung bei 150 liegt wäre das der Bereich von 120-134
30min aus
Verpflegung u. Setup Rad möglichst Wettkampfnah
90 min Pause mit Verpflegung ( flüssig )
Lauf
30 min ein
90 min WKT
abgeleitet von der 10km Zeit von Superpimpf wäre dass dann der Bereich zwischen 4:43 bis 5:18 laut Friel
Das ganze ist also eher Umfangbetont als Intensitätsbetont, besonders beim Radfahren.
Friel geht davon aus, dass Athleten in der Leistungsklasse ab 10h ihren Wettkampfintensität in den beschriebenen Bereichen finden, deutlich schnellere wie 3-Rad, Erwin, Ben u wie sie alle heißen bewegen sich im WK deutlich über den hier beschriebenen Bereichen.
Das ist schon ne heftige Einheit. Da bist Du locker 11-12 h beschäftigt. Das würde von morgens 07:00 bis abends 19:00 gehen...:Nee: Wer Zeit und Lust auf solche Einheiten hat und sich in den beschriebenen Trainingsbereichen aufhält da bringt das sicher was - mir wäre es jedoch zu zeitaufwendig.
Teuto Boy
13.07.2011, 10:29
Das ist schon ne heftige Einheit. Da bist Du locker 11-12 h beschäftigt. Das würde von morgens 07:00 bis abends 19:00 gehen...:Nee: Wer Zeit und Lust auf solche Einheiten hat und sich in den beschriebenen Trainingsbereichen aufhält da bringt das sicher was - mir wäre es jedoch zu zeitaufwendig.
Schwimmstart zur selben Zeit wie beim Wettkampf :Lachen2:
Für LD unerfahrene ( ohne Familie mit viel Zeit ) ist das eine gute Option. Ich persönlich denke, dass man da hinsichtlich des Pacings ( speziell beim Lauf ) "ehrlichere" Erkenntnisse sammelt als beim Hochrechnen über die MD.
Edit: Aufwand u. Nutzen muss halt jeder für sich bewerten.
Superpimpf
13.07.2011, 10:33
"ehrlichere" Erkenntnisse sammelt als beim Hochrechnen über die MD.
Wie sagte ein Freund von mir sinngemäß: "Das Hochrechnen von der MD Zeit bringt eh nix - du mußt bereit sein für den Schmerz, dann wird das auch was"
Wie sagte ein Freund von mir sinngemäß: "Das Hochrechnen von der MD Zeit bringt eh nix - du mußt bereit sein für den Schmerz, dann wird das auch was"
Find ich gut...
leck mich am Arsch, bin ich fertig heute.
wollte 3x12km fahren.
bin ich auch.
18:20
18:25
19:10
der letzte ging gar nicht.
jetzt weiß ich auch wieso.
Abgesehen vom Wind war mein Vorderrad halb platt, jetzt ist es nämlich ganz platt, wie ich gerade entdeckt habe.
Superpimpf
13.07.2011, 16:11
So eine S*****e,
der Wetterbericht für heute sah nicht so gut aus, da dacht ich mir tausch ich die heutige Radeinheit mit der morgigen Laufeinheit.
Wollte ursprünglich von 14:00 bis 18:00 fahren. Jetzt sitz ich hier noch im Büro und es ist schönstes Wetter draußen :(
jetzt weiß ich auch wieso.
Abgesehen vom Wind war mein Vorderrad halb platt, jetzt ist es nämlich ganz platt, wie ich gerade entdeckt habe.
Und das fällt nem alten Radfahrer wie Dir nicht unterwegs auf? :Lachen2:
Glaub der Sturm hat so einiges durcheinander gewürfelt gestern. Noch ist trocken hier, gleich raus und ausnutzen... :cool:
Glaub der Sturm hat so einiges durcheinander gewürfelt gestern. Noch ist trocken hier, gleich raus und ausnutzen... :cool:
Genau !
mein Lauf heute war locker und sehr anstrengend zugleich.
Ich bin 4:25min gelaufen, das Tempo was ich auch in RB angehen werde, Puls 125-127.
Ich war etwas müde irgendwie und lustlos, was an den Wetteraussichten fürs WE lag, da ich nach Hennef muss und Abfahrten im Regen hasse.
Ich hab dann einen 5km Tempoabschnitt eingebaut in 17:36min.
Danach war auch die Müdigkeit weg.
Ich weiß jetzt nicht so recht wie ich den Rest der Zeit angehen werde.
So ist Hennef, vorher nix wildes.
nächste Woche do oder fr den letzten langen Lauf, dann So in RB die Radstrecke 1,5x abfahren.
Danach mal sehen.
Lange intensive Sachen plane ich nach Hennef (ist intensiv) nicht mehr.
@Superpimpf:
wie warst du in RB bereift?
Hast du dein Wettkampfoutfit drauf gehabt?
Ich dachte daran das zu testen.
Und das fällt nem alten Radfahrer wie Dir nicht unterwegs auf? :Lachen2:
ja doch, deswegen hab ich mich ja so gewundert über das Tempo und die Anstrengung
roadrunner
13.07.2011, 20:12
Noch 14 tage bis zum Ironman Frankfurt. Nach der Ruhewoche bis gestern gabs heute 2:30 Rad (mit 30:00 WKT) und 9KM Lauf mit 3KM etwas über LD Tempo.
Mein Plan für die kommende Woche, ich hätte gerne ein paar meinungen und verbesserungsvorschläge.
Mo: 1:00 Rad und 0:15 Laufen
Di: 1:00 Schwimmen (möglichst See) und 0:30Laufen
Mi:2:30Rad mit 0:30 LDT und 0:30Laufen mit 10LDT
Do:1:00 Schwimmen und 0:30 Laufen
Fr:
Sa:1:00 Schwimmen und 0:45 Laufen
So:1:30Rad mit 0:15 MDT und 0:30Laufen mit 15LDT
3:00 Schwimmen
5:00 Rad
3:00 Laufen
Wenn es die Zeit zulässt, würde ich die Einheit am Mittwoch ein bisschen länger machen (3:00/1:00) - es sind immerhin von da an noch 1,5 Wochen bis FFM. Den 0:30 Lauf am Do. dann weglassen.
Bei dem Wetter wollte ich heute nicht raus.
Morgen soll es auch nicht besser werden...
Ich könnte die einheit also nach Freitag schieben (heute hatte ich den Freitag Ruhetag), dann aber wie geplan und nicht verlängert. Die anderen Tage bleiben.
roadrunner
13.07.2011, 20:14
ja doch, deswegen hab ich mich ja so gewundert über das Tempo und die Anstrengung
Und durchgezogen....
Hat also was gutes:Lachen2:
Superpimpf
13.07.2011, 20:49
@Superpimpf:
wie warst du in RB bereift?
Hast du dein Wettkampfoutfit drauf gehabt?
Ich dachte daran das zu testen.
Rad war wie im WK, also mit Planet X mit Tufo S3 lite - Luft so viel wie ich drauf gekriegt hab, alles Gedöns (Flaschen, Werkzeugtaschen, Ersatzreifen, CO2 Patronen, Riegel etc) auch.
Ich im Einteiler (sieht man ja schön am Foto ;) ), aber ohne Aerohelm, das ist das Einzige, was sich im WK noch ändert.
Rad war wie im WK, also mit Planet X mit Tufo S3 lite - Luft so viel wie ich drauf gekriegt hab, alles Gedöns (Flaschen, Werkzeugtaschen, Ersatzreifen, CO2 Patronen, Riegel etc) auch.
Ich im Einteiler (sieht man ja schön am Foto ;) ), aber ohne Aerohelm, das ist das Einzige, was sich im WK noch ändert.
dann mach ich das auch so.
niksfiadi
13.07.2011, 21:12
Ach es ging im SP-Blog um mich!
Wettkampfbericht hab ich online (http://www.wikifortio.com/802939/Rennbericht CR 2011.pdf).
Nach meiner Uhr bin ich am Rad konstant gefahren, hatte halt 8 min Zeitstrafe wegen Schwätzens, einen losgelösten li. Auflieger, einen kaputten Flaschenhalter und ein Pisspause mit anschließendem Dreck aus dem Cleat putzen dabei. Insofern bin ich mit 5:11 zufrieden. Meine Polar hat genau 5:00, die stoppt aber auch wenn ich anhalte ;) . Die direkte WK-Vorbereitung ging gründlich in die Hose. Ich hatte die glorreiche Idee mit einem Wohnwagen und meinen 3 Kindern anzureisen (übrigens das erste Mal, dass wir das versucht haben und meine kleine ist ein halbes Jahr), Mein Golf wäre bei der Hinfahrt fast verreckt, ich war gestresst Ende nie und habe die letzten 3 Nächte nie mehr als 2-3 Stunden geschlafen (die Kleine bekommt Zähne).
So gesehen sind 5:11 mit einem halb kaputten Rennrad der Hammer. Was beim Laufen noch dazu kam, jetzt mach ichs spannend, könnt ihr in meinem Rennbericht lesen. Sonst geht der Blog über, der Rennbericht hat übrigens 5 Seiten...
Wahrscheinlich bin ichs am Rad für diese Vorbedingungen zu hart angegangen, ich hatte ganz ganz miese Beine. Die Spritzigkeit, den Antritt und auch die Kraft die ich normalerweise habe waren einfach nicht da. Schon in der ersten Runde hatte ich im Wiegetritt schwere Krämpfe.
Lg Nik
Und SP: Fahr schneller! Das bringts! :Lachanfall: Nene. Mach Du ne gute LD, ich vergönnst Dir von ganzem Herzen.
Teuto Boy
14.07.2011, 21:14
Ach es ging im SP-Blog um mich!
Wettkampfbericht hab ich online (http://www.wikifortio.com/802939/Rennbericht CR 2011.pdf).
Enter Password?:confused:
Enter Password?:confused:
valerie
Superpimpf
15.07.2011, 07:23
Hej nik,
auch hier nochmal: schöner Bericht! Was mir aber übel aufgestoßen ist, war
Wenigstens hatte ich 5km vor dem Ziel in der Penalty Box
Zeit, das alles herzurichten, während ich mir das Gesicht wusch, ein paar Salzcracker aß
und etwas trank.
Auch wenn du der Überzeugung bist, dass du zu Unrecht da standest (das sind aber immer alle), ist das nicht im Sinne einer Zeitstrafe. Ist mir gestern bei der Sendung nochmal in den Sinn gekommen! Bei anderen WK wäre das ein DSQ.
---
Gestern eine ziemlich entspannte Koppeleinheit:
102 Rad (29er) und 7 Lauf (5:09er - 6km sehr locker mit bisschen "Lauf-ABC" und einer in 3:42)
Vielleicht mal kurz was zur Erklärung der Schnitte, weil da ja immer viele etwas unentspannt sind ;)
Wenn ich wochentags radfahre, dann habe ich nach 7km (wo ich so einigermaßen aus der Stadt raus bin) einen 24er oder 25er Schnitt, reinzu entsprechend, dass muss man natürlich erstmal wieder hochziehen und knabbert schätzungsweise mit ~1km/h am Gesamtschnitt. Außerdem bin ich immer wenn ich es nicht anders erwähne mit dem Trainingsrad unterwegs, wo das Gesamtpaket denke ich auch noch mal bis zu 2km/h im Vergleich mit dem WK-Rad macht.
Aber ja, davon unabhängig, ich fahre selten schnell :Lachen2: dafür hab ich ja den WK.
Morgen kommt die Haupt-Koppeleinheit für diese Woche: 125 Rad mit 10 Lauf, das Rad mit Wettkampfintervallen (oder schneller) und der Lauf leicht schneller als WK-Tempo.
niksfiadi
15.07.2011, 08:04
Hej nik,
auch hier nochmal: schöner Bericht! Was mir aber übel aufgestoßen ist, war
Auch wenn du der Überzeugung bist, dass du zu Unrecht da standest (das sind aber immer alle), ist das nicht im Sinne einer Zeitstrafe. Ist mir gestern bei der Sendung nochmal in den Sinn gekommen! Bei anderen WK wäre das ein DSQ...
Ja mich hat das auch gewundert, was man da so darf. Die Penalty Box war aufgestellt wie eine Minilabe, da gab es Obst, Gel, Iso, Cola, Salzcracker, Wasser, ... Das ganze Sortiment.
Noch zur Klarstellung: ich war verwundert über die Zeitstrafe wegen "Schwätzen". Ich war aber auch nicht auf der WK-Besprechung. Das Verhalten kann man sicher als aktives "Blocking" auslegen, insofern geht die Strafe OK und ich akzeptiere das. Was mir aber bis tief runter ins Wurzelchakra weh tut ist die Tatsache, dass viele andere gelutscht haben, sich einen VORTEIL verschafft haben und kein Penalty bekommen haben. Das ist mMn unfair.
Wegen der Schnittdiskussion: ich bin es leid, darüber zu diskutieren. Viell funktionieren ja beide Konzepte? Vielleicht passt mein Konzept zu mir, deins zu dir? Ich persönlich finde, dass mein Training nicht versagt hat, auch wenn der WK in die Binsen ging.
Ich weiß, ich hab dich anfangs hart kritisiert, ich wollte dich herausfordern. Nimm mir das nicht übel :Blumen:
Ich wünsch Die ehrlich, dass die sub10 aufgehen.
Lg Nik
Superpimpf
15.07.2011, 08:15
Ich persönlich finde, dass mein Training nicht versagt hat, auch wenn der WK in die Binsen ging.
Ist von draußen immer schwer einzuschätzen, aber unter den Bedingungen diese Radzeit ist schon okay ;)
Ich weiß, ich hab dich anfangs hart kritisiert, ich wollte dich herausfordern. Nimm mir das nicht übel :Blumen:
Ich wünsch Die ehrlich, dass die sub10 aufgehen.
Lg Nik
Du "wolltest"? Heißt das, du machst das jetzt nicht mehr? Schade!
Ich wollte wegen den Schnitten auch nicht diskutieren. Das ich einer der "meistens langsam und selten schnell" Fraktion bin, ist ja mit der Zeit durchaus ans Licht getreten :)
Nur es gibt ja auch ein paar Leute die hier mitlesen, die vielleicht ihre eigene Leistung mit meiner vergleichen. Und wenn die dann lesen, dass ich "immer" mit 28 fahre und dann im WK 35+ (hopefully) wollte ich das bloß ein bisschen in Relation setzen. Sicherlich fahr ich immer noch entspannt, aber mit einem guten Rennrad wäre ich sicherlich auch im Training ein wenig schneller.
Hi Andre,
ich fahr im Training auch sagen wir mal 29 - 30 aber im WK schaff ich nicht viel mehr, das ist viel blöder..
Fährst Du noch was langes vorher oder ist das jetzt durch?
Ab wann bist Du in RB, die Zeit rennt jetzt ja doch weg.
Gruss
Peter
trimuelli
15.07.2011, 08:22
Aber ja, davon unabhängig, ich fahre selten schnell :Lachen2: dafür hab ich ja den WK.
Genau meine Einstellung!!! Wenn man schnell fahren will, macht man das in einem Wettkampf.:Huhu:
Superpimpf
15.07.2011, 08:30
Hi Andre,
ich fahr im Training auch sagen wir mal 29 - 30 aber im WK schaff ich nicht viel mehr, das ist viel blöder..
Fährst Du noch was langes vorher oder ist das jetzt durch?
Ab wann bist Du in RB, die Zeit rennt jetzt ja doch weg.
Gruss
Peter
Hmm, also meine Überzeugung ist ja, im Training entweder schnell oder langsam, aber nicht das, was man im WK fährt (also außer die letzen Wochen halt):
Von daher würd ich sagen (wenn offensichtlich die reichlich 30 deine WK-pace sind), fahr die langen Einheiten langsamer - ja auch bei einem 25er Schnitt ist das noch Sport - und dafür auch mal intensive Sachen!
Was langes im Sinne von Richtung 180 fahr ich nicht mehr. Der Plan für die nächsten anderthalb Wochen ist folgender:
Fr: Swim
Sa: 125/10
So: lang Rad + Koppel kurz/intensiv
Mo: Swim
Di: LDL
Mi: Rad locker
Do: Lauf - wie und was je nach Gemütslage und Verfassung
Fr: Swim
Sa: 125/10
So: lang Rad + Koppel kurz/intensiv
Das war's dann, ab da sind es noch 2 Wochen bis Regensburg. An dem WE dazwischen werd ich nochmal die Samstagseinheit so ähnlich machen, dafür dann aber dem anderen Tag nix. In der Woche das Training halt graduell runter fahren. Irgendwie muss ich auch noch sehen, dass ich noch 1 oder 2 Freiwassereinheiten einschiebe.
Ich komm am Freitag nach RB.
Genau meine Einstellung!!! Wenn man schnell fahren will, macht man das in einem Wettkampf.:Huhu:
du bist ein Profi und zählst nicht.
trimuelli
15.07.2011, 09:08
du bist ein Profi und zählst nicht.
und wie unterscheidet mich das?
und wie unterscheidet mich das?
Zum einen hast du ein Lizenz.
Zum anderen hast du offensichtlich Veranlagungen die ich (und viele andere, die allermeisten) nicht haben.
Wenn du diese mit vernünftigem Training ausnutzen würdest, könntest du Ergebnisse erzielen, von denen die eben beschriebene Gruppe nur träumen kann.
trimuelli
15.07.2011, 09:25
Zum einen hast du ein Lizenz.
Das macht mich auch nicht schneller.
Zum anderen hast du offensichtlich Veranlagungen die ich (und viele andere, die allermeisten) nicht haben.
An was machst du das fest? An meinen Zeiten?
Vielleicht habe ich auch nur richtig trainiert?
Wenn du diese mit vernünftigem Training ausnutzen würdest, könntest du Ergebnisse erzielen, von denen die eben beschriebene Gruppe nur träumen kann.
s.o. Vielleicht würden die ein oder andere ähnliche Ergebnisse mit dem richtigen Training erzielen?
trimuelli
15.07.2011, 09:26
......
An was machst du das fest? An meinen Zeiten?
Vielleicht habe ich auch nur richtig trainiert?
ich gehe davon aus, dass deine Vorbereitung besser war als die letzte.
s.o. Vielleicht würden die ein oder andere ähnliche Ergebnisse mit dem richtigen Training erzielen?
nein, würden sie nicht, weil eine 8:40 oder 8:44 (keine Ahnung)
ist für manche auch mit idealen Trainingsbedingungen schlicht unerreichbar.
Hello All,
vielleicht schaff ichs mit meinem Posting der "Tempodiskussion" ein Ende zu setzen :Huhu: ich glaub letztlich gehts doch darum Abwechslung ins Training zu bringen und Reize zu setzen.
Dazu gehört sicher im Training mal langsam zu fahren (dann richtig langsam) und auch mal Gas zu geben (dann richtig Gas geben).
Eigentlich wollte ich aber meine Trainingswoche zusammenfassen, da ich mich diese Woche auch zu einem langen Lauf mit Endbeschleunigung hinreissen hab lassen - also:
Mo: Ruhe
Di : Swim mit 10x100m Paddles & Pool auf Tempo - 3km
Run Ein&Auslaufen, 10x30s max mit 30s Gehpause-10km
Mi: Bike: Intervalle: 10x4min mit 5min Rollpause - 75km
Do: Swim 4x(50mmax, 100mflott, 2oomGL),10x100m flott- 3,4km
Run-longrun:20km in 4:38, 8km in 4:23,2km AL-30km
Fr: heute locker Schwimmen und Rumpfstabi
Sa: 3h Hügelrunde flott, 80min in ca.4:25 mit 3x1km in 4:00
So: 4h locker Bike, 1,5h run in 4:25-4:30
Umfang: ca. 20h
Generell ist mir der lange Lauf überraschend leicht gefallen. Muss aber auch sagen, dass ich eine EH wie die am So besser finde um mich auf das WK-Gefühl beim Laufen vorzubereiten - paniert von einer Anstrenden Woche & dem Radeln sind 1,5h WK-Tempo ziemlich zach.
Danach sinds nur noch 3 Wo bis Regensburg, somit gehts schön langsam ans tapern :)
@ Superpimpf: ich tipp mal, dass Du im Training ca. 20sec langsamer läufst als ich - wenn dem so ist, trau ich Dir die 3:30 zu! ich bin letztes Jahr die GL Läufe noch um 5:00 gelaufen und hab dann in Roth einen 3:27 MT gemacht.
lg,Erwin
p.s. Guggi aktuell 21Grad
dickermichel
15.07.2011, 11:54
Weil ich keinen anderen Blog zum IM Regensburg finde - sorry, superpimpf, daß ich Deinen Blog dazu mißbrauche:
Weiß jemand, welche Pros in Regensburg starten?
Stadler fällt ja aus - aber wer wird sonst noch kommen?
Gruß: Michel
Weiß jemand, welche Pros in Regensburg starten?
Stadler fällt ja aus - aber wer wird sonst noch kommen?
Gruß: Michel
A Raelert
ironlollo
15.07.2011, 11:56
Weil ich keinen anderen Blog zum IM Regensburg finde - sorry, superpimpf, daß ich Deinen Blog dazu mißbrauche:
Weiß jemand, welche Pros in Regensburg starten?
Stadler fällt ja aus - aber wer wird sonst noch kommen?
Gruß: Michel
trimuelli vielleicht
Frage:
ich bin gerade etwas verunsichert.
Am Sonntag habe ich einen Liga-Wettkampf.
Wir stehen überraschend ganz gut da und sind 3. nach 2 Rennen.
Normalerweise würde ich heute und morgen je 20 fahren mit ein paar Sprints (kürzere und 1 längeren, 4km) und 6km locker laufen.
Regensburg ist jedoch in 3 Wochen und eigentlich würde ich auch gerne eine längere Ausfahrt machen, da gibt es jetzt 2 Alternativen:
1. Ich mach die Tour morgen und bin Sonntag müde => schlecht fürs Team
2. Ich mach die Tour nächste Woche, hab aber wenig Zeit und würde den Montag anpeilen und bin da müde vom Rennen.
Also wie nun, 1. oder 2. oder so wie Eingangs beschrieben?
Superpimpf
15.07.2011, 12:26
3. Du machst die lange Tour am Dienstag
(jaja, das mit der wenigen Zeit hab ich gelesen)
mach die kurzen Sachen wie Eingangs beschrieben für die Liga und mach die Tour am Montag. Da wird sie halt ein km/h langsamer, aber der Temporeiz des WE's ist trotzdem gut!
ich hab sehr wahrscheinlich von Dienstag - Donnerstag Kundentermine, wenn da überhaupt was geht ist es abends im Fühlinger schwimmen und oder laufen
dickermichel
15.07.2011, 13:12
A Raelert
Aber der wird doch wohl nur im Schongang antreten - zumindest beim Laufen, oder?
Ich glaube, Bischi ist auch dabei.
Superpimpf
15.07.2011, 13:18
Aber der wird doch wohl nur im Schongang antreten - zumindest beim Laufen, oder?
Ich glaube, Bischi ist auch dabei.
Sehr wahrscheinlich. Aber nachdem Normann raus ist hat er ja meines Wissens keine so ernsthafte Konkurrenz mehr und kann vielleicht auch im Schongang das Ding nach hause joggend gewinnen. Genial wäre, wenn er beim Laufen wirklich wandert - er muss ja schließlich nur finishen - aber das wird wohl nicht passieren.
Bischi ist am Start - ich übrigens auch ;)
....
das du mitmachst wundert mich jetzt schon.
Was treibt dich?
@ 3-rad: würd auf jeden Fall vorm WK nur die Kurzen machen und die lange Radausfahrt mit Vorbelastung
Jetzt wo die Form für Reg.burg schön langsam kommt müsstest Du die OD relativ gut wegstecken können.
Ich hatte letzten Sa eine OD und bin am So 5h am Rad gesessen und mir gings erstaunlich gut.
@ Pro#s: ist Hellriegel auch am Start ?
wann werden eigentlich die Startnummern vergeben - spätestens da sollten wirs wissen :Lachen2:
lg,erwin
dickermichel
15.07.2011, 15:20
das du mitmachst wundert mich jetzt schon.
Was treibt dich?
Ich habe massiven Nachholbedarf, nachdem ich 2008, 2009, 2010 keine LD gefinisht bzw. gemacht habe, muß ich wieder auf meinen üblichen "3xLD-pro-Jahr"-Schnitt kommen...:)
Habe glücklicherweise wieder den Kopf, um wieder Spaß an diesem Sport zu finden und dachte es mir schon in Klagenfurt vor dem Schwimmstart: "Was ein goiler Sport!"
Schreibe gerade in meinem Blog, wie das Training zwischen zwei LDs bei mir aussieht, darf da aber nicht darauf verlinken...
Auf jeden Fall sind wir ja dann schon zu fünft in Regensburg:
- Superpimpf
- 3-Rad
- Erwin-o
- Bischi
- dickermichel
Gruß: Michel
Claus Thaler
15.07.2011, 15:43
@dickermichel: Wie komme ich denn an deinen Blog?
trimuelli
15.07.2011, 16:40
ich glaub letztlich gehts doch darum Abwechslung ins Training zu bringen und Reize zu setzen.
Ganz meiner Meinung!
trimuelli vielleicht
Ja, ich bin dabei! Das wird mein zweites Projekt für dieses Jahr.:Cheese:
Den Titel des Projektes sage ich aber noch nicht ;)
Frage:
ich bin gerade etwas verunsichert.
Am Sonntag habe ich einen Liga-Wettkampf.
Wir stehen überraschend ganz gut da und sind 3. nach 2 Rennen.
Normalerweise würde ich heute und morgen je 20 fahren mit ein paar Sprints (kürzere und 1 längeren, 4km) und 6km locker laufen.
Regensburg ist jedoch in 3 Wochen und eigentlich würde ich auch gerne eine längere Ausfahrt machen, da gibt es jetzt 2 Alternativen:
1. Ich mach die Tour morgen und bin Sonntag müde => schlecht fürs Team
2. Ich mach die Tour nächste Woche, hab aber wenig Zeit und würde den Montag anpeilen und bin da müde vom Rennen.
Also wie nun, 1. oder 2. oder so wie Eingangs beschrieben?
Mache die lange Ausfahrt morgen möglichst früh. Du solltest das in deinem Trainingszustand gut wegstecken können.
Ich denke, dein Team hat Verständnis, wenn du nur mit 99% Form an den Start gehst. Schließlich ist Regensburg ein Hauptwettkampf für dich. Da kannst du ruhig ein bisschen egoistisch sein.
Auf jeden Fall sind wir ja dann schon zu fünft in Regensburg:
- Superpimpf
- 3-Rad
- Erwin-o
- Bischi
- dickermichel
Gruß: Michel
Auf jeden Fall sind wir ja dann schon zu sechst in Regensburg:
- Superpimpf
- 3-Rad
- Erwin-o
- Bischi
- dickermichel
- trimuelli
Ja, ich bin dabei! Das wird mein zweites Projekt für dieses Jahr.:Cheese:
Den Titel des Projektes sage ich aber noch nicht ;)
sub 8h? :Cheese:
ehrliche Antwort
Mache die lange Ausfahrt morgen möglichst früh. Du solltest das in deinem Trainingszustand gut wegstecken können.
Ich denke, dein Team hat Verständnis, wenn du nur mit 99% Form an den Start gehst. Schließlich ist Regensburg ein Hauptwettkampf für dich. Da kannst du ruhig ein bisschen egoistisch sein.
ich ringe noch mit mir.
Wie lang, welches Tempo?
Ich mach das vom Wetter abhängig.
Am liebsten würde ich ja, wenn es ginge, nach dem Rennen noch 90 dranhängen, das habe ich nach dem letzten Rennen auch gemacht, war eine gute Sache.
Da konnte ich aber von der Wettkampfstätte direkt nach Hause fahren, geht Sonntag nicht, ist zu weit.
trimuelli
15.07.2011, 18:34
sub 8h? :Cheese:
ehrliche Antwort
Erst muss ich meinen Bericht von Zürich fertig schreiben. Danach gibt es mehr Informationen.
Sub 8 wird es jedenfalls nicht!
ich ringe noch mit mir.
Wie lang, welches Tempo?
Ich mach das vom Wetter abhängig.
Am liebsten würde ich ja, wenn es ginge, nach dem Rennen noch 90 dranhängen, das habe ich nach dem letzten Rennen auch gemacht, war eine gute Sache.
Da konnte ich aber von der Wettkampfstätte direkt nach Hause fahren, geht Sonntag nicht, ist zu weit.
Ein Tag vor dem Wettkampf bietet sich eine lockere Trainingsausfahrt an. Für dich heißt das dann wahrscheinlich einen 35er- Schnitt :Lachanfall:
Nein, wichtig ist, dass du im GA-1- Tempo bleibst. Dabei ist es relativ egal, ob du dich im oberen oder unteren GA1- Bereich (was das auch immer für ein Schnitt bei dir ist!) befindest. Ich würde ca. 5h fahren. Das hängt aber auch davon ab, wo du dich im GA1 Tempo aufhältst.
Dann kannst du dich am Wettkampf richtig ausbelasten und hast einen letzten sehr intensiven Reiz vor Regensburg.
Wie lang ist eigentlich dein Wettkampf?
P.S. Ich bin einmal 8h am Tag vor einem Windschatten- Ligawettkampf gefahren. Ich hatte dann beim Wettkampf einen brutalen Druck beim Radeln. Nur beim Laufen war ich ein bisschen müde.
Nein, wichtig ist, dass du im GA-1- Tempo bleibst. Dabei ist es relativ egal, ob du dich im oberen oder unteren GA1- Bereich (was das auch immer für ein Schnitt bei dir ist!) befindest.
da hab ich ein Problem.
Ga1 geht sicher bis 140, ich kenn mich nicht so aus.
Wenn ich 36 fahre bleibe ich unter 140.
Wie lang ist eigentlich dein Wettkampf?
1,5 / 40 /10
trimuelli
15.07.2011, 19:13
da hab ich ein Problem.
Ga1 geht sicher bis 140, ich kenn mich nicht so aus.
Wenn ich 36 fahre bleibe ich unter 140.
Fährst du dann 36 mit Wettkampfmaterial und in Aeroposition oder im Oberlenker?
Damit müsstest du im Wettkampf (LD) einen Schnitt von 38-40km/h locker fahren können!
1,5 / 40 /10
Na, dann hast du ja einen intensiven 2h- Reiz!
roadrunner
15.07.2011, 19:16
da hab ich ein Problem.
Ga1 geht sicher bis 140, ich kenn mich nicht so aus.
Wenn ich 36 fahre bleibe ich unter 140.
Ich würde 4 Stunden fahren, eher locker. Ein 30er-32er sollte locker sein.
Fährst du dann 36 mit Wettkampfmaterial und in Aeroposition oder im Oberlenker?
Damit müsstest du im Wettkampf (LD) einen Schnitt von 38-40km/h locker fahren können!
ich fahre mein TT-Rad mit Trainingsbereifung ohne Wettkampfgedöns.
ich werde das so machen, wenn schönes Wetter ist.
Ich berichte.
Auf jeden Fall sind wir ja dann schon zu sechst in Regensburg:
Sieben...::Huhu:
- Superpimpf
- 3-Rad
- Erwin-o
- Bischi
- dickermichel
- trimuelli
- tri182
dickermichel
15.07.2011, 22:13
Sieben...::Huhu:
- Superpimpf
- 3-Rad
- Erwin-o
- Bischi
- dickermichel
- trimuelli
- tri182
Sehr schön:
Die sieben Zwerge, die sieben Samurai, die glorreichen Sieben...
Was sind die Ziele von Euch?
Gruß: Michel
Sehr schön:
Die sieben Zwerge, die sieben Samurai, die glorreichen Sieben...
Was sind die Ziele von Euch?
Gruß: Michel
die Spreu hat schon gesprochen.
Der Weizen fehlt.
dickermichel
15.07.2011, 22:30
die Spreu hat schon gesprochen.
Der Weizen fehlt.
Das finde ich durchaus poetisch, nur was will es mir sagen...?
Sind wir die Spreu? Doch wer ist der Weizen? Kann er nicht sprechen oder will er nicht?
Verwirrt: der Michel
Superpimpf
15.07.2011, 22:36
Sehr schön:
Die sieben Zwerge, die sieben Samurai, die glorreichen Sieben...
Was sind die Ziele von Euch?
Gruß: Michel
Hast die sieben Schwaben vergessen :Cheese:
---
Gerade mal eine Kopfeinheit schwimmen gewesen. 3.8km am Stück (im 25m Becken). Zur Info mal die 500m Splits
9:14
9:30
9:23
8:42 - da fehlen wohl 50m
8:50 - hier wohl auch
10:10
10:06
6:18 - hier vermute ich fast, dass es 50m zuviel sind, weil ich die 300m nochmal gefühlt sehr zügig geschwommen bin, abee vielleicht war das auch nicht mehr so schnell...
Gesamt 1:12 - also korrigiert wohl 1:14. Bin locker geschwommen, die beiden Zeiten über 10min wurmen mich trotzdem.
Zum Schwimmer werd ich dieses Jahrhundert wohl nicht mehr :Nee:
Das finde ich durchaus poetisch, nur was will es mir sagen...?
Sind wir die Spreu? Doch wer ist der Weizen? Kann er nicht sprechen oder will er nicht?
Verwirrt: der Michel
Ich zähle dich zum Weizen, ebenso den Muelli und natürlich Bischi aber das musste ich dir eigentlich nicht erklären.
dickermichel
15.07.2011, 22:51
Gerade mal eine Kopfeinheit schwimmen gewesen. 3.8km am Stück (im 25m Becken).
Natürlich muß man irgendwann in seinem Leben mal so eine Kopfeinheit machen, aber warum strukturierst Du die Strecke nicht?
Z.B.: 200mschnell starten - 800mG1 - 300schnell - 700G1 - 400schnell - 600G1 - 500schnell - 300G1
Oder: 3.000 in 10x 200Schnell/100locker (oder 13x, wenn Du unbedingt die 3.800 vollkriegen willst...:) )
Ich weiß, es gibt Verfechter des Dauerschwimmens, aber ich würde die Strecke entweder in einer Art Intervalltraining aufteilen oder als Fahrtspiel durchziehen (mal 25m schnell alle paar Bahnen, mal 50m schnell u.ä.).
Gruß: Michel
dickermichel
15.07.2011, 22:55
Ich zähle dich zum Weizen, ebenso den Muelli und natürlich Bischi aber das musste ich dir eigentlich nicht erklären.
Ups, nö, das hatte ich tatsächlich nicht verstanden, da stand ich wohl auf der Leitung.
Dann will die Dattel sprechen, wie's in ihrem Blog geschrieben steht:
Schneller S als in KlaFu - genauso schnell R wie in Klafu - schneller L als in KlaFu.
Auch irgendwie kryptisch, oder?
;)
Gruß: Michel
Also sub 9h.
Ich verneige mich.
Superpimpf
15.07.2011, 23:04
Natürlich muß man irgendwann in seinem Leben mal so eine Kopfeinheit machen, aber warum strukturierst Du die Strecke nicht?
Z.B.: 200mschnell starten - 800mG1 - 300schnell - 700G1 - 400schnell - 600G1 - 500schnell - 300G1
Oder: 3.000 in 10x 200Schnell/100locker (oder 13x, wenn Du unbedingt die 3.800 vollkriegen willst...:) )
Ich weiß, es gibt Verfechter des Dauerschwimmens, aber ich würde die Strecke entweder in einer Art Intervalltraining aufteilen oder als Fahrtspiel durchziehen (mal 25m schnell alle paar Bahnen, mal 50m schnell u.ä.).
Gruß: Michel
Ich wollte einfach ein Gefühl kriegen, wie "schnell" ich bei der gefühlt lockeren, durchschwimmbaren Anstrengung bin bzw. wie sehr die Zeiten nachlassen, da passt die Strukturierung nicht so richtig. Vielleicht mach ich es nochmal, wo ich deinen Vorschlag mal aufgreife
Kampfzwerg
15.07.2011, 23:05
Natürlich muß man irgendwann in seinem Leben mal so eine Kopfeinheit machen, aber warum strukturierst Du die Strecke nicht?
Z.B.: 200mschnell starten - 800mG1 - 300schnell - 700G1 - 400schnell - 600G1 - 500schnell - 300G1
Oder: 3.000 in 10x 200Schnell/100locker (oder 13x, wenn Du unbedingt die 3.800 vollkriegen willst...:) )
Ich weiß, es gibt Verfechter des Dauerschwimmens, aber ich würde die Strecke entweder in einer Art Intervalltraining aufteilen oder als Fahrtspiel durchziehen (mal 25m schnell alle paar Bahnen, mal 50m schnell u.ä.).
Gruß: Michel
andere alternative wäre 38x100 mit 5 sec pause (etwas schneller als LD-tempo)
dauerschwimmen mach ich persönlich, wenn überhaupt, nur im freiwasser ;)
viele grüße
dickermichel
15.07.2011, 23:12
Also sub 9h.
DAS hatte ich damit nicht gesagt, es könnten ja auch nur Sekunden schneller werden...:Lachen2:
Ich habe mir schon immer gern Ziele gesetzt - und sie publik zu machen, erhöht den Druck..:Maso:
Und mehr als sie verfehlen, kann ich sie auch nicht.
Gute Nacht: Michel
dickermichel
15.07.2011, 23:16
Vielleicht mach ich es nochmal, wo ich deinen Vorschlag mal aufgreife
Würde ich nicht unbedingt, denn es sind ja "nur" noch drei Wochen.
Die 3,8km hast Du in den Armen, jetzt kannst Du IMO nur noch an der Intensität und am Standvermögen schrauben.
Gruß: Michel
Ich geh jetzt auch ins Bett.
Ich glaube ich habe mir den Druck auch gemacht.
Ich hoffe, ich werde ihm standhalten.
:Schlafen:
Superpimpf
16.07.2011, 06:40
So, Haus ist gesaugt, jetzt kann's radeln gehen :Huhu:
Superpimpf
16.07.2011, 14:16
Radeln mit Koppellauf heute war super, wenn das jetzt nicht die Topform ist, sondern ich es noch schaffe die in den nächsten 3 Wochen entsprechend zuzuspitzen, dann kann Regensburg kommen!
--
Rad: 120km, Gesamtschnitt 33.1, ~800HM, meine Standard 4x11km Intervalle mit kurzen Pausen (ausrollen, 3-5 Minuten entspannen, weiter geht's).
Die Hinfahrt sehr entspannt, um die Intervalle wirklich mal auszureizen. Ich bin jedes Intervall so gefahren, als gäbe es kein nächstes - verdammt, so haben sich die Beine am Ende auch angefühlt. Die Schnitte (zum Vergleich die von der gleichen Einheit vor reichlich einem Monat):
43.3 (40.0)
39.1 (35.9)
42.0 (39.3)
38.5 (35.4)
Dann erstmal entspannt zurück, die letzten 20km aber nochmal zügig und das Stück durch die Stadt bei jedem Stop hart angesprintet, um die Beine noch leerer zu machen.
---
Koppel, 10km, 4:54er.
Anfangs mußte ich mich bremsen um nicht schneller zu rennen. Gegen Ende hin mußte ich mich konzentrieren, aber das Tempo war trotzdem noch gut erträglich. Die meiste Zeit in der prallen Sonne (wie auch schon beim Rad).
Super-jetzt geht's einkaufen für's Grillen heute Abend-pimpf
---
PS: Wenn ich das oben zusammenrechne, dann ist das ein 40.6er Schnitt über 44km - Pausen raus und die Stunde bei einer OD könnte auch endlich mal unterboten werden.
PPS: An die GPS-nicht-möger weil zu ungenau. Zur Genauigkeit kann ich wenig sagen, aber die Reproduzierbarkeit ist auf jeden Fall gegeben. Ich habe immer exakt an den gleichen Verkehrsschildern die Runde gestoppt. Die 4 Runden waren:
10.87
10.92
10.89
10.89
Ich finde +-25m ist durchaus okay - das ist maximal ein halber km auf 180 - und damit deutlich genauer als die meisten Strecken :Cheese:
Mache die lange Ausfahrt morgen möglichst früh. Du solltest das in deinem Trainingszustand gut wegstecken können.
Ich denke, dein Team hat Verständnis, wenn du nur mit 99% Form an den Start gehst. Schließlich ist Regensburg ein Hauptwettkampf für dich. Da kannst du ruhig ein bisschen egoistisch sein.
ich habs getan, ich bin jetzt sehr gespannt was morgen ist, bin aber eigentlich locker drauf.
161km in genau 5h, Puls-Schnitt 103 :confused: :confused: :Cheese:
Sehr starker Wind, 320Hm, also flach, der Wind war aber echt ätzend.
Ich hab zur Sicherheit gerade nochmal auf die Karte geschaut, die Nordseeküste ist nach wie vor gut 200km entfernt. Puuuhhhh.
Hier mal die Kurve
jetzt weiß ich auch wieso.
Abgesehen vom Wind war mein Vorderrad halb platt, jetzt ist es nämlich ganz platt, wie ich gerade entdeckt habe.
Platt, haha.
Sowas hab ich noch nie gehabt, da war ein echter Schnitt drin, ein Wunder, dass ich noch nach Hause gekommen bin.
Den Mantel kann ich wohl entsorgen, schade eigentlich, der war nämlich noch tip top ansonsten.
Superpimpf
16.07.2011, 15:40
161km in genau 5h, Puls-Schnitt 103 :confused: :confused: :Cheese:
Du bist zwar schon ein paar Tage älter, aber deinen Puls finde ich immer wieder ziemlich extrem.
Meiner ist schon höher, wenn ich die Treppe hoch gehe...
Du bist zwar schon ein paar Tage älter, aber deinen Puls finde ich immer wieder ziemlich extrem.
Meiner ist schon höher, wenn ich die Treppe hoch gehe...
da gehts dir wie mir.
Vielleicht liegt es ja auch am Lungenvolumen und am Herzvolumen.
Ich hatte mal ne Messung da waren es knapp 8L Lunge, Herz weiß ich nicht.
Die Kurve im Wettkampf geht aber eigentlich, guckst du Fred:
...
Cool, P. ich drück Dir die Daumen für morgen, Wetter hab ich noch nich geschaut, hier wirds erst mal .. ätzend bis nachmittags.
Wir sind RTF in Lengerich gefahren 160 km durch den Teuto, war ne echt coole Runde nen richtiges Rennen teilweise.. hehe, der Wind war für hier unglaublich, wirklich kanarisch sag ich ímmer..:Lachen2: Danach noch 15 min anlaufen, morgen gehts weiter...
Jungs in 3 Wochen ist schon Ziehung, die Zeit rast.. oooohhhh:Huhu:
Carlos85
16.07.2011, 20:20
@3-Rad: wie lange kannst du die Luft anhalten? Bei dem Volumen und niedrigen Puls dürften das locker 2-3 Minuten sein, magst mal testen?
Ich schaff so 1,5min unter Wasser, in der badewanne
@3-Rad: wie lange kannst du die Luft anhalten? Bei dem Volumen und niedrigen Puls dürften das locker 2-3 Minuten sein, magst mal testen?
Ich schaff so 1,5min unter Wasser, in der badewanne
Wir haben mal nach nem Volkslauf in Münster nen Test geacht und in so nen Lungenmessings reingepustet. Kollege 3 Rad hatte gute 7 L, bei mir war bei 4 L Schluss, das ist allerdings schon etwas länger her..:Lachen2:
trimuelli
16.07.2011, 20:53
ich habs getan, ich bin jetzt sehr gespannt was morgen ist, bin aber eigentlich locker drauf.
161km in genau 5h, Puls-Schnitt 103 :confused: :confused: :Cheese:
Sehr starker Wind, 320Hm, also flach, der Wind war aber echt ätzend.
Ich hab zur Sicherheit gerade nochmal auf die Karte geschaut, die Nordseeküste ist nach wie vor gut 200km entfernt. Puuuhhhh.
Hier mal die Kurve
Hast du gut gemacht ;) !
Den Pulsschnitt bei der Geschwindigkeit würde ich auch gerne mal haben.
Was für ein Maxpuls hast du?
trimuelli
16.07.2011, 22:04
Dann hast du ja nach oben noch genug Luft :cool:
dickermichel
16.07.2011, 22:46
Dann hast du ja nach oben noch genug Luft :cool:
Hi Daniel,
was hast Du denn nun für einen Plan für Regensburg?
Dabei fällt mir ein: Weiß jemand, wie der Unterschied beim Start zwischen Pros und AGern ist? Starten die zu unterschiedlichen Zeiten?
Wollte mich nämlich beim Schwimmen an Dir orientieren...:)
Gruß: Michel
letztes Jahr standen die Pros in erster Reihe am Strand, sonst keinerlei Unterschiede...
Gruß Flo
so, Wettkampf geschafft.
Schwimmen:
war gut (für mich), über 1min schneller als vor 3 Wochen: 23,20min, das zeigen auch die geringeren Differenzen zu den anderen.
Rad: Hier fehlte der Druck, konnte nicht wie ich wollte, mein Teamkollege ist 2,5min schneller gefahren, der fährt sonst wie ich.
36 Schnitt auf 39km (Bergige Strecke, 2 Runden mit nasser Abfahrt, hab ich Angst vor)
Lauf: war super. 36:40 über die 10 und dann noch 1,10min für die letzten Meter ins Ziel, waren wahrscheinlich so 10,3-10,4km
Die Ausfahrt gestern hat mir also in den Beinen gesteckt, ich weiß nicht ob der Lauf sonst noch schneller gewesen wäre. Rad ist klar.
99% Leistungsvermögen wie von Trimuelli beschrieben waren es wohl nicht aber vielleicht 90%
na prima, dann wars doch ok, bist Du leidlich trocken geblieben?
Ich hab heute auch nen Triathlon gemacht. Heute morgen 3.6 km im Freibad, Intervalle.
Heute nachmittag ruhiger - zügiger DL 1:38 h ca 18,5 km danach 1:30 Rad 45 km, hat gepasst nach der Keulerei gestern.
trimuelli
17.07.2011, 22:02
Hi Daniel,
was hast Du denn nun für einen Plan für Regensburg?
Dabei fällt mir ein: Weiß jemand, wie der Unterschied beim Start zwischen Pros und AGern ist? Starten die zu unterschiedlichen Zeiten?
Wollte mich nämlich beim Schwimmen an Dir orientieren...:)
Gruß: Michel
Ich habe immer einen Plan- auch für Regensburg! :cool:
Da musst du dich beim Schwimmen ganz schön beeilen. Die letzten 3 Schwimmtrainings haben meine Schwimmform in das nächste Level gebracht. Heute, beim Ligawettkampf, bin ich schon wieder fast ganz vorne aus dem Wasser gekommen :Cheese: :Huhu:
dickermichel
17.07.2011, 22:38
Da musst du dich beim Schwimmen ganz schön beeilen. Die letzten 3 Schwimmtrainings haben meine Schwimmform in das nächste Level gebracht.
Mann, da hättest Du Dir ja auch noch ein bißerl Zeit lassen können...;)
Nö, paßt schon, dann schwimm ich halt für mich allein.
Ich habe immer einen Plan- auch für Regensburg!
Na, dann laß mal hören!
Gruß: Michel
Da musst du dich beim Schwimmen ganz schön beeilen. Die letzten 3 Schwimmtrainings haben meine Schwimmform in das nächste Level gebracht. :Cheese: :Huhu:
Hallo,
wie schaft man das mit 3 in Worten drei Einheiten?
Tilly
Superpimpf
18.07.2011, 09:19
Hallo,
wie schaft man das mit 3 in Worten drei Einheiten?
Tilly
Indem man schon mal ein sehr hohes Niveau hatte und den Körper bloß erinnerm muss wie das ging.
Reifenplatzer
18.07.2011, 09:21
jo waren bestimmt so toll Einheiten wie 30 x 100 bei 1:30 Abgangszeit oder 1:20 als Abgangszeit? :D
Superpimpf
18.07.2011, 09:36
jo waren bestimmt so toll Einheiten wie 30 x 100 bei 1:30 Abgangszeit oder 1:20 als Abgangszeit? :D
Oder wie die Lieblingseinheit von Frodeno
4x400 mit 5min Abgang
4x200 mit 2:30min Abgang
4x100 mit 1:15 Abgang
:Nee:
Beim Laufen würd ich das auch so machen :Cheese:
trimuelli
18.07.2011, 09:46
Hallo,
wie schaft man das mit 3 in Worten drei Einheiten?
Tilly
Indem man schon mal ein sehr hohes Niveau hatte und den Körper bloß erinnerm muss wie das ging.
Genau! Zum Glück geht das bei mir- aber leider nur beim Schwimmen!
jo waren bestimmt so toll Einheiten wie 30 x 100 bei 1:30 Abgangszeit oder 1:20 als Abgangszeit? :D
Früher habe ich 30x 100m mit Abgangszeit 1:20 geschafft. Im Moment fehlt dazu aber noch einiges.
Das mache ich wieder, wenn meine Schwimmform ein noch höheres Level erreicht.
Die letzten Einheiten bin ich jedesmal im See geschwommen und dort hat eine Bahn nunmal 410m-> also 410m- Intervalle :Cheese:
Das Schwimmbad ist zu weit weg, als dass ich meine kostbare Zeit in An- und Abfahrt verschwende!
dickermichel
18.07.2011, 10:25
Früher habe ich 30x 100m mit Abgangszeit 1:20 geschafft.
Umpf, das würde ich höchstens mit Neo gerade fünfmal schaffen, wenn überhaupt...Respekt!
Die letzten Einheiten bin ich jedesmal im See geschwommen und dort hat eine Bahn nunmal 410m-> also 410m- Intervalle :Cheese:
Das Schwimmbad ist zu weit weg, als dass ich meine kostbare Zeit in An- und Abfahrt verschwende!
ob ich den See wohl nächste Woche finden werde?
trimuelli
18.07.2011, 10:35
Umpf, das würde ich höchstens mit Neo gerade fünfmal schaffen, wenn überhaupt...Respekt!
Dabei hat man doch immerhin 30x ca. 10s Pause :Cheese:
ob ich den See wohl nächste Woche finden werde?
Den kannst du nicht übersehen. Falls doch, zeige ich ihn dir :)
dickermichel
18.07.2011, 12:29
Dabei hat man doch immerhin 30x ca. 10s Pause
Wenn ich in meinem hohen Alter überhaupt noch die 1.10 schaffen sollte, dann nur mit Neo, bergab und mit Strömung...:Lachen2:
trimuelli
18.07.2011, 17:29
Mann, da hättest Du Dir ja auch noch ein bißerl Zeit lassen können...;)
Nö, paßt schon, dann schwimm ich halt für mich allein.
Na, dann laß mal hören!
Gruß: Michel
Also, mein Plan für Regensburg:
Da ich die nächsten zwei Wochen nicht so viel Zeit fürs Training habe, will ich in der ersten Augustwoche viel trainieren. Das ist aber die Wettkampfwoche für Regensburg. Also werde ich Regensburg voll aus dem Training machen- quasi als Training!
Ich werde dann in Regensburg hart schwimmen, hart radfahren und hart laufen bis ich platze oder eben nicht. Falls ich dann hoch gehe, laufe ich die nächste Verpflegungsstation an, esse so viel ich kann und lege ich mich ne Stunde aufs Ohr. Danach laufe ich den Rest bis ins Ziel :Cheese:
niksfiadi
18.07.2011, 18:41
Also, mein Plan für Regensburg:
Da ich die nächsten zwei Wochen nicht so viel Zeit fürs Training habe, will ich in der ersten Augustwoche viel trainieren. Das ist aber die Wettkampfwoche für Regensburg. Also werde ich Regensburg voll aus dem Training machen- quasi als Training!
Ich werde dann in Regensburg hart schwimmen, hart radfahren und hart laufen bis ich platze oder eben nicht. Falls ich dann hoch gehe, laufe ich die nächste Verpflegungsstation an, esse so viel ich kann und lege ich mich ne Stunde aufs Ohr. Danach laufe ich den Rest bis ins Ziel :Cheese:
Boaah. So ne arrogante Nummer will ich auch mal abziehen! :Blumen:
Nik
dickermichel
18.07.2011, 18:45
Also, mein Plan für Regensburg:
Da ich die nächsten zwei Wochen nicht so viel Zeit fürs Training habe, will ich in der ersten Augustwoche viel trainieren. Das ist aber die Wettkampfwoche für Regensburg. Also werde ich Regensburg voll aus dem Training machen- quasi als Training!
Das klingt beinahe so, als hättest Du dieses Jahr noch was vor...
Ich werde dann in Regensburg hart schwimmen, hart radfahren und hart laufen bis ich platze oder eben nicht. Falls ich dann hoch gehe, laufe ich die nächste Verpflegungsstation an, esse so viel ich kann und lege ich mich ne Stunde aufs Ohr. Danach laufe ich den Rest bis ins Ziel :Cheese:
Und das klingt sehr interessant.
Mit dem "hart schwimmen" tue ich mir im WK komischerweise schwer, da finde ich immer nur ein Tempo, in dem ich dann noch mal 4km schwimmen könnte.
Na, gut, dann muß ich Dich eben auf dem Rad einholen, und dann können wir ja zusammen HART laufen, bis einer von uns hochgeht oder wir beide plötzlich im Ziel sind...:)
Gruß: Michel
Superpimpf
18.07.2011, 18:52
@Daniel: Da hab ich eine Idee. Du machst die Pause nach der 3. Laufrunde und erholst dich gut. Wenn ich dann bei 9:10 vorbeikomme darfst du neben mir herlaufen und mich ins Ziel schreien damit ich die sub10 schaffe :Huhu:
dickermichel
18.07.2011, 19:02
@Daniel: Da hab ich eine Idee. Du machst die Pause nach der 3. Laufrunde und erholst dich gut. Wenn ich dann bei 9:10 vorbeikomme darfst du neben mir herlaufen und mich ins Ziel schreien damit ich die sub10 schaffe :Huhu:
Du schaffst die Sub10 doch auf jeden Fall, wirst sehen:
Du schwimmst einfach unter 1.10, radelst unter 5.10, läufst in 3.30 und bingo!
:)
Du hast ja bis jetzt richtig gut trainiert, was ich so mitbekommen habe, also mußt Du nur noch daran glauben, daß es in Dir steckt und es dann entsprechend umsetzen.
Gruß: Michel
Du schaffst die Sub10 doch auf jeden Fall, wirst sehen:
Du schwimmst einfach unter 1.10, radelst unter 5.10, läufst in 3.30 und bingo!
:)
Du hast ja bis jetzt richtig gut trainiert, was ich so mitbekommen habe, also mußt Du nur noch daran glauben, daß es in Dir steckt und es dann entsprechend umsetzen.
Gruß: Michel
stimmt, ab jetzt entscheidet der Kopf :Huhu:
und nicht vergessen - mit ausnahme von trimülli, jetzt nicht mehr zuviel trainieren...
lg,Erwin
roadrunner
18.07.2011, 19:33
Felgen wahl ist angesagt:)
Bei den Wettervorhersagen für Sonntag steht nun die Frage an ob ich die 50mm hohen Vuelta Carbon fahren soll, oder die Kombi aus Zipp 808 und 1080.
Die Vuelta habe ich in den letzten 8 Wochen immer am rad gehabt, und immer gut unter konntrole, die 808 vorne aber erst gute 400KM in den letzten 2 Jahren gefahren, und immer gutes wetter gehabt.
Was meint ihr?
Look Skywalker
18.07.2011, 22:06
Felgen wahl ist angesagt:)
Bei den Wettervorhersagen für Sonntag steht nun die Frage an ob ich die 50mm hohen Vuelta Carbon fahren soll, oder die Kombi aus Zipp 808 und 1080.
Die Vuelta habe ich in den letzten 8 Wochen immer am rad gehabt, und immer gut unter konntrole, die 808 vorne aber erst gute 400KM in den letzten 2 Jahren gefahren, und immer gutes wetter gehabt.
Was meint ihr?
Hi,
ich habe die 808er (vorne/hinten) auch mal bei recht starkem Wind ausprobiert (unfreiwillig) und es war nicht immer einfach, aber noch im grünen Bereich (ansonsten hätte ich abgebrochen). Überlege mir, auch ob ich nicht besser die Mavic CCarbon mit Aluflanke (wegen dem vorhergesagten Regen) aufziehen soll, oder zumindest vorne. Windig soll es ja nicht werden. Für mich stellt sich eher die Frage ob ich Knielinge und Handschuhe anziehe (Ärmlinge,Toecover, Trikot sowieso), da es morgens recht frisch werden soll :confused:
Gruß
LOOK
trimuelli
18.07.2011, 22:19
Das klingt beinahe so, als hättest Du dieses Jahr noch was vor...
Kann sein ;)
Und das klingt sehr interessant.
Mit dem "hart schwimmen" tue ich mir im WK komischerweise schwer, da finde ich immer nur ein Tempo, in dem ich dann noch mal 4km schwimmen könnte.
Na, gut, dann muß ich Dich eben auf dem Rad einholen, und dann können wir ja zusammen HART laufen, bis einer von uns hochgeht oder wir beide plötzlich im Ziel sind...:)
Gruß: Michel
Also gut, ich erwarte dich auf der Radstrecke :Huhu:
@Daniel: Da hab ich eine Idee. Du machst die Pause nach der 3. Laufrunde und erholst dich gut. Wenn ich dann bei 9:10 vorbeikomme darfst du neben mir herlaufen und mich ins Ziel schreien damit ich die sub10 schaffe :Huhu:
Das würde ich sofort machen!
Schwierig wird es aber für dich, mich beim Vorbeilaufen zu finden und vor allem aufzuwecken :Lachanfall:
Kampfzwerg
18.07.2011, 22:26
Also, mein Plan für Regensburg:
Da ich die nächsten zwei Wochen nicht so viel Zeit fürs Training habe, will ich in der ersten Augustwoche viel trainieren. Das ist aber die Wettkampfwoche für Regensburg. Also werde ich Regensburg voll aus dem Training machen- quasi als Training!
Ich werde dann in Regensburg hart schwimmen, hart radfahren und hart laufen bis ich platze oder eben nicht. Falls ich dann hoch gehe, laufe ich die nächste Verpflegungsstation an, esse so viel ich kann und lege ich mich ne Stunde aufs Ohr. Danach laufe ich den Rest bis ins Ziel :Cheese:
hmmmm, das muss glaub an der region liegen. :P
nachdem ich letzte woche erfahren hab, dass ich nen startplatz für regensburg haben kann, konnte ich nicht wiederstehen.
und was an renntaktik dabei rausgekommen ist, hat der daniel sehr schön beschrieben (wahrsch das ganze nur ein bisschen langsamer) :Cheese:
zitat von meinem la-trainer: "trainingstechnisch ist es gelaufen, du kannst dich nur noch auf die schmerzen einstellen und hoffen das sie so spät wie möglich kommen" :Lachen2:
hab dieses jahr als maßstab bis jetzt eine md und am kommenden we in immenstadt ist mein hauptwettkampf, dann schau ich weiter :liebe053:
viele grüße
Superpimpf
19.07.2011, 21:15
Leck mich am Arsch, war das geil!
Mir haben ja alle eingeredet ;) ich sollte 35 mit 10EB machen. Selber war ich davon schon auch etwas angetan, hatte aber durchaus auch Respekt, bin schließlich kein Lauffloh...
Ich hab 27km locker gemacht, weil das streckenorganisatorisch (Kreuzungen mit Ampeln etc.) am Besten war. Gesamt waren es 34.3 im 5:04er.
Die 27 waren im 5:11er sehr locker, hab mich die ganze Zeit mit meiner Fahrradbegleitung :Danke: unterhalten. Nur muskulär hab ich es gegen Ende hin gemerkt, in WK-Schuhen ist das einfach kein Tempo... Deshalb hab ich mich regelrecht auf die EB gefreut, die war ja dann nun 7.3km lang, in jeweils:
4:44
4:43
4:39
4:43
4:36
4:42
4:40
(4:47 - war schneller, hab bisschen spät stop gedrückt)
Die waren dann auch richtig schön, das Tempo hat sich viel angenehmer zum Laufen angefühlt. Unterhalten konnt ich mich auch noch, wenn auch nicht mehr so flüssig. Daheim hab ich die Beine dann schon auch gemerkt :cool: aber nach reichlich Fruchtsaftschorle, Salzstangen und Eiweißshake (siehe Film zur Tiefenregeneration-klappt echt super!) geht's jetzt schon wieder ganz locker (jaja, die Muskeln merk ich noch, aber nix tragisches).
---
Jetzt blicke ich, auch in Erinnerung der harten Einheit am Samstag, noch optimistischer nach Regensburg. Noch eine schlauchende Koppeleinheit die tatsächlich Trainingseffekt haben soll am Wochenende und dann muss ich nur noch gut tapern.
Super-mein Ego geht gerade durch die Decke-pimpf
Super, das Rennen wird im Kopf entschieden, passt doch:)
haste gut gemacht.
Meiner folgt die Tage.
ich hab heute nochmal einen Schwimmtest gemacht.
Neo im Freibad, 50m Bahn.
1000m 15:38min
500m 7:44min
400m 6:12min
300m 4:36min
200m 2:58min
100m 1:24min
Ich schätze mal, dass damit (mit Neo) <1:05h möglich sein sollte.
Superpimpf
19.07.2011, 21:24
Ich schätze mal, dass damit (mit Neo) <1:05h möglich sein sollte.
Schaffst du auf jeden Fall!
Ich sollte vielleicht noch erwähnen: Bis auf den - an den Verpflegungsstationen gegangenen - Marathon beim IM FFM 08 war das heute der längste Lauf meines Lebens :liebe053:
Der 2.längste war der letzte Woche :Lachen2:
Carlos85
19.07.2011, 22:45
Na der Lauf hört sich doch mal prima an und die Schwimmeinheit vom 3-rad ebenfalls!
Bin gespannt was ihr auf den Asphalt zaubert!
heute Schwimmtest im Fühlinger, noch etwas müde von gestern und von einem anstrengendem Kundentermin.
1km hin, 1km zurück und 500m gepaddelt + einschwimmen
hin: 16:50min
zurück: 15:15min
Der See hat ne Strömung !!!!!!!!!!!
Gesamt: 32:10mn auf 2km.
Bin ich gut zufrieden mit.
Superpimpf
22.07.2011, 09:31
Tagchen alle miteinander,
ich musste mich heute früh als Weichei beschimpfen lassen :Weinen: , bloß weil ich bei 21°C im Freibad mit Neo geschwommen bin, dabei wollte ich doch bloß mal wieder in der Gummipelle stecken, falls, bei den Wetteraussichten wohl nicht ganz unwahrscheinlich, in Regensburg doch mit Neo geschwommen wird...
---
Hab mal ein bißchen variiert:
500m: 8:27 -das war zügig
500m: 8:59 -das war gemütlich
500m: 8:34 -das war zügig, vielleicht ein bisschen hastig (auf Krampf schnell sein wollen)
500m: 9:09 -das war gemütlich
200m: 3:26 -zügig
200m: 3:23 -ziemlich zügig - mir fehlt irgendwie die Ausdauer, schließlich war das nicht schneller als der erste 500er...
Die 500m auf 10min Abgang. Habe mich heute gar nicht eingeengt bzw. den Armzug beschränkend im Neo gefühlt - es ist wohl doch eine Kopfsache im Freiwasser, dass ich da etwas unentspannt bin.
Bist Du mal nen 1000 m test geschwommen?
Hatte neulich mal 17:00, danach 2000 in 35 also 17:30 als Durchgang, sehr konstant, 18 min auf 3,8 sollten gehen im Schnitt, also o um ne 1:10 je nach geprügel.. also mitten im grossen Haufen schätz ich mal..:Lachen2:
Ab wann bist du unten?
Superpimpf
22.07.2011, 09:57
Bist Du mal nen 1000 m test geschwommen?
Nie unter der Prämisse, dass ich eine 1000er Bestzeit schwimmen will. Ich bin letztens mal 18:20 geschwommen, die aber relativ entspannt, und bei dem 3.8 Kopftest letzte Woche lag die 1000er Durchgangszeit bei ~18:45 (die beiden Folgenden waren aber langsamer).
Mit Neo gehen (oder besser sollten - nach der Erfahrung im Kraichgau) die 18 auf 1000 eigentlich immer gemütlich.
Ich gehe derzeit von einer 1:12 aus - da muss ich schneller wechseln ;)
Ich komme wohl Freitag Mittag. Plan ist erstmal schnell ne Runde in den See, dann zur Startnummernausgabe und WK-Besprechung, dann Expo, dann Pasta-Party.
Samstag dann nur Minikoppeleinheit, Radabgabe und chillen.
in Regensburg doch mit Neo geschwommen wird...
das ist so gut wie 100% sicher.
das ist so gut wie 100% sicher.
Jep, bei 20 Grad momentan denk ich das auch.. fast wie bei uns im Freibad, das war neulich noch kälter..:Lachen2:
Der letzte lange Lauf liegt hinter mir.
Ich bin in 4:17 losgelaufen, was sehr locker war und bis km27 auch blieb.
Entgegen meines Planes bin ich dann doch 5 schnelle km gelaufen, die letzten beiden waren echt hart, dann noch 2km auslaufen und fertig.
Morgen dann die Radstrecke, mal sehen wie sich das anfühlt.
Hier die Kurve:
Carlos85
23.07.2011, 15:33
Was würdest du derzeit für einen Solo Marathon benötigen?
Bin gespannt was bei dir rauskommt, ich tippe deutlich sub 9.30
Was würdest du derzeit für einen Solo Marathon benötigen?
März: 2:45
jetzt ??? ich denk mal so ähnlich
Bin gespannt was bei dir rauskommt, ich tippe deutlich sub 9.30
das wärs, glaub ich aber erst im Ziel.
Tagchen alle miteinander,
ich musste mich heute früh als Weichei beschimpfen lassen :Weinen: , bloß weil ich bei 21°C im Freibad mit Neo geschwommen bin, dabei wollte ich doch bloß mal wieder in der Gummipelle stecken, falls, bei den Wetteraussichten wohl nicht ganz unwahrscheinlich, in Regensburg doch mit Neo geschwommen wird...
.
Da musste durch:cool: . In den Wochen vor Roth bin ich bei jedem Wetter im Neo geschwommen. War manchmal von den Temperaturen her grenzwertig, möchte nicht wissen, was manche von den anderen Badegästen gedacht haben:Cheese: , hat mir aber nochmal einen richtigen Schub zur neuen PB gebracht.
Wenn ich nicht zu 99% wüsste, dass im Neo geschwommen wird, wäre es natürlich anders. So aber konnte ich Wasserlage und Beinschlag vernachlässigen und mich auf den Rhythmus und Armzug konzentrieren.
Das richtige Schwimmtraining ohne Neo beginnt jetzt wieder.
Superpimpf
23.07.2011, 18:28
Der letzte lange Lauf liegt hinter mir....
wenn ich groß bin will ich auch mal so laufen ;)
---
Heute die Koppeleinheit durchwachsen. Es war heute früh wieder extrem windig, so dass ich gefühlt 90% Oberlenker gefahren bin. Trotzdem hat es mir dann und wann so den Lenker verrissen, dass ich keine Lust mehr hatte, teilweise hab ich mich nicht getraut zum Schalten vorzugreifen. War dann auch bloß ein 33.6er Schnitt. Wegen Stadt und Wind und so könnte man damit eigentlich zufrieden sein, aber irgendwie war das heute nix.
Koppellauf dann 11km in geschätzt 4:45 - die Garmin findet seit heute früh keine Satelitten mehr :( - der war okay.
bist du mit Hochprofil gefahren?
Wieviel haben die vorne?
Ich bin gestern auch einen schnellen Abschnitt gefahren, der Wind war abartig, irgendwann muss der ja mal nachlassen.
10km einrollen
dann 25km in 42min (meistens Gegenwind) bis zum Wendepunkt und
zurück 27,5km in 42min
10km ausrollen
ich hatte aber keine Probleme, hatte aber auch nur normale Laufräder drin aber selbst mit zipp404 vorne geht es gut.
Superpimpf
23.07.2011, 18:42
bist du mit Hochprofil gefahren?
Wieviel haben die vorne?
Die Planet X haben vorne 82mm und hinten 101, also schon eine ganze Menge. Solange man mit ordentlich Abstand zum Straßenrand fahren könnte hätte ich vielleicht mehr gelegen, aber auf nicht gesperrter Strecke mit überholenden LKW und auf der anderen Seite Leitplanken ist mir das nix.
Die Laufräder tauschen hab ich meist keine Lust, weil ich auch die Bremsbeläge (Alu-Carbon) tauschen müßte.
Interessant auch die Schnitte. Bis zum Wendepunkt 35.4 mit insgesamt mehr bergan und rückzu 32 mit mehr bergab...
wie weit war denn das Radeln heute?
Das EZF von der Tour de Dresden wurde heute leider von der B6 auf die Fischhausstraße, also DD Radeburg und zurück verlegt, also auf einmal bergig, dafür bissl windgeschützt, lief trotzdem super.
Superpimpf
23.07.2011, 19:01
wie weit war denn das Radeln heute?
Das EZF von der Tour de Dresden wurde heute leider von der B6 auf die Fischhausstraße, also DD Radeburg und zurück verlegt, also auf einmal bergig, dafür bissl windgeschützt, lief trotzdem super.
Glaub 104km. Windgeschützt wäre schön. Bis nach Radeberg durch die Heide ging es noch, aber oben auf den Feldern (Bischofswerda, Kamenz etc.) war es echt nicht angenehm.
Hab noch überlegt, ob ich vorbeikomme, bin aber lieber 3h am Stück zügig gefahren.
Heute die Koppeleinheit durchwachsen. Es war heute früh wieder extrem windig, so dass ich gefühlt 90% Oberlenker gefahren bin. Trotzdem hat es mir dann und wann so den Lenker verrissen, dass ich keine Lust mehr hatte, teilweise hab ich mich nicht getraut zum Schalten vorzugreifen. War dann auch bloß ein 33.6er Schnitt. Wegen Stadt und Wind und so könnte man damit eigentlich zufrieden sein, aber irgendwie war das heute nix.
Koppellauf dann 11km in geschätzt 4:45 - die Garmin findet seit heute früh keine Satelitten mehr :( - der war okay.
Stress Dich nicht mit dem Schnitt - der ist einzig und allein am 7.8. relevant - im Training zählt was anderes.
Bei mir haben die Garmins (800er beim Radeln und 305beim Laufen keine Troubles gemacht)
Bin heute die Reg.burg runde gefahren - bei starkem Westwind ist speziell der Abschnitt von Sünching nach Pfellkofen ziemlich heftig - in der Abfahrt vom Brennberg heissts da auch aufpassen, wenn man aus dem Wald rauskommt ...
Meine Lieblingspassage auf der Radstrecke ist der erste Gegenhang ab Brennberg :Cheese:
lg,Erwin
Wir sind heute noch mal 4 h gefahren, es sollte lt. Vorhersage den ganzen Tag schiffen, ist aber trocken geblieben, aber morgens um 9 los ist definitiv nicht meine Zeit. Egal, durch den Sturm, alle Hügel im Münsterland hoch und runter, passte schon, danach noch nen ordentlicher Koppellauf 14 km ca. Hoffe mal das morgen der Wetterbericht auch wieder nicht stimmt, dann noch mal länger rennen und langsam ist dann auch langsam mal gut..:Lachen2:
Leck mich am Ar...., bin ich fertig.
Die Idee mal eben morgen 650km Auto zu fahren und dann Rad zu
fahren un zu erwarten man könne eine Leistung vollbringen ist total
in die Hose gegangen:
8uhr Abfahrt, 13:30uhr Ankunft, Rad raus losfahren.
Erst ging es , dann ab ca. 60km war der Akku leer.
Ich hab vor allem den Lauf von gestern gemerkt, aua Beine und müde war ich auch.
Zudem war es genauso windig wie zu Hause aber trocken!!!!!!!
Ich bin 1 runde gefahren und hab aufgefüllt bis 120km
Am Ende 3:32h danach 8km gelaufen, die gingen erstaunlicherweise locker weg in 4:20min.
Ich hatte einen perversen Hunger danach und hab festgestellt, dass ich nur 1J Wasser getrunken habe, weil ich meine Riegel in der tasche nicht gefunden habe.
Jetzt habe ich ein Pizza inhaliert und 2 helle.:Cheese:
Und es geht wieder.
Ach so zur Strecke:
Die ist flüssig zu fahren, der Hügel anfangs bremst etwas.
Ich erwarte ein lutscherfestival.
So die nächste Woche wird locker, mal sehen was die 'locals' so sagen
dickermichel
24.07.2011, 21:15
Die Idee mal eben morgen 650km Auto zu fahren und dann Rad zu
fahren
Interessante Aktion...;)
Ach so zur Strecke:
Die ist flüssig zu fahren, der Hügel anfangs bremst etwas.
Ich erwarte ein lutscherfestival.
Echt? Auf Papier sieht es aus, als wären das 20km Anstieg, stimmt das nicht?
trimuelli
24.07.2011, 21:24
So die nächste Woche wird locker, mal sehen was die 'locals' so sagen
Warum locker?
Ich warte schon ;)
So, endlich die letzte wirklich lange Laufeinheit absolviert. Ist aber schon komisch das es mit der Vorbereitung im großen und ganzen gelaufen ist. 2 Wochen, dann ist es soweit :liebe053:
Superpimpf
24.07.2011, 21:28
So hat heute ein Freund die nächsten 2 Wochen betitelt und liegt damit eigentlich ganz richtig. Das Training ist gelaufen, die nackten Zahlen kommen später, und jetzt heißt es nur noch das Tapern gut hinkriegen und nicht zu viel zu essen in der Zeit - das fällt mir meist ziemlich schwer :Lachen2:
Noch bin ich relativ entspannt und voller Vorfreude. Ich denke die Nervosität kommt aber noch - heute beim Faris zuschauen hatte ich direkt Lust loszulegen. Vor allem seine Gestik in der letzten Runde hat mich schon schwer beeindruckt - sichtlich gequält und wirklich komplett am Ende aber seinen Stiefel trotzdem durchgezogen. So werd ich wohl in Regensburg auch aussehen und meine Freundin tut mir jetzt schon leid, denn die fragt immer schon ob alles in Ordnung ist und macht sich Sorgen wenn sie beim TDL neben mir herfährt.
Bei den letzten Laufeinheiten hab ich schon gemerkt, wie sehr der Fokus dieses Jahr auf diesem einen Rennen liegt. Ich hab mir immer vorgestellt wie ich durch Regensburg jogge und wahrscheinlich deswegen war diese Woche auch die EB bzw. der Koppellauf gestern so "einfach" - wenn ich diese Fokussierung im Rennen hinkriege bin ich guter Dinge, denn wie schon weiter vorne angeführt - "du musst bereit sein für den Schmerz" - das bin ich.
Natürlich ist diese Fokussierung auch gefährlich wenn irgendwas nicht läuft wie geplant - aber damit muss ich dann Leben.
---
So, jetzt noch mal die Zahlen von 2011 (Wochenschnitt):
swim: 97km (3.4) - das wird also tatsächlich noch 3stellig vor dem Rennen...
bike: 5731km (197.6) - die 6000 wird wohl erst im Rennen fallen.
run: 1098km (37.9) - sieht im Wochenschnitt recht wenig aus...
Macht summa summarum 12.5h pro Woche.
---
Und meine Prognose fehlt ja noch. Natürlich halte ich an der sub10 fest und erreiche die auch. Ich werd vor allem das Rad wohl nach Gefühl fahren und mich nicht fertig machen, wenn ich zwei drei Minuten schneller oder langsamer unterwegs bin als unten geplant. Aber eine Einschätzung meiner Leistung kann ich ja geben.
swim: 1:13 - die ursprünglih geplante 1:10 sehe ich nicht, vor allem, weil der Unterschied zwischen "entspannt schwimmen" und "zügig schwimmen" sich bei mir leider kaum in Geschwindigkeitsunterschied ausdrückt, dafür aber um so mehr in der gefühlten Belastung - also dort lieber ein zwei Minuten liegen lassen und dafür nicht schwindelnd durch T1 schwanken
T1: 0:04 - nach der Ergebnisliste vom letzten Jahr sollte das hinkommen
bike: 5:05 - Was soll ich dazu schreiben? Ambitioniert aber auf jeden Fall fahrbar und hoffentlich danach das Laufen noch machbar.
T2: 0:03 - siehe oben
run: 3:34:59 ;) - 5:06er wenn ich richtig liege. Einfach Laufen so lange wie es geht und den Einbruch erst hinter der Ziellinie zulassen!
---
Super-schon mal danke für die Diskussionen, Anregungen, Sticheleien etc. Manche fühlten sich bestimmt leicht genervt, weil ich trotz guter Ratschläge von außen prinzipiell eh das mache was ich für richtig halte. Aber ich habe trotzdem viel von den Ideen mitgenommen und vielleicht der ein oder andere Mitleser auch beim Verfolgen des Blogs. Es lief ja immer ein bisschen drunter und drüber mit meiner Motivation und dem Durchziehen des Trainings, aber gerade deswegen wird es jetzt wohl interessant was dabei rumkommt-pimpf
PS: meine Startnummer ist die 1440
edit: Hui, so lange so ruhig und während des tippens legt ihr hier los...
Interessante Aktion...;)
Echt? Auf Papier sieht es aus, als wären das 20km Anstieg, stimmt das nicht?
Nein.
Ich sag mal 5, dann 2 runter dann nochmal 5 oder so.
Zu der Aktion:
Hab die ganze nächste Woche Schulung in München, daher passte das.
Nein.
Ich sag mal 5, dann 2 runter dann nochmal 5 oder so.
Zu der Aktion:
Hab die ganze nächste Woche Schulung in München, daher passte das.
in Summe sind die "20km Anstieg" 16km Renndistanz... ich hab aber nicht 2 Anstiege in Erinnerung sondern 3, wobei meist nur 2km durchgehend mal >5% sind, sonst nur leicht ansteigend.
@ Superpimpf - Alles Gute für Dein Vorhaben - wichtig ist dass Du beim Laufen die Chance hast sub 10 zu bleiben - das setzt dann die Kraft frei durchzubeissen - ich sprech da aus Erfahrung :)
lg,Erwin
dickermichel
24.07.2011, 22:00
@superpimpf: Jetzt richtig tapern und dann wird das!
@3-Rad: Ok, dann war es ja eine sinnvolle Kombination aus Reise und Training.
@erwin_o: Heißt ">5%" mehr als 10% oder einfach nur "so um die 5%"? Das wäre ja tatsächlich eher Hügel denn Anstieg.
Gruß: Michel
niksfiadi
24.07.2011, 22:05
So hat heute ein Freund die nächsten 2 Wochen betitelt und liegt damit eigentlich ganz richtig. Das Training ist gelaufen, die nackten Zahlen kommen später, und jetzt heißt es nur noch das Tapern gut hinkriegen und nicht zu viel zu essen in der Zeit - das fällt mir meist ziemlich schwer :Lachen2:
Noch bin ich relativ entspannt und voller Vorfreude. Ich denke die Nervosität kommt aber noch - heute beim Faris zuschauen hatte ich direkt Lust loszulegen. Vor allem seine Gestik in der letzten Runde hat mich schon schwer beeindruckt - sichtlich gequält und wirklich komplett am Ende aber seinen Stiefel trotzdem durchgezogen. So werd ich wohl in Regensburg auch aussehen und meine Freundin tut mir jetzt schon leid, denn die fragt immer schon ob alles in Ordnung ist und macht sich Sorgen wenn sie beim TDL neben mir herfährt.
Bei den letzten Laufeinheiten hab ich schon gemerkt, wie sehr der Fokus dieses Jahr auf diesem einen Rennen liegt. Ich hab mir immer vorgestellt wie ich durch Regensburg jogge und wahrscheinlich deswegen war diese Woche auch die EB bzw. der Koppellauf gestern so "einfach" - wenn ich diese Fokussierung im Rennen hinkriege bin ich guter Dinge, denn wie schon weiter vorne angeführt - "du musst bereit sein für den Schmerz" - das bin ich.
Natürlich ist diese Fokussierung auch gefährlich wenn irgendwas nicht läuft wie geplant - aber damit muss ich dann Leben.
---
So, jetzt noch mal die Zahlen von 2011 (Wochenschnitt):
swim: 97km (3.4) - das wird also tatsächlich noch 3stellig vor dem Rennen...
bike: 5731km (197.6) - die 6000 wird wohl erst im Rennen fallen.
run: 1098km (37.9) - sieht im Wochenschnitt recht wenig aus...
Macht summa summarum 12.5h pro Woche.
---
Und meine Prognose fehlt ja noch. Natürlich halte ich an der sub10 fest und erreiche die auch. Ich werd vor allem das Rad wohl nach Gefühl fahren und mich nicht fertig machen, wenn ich zwei drei Minuten schneller oder langsamer unterwegs bin als unten geplant. Aber eine Einschätzung meiner Leistung kann ich ja geben.
swim: 1:13 - die ursprünglih geplante 1:10 sehe ich nicht, vor allem, weil der Unterschied zwischen "entspannt schwimmen" und "zügig schwimmen" sich bei mir leider kaum in Geschwindigkeitsunterschied ausdrückt, dafür aber um so mehr in der gefühlten Belastung - also dort lieber ein zwei Minuten liegen lassen und dafür nicht schwindelnd durch T1 schwanken
T1: 0:04 - nach der Ergebnisliste vom letzten Jahr sollte das hinkommen
bike: 5:05 - Was soll ich dazu schreiben? Ambitioniert aber auf jeden Fall fahrbar und hoffentlich danach das Laufen noch machbar.
T2: 0:03 - siehe oben
run: 3:34:59 ;) - 5:06er wenn ich richtig liege. Einfach Laufen so lange wie es geht und den Einbruch erst hinter der Ziellinie zulassen!
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Super-schon mal danke für die Diskussionen, Anregungen, Sticheleien etc. Manche fühlten sich bestimmt leicht genervt, weil ich trotz guter Ratschläge von außen prinzipiell eh das mache was ich für richtig halte. Aber ich habe trotzdem viel von den Ideen mitgenommen und vielleicht der ein oder andere Mitleser auch beim Verfolgen des Blogs. Es lief ja immer ein bisschen drunter und drüber mit meiner Motivation und dem Durchziehen des Trainings, aber gerade deswegen wird es jetzt wohl interessant was dabei rumkommt-pimpf
PS: meine Startnummer ist die 1440
edit: Hui, so lange so ruhig und während des tippens legt ihr hier los...
Also Pimpf! Glück auf! Vielleicht geht's ja auf! Ich will jetzt nimma rümnörgeln und -sticheln, das Training ist ja gelaufen. Du bist ja ein alter Sturkopf und lässt Dir von niemandem was sagen, der nicht mindestens eine sub9 stehen hat :Blumen:.
Danach bist Du und auch wir Mitleser/-schreiber jedenfalls eine Erfahrung reicher und das ist ja was! Ich verbiete mir jedenfalls die Schadenfreude wenns nicht klappt und freue mich mit Dir wenn Du einen saugeilen Tag hast. Meine Abstimmung gebe ich (wenn ich nicht vergesse) am Renntag morgens ab, fürs Protokoll, und um für mich selbst zu wissen, ob ich mit meiner (Fern-)Einschätzung richtig oder falsch lag. Das ist dann der Teil wo ich durch dich was lernen durfte!
Bewundernswert finde ich jedenfalls deine Akribie, wenn ich mir davon nur ein bisschen was abschneiden könnte...
LG Nik
@superpimpf: Jetzt richtig tapern und dann wird das!
@3-Rad: Ok, dann war es ja eine sinnvolle Kombination aus Reise und Training.
@erwin_o: Heißt ">5%" mehr als 10% oder einfach nur "so um die 5%"? Das wäre ja tatsächlich eher Hügel denn Anstieg.
Gruß: Michel
Es sind auf ca. 1-2km mehr als 5%, sonst eher so 2-5%
Superpimpf
24.07.2011, 22:09
Meine Abstimmung gebe ich (wenn ich nicht vergesse) am Renntag morgens ab, fürs Protokoll, und um für mich selbst zu wissen, ob ich mit meiner (Fern-)Einschätzung richtig oder falsch lag. Das ist dann der Teil wo ich durch dich was lernen durfte!
Da kannst du aber nicht mehr an der Umfrage teilnehmen, die schließt eine Woche vor dem Rennen. Aber kannst natürlich einen Beitrag mit der Einschätzung schreiben.
(da werd ich mir das Smartphone mit auf's Rad nehmen vor lauter Neugier :) )
niksfiadi
24.07.2011, 22:16
Ach herrje! Da siehste wieder: So bin ich. Nicht mal zu Ende lesen... :Nee:
Kannst Du Die nicht verlängern? (Hab selbst noch nie so eine Umfrage hier veranstaltet)
Pass auf, ich machs so: Ich schreib Dir eine Postkarte mit meiner Einschätzung und lass die am Freitag vor den WK-abstempeln ;)
Oder soll ich gleich, bist Du bereit?
Nik
Warum locker?
Ich warte schon ;)
Morgen schwimmen?
18uhr?
Dann Pizza?
Mein Restaurant im Hotel hat Sonntag un Montag Ruhetag.:(
trimuelli
24.07.2011, 22:23
Morgen schwimmen?
18uhr?
Dann Pizza?
Mein Restaurant im Hotel hat Sonntag un Montag Ruhetag.:(
Ich habe erst ab 19:15 Uhr Zeit.
Entweder erst dannn schwimmen oder nur Pizza?:Huhu:
Superpimpf
24.07.2011, 22:27
Ach herrje! Da siehste wieder: So bin ich. Nicht mal zu Ende lesen... :Nee:
Kannst Du Die nicht verlängern? (Hab selbst noch nie so eine Umfrage hier veranstaltet)
Pass auf, ich machs so: Ich schreib Dir eine Postkarte mit meiner Einschätzung und lass die am Freitag vor den WK-abstempeln ;)
Oder soll ich gleich, bist Du bereit?
Nik
An der Umfrage kann ich nix mehr machen.
Kannst auch ruhig gleich schreiben, dann hab ich noch 2 Wochen um mental drüber weg zu kommen :)
Aber bitte nicht zu vernichtend :Blumen:
Ich habe erst ab 19:15 Uhr Zeit.
Entweder erst dannn schwimmen oder nur Pizza?:Huhu:
Schwimmen und Pizza.
Schick mir eine pn mit den Details, ok?
Also wann wäre ja geklärt, ich will so 2km machen, dauert dann so 24min :Cheese: :Cheese:
Dann könnten wir uns im Anschluss in der Pizzeria treffen.
@superpimpf: Jetzt richtig tapern und dann wird das!
@3-Rad: Ok, dann war es ja eine sinnvolle Kombination aus Reise und Training.
@erwin_o: Heißt ">5%" mehr als 10% oder einfach nur "so um die 5%"? Das wäre ja tatsächlich eher Hügel denn Anstieg.
Gruß: Michel
>5% sind dann so 6-7% - wirklich steil wirds nie - das dann auf den 16km ca. 3x mit geschätzt je einem km
niksfiadi
24.07.2011, 22:48
Also Umfrage abgegeben:
Zur Erläuterung:
- Ich denke Du kannst die 1:10 schwimmen, wenn Du im Wasser cool bleibst, darauf achtest dass dein Zug lang bleibt und Du konsequent Wasserschatten suchst.
- Du willst sub 10 also T1: sub 4min.
- Rad: Du kannst Dir's denken. Du hast 6000k in den Beinen, das ist gut! Wie viel davon waren schnell? Ich bin der Meinung, dass Leute die das doppelte von Dir fahren auch viel rumbummeln können, aber die fahren dann im Verhältnis zu Dir auch viel mehr schnell (mehr IVs zB). Dein Körper hat keine Ahnung, wie er die Energie für einen knappen 36er Schnitt bereitstellen soll. Funktioniert Dein Ernährungskonzept überhaupt bei dem Speed? Natürlich wirst Du die 5:05 anpeilen und hart fahren und viel zu spät merken, dass es zu hart ist (Energie!). Vielleicht erst beim Mara, ich tippe aber schon etwas früher und gebe Dir deswegen 5:10 für den Radpart.
- T2: 3min
- Lauf: Je nachdem. Wenn Du am Rad rechtzeitig das Tempo drosseln kannst und einen schlechteren Radsplit in Kauf nimmst ist eine 3:40 drin. Wenn Du die 5:05 am Rad auf biegen und brechen angehst, kannst Du mit sub 4:00 hochzufrieden sein.
Macht..., ja was? So 10:20.
Wenn der Tag passt.
Es ist halt ein Versuch von aussen zu beurteilen, rein nur aus deinem Thread, nur aus dem Bild, dass ich von Dir durch deine Posts habe. Im Grunde ziemlich idiotisch und nicht mehr als ein Spielchen.
Lg Nik
Ach ja. Mein Finishershirt für Dich :Blumen:
mblanarik
25.07.2011, 04:21
...oder das hier...
9266
wobei bei diesem Sport/Taetigkeit der Frust NOCH groesser werden kann...
Superpimpf
25.07.2011, 07:37
So, endlich die letzte wirklich lange Laufeinheit absolviert. Ist aber schon komisch das es mit der Vorbereitung im großen und ganzen gelaufen ist. 2 Wochen, dann ist es soweit :liebe053:
Ist ein komisches Gefühl, "nix" mehr machen zu können, oder? Das schlechte Gewissen kommt hoch, dass man so oft hat das Training schleifen lassen...
@ Superpimpf - Alles Gute für Dein Vorhaben - wichtig ist dass Du beim Laufen die Chance hast sub 10 zu bleiben - das setzt dann die Kraft frei durchzubeissen - ich sprech da aus Erfahrung :)
lg,Erwin
Ich setze auch auf die mentale Komponente. Und bis jetzt war es bei mir immer so, wenn ich (auch außerhalb des Sports) mir etwas vorher so konkret ausgemalt hab, dann hat es auch immer genau so funktioniert. (edit: die sub40 im Frühjahr mal außen vor gelassen...)
Du bist ja ein alter Sturkopf und lässt Dir von niemandem was sagen, der nicht mindestens eine sub9 stehen hat :Blumen:.
Auch von dem würde ich mir nix sagen lassen, ich weiß eh alles besser. Das ist wohl auch der Grund, warum ich nicht in einem Verein bin...
Bewundernswert finde ich jedenfalls deine Akribie, wenn ich mir davon nur ein bisschen was abschneiden könnte...
LG Nik
Kommt wohl mit dem Job, manchmal wäre aber auch einfach rausgehen und machen und das ganze Planen weglassen nicht schlecht
Also Umfrage abgegeben:
Zur Erläuterung:
.
.
.
Es ist halt ein Versuch von aussen zu beurteilen, rein nur aus deinem Thread, nur aus dem Bild, dass ich von Dir durch deine Posts habe. Im Grunde ziemlich idiotisch und nicht mehr als ein Spielchen.
Lg Nik
Du musst dich doch nicht entschuldigen (klingt so). Eine ehrliche und gut begründete Einschätzung ist immer gern gesehen (auch wenn ich sie Lügen strafen werde ;) ).
niksfiadi
25.07.2011, 07:53
Naja, entschuldigen. Ich finde diese Abschätzungen einfach doof, weil bei der LD soviel passieren kann und das eigentlich Schwierigste ist das Abrufen der tatsächlichen Leistungsfähigkeit.
(auch wenn ich sie Lügen strafen werde ;) ).
Mental suchst Du ja die Flucht nach vorne ;) Gut so! Greif an, folge meiner Signatur :cool: !
Lg
Superpimpf
25.07.2011, 08:14
Irgendwie sind Langzeitwetterberichte ja schon witzig und bei Carlos85 im Blog fand ich das ganz unterhaltsam, also ab heute mal die Wettervorhersage laut wetter.com für den 7. August:
25.7: 14 / 23°C - wolkig
Super-die Phase wo einem ständig was in Verbindung mit dem Rennen durch den Kopf geht hat begonnen-pimpf
So was ähnliches hatte ich auch schon mal recherchiert, hoffe das es so wird, das wär prima, so was wie gestern braucht nun wirklich keiner.
Gestern hats hier nur geschifft, sind aber im kuscheligen Hallenbad 4 km geschwommen, das schaff ich... :)
Heute abend letzter längerer Lauf, dann wars das.. slowly but surely..:Lachen2:
wetter.com kannste vergessen,
wetteronline.de taugt viel besser.
Superpimpf
25.07.2011, 08:31
wetter.com kannste vergessen,
wetteronline.de taugt viel besser.
Soweit ich das überblicke, gibt es aber nur bei wetter.com eine kostenlose 2Wochen Vorhersage (wieviel die taugt sei dahingestellt).
pinkpoison
25.07.2011, 08:44
wetter.com kannste vergessen,
wetteronline.de taugt viel besser.
Zumindest für Regensburg kann ich das bestätigen: wetteronline.de hat die für meine Heimat zuverlässigsten Prognosen.
Ob ein 2-Wochen-Prognosehorizont seriöse Meteorologie ist oder eher den Versuch darstellt ein Alleinstellungsmerkmal zu bieten, darüber könnte man wahrscheinlich ausgiebig diskutieren, wenn man vom Fach ist.
trimuelli
25.07.2011, 10:35
Ist ein komisches Gefühl, "nix" mehr machen zu können, oder? Das schlechte Gewissen kommt hoch, dass man so oft hat das Training schleifen lassen...
Du musst es eben so wie ich machen:
HEUTE Trainingsbeginn (mit 3-rad) für Regensburg! :)
Dann kommt auch kein schlechtes Gewissen hoch, wenn du bis zum Wettkampf hart trainierst :Cheese:
Ist ein komisches Gefühl, "nix" mehr machen zu können, oder? Das schlechte Gewissen kommt hoch, dass man so oft hat das Training schleifen lassen...
Stimmt...aber irgendwie hat der Auftritt gestern vom Faris bei mir enorm für Motivation gesorgt. Der LDL danach ging fast wie von Zauberhand weil ich mir dachte: Wenn der schon sagt/stöhnt er hat Schmerzen (letztes "Interview" 5km vorm Ziel), dann ist das bei mir grad Kindergeburtstag. Sicher wird der Wettkampf kein Kindergeburtstag, aber solche Gedanken puschen unheimlich...bei mir zumindest.
Du musst es eben so wie ich machen:
HEUTE Trainingsbeginn (mit 3-rad) für Regensburg! :)
Dann kommt auch kein schlechtes Gewissen hoch, wenn du bis zum Wettkampf hart trainierst :Cheese:
meinst du die Pizza oder das Schwimmen?
Schwimmen wird - wenn überhaupt - nur für mich hart, da ich
Nichtschwimmer bin.
Pizza essen kann ich hingegen sehr gut :Cheese:
steilkueste
25.07.2011, 22:21
swim: 1:13 - die ursprünglih geplante 1:10 sehe ich nicht, vor allem, weil der Unterschied zwischen "entspannt schwimmen" und "zügig schwimmen" sich bei mir leider kaum in Geschwindigkeitsunterschied ausdrückt, dafür aber um so mehr in der gefühlten Belastung - also dort lieber ein zwei Minuten liegen lassen und dafür nicht schwindelnd durch T1 schwanken
T1: 0:04 - nach der Ergebnisliste vom letzten Jahr sollte das hinkommen
bike: 5:05 - Was soll ich dazu schreiben? Ambitioniert aber auf jeden Fall fahrbar und hoffentlich danach das Laufen noch machbar.
T2: 0:03 - siehe oben
run: 3:34:59 ;) - 5:06er wenn ich richtig liege. Einfach Laufen so lange wie es geht und den Einbruch erst hinter der Ziellinie zulassen!
Spannend! Auch ich habe ja wenig Tempo auf dem Rad trainiert und gute Erfahrungen damit gemacht. Ich traue dir die genannten Zeiten voll zu. Schlag mich, 10:06 habe ich stehen!
Grüße
Jan
Ich bin soooooo langsam.
Ich war mit trimuelli schwimmen, ca 4x400m,
Ich um die 6,20-7,00 er immer ne Minute schneller.
Passt aber, wenn er 55min über 3,8 schwimmt, brauch ich halt 9 min mehr.
Sehr angenehmer Abend übrigens, später bei 5 hellen und ner Pizza.
Jetzt noch für das Protokoll (hab ich versprochen):
Top20 soll es nochmal werden in Kona.
Trainingsauftakt ist diese Woche.
trimuelli
25.07.2011, 23:30
Sehr angenehmer Abend übrigens, später bei 5 hellen und ner Pizza.
Jetzt noch für das Protokoll (hab ich versprochen):
Top20 soll es nochmal werden in Kona.
Trainingsauftakt ist diese Woche.
Das soll ich gesagt haben- vor oder nach dem Alkoholkonsum?:Cheese:
Netter Abend!
dickermichel
25.07.2011, 23:43
Top20 soll es nochmal werden in Kona.
Geiles Ziel, trimuelli!
Dieses Jahr oder nächstes Jahr?
Schade, daß ich nur noch selten in MUC bin, sonst könnten wir mal zusammen radeln gehen.
Dann bin ich ja gespannt auf Regensburg.
Gute Nacht: Michel
Michael Skjoldborg
26.07.2011, 06:43
Dieses Jahr oder nächstes Jahr?
Eigentlich 'ne merkwürdige Frage, wenn man sich die bisherige Rennplanung anguckt. Fehlen ja nur noch ein paar Punkte in Regensburg und was weiss ich wo, dann steigt das Projekt am 10.10.2011. :cool:
Bis denne, Michael
Superpimpf
26.07.2011, 06:55
Wetterbericht:
26.7: 16 / 21°C - sonnig
25.7: 14 / 23°C - wolkig
die Tage drum herum sehen alle so aus, also könnte es mit einer stabilen Großwetterlage (und damit keinem Wind) vielleicht passen.
Ich bin soooooo langsam.
Ich war mit trimuelli schwimmen, ca 4x400m,
Ich um die 6,20-7,00 er immer ne Minute schneller.
He, wie sich die Dinge doch gleichen. Gestern bei mir auch einer. Ich bin 500er und 250er in verschiedenen Tempi geschwommen, der ist mehr oder weniger die ganze Zeit durchgekrault, ab und an eine Bahn Delphin zwischendurch. :confused: War immer deutlich schneller als ich. Selbst als ich im Technikteil ausgeruhte 50m "Sprint" drin hatte, hat er mir mit seinem Dauerschwimmen 5m abgenommen :Nee:
Jetzt noch für das Protokoll (hab ich versprochen):
Top20 soll es nochmal werden in Kona.
Trainingsauftakt ist diese Woche.
Ich habe das dumpfe Gefühl, dass die Frequentierung meines Blogs in den nächsten Tagen zunimmt :cool: Ich werde die Entwicklung gespannt verfolgen!
Superpimpf
27.07.2011, 10:26
Wetterbericht:
27.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt
26.7: 16 / 21°C - sonnig
25.7: 14 / 23°C - wolkig
roadrunner
27.07.2011, 11:57
Wetterbericht:
27.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt
26.7: 16 / 21°C - sonnig
25.7: 14 / 23°C - wolkig
Das ändert sich noch ca. 10 mal.
Ich hoffe nur das ihr bessere bedingungen habt als wir in Frankfurt.
niksfiadi
27.07.2011, 12:02
Ich hab mich ständig gefragt, was Deine Startnummer..., diese Zahl, kommt mir so bekannt vor... ?
Gerade kam ich drauf: Soviele Minuten hat ein Tag.
Mann ist das sinnlos :Nee:
:Lachen2: Lg Nik
Carlos85
27.07.2011, 14:32
Wetterbericht:
27.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt
26.7: 16 / 21°C - sonnig
25.7: 14 / 23°C - wolkig
viel interessanter wäre doch die tägliche Angabe des Gewichts :Cheese:
viel interessanter wäre doch die tägliche Angabe des Gewichts :Cheese:
wenn ich nachher mit trimuelli Radgefahren bin, werde ich wahrscheinlich 5kg weniger wiegen und mein Wettkampfgewicht erreicht haben.
Carlos85
27.07.2011, 14:56
Kannst ja zur Not auch einfach in Regensburg bis zum Marathon nix zu dir nehmen, dann hast bis dahin auch dein Wettkampfgewicht erreicht :Cheese:
Was hast denn jetzt noch vor? Ne lange Tour kommt ja nicht mehr oder?
trimuelli
27.07.2011, 15:00
wenn ich nachher mit trimuelli Radgefahren bin, werde ich wahrscheinlich 5kg weniger wiegen und mein Wettkampfgewicht erreicht haben.
Ich dachte, du wolltest mit mir ein Eis essen :Cheese:
am We fahr ich nochmal lang aber locker.
Morgen noch 20km laufen
niksfiadi
27.07.2011, 15:07
Ich dachte, du wolltest mit mir ein Eis essen :Cheese:
Eis essen und lutschen is aber nicht dasselbe :Lachanfall:
Nik
am We fahr ich nochmal lang aber locker.
Morgen noch 20km laufen
und wie schaut locker fahren bei Dir dann aus - nur im 35er Schnitt ? :Cheese:
meine längste Einheit am WE wird eine Koppeleinheit mit 2hRad und 1h Laufen...
lg,Erwin
und wie schaut locker fahren bei Dir dann aus - nur im 35er Schnitt ? :Cheese:
bla blub.
80er Puls
Superpimpf
27.07.2011, 16:37
am We fahr ich nochmal lang aber locker.
Morgen noch 20km laufen
und wie schaut locker fahren bei Dir dann aus - nur im 35er Schnitt ? :Cheese:
meine längste Einheit am WE wird eine Koppeleinheit mit 2hRad und 1h Laufen...
lg,Erwin
So wird das bei mir wohl auch. Ich plane am Samstag eine 3/1 Koppeleinheit.
viel interessanter wäre doch die tägliche Angabe des Gewichts :Cheese:
Langsam wird's aber ganz schön intim... da muss ich ja jetzt die nächsten 10 Tage aufpassen was ich esse, damit ich mich hier nicht bloßstelle ;)
Gewichtbericht:
27.7 76.1
26.7 76.2
25.7 75.3
und wie schaut locker fahren bei Dir dann aus - nur im 35er Schnitt ? :Cheese:
34,xxx? lt. Trimuelli und phonofreund :Cheese:
roadrunner
27.07.2011, 20:32
Noch 14 tage bis zum Ironman Frankfurt. Nach der Ruhewoche bis gestern gabs heute 2:30 Rad (mit 30:00 WKT) und 9KM Lauf mit 3KM etwas über LD Tempo.
Mein Plan für die kommende Woche, ich hätte gerne ein paar meinungen und verbesserungsvorschläge.
Mo: 1:00 Rad und 0:15 Laufen
Di: 1:00 Schwimmen (möglichst See) und 0:30Laufen
Mi:2:30Rad mit 0:30 LDT und 0:30Laufen mit 10LDT
Do:1:00 Schwimmen und 0:30 Laufen
Fr:
Sa:1:00 Schwimmen und 0:45 Laufen
So:1:30Rad mit 0:15 MDT und 0:30Laufen mit 15LDT
3:00 Schwimmen
5:00 Rad
3:00 Laufen
Wenn es die Zeit zulässt, würde ich die Einheit am Mittwoch ein bisschen länger machen (3:00/1:00) - es sind immerhin von da an noch 1,5 Wochen bis FFM. Den 0:30 Lauf am Do. dann weglassen.
Sonntag würdest du so lassen???
Da man im Zweifel immer lieber zu wenig als zu viel machen soll - ja.
Anstatt das länger zu machen am Ende von den 15LDT lieber nochmal 1/2 Minuten schneller (Also in die Richtung, wie mans dann in der WK-Woche macht)
(Ich merke das ja oft an meinen "Ausfallwochen", dass das nicht soo schlimm ist wenn man weher weniger als mehr macht :) )
Ich erinnere dich an einen Tip von Dir.
So wird das bei mir wohl auch. Ich plane am Samstag eine 3/1 Koppeleinheit.
trimuelli
27.07.2011, 20:38
34,xxx? lt. Trimuelli und phonofreund :Cheese:
Meine Tourdaten: 78km; 2h16min; 420hm; 174 Watt; 34,2km/h; P. 134.
Für 3 Rad versuche ich die Daten zu berechnen: 80km (er fährt aus "Vorsicht" nicht die Ideallinie:Lachanfall: ); 2h16min; 420hm; 190 Watt (ist ja schwerer!); 36km/h (er ist ja in der gleichen Zeit weiter gefahren); P. 89 (bei über 90 fährt er schon knapp 40km/h:Cheese: )
Für 3 Rad versuche ich die Daten zu berechnen: 80km (er fährt aus "Vorsicht" nicht die Ideallinie:Lachanfall: ); 2h16min; 420hm; 190 Watt (ist ja schwerer!); 36km/h (er ist ja in der gleichen Zeit weiter gefahren); P. 89 (bei über 90 fährt er schon knapp 40km/h:Cheese: )
Komm du mal in mein alter du jungspund.
War übrigens ne schöne Tour, ich bin voller Neid,
würde auch so gerne in Bayern wohnen.
Man hätte noch mehr quatschen können aber phonofreund hat ordentlich reingetreten.
Jetzt gibt's Pommer Schnitzel Salat und 3 helle.
trimuelli
27.07.2011, 21:14
...und ich bin neidisch auf deine 3 Hellen
:Prost: Komm du mal in mein alter du jungspund.
War übrigens ne schöne Tour, ich bin voller Neid,
würde auch so gerne in Bayern wohnen.
Man hätte noch mehr quatschen können aber phonofreund hat ordentlich reingetreten.
Jetzt gibt's Pommer Schnitzel Salat und 3 helle.
Carlos85
27.07.2011, 21:21
Komm du mal in mein alter du jungspund.
War übrigens ne schöne Tour, ich bin voller Neid,
würde auch so gerne in Bayern wohnen.
Man hätte noch mehr quatschen können aber phonofreund hat ordentlich reingetreten.
Jetzt gibt's Pommer Schnitzel Salat und 3 helle.
DAS geht mir allerdings auch ab hier in Berlin, einfach raus und losradeln!
Bei uns hätte man 2 Schnitzel bestellen müssen.
Mein lieber Schwan.
Ich glaub ich bestell jetzt nen großen destillierten Obstsalat.
Superpimpf
27.07.2011, 21:31
Ich erinnere dich an einen Tip von Dir.
Hihi, Recht hast du. Laut Plan von Arne ist ja die letzte längere Einheit auch in der Woche. Ich hab allerdings jetzt in der Woche relativ wenig getan/werde wenig tun und hab dann am Sonntag komplett Ruhe.
Deswegen hab ich halt die längere Einheit auf den Samstag gelegt (hab ja in der Woche nichts von Bedeutung).
Aber danke für den Hinweis, werde mich nicht abschiessen!
Superpimpf
28.07.2011, 07:51
Wetterbericht für den 7. August :
28.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt (ob das jetzt so bleibt?)
27.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt
26.7: 16 / 21°C - sonnig
25.7: 14 / 23°C - wolkig
Gewichtbericht:
28.7: 76.1
27.7: 76.1
26.7: 76.2
25.7: 75.3
Trotz des halben Nutellaglases gestern :-(( nicht mehr geworden...
Gestern hing ich ein bisschen (ziemlich!) durch, aber das muss ja so sein :Lachen2:
Man man man, bei mir schleicht sich doch jetzt tatsächlich so kurz vorm Ziel noch ne Muskelansatzreizung am Fuß ein. Das muss doch nun wirklich nicht sein...:Traurig:
Superpimpf
28.07.2011, 12:23
Entspannt bleiben, das sind bestimmt nur Phantomschmerzen (oder der Körper hat zu viel Zeit zum Problemchen bekämpfen und es geht bis nächste Woche wieder weg!)!
Wie war der LDL am Sonntag?
Superpimpf
28.07.2011, 21:16
Vorhin eine Stunde auf der Rolle und dann 35min laufen.
Auf der Rolle 5x5 min schwer - am Anfang waren die Beine ganz schön träge vom entspannen die letzten Tage, aber dann lief es super.
Beim Laufen waren 3x1km zügig geplant, es wurden aber 2x1km und ein mal 400m all out, da war gerade ein passend schneller Radler. Hat Spaß gemacht.
Jetzt bei einer Packung Merci und einem leckeren Weißwein der Regeneration fröhnen :Huhu:
ich bin in 1,29h 21 km im Regen gelaufen.
Das war soweit ok und interessant, da ich entlang der Teststrecke von BMW am Speichersee in der Nähe von München unterwegs war.
da hat es ordentlich gebrummt und sich tatsächlich nach Test angehört.
Jetzt werde ich noch am WE eine lange Runde locker fahren und anschließend 6km laufen.
Nächste Woche dann so gut wie beinahe nix.
Morgen fahre ich nach Hause, danach geht es zum Triathlon Stammtisch. :Prost:
feddich
Entspannt bleiben, das sind bestimmt nur Phantomschmerzen (oder der Körper hat zu viel Zeit zum Problemchen bekämpfen und es geht bis nächste Woche wieder weg!)!
Wie war der LDL am Sonntag?
Ich hoffe dass ich es schnellstmöglich in den Griff bekomme...aber bis nächste Woche sollte das machbar sein.
LDL war ganz in Ordnung. Nach der Übertragung von Frankfurt war die Motivation natürlich recht groß und es wurden 34 km in 3:05 in hügeligem Gelände. So war ich zufrieden für meine Verhältnisse und hoffe auf die sub4 beim Abschlussmarathon :confused:
Superpimpf
29.07.2011, 07:23
Wetterbericht für den 7. August :
29.7: 18 / 25°C - leicht bewölkt
28.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt
27.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt
26.7: 16 / 21°C - sonnig
25.7: 14 / 23°C - wolkig
Gewichtbericht:
29.7: 75.5
28.7: 76.1
27.7: 76.1
26.7: 76.2
25.7: 75.3
Carlos85
29.07.2011, 07:56
3-Rad, wie issn deine Startnummer?
Da scheint sich ja so einiges zu stabilisieren
3-Rad, wie issn deine Startnummer?
Guckst du anderen fred
Da scheint sich ja so einiges zu stabilisieren
Wird ja auch mal Zeit, hab echt keine Lust auf so nen Frankfurt- Allgäu Wochenende..
Gestern Schwimmtraining, morgens 2,2 km Strecke a 17:30 / km abends 2,5 km Spurts, a 1:35 - 1:40/ km, das wird zumindest klappen.. :Lachen2:
Heute noch mal nen schönes flottes Läufchen- ausradeln danach, wenns nicht schifft, danach eigentlich nur noch kurz und knackig.. Koppeln und so n Zeugs.. :Huhu:
Gestern Schwimmtraining, morgens 2,2 km Strecke a 17:30 / km abends 2,5 km Spurts, a 1:35 - 1:40/ km, das wird zumindest klappen.. :
du warst 2x schwimmen?
Wofür soll das gut sein?
du warst 2x schwimmen?
Wofür soll das gut sein?
hatte gestern morgen halt ausserplanmässig Zeit und einfach Bock darauf, passte auch ganz gut ins Konzept.. .
hatte gestern morgen halt ausserplanmässig Zeit und einfach Bock darauf, passte auch ganz gut ins Konzept.. .
Ach ja, stimmt, du hast ja eins.:Cheese:
Wie es aussah hatten einige (inkl. mir) die Idee heute nochmal ein "längeres" Koppeltraining zu absolvieren... Wie aber kann man sich bei diesem schXXss Wetter motivieren mal anzufangen???:confused:
Superpimpf
30.07.2011, 11:51
Wie es aussah hatten einige (inkl. mir) die Idee heute nochmal ein "längeres" Koppeltraining zu absolvieren... Wie aber kann man sich bei diesem schXXss Wetter motivieren mal anzufangen???:confused:
Um sieben losfahren und nach 2:40 auf dem Rad noch eine Stunde laufen. War eigentlich ganz einfach :Lachen2:
Wenn du einmal komplett nass bist stört der Regen eigentlich auch nich mehr.... Aber ich war auch komplett ausgestattet: Schutzbleche, Regenjacke, Sachen lang/lang und Neoprenüberschuhe...im Juli :Nee:
(Wir waren zu zweit, dass hat es leichter gemacht ;) )
Um sieben losfahren und nach 2:40 auf dem Rad noch eine Stunde laufen. War eigentlich ganz einfach :Lachen2:
Wenn du einmal komplett nass bist stört der Regen eigentlich auch nich mehr.... Aber ich war auch komplett ausgestattet: Schutzbleche, Regenjacke, Sachen lang/lang und Neoprenüberschuhe...im Juli :Nee:
(Wir waren zu zweit, dass hat es leichter gemacht ;) )
Kompliment - brav - aber jetzt nicht mehr verkühlen :Huhu:
@ "langes Koppeltraining" - länger als 2-2,5h Bike und 1h Laufen muss jetzt ohnehin nicht mehr sein - vielleicht wird bei Euch ja morgen das Wetter besser.
lg,Erwin
@ "langes Koppeltraining" - länger als 2-2,5h Bike und 1h Laufen muss jetzt ohnehin nicht mehr sein - vielleicht wird bei Euch ja morgen das Wetter besser.
lg,Erwin
...und deshalb habe ich beschlossen es auf morgen zu verlegen! Wäre zeitlich sowieso eng geworden. Wenigstens ne Runde Schwimmen (für's nicht ganz so schlechte Gewissen) sollte heute noch drin sein.
ich bin durch.
3:15h mit 110km und Puls 109 Rad
27min mit 6km und Puls 129 Lauf
es war kühl, windig aber trocken.
hier nochmal die Steigungen von Regensburg:
1. Aufstieg von 20-35min
2. Aufstieg von 39-55min
macht bei einer Geschwindigkeit von ca. 20km/h
1. 5km
2. 5km
Hier, so langsam bin ich am verzweifeln...
Bin heute wie geplant zur Koppeleinheit gestartet. Nach nur 15min. - Sturz im Kreisverkehr!!! Arm und Fuß offen...aber sowas hält einen Triathleten ja nicht ab weiterzufahren. Also ging es auch weiter. Nach ca. 28km Gegenwind und Nieselregen auch noch einen Platten. Den Ersatzschlauch habe ich Anfang dieser Woche einem Biker unterwegs gegeben und hab diesen auch noch nicht wieder nachgerüstet. Handy auch nicht dabei! Also bis zur nächsten Tanke laufen und um ein Telefonat betteln damit man abgeholt werden kann...
Ich sag Euch, heute ist echt nicht mein Tag gewesen.:Nee:
hier nochmal die Steigungen von Regensburg:
1. Aufstieg von 20-35min
2. Aufstieg von 39-55min
macht bei einer Geschwindigkeit von ca. 20km/h
1. 5km
2. 5km
Jep, wie in der Ausschreibung, die Frage ist halt, gibt das nen Radrennen oder nen Triathlon?
Heute Abschlusstraining, 1,6 Swim bei 18,8 Grad im FB. brrr..
Rad 1:56 h ruhig mit ein paar heftigen Antritten und paar Hügeln, 57 km, Lauf 46 min flüssig in 5:20 /km mit 2 * 90 Sec Speed am Schluss, war alles prima. Jetzt wars das im Grunde, nächste Woche noch bisl Bewegungstherapie, morgen schön schwimmen.
Tja, Dienstag gehts Richtung Frankfurt, Mittwoch sind wir dann in RB, nächsten Sonntag bin ich echt gespannt, kann das ganze überhaupt nicht einschätzen von meiner Form her, aber alle Systeme stehen auf go:Lachen2: .
hab heut auch mein letztes flottes Koppeltraining hinter mir - und was wichtiger ist - danach das Radl & die Kette geputzt & die Vor-WK-Preparation erledigt...
am Do gehts auf nach Reg.burg
@ Super-wetterblogger-pimpf: was für Gewand sollen wir einpacken ? :Huhu:
lg,Erwin
trimuelli
31.07.2011, 21:48
Heute hatte ich meinen letzten Ligawettkampf für diese Saison.
@ 3-rad: Danke für das gemeinsame Schwimmtraining am Montag. Ohne dieser Schwimmeinheit wäre ich heute mit zwei Wochen Schwimmpause am Start gewesen. Es hat sich jedenfalls ausgezahlt-> heute hatte ich die viertschnellste Schwimmzeit-> es geht weiter aufwärts :)
Nach dieser Woche mit 7h Training beginne ich ab morgen mit dem richtigen Training für Regensburg. Mir tun jetzt schon die Beine weh, wenn ich daran denke!:Cheese:
Nach dieser Woche mit 7h Training beginne ich ab morgen mit dem richtigen Training für Regensburg. Mir tun jetzt schon die Beine weh, wenn ich daran denke!:Cheese:
Wie sieht das aus...? Du bist Pro, aber in wieweit macht das Sinn sich in der Rennwoche nochmal die Beine so heftig zu belasten?
trimuelli
31.07.2011, 22:20
Wie sieht das aus...? Du bist Pro, aber in wieweit macht das Sinn sich in der Rennwoche nochmal die Beine so heftig zu belasten?
Ich werde berichten!
Für mich macht das Sinn; ich kann das aber nicht zum Nachmachen empfehlen:Cheese:
Ich werde berichten!
Für mich macht das Sinn; ich kann das aber nicht zum Nachmachen empfehlen:Cheese:
Dachte ich mir fast:Lachen2: , bin gespannt.
Superpimpf
01.08.2011, 07:02
@ Super-wetterblogger-pimpf: was für Gewand sollen wir einpacken ? :Huhu:
Wenn man am Wochenende nicht früh am Rechner sitzt vergisst man doch glatt den Wetterbericht *schäm*
Wetterbericht für den 7. August :
01.8: 16 / 24°C - leichter Regen - da war die Samstagseinheit bei mir die perfekte Keysession :(
31.7: ---
30.7: ---
29.7: 18 / 25°C - leicht bewölkt
28.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt
27.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt
26.7: 16 / 21°C - sonnig
25.7: 14 / 23°C - wolkig
Gewichtbericht:
01.8: 75.3
31.7: ---
30.7: 76.1
29.7: 75.5
28.7: 76.1
27.7: 76.1
26.7: 76.2
25.7: 75.3
Hier, so langsam bin ich am verzweifeln...
...
Ich sag Euch, heute ist echt nicht mein Tag gewesen.:Nee:
Mensch Marcus, was machst du denn für Sachen? Ich hoffe, das die Schürfwunden bis Sonntag gut verheilen - schmier fleißig Zinkoxid drauf!
Wie und wann planst du eigentlich nochmal anzureisen?
01.8: 16 / 24°C - leichter Regen
31.7: ---
30.7: ---
29.7: 18 / 25°C - leicht bewölkt
28.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt
27.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt
26.7: 16 / 21°C - sonnig
25.7: 14 / 23°C - wolkig
Hab gestern im Teletext des Bayern die 7Tage Prognose angeschaut:
in etwa:
Mi-Fr. sonnig bis max 26 grad
Sa-So sonnig/bewölkt bis max 22 grad
an allen Tagen Schauerneigung in der 2ten Tageshälfte
Das würde ganz gut klingen, solang es beim Radeln trocken bleibt
lg,Erwin
Hab gestern im Teletext des Bayern die 7Tage Prognose angeschaut:
in etwa:
Mi-Fr. sonnig bis max 26 grad
Sa-So sonnig/bewölkt bis max 22 grad
an allen Tagen Schauerneigung in der 2ten Tageshälfte
Das würde ganz gut klingen, solang es beim Radeln trocken bleibt
lg,Erwin
Scheiss die Wand an, wir wollen nen ordentlichen Sonnenbrand, keine Schwimmhäute, die haben wohl gelangt in den letzten Wochen.. :Lachen2:
wenn es regnet mach ich nicht mit, dann packen wir unsere Sachen und fahren weiter zum Gardasee.
ich hatte letztes Jahr in Almere einen Regenwettkampf, da war Frankfurt dieses Jahr Kindergeburtstag
Road_Runner
01.08.2011, 10:39
22°C und Regen geht ja noch, 9-10°C und Regen wie in Ffm sind dann noch mal eine andere Liga.
wenn es regnet mach ich nicht mit,...
Spielverderber :Cheese:
Wie und wann planst du eigentlich nochmal anzureisen?
Wir verbinden das ein wenig mit Familien"urlaub". Mittwoch Anreise...wir kommen bei Freunden von uns in Neutraubling unter und werden wohl die landschaftlich/kulturellen Sehenswürdigkeiten erkunden...
Montag dann (soweit es die Beine dann noch zulassen) fahren wir weiter in die Schweiz. :Huhu:
Superpimpf
01.08.2011, 11:09
wenn es regnet mach ich nicht mit, dann packen wir unsere Sachen und fahren weiter zum Gardasee.
Spielverderber :Cheese:
Da er auch Peter heißt, würde ich sagen - in Anlehnung an den Nachbarthread von PMP - 3-rad-Sissi :Lachen2:
Mittwoch Anreise...
Sehen wir uns Freitagmittag am See? Ansonsten bei der PastaParty!?
dickermichel
01.08.2011, 11:38
wenn es regnet mach ich nicht mit, dann packen wir unsere Sachen und fahren weiter zum Gardasee.
Sehr sympathisch, diese Haltung - wenn nur drei Tropfen auf mich fallen sollten, bin ich weg...:Cheese:
Da er auch Peter heißt, würde ich sagen - in Anlehnung an den Nachbarthread von PMP - 3-rad-Sissi :Lachen2:
:Lachanfall:
Sehen wir uns Freitagmittag am See? Ansonsten bei der PastaParty!?
Können wir gerne machen (beides)...ich muss das dann nur vor Ort mit meiner Regierung und meinen Gastgebern abklären. Wir können auf jeden Fall Handy-Kontakt halten.
Pumpernickel
01.08.2011, 21:32
Hey Superpimpf,
jetzt kannst du neben dem persönlichen Wert durch die Sub-10 auch noch einen für die Gesellschaft leisten:
http://www.passion-for-triathlon.com/
Andreas Raelert braucht bei seinem lockeren Pflichtironman möglichst viele die schneller sind als er.
Viel Erfolg!!
Superpimpf
01.08.2011, 22:12
Andreas Raelert braucht bei seinem lockeren Pflichtironman möglichst viele die schneller sind als er.
Also wenn er tatsächlich im MITTELFELD ankommt, denke ich sollte ich schneller sein, aber das sehe ich noch nicht. Trotzdem coole Aktion von Ihm!
---
Gerade noch eine Renntempo Einheit im Wasser 4x100,400,4x100 als Hauptserie. Angeblich sollen die letzten 100er das realistische Renntempo darstellen wenn man das Tempo durchgängig halten kann - danach müßte die 1:10 doch klappen - zumal ja noch der Neo dazukommt und die Saltindiät mich schon ein bisschen schlapp erscheinen läßt. We'll see...
Langsam kommt die Anspannung! Ist halt doch erst die 2. LD :o
Superpimpf
02.08.2011, 10:01
Fast hätte ich es schon wieder vergessen...
Wetterbericht für den 7. August:
02.8: 17 / 25°C - leichter (Sprüh-) Regen - Südwind <10km/h
01.8: 16 / 24°C - leichter Regen
31.7: ---
30.7: ---
29.7: 18 / 25°C - leicht bewölkt
28.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt
27.7: 16 / 24°C - leicht bewölkt
26.7: 16 / 21°C - sonnig
25.7: 14 / 23°C - wolkig
Gewichtbericht:
02.8: 74.2 - Saltin rockt :cool:
01.8: 75.3
31.7: ---
30.7: 76.1
29.7: 75.5
28.7: 76.1
27.7: 76.1
26.7: 76.2
25.7: 75.3
also wetter.com ist echt für die Tonne, hier sieht es überall anders aus:
http://www.mr-wetter.de/component/meteogramm/id/27916-Regensburg-Deutschland.html
http://www.wetteronline.de/Bayern/Regensburg.htm
http://wetter.t-online.de/wettervorhersage-regensburg-aktuell-bei-t-online-de-wetter/id_40679570/index
Superpimpf
02.08.2011, 10:34
also wetter.com ist echt für die Tonne, hier sieht es überall anders aus:
http://www.mr-wetter.de/component/meteogramm/id/27916-Regensburg-Deutschland.html
http://www.wetteronline.de/Bayern/Regensburg.htm
http://wetter.t-online.de/wettervorhersage-regensburg-aktuell-bei-t-online-de-wetter/id_40679570/index
Wieso, sieht doch überall gleich aus. Bei Wetter.com ist auch eine Sonne mit dunkler Wolke. Und bei den von dir verlinkten Seiten ist ja auch zwischen 25 und 50% Regenwahrscheinlichkeit, wobei die Menge marginal ist -> Sprühregen.
Aber es wird eh super Wetter bis um 2 und dann wird es etwas kühler und da können auch ein paar Tropfen runterkommen!
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