Langdistanz mit revolutionärem Trainingsansatz

[benjamin3341]

Btw. beim heutigen Training musste ich ein paar mal an dich denken, gerade bei meiner letzten Runde, glaube das hat mir nochmal etwas Druck gebracht (oder war es dein Helm, der mir deine Macht verliehen hat :Lachanfall: )

Ohh, danke wenn ich helfen konnte.... der Heum hat aber sicher nur am Rande was mit deinem heutigem Rekordschnitt von über 33 zu tun...

Von wegen keine Zielzeit:Lachen2: Sub Superpimf?

[Carlos85]

Nahein!!! :)

Ich bin allerdings in der Tat schon am Überlegen, welches Thema "1 Year to ..." nach Roth ansteht. Irgendwas bei Marathon oder MD wird das Ziel wohl werden :). Da wird es dann auch ein definitives Zeitziel geben!

Und Blog schreiben motiviert ganz schön, wie ich immer wieder feststelle.

[benjamin3341]

Gerade eben:
140rad inkl. 40km endbeschl. Im 35er schnitt
und
34lauf inkl. 9km endbeschl. Im 4:04er schnitt
plus 5x 60m sprint

Der Kopf hat wieder voll mitgespielt, keine Unlustgefühle auf den ersten 25lockeren laufkilometern. hat richtig spass gemacht, bis auf die letzten 4 Laufkilometer, aber so musss das ja sein.

Jetzt erst mal zwei stück Sahnetorte und nen espresso

[MainEvent]

Gerade eben:
140rad inkl. 40km endbeschl. Im 35er schnitt
und
34lauf inkl. 9km endbeschl. Im 4:04er schnitt


:Maso:


plus 5x 60m sprint


:Maso: :Maso: :Maso: :Maso: :Maso:

Hut ab! Aller,aller größten Respekt!

[kaiche82]

140rad inkl. 40km endbeschl. Im 35er schnitt
und
34lauf inkl. 9km endbeschl. Im 4:04er schnitt
plus 5x 60m sprint



35er bzw. 4:04 Schnitt auf 140km oder 40km (9km) Endbeschleunigung?

[kaiche82]

Hätte noch eine nette Variante für deine 30*100m
Haut gut rein und ist kurzweiliger:
5 ab alle 1:30
5 ab alle 1:40
4 Paddels ab alle 1:30
2* Beine
4 ab alle 1:45
4 Paddels ab 1:35
1 Beine
5 Alles was noch geht 15 sec Pause..

[benjamin3341]

35er bzw. 4:04 Schnitt auf 140km oder 40km (9km) Endbeschleunigung?

Häää???? was meinst Du

Bin 34 km gelaufen, die letzten 9km in 4:04min pro km
Bin zuvor 140km geradelt, die letzten 40km mit ner Durchschnittsgeschw. von 35km/h laut Tacho...


Nächste Woche werd ich mich bei der Endbeschleunigung (52km) am Radl mehr trauen... so nen 37er Schnitt visiere ich an.
Bin die Endbeschleunigung heute sehr passiv geradelt, da ich nach meinem Motivationsloch letzte Woche erstmal "sehen" wollte.

Die Lauf Endbeschl. war die ersten 5km wirklich easy. Habe mir dann gedacht: wenn du ein Gel nimmst, dann läufste so locker den 4:05er Schnitt heim...wenn nicht, dann wirds hart....
Hab mich gegen das Gel entschieden...

Nächste Woche (12km Endbeschl.) will ich auch hier den 4:05 er auf nen 4:00er Schnitt erhöhen, dafür doch ein Gel einschmeißen...

Grüßle Ben

[benjamin3341]

Hätte noch eine nette Variante für deine 30*100m
Haut gut rein und ist kurzweiliger:
5 ab alle 1:30
5 ab alle 1:40
4 Paddels ab alle 1:30
2* Beine
4 ab alle 1:45
4 Paddels ab 1:35
1 Beine
5 Alles was noch geht 15 sec Pause..

Hört sich super an, genau mein Ding...

Wenn ich wirklich ne Top Zeit in Hannover packe, dann bitte ich hier im Forum um einen Trainer...
Wuschtrainer wäre natürlich Dude...:Liebe:
Kaiche als Schwimmtrainer kann ich mir aber auch gut vorstellen...:Blumen:

Grüßle Ben

[Badekaeppchen]

Ben,

es ist immer wieder unfassbar, was Du für Einheiten abziehst. Ich komme mir da immer vor wie ein Gelegenheitssportler...

Weiter so. hau rein.

Badekaeppchen

[kaiche82]

Häää???? was meinst Du

Bin 34 km gelaufen, die letzten 9km in 4:04min pro km
Bin zuvor 140km geradelt, die letzten 40km mit ner Durchschnittsgeschw. von 35km/h laut Tacho...

Grüßle Ben

Hätte ja sein können das du die 140 inkl Endbeschleunigung insgesamt mit einem 35er Schnitt gefahren bist..

[X S 1 C H T]

Achsoooo, na dann halb so wild.

[benjamin3341]

Hätte ja sein können das du die 140 inkl Endbeschleunigung insgesamt mit einem 35er Schnitt gefahren bist..

die 100km zuvor waren ca. im 30er Schnitt...

Wenn ich die ersten 100km Rad bzw. 25km Lauf nicht GA1 fahren/laufen würde, hätte ich überhaupt kein GA1 Training mehr im Plan...ausser die 400m traben zwischen den 3x3000m in je 10:35 vom Montag

Allerdings denke ich mir schonmal, wenn ich die lange Einheit auf 2 Tage verteilen würde könnte ich gesamt schneller und dadurch qualitativer trainieren.
Doch ich vertraue jetzt auf meinen Plan und Greifs Einheiten....

Grüßle Ben

[42k2]

Ich bin auch mit diesen langen Einheiten unterwegs. Die sind einfach super!
Es ist spannend wie das eine mal super geht - das nächste mal kämpfst du nur noch, dass du wieder heim kommst..

42k2 - bekennender Greif Jünger

[FuXX]

Gerade eben:
140rad inkl. 40km endbeschl. Im 35er schnitt
und
34lauf inkl. 9km endbeschl. Im 4:04er schnitt
plus 5x 60m sprint

Der Kopf hat wieder voll mitgespielt, keine Unlustgefühle auf den ersten 25lockeren laufkilometern. hat richtig spass gemacht, bis auf die letzten 4 Laufkilometer, aber so musss das ja sein.

Jetzt erst mal zwei stück Sahnetorte und nen espressoWirkliche Tempohaerte trainierst du mit solch einem Training natuerlich nicht. Immerhin, beim Lauf ist es wettkampfnah. Beim Rad ist der Tempoabschnitt dafuer viel zu kurz und viel zu langsam. Die komplette Einheit ist durch den langen Lauf natuerlich trotzdem sauhart.

Ich bin gespannt, ob das funktioniert.

[MatthiasR]

Gerade eben:
140rad inkl. 40km endbeschl. Im 35er schnitt
und
34lauf inkl. 9km endbeschl. Im 4:04er schnitt
plus 5x 60m sprint

Der Kopf hat wieder voll mitgespielt, keine Unlustgefühle auf den ersten 25lockeren laufkilometern. hat richtig spass gemacht, bis auf die letzten 4 Laufkilometer, aber so musss das ja sein.

Jetzt erst mal zwei stück Sahnetorte und nen espresso

Na also, geht doch! :Cheese:

Ein Espresso wird aber das Flüssigkeitsdefizit nicht ganz decken können!

Gruß Matthias

[3-rad]

Ein Espresso wird aber das Flüssigkeitsdefizit nicht ganz decken können!


vielleicht ist er da genauso hart zu sich wie beim Training.

[Nordexpress]

Bin die Endbeschleunigung heute sehr passiv geradelt,


Wie war das mit dem Pedelec? :Cheese:
SCNR

[benjamin3341]

Ja, 40km Endbeschl. im 35er Schnitt sind wirklich zu langsam...
muss da die nächsten beiden EInheiten ne ganze Schippe drauflegen...
die nächsten/letzten beiden Einheiten werden:

150 inkl. 55 EB (Versuch auf 37er Schnitt zu kommen)
+
35Lauf inkl. 12 im 4:00er Schnitt

150 inkl 70 EB (all out, ohne rücksicht auf den Lauf)
+
35Lauf inkl. 15km EB 4:00er Schnitt

Ich habe allerdings einen Vergleich zu den Trainingsaufzeichnungen vor der Sub9 2009, da war ich definitiv nicht so Leistungsfähig wie heute...

noch genau 31Tage....

[Faul]

... wie schnell willst du denn den Rad-Teil überhaupt fahren? Ich habe noch mal durchgeblättert es aber nichtmehr gefunden...

Ich hatte dich eh so verstanden, dass die 35 eher als Test für den Kopf gelten sollten, ob du wieder "bereit" bist.

31 Tage ist echt nicht mehr lang. Drücke dir die Daumen, dass du die Motivation behältst. Ist schon geil bei dir mitzulesen, freue mich immer wieder wenn es was neues gibt.

[Male Partus]

Ich mach mal ne Ansage:

57-4:45-2:55 + 3min Wechsel

wenn ichs die nächsten Wochen nochmal krachen lassen kann dann:

55-4:40-2:50 + 3min Wechsel...

:liebe053:

1234

[benjamin3341]

update:
war die letzten 3tage bei den eltern in der pfalz. Hochzeitsplanung, da ich 2 wochen nach der LD dort in der Pfalz heiraten werde. Am samstag konnte ich klasse trainieren, 3x 3km in je 10:30, natürlich nach 2 std harten rad intervallen.
Dann gings aber los, samstag keine zeit für die geplante schwimmeinheit und heute nach den 70km tempo rad konnte ich den 18km koppellauf wegen achillessehnenproblemen nicht laufen, nach 600m hab ich aufgegeben. Plage mich damit schon seit ca. 8tagen rum. Heute wars aber definitf zu schmerzhaft fürs laufen. Werde morgen schwimmen und am mittwoch zur langen einheit wieder fit sein...
Einerseits hat mir die einheit am samstag gezeigt, das ich vom laufen her echt top fit bin, nun wisst ihr aber selbst wie es ist wenn in der heissen phase eine einheit voll in die hose geht bzw . Nicht stattfindet.

[Superpimpf]

Einerseits hat mir die einheit am samstag gezeigt, das ich vom laufen her echt top fit bin, nun wisst ihr aber selbst wie es ist wenn in der heissen phase eine einheit voll in die hose geht bzw . Nicht stattfindet.

Das Fette ist das Einzige was zählt! Dein Körper nimmt sich nur die Regeneration die er braucht. Solange von deinen Einheiten jede zweite gut geht ist doch alles im Lot. Halte es mit Timo - im Zweifel lieber einmal mehr regenerieren.

In vier Wochen kannst du explodieren!

[benjamin3341]

Gestern hat die Achillessehne beim gehen noch sehr geschmerzt. Heute früh wars dann fast nicht mehr zu spüren.
Da ich aber keine Lust habe die LD in Hannover mit Achilles-Schmerzen zu machen habe ich mich entschieden heute nchmal einen Tag Lauf-Pause zu machen.
Damit die 150km Rad mit 52km Endbeschl. ohne 35km Koppellauf nicht zu locker sind bin ich heut kurzerhand 200km Rad gefahren. davon 180km steigernd, die letzten 90 im 36er Schnitt das alles mit Rucksack bäääm :cool:

Nahrung: ein Apfel, 3 Liter Wasser, und 4 Obstriegel...

[3-rad]

gute Einheit.
hoffentlich hast du sie im Griff, die Sehne.
Irgendwie hab ich drauf gewartet, dass du was kriegst, hoffte aber, dass alles gut geht.

[benjamin3341]

Ich muss zugeben, dass ich am Achilles-Problem selbst schuld bin.

Bin den letzten 35er mit 9km Endbeschl. mit den Asics Piranha gelaufen... schlechte Idee... werde mir am Freiteg die Adidas Adios kaufen.. die jetzigen Adizero LT+ haben ausgedient...

Grüßle Ben

[Das Mädchen]

Nahrung: ein Apfel, 3 Liter Wasser, und 4 Obstriegel...

Ich hoffe, du hattest gut gefrühstückt und ordentlich vorher getrunken! Aber selbst dann ist es erstaunlich wenig Nahrung...
Ich drücke dir die Daumen, dass sich die AS wieder beruhigt!

[3-rad]

nun, ich denk mal das Wasser war wenigstens nicht destilliert.

[Das Mädchen]

nun, ich denk mal das Wasser war wenigstens nicht destilliert.

Von 3 Litern bekommst du aber auch noch keine Wasservergiftung :Cheese:

[Vinoman]

Ich muss zugeben, dass ich am Achilles-Problem selbst schuld bin.

Bin den letzten 35er mit 9km Endbeschl. mit den Asics Piranha gelaufen... schlechte Idee... werde mir am Freiteg die Adidas Adios kaufen.. die jetzigen Adizero LT+ haben ausgedient...

Grüßle Ben

Au scheiße! Für den Piranha sind 35 zu viel, besonders nach langem Rad...bin neulich einen 31k Wettkampf mit den Hyperspeed gelaufen, das ging grade noch so. Wobei auf den Bergabpassagen die Sohle schon ganz schön gequalmt hat :Cheese:

Na jedenfalls sein vorsichtig, die AS ist ekelig wenn sie erstmal mosert.....meiner Erfahrung nach sind da 2 Tage Pause sehr wenig. Das mit dem Ackerschachtelhalm soll wirklich gut sein und massieren kannst Du die Sehne auch gut selbst. Das was mE am gefährlichsten ist, sind hohe Intensitäten.....

Coole Radrunde, was hast Du den in dem Rücksack drin, Camelback oder Steine? :Cheese:

[maestrosys]

Au scheiße! Für den Piranha sind 35 zu viel, besonders nach langem Rad...bin neulich einen 31k Wettkampf mit den Hyperspeed gelaufen, das ging grade noch so. Wobei auf den Bergabpassagen die Sohle schon ganz schön gequalmt hat :Cheese:
:Cheese: :Huhu: Schön zu hören, dass er passt.

[Vinoman]

:Cheese: :Huhu: Schön zu hören, dass er passt.

Ja, alles prima! Ich finde die Sprengung auch nicht so dramatisch. Sehr direkter Schuh, mit dem das Laufen Spaß macht. :)

[Rocco69]

das einzige, was WIRKLICH funktioniert, sind exzentrische wadenheber. damit kräftigst und dehnst du gleichzeitig. beide baustellen sind hauptverantwortlich für AS-probleme.

1. Mit Fussballen auf Stufe steigen, beidbeinig auf den Zehenspitzen stehen. Das ist die Ausgangsposition
2. Einbeinig laaangsam (8 Sek.) runter lassen, bis du ganz unten angekommen bist. Dieser exzentrische Teil kräftigt und dehnt.
3. In dieser Position ganz unten eine Sekunde verharren.
4. Dann beidbeinig (!) wieder rauf (ca. 2 Sek., also nicht reißend)

Pro Bein 20 Wdh, 4 Sätze

Wenn du nach ein paar Einheiten wieder besser drauf bist, kannst zu normalen Wadenheberübungen übergehen und ein bisschen mehr federn. Wäre aber im ersten Schritt zu viel Belastung.


Good luck

[FuXX]

Au scheiße! Für den Piranha sind 35 zu viel, besonders nach langem Rad...bin neulich einen 31k Wettkampf mit den Hyperspeed gelaufen, das ging grade noch so. Wobei auf den Bergabpassagen die Sohle schon ganz schön gequalmt hat :Cheese: Find ich nicht. Aber ich bin auch im IM schon mit Wave Universe gelaufen. Alles eine Frage der Gewohnheit und des Typs.

[Vinoman]

Find ich nicht. Aber ich bin auch im IM schon mit Wave Universe gelaufen. Alles eine Frage der Gewohnheit und des Typs.

Ja, sicher! Vor allem dürfte das Gewicht des Läufers nicht ganz unerheblich sein. Und je besser man orthopädisch gesehen läuft, desto geringer sollte das Problem sein.
Ist aber sicher nicht jedermanns Sache mit einem so wenig gedämpften Schuh längere Strecken zu laufen. Auch wenn man das gewohnt ist, denke ich, dass etwas mehr Dämpfung nicht schlecht wäre, gerade im Training.

[benjamin3341]

Jo, heute bin ich die 35km mit 12km EB im 4:05er schnitt gerannt. Der sehne gehts wieder besser. Habe die letzten 3tage das programm wie von rocco beschrieben gemacht. Hilft wirklich. Ein bissel hats beim laufen natürlich gezwickt, aber alles im rahmen, hoffe ich

im rucksach hatte ich bei der radtour den apfel und 2,5liter wasser in flaschen.

So noch 7 harte trainingtage dabei:
75-18
3x17 rad mit 3x4km lauf
150-35 mit je 65 und 15 EB
75-18

bisher denke ich die 55min schwimmzeit zu schaffen und unter 4:45h radeln zu können. Beim marathon mal sehen. Aber unter 2:55 müsste hinhauen.

Übrigens wiege ich momentan ca. 83kg. Fürn piranha a weng zu viel oder?
Hab immernoch keinen neuen schuh... Werd mir den adios jetzt im netz bestellen

[bellamartha]

Hi Benjamin,
ich bin bei dir ja nur stille Mitleserin. Nur so viel: Dein Training beeindruckt mich sehr und ich wünsche dir ganz viel Spaß und Erfolg bei deinem Wettkampf. Pass gut auf dich auf, nicht dass deine Sehne dir einen Strich durch die Rechnung macht.
Herzliche Grüße aus'm Ruhrgebiet!
J.

[benjamin3341]

Hi Benjamin,
ich bin bei dir ja nur stille Mitleserin. Nur so viel: Dein Training beeindruckt mich sehr und ich wünsche dir ganz viel Spaß und Erfolg bei deinem Wettkampf. Pass gut auf dich auf, nicht dass deine Sehne dir einen Strich durch die Rechnung macht.
Herzliche Grüße aus'm Ruhrgebiet!
J.
:Huhu: Grüßle zurück innen Pott!

[maestrosys]

Bist du sicher mit dem Adios? Das war der einzige Neutralschuh in dem ich übel proniert habe. Sprengung ist bei dem Ding übel. :Nee:

[benjamin3341]

am liebsten hätte ich je den Adizero LT+ wieder, aber ich finde den nirgendwo.... bin damit das ganze Jahr 2010 und dieses Jahr super gelaufen... nie was gehabt...
der Adios soll ja quasi genauso sein... oder gibts einen Nachfolger vom LT+ ?

[3-rad]

was für ne Größe haste denn?
ich hab noch einen aus 2008 der ist mir ne halbe Nummer zu klein
den hatte ich vielleicht 5x eher 4x an

[thunderbee]

am liebsten hätte ich je den Adizero LT+ wieder, aber ich finde den nirgendwo.... bin damit das ganze Jahr 2010 und dieses Jahr super gelaufen... nie was gehabt...
der Adios soll ja quasi genauso sein... oder gibts einen Nachfolger vom LT+ ?

Adizero Kona!

:Cheese:

[benjamin3341]

was für ne Größe haste denn?
ich hab noch einen aus 2008 der ist mir ne halbe Nummer zu klein
den hatte ich vielleicht 5x eher 4x an

grösse 45

[Superpimpf]

Hej Ben, wie läuft's?

Hält die Sehne und vor allem, wie liefen die letzten Einheiten? In 3 Wochen rockst du das Ding!

[3-rad]

grösse 45

hab ich doch fast vergessen.
könnte passen, ich schau heute nach.

[benjamin3341]

Also, nun stehe ich vor ner schweren Entscheidung;
Bei meiner bisher besten LD hatte ich 3 Wochen Tapering....
Ich möchte nun eigentlich noch einmal 75-18 Koppeln und 150-35...(inkl. 65 bzw. 15km Endbeschl.)
also Heute und Übermorgen..

Hätte dann 2 Wochen und 3 Tage Tapering...
allerdings hatte ich bei meiner bisher schlechtesten LD genau so viel Tapering...

Positiv:
Habe meine Trainingsaufzeichnungen mit denen vor meiner Sub9 aus 2009 verglichen...

Die Läufe lief ich damals etwas langsamer wie jetzt, damals ohne Radbelastung zuvor!
Das Radfahren läuft im Moment so gut wie vor meinem 4:35 Radsplit beim Ostseeman...!!! Das ist schon der Hammer zumal ich mich meist etwas zurücknehme wegen dem Koppellauf!!!

Beim Schwimmen bin ich mir nicht so sicher, doch habe ich bisher bei jeder LD das Schwimmen extrem passiv absolviert, in Hannover will ich da schon angreifen!!!

Ehrlichgesagt lief das Training die letzte Woche nicht soo toll, was sicher nicht nur an der Achillessehne liegt, mein Kopf macht immer öfter dicht...die Motivation macht langsam schlapp.... für den Kopf wäre es sicher sinnvoll 3 Wochen zu Tapern um aggressiv am Start zu stehen! Doch ihr wisst wie das ist, der Trainingsplan sieht noch 2 Qualitätseinheitenvor! Es ist noch nicht ganz geschafft...

Habt ihr Erfahrungen mit dieser Zwickmühle, berichtet mal und gebt mir Tipps wie ich es handhaben kann.

[FuXX]

Fang an zu tapern. Gerade wenn der Kopf schon dicht macht wuerd ich's nicht ueberreizen. Ausserdem heisst tapern ja nicht, dass man nicht mehr trainieren darf.

[thunderbee]

Fang an zu tapern. Gerade wenn der Kopf schon dicht macht wuerd ich's nicht ueberreizen. ....
...würde ich auch einfach mal als Signal Deiner CPU werten: Es wird Zeit rauszunehmen, sonst wird die Birne eine "Blockade" für den Körper ohne Absprache reinhauen.

[benjamin3341]

Jo, werde heute nur schwimmen,
am Dienstag nur locker koppeln und am Mittwoch die 75-18 machen.
ist sicher auch besser für die Achillesehne als heute 75-18 und am Mi. 150-35..
Am Sonntag wollt ich eine OD machen, weis nur noch nicht wo, irgendwo in der Pfalz...

Wenn ich mir überlege, dass ich bis auf letzte Woche Mittwoch seit September 2010 nie ohne zuvor geradelt zu sein gelaufen bin.... krass
Grüßle Ben

[Faton]

Ich lese hier regelmäßig und interessiert mit. Ich bin echt gespannt was du nach diesem Programm am Wettkampf reißen kannst.
Wertvolle Tips kann ich dir leider keine geben, ich hoffe allerdings, du findest für die letzten Wochen noch eine gute Strategie. Wäre schade, wenn du jetzt noch überzockst. Trainingsmeister bist du zwar schon aber dabei soll es ja nicht bleiben.

[benjamin3341]

So, am Montag war ich locker 20km laufen im 4:45er Schnitt, hat mal gut getan nur nach lust und Laune zu joggen, wahnsinns Gefühl ohne Radvorbelastung...
Heute Schwimmen 6x 100m in je 1:25, also auch nicht so hart.
jetzt gehts der Birne schon wieder besser...und auch der Achillessehne...

Ich denke die Taperphase kam genau richtig, länger hätte ich diesen Koppelwahn nicht ausgehalten...

am Samstag werde ich in Kaiserslautern so einen 28km Uni-Lauf mitmachen, Ziel ist es kontrolliert im 4er Schnitt zu laufen, soll aber ziemlich Steinig und Bergig werden.
morgen wollt ich ne letzte harte Einheit 90-15 machen.

Grüßle Ben

[Klugschnacker]

Ich würde an Deiner Stelle während des Taperns alle 3 Tage eine schnelle Koppeleinheit im Wettkampftempo machen, nur eben nicht so lang wie bisher. Als Beispiel für die Gesamtdauer der vier Koppeleinheiten:

3.5 / 3.0 / 2.5 / 1.5

Dazwischen kurze GA-Einheiten, mit jeweils 4x 90 sec schnell bis an die anaerobe Schwelle heran.

Respekt vor Deinem Durchhaltevermögen bei Deinem Selbstversuch!

Grüße,
Arne

[niksfiadi]

Post #462!

Ziel der Zuspitzung sollte meiner Meinung nach sein, die Ziele der beiden Einheiten 90+15 und 150+35 zusammenzuführen. Ich glaube, dass das fast schon ein bisschen spät ist, aber noch nix is verloren! Arnes Idee mit 4xTestwettkampf find ich super, würde aber diese Woche noch länger machen (3,5h nimmt dein Körper ja gar nicht ordentlich als Reiz wahr) :Cheese: und dazwischen einmal schwimmen, einmal nix. Tempo kann/soll durchaus über WK-Pace sein, unbedingt wenn's kürzer wird.

Ich hab unter 8:35 angehakelt, glaube aber, dass das nur aufgeht, wenn die Zuspitzung funktioniert.

Viel Schlafen und gesund essen!

Lg nik

[FuXX]

3,5h WK Tempo nimmt auch Bennis Koerper noch als Reiz wahr, da wuerd ich mir keine Sorgen machen.


Was hast du jetzt eigentlich ueber die letzten 3 Monate an Umfangen gehabt? Ich bin echt gespannt was in Hannover dann rauskommt...

[3-rad]

adizero
US 12 1/2
UK 12
FR 47
JP 30
"Laufleistung" ca. 140km
1x 42,195
2x 10km
1x 21,1km

Rest Training

seit 1,5 Jahren ungetragen

[thunderbee]

...Bennis Koerper ....

...ich habe mich nur gerade gefragt, wer Bennis Koerper ist und das ich einen solchen Vornamen noch nie gehört habe.:Maso:

[benjamin3341]

Hach, die Schuhe sind scho ein stück zu groß.. aber Danke trotzdem...

Umfänge:
jede Woche lief in etwa gleich ab.
Mo: 75-18 Koppel
Di: 3km Swim
Mi: Intervalle Koppel
Do: 4km Swim
Fr: nix oder bissel McFit
Sa: 150-35 Koppel (hier die EBs)
So: 3km Swim

Am 09. Mai bin ich dann aber echt hochgegangen! Motivationsprobleme und Achillessehne zusammen.
Hab dann diese Harakiri-200km Radtour gemacht mit nem 35er und 12km EB am Tag danach!!!
Ich merk gerade richtig wie mein Körper nach Pause fleht...
Der AS gehts wieder besser, sie ist aber noch nicht Wettkampftauglich.

@ Arne:
Ich tu mich schwer mit Zeitangaben, habe jetzt aber vor:
75-18 (heute)
65-15
50-12
45-10
kommt deinem Rat ja sehr nahe...

[niksfiadi]

3,5h WK Tempo nimmt auch Bennis Koerper noch als Reiz wahr, da wuerd ich mir keine Sorgen machen ...

Ich bin mir da nicht so sicher... Wenn man bedenkt mit welchen Reizen Bens Körper das letzte halbe Jahr umgegangen ist :Nee: Du meinst 3,5h IM-Pace? Waren die 75/18 nicht auch immer fast IM-Pace? Zumindest immer aktuelle IM-Pace...

Mir fehlt da aber die Erfahrung, drum hör jetzt lieber auf die erfahreneren Leute!

Lg nik

[FuXX]

Ich hab immer eine Woche vorm Rennen nochmal Sa 3,5h Rad mit ordentlich Tempo gemacht und So 25km mit einigen Tempointervallen (oder umgekehrt). Das hat eigentlich immer ganz gut geklappt. Wenn er weiter koppeln will, dann wuerde 75/18 am Sa und am So ne Schwimmeinheit ganz gut passen denk ich.

[benjamin3341]

Bin gerade 80km im 38er Schnitt geradelt, und das hat sich wirklich sehr locker angefühlt. Hatte das erste mal in meinem Leben ne Zipfelmütze auf... :cool:

Danach noch einen 10er in 40min. wollte eigentlich 18km laufen, aber die Achillessehne fing nach gut 10km wieder an leicht zu zwicken, hab dann mal lieber aufgehört...
hatte sonst immer 2 Wochen vor der LD einen Wettkampf, am Sa und Sonntag ist aber kein Triathlon in der Nähe (Mannheim) also
werde ich am So, wie Fuxx vorschlägt, 75-18 quasi als WK-Simulation machen.

[Carlos85]

Bin gerade 80km im 38er Schnitt geradelt, und das hat sich wirklich sehr locker angefühlt.

Ich hatte vor diesem Posting schon mein Kreuzchen bei <8.35 gemacht.

[janosch]

..... am Sa und Sonntag ist aber kein Triathlon in der Nähe (Mannheim) also
werde ich am So, wie Fuxx vorschlägt, 75-18 quasi als WK-Simulation machen.

Am Samstag ist in Mannheim der MLP Marathon, kannst ja dort den halben laufen :Lachen2:


Ansonsten viel Erfolg bei deinem Vorhaben bin schon gespannt wie´n Flitzebogen :Cheese:

[Nordexpress]

Bin gerade 80km im 38er Schnitt geradelt, und das hat sich wirklich sehr locker angefühlt.

Solche Sprüche sind ja echt der Hammer ;)

Als stiller Mitleser hier wünsch ich Dir nen super Wettkampf in Hannover.

[niksfiadi]

Bin gerade 80km im 38er Schnitt geradelt, und das hat sich wirklich sehr locker angefühlt. Hatte das erste mal in meinem Leben ne Zipfelmütze auf... :cool:



Mann muss nur solange auf einer Pace herumtanzen, bis sie Grundlage wird!

Also 38ø im Training ist schon Hammer, das wären bei einer MD 40ø oder?

Viel Glück beim Tapern!

Lg nik

[ArminAtz]

Ich verfolge deinen Blog auch schon seit einiger Zeit und muss dir zuerst mal meinen Respekt aussprechen! Diese Einheiten durchzuziehen ist schon der Hammer.

Aber meiner Meinung nach, sind deine Ziele schon sehr, sehr hoch gesteckt. Was ich so rausgelesen hab, hattest du kaum Wochenumfänge jenseits der 20h oder? Ich denk, dass das einfach zu wenig Umfang, und zu viel Intensität war, um unter 8:45 zu kommen. Ich glaub ja sogar an eine Explosion bei km 25.

Aber wie gesagt, ich wünsch dir viel Glück im Rennen und dass dir dein Plan aufgeht.

Mfg

[benjamin3341]

Ich denke allerdings, dass genau diese Sache: "lieber intensiv zu trainieren, und dafür weniger Umfang" zum Erfolg führt.
Ich habe früher oft Wochen jenseits der 20h gemacht, und dabei das Gefühl gehabt unnötige Fülleiheiten als sozusagen Alibi-Training durchzuführen, nur um auf ne hohe Wochenstundenzahlen zu kommen.
Jetzt denke ich mir: lieber noch nen qualitativen 10er in 38min als 25km locker GA1...
habe ja jetzt nach einigen Tri-Jahren bereits ne gewisse Grundlage aufgebaut.

Ich revidiere die Radzeit auf Sub 4:40! Marathon 2:55! Swim: 57min

[Carlos85]

Ich revidiere die Radzeit auf Sub 4:40! Marathon 2:55! Swim: 57min

Macht 8.32

Hab ich richtig gelesen, du gehst von 5min für beide Wechsel aus?

Schade, das ich an dem Tag auf einer anderen Hochzeit tanze (und in dem Fall ist es nichtmal ein Sprichtwort sondern tatsache :) )

Ich denke, WENN du platzen solltest, dann liegt es nicht am Training sondern an einer schlechten Tagesform. Erfahrung hast ja bereits einige gemacht und wenn du dich jetzt deutlich schneller fühlst als zu deinen besten Zeiten, dann wäre eine 8.45 ja nicht wirklich "super", das wären wohl nur 5-10 Minuten Verbesserung zu deiner Bestzeit oder?

Ich glaube ja sogar, das am Ende eine 8.2x stehen wird, oder warum willst du bei besserer Radform 5 Minuten langsamer sein als bei deinem besten Radsplit bisher?

[Superpimpf]

Ich revidiere die Radzeit auf Sub 4:40! Marathon 2:55! Swim: 57min

= 8:32

Da musst du aber beide Wechsel zusammen in unter 3 Minuten absolvieren, damit mein Tip stimmt. :Blumen:

[FuXX]

[...]
werde ich am So, wie Fuxx vorschlägt, 75-18 quasi als WK-Simulation machen.Hm, die komplette Strecke im WK Tempo waere mir zu hart, aber das musst du selbst wissen. Ich hab ne Woche vorher immer ne gute Stunde WK Tempo auf dem Rad und beim Lauf 6*4min WK Tempo gemacht. Knapp 2h WK tempo Rad und danach noch ueber ne Stunde WK Tempo lauf am Stueck sind nach meinem Geschmack zu hart, ich dachte du wuerdest dann jeweils wieder EB machen, dann wuerds passen. Also zum Beispiel 40 ein, 35 WKT 12 locker, 6 WKT.

In der letzten Woche dann die ersten 3 Tage jeweils eine Stunde mit ein paar Minuten im WK Tempo (z.B. 45-60min Rad mit 2*5min WK Tempo), danach noch kuerzer (z.B. halbe Stunde Lauf mit 2*3min WK Tempo).

Ist natuerlich nur ein Vorschlag, du kannst dich selbst besser einschaetzen.

FuXX

[coffeecup]

Pass auf deine AS auf. Ich habe voriges Jahr auch drüber trainiert ohne raus zu nehmen (natürlich nicht die Umfänge und Intensitäten) und das Ergebnis ist:
- chronische Entzündung
- ein Jahr schon Wettkampffrei,
- fast kein Lauftraining mehr, seit 2 Monaten 0km
- wenig Rad
- Depressive Verstimmungen am Morgen :)
- viele Versuche es in den Griff zu kriegen
und noch immer Druckschmerz und Morgenschmerz der nicht und nicht besser wird und sich bei Laufbelastung sofort wieder verschlechtert.

Das du jetzt nicht vom Gas gehst ist klar, das versteh ich auch, aber gehe zu einem guten Sportarzt und schau was du jetzt schon machen kannst, bei mir hat dehnen und exz. Übungen nix gebracht.

lg,a.

[benjamin3341]

Hm, die komplette Strecke im WK Tempo waere mir zu hart, aber das musst du selbst wissen. Ich hab ne Woche vorher immer ne gute Stunde WK Tempo auf dem Rad und beim Lauf 6*4min WK Tempo gemacht. Knapp 2h WK tempo Rad und danach noch ueber ne Stunde WK Tempo lauf am Stueck sind nach meinem Geschmack zu hart, ich dachte du wuerdest dann jeweils wieder EB machen, dann wuerds passen.
FuXX

Sprechen wir beide bezüglich der 75-18 vom So 2 Wochen vorm Wettkampf? Oder gehst du vom So eine Wochen vorm WK aus?

[FuXX]

Ich gehe vom So vorm WK aus.

Sorry wenn wir da aneinander vorbeigeredet haben.

Nochwas: Ich wuerd mich wundern, wenn du mit den Umfaengen so schnell waerst wie du's ankuendigst. Aber ich wuerd mich freuen und hoffen, dass du dann mal richtig trainierst um den Pros zu zeigen wo der Hammer haengt ;)

EDIT: Oder aber das Training ist wirklich ueberlegen - falls du also wirklich so schnell bist, werde ich es irgendwann auch mal auf die Art versuchen, einfach um zu wissen, was dabei rauskommt. Ich wuerd aber im Erfolgsfall eher auf das unentdeckte Megatalent tippen... (ich kann dir ja mal Trainingsplaene fuer den naechsten IM schreiben, damit wir vergleichen koennen ;))

[3-rad]

Nochwas: Ich wuerd mich wundern, wenn du mit den Umfaengen so schnell waerst wie du's ankuendigst.

du meinst also, viel zu wenig Umfang?

Du bist aber doch auch nicht so der Umfangskönig mit 20h pro Woche, oder?

Was hatte er denn so im Schnitt an Stunden?
Ben hat zwar irgendwas über sein Training geschrieben, daraus kann ich aber nicht erkennen, ob es nun 10h oder 18h waren.

Ben???????????

[Carlos85]

Glaub er hatte mal was von "mehr als 18h die Woche krieg ich nicht zusammen" geschrieben. Bei den Intensitäten wären andere aber wohl auch eher 22h/Woche unterwegs :)

[benjamin3341]

Meine Wochenumfänge liegen bei 17-18h/Woche.
Davon ca 20% GA1 :cool:

Ich hoff ja immernoch, dass mich bei Erfolg in Hannover der Dude entdeckt und coacht!!

[Superpimpf]

Ich hoff ja immernoch, dass mich bei Erfolg in Hannover der Dude entdeckt und coacht!!

Dann wirst du aber erstens 20kg abnehmen, zweitens nur noch laufen und drittens nie besser werden als 2:32 bis 2:35 im Marathon :Cheese:


:Blumen:

[Badekaeppchen]

Ich hoff ja immernoch, dass mich bei Erfolg in Hannover der Dude entdeckt und coacht!!

Warum? Willst Du Läufer werden? :Lachanfall:

[Superpimpf]

Warum? Willst Du Läufer werden? :Lachanfall:

Zwei ... ein Gedanke :)

[benjamin3341]

Ne, Radsplit 4:45 und 2:32 Marathon....:Cheese:

[ArminAtz]

Ich denke allerdings, dass genau diese Sache: "lieber intensiv zu trainieren, und dafür weniger Umfang" zum Erfolg führt.
Ich habe früher oft Wochen jenseits der 20h gemacht, und dabei das Gefühl gehabt unnötige Fülleiheiten als sozusagen Alibi-Training durchzuführen, nur um auf ne hohe Wochenstundenzahlen zu kommen.
Jetzt denke ich mir: lieber noch nen qualitativen 10er in 38min als 25km locker GA1...
habe ja jetzt nach einigen Tri-Jahren bereits ne gewisse Grundlage aufgebaut.

Ich revidiere die Radzeit auf Sub 4:40! Marathon 2:55! Swim: 57min

Ich lass mich ja gern eines besseren belehren....

"Jetzt denke ich mir: lieber noch nen qualitativen 10er in 38min als 25km locker GA1..."

Und ich glaub, dass genau dort der Fehler liegt. Grad die längeren lockeren Läufe, halt ich für sehr wichtig.

Bin wirklich schon sehr gespannt was rauskommt.

[Carlos85]

Ich war früher auch immer der Meinung "viel locker muss sein". Führte dazu, das ich bei einer HM PB von 1:27 nicht über eine 3:33 beim Marathon hinausgekommen bin (vorm zweitschnellsten Marathon mit 3:36 hatte ich im 12 Wochenschnitt 85km, der Marathon war allerdings ziemlich profiliert und es war heiss). Die langen Läufe (bis 35km) lief ich im Schnitt mit 5:45-5:20min/km, seltenst schneller.

Jetzt laufe ich die Läufe bis 30km bis zu nem 5er Schnitt, wobei die zweite Hälfte meistens (deutlich) schneller als 5er Tempo ist. Würde ich jetzt einen Marathon laufen, würde ich ziemlich sicher um 3:20 (Tendenz schneller) laufen können.

Ich denke allerdings auch, das man nach so einer Trainingsphase wie Ben es jetzt bald hinter sich hat, die ein oder andere Woche mehr Ruhe einlegen sollte, damit der Körper sich erholen kann.

[FuXX]

du meinst also, viel zu wenig Umfang?

Du bist aber doch auch nicht so der Umfangskönig mit 20h pro Woche, oder?

Was hatte er denn so im Schnitt an Stunden?
Ben hat zwar irgendwas über sein Training geschrieben, daraus kann ich aber nicht erkennen, ob es nun 10h oder 18h waren.

Ben???????????Ich sag mal so, es kann schon gehen, aber er ist schon am unteren Limit der Umfaenge. Und 8:30 ist was anderes als 8:50.

Zudem bin ich mir nicht sicher, ob er sich mit dem "nur 20% locker" nicht was vormacht bzgl. der Qualitaet - denn im Gegenzug war sein hart nie richtig schnell. Die Radeinheiten waren fuer meinen Geschmack viel zu langsam (35er Schnitt fuer die EB - was soll das bringen? Das merkt man doch gar nicht...) und die Tempoabschnitte beim Lauf auch weit unterhalb dessen, was ich fuer die Zielzeiten fuer sinnvoll halte. Das liegt natuerlich am Koppelkonzept und es kann sein, dass da einfach andere Regeln gelten. Ich bin aber schon noch etwas skeptisch.

Andererseits denke ich, dass er sehr talentiert ist und wenn er das trainieren wuerde, was ich vor Roth oder Hawaii gemacht habe, dann wuerde ich ihm die 8:30 zutrauen. (am besten ne Kombi von beiden, also das Rothtraining mit dem Lauftraining von vor Hawaii - vor Roth war ich da leider durch ne Verletzung eingeschraenkt)

FuXX

[thunderbee]

Ist halt mal ein anderer Ansatz und wenn es klappt, dann kannste im nächsten Jahr Profi werden.
Man muss mal den "Return on investment" sehen bei 17-20h / Woche im Schnitt. Wäre schon cool, wenn das klappt.

Ich kenne genug Leute, die vom Umfang (:= Anzahl der Wochenstunden) her semi- oder gar 3/4-professionell trainieren, aber wo das WK-Ergebniss zum Umfang gar nicht (im negativen Sinn) passt.

[benjamin3341]

...(am besten ne Kombi von beiden, also das Rothtraining mit dem Lauftraining von vor Hawaii - vor Roth war ich da leider durch ne Verletzung eingeschraenkt)
FuXX

Bei wieviel Wochenstunden würde man denn bei dieser Kombi in etwa sein?

[FuXX]

Die letzten 3 Monate etwa 18-19h im Schnitt, aber eben mit einem Drittel Entlastungswochen (16+5 Tage um genau zu sein). In den Belastungswochen kann's da dann auch mal bis 25 gehen. Wenn du wirklich das volle Programm durchziehen koenntest, was ich wegen der Arbeit nie geschafft habe, dann waerste wohl bei etwa 21h.

FuXX

[Kleine-Trapezfeder]

Hallo Ben,

als stiller Mitleser muß ich jetzt auch mal was schreiben.

Ich lese Deinen Blog von Anfang an und fand das Dein Training eigentlich nicht zu bewältigen ist.
Ich hab damit gerechnet das Du dich irgendwann entweder komplett physisch oder psychisch kaputt machst.

Aber nix da!
Diese Konsequenz mit der Du das bis jetzt durchgezocken hast.
Bei Wind und Wetter raus und dann diese Monstereinheiten zu machen. Absolut beeindruckend!!

Ich kann mir schon vorstellen das Dir jetzt etwas der Stift geht, wo der große Tag immer näher rückt, aber bedenke was Du schon geleistet hast, und was Du kannst! Da muß erstmal einer rankommen.

Mach Dich mal nicht Irre. Das haut schon hin!!
Und in zwei Wochen Rock'n'Roll http://i21.photobucket.com/albums/b268/mattyjaytee/Icons/Dude.gif

Ich bin mir sicher das halbe Forum drückt die Daumen!

[FuXX]

Wieso nur das halbe? Wir druecken alle die Daumen! :) (auch wenn ich wegen Urlaubs wohl erst ein paar Tage spaeter reinschauen kann...)

[Superpimpf]

Ich bin mir sicher das halbe Forum drückt die Daumen!

Wieso nur das halbe? Wir druecken alle die Daumen! :)

Die andere Hälfte drückt beide Daumen!

Und nicht vergessen den Kraichgaustartern (also auch mir) an dem Tag auch die Daumen zu drücken

[benjamin3341]

Danke, Danke... euch allen...

@Fuxx:
Nach Hannover mach ich 3 Wochen Pause, dann hab ich noch 14 Wochen bis zB. Challenge Barca (die letzten 9 Wochen vor Barca komplett Semesterferien!!!)... und noch keinen Trainingsplan...:Blumen:

[FuXX]

Na dann mach jetzt erstmal Hannover - aufs wesentlich konzentrieren. Und dann erhol dich und ueberleg dir was du machen willst :)

[3-rad]

sag mal Ben, hast du eigentlich so flache Radstrecken drauf?

In Hannover musst du 4:437h den Kopf unten halten und feste in die Pedale treten, Berg runter, Füße hoch und rollen lassen ist nicht.

Das kann zum Ende hin schon fies werden.

[niksfiadi]

Ich persönlich glaube ja, dass Du Dir eine Wahnsinns "Basis" (ich schreibe bewusst nicht Grundlage) antrainiert hast und wenn ich morgen um 0300 in der Früh bei dir läute und "Laaaangdistanz!" rufen würde, Du aus dem Stand unter 0900 Stunden kämst. Aber das ist es ja nicht, wovon Du träumst. Du willst 5% weniger Zeit brauchen und das ist viel. Gelingen wird das nur, indem Du diesen Haufen "Basis" nimmst und einen spitzen Turm baust damit und zwar so, dass er nicht umfällt. Das ist riskant, umso spitzer, umso höher, umso leichter fällt er um. Du kannst natürlich auch konservativ, auf "Nummer sicher" zuspitzen, aber dann wirst Du die 5% (8:33) nicht schaffen, sondern vielleicht 3% (8:46).

Es ist also eine Frage des Mutes. Wenn Du versuchst einen Salto anzudrehen, wird er nicht gelingen, wenn Du zauderst. Mit der Zuspitzung beginnt der Wettkampf, wie Dir der Drahtseilakt des Taperings gelingt, so wird Dir auch der Wettkampf gelingen. Wenn Du jetzt zauderst, wirst Du einen 360 springen, aber keinen Backflip. Du kannst jetzt konservativ Tapern, die beste der altbewährten Strategien wählen, oder Du machst jetzt den Sack zu, machst Dein Ding fertig, ballerst ein paar sau geile keysessions und holst Dir den Kopf für die 8:33. Punkt.

[Hoppel]

Ich bin mir sicher das halbe Forum drückt die Daumen!

Wir sind live auf der Strecke - aber Ben ist bestimmt schon lange im Ziel und frisch geduscht bis ich nach der MD ins Ziel hoppel :Cheese:
Vielleicht ist er ja noch da oder man sieht sich unterwegs.

Wann gibts denn Startnummern :cool:

[benjamin3341]

sag mal Ben, hast du eigentlich so flache Radstrecken drauf?

In Hannover musst du 4:437h den Kopf unten halten und feste in die Pedale treten, Berg runter, Füße hoch und rollen lassen ist nicht.

Das kann zum Ende hin schon fies werden.

Ja, ich fahre ja immer die hazelmannrunde. Da hats kaum hm auf 24km, quasi flach. Richtig flach durchballern, mit 4:30h den kopf runter ist genau mein Ding!:cool:

Habe mir übrigens gerade über so ne schweizer e-bay-version 2 paar adidas adizero lt+ für zusammen 90euro gekauft, goil. Suche endlich beendet.

[benjamin3341]

Ich persönlich glaube ja, dass Du Dir eine Wahnsinns "Basis" (ich schreibe bewusst nicht Grundlage) antrainiert hast und wenn ich morgen um 0300 in der Früh bei dir läute und "Laaaangdistanz!" rufen würde, Du aus dem Stand unter 0900 Stunden kämst. Aber das ist es ja nicht, wovon Du träumst. Du willst 5% weniger Zeit brauchen und das ist viel. Gelingen wird das nur, indem Du diesen Haufen "Basis" nimmst und einen spitzen Turm baust damit und zwar so, dass er nicht umfällt. Das ist riskant, umso spitzer, umso höher, umso leichter fällt er um. Du kannst natürlich auch konservativ, auf "Nummer sicher" zuspitzen, aber dann wirst Du die 5% (8:33) nicht schaffen, sondern vielleicht 3% (8:46).

Es ist also eine Frage des Mutes. Wenn Du versuchst einen Salto anzudrehen, wird er nicht gelingen, wenn Du zauderst. Mit der Zuspitzung beginnt der Wettkampf, wie Dir der Drahtseilakt des Taperings gelingt, so wird Dir auch der Wettkampf gelingen. Wenn Du jetzt zauderst, wirst Du einen 360 springen, aber keinen Backflip. Du kannst jetzt konservativ Tapern, die beste der altbewährten Strategien wählen, oder Du machst jetzt den Sack zu, machst Dein Ding fertig, ballerst ein paar sau geile keysessions und holst Dir den Kopf für die 8:33. Punkt.

geiles posting!:Blumen:

[benjamin3341]

Servus,
am Sonntag hab ich nochmal 75-18 gekoppelt, die Achillessehne ist wieder völlig in Ordnung, daher konnte ich den 4er Schnitt gut laufen, kann mir durchaus vorstellen auch im Marathon in diesem Bereich zu laufen.
Auf dem Radl gehts mir sehr gut, da bin ich sicher in der Lage 4:45 und schneller zu fahren... beim Schwimmen kann ichs kaum einschätzen.
Noch weniger als 2 Wochen dann....

[Superpimpf]

Noch weniger als 2 Wochen dann....

....werden wir alle vor dir ehrfürchtig auf die Knie fallen und dein Buch "no BENIpain, no gain - dein weg zum Langdistanzsieg" kaufen :cool:

[benjamin3341]

Cool... ich bin ein prominenter Starter...:liebe053:
http://www.wasserstadt-triathlon.de/

Wem habe ich das zu verdanken???

[snigel]

ich habe dem gutem Peter Augath mal geschrieben, dass es nicht nur auf der Mitteldistanz ein Highlight gibt.

Seine Antwort war diese:

Hi,
klingt genial. Mal sehen, ob der Torpedo Nielsen wie 2010 startet, dann können die beiden sich gegenseitig hochziehen.
Spannender Thread.
Danke

[benjamin3341]

Der Torpedo steht auf der Startliste...:Huhu:

nette Sache snigel.

[lonerunner]

Dein Start wird jetzt auch auf der Limmer-Seite erwähnt.

http://www.wasserstadt-triathlon.de/


:cool:

[ironlollo]

Dein Start wird jetzt auch auf der Limmer-Seite erwähnt.

http://www.wasserstadt-triathlon.de/


:cool:


Guten Morgen! Guck mal Post #597 ;)

[lonerunner]

Guten Morgen! Guck mal Post #597 ;)

Nix Guten Morgen. Es ist bereits mitten in der Nacht:Cheese:

Übersehen:Huhu:

[Vinoman]

"...Neuartiges Trainingskonzept.....":Lachanfall: :Lachanfall:

Wie liefen eigentlich die 75k auf dem Rad, wieder auf der Stutzer-Gedächtnisrunde...?

[benjamin3341]

yeees, das war die Einheit, die ich fürn Kopf gebraucht habe.
70 Rad im 38er Schnitt, 15 Lauf im 4:00er Schnitt.
Alles ohne Nahrung, nur 2 Liter Wasser. Ok,... zwei Mohrenköpfe nach dem radeln.
Alles hat sich wie Butter angefühlt, speziell das Radeln, auch Laufen super easy!

was Arne im Beitrag "mein Rad schneller machen für Roth" sagt stimmt! Das langsame Süffeln am Aerodrink führt zu Durchfall... Aber ein benjamin3341 lässt sich auch dadurch nicht beirren und springt bei laufender Uhr kurz in den Busch...:Cheese:
Brennesseln blühen im Juni ja zum glück noch nicht.
@vinoman: War heute wieder auf der hazelmann runde. Am Sonntag in de Palz wegen Hochzeitsplanung

Jetzt hab ich noch 11Tage, das Training welches mich schneller macht ist spätestens hiermit beendet, jetzt kann ich ne Ansage zur Zielzeit machen:

Swim: 0:56-0:59
Rad: 4:40-4:49
Lauf: 2:52-3:00

allerdings würde ich mir bei den schlechtesten der oben genannten zeiten ne 4,0 als schulnote geben

[MainEvent]

Ben ich sag dir eins, du rockst das Ding!!! Und wie !!!
IMHO bist du durch die vielen wirklich (verdammt) harten Einheiten nicht nur körperlich dazu in der Lage sondern hast auch den Kopf den man auf einer Langdistanz braucht (im sinne von mentaler Härte - nicht im Sinne von aerodynamik :Lachen2: )

Hau rein! :Huhu:

[Carlos85]

Ich bin sowas von gespannt, drücke dir fest die Daumen!!

[3-rad]

ich drück dir auch die Daumen aber so was von.
Am liebsten hätt ich mich noch auf die MD gemeldet, dann hätt ich dir beim Marathon das Wässerchen gereicht.
Ich will aber zur Ostsee fahren für 4 Tage, wenn ich denn wegen Mörderstress auf der Arbeit Urlaub kriege.:( :confused:

[thunderbee]

....
Swim: 0:56-0:59
Rad: 4:40-4:49
Lauf: 2:52-3:00

allerdings würde ich mir bei den schlechtesten der oben genannten zeiten ne 4,0 als schulnote geben

...echt krass....wo gibt es den Live-Ticker vom Wettkampf?:Cheese:

[Superpimpf]

Ich bin sowas von gespannt, drücke dir fest die Daumen!!

+1 :cool:

[3-rad]

Eines würde mich noch interessieren:
wenn es nicht läuft wie geplant, steckst du dann den Kopf in den Sand oder greifst du noch mal an irgendwo anders?

[benjamin3341]

... hast auch den Kopf den man auf einer Langdistanz braucht (im sinne von mentaler Härte - nicht im Sinne von aerodynamik :Lachen2: )
Hau rein! :Huhu:

köstlich:Lachanfall: :Lachanfall:

[benjamin3341]

Eines würde mich noch interessieren:
wenn es nicht läuft wie geplant, steckst du dann den Kopf in den Sand oder greifst du noch mal an irgendwo anders?

werde wohl mein low budget prinzip brechen und bei der challenge barca starten, aber erstmal fokus auf hannover!!!

[chris_f]

werde wohl mein low budget prinzip brechen und bei der challenge barca starten, aber erstmal fokus auf hannover!!!

Als kleiner Tip, die Katalanen nennen nur den FC Barcelona "Barca", die Stadt selbst schreiben sie abgekürzt bcn oder halt - was ein Zufall - Barcelona ;) Wenn Du aber Barca sagst, und die Stadt meinst, kann das u.U. lustig sein. Nix für ungut, aber das mußte mal gesagt werden:)

[benjamin3341]

Danke Chris... wäre sicher peinlich geworden, wenn ich dort ganz cool mit der challenge barca abk. angefangen hätte..

Habe nun noch Fr, Sa, So...
Frage: Soll ich am Sa nochmal 40-10 so richtig hammern, also 39er Schnitt Rad und 3:50er Schnitt Lauf?
oder lieber nur ein bissel mit dem Tempo spielen mit kurzen Intervallen? Oder Sonstwas?

Dann fängt die letzte Woche an. Ich werde wie immer die Satin Diät durchführen!
Mo, Di, Mi relativ hartes Training und keine Kohlenhydrate.
Do, Fr, Sa locker, nur kurze Tempo Intervalle und viele KH...

[dude]

Ich bin mal der Spassverderber hier und denke es wird ne 9:10h. Ob es dann am Wetter oder der verduennten Cola lag, wird sich noch herausstellen muessen.

[harryhirsch77]

Ich bin mal der Spassverderber hier und denke es wird ne 9:10h. Ob es dann am Wetter oder der verduennten Cola lag, wird sich noch herausstellen muessen.

aus prinzip? oder warum?

[benjamin3341]

Ich bin mal der Spassverderber hier und denke es wird ne 9:10h. Ob es dann am Wetter oder der verduennten Cola lag, wird sich noch herausstellen muessen.

jetzt, dar ich weiss das du meinen blog auch verfolgst werde ich bestimmt noch ein stück schneller sein.
Und dann wirst du mein online coach!

[Klugschnacker]

Ich würde alle verbleibenden nichtregenerativen Einheiten schwerpunktmäßig im Wettkampftempo absolvieren, evtl. mit ein paar moderaten Spitzen ganz leicht oberhalb des Wettkampftempos.

Wichtig scheint mir, dass Du jetzt nicht überziehst. Du solltest auch an den verbleibenden 2-3 Belastungstagen (z.B. Samstag und Dienstag) das Gefühl haben, zu wenig gemacht zu haben, dann bist Du auf Kurs. Du solltest ein Regenerations-Guthaben ansparen, also weniger ausgeben als Du einnimmst.

Für die Saltin-Diät musst Du meiner Meinung nach nicht drei Tage lang hart knüppeln, sondern nur an einem Tag die Speicher in der Muskulatur leer trainieren. Dafür brauchst Du keine Bäume ausreißen. Dazu kommt eine moderate Einheit mit entleerten Speichern kurz vor dem Wiederauffüllen der Speicher.

BTW: Für eine Prognose des möglichen Wettkampftempos würde ich mich an den längsten Einheiten orientieren, weil das am ehesten ein realistischer Test für die Leistungsfähigkeit Deines Stoffwechsels ist. 75 km Rad und 15 km Lauf ist meines Erachtens zu kurz, weil diese Strecke Deinen Fettstoffwechsel nicht genug fordert. Das erledigst Du ja fast alles über die im Körper gespeicherten Kohlenhydrate. Es besteht die Möglichkeit, dass durch den hohen Anteil an GA2 in Deinem Training Dein Kohlenhydratverbrauch etwas höher liegt als nach einem umfangsbetonten, GA1-lastigen Programm. Deshalb mein Vorschlag, das mögliche Wettkampftempo aus den längsten Einheiten abzuleiten.

Viele Grüße,
Arne

[dude]

aus prinzip? oder warum?

Das Training reicht nicht zu mehr. Anspruch und Wirklichkeit gehen zu weit auseinander. Das wird beim Laufen offensichtlich und dann reicht es Kopf nicht mal mehr fuer eine Sub9.

jetzt, dar ich weiss das du meinen blog auch verfolgst werde ich bestimmt noch ein stück schneller sein.
Und dann wirst du mein online coach!

Das kannst Du doch selbst.

[3-rad]

Das Training reicht nicht zu mehr. Anspruch und Wirklichkeit gehen zu weit auseinander. Das wird beim Laufen offensichtlich und dann reicht es Kopf nicht mal mehr fuer eine Sub9.
.

Warum genau?
Führ das doch bitte mal ein bisschen aus und werf nicht mal so ein paar Bröckchen hin.
Wenn du dieser Meinung bist, warum hast du dann nicht beizeiten darauf hingewiesen?

[benjamin3341]

@arne
ne ne, wenn ich so meine zielzeit berechne ist selbst dude noch ein optimist was das endergebnis angeht
grüssle

[Superpimpf]

Warum genau?
Führ das doch bitte mal ein bisschen aus und werf nicht mal so ein paar Bröckchen hin.
Wenn du dieser Meinung bist, warum hast du dann nicht beizeiten darauf hingewiesen?

Weils dann nicht dudig genug wäre :Cheese:

[dude]

Wenn du dieser Meinung bist, warum hast du dann nicht beizeiten darauf hingewiesen?

Ich hab' hier nur sporadisch mitgelesen. Mir erschien der Ansatz beim Laufen zu soft. Die Zeiten ueberzeugen mich nicht. 15km im 4er Schnitt nach 70km Radeln zeigen mir nicht, dass jemand einen 2:50 Marathon hintendrauf laufen kann. Sehe ich wie Arne. Ein Matze Klumpp, der solche Ironmanzeiten drauf hat(te), radelte 150-200km im 38er Schlag und lief danach sicher nicht nur 4er Schnitt.

Ist die Strecke in H wenigstens ordentlich vermessen oder doch vom Podersdorfer Format?

[benjamin3341]

ich behaupte, der alte also der echte dude hätte den ersten beschwichtigenden teil "ich spiel jetzt mal den spassverderber hier" weggelassen.

[dude]

Stimmt. Das Alter nagt an mir. Gestern zum Fruehstueck erneut die Dritten beinahe vergessen.

[benjamin3341]

ich hab von Teilnehmern gehört, die sich über eine Marathondistanz von 43,3km laut garmin gps geärgert haben! Beim Rad weis ich es nicht.

Leute, ob nun dude mit seiner für mich pessimistischen Einschätzung oder carlos und main event mit ihrer sehr positiven einschätzung... Sind es alles Ferndiagnosen, die ich mir so zurechtlegen will, dass sie mich motivieren. Zugegebenermassen fällt das bei dude schwerer.:Lachen2:
Alles in allem vergleiche ich immer mit dem training vor der sub9 in spaniern. Und das zeigt mir, dass ich des ding hannover rocken werde, und wie, alter!

[lonerunner]

ich hab von Teilnehmern gehört, die sich über eine Marathondistanz von 43,3km laut garmin gps geärgert haben! Beim Rad weis ich es nicht.

Leute, ob nun dude mit seiner für mich pessimistischen Einschätzung oder carlos und main event mit ihrer sehr positiven einschätzung... Sind es alles Ferndiagnosen, die ich mir so zurechtlegen will, dass sie mich motivieren. Zugegebenermassen fällt das bei dude schwerer.:Lachen2:
Alles in allem vergleiche ich immer mit dem training vor der sub9 in spaniern. Und das zeigt mir, dass ich des ding hannover rocken werde, und wie, alter!

Glaub auch nicht, dass die Strecke zu kurz ist.
Bin letztes und vorletztes Jahr auf der MD gestartet, Rad kam immer gut hin und Laufen auch.

Würde mich freuen dich als Sieger zu sehen:liebe053:

[niksfiadi]

Ich bin mal der Spassverderber hier und denke es wird ne 9:10h. Ob es dann am Wetter oder der verduennten Cola lag, wird sich noch herausstellen muessen.

Lass dich jetzt mal vom Triathlon-Szene-Titan nicht verunsichern und denk dir einfach: Bonus! Jackpot! Bombe! Und dann wirst Du auch gewinnen.

Lg nik

[3-rad]

. Ein Matze Klumpp, der solche Ironmanzeiten drauf hat(te), radelte 150-200km im 38er Schlag und lief danach sicher nicht nur 4er Schnitt.

?

Jaja der Matze.
Kennst du ihn gut?
Ich habe das Zimmer mit ihm und einigen ähnlich Verrückten beim Bund geteilt.
wenn ich mich recht entsinne, war er in der Jugend mal Radfahrer, konnte beim Triathlon aber eher durch das Laufen überzeugen.

[3-rad]

Ich finde allerdings, dass der Vergleich zum Matze etwas hinkt.
Nichts gegen Bens Leistungen aber der Matze mit seiner 8:06h ist dann doch ein anderes Kaliber.
Zudem hat er noch reihenweise unter 8:30h Zeiten hingelegt.

Vielleicht schafft der Ben das auch noch, dann können wir den Thread ja nochmal rauskramen.

[schoppenhauer]

Ich bin mal der Spassverderber hier und denke es wird ne 9:10h.

100 € für einen guten Zweck für dich, wenn er unter 9h braucht.
100 € für mich, wenn er über 9h braucht.
100 € für Koppel-Ben, wenn er genau 9h braucht.

ok?

[JF1000]

100 € für Koppel-Ben, wenn er genau 9h braucht.


Beim Fußball nennt man das wohl Spielermanipulation:Cheese:

[snigel]

da er sozial eingstellt ist, wird er für den guten Zweck kämpfen! :)

[benjamin3341]

wenn ich mir überlege, dass ich bis auf meine erste LD nie langsamer als 9:15 war, stellt sich meiner meinung nach nicht die frage ob sub 9 oder nicht, sondern nur wieweit unter sub 9:cool:

als ich nach 2,5jahren triathlontraining dann den endlich sub9 thread eröffnet habe wurde ich auch eher abgewatscht, was das denn solle...

Lasst euch überraschen... 9:10h... so ein schmarrn:Nee:

[Carlos85]

Den Thread musste ich mir grad mal durchlesen, da wurdest du doch nicht abgewatscht?

Im Gegenteil :)

19.05.2009
Talent!

[janosch]

wenn ich mir überlege, dass ich bis auf meine erste LD nie langsamer als 9:15 war, stellt sich meiner meinung nach nicht die frage ob sub 9 oder nicht, sondern nur wieweit unter sub 9:cool:

als ich nach 2,5jahren triathlontraining dann den endlich sub9 thread eröffnet habe wurde ich auch eher abgewatscht, was das denn solle...

Lasst euch überraschen... 9:10h... so ein schmarrn:Nee:

Hey ich finde deine Einstellung gut!!
Das wird schon:Huhu:

[benjamin3341]

Den Thread musste ich mir grad mal durchlesen, da wurdest du doch nicht abgewatscht?

Im Gegenteil :)

19.05.2009

ne, nicht im thread selber. Irgendwo anders, war aber halb so wild

[ChrisL]

Hi Ben,
is zwar noch ne Woche, ich wünsche Dir fürs Rennen aber schonmal viel Erfolg und viel Spaß beim Tapern bis dahin - drück Dir alle Daumen!

Lasses rauchen:cool:

Gruß aus Oe-W;)

[benjamin3341]

Grüße in den Rheingau, an den alten Thüringer:)

[djikidjik]

Hallo Ben, wieviel wiegst du denn gerade?

[benjamin3341]

82-83kg... auf 182cm

[Vinoman]

Mit Rad oder was :Lachanfall:

[benjamin3341]

Ne, ernsthaft...82kg, mir platzen immer die T-Shirt Ärmel... ohne Quatsch...

[benjamin3341]

Oje, gerade eben war ich 45 Radeln und 11 Laufen

Ich hab mich so gut gefühlt, dass ichs total übertrieben habe... 41,84er Schnitt steht aufm Tacho.. ohne die Berücksichtigung der 3km ein und 2 km ausradeln. Ein HOCH! auf die Hazelmann-Runde.
der Lauf dann im gediegenem 4er Schnitt mit meinen neuen Schuhen...

[psyXL]

Halt die Füße still!

Ich will dich nächstes Wochenende rocken sehen...

[harryhirsch77]

poste mal n pic vom race set up und dir.

grazie

[benjamin3341]

poste mal n pic vom race set up und dir.


Jo, mach ich morgen Abend...

Heut war ich 45 min lang locker im Riemer See schwimmen. seit langer Zeit mal wieder im Neo... hat sich nach 300m dann aber sehr gut angefühlt...

Ab Morgen beginnt die Saltin-Diät. 3 Tage keine KH und trotzdem ein paar harte Trainingseinheiten.
Dann 3 Tage KH-lastiges Essen und wenig Training, nur kurze Spitzen im WK Tempo setzten.

Am Freitag Abend 18:00 werde ich von München aus nach Hannover düsen... dort im Mercure Hotel übernachten...
Am Samstag werde ich mir die Strecke anschauen und kurz in den Kanal springen....
Am Sonntag fällt der Startschuss..... :liebe053:

[lonerunner]

Mann, ich hoffe du wirst das Ding sowas von rocken....:Holzhammer: :Holzhammer:

[*JO*]

oh man ich bin so gespannt wie das wird !

[3-rad]

41,84er Schnitt steht aufm Tacho.. ..

jaja, so sieht meine Taperphase auch meißt aus.

[Superpimpf]

Mann, ich hoffe du wirst das Ding sowas von rocken....:Holzhammer: :Holzhammer:

oh man ich bin so gespannt wie das wird !

So sehen das 6823 (-dude) Forenuser!

Mach sie platt Ben!

[Faul]

schade, dass es keinen LIVE-Ticker gibt. Oder ist jemand vor Ort um uns auf dem Laufenden zu halten...

[Carlos85]

Am Samstag werde ich mir die Strecke anschauen und kurz in den Kanal springen....


aber nicht, das du das am samstag schonmal abradelst und -läufst :Cheese:

[Duafüxin]

aber nicht, das du das am samstag schonmal abradelst und -läufst :Cheese:

Sind doch nur 30 und 10 km, für Ben sollte das kein Problem sein :cool:

[Klugschnacker]

So sehen das 6823 (-dude) Forenuser!

Nicht nur dude. Ich halte die Laufzeit ebenfalls für etwas zu optimistisch und denke, er sollte etwas langsamer angehen. Aber was soll’s, warum nicht einer persönlichen Sternstunde einmal eine Chance geben? Ich drücke die Daumen und wünsche alles Gute!
:Blumen:

Arne

[3-rad]

wenns geklappt hat, kommt Koppel-Ben ins TV?

[ironlollo]

wenns geklappt hat, kommt Koppel-Ben ins TV?

wenns geklappt hat, kommt Koppel-Ben ins TV! ;)

[Superpimpf]

wenns geklappt hat, kommt Koppel-Ben ins TV! ;)

Da findet sich endlich mal jemand, der die Süßigkeitenschüssel im Studio ordentlich entleert!

@Ben :Huhu:

[benjamin3341]

Ich war gerade eben 65min im Echinger See schwimmen... alder.. fühl ich mich gut!!

Wäre für mich eine Ehre ins TV zu kommen! Aber nur wenns dort zwei Stück Torte gibt + randvolle Süßigkeitenschüssel...

Danke für die ganzen gedrückten Daumen..:Blumen:
Bin mir sicher auch Dude meints nicht negativ...

[Vinoman]

Danke für die ganzen gedrückten Daumen..:Blumen:
Bin mir sicher auch Dude meints nicht negativ...

Nee, aber Dude haut halt gerne drauf:Holzhammer: :Peitsche: :Cheese:

Aber natürlich wird er sagen, dass er nur seine Meinung zum Besten gibt :Cheese:

Egal! Du kennst Deinen Körper am besten und weißt Deine Form einzuschätzen, was viel zuverlässiger ist, als eine Einschätzung von außen: diese und jene Trainingsleistungen, soundsoviel Stunden pro Woche macht folgende Endzeit.....

Zwei Punkte habe ich noch imi Kopf:1. Renneinteilung. OK, Schwimmen ziehst Du Deinen Stiefel durch und kommst nach 55-57' aus dem Wasser. Die Wechselzone ist dort übrigens sehr lang: man schlappt da so 300m bis zum Rad, wenn ich das recht in Erinnerung habe. Ich würde dann an Deiner Stelle auf dem Rad Dampf machen und versuchen in Richtung Deiner Radsplitbestzeit zu fahren, ohne völlig Anschlag zu fahren, also 39iger Schnitt oder so was. Beim Laufen würde ich 4.15 anlaufen, um auf der zweiten Hälfte noch mal angreifen zu können, wenn Du Dich gut fühlst. Auch wenn Du die 4.15 nur halten kannst, liegst Du auf sub 8.40 Kurs und das Risiko einzugehen auf der zweiten Hälfte ist mE geringer.

Und zweitens Wettkampfernährung: wie hast Du Dir das vorgestellt?

[Superpimpf]

Und zweitens Wettkampfernährung: wie hast Du Dir das vorgestellt?

Wenn man seine Trainingsernährung betrachtet, bestimmt: eine halbe Banane und Wasser :Cheese:

[Vinoman]

Wenn man seine Trainingsernährung betrachtet, bestimmt: eine halbe Banane und Wasser :Cheese:

Das hatte ich befürchtet - daher die Frage :Lachanfall:

[MainEvent]

und Wasser :Cheese:

Destiliert!

[ben_11]

Hau rein, Ben!

Hit the water, hammer the bike and let the shoes fly!

[Superpimpf]

...

so viele Bens hier, da kommt man ja ganz durcheinander :)

[3-rad]

ich tippe:

0:57
0:03
4:41
0:02
3:07
-----
8:50


Wetter wird übrigens gut, 100%

[Carlos85]

Wenn man seine Trainingsernährung betrachtet, bestimmt: eine halbe Banane und Wasser :Cheese:

Nicht vergessen die 2 Stück Sahnetorte in T1 und T2 :Cheese:

[autpatriot]

wünsche dir auch alles gute..

du wirst das ding dort Rocken...

ein Zeit von 8:45 ist sicher drinnen

[benjamin3341]

Mit dem Bild vom Race setup müsst ihr euch noch etwas gedulden.
Werd jetzt gleich die WK- Verpflegung besorgen,
Habe bisher immer folgendes schema durchgezogen:

Vor Swim 500ml Powerade
nach Swim 2 Gels
auf dem Rad alle 30min einen halben Powerbar also 4-5 im gesamten
beim laufen ab km 10 alle 6-7km ein Gel. Auf den letzten 12km dann auch cola, sonst nur wasser und iso im wechsel.
Werde zu Beginn des Laufes eine Flasche Powerade mit Salz versetzt auf die Strecke mitnehmen und auf den ersten 10km trinken
hab nen aerodrink am Lenker

[kupferle]

Guten Morgen...

Drück Dir auch die Daumen und bin sehr gespannt, was da rauskommt!

Hau rein.....:Huhu:

[T-Time]

Ich war gerade eben 65min im Echinger See schwimmen... alder.. fühl ich mich gut!!

Wäre für mich eine Ehre ins TV zu kommen! Aber nur wenns dort zwei Stück Torte gibt + randvolle Süßigkeitenschüssel...

Danke für die ganzen gedrückten Daumen..:Blumen:
Bin mir sicher auch Dude meints nicht negativ...

Nachdem Du jetzt den Echinger See erwähnst, muss ich mich doch auch mal melden (bisher nur als stiller Mitleser des Freds oft mit offenem Mund ob deiner Trainingsleistung vorm Bildschirm gesessen :Lachen2: ). Hab vor ein paar Jahren gleich um die Ecke gewohnt und fahr auch jetzt noch ab und zu zum "Baden" :) hin. Schöne Anlage finde ich und in der Nähe gibt es einen Biergarten, in dem die Essensportionen ganz deinem Trainingsumfang angepasst sind :Cheese:

Wünsch Dir alles Gute für Hannover, hau rein was geht:Peitsche:


Grüße,
Harald

[bellamartha]

Lieber Benjamin,
für deinen Wettkampf wünsche ich dir viel Spaß und viel Erfolg. Ich habe deinen Blog hier sehr interessiert verfolgt und bin gespannt, ob alles so läuft, wie du es dir erhoffst. Ich drücke dir jedenfalls dafür die Daumen!
Gruß aus'm Ruhrgebiet, J.

[benjamin3341]

Heute war ich nochmal 6x 1000m in je 4:00min laufen, hat sich gut angefühlt, sehr locker.
Die Saltindiät ist nun im zweiten Tag, merke schon die fehlenden KH.
Mein Heuschnupfen plagt mich seit letzter Woche ziemlich stark. Wie ist denn der Pollenflug in Hannover so?

Heut morgen im DM hatte ich wenig Erfolg, meine WK-Nahrung zu besorgen.
Es gab keine Gels und Riegel mit Koffein...nur ohne. Werde heut aben noch in die Innenstadt müssen.
Nen Ersatzschlauch brauch ich auch noch...

[Vinoman]

Heute war ich nochmal 6x 1000m in je 4:00min laufen, hat sich gut angefühlt, sehr locker.
Die Saltindiät ist nun im zweiten Tag, merke schon die fehlenden KH.
Mein Heuschnupfen plagt mich seit letzter Woche ziemlich stark. Wie ist denn der Pollenflug in Hannover so?



Sollte auch sehr sehr locker sein, sonst würd' ich mir Sorgen machen;)

Also Gräser ist im Augenblick sehr stark, das wird es bei Dir wohl sein.

Dein Ernährungskonzept ist mE ausbaufähig, aber das schaue ich mir nochmal genau an. Hattest Du damit in der Vergangenheit Magenprobleme beim Wettkampf?

[benjamin3341]

Einmal hatte ich Dünnpfiff auf der Laufstecke, (habe dadurch aber nur 10sec verloren:Lachen2: )

[kromos]

Hi Ben,

habe bisher immer still mit gelesen und wollte dir fürs WE gaaanz viel Druck in den Haxen wünschen. Wenn es aufgeht, versuche ich es nächstes Jahr ähnlich - nicht ganz was die Zielzeit angeht, aber vom Konzept her ;)

Folgendes Zitat gebe ich dir noch auf den Weg:

„Es ist viel besser, große Dinge zu wagen, große Triumphe zu feiern, auch wenn es auf dem Weg zu Fehlschlägen kommt, als sich in die Reihe der schlichten Geister einzuordnen, die weder viel Freude noch viel Leid erfahren, weil sie in der Grauzone leben, in der es weder Sieg noch Niederlage gibt.“

(Theodore Roosevelt)

Hau rein,
Frank

[benjamin3341]

„Es ist viel besser, große Dinge zu wagen, große Triumphe zu feiern, auch wenn es auf dem Weg zu Fehlschlägen kommt, als sich in die Reihe der schlichten Geister einzuordnen, die weder viel Freude noch viel Leid erfahren, weil sie in der Grauzone leben, in der es weder Sieg noch Niederlage gibt.“

(Theodore Roosevelt)


schönes Zitat...

[Vinoman]

Einmal hatte ich Dünnpfiff auf der Laufstecke, (habe dadurch aber nur 10sec verloren:Lachen2: )

Wie geht das? :Lachanfall: Wie bei mir? Als ich mich, nachdem sich das Magendrücken geraume Zeit angekündigt hatte, dann doch entschlossen hatte ein Dixi anzusteuern, rette sich ein Zuschauer, für die diese natürlich nicht aufgestellt waren, vor mir auf's Klo :Peitsche:
Weil ich nicht warten wollte bin ich dann weiter und es hat sich verlaufen....:Lachen2:

[benjamin3341]

ohne dixi in den busch und zurück

[Vinoman]

Mit dem Bild vom Race setup müsst ihr euch noch etwas gedulden.
Werd jetzt gleich die WK- Verpflegung besorgen,
Habe bisher immer folgendes schema durchgezogen:

Vor Swim 500ml Powerade
nach Swim 2 Gels
auf dem Rad alle 30min einen halben Powerbar also 4-5 im gesamten
beim laufen ab km 10 alle 6-7km ein Gel. Auf den letzten 12km dann auch cola, sonst nur wasser und iso im wechsel.
Werde zu Beginn des Laufes eine Flasche Powerade mit Salz versetzt auf die Strecke mitnehmen und auf den ersten 10km trinken
hab nen aerodrink am Lenker

Ok, Powerade ist mir natürlich ein Dorn im Auge! Der Name spricht Bände: Power-Ade! :Cheese:

Nee, das mag ok, sein, aber ich habe nach längerem Screening des Marktes die Produkte von Sponser lieb gewonnen: sie sind besser verträglich, schmecken besser und funktionieren für mich besser. Das hat u.a. mit dem verwendeten Vitargo KH zu tun. Cool sind auch die verschließbaren Tuben, da muß man nicht mit den Zähnen dran rum reißen und es ist halt nicht so süß!

Carbo Loader würde ich am Vortag trinken und an Stelle von Gatorade davor, dazu einen Energy Bar. Ich habe auch gute Erfahrungen mit Beast Milch gemacht; denke, dass es den Magen beruhigt.
Die Menge Energie beim Radfahren erscheint mir zu gering. Ich würde bei Dir mit 100g KH/h rechnen und das wären anderthalb PB Riegel, wenn DU nur Wasser trinkst. Alternativ ein Sponser Liquid Energy Gel und einen Riegel und etwas Sportgetränk. Generell geht das Gel schneller rein und verbraucht keine Energie beim kauen, Riegel ist mal eine nette Abwechslung, was Festes. Nebenbei muß man mal auf's Salz schauen, ggf eine Salztablette dabei haben, wenn die Muskulatur sich meldet.
Auf der Laufstrecke solltest Du die Sponser Liguid Energy Tuben nehmen, eine pro halbe Stunde und dazu Wasser trinken. Das macht die doppelte Energie, die Du auch brauchst, ab Mitte auch mit BCAA's und am Ende mit Koffein.
Ich würde schon auf dem Rad flüssige Aminosäuren nehmen; gibt es auch von Sponser und PB. Das pushed bei mir und Du bist am nächsten Tag recht fit.

Arne findet Sponser übrigens auch gut; ich finde es in jeder Beziehung besser als PB. Und nun viel Glück! :Blumen:

[sinapur]

ohne dixi in den busch und zurück

achso, ich dachte das erledigt man heutzutage auch schon beim laufen.

[niksfiadi]

...die Produkte von Sponser lieb gewonnen...

Muss mich Dir anschließen. Bzgl. Sponser long Energy, heißt nicht nur so. Das ist wirklich der Hammer (bei mir). Habe jetzt auch mit Cytomax erste Erfahrungen gesammelt (http://www.triathlon-szene.de/forum/showpost.php?p=582515&postcount=389) und denke es ist nicht so long lasting, aber dafür ist die Energieflussrate höher, vielleicht muss ich auch mehr davon trinken oder dicker anrühren. Jedenfalls für mich alles besser als Powerbar, Isostar, Multipower, Peeroton, Squeezy, und ... ich denke das wars, was ich in den letzten beiden Jahren an Getränken getestet habe. Übrigens: Sponser competition funkt bei mir nicht, da bekomm ich Sodbrennen... ???

lg nik

Ach ja. Viel Glück und mach nachher eine gute Regeneration.

[Faul]

Drück dir auch die Daumen. Bin echt gespannt, was rauskommt.

[benjamin3341]

Oh jesses, was ihr euch da gedanken macht:Lachen2: Ich dachte sschon ich sei da krass drauf
Da sind meine Rechenfähigkeiten ja schon fast am limit.
Den Aansatz mit 100g kh/h finde ich aber gut.
Habe bisher immer PB genutzt. Werde daher für Hannover keine Experimente machen.
Werde nach Hannover mal anfangen zu testen.
Und wirklich vielen Dank für die Tipps und Müher die ihr euch für mich macht macht

[Hans Dampf]

Und weiter gehts mit guten Wünschen von stillen Mitlesern:
Ich drück Dir alle verfügbaren Daumen und würde es Dir gönnen, wenn Du das Ding rockst!

Ich wünsch Dir neben einem "heißen Herzen" auch einen kühlen Kopf, damit der Wettkampf im Eifer des Gefechts nicht wegen einer Kleinigkeit scheitert...

Gruß
Hans Dampf

[alex1]

(..)
Dein Ernährungskonzept ist mE ausbaufähig, aber das schaue ich mir nochmal genau an. Hattest Du damit in der Vergangenheit Magenprobleme beim Wettkampf?


Bist Du allgemein Experte in Sachen Sportlerernährung? Kommt mir schon komisch vor, wenn Du einem sub9h-LDler Tips geben möchtest? Oder bist Du schneller? Ben wird seine Erfahrungen gemacht haben und "Ergebnisse lügen nicht". Er wird jetzt sicher nicht seine Ernährung umstellen, weil Du Dir sein "Ernährungskonzept" "nochmal genau" anschaust.:Nee:

(Abgesehen davon reagiert jeder Körper auf Wettkampfverpflegung unterschiedlich, was der eine verträgt, dass treibt den anderen hinter die Büsche. Das muss jeder für sich selbst lange vor dem Wettkampf ausprobieren.)


@Ben: Viel Erfolg! :Blumen:

[psyXL]

Viel Erfolg Ben!

Rock Hannover!

[Nils]

Als Mitleser bin ich auch gespannt was es wird!!!
Drück die Daumen:)

[Teuto Boy]

Rock Hannover!

SCORPIONS!

Ich drück dir ganz feste die Daumen!

[Decke Pitter]

Alles Gute auch von mir.

Viel Spaß und Erfolg!

[trialdente]

Ich wünsche Dir fürs WE alles Gute, gib ordentlich Gummi! :cool:

[benjamin3341]

Bist Du allgemein Experte in Sachen Sportlerernährung? Kommt mir schon komisch vor, wenn Du einem sub9h-LDler Tips geben möchtest? Oder bist Du schneller? Ben wird seine Erfahrungen gemacht haben und "Ergebnisse lügen nicht". Er wird jetzt sicher nicht seine Ernährung umstellen, weil Du Dir sein "Ernährungskonzept" "nochmal genau" anschaust.:Nee:

(Abgesehen davon reagiert jeder Körper auf Wettkampfverpflegung unterschiedlich, was der eine verträgt, dass treibt den anderen hinter die Büsche. Das muss jeder für sich selbst lange vor dem Wettkampf ausprobieren.)


@Ben: Viel Erfolg! :Blumen:

Ne-ne, der Post von Vinoman ist schon sehr in Ordnung.
Er hat sicherlich im Laufe des Threads gemerkt, dass ichs mit der Ernährung, im Vergleich zu meiner potentiellen LD-Leistung , nicht gerade ernst nehme.

Ich denke im Bereich Nahrungsergänzung, Riegel und Gels usw... kann mir hier im Forum fast jeder was vormachen....
Im Training nutze ich ja nur Bananen und Wasser, manchmal versetzt mit einer Frubiase Tablette. Ab und zu ein Gel vom PB beim Laufen.
Für den WK mach ich mir da aber schon Gedanken, doch habe ich bisher nur PB gekostet

Ich weiß, da gibts sicher noch Optimierungspotential... ...für den nächsten Saisonabschnitt!

[Carlos85]

Wenns mit der Ernährung dann passt, gibts dann den Thread "endlich sub8!!"

:)

[Superpimpf]

Wenns mit der Ernährung dann passt, gibts dann den Thread "endlich sub8!!"

:)

Und wenn er dann Profi ist und DAS Training mit 35h/Woche durchzieht gibt es den Thread "sub7:50" :cool:

@Ben: Lass dich nicht unter Druck setzen :Lachen2: einfach am Sonntag zeigen was geht und im Ziel :liebe053:

[snigel]

Also laut deren Homepage gibt es als Verpflegung folgendes:

"Wettkampfverpflegung
Auch dieses Jahr steht unser Nahrungspartner High5 zur
Verfügung. Am Sonnabend wird es auf der Laufstrecke einen
Wasserstand geben. Am Sonntag haben wir auf jeder Radrunde
einen VP mit Wasserflaschen, isoflaschen, Gel, Bananen und
Riegeln. Auf der Laufrunde sind 5 VPs. Dort werden Wasser, Iso,
Cola sowie Gels, Riegel und TUC-Cracker angeboten. Zusätzlich
wird bei Hitze ein sechster VP nur mit Wasser angeboten.
Im Ziel wie gewohnt Wasser, Iso, Cola, Wassermelone, Banane.
" Quelle: http://www.wasserstadt-triathlon.de/

[benjamin3341]

Kann man irgendwo auf der Laufstrecke den Kopf in nen Eimer Wasser halten? Oder gibts Schwämme?

Ansonsten interessiert mich die Zielverpflegung mehr:Lachen2:

Als ich in Spanien startete gabs im Ziel Bratwurst mit Senf, bei 30° im Schatten:cool:

[snigel]

Im Ziel gibt es nichts dolles, soweit die nicht viel verändert haben. Eine Bratwurst mit Senf kannst du käuflich erwerben ;) Einen Eimer gibt es nicht kannst ja kurz wieder in den Kanal hopsen oder du nimmst einfach die Schwämme :Lachen2:

[Vinoman]

Bist Du allgemein Experte in Sachen Sportlerernährung? Kommt mir schon komisch vor, wenn Du einem sub9h-LDler Tips geben möchtest? Oder bist Du schneller? Ben wird seine Erfahrungen gemacht haben und "Ergebnisse lügen nicht". Er wird jetzt sicher nicht seine Ernährung umstellen, weil Du Dir sein "Ernährungskonzept" "nochmal genau" anschaust.:Nee:


Nun mal ganz entspannt durch die Hose atmen :Blumen:

Dafür dass man in einem Bereich Tipps gibt, muß man offensichtlich nicht unbedingt besser sein als der Athlet, sonst müßten die meisten Top-Sportler erstmal ihre Trainer in die Wüste schicken :Cheese:

Nebenbei bemerkt geht es hier bei den Beiträgen darum unterstützen zu wollen und nicht um's besser wissen wollen....dass es sich dabei um subjektive Anregungen handelt versteht sich.

Was ich für Ben skizziert habe war ein Vorschlag, wie ich es generell probieren würde, wobei ich ganz klar nicht empfehle das so kurzfristig ohne vorherige Tests zu ändern, daher habe ich alternativ auch die PB Optionen angesprochen.

Das etwas ganz gut funktioniert hat, heißt übrigens nicht, dass da nicht noch Potential nach oben ist und verglichen mit dem Aufwand den Ben in anderen Bereichen treibt (Stichwort Saltin-Diät), schien mir dieser Bereich einfach ausbaufähig, zumindest auch was die Energieaufnahme angeht.:)

[JF1000]

Ich habe mir auf die schnelle noch letztens so ein High5 Race Testpaket geholt, weil ich das Zeug auch nicht kannte. Wenn man denen glauben darf, kann man ja damit etwas mehr KH pro Stunde zu sich nehmen?"
Ich werde mir Maltokonzentrat vorbereiten und dann in meiner WC-Ente mischen. Zusätzlich werd ich aber auf dem Rad auch High5 nehmen. Muss nur vorher noch rechnen...
Beim laufen werd ich wohl mal draufvertrauen... Von der Konsistenz gfällt es mir sehr gut. Ist nicht so klebrig und dickflüssig wie Hammer oder PB.

[Vinoman]

Ich habe mir auf die schnelle noch letztens so ein High5 Race Testpaket geholt, weil ich das Zeug auch nicht kannte. Wenn man denen glauben darf, kann man ja damit etwas mehr KH pro Stunde zu sich nehmen?"
Ich werde mir Maltokonzentrat vorbereiten und dann in meiner WC-Ente mischen. Zusätzlich werd ich aber auf dem Rad auch High5 nehmen. Muss nur vorher noch rechnen...
Beim laufen werd ich wohl mal draufvertrauen... Von der Konsistenz gfällt es mir sehr gut. Ist nicht so klebrig und dickflüssig wie Hammer oder PB.

Probier's vorher unter Belastung bitte. Es gibt Leute die damit nicht so gut magenmäßig klar kommen. Ich finde es mittelmäßig, also ok....

[JF1000]

Probier's vorher unter Belastung bitte. Es gibt Leute die damit nicht so gut magenmäßig klar kommen. Ich finde es mittelmäßig, also ok....

Tja...das klappt nicht mehr. Heute noch eine Koppeleinheit zur Entleerung nur mit Wasser und dann beginnt das große Futtern:Cheese:

[Decke Pitter]

Ich habe mir auf die schnelle noch letztens so ein High5 Race Testpaket geholt, weil ich das Zeug auch nicht kannte. Wenn man denen glauben darf, kann man ja damit etwas mehr KH pro Stunde zu sich nehmen?"
Ich werde mir Maltokonzentrat vorbereiten und dann in meiner WC-Ente mischen. Zusätzlich werd ich aber auf dem Rad auch High5 nehmen. Muss nur vorher noch rechnen...
Beim laufen werd ich wohl mal draufvertrauen... Von der Konsistenz gfällt es mir sehr gut. Ist nicht so klebrig und dickflüssig wie Hammer oder PB.

Na ja, High5 gab es letztes Jahr auch in Roth und vorher habe ich das Zeug auch ordentlich ausprobiert (Training und Wettkampf).

Stimmt, das Gel schmeckt und ist dünnflüssig. Schön und gut. Es wirkt nur bei mir nicht. In Roth hatte ich dann doch noch PowerBar-Gel an Bord.

Sorry für Off-Topic :Huhu:

[Vinoman]

Tja...das klappt nicht mehr. Heute noch eine Koppeleinheit zur Entleerung nur mit Wasser und dann beginnt das große Futtern:Cheese:

Ja schade! Irgendwie ging es mir so wie Aquisgrana: Geschmack und Konsistenz waren ok, aber irgendwas stimmte da für mich nicht ....

[be fast]

Es lag nicht immer an den Gels wenn man bei ner LD die Laufgeschwindigkeit von 4:45 auf 5:45 gedrückt bekommt...:Huhu: :Cheese:

[JF1000]

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:


Es lag nicht immer an den Gels wenn man bei ner LD die Laufgeschwindigkeit von 4:45 auf 5:45 gedrückt bekommt...:Huhu: :Cheese:

[benjamin3341]

Ich bin jetzt im letzten Tag der Low-Carb-Phase der Saltin-Diät.
Habe die letzten 3 Tage wirklich keine KH gegessen. alle Lebensmittel über 2% KH habe ich gemieden...sogar die Milch im Kaffe weggelassen...
Die 3 Tage habe ich auch ordentlich Trainiert..
Mo 4km Swim
Di 6x1000m Lauf + Sprint
Heute: 50Rad im 39er Schnitt

Ich spüre überhaupt keine Veränderung:confused: ....
Kein Energiedefizit, keine Leistungseinbußen... wie kann das sein? Die letzten Jahre hab ich mich dabei immer wie ein nasser Sack gefühlt...

Morgen früh werd ich gleich noch 6-7km im 4er Schnitt rennen...
Wenn ich danach wieder KH´s esse, was passiert wohl dann???

[chrishelmi]

Ich bin jetzt im letzten Tag der Low-Carb-Phase der Saltin-Diät.
Habe die letzten 3 Tage wirklich keine KH gegessen. alle Lebensmittel über 2% KH habe ich gemieden...sogar die Milch im Kaffe weggelassen...
Die 3 Tage habe ich auch ordentlich Trainiert..
Mo 4km Swim
Di 6x1000m Lauf + Sprint
Heute: 50Rad im 39er Schnitt

Ich spüre überhaupt keine Veränderung:confused: ....
Kein Energiedefizit, keine Leistungseinbußen... wie kann das sein? Die letzten Jahre hab ich mich dabei immer wie ein nasser Sack gefühlt...

Morgen früh werd ich gleich noch 6-7km im 4er Schnitt rennen...
Wenn ich danach wieder KH´s esse, was passiert wohl dann???

Du wirst 2kg schwerer!:Cheese:

[niksfiadi]

Ich bin jetzt im letzten Tag der Low-Carb-Phase der Saltin-Diät.
Habe die letzten 3 Tage wirklich keine KH gegessen. alle Lebensmittel über 2% KH habe ich gemieden...sogar die Milch im Kaffe weggelassen...
Die 3 Tage habe ich auch ordentlich Trainiert..
Mo 4km Swim
Di 6x1000m Lauf + Sprint
Heute: 50Rad im 39er Schnitt

Ich spüre überhaupt keine Veränderung:confused: ....
Kein Energiedefizit, keine Leistungseinbußen... wie kann das sein? Die letzten Jahre hab ich mich dabei immer wie ein nasser Sack gefühlt...

Morgen früh werd ich gleich noch 6-7km im 4er Schnitt rennen...
Wenn ich danach wieder KH´s esse, was passiert wohl dann???

Was hast gegessen?

[benjamin3341]

Frühs Eier mit Schafskäse und Oliven Radieschen, in der Pfanne gemacht
Zwischendurch: Schinken, Ziegenkäse, Nüsse.
Eiweispulver (mit 2,5%KH Anteil)
Kaffee
Salate zum Mittag mit Nüssen Karotten Avocado, Erbsen..
Salami (die Billig Bifi`s)
allerlei Käse..

[Das Mädchen]

Morgen früh werd ich gleich noch 6-7km im 4er Schnitt rennen...
Wenn ich danach wieder KH´s esse, was passiert wohl dann???

Die Welt wird dir SO VIEL schöner vorkommen! Ich bin immer total high, wenn ich die ersten KHs gegessen habe. Das hält dann so bis zur Mittagszeit an :)
Ich wünsche dir ein wunderbares Rennen und dass dein Plan aufgeht! :Huhu:
Und wenn du noch ein bisschen Moti brauchst, schau mal hier:
http://www.youtube.com/watch?v=S25wsuM2PA8&feature=related

Alles Gute!

[benjamin3341]

So, habe gerade alle Sachen gepackt.
Jetzt gehts erst nochmal schwimmen, dann an die Uni und um 18Uhr starten wir Richtung Hannover.

Habe leider keine Möglichkeit mehr gefunden das WK-Outfit zu fotografieren.
So zeige ich euch wenigstens nochmal ein Foto vom Radel.
Der Einteiler ist oben rum Weis/Rot, der Beinbereich schwarz.
Hab nen silbernen Bell MeteorII Aerohelm auf.
Beim Laufen ne weisse Aquaman-Mütze.

Gestern war ich nochmal 12km laufen, davon 5km im IM-Renntempo...da habe ich die fehlenden KH schon gemerkt!

[Superpimpf]

So zeige ich euch wenigstens nochmal ein Foto vom Radel.

Mensch Ben, wenn du die Schuhe beim Radfahren anziehen würdest wärst du noch schneller :Huhu:

[FuXX]

Viel Erfolg Ben!

[benjamin3341]

Wenn ich die Schuhe ersmal an hab, radel ich so schnell, das keiner mehr Fotos machen kann...:Lachen2:

[ironlollo]

Wünsche Dir auch alles Gute und bin gespannt wie ein Flitzebogen!

[Marian]

Ein gutes Rennen und viel Erfolg :)

[X S 1 C H T]

Hau rein und viel Erfolg !

[fenhongkongfui]

Auch von mir als "stiller Mitleser": Hau' rein und viel Erfolg!!!

[snigel]

ich wünsche dir auch viel Glück! Das Wetter passt ja für dein Vorhaben, fürs laufen vllt. ein wenig zu warm aber du wirst es schon rocken!

Viel Spaß und lass dich feiern :liebe053:

[lonerunner]

Auch von mir:

Viel Erfolg!

Ich hoffe deine Rechung geht auf:Huhu:

[42k2]

Alles Gute!!
Du machst das!!

[Vinoman]

Go for gold :Cheese: Du hast's drauf, jetzt zeig's uns!

[Carlos85]

Au weia!

Ich dachte immer Bens LD ist am Samstag doch die ist ja am Sonntag! Das heißt, wenn die Hochzeit nich bis sPät in die Nacht geht, schmeiss ich mich um 6 Uhr ins Auto und melde zur MD nach und sehe Ben dann bestimmt an der Strecke, auch wenn er vor mir im Ziel ist ;-)

[Kiwi03]

Au weia!

Ich dachte immer Bens LD ist am Samstag doch die ist ja am Sonntag! Das heißt, wenn die Hochzeit nich bis sPät in die Nacht geht, schmeiss ich mich um 6 Uhr ins Auto und melde zur MD nach und sehe Ben dann bestimmt an der Strecke, auch wenn er vor mir im Ziel ist ;-)

Du kannst Dich nach dem Infekt natürlich auch mit Gewalt abschiessen... aber mach mal. :Huhu:

[Carlos85]

Wer redet von abschießen?

Ob ich die Distanzen nun im Training mache oder in Gesellschaft macht dann keinen großen Unterschied.

[maestrosys]

Ach was. Du hast genug trainiert. Da solltest du nach einer Woche wieder hergestellt sein. Jetzt gibt mal Gas von wegen Peak und so. "Semilocker" aus. :Cheese:

[harryhirsch77]

Wer redet von abschießen?

Ob ich die Distanzen nun im Training mache oder in Gesellschaft macht dann keinen großen Unterschied.

du koenntest in der tat eine dokuemtition "live im feld" über ben machen. wenn du hintereher kommst bei seinem 2:54er marathon!

[Carlos85]

Also mit dem Rad komm ich sicher hinterher :Lachanfall:

Also wenn ich Sonntag mitmache dann werde ich sub5 versuchen, auch da ist Ben aber weit vor mir im Ziel, er startet um 6.15 Uhr und ich gegen 11.45 Uhr.

Wird doch aber sicher einen Liveticker bzw. Zwischenzeiten im Netz geben.

[harryhirsch77]

nee, glaub nicht das hannover als so familiaere veranstaltung live ticker hat.

finde die idee des carlos rasenden reporters 85 ganz gut....

[Pluto]

Also mit dem Rad komm ich sicher hinterher :Lachanfall:

Also wenn ich Sonntag mitmache dann werde ich sub5 versuchen, auch da ist Ben aber weit vor mir im Ziel, er startet um 6.15 Uhr und ich gegen 11.45 Uhr.

Wird doch aber sicher einen Liveticker bzw. Zwischenzeiten im Netz geben.

Nein, den gibt es nicht...

[benjamin3341]

meine freundin wird hier im fred nen liveticker so gut sie kann realisieren. Wer will kann hier auch selbst mitschreiben falls er mit internetfähigem telefon an der strecke ist.
@carlos: jo komm vorbei, würd dich gern mal kennen lernen

[PippiLangstrumpf]

meine freundin wird hier im fred nen liveticker so gut sie kann realisieren. Wer will kann hier auch selbst mitschreiben falls er mit internetfähigem telefon an der strecke ist.

Oh, klasse. Ich mal gespannt, wie das ausgeht.
Ich wünsche Dir auf jeden Fall viel Spaß und Erfolg! :Blumen:

[ichwillindenurlaub]

Hallo Ben,

fast schade, dass der Höhepunkt deines Trainings nun naht. Ich bin ja etwas skeptisch - eigentlich glaube ich, dass du beim laufen eingehen wirst. Andererseits finde ich es auch klasse, dass du eine klare Ansage hinsichtlich deiner Zielzeit "raushaust" und wünsche dir, dass du das Ding rockst. Ich drücke jedenfalls die Daumen und wünsche dir, dass du die Skeptiker (wie mich) widerlegst. Das Zeug dazu hast du!

[Jonna]

Viel Erfolg am Sonntag, Ben, hau rein! Habe Deinen Blog die letzen Wochen verfolgt und über Deine Umfänge und Zeiten gestaunt. Wäre gern zum Zuschauen nach Hannover gekommen, weil es in der Nähe meiner früheren Heimat ist - leider wohne ich derweil etwas zu weit weg.

[trina]

Auch ich wünsche dir ein tolles Rennen, so wie du es dir vorstellst (und wenn es etwas langsamer wird, dann bist du hoffentlich auch zufrieden...)
Wie sieht denn überhaupt die Konkurrenz aus? Ich habe mal kurz auf die Starterliste geguckt, sollte man davon jemanden kennen?

[dude]

Andererseits finde ich es auch klasse, dass du eine klare Ansage hinsichtlich deiner Zielzeit "raushaust"

So ist es!

[Tatze77]

Auch ich wünsche dir ein tolles Rennen, so wie du es dir vorstellst (und wenn es etwas langsamer wird, dann bist du hoffentlich auch zufrieden...)
Wie sieht denn überhaupt die Konkurrenz aus? Ich habe mal kurz auf die Starterliste geguckt, sollte man davon jemanden kennen?

Ich habe mir die mühe gemacht mal so ca 30 teilnehmer(alles was jung ist und alles aus dem ausland) zu googlen, das stärkste was ich gefunden habe war die Dänin Pallesen Helene SMT-Silkeborg, die hat letztes Jahr in Koppenhagen ne 9:50 stehen
was natürlich nicht heißt das da noch einer dazwischen sein könnte der was reißt.

[*JO*]

Hey Ben,
wirklich ein super cooler Blog, indem man immer etwas neues gelesen hat! Nicht immer nur das Standard zeug.

Hau rein morgen Viel Erlog !!

[Tatze77]

damit war sie übrigens schnellste Frau in Koppenhaagen(mit nem Marathon von 3:08 ) und ich habe gesehen sie war 2006 2te(Frau) beim Norseman .

[Straik]

Ben, sein trainingskonzept und ts werden heute morgen in der haz erwähnt.

[benjamin3341]

livetickerwarmup von livetickerreporterin3341:
schauen uns jetzt die strecke an

[harryhirsch77]

livetickerwarmup von livetickerreporterin3341:
schauen uns jetzt die strecke an

saugeil. was sind die outcomes? strategie: Ich denke vollen rohr wie muehsam die letzten monate trainiert.

ben, hau rein und viel glueck und erfolg!

[Claus Thaler]

Viel Glück und Erfolg.

Ein stiller Mitleser

[benjamin3341]

So, hab das radel nochmal gecheckt, nachdem wir ne lustige tri-szene runde in ner hannovaraner pizzeria hatten.
Morgen werde ich einfach voll draufhalten, vor allem beim radeln. Was hinten beiim lauf rauskommt werden wir sehen, unter 3h könnt schon klappen

[jürsche]

Auch von mir die besten Wünsche. Las Krachos! Cojones scheinst du zu haben, hoffentlich wird's belohnt.

[frechdachs]

Gutes Gelingen! :Huhu:

[smu]

Wünsch dir auch alles Gute und hoffentlich wird dein Risiko belohnt!

[Vinoman]

Guten Morgen! Laß rollen, bis es gewittert bist du eh im Ziel:cool: Zieh auf dem Rad durch, dass ist Deine Disziplin! Und verpflege Dich während dessen gut; ist 100 mal entspannter als beim Laufen.....und mach lieber hinten raus Dampf :-B-(

Wir glauben an die Revolution!

[Carlos85]

Falls du nochmal reinschaust:

Wenn du an einem gelben GTI vorbei läufst auf dem weg zum Start, klopf an zum kurzen Hallo!

Jeder andere der mich weckt hat heute ein DNF :Lachanfall:

[benjamin3341]

jo, gerade fertig mit der henkersmalzeit. Gleich gehts zum start, der carlos wird gleich mit der vuvuzela geweckt:Lachen2: