Vollständige Version anzeigen : Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon
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Also ich bin gespannt und freu mich am So auf Euch :Huhu:
Der Wetterbericht sagt 16°C.
Es gibt keine Ausreden mehr....am Sonntag wollen wir Höchstleistungen sehen !!!
Ach ich werde an der Strecke sein und brüllen....wenn ich Euch in der Masse erkenne.
:quaeldich: :Peitsche: :-B-(
:Huhu:
Wandergsellin
29.10.2010, 08:22
Ich wünsch euch allen aus der Ferne viel Erfolg und viel Spaß! :Huhu:
....wenn ich Euch in der Masse erkenne
Ach was, die Beiden laufen direkt hinter den Kenianern.
Drück euch die Daumen!
Mein halbherziger sub3 Versuch dieses Jahr hat nicht geklappt und ist aufs nächste Jahr verschoben. Macht es besser!
Ach was, die Beiden laufen direkt hinter den Kenianern.
Drück euch die Daumen!
Mein halbherziger sub3 Versuch dieses Jahr hat nicht geklappt und ist aufs nächste Jahr verschoben. Macht es besser!
Ich wusste gar nicht, dass ich zu den Kenianer gehöre :Cheese:
Ich drück Euch allen die Daumen:Blumen:
Bedingungen dürften gut werden, also haut rein:cool:
Was wirkt schnell und hilft gegen Schnupfen und leichte Halsschmerzen?
Ein Dobendan Produkt wirds wohl werden, nur welches?
PippiLangstrumpf
29.10.2010, 10:09
Ich wünsch Euch auch alles Gute und viel Erfolg! :Blumen:
maifelder
29.10.2010, 10:12
Was wirkt schnell und hilft gegen Schnupfen und leichte Halsschmerzen?
Ein Dobendan Produkt wirds wohl werden, nur welches?
Marcel, bau´ keinen Scheiß. :Nee:
Was wirkt schnell und hilft gegen Schnupfen und leichte Halsschmerzen?
Ein Dobendan Produkt wirds wohl werden, nur welches?
Egal, ist nur für den Kopf! Ich hatte diesen Anflug auch heute nacht. Ist aber schon wieder vorbei (ohne Medis) :Cheese: !
Shice Vorstartnervosität! :Lachen2:
Egal, ist nur für den Kopf! Ich hatte diesen Anflug auch heute nacht. Ist aber schon wieder vorbei (ohne Medis) :Cheese: !
Ich hatte das ja schon gestern Abend vor dem einschlafen. Mein Körper will ich noch auf die letzte Sekunde ärgern ;)
Thorsten
29.10.2010, 10:21
Genau, das passiert alles nur im Kopf (ok, der Rotz ist auch physisch im Kopf :Lachen2:). Luft anhalten und durch :cool:!
Mandarine
29.10.2010, 10:26
Meist kommt der rauhe Hals vom Ausprobieren. Man schluckt so lange und kontrolliert ob man Halsweh hat.....
X S 1 C H T
29.10.2010, 10:31
Shice Vorstartnervosität! :Lachen2:
Ist doch geil.
Meist kommt der rauhe Hals vom Ausprobieren. Man schluckt so lange und kontrolliert ob man Halsweh hat.....
Bewusst hab ich gar nichts ausprobiert, sondern hatte gestern einen sehr stressigen Tag und als ich dann gegen 1 Uhr nachts daheim war, gings langsam los.
Mal sehen was mir in der Apotheke in die Hand gedrückt wird.
maifelder
29.10.2010, 10:33
Bewusst hab ich gar nichts ausprobiert, sondern hatte gestern einen sehr stressigen Tag und als ich dann gegen 1 Uhr nachts daheim war, gings langsam los.
Mal sehen was mir in der Apotheke in die Hand gedrückt wird.
Dolodobendan und Umckaloabo.
Thorsten
29.10.2010, 10:45
Das klingt wie Städetenamen in Australien :Lachen2:.
carolinchen
29.10.2010, 10:51
meine nase läuft schon die ganze woche-oder ist es nur das wasser das sich in den nebenhölen beim schwimmen ansammelt?!:Cheese:
ich bin toatl panisch wenn neben mir jemand niest bzw. eine meiner töchter rumschnieft und mich dann noch küssen will eeeeeeeeeeek!
die halsschmerzen hatten wir doch schon mal bei dir in der vorbereitung,les doch mal nach und HÖR AUF DAMIT VORZUBAUEN:Peitsche: :Diskussion:
edith schreit mich gerade an weil ich mich im umgangston vergriffen habe :Cheese:
Mandarine
29.10.2010, 10:53
Mir hilft meistens Meditonsin im Frühstadium
Ist doch geil.
Für mich schon, für meine Mitmenschen nicht :Cheese: :Lachanfall: !
X S 1 C H T
29.10.2010, 11:05
Für mich schon, für meine Mitmenschen nicht :Cheese: :Lachanfall: !
jooo ;)
meine nase läuft schon die ganze woche-oder ist es nur das wasser das sich in den nebenhölen beim schwimmen ansammelt?!:Cheese:
ich bin toatl panisch wenn neben mir jemand niest bzw. eine meiner töchter rumschnieft und mich dann noch küssen will eeeeeeeeeeek!
die halsschmerzen hatten wir doch schon mal bei dir in der vorbereitung,les doch mal nach und HÖR AUF DAMIT VORZUBAUEN:Peitsche: :Diskussion:
edith schreit mich gerade an weil ich mich im umgangston vergriffen habe :Cheese:
Ja, ich erinner mich, die gingen aber nach einigen Tagen weg, nur hatte ich das ja schon vor 2 Jahren. Mit Halsschmerzen nen Marathon zu laufen macht nicht so viel Spaß. Denn bei jeder Verpflegung wirst du daran erinnert.
carolinchen
29.10.2010, 11:42
Ich habe mal wieder Halsschmerzen. Ich kenne niemanden, der so oft Halsschmerzen hat wie ich.
So ganz kann ich mir das auch nicht erklären, denn in meiner Ernährung kommt Obst und Salat ziemlich häufig vor.
nene das war am 13.09. wußte ichs doch,
verpflegung wird eh überbewertet
Meist kommt der rauhe Hals vom Ausprobieren. Man schluckt so lange und kontrolliert ob man Halsweh hat.....
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
:bussi:
Hab mir gerade bei der Apotheke Dobendan Cool geholt, dazu haue ich mir heute und morgen ganztäglich Aspirin rein, dann passt es am Sonntag.
So langsam ändert sich auch bei mir die Stimmung, in den letzten Tage konnte ich mir nicht vorstellen, dass ich den Marathon so schnell laufen kann, nun freue ich mich schon sehr auf den Marathon und traue es mir immer mehr zu. Ab spätestens morgen Mittag neige ich dann zu Übermut und frage mich sicher, warum ich mir vorher sorgen gemacht habe, dass wird doch ein Kinderspiel :Cheese:
maifelder
29.10.2010, 12:54
Hab mir gerade bei der Apotheke Dobendan Cool geholt, dazu haue ich mir heute und morgen ganztäglich Aspirin rein, dann passt es am Sonntag.
So langsam ändert sich auch bei mir die Stimmung, in den letzten Tage konnte ich mir nicht vorstellen, dass ich den Marathon so schnell laufen kann, nun freue ich mich schon sehr auf den Marathon und traue es mir immer mehr zu. Ab spätestens morgen Mittag neige ich dann zu Übermut und frage mich sicher, warum ich mir vorher sorgen gemacht habe, dass wird doch ein Kinderspiel :Cheese:
So lange Du morgen nicht noch ein 5km Kirmesrennen machst, ist alles in Butter.
Ab spätestens morgen Mittag neige ich dann zu Übermut und frage mich sicher, warum ich mir vorher sorgen gemacht habe, dass wird doch ein Kinderspiel :Cheese:
genau.
Du stellst dir dann die Frage ob die Zielsetzung richtig ist und versuchst am Sonntag eine 2:50h,
scheiterst nach 34k kläglich und läufst nach 3:06h ins Ziel.
So lange Du morgen nicht noch ein 5km Kirmesrennen machst, ist alles in Butter.
:Lachanfall:
Heute könnte ich eins gebrauchen, muss ja heute eh 5km laufen gehen :Cheese:
Leider gibts im Winter kaum solche Läufe und scheinbar erst recht keinen bei mir in der Nähe. Aber ich freue mich jetzt schon aufs Frühjahr, denn dann kann ich ein gutes Stück schneller laufen, als dieses Jahr :)
Versuch doch morgen den Brezellauf zu gewinnen :Cheese: !
Versuch doch morgen den Brezellauf zu gewinnen :Cheese: !
Ist eine super Idee für nächstes Jahr, nichtmal ich würde auch so eine Idee kommen.
Ich dachte aber bis gerade, der Lauf wäre nur für kleine Kinder.
Thorsten
29.10.2010, 13:24
Oder lass dich beim Struwwelpeter-Lauf von den Kindern abziehen :Cheese:.
Oder lass dich beim Struwwelpeter-Lauf von den Kindern abziehen :Cheese:.
An den dachte ich.
Nee, gegen kleine Kinder habe ich Übung, gegen die gewinne ich :Cheese:
Thorsten
29.10.2010, 19:19
Nochmal brav eintragen, dass ich heute 5 km @ 4:57 gelaufen bin. Zu berichten gibt es davon erwartungsgemäß nichts großartiges ;).
Dann war ich heute schon auf der Messe und habe meine Startunterlagen abgeholt. Jede Menge Papier und Krempel. Shoppen beschränkte sich auf eine größere Menge Falke-RU4-Short-Socken (9 € pro Paar sind ein guter Preis) und ein Paar Power-Gels. Powerbar-Krempel gibt es übrigens überall zum Einheitspreis, da kannibalisieren sich die Aussteller nicht gegenseitig. Bei Einzeltüten 1,70 - 1,80 €, im Viererpack überall 6,50 €. Also lange nach dem günstigsten Preis suchen, lohnt nicht.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:43
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
35,0 km @ 5:15
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:12
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 8:30 / 8:32 / 8:30 / 8:34, 0,7 km aus
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:49
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
2,0 km ein, 5 * 1,0 km @ 4:07 / 4:13 / 4:18 / 4:10 / 4:15, 1,0 km aus
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
5,0 km @ 4:57
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Ich war auch heute schon meine Unterlagen abholen. Bummeln und evtl. shoppen gibt's morgen.
Laufen war ich heute nicht, dafür fühlt sich meine Hüft/Oberschenkelregion besser an. Ich hoffe, dass es mir morgen nach den ersten zwei lauffreien Tagen hintereinander noch besser geht.
fitschigogeler
29.10.2010, 19:49
So Jungs,
alles Gute und viel Glück für Sonntag.
Ich werde mir stattdessen auf der Hochzeit meiner Schwester die abtrainierten Kilos wieder anfressen und evtl. am Sonntag völlig verkatert hoffen, daß ich Euch schemenhaft im TV sehe.
:Huhu:
Frustgogeler
propellerente
29.10.2010, 21:55
Ich wünsche hiermit allen Fori-Teilnehmern für Sonntag gute Beine und ein wenig Sonnenschein für den großen Tag im Herbst.
titansvente
30.10.2010, 09:35
Alles, alles Gute den drei Protagonisten :Liebe:
Tretet Euch mal schön gegenseitig in den Arsch :Cheese:
Haut rein ihr drei, denke ihr werdet alle die 3 Stunden unterbieten,
vierdient habt ihr es euch. :Huhu:
hansnorbert
30.10.2010, 16:10
Dann war ich heute schon auf der Messe und habe meine Startunterlagen abgeholt. Jede Menge Papier und Krempel. Shoppen beschränkte sich auf eine größere Menge Falke-RU4-Short-Socken (9 € pro Paar sind ein guter Preis) und ein Paar Power-Gels. Powerbar-Krempel gibt es übrigens überall zum Einheitspreis, da kannibalisieren sich die Aussteller nicht gegenseitig. Bei Einzeltüten 1,70 - 1,80 €, im Viererpack überall 6,50 €. Also lange nach dem günstigsten Preis suchen, lohnt nicht.
Ist ja mein erster Marathon, aber bekommt man immer so viel Müll bei einem Marathon mit den Startunterlagen zusammen :confused:
Weichspüler?!! (damit ich mein funktionsklamotten unfunktionierend mache??) Irgendein zeug das ich mir in die trockenen Haare schmieren kann??in zwei verschiedenen versionen? Hab schwer gelacht über den ganzen Müll.
PowerBar kauf ich immer bei sc24 wenn die ne 36 oder mehr % aktion haben. Auch sonst fand ich die Preise auf der Messe nicht soooo berauschend. Bin aber auch nur ganz kurz drüber gerannt. Aber ich hätte mir die Schuhe zum anprobieren von Frau Leder reichen lassen können (wenn ich gewollt hätte :Cheese: )
Man sieht sich morgen, oder auch nicht:) Ich hoffe es mal für euch, da ihr sonst zu langsam seit :Cheese:
Viel Spaß
1. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
WK: 118 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km
WK: 75,5 km
3. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen
WK: 103,3 km
4. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km
WK: 99 km
5. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:12 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Sa: 35 km @ 4:45 min/km mit 12 km @ 4:15 min/km: 35 km
So: 8 km @ 5:30 min/km: 8 km
WK: 113 km
6. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 3:585 :Cheese: min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:39, 7:39, 7:36, 7:35 --> 2,2 km Aus: 19 km
Do: 6 km @ 5:29 min/km: 6km
Fr: frei
Sa: 35 km @ 4:44 min/km mit 15 km @ 4:15 min/km. 35 km
So: frei
WK: 76 km
7. Woche:
Mo: 2 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:51, 3:52, 3:49, 3:51, 3:49, 3:51 --> 2 km Aus: 15 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 15 km @ 4:13 min/km --> 2,5 km Aus: 20,5 km
Do: frei
Fr: frei
Sa: 35 km @ 5:14 min/km
So: frei
WK: 70,5 km
Mo: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 8:30, 8:32, 8:32, 8:33 --> 0,7 km Aus: 16,5 km
Di: frei
Mi: 2 km Ein --> 5 x 1 km @ 4:07, 4:14, 4:18, 4:11, 4:15 --> 0,6 km Aus: 11,6 km
Do: frei
Fr: frei
Sa: 1,5 km @ 5:30 min/km
WK: 28,6 km
Gesamtkilometer: 684 km
So, jetzt haben wir wirklich das komplette Training hinter uns. Vorweg muss ich sagen, es hat richtig Spaß gemacht und ich bin ncoh nie soviel gelaufen, wie in dieser Vorbereitung (insgesamt 1350 km seit Mitte Juni.
Ich bin läuferisch sicher auf einem deutlich besseren Niveau, ich konnte alle Key-Sessions durchziehen, aber leider sind meine Schmerzen nicht mehr besser geworden.
Am Mittwoch sagte mir der Physio, dass es u.U. auch entzündete Sehnen(-ansätze) in der Hüfte sein könnten oder dass sich irgendwas vom Knochen ablöst :Nee: ! Ich sagte ihm, dass ich genau das fünf Tage vor dem Rennen nicht hören möchte.
Naja, ich habe damit jetzt sechs Wochen trainiert, dann wird es morgen auch noch halten. Ich zähle darauf, dass nach einigen Kilometern die Schmerzen vergehen bzw. sich in Grenzen halten.
Im Prinzip gibt es keine Ausreden, aber es kann halt immer noch viel passieren ;) ! Heute noch neue Wettkampfkleidung gekauft und gleich wird alles für morgen vorbereitet.
Für diejenigen, die das Rennen am Rechner verfolgen und schauen, was wir hier machen: meine Startnummer ist die 5626 :liebe053: !
So, genug geschrieben; einmal schlafen noch und dann geht's los!
Natürlich vielen dank für die gesamte moralische Unterstützung und auch ich wünsche allen Läufern morgen ein perfektes Rennen :Cheese: !
Triaking
30.10.2010, 16:59
So lieber Marcel und Thorsten,
haut morgen ordentlich rein und rockt das Ding! Würde mich freuen euch in Sifi nochmal persönlich zu eurer erreichten Wunschzeit gratulieren zu dürfen!
Ihr scheint ja gut drauf zu sein und ich bin echt gespannt!
Viele Grüße aus dem Norden!
Holger
P.S. und natürlich auch viel Glück Ben11 !!
Kässpätzle
30.10.2010, 17:51
Ich wünsche auch allen Startern morgen viel Spaß und Erfolg :Blumen:
Thorsten
30.10.2010, 18:03
Danke für all die guten Wünsche von unseren Mitlesern :Blumen:!
Die heutigen kurzen Läufchen habe ich ausfallen lassen oder vielleicht auch durch einen Spaziergang über die Marathonmesse ersetzt. Hatte außerdem einfach keine Lust, den Weg zum Bäcker heute morgen zu laufen und habe das Rad genommen.
14 Grad und 2 Windstärken klingen doch einfach perfekt :).
Mandarine
30.10.2010, 18:19
Jungs Lasst Krachen !!!!
Auch ich drücke Euch für morgen die Daumen! Ihr werdet das Ding schon rocken, da bin ich mir sicher! Viel Erfolg
Also Jungs, traut euch nicht mit mehr als 2:59:59 ins Ziel zu laufen :Peitsche:
Wir wollen die U3H Helden sehen morgen :liebe053:
Und wehe du siehst beim abgesprochenen Kilometer morgen nicht total fertig aus Bort, dann gibts auf die 12 :quaeldich:
Ich wünsch euch allen ein fieses, schmerzendes und erfolgreiches Rennen :Blumen:
Dirtyharry
30.10.2010, 20:24
auch grüße aus NRW,
viel glück für morgen,:Blumen:
die hoffung stirbt zuletzt,:cool:
aber ihr habt euch ja gut vorbereitet,:Huhu:
nutzt den heimvorteil.:Lachanfall:
dirtyharry
toursieger
30.10.2010, 20:36
Viel Spass Jungs.
Es war schön das Ganze hier zu verfolgen.
Leider kann ich nicht selber an die Strecke kommen, aber im HR schau ich immer mal rein.
Wenn Ihr nicht die Nerven verliert und das Ding vernünftig lauft wird es eine prima Geschichte und für Bort ne neue Erfahrung. :Cheese:
tandem65
30.10.2010, 20:47
Allen Foris morgen gute Beine und viel Spaß:-) Nutz das Wtter und geniest den Herbst.
dennis457
30.10.2010, 21:15
Ab und an habe ich hier mal still mitgelesen, aber mit eurem absolvierten Training solltet ihr alle deutlich unter 3h Stunden bleiben. Hoffentlich ist noch gutes Wetter dann schafft ihr das.
Viel Glück!
Volkeree
30.10.2010, 21:19
Ich wünsche euch auch viel Spaß und gutes Gelingen.
hansemann
30.10.2010, 21:33
attacke freunde des laufsports & macht unterwegs keine gefangenen !!!
viel spass & gutes gelingen euch allen :)
Vielen Dank! :)
Ich für meinen Teil werde morgen alles geben und hoffe, dass mich meine Erkältung nicht zu sehr bremst.
Scheinbar komme ich nochmal mit einem blauen Auge davon, aber 100%ig fit fühle ich mich leider noch nicht. Aber noch habe ich eine Nacht und dann wird das schon klappen, sind ja nichtmal 3 Stunden Sport :Cheese:
hansemann
30.10.2010, 23:34
eben bort ... du bist keine 3/h unterwegs - also heul hier nicht rum :Lachen2:
Heute ist der Tag der Wahrheit.
Zeig' den alten Coach,dass Du ein Beißer bist.
Ich komme an die Strecke.
Hau' rein !!!
:Huhu:
Viel Spass und Erfolg allen Startern :Blumen:
X S 1 C H T
31.10.2010, 09:06
Wie lauten denn die Startnummer von Thorsten und bort ?
Dirtyharry
31.10.2010, 09:19
guten morgen,
gibs heute was im tv zu sehen?
dirtyharry
X S 1 C H T
31.10.2010, 09:19
Im HR Fernsehen.
Wie lauten denn die Startnummer von Thorsten und bort ?
7660 ist Thorsten
Bort habe ich nicht gefunden.Sorry
Nun haut aber rein. Durch die Zeitverschiebung habt ihr doch ne Stunde länger Zeit, oder?:cool:
Ich drück euch die Daumen.:Huhu:
X S 1 C H T
31.10.2010, 09:27
7660 ist Thorsten
Bort habe ich nicht gefunden.Sorry
Danke
Marcel hat die 10557.
Viel Erfolg euch allen!
Dirtyharry
31.10.2010, 09:45
Im HR Fernsehen.
danke,
hatte hier keine info.
hr wird hier nicht in tv programm aufgeführt und im text stand nix.
bekomm hr das nur über decoder.
dirtyharry
Thorsten und Marcel haben die ersten 5km in 21:29 gelaufen.
Respekt, sehr gut gepaced! 4:18er Schnitt.
Jetzt gilt es also langsam auf die 4:12-4:15 zu steigern und das Tempo möglichst lange zu halten.
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 10:36
Thorsten und Marcel haben die ersten 5km in 21:29 gelaufen.
Respekt, sehr gut gepaced! 4:18er Schnitt.
Jetzt gilt es also langsam auf die 4:12-4:15 zu steigern und das Tempo möglichst lange zu halten.
Die Ergebnisseite berechnet eine Endzeit von 3:01:15 :(
Aber das Rennen ist ja noch lang - und was wissen so Rechner schon?
X S 1 C H T
31.10.2010, 10:39
Die Ergebnisseite berechnet eine Endzeit von 3:01:15 :(
Aber das Rennen ist ja noch lang - und was wissen so Rechner schon?
Keine Angst da wird nur die erste Splitzeit hochgerechnet.
X S 1 C H T
31.10.2010, 10:46
Was machen die beiden ? 4:21 und 4:20.
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 10:53
Was machen die beiden ? 4:21 und 4:20.
Die machen es spannend :(
Die machen es spannend :(
Am Anfang nicht zu überpacen ist gut, aber dann müssen Sie auch mal losmachen....später die gute Minute wieder reinzulaufen wird auch nicht einfacher...:Nee:
Hoffentlich sehen sie noch den 3h Pacer....;)
X S 1 C H T
31.10.2010, 11:02
Am Anfang nicht zu überpacen ist gut, aber dann müssen Sie auch mal losmachen....später die gute Minute wieder reinzulaufen wird auch nicht einfacher...:Nee:
Hoffentlich sehen sie noch den 3h Pacer....;)
Klar, aber 6s über der Pace finde ich viel.
lt. Greif soll der Marathon von
0-15km verhalten gelaufen werden
15-25km schneller als Durchschnittstempo also vielleicht so 4:15
25-42km EB :Cheese:
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 11:09
lt. Greif soll der Marathon von
0-15km verhalten gelaufen werden
15-25km schneller als Durchschnittstempo also vielleicht so 4:15
25-42km EB :Cheese:
Dann sind sie voll im Plan. Beide sind wieder schneller geworden :liebe053:
lt. Greif soll der Marathon von
0-15km verhalten gelaufen werden
15-25km schneller als Durchschnittstempo also vielleicht so 4:15
25-42km EB :Cheese:
Mir geht's so wie XSICHT, hoffe mal es ist am ANfang einfach nur voll...
Die beiden machen es schon gut im Moment. Wenn sie ab dem HM das Tempo steigern haben sie eine perfekte Renntaktik hingelegt.
Km 15-20 in 4:13. Super!
So, jetzt gehts ne Runde StandUpPaddeln, bis ich wieder da bin sehe ich hoffentlich eine 2:5X:XX da stehen. :)
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 11:30
Km 15-20 in 4:13. Super!
Ja, bei Bort sieht es im Moment so aus als würde die Taktik passen. Thorsten ist leider wieder etwas langsamer geworden.
Ganz schön spannend. Ich hab noch nie so auf Zahlen beim Marathon gestarrt :Cheese:
Gott sei Dank bin ich noch immer krank und muß nix anderes machen :Lachen2:
X S 1 C H T
31.10.2010, 11:32
bort: Halb 11:31:38 01:30:11 04:41 04:17 14.05
Thorsten: Halb 11:32:37 01:31:11 04:49 04:24 13.68
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 11:51
Das wird soooo knapp ...
Bort zu km 25 jetzt 4:18er Schnitt
1:46:55
Thorsten:
1:48:26 bei 4:26er Schnitt
Aber noch sind es ja 1:13:04 für Bort ...
schafft keiner der beiden.
18km in 1:13 ist zu hart, das wäre eine 4:03min/km
Egal 3:05h ist auch gut.
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 12:08
schafft keiner der beiden.
18km in 1:13 ist zu hart, das wäre eine 4:03min/km
Egal 3:05h ist auch gut.
Wieso 18 km? Sind doch "nur" 17,195 km - oder ist die Strecke in FFM zu lang?
Sieger Wilson Kipsang in 2:04:57 - WOW ...
Wieso 18 km? Sind doch "nur" 17,195 km ..
stimmt.
Schande über mein Haupt.
Ich mach gerade Mathe-Hausaufgaben, bin schon ganz verwirrt.
5.Klasse Primfaktorzerlegung.
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 12:15
stimmt.
Schande über mein Haupt.
Ich mach gerade Mathe-Hausaufgaben, bin schon ganz verwirrt.
5.Klasse Primfaktorzerlegung.
4:15er Schnitt für die letzten km ist trotzdem hart genug.
Und es hat sich wohl leider erledigt:
Bort: 4:32er Schnitt km 25-30 ... Schade :(
2:09:30
Thorsten: 2:11:10 - 4:33er Schnitt
Spätestens jetzt wirds das mit den <3:00 gewesen sein.
Bort letzte 5 KM 4:32min/km
Torsten letzte 5 KM 4:33 min/km
Schade, dass es wohl nicht klappt!
Aber knapp über 3:00 Stunden reinzukommen ist doch auch wirklich gut :Blumen:
Irgendwie müssen ja noch Ziele übrigbleiben..:cool:
toursieger
31.10.2010, 12:36
Wie liegt Ben im Rennen?
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 12:40
Wie liegt Ben im Rennen?
Wenn Du mir Startnummer oder kompletten Namen sagst, dann sag ich Dir Zeiten ;)
Wo ist Bort? Der müsste bei 35 längst durch sein. Torsten hat ihn auf jeden Fall wieder überholt.
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 12:41
Wo ist Bort? Der müsste bei 35 längst durch sein. Torsten hat ihn auf jeden Fall wieder überholt.
Hab ich auch gerade gesehen.
Der Einbruch in Richtung km 30 läßt nichts Gutes vermuten :Nee:
Edith sagt: 6:01 min/km ...
Ahh jetzt... 6:01 min/km... das tut sicherlich weh.
toursieger
31.10.2010, 12:43
Wenn Du mir Startnummer oder kompletten Namen sagst, dann sag ich Dir Zeiten ;)
Die kenne ich nicht, darum habe ich gefragt, dachte einer von Euch hat mehr Infos.
toursieger
31.10.2010, 12:53
Vielleicht hat er jetzt auf Thorsten gewartet und sie laufen einfach gemütlich aus.
Die kenne ich nicht, darum habe ich gefragt, dachte einer von Euch hat mehr Infos.
Soviel ich weiß:
Bort: 10557
Thorsten: 7660
Ben: 5626
Sieht leider nicht gut aus für die drei :(
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 12:58
Vielleicht hat er jetzt auf Thorsten gewartet und sie laufen einfach gemütlich aus.
Er ist aber schon 5 min hinter Thorsten.
Und gleich sammelt Thorsten auch Ben ein.
Da sieht man wohl doch die größte Erfahrung bei Thorsten ...
Thorsten hat sehr konsequent trainiert - das zahlt sich ab km 35 aus.
Sehr schön!! :Blumen:
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 13:01
Thorsten hat sehr konsequent trainiert - das zahlt sich ab km 35 aus.
Ok, das hab ich unterschlagen :Cheese:.
Thorsten geht auf die letzten km:
2:57:55 bei km 40 - 4:45er Schnitt
Thorsten hat sehr konsequent trainiert - das zahlt sich ab km 35 aus.
Sehr schön!! :Blumen:
genau, das ist es.
Bort hat beim Training zuviel weggelassen (müssen), das büßt er gerade.
Bort bortet,oder? Go thorsten dann ist 3:08 noch drin.:)
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 13:07
Bort geht jetzt auch auf die letzten km - wieder ein 5:02er Schnitt ... 3:04:43 bei km 40.
roadrunner
31.10.2010, 13:10
3:07:38 für thorsten, Glückwunsch!
3:07:38
Glückwunsch. Trotz allem eine Super Zeit:Blumen:
Torsten hats geschafft! Immerhin noch unter 3:08... ne Zeit von der ich träume. Klasse gemacht. :Blumen:
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 13:11
Glückwunsch Thorsten! Der "Vereinsname" ist Programm ;)
roadrunner
31.10.2010, 13:17
Bort 3:14:46, auch hier Glückwunsch!
1Halb 01:30:11
2Halb 01:44:35
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 13:17
Bort ist auch im Ziel! 3:14:46
Glückwunsch! :Blumen:
3:14:46
Auch dem Bort einen Glückwunsch. Doch nicht gebortet:cool:
Die Zeit ist doch super:Blumen:
Und 3:15:20 für Ben.
Cool durchgezogen. Glückwunsch:Blumen:
PippiLangstrumpf
31.10.2010, 13:20
Glückwunsch auch an Ben! :Blumen:
X S 1 C H T
31.10.2010, 13:24
Glückwunsch auch von mir an beide.
Man sieht mal wieder wann der Marathon so richtig anfängt.
Kässpätzle
31.10.2010, 13:26
Glückwunsch Jungs :Blumen:
Super! Ich habe mich gerade weggeömmelt, als ich Thorsten in der Ergebnisliste anklickte und den Vereinsnamen sah. Ihr seid echt welche :bussi:
GLÜCKWUNSCH MÄNNERS!!!!
Triaking
31.10.2010, 13:41
Glückwunsch an alle, hab an Euch gedacht als ich so gemütlich gerennradelt bin! :-)
Thorsten, ganz großer Respekt, ich meine die Zeit ist ja wohl, auch wenn über 3 Stunden, wirklich Klasse! Ziehe meinen Hut. :Blumen:
Aber auch Bort, im Gegensatz zum IM, als ich dich beim Marathon locker abhängen konnte, ich könnte beim reinen Marathon im Leben nicht mit dir mithalten! :Nee:
Dann erholt Euch gut und freue mich über eure Berichte ;-)
3:14:46
Auch dem Bort einen Glückwunsch. Doch nicht gebortet:cool:
Die Zeit ist doch super:Blumen:
:confused: Vielleicht habe ich da ja was falsch verstanden, aber die Jungs wollten alle sub3h laufen!? Bei ben und insbesondere bort kann ich das ja noch nachvollziehen, da ist ja auch verletzungsbedingt einiges an Training ausgefallen, aber bei Thorsten? Über sieben Minuten langsamer als geplant ist schon ´ne Menge Holz! Thorsten hat doch Greif perfekt durchgezogen, mit hohen Intensitäten und wirklich enormen Unfängen. Gerade der Einbruch auf der zweiten Hälfte hätte damit eigentlich nicht passieren "dürfen". Was ist da bloß schiefgelaufen??? Ich bin echt gespannt auf den Bericht.
Erholt Euch gut, beim nächsten Mal klappt es bestimmt. Und objektiv betrachtet sind die Zeiten ja gut. :Blumen:
(P.S.: Und sorry für mein sehr kritisches Nachfragen. Aber ich habe halt mitgefiebert und bin äußerst überrascht.)
X S 1 C H T
31.10.2010, 14:00
Training ist nunmal nicht alles.
fitnesstom
31.10.2010, 14:05
:confused: (P.S.: Und sorry für mein sehr kritisches Nachfragen. Aber ich habe halt mitgefiebert und bin äußerst überrascht.)
nicht nur du.
roadrunner
31.10.2010, 14:05
Thorsten hat doch Greif perfekt durchgezogen, mit hohen Intensitäten und wirklich enormen Unfängen. Gerade der Einbruch auf der zweiten Hälfte hätte damit eigentlich nicht passieren "dürfen". Was ist da bloß schiefgelaufen???
...
(P.S.: Und sorry für mein sehr kritisches Nachfragen. Aber ich habe halt mitgefiebert und bin äußerst überrascht.)
Da steht die Antwort doch schon, das Training in meinen Augen einfach zu hart, wenn man die vielen Lauf KM nicht gewohnt ist.
Zu einem Marathon darf man aber Gratulieren.
Training ist nunmal nicht alles.
Da steht die Antwort doch schon, das Training in meinen Augen einfach zu hart, wenn man die vielen Lauf KM nicht gewohnt ist.
Zu einem Marathon darf man aber Gratulieren.
Training ist natürlich nicht alles, aber sehr viel!
Thorsten hat nicht zum ersten Mal nach Greif trainiert, hat eine PB von 2:53h und hat z.B. auch schon in Biel eine klasse Zeit abgeliefert. Klar, bei einem Mara kann viel passieren, überrascht bin ich trotzdem.
(P.S.: Mir persönlich wäre diese km-Leistung auch viel zu viel. Ich habe im Frühjahr für die gleiche Zielzeit nur 85, 66, 81, 87, 90, 74, 80, 76 (incl Mara) trainiert. Deswegen war ich auch sehr zuversichtlich für Thorsten, weil er sein Mörderpensum so souverän und bewundernswert durchgezogen hat.)
... und ich hätte mit einer Gratulation zu einer über-3h-Zeit im Frühjahr nichts anfangen können, weil meine Enttäuschung viel zu groß gewesen wäre.
Scheiß Wade!
Am Anfang sind wir zuammen gelaufen und durch die große Masse haben wir etwas an Zeit verloren.
Schon ab km1 haben sich meine beiden Waden nicht gut angefühlt. Ca ab km 12 ging es besser und ich kam richtig in Schwung. Das Laufgefühl war super bis zum Halbmarathon hatte ich den Rückstand fast zugelaufen.
In dem Moment war ich mir sicher, dass es klappt. Ich habe viele Leute einesammelt und habe muh super gefühlt.
Leider war es ab km 26 vorbei. Mit einem Schlag hat die Rechte Wade zugemacht und ich hatte einen 4:45er km. Schon da wusste ich, dass es vorbei ist. Eigentlich wollte ich direkt aussteigen, denn alles über 2:59:59 hat für mich nicht gezählt.
Habe es dann irgendwie mit lockerem traben und einer kurzen Dehn- und Gehpause im 5er Schnitt ins Ziel gebracht.
Bei km 40 ist der 3:14 Läufer an mir vorbei, an den ich mich dann drangehängt habe.
Aufgrund des lockeren laufens konnte ich die letzen km durch die Stadt geniesen.
Aber im Grunde ist das total egal, weil ich zu schlecht war, auch wenns nicht an der Ausdauer oder der Kraft lag, sondern an der Muskulatur.
Zum Glück habe ich von der Erkältung nichts gemerkt, denn dann wäre ich sicher nicht ins Ziel getrabt.
Klar habt ihr eure Ziele nicht alle erreicht, aber es ist (aus meiner einfachen Sicht zumindest) dennoch eine tolle Leistung und da darf man doch mal gratulieren.
Tut mir Leid bort, dass deine Wade dich im Stich gelassen hat!! Gute Erholung und nen schönen Sonntag noch :Huhu:
Klar habt ihr eure Ziele nicht alle erreicht, aber es ist (aus meiner einfachen Sicht zumindest) dennoch eine tolle Leistung und da darf man doch mal gratulieren.
Tut mir Leid bort, dass deine Wade dich im Stich gelassen hat!! Gute Erholung und nen schönen Sonntag noch :Huhu:
Der Sonntag ist im Eimer. Ich hol mir gleich Burger und dann gibt's Bier zum Fußball.
Ich wusste das es sehr sehr knapp wird, aber da es zwischenzeitlich super lief, war ich sehr zuversichtlich.
Das mit der Wade ist ärgerlich, denn ich hätte vermutlich einige Sekunden bis km 35 rausgelaufen, aber was dann gekommen wäre, weiß ich nicht.
Nopogobiker
31.10.2010, 14:50
Hier gibt es auch gleich die Bilder von heute (vollkommen unsortiert) - habe aber nur den Torsten einmal erwischt - Schande über mich.
Photos (http://picasaweb.google.com/alexander.nikolopoulos/2010MarathonFrankfurt#)
Nopogobiker
hansnorbert
31.10.2010, 15:43
Das ist ja echt ärgerlich. Deswegen hab ich auch dauernd vergeblich nach dem Jever Trikot ausschau gehalten. Ich selbst bin deutlich schneller als geplant gewesen und in 3:00:13 ins Ziel gekommen. Am Anfang war es schon sehr voll und eng, bis man sein tempo in ruhe laufen konnte vergingen schon einige km. Aber super geniales Wetter.
hansnorbert
31.10.2010, 15:50
Hier gibt es auch gleich die Bilder von heute (vollkommen unsortiert) - habe aber nur den Torsten einmal erwischt - Schande über mich.
Photos (http://picasaweb.google.com/alexander.nikolopoulos/2010MarathonFrankfurt#)
Nopogobiker
Auf höhe der blonden Frau ganz in blau, bin ich eine ganze weile gelaufen, bis sie dann mit den "2:59:59 fahnenträgern" und ihrer Staffelunterstützung weggezogen ist. Ich glaub das war irgendwo bei km 32 :(
Das ist ja echt ärgerlich. Deswegen hab ich auch dauernd vergeblich nach dem Jever Trikot ausschau gehalten. Ich selbst bin deutlich schneller als geplant gewesen und in 3:00:13 ins Ziel gekommen. Am Anfang war es schon sehr voll und eng, bis man sein tempo in ruhe laufen konnte vergingen schon einige km. Aber super geniales Wetter.
Bei uns wars auch recht voll, wir standen aber auch recht weiten hinten im Block. Aber tragisch wars ja nicht, meine Beine hätten am Anfang eh nicht mehr hergeben und so lange man pro km nur 3-4 Sekunden verliert und es somit überschaubar bleibt, wars okay.
Wir haben uns deswegen auch nie Stress gemacht, aber wie es dann bei mir gelaufen ist, war echt ärgerlich. Aber wenn man eben nicht besser ist, dann klappts auch nicht mit ner Zeit unter 3 Stunden ;)
Ich glaube, dass die Endbeschleunigung im Training schon geholfen hat, denn mir gings ja immer ziemlich gut. Gegen das Training ist also erstmal nichts einzuwenden, wenn man aber körperlich nicht in der Lage ist, während einem Wettkampf 30km am Stück zu laufen, dann reicht es eben nicht.
Ich schiebe es auch nichtmal auf die Tagesform, denn bis auf die müden Beine am Anfang, war ich super drauf.
Evtl hätte ich den 35er letzte Woche ausfallen lassen sollen, um meine Wade zu schonen, aber dann hätte es evtl an etwas anderem gelegen.
Am Ende ist es eh egal, es wurde keine Zeit unter 3 Stunden, also hab ich das Ziel nicht erreicht!
Meinen Respekt an Euch für den Mut und die Bereitschaft so hart zu trainieren:Blumen:
Auch wenn Ihr wohl nicht ganz zufrieden seid, tolle Zeiten sind es allemal.:cool:
Es zeigt sich immer wieder, dass für eine PB ab einem gewissen Niveau einfach alles dazu gehört.
Und es gibt immer mal wieder Tage an denen es halt nicht perfekt läuft.
Hat man doch auf Hawaii auch wieder gesehen. Da brechen Profis, die sicher hart und konsequent nach Plan trainierten, auch ein.
Feiert trotzdem schön, Finish ist Finish:Prost:
Meinen Respekt an Euch für den Mut und die Bereitschaft so hart zu trainieren:Blumen:
Auch wenn Ihr wohl nicht ganz zufrieden seid, tolle Zeiten sind es allemal.:cool:
Die anderen beiden sind zum Glück ziemlich zufrieden mit ihrer Leistung. Im Grunde ist die Leistung ja nicht schlecht, aber wenn man mehr will..
Aber mein Hauptziel habe ich ja eh schon vorher erreicht, ich war viel laufen und habe meine Laufform recht stark verbessert. Das der Marathon dann evtl nichts wird, war mir schon vorher klar.
Am Ende habe ich für mich das beste drauß gemacht, locker ins Ziel gelaufen und dabei noch versucht Spaß zu haben (ab km 35).
Bis auf die müden Waden gehts mir super, aber wenn man auch nur 25km voll läuft, ist das ja nicht so überraschend ;)
Aber mein Hauptziel habe ich ja eh schon vorher erreicht, ich war viel laufen und habe meine Laufform recht stark verbessert. Das der Marathon dann evtl nichts wird, war mir schon vorher klar.
Am Ende habe ich für mich das beste drauß gemacht, locker ins Ziel gelaufen und dabei noch versucht Spaß zu haben (ab km 35).
Ich glaube, Deine "frischen Emotionen" ziemlich gut zu verstehen (mir würde es genauso gehen) und dass Du uns hier teilhaben lässt, find ich stark.
Man muss sich nicht immer alles schön reden.
Erhol Dich gut und greif noch mal an; Du weißt doch jetzt, dass es möglich ist!!
:Blumen:
Ich glaube, Deine "frischen Emotionen" ziemlich gut zu verstehen (mir würde es genauso gehen) und dass Du uns hier teilhaben lässt, find ich stark.
Man muss sich nicht immer alles schön reden.
Erhol Dich gut und greif noch mal an; Du weißt doch jetzt, dass es möglich ist!!
:Blumen:
Möglich wäre es sicher gewesen, aber dafür muss es eben passen.
Nächste Woche stelle ich eine neuer 10er PB auf dann ist alles wieder gut :)
Ich finde es super schade, dass es keiner der 3 geschafft hat und ich war auch super enttäuscht :(
Also, auf der einen Seite ......
Auf der anderen Seite:
Herzlichen Glückwunsch zum Finish :liebe053:
Es war zwar etwas über der Zeit, aber beim nächsten Mal schafft ihr es ganz sicher :)
Jetzt ärgert euch noch ein bißchen und erholt euch gut :Huhu:
Edith meint, wir warten auf deinen Bericht Thorsten :)
Ich finde es super schade, dass es keiner der 3 geschafft hat und ich war auch super enttäuscht :(
Ich finde es auch sehr schade, dass es den anderen beiden nicht besser erging.
Aber als ich meine zwei 4:45er Kilometer gelaufen bin und keiner von den Jungs an mir vorgeigelaufen ist, war mir sofort klar, dass die beiden es nicht schaffen werden. Denn die beiden müssen da schon weit über eine Minute Rückstand auf die Sub 3 gehabt haben.
Aber wenn man sich am Limit bewegt (inbesondere im Training!), dann gehts auch gerne mal schief.
Hallo Bort,
klasse Rennen.Sauber Leistung !!!!:liebe053:
Du wirst nicht zu frieden sein,aber die Zeit war noch nicht reif für sub 3.
Das ist wirklich härter,als es sich anhört.
Hazels Mannschaftskollege läuft immer zwischen 3.03 und 3.05h,aber er hat es noch nie unter 3 geschafft.
Frag' mich nicht warum.
Du kannst mit Deiner Leistung sehr zu frieden sein.
Jetzt will ich aber beim IM auch mal ne gute Laufleistung sehen.
Thorsten hat sich das Rennen super eingeteilt und sah gut aus.
Angestrengt,aber gut.
Ich sag' es Euch nur ungern.
Heute kannte ich 4 Läufer in Rennen
,die unter 3 Stunden bleiben wollten.
3 Männer und eine Frau.
Nur die Frau hat es geschafft.:liebe053:
:Huhu:
der Coach.....schön war's
Hier gibt es auch gleich die Bilder von heute (vollkommen unsortiert) - habe aber nur den Torsten einmal erwischt - Schande über mich.
Photos (http://picasaweb.google.com/alexander.nikolopoulos/2010MarathonFrankfurt#)
Nopogobiker
Boah, geil! Ich klau' mal ganz dreist fuer mzungo, ok? Willst Du einen Link zu Dir o.ae.?
Gratulieren zu einer 3:15, wenn man weiss, dass eine sub3 das Ziel war, sollte man IMHO nicht. Egal wie toll man die Zeit findet.
Ich sprech' morgen mit Hendrick Ramaala. Der 2004 Sieger von NYC ist dieses Jahr in Lake Biwa und San Diego 2:15 resp. 2:14 gelaufen. Ich gratuliere mal lieber nicht dazu.
Ich finde aber toll, dass keiner ausgestiegen ist. Dazu gratuliere ich!
Gratulieren zu einer 3:15, wenn man weiss, dass eine sub3 das Ziel war, sollte man IMHO nicht. Egal wie toll man die Zeit findet.
Ich will ja auch gar keine Gratulationen haben, weil ich selber mit der Zeit nicht zufrieden bin.
Ich find die Zeit grundsätzlich in Ordnung, aber für das, was ich laufen wollte und gefühlt auch laufen konnte, wars eben 15 Minuten zu langsam ;)
Hier gibt es auch gleich die Bilder von heute (vollkommen unsortiert) - habe aber nur den Torsten einmal erwischt - Schande über mich.
Photos (http://picasaweb.google.com/alexander.nikolopoulos/2010MarathonFrankfurt#)
Nopogobiker
Super,wir haben fast nebeneinander gestanden.
Ich habe ein Foto von Thorsten, muß aber noch die Software der neuen Kamera installieren.
Das Kartenleseteil ist leider in Florida.
:Huhu:
Ich will ja auch gar keine Gratulationen haben, weil ich selber mit der Zeit nicht zufrieden bin.
Ich weiss, ist auch an die Gratulanten gerichtet.
Aber nochmals Hut ab fuer's durchziehen, das ist nicht einfach.
maifelder
31.10.2010, 16:58
Marcel, klasse Leistung. In einpaar Tagen wirst Du Dich über das Ergebnis freuen. Deine PB wirst Du um Längen unterboten haben. Für mich als Laien sieht es so aus, dass Du die Umfänge zu hoch geschraubt hast, vielleicht hättest Du vorher eine ähnlich lange Grundlage legen sollen, bevor Du mit dem Greifplan angefangen hast.
Thorsten, auch Dir Glückwunsch. Die Saison war lang und jetzt nimm noch die Cross-WK mit und gönne DIr eine Pause.
Den anderen auch gute Erholung.
Eintrachthaiger, der mit dem MTB, der Dich gegrüßt hat, war ich. Sonst habe ich noch 1mal zu Beginn Markus gehört, später habe ich dann noch die Crema + Göga gesehen.
Was für ein Wochenende, ich bin total platt.
Ich weiss, ist auch an die Gratulanten gerichtet.
Aber nochmals Hut ab fuer's durchziehen, das ist nicht einfach.
Die Sache ist ganz einfach, es gab nur zwei S-Bahn Stationen ab dem Punkt, an dem es nicht mehr ging.
Bei der ersten Station konnte ich nicht aussteigen, weil meine Mutter einen Kilometer weiter stand und sie kam extra mit dem Rad, um mir Problemlos ne 0,5er Flasche Cola zu reichen. Da musste ich natürlich noch hin.
Ab der nächsten S-Bahn Station waren es nur noch 7km, durch den halben Liter Cola und eine kurze Gehpause ging die Wade dann auch wieder.
Selbst wenn ich dann ausgestiegen wäre, hätte ich gefroren und hätte genauso lange gebraucht, um zu meinen Klamotten zu kommen, wie wenn ich durchgelaufen wäre ;)
Hi,
bin ne 03:25 gelaufen, natürlich enttäuscht, wollte ne 03:14 ( mindestens ). Bin aber zu schnell angelaufen, der gleiche Fehler wie immer:Nee: . Halb dann 01:33, anschließend kamen Krämpfe in beiden Oberschenkeln und Wade:cool: .
Da ich erst den dritten "reinen" Marathon gelaufen bin wird es bestimmt mal irgendwan besser:Huhu: .
Glückwunsch an Thorsten, bort und Ben.
P.S. Jetzt kommt endlich wieder Triathlon Training:Cheese:
Marcel, klasse Leistung. In einpaar Tagen wirst Du Dich über das Ergebnis freuen. Deine PB wirst Du um Längen unterboten haben. Für mich als Laien sieht es so aus, dass Du die Umfänge zu hoch geschraubt hast, vielleicht hättest Du vorher eine ähnlich lange Grundlage legen sollen, bevor Du mit dem Greifplan angefangen hast.
Thorsten, auch Dir Glückwunsch. Die Saison war lang und jetzt nimm noch die Cross-WK mit und gönne DIr eine Pause.
Den anderen auch gute Erholung.
Eintrachthaiger, der mit dem MTB, der Dich gegrüßt hat, war ich. Sonst habe ich noch 1mal zu Beginn Markus gehört, später habe ich dann noch die Crema + Göga gesehen.
Auf den ersten Kilometern habe ich dich mit deinem MTB am Rand stehen sehen. Ich bin zwar direkt an dir vobeigelaufen, aber da du nach hinten geschaut hast und ich eh schon vorbei war, hab ich mir das "Hallo" gespart ;)
Ich habe meine PB um ca. 10 Minuten unterboten, wo die vorher lag, weiß ich gar nicht genau.
Natürlich waren die Umfänge sehr hoch und davon kamen die Probleme, aber was blieb mir anders übrig?
Du hattest ja vorgeschlagen, ich soll eine 3:10h anlaufen, nun bin ich ca. da gelandet ;)
Für mich stellt sich die Frage nicht, ob ich mit dem lockeren Steffny Plan unter 3 Stunden geblieben wäre, weil ich mich eben für den recht harten Greif-Plan entschieden habe.
Mich hat ja nicht das Tempo kaputt gemacht, sondern die extreme Steigerung vom Umfang.
Denn trotz Ironman in Frankfurt, hatte ich dieses Jahr fast keine Laufkilometer in den Beinen. Ich denke, mehr als 300km werden es bis zum Ironman nicht gewesen sein.
Ich habe schon recht früh in diesem Blog geschrieben, dass ich der Meinung bin, dass es nur klappen kann, wenn ich die Umfänge so extrem steigere. Das Risiko war mir da natürlich schon vorher klar, aber so ist das eben. Entweder du guckst, was möglich ist, oder du ärgerst dich danach, dass du nicht mehr riskiert hast.
Ich bin noch recht Jung und habe noch einige Jahre Zeit, um gute Leistungen abzuliefern. Zumindest hab ich diesmal gelernt, dass Training mit vielen langen Läufen usw. sehr föderlich für die Form ist, dass mache ich nun öfter ;)
fitnesstom
31.10.2010, 17:06
Marcel, klasse Leistung. In einpaar Tagen wirst Du Dich über das Ergebnis freuen. Deine PB wirst Du um Längen unterboten haben. Für mich als Laien sieht es so aus, dass Du die Umfänge zu hoch geschraubt hast, vielleicht hättest Du vorher eine ähnlich lange Grundlage legen sollen, bevor Du mit dem Greifplan angefangen hast.
Thorsten, auch Dir Glückwunsch. Die Saison war lang und jetzt nimm noch die Cross-WK mit und gönne DIr eine Pause.
Den anderen auch gute Erholung.
Eintrachthaiger, der mit dem MTB, der Dich gegrüßt hat, war ich. Sonst habe ich noch 1mal zu Beginn Markus gehört, später habe ich dann noch die Crema + Göga gesehen.
Was für ein Wochenende, ich bin total platt.
du hattest enorme tv-präsenz!
wieso hast du dich nicht verkauft als fahrender werbeonkel?:Lachen2:
Selbst wenn ich dann ausgestiegen wäre, hätte ich gefroren und hätte genauso lange gebraucht, um zu meinen Klamotten zu kommen, wie wenn ich durchgelaufen wäre ;)
Hahaha, ging mir dort 2004 exakt genauso. Auf 2:35 angerannt, bei 30 oder so geplatzt und irgendwie musste ich dann ja heim. Kumpel kam auf dem Rad mit ner Flasche Cola vorbei und ich zuckelte zu ner 2:50 in's Ziel. :Lachen2:
Hi,
bin ne 03:25 gelaufen, natürlich enttäuscht, wollte ne 03:14 ( mindestens ). Bin aber zu schnell angelaufen, der gleiche Fehler wie immer:Nee: . Halb dann 01:33, anschließend kamen Krämpfe in beiden Oberschenkeln und Wade:cool: .
Da ich erst den dritten "reinen" Marathon gelaufen bin wird es bestimmt mal irgendwan besser:Huhu: .
Glückwunsch an Thorsten, bort und Ben.
P.S. Jetzt kommt endlich wieder Triathlon Training:Cheese:
Schade, tut mir leid für dich!
Für mich war es auch erst der dritte solo Marathon :)
maifelder
31.10.2010, 17:13
du hattest enorme tv-präsenz!
wieso hast du dich nicht verkauft als fahrender werbeonkel?:Lachen2:
Bisher wollte mir keiner vernünftige Klamotten sponsorn.
Das war ein toller Tag, die Regina hat soviel Zuspruch unterwegs bekommen, einfach toll.
Hast Du schon Aufbauarbeit geleistet, 10sek zu sub3 bei Deiner LG-Kollegin, das ist ja ärgerlich.
was ist denn mit dem Smoking Läufer?
So, ich bin auch erstmal wieder zurück.
Ich habe bereits am Anfang gemerkt, dass es heute nicht mein Tag ist. Bis km 15 ging es einigermaßen gut, aber nicht richtig flüssig.
Damach wurde es vom Gefühl her etwas besser, aber ich habe an den Kilometerzeiten gemerkt, dass es nicht wirkich besser ist. Und bei km 26-27 habe ich dann schon gemerkt, dass es heute ganz hart wird.
Ab km 32 hatte ich dann wieder diese Sch###-Krämpfe in den hinteren Oberschenkeln. Stehen bleiben woltte ich diesmal nicht, also bin ich einfach weitergelaufen :Cheese: . Naja, als laufen würde ich das nicht mehr bezeichnen. Ich habe dann immer wieder versucht den Laufstil zu ändern, dmit sich die Krämpfe in Ma´ßen halten.
So bin ich dann mehr oder weniger ins Ziel gejoggt. Wenn ich gesehen hätte, dass mich bort nochmal überholt hat, hätte ich versucht dran zu bleiben :Cheese: !
Insgesamt natürlich grandios gescheitert, aber meine Bestzeit um über 22 Minuten gesteigert und durchgelaufen. Da muss man (ich) dann auch mal die Kirche im Dorf lassen. Ganz unzufrieden bin ich nicht. Dazu kommt noch, dass meine Nacht nicht besonders toll war.
Es war heute morgen nicht mal klar, dass ich starte. Daher Dank an meine Frau, die mich losgeschickt hat, obwohl sie keine Minuten geschlafen hat, nichts essen und nichts trinken konnte, bzw. alles wieder von sich gegeben hat. Und das im 9. Monat :Nee: :Liebe: (Keine Angst, ich habe sie nicht alleine gelassen, sonst wäre ich nicht gelaufen!).
Jetzt geht es erstmal wieder ins Krankenhaus (ist auch nicht so schlimm)! :bussi:
Und Dank an Steffi für den guten Support :Blumen: !
fitnesstom
31.10.2010, 17:19
Bisher wollte mir keiner vernünftige Klamotten sponsorn.
Das war ein toller Tag, die Regina hat soviel Zuspruch unterwegs bekommen, einfach toll.
Hast Du schon Aufbauarbeit geleistet, 10sek zu sub3 bei Deiner LG-Kollegin, das ist ja ärgerlich.
jou, hab ich.
8 minuten verbessert.
sehr schade...
beim nächsten mal!
@ Bort:
mach jetzt erst mal locker und erhol die Gräten.
Wie wär es denn mit einem Marathon in Kandel im März nächstes Jahr?
Wisconsin ist doch erst im Herbst, oder?
Dann kannst du lauftechnisch noch mal ein wenig was nach vorne bringen und hast zusätzlich noch ein Ziel.
Zum Rennen:
Sei nicht frustriert, du wusstest vorher, dass es hart werden würde,
mit der Verletzung und den damit verbunden Ausfällen und der plötzlichen Umfangssteigerung.
Beim Thorsten würde mich mal der Grunde interessieren, du hast doch penibelst den Plan durchgezogen. Wie waren denn deine Einheiten vorher (Umfang / Intensität)?
roadrunner
31.10.2010, 17:42
Natürlich waren die Umfänge sehr hoch und davon kamen die Probleme, aber was blieb mir anders übrig?
Du hattest ja vorgeschlagen, ich soll eine 3:10h anlaufen, nun bin ich ca. da gelandet ;)
Für mich stellt sich die Frage nicht, ob ich mit dem lockeren Steffny Plan unter 3 Stunden geblieben wäre, weil ich mich eben für den recht harten Greif-Plan entschieden habe.
Mich hat ja nicht das Tempo kaputt gemacht, sondern die extreme Steigerung vom Umfang.
Denn trotz Ironman in Frankfurt, hatte ich dieses Jahr fast keine Laufkilometer in den Beinen. Ich denke, mehr als 300km werden es bis zum Ironman nicht gewesen sein.
Ich habe schon recht früh in diesem Blog geschrieben, dass ich der Meinung bin, dass es nur klappen kann, wenn ich die Umfänge so extrem steigere. Das Risiko war mir da natürlich schon vorher klar, aber so ist das eben. Entweder du guckst, was möglich ist, oder du ärgerst dich danach, dass du nicht mehr riskiert hast.
Ich bin noch recht Jung und habe noch einige Jahre Zeit, um gute Leistungen abzuliefern. Zumindest hab ich diesmal gelernt, dass Training mit vielen langen Läufen usw. sehr föderlich für die Form ist, dass mache ich nun öfter ;)
Das könnte dann auch deine Verletzung erklären(deine Jahres KM in drei wochen zu laufen).
Bei mir hat der etwas geänderte Steffny Plan vor drei Wochen zu 2:59 gereicht, ich denke eben weil ich fit und nicht Platt war.
Gute erholung:Huhu:
toursieger
31.10.2010, 17:44
Gratulation an alle, ich wäre froh, wenn ich nur in die Nähe der Zeiten kommen würde.
Nächstes Jahr zum 30. FFM-Marathon passt die Sub3 doch auch ganz gut.
Aber ich würde wirklich gerne wissen woran es gelegen hat.
Eure Vorbereitung fand ich beeindruckend und im TV haben sie die ganze Zeit von den idealen Bedingungen geschwärmt.
maifelder
31.10.2010, 17:54
im TV haben sie die ganze Zeit von den idealen Bedingungen geschwärmt.
hmm, ich hätte jetzt gesagt, 2-3 Grad zu warm.
Nopogobiker
31.10.2010, 18:11
Boah, geil! Ich klau' mal ganz dreist fuer mzungo, ok? Willst Du einen Link zu Dir o.ae.?
Ne passt schon.
Nopogobiker
Kässpätzle
31.10.2010, 18:22
Am Ende ist es eh egal, es wurde keine Zeit unter 3 Stunden, also hab ich das Ziel nicht erreicht!
Na dann auf zu "FFM 2.0 - Projekt Bort bortet Sub3 reloaded" :Cheese:
@ Bort:
mach jetzt erst mal locker und erhol die Gräten.
Wie wär es denn mit einem Marathon in Kandel im März nächstes Jahr?
Wisconsin ist doch erst im Herbst, oder?
Dann kannst du lauftechnisch noch mal ein wenig was nach vorne bringen und hast zusätzlich noch ein Ziel.
Zum Rennen:
Sei nicht frustriert, du wusstest vorher, dass es hart werden würde,
mit der Verletzung und den damit verbunden Ausfällen und der plötzlichen Umfangssteigerung.
Beim Thorsten würde mich mal der Grunde interessieren, du hast doch penibelst den Plan durchgezogen. Wie waren denn deine Einheiten vorher (Umfang / Intensität)?
Ich war schon vorhin auf der Homepage von Kandel :Cheese:
Wenn, dann laufe ich dort, alle anderen Marathons sind mir zu spät. Wenn ich dort starten sollte, müsste ich ab Januar wieder intensiv laufen gehen. Da Kandel wirklich sehr früh ist, kollidiert der Marathon auch nicht mit dem Radtraining.
Wenn ich dort starten sollte, dann würde die Vorbereitung aber etwas anders aussehen.
Ich bin auch gar nicht frustriert, denn der Rest vom Körper hat sich recht gut angefühlt und ich bin weit davon weg, mich schlecht zu fühlen. Ich kann sogar fast schmerzfrei laufen :)
Zudem war es wirklich sehr schön, einen Marathon zu laufen, bei dem man auch mal nach links und rechts schauen kann. Denn sonst gings mir immer so schlecht, dass ich darauf keine Lust mehr hatte. Wenn man aber locker joggt, kann man die ganze Stimmung sehr gut aufsaugen.
Das könnte dann auch deine Verletzung erklären(deine Jahres KM in drei wochen zu laufen).
Bei mir hat der etwas geänderte Steffny Plan vor drei Wochen zu 2:59 gereicht, ich denke eben weil ich fit und nicht Platt war.
Gute erholung:Huhu:
Die Umfangssteigerung war die eine Sache, aber die komplette Vernachlässigung des Dehnens meiner Beine ist die andere Sache!
Ich weiß selber, dass ich aufgrund der extremen Muskelverkürzung etwas dagegen tun muss, aber ich mache da einfach nichts dagegen :Nee:
Das muss ich unbedingt in meinen Tagesablauf integrieren, denn sonst bekomme ich solche Probleme nie in den Griff.
Gratulation an alle, ich wäre froh, wenn ich nur in die Nähe der Zeiten kommen würde.
Nächstes Jahr zum 30. FFM-Marathon passt die Sub3 doch auch ganz gut.
Aber ich würde wirklich gerne wissen woran es gelegen hat.
Eure Vorbereitung fand ich beeindruckend und im TV haben sie die ganze Zeit von den idealen Bedingungen geschwärmt.
Gerade auf den ersten 15km war es etwas zu warm. Ich musste schon bei der ersten Verpflegung anfangen, Becker mit Wasser über den Kopf zu schütten.
Aber ich habe es lieber, dass ich mich etwas kühlen muss, als dass ich bei 5°C und Regen laufen muss :Cheese:
Na dann auf zu "FFM 2.0 - Projekt Bort bortet Sub3 reloaded" :Cheese:
FFM ist zu nah an Wisconsin, wenn, dann Kandel!
FFM ist zu nah an Wisconsin, wenn, dann Kandel!
ich will da auch hin, ganz vielleicht.
Thorsten
31.10.2010, 18:57
Dass unter 3 nichts werden würde, habe ich bei 12 km schon gemerkt, da war das gut zu laufende Tempo bei 4:20 min/km. Dann wurden es 4:25, dann 4:30, ... und immer anstrengender. Die letzten 2 km habe ich mich nochmal zusammengerissen um den "ausgerissenen" Vereinskollegen wieder zu erwischen. Er war vor mir über die Startlinie, bei 6 oder 7 km bin ich vorbei, dann hing er immer dran. Als ich bei 28 km kurz stehengeblieben bin, um von Kampa eine Flasche und Gel zu nehmen, kam von hinten "Thorsten, lauf weiter! Du bist mein Hase!". Bis 34 km liefen wir dann zusammen, dann bin ich fürs nächste Gel/Flasche wieder kurz stehen geblieben, dass er wieder Vorsprung hatte. Bei 41,5 war ich dann neben ihm und wir sind zusammen ins Ziel gelaufen. Die letzten beiden km waren dann wieder 4:20er.
Bort und Benny habe ich bei 10 km zunächst ziehen lassen, da ich gemerkt habe, dass es zu schnell sein könnte. Und ein Marathon besteht schließlich aus 30 km Spaß (naja) und 12 km Ernst. Bei 31 km hatte ich Bort dann wieder eingeholt, er hat es dann trotz verpasstem Ziel noch gut durchgezogen, bei 36 km bin ich auch an Benny vorbei, der mit Krämpfen zu kämpfen hatte.
Das Ziel von Sub-3 habe ich zwar nicht erreicht, aber in den letzten 8 Wochen gut trainiert. Hat gemeinsam mit Bort und Benny einen Riesenspaß gemacht. Danke hierfür! Es zwickte an etlichen Stellen während der Vorbereitung und von relativ wenig Lauftraining habe ich recht zügig auf 120 km/Woche gesteigert. Die "echte" Basis hat wohl letzten Endes doch gefehlt, aber es war trotzdem mal wieder ein guter Marathon und ich bin zumindest schon mal wieder "drin" im Laufen. Darauf lässt sich für nächstes Jahr sicher gut aufbauen.
Der kleine Salzzusatz in meinem Special-Drink (einfach nur Ananassaft mit etwaqs Wasser gestreckt) könnte geholfen haben, dass ich zu keiner Zeit Neigungen zu Krämpfen hatte. Die erste erhaltene Flasche dürfte aber etwas zu salzig gewesen sein, zum Glück waren die anderen besser trinkbar.
Einen neuen Versuch auf Sub-3 wird es sicher nochmals geben. Momentan habe ich ein Auge auf Wien im nächsten April geworfen (ob Sub-3 oder nur laufen, ist noch offen, ich habe dort Familie, daher ist es auch so eine Reise wert).
Thorsten
31.10.2010, 19:24
Ab der nächsten S-Bahn Station waren es nur noch 7km, durch den halben Liter Cola und eine kurze Gehpause ging die Wade dann auch wieder.
Selbst wenn ich dann ausgestiegen wäre, hätte ich gefroren und hätte genauso lange gebraucht, um zu meinen Klamotten zu kommen, wie wenn ich durchgelaufen wäre ;)
Sag doch noch dazu, dass Kampa dich bei 31 km eine Runde gepflegt zusammengeschissen hat, dass du weiterzulaufen hast :Cheese:.
Beim Thorsten würde mich mal der Grunde interessieren, du hast doch penibelst den Plan durchgezogen. Wie waren denn deine Einheiten vorher (Umfang / Intensität)?
Bis Regensburg hatte ich in diesem Jahr ca. 1.000 km laufen in den Beinen. Keine echte Qualität drin, mehr das, was irgendwo als "beruhigend" bezeichnet wird. Nicht langsam, sondern so schnell, dass es ein beruhigendes Gefühl gibt, aber im Endeffekt nicht wirklich vorwärts bringt, schnelle harte Sachen waren eigentlich gar nicht dabei.
Ich denke, dass die langfristige Grundlage fehlte. Das Training habe ich noch so durchziehen können, aber im Wettkampf musste man noch Reserven haben. Die hatte ich wohl einfach nicht. Zumal das Gewicht nicht wirklich optimal ist. Ca. 90 kg bei 1,81 m. Bei meiner PB waren es halt 8 kg weniger und es ist trotz deutlich verbesserter Ernährung nicht gepurzelt sondern nur getröpfelt. Außerdem hatte ich auch so meine Zipperlein während der letzten 8 Wochen, das Training war nie so ein richtig lockerer Flow, jedes Loslaufen hat mich erstmal an einen alten gebrechlichen Mann erinnert, dann ging es aber wieder.
Ich hätte auch gedacht, dass ich näher an die 3 h rankommen könnte, mit einem sicheren Unterbieten hatte ich aber nicht gerechnet. Naja, hat nicht sollen sein.
Mit über 600 Männern Sub-3 war es aber auf keinen Fall ein langsames Rennen.
Thorsten
31.10.2010, 20:04
Hier gibt es auch gleich die Bilder von heute (vollkommen unsortiert) - habe aber nur den Torsten einmal erwischt - Schande über mich.
Photos (http://picasaweb.google.com/alexander.nikolopoulos/2010MarathonFrankfurt#)
Nopogobiker
Schade, dass du beim auf-den-Boden-werfen viel vom Deutsche-Bank-Tower und nur wenig von mir drauf gekriegt hast. So wie erhofft wäre das ein cooles Bild geworden. Aber ich war wohl einfach zu schnell :cool: :Cheese: :Lachanfall:.
Sag doch noch dazu, dass Kampa dich bei 31 km eine Runde gepflegt zusammengeschissen hat, dass du weiterzulaufen hast :Cheese:.
Ohja, sie hat ja schon vor dem Start ordentlich mit mir geschimpft :Cheese:
Das hat sie schon gut gemacht :Cheese:
Hab ihr bei km 41 auch ganz stolz zugewunken, weil ich es wirklich durchgezogen haben :)
Jungs ihr wart KLASSE!!! und es hat einen Heidenspaß gemacht.
Zum Mara in FFM grundsätzlich: Häufig hab ich gehört - der Mara in FFM ist total langweilig, kaum Leute an der Strecke, keine Stimmung. Vll. habe ich zu wenig Vergleichsmöglichkeiten und vll. ist es eine Sache, auf der Strecke zu laufen und eine andere die Läufer zu begleiten. Aber ich fand die Stimmung alles andere als schlecht - klar das Wetter war sonnig und tat sein übriges. Es war teilweise mehr als Harakiri irgendwie auf dem Bürgersteig / Radwegen an den Leuten vorbei zu kommen. In Niederrad war es dann super eng. Mitten in der Stadt eigentlich kaum ein Durchkommen.
Die Gruppe um 2:59h fand ich ziemlich groß - hatte ich es nicht geschafft vorher die Strecke zu kreuzen war für 2-3 min zunächst Ende.
Und kurz dahinter kamen dann ja auch schon unsere Helden.
Spätestens bei km 28 hätten sie an dieser Gruppe dran sein müssen - da das nicht der Fall war und Thorsten wie schon erwähnt einen kurzen Getränkegang einlegte, war auch der Kopf schon bei "no" angekommen. Nach km 40 hab ich ihn leider nicht mehr gesehen - aber bis dahin sah er noch gut aus und ist das Ding dann souverän mit den Möglichkeiten nach Hause gelaufen.
Benny sah eigentlich von Anfang an bis ebenfalls km 40 richtig locker aus - hat Spaß gemacht ihm zuzuschauen. Und er wirkte auch nach dem Lauf zufrieden - Ich wünsch Euch alles Gute :Huhu:
Und Bort????
Was soll man nur zu diesem Burschen sagen?? Vll das Gleiche, was ich ihm schon in Niederrad bei km 20 gesagt habe: "Du sollst nicht jammern und diskutieren, sondern Laufen!!"
Und wie mir schien hatte unser kurzer Disput auf der Mainzer Landstrasse über das Thema "Aussteigen" zumindest für Deine Mitläufer einen gewissen Unterhaltungswert - wie ich den grinsenden Gesichtern entnehmen konnte!!:Lachen2:
Auf jeden Fall war es klasse, dass Du durchgebissen hast und mal ehrlich SO "entspannt", wie Du an KM40 durchgekommen bist mit dem breiten Lachen im Gesicht, SO bist Du die ganzen 39km vorher nicht gelaufen.
Wie auch immer, Dein Zeitziel magst Du heute nicht erreicht haben - aber die Erfahrung von heute wird bestimmt bei einem der nächsten Versuche helfen. Und wenn dann noch jemand ein Spray entwickelt mit dem man die Stimmbänder kurzfristig lähmen kann, dann klappt das auch mit der Sub 3 ;)
Erholt Euch gut
Eure Kampa / Steffi
Und Bort????
Was soll man nur zu diesem Burschen sagen?? Vll das Gleiche, was ich ihm schon in Niederrad bei km 30 gesagt habe: "Du sollst nicht jammern und diskutieren, sondern Laufen!!"
Und wie mir schien hatte unser kurzer Disput auf der Mainzer Landstrasse über das Thema "Aussteigen" zumindest für Deine Mitläufer einen gewissen Unterhaltungswert - wie ich den grinsenden Gesichtern entnehmen konnte!!:Lachen2:
Auf jeden Fall war es klasse, dass Du durchgebissen hast und mal ehrlich SO "entspannt", wie Du an KM40 durchgekommen bist mit dem breiten Lachen im Gesicht, SO bist Du die ganzen 39km vorher nicht gelaufen.
Wie auch immer, Dein Zeitziel magst Du heute nicht erreicht haben - aber die Erfahrung von heute wird bestimmt bei einem der nächsten Versuche helfen. Und wenn dann noch jemand ein Spray entwickelt mit dem man die Stimmbänder kurzfristig lähmen kann, dann klappt das auch mit der Sub 3 ;)
Erholt Euch gut
Eure Kampa / Steffi
Deine Unterstützung war fantastisch! Wollte dir auch gerade eben eine SMS deswegen schreiben :)
Heute habe ich kaum geredet, am Anfang etwas mit Benni und danach habe ich mich komplett um mein eigenes Rennen gekümmert, was ja auch ziemlich optimal geklappt hat, bis.. ;)
Nach dem kurzen borten auf der Mainzer hatte sich die Wade dann ja so sehr erholt, dass ich ziemlich locker durch die City joggen konnte.
Aufgrund der tollen Stimmung, habe ich einen großten Teil der Strecke dann auch gelächelt, weils einfach so toll war :)
Ich hatte mir natürlich extra viel Mühe gegeben, bei dir besonders locker vorbeizulaufen und extra breit zu grinsen, solltest ja auch etwas für deine harte Arbeit belohnt werden. Hab daher auch extra mit beiden Händen gewunken :Huhu:
Ich hatte mir natürlich extra viel Mühe gegeben, bei dir besonders locker vorbeizulaufen und extra breit zu grinsen, solltest ja auch etwas für deine harte Arbeit belohnt werden. Hab daher auch extra mit beiden Händen gewunken :Huhu:
:Blumen: Ziel erreicht
und ganz nebenbei haste Du damit auch noch ein paar Deiner Mitläufer motiviert... die liefen nämlich auch gleich viel freudiger dem Finale entgegen. :)
Der einzige Wehrmutstropfen ist, dass ich es leider nicht mehr zu eurem Zieleinlauf geschafft habe...:(
hansnorbert
31.10.2010, 21:03
Es war teilweise mehr als Harakiri irgendwie auf dem Bürgersteig / Radwegen an den Leuten vorbei zu kommen. In Niederrad war es dann super eng. Mitten in der Stadt eigentlich kaum ein Durchkommen.
Die Gruppe um 2:59h fand ich ziemlich groß - hatte ich es nicht geschafft vorher die Strecke zu kreuzen war für 2-3 min zunächst Ende.
Eure Kampa / Steffi
Und wieder mal hat sich erwiesen, dass Streckenkenntnis sehr hilfreich ist. Als alter Niederräder wußte ich, dass das es im Frauenhoftor und der kelsterbacher eng wird. Daher hab ich die 2:59 fahnenträger vorher noch schnell überholt, denn dahinter war es verdammt voll. Aber ich hätte mich dann wieder zurückfallen lassen sollen statt noch mal gas zu geben, weil es so gut lief:(
@bort: wenn ich die blutblase bis samstag in den griff bekomme, stehen die chancen für einen start in jügesheim ganz gut. Vom momentanen feeling her zumindest.
Jungs ihr wart KLASSE!!! und es hat einen Heidenspaß gemacht.
Benny sah eigentlich von Anfang an bis ebenfalls km 40 richtig locker aus - hat Spaß gemacht ihm zuzuschauen. Und er wirkte auch nach dem Lauf zufrieden - Ich wünsch Euch alles Gute :Huhu:
Gern geschehen :Cheese: und danke :Blumen: !
Ich bin jetzt endlich zuhause und kann die Füße hochlegen. Es gibt schöneres nach so nem längeren Lauf...aber den beiden geht es schon wieder ganz gut und das ist im Moment das wichtigste :bussi: !
Ich habe schon im Kopf ein wenig mit einem Rückblick zu den Trainingsleistungen zwecks "Fehleranalyse" begonnen. Leider habe ich von letztem Jahr keine Aufzeichnungen, aber eines glaube ich bereits jetzt zu sehen:
Es gab in der Mitte des 8-Wochen-Programms zwei, drei Trainingseinheiten bei denen es mir gefühlt deutlich besser ging als heute. U.a. ein Montags-15er an dem ich die 4:15 sehr sehr locker laufen konnte und imo auch noch einige Zeit so weiter hätte laufen können. Und letztes Jahr könnte ich zur Hälfte beim HM in Topform gewesen sein. Dieses Rennen war perfekt.
Was lerne ich jetzt daraus? Wie zögere ich die kommende Form heraus?
Im Laufe der Woche werde ich mich noch intensiver damit beschäftigen und ich denke, ich muss im Frühjahr - wenn es das Training zulässt - nochmal einen raushauen.
Muss man für Wien rechtzeitig melden? In Kandel wohl kaum und ansonsten käme u.U. auch noch in Genf in Frage.
So long,
danke nochmal an alle für die Unterstützung und vor allem an Marcel und Thorsten für die guten, schönen Trainingseinheiten!
@bort: wenn ich die blutblase bis samstag in den griff bekomme, stehen die chancen für einen start in jügesheim ganz gut. Vom momentanen feeling her zumindest.
Wärst du mal nicht so schnell gelaufen :Lachen2: Mir gehts bestens :Cheese:
Wenn du magst, können wir uns davor oder danach treffen :)
Ich muss mich auch nochmal ausdrücklich bei Benni und Thorsten bedanken :)
Ich hätte die 35er niemals so durchgezogen, wie wir es gemeinsman gemacht haben! Wir hatten bei jeder Einheit viel Spaß und haben uns so das Training um einiges erleichtert.
Aber vermutlich setzen wir das ja beim Schwimmtraining im Seedammbad fort :)
Thorsten
31.10.2010, 21:54
Habe spaßeshalber mal mein heutiges Ergebnis mit dem aktuellen Gewicht (geschätzte 90 kg) in den Greif-Rechner eingegeben und dann 8 kg abgezogen. Heraus kommt, dass ich aktuell in gleicher Form wie 2003 bei meiner PB (2:53) bin, aber leider 8 kg schwerer. Also gilt weiterhin: Ihr müsst trainieren, ich muss nur abnehmen :Lachanfall: :Cheese:.
http://pic.wechselzone.de/Greif-90-82.jpg
Bist du noch nüchtern?
Leider :(
Der Freund war noch voll von heute Nacht, er kam erst um 8 ins Bett und daher hat er kein Bier mitgebracht.
Gerade betrinke ich mich sinnlos mit Multivitaminsaft, aber irgendwie will das Zeug nicht wirken :(
Habe spaßeshalber mal mein heutiges Ergebnis mit dem aktuellen Gewicht (geschätzte 90 kg) in den Greif-Rechner eingegeben und dann 8 kg abgezogen. Heraus kommt, dass ich aktuell in gleicher Form wie 2003 bei meiner PB (2:53) bin, aber leider 8 kg schwerer. Also gilt weiterhin: Ihr müsst trainieren, ich muss nur abnehmen :Lachanfall: :Cheese:.
http://pic.wechselzone.de/Greif-90-82.jpg
Dann weißt du, was du über den Winter zu tun hast :Cheese:
hansnorbert
31.10.2010, 22:10
Wärst du mal nicht so schnell gelaufen :Lachen2: Mir gehts bestens :Cheese:
Wenn du magst, können wir uns davor oder danach treffen
:confused:
wo ist meine antwort hin? ich hab doch vorhin schon geantwortet.diebe? oder hab ich im falschen fred geantwortet?:Lachen2:
also noch mal:
wenn du dir nicht jügesheim ausgesucht hättest, hätte ich gesagt als sub38 läufer sehen wir uns auf der strecke. Aber in Jügesheim läuft man als (möchte gern) sub 38er ja in der großen masse;)
wenn ich absehen kann, dass ich laufe melde ich mich hier noch mal. Evtl. amputiere ich mir einfach den einen zeh, hab ja dann noch vier....oh gott hoffentlich löse ich jetzt nicht eine diskussion damit aus.;)
:confused:
wo ist meine antwort hin? ich hab doch vorhin schon geantwortet.diebe? oder hab ich im falschen fred geantwortet?:Lachen2:
also noch mal:
wenn du dir nicht jügesheim ausgesucht hättest, hätte ich gesagt als sub38 läufer sehen wir uns auf der strecke. Aber in Jügesheim läuft man als (möchte gern) sub 38er ja in der großen masse;)
wenn ich absehen kann, dass ich laufe melde ich mich hier noch mal. Evtl. amputiere ich mir einfach den einen zeh, hab ja dann noch vier....oh gott hoffentlich löse ich jetzt nicht eine diskussion damit aus.;)
Sub 38 klingt schonmal gut, dass ist das mindeste, was ich laufen will. Wenn du dazu noch ein kleines bisschen Tempogefühl mitbringen würdest, wäre es perfekt, denn in der Region gibts für mich nur Rennen und leider bin ich nur 5er gewohnt, dass würde nicht gut gehen :Cheese:
Thorsten
31.10.2010, 22:23
Reinhold Messner würde sich vermutlich über 4 Zehen sehr freuen.
hansnorbert
31.10.2010, 22:36
Reinhold Messner würde sich vermutlich über 4 Zehen sehr freuen.
:Lachanfall:
aber vorsicht das kann in einem sehr langen fred enden:Lachen2:
ich geh noch mal in den keller;) ein kiBi holen. ach nee ein mäBi mein ich.
:Lachanfall:
aber vorsicht das kann in einem sehr langen fred enden:Lachen2:
ich geh noch mal in den keller;) ein kiBi holen. ach nee ein mäBi mein ich.
Wehe hier gehts gleich um Ernährung, abnehmen oder darum, wie man schneller wird!
Ansonsten dürft ihr machen, was ihr wollt :Cheese:
hansnorbert
31.10.2010, 22:55
Wehe hier gehts gleich um Ernährung, abnehmen oder darum, wie man schneller wird!
Ansonsten dürft ihr machen, was ihr wollt :Cheese:
wie siehts aus mit flüssigernährung?.... ahhhh zischt wie abbelsaft:Cheese:
wie siehts aus mit flüssigernährung?.... ahhhh zischt wie abbelsaft:Cheese:
Hab mir vor 20 Minuten erstmal Spaghetti Bolognese gemacht, gleich gehts mit Wodka-Red Bull weiter. Im Idealfall vergesse ich, was heute in Nied passiert ist :Cheese:
Thorsten
31.10.2010, 23:01
Wenn kein Schaum drauf war, war es Appelsaft :Lachen2: (oder Kölsch oder Warsteiner ...)
hansnorbert
31.10.2010, 23:13
Hab mir vor 20 Minuten erstmal Spaghetti Bolognese gemacht, gleich gehts mit Wodka-Red Bull weiter. Im Idealfall vergesse ich, was heute in Nied passiert ist :Cheese:
Ich muß mir noch ne umrechnungsquote für das zeug überlegen, ah nee falscher fred;)
Wenn kein Schaum drauf war, war es Appelsaft :Lachen2: (oder Kölsch oder Warsteiner ...)
Kein kaltes krombi mehr da, muß jetzt warsteiner trinken. Ich schenk mir das so ein das es schaum hat, hält zwar nicht lang, aber trotzdem länger als das bier selbst :Cheese:
Volkeree
31.10.2010, 23:27
Ich möchte mich einfach mal für diesen Thread bedanken.
Ich habe dadurch wieder eine ganze Menge gelernt. Leider ging die Geschichte nicht ganz auf, womit ich eigentlich fest gerechnet habe. Bei Thorsten hätte ich eher auf 5 min unter drei als drüber gerechnet. Bort habe ich sein Ziel auch zugetraut, da gab es halt hier und da ein Zipperlein beim Training.
Ich hatte ja auch gedacht, bei mir liegt es nur an den fehlenden Kilometern, als ich mit 1400 Jahreskilometer 3:15 laufen wollte und dann bei 30 abgekackt bin. Steigere ich nun meine Umfänge von 35 auf 70 km, so kann ich deutlich unter 3:15 laufen. Diesen Gedanken habe ich jetzt mal zu den Akten gelegt. Es könnte klappen, wahrscheinlich gehört aber noch was mehr dazu. Da ich in der Hinsicht aber nichts geplant habe, beobachte ich weiter aus der Zuschauerposition.
Ich würde mich freuen, wenn dieser Fred weitergeführt wird, soweit ihr fürs Frühjahr einen neuen Versuch startet. In der Ausführlichkeit wäre das zwar übertrieben, aber so einen ungefähren Überblick über das Training fände ich schon sehr gut.
Ich würde mich freuen, wenn dieser Fred weitergeführt wird, soweit ihr fürs Frühjahr einen neuen Versuch startet. In der Ausführlichkeit wäre das zwar übertrieben, aber so einen ungefähren Überblick über das Training fände ich schon sehr gut.
Es wird einen neuen Thread von mir geben, einen, der von meinem Weg zum Ironman Wisconsin begleitet.
Da ich mir nun ziemlich sicher bin, dass ich es nochmal in Kandel versuche, wird der Thread zumindest bis mitte März einen großen Teil von meinem Lauftraining handeln.
Dieses Lauftraining wird aber etwas anders aussehen, als diese Vorbereitung.
Kässpätzle
31.10.2010, 23:56
Dieses Lauftraining wird aber etwas anders aussehen, als diese Vorbereitung.
Welche Änderungen schweben dir denn so vor?
Kandel wäre aber schon fies, nicht dass ich auch noch in Thorstens Verein mitmache :Cheese:
Welche Änderungen schweben dir denn so vor?
Kandel wäre aber schon fies, nicht dass ich auch noch in Thorstens Verein mitmache :Cheese:
Auch wenn ich in den letzte Wochen ab und zu mal Radfahren war, bestanden die letzten Wochen nur aus Lauftraining.
Da ich mich dann aber auf einen Ironman vorbereite, müsste ich die Zeit ganz anders einteilen.
Die Kerneinheiten (langer Lauf, TDL, Intervalle) werde ich zwar beibehalten, aber viel mehr wirds dann auch nicht sein. Wenns klappt, dann klappt es, wenn nicht, dann kenne ich das Gefühl :Cheese:
carolinchen
01.11.2010, 07:02
kandel! dann sehen wir uns,ich werde nur halb laufen trotzdem bist du ja so schnell auf dem langen,dass man noch ein käffchen trinken kann :Huhu:
Thorsten
01.11.2010, 07:16
Habe spaßeshalber mal mein heutiges Ergebnis mit dem aktuellen Gewicht (geschätzte 90 kg) in den Greif-Rechner eingegeben und dann 8 kg abgezogen. Heraus kommt, dass ich aktuell in gleicher Form wie 2003 bei meiner PB (2:53) bin, aber leider 8 kg schwerer. Also gilt weiterhin: Ihr müsst trainieren, ich muss nur abnehmen :Lachanfall: :Cheese:.
http://pic.wechselzone.de/Greif-90-82.jpg
Sch*** die Wand an. Heute morgen habe ich mich auf die Waage gestellt und sie zeigt mir 93 kg an :(. Dabei 13% Körperfett nach der Impedanzlügenmethode im Sportlermodus einer Tanita-Waage. Direkt nach dem Wettkampf mag da ja noch einiges durcheinander sein, also mal sehen, was sie die nächsten Tage so im Mittel rausgibt. Aber eine 8 wird da ganz sicher nicht vorne stehen :Nee:.
Die rechte Wade, die in den letzten 1-2 Wochen die Probleme hatte, tut heute richtig übel weh, der Rest geht eigentlich ganz gut.
fitschigogeler
01.11.2010, 08:33
Ihr müsst trainieren, ich muss nur abnehmen :Lachanfall: :Cheese:.
Haha, so betrüge ich mich auch immer.
Den Satz, den meine Frau inzwischen am meisten hasst ist "Aber ab morgen, da mach ich ernst. Mach mal den Wein auf..."
:Huhu:
crema-catalana
01.11.2010, 08:53
Gestern sind auch ein paar Freunde von mir gelaufen, und einer hatte ebenfalls sub 3 Ambitionen. Es lief super. Er kam immer ziemlich pünktlich zu den berechneten Zeiten an uns vorbei. Ja, und die Zeit? 3:00:01. Er war ganz schön gefrustet. Blöd eigentlich, sich die saustarke Leistung so von 2 sch*** Sekunden vermiesen zu lassen. Ich weiß nicht, was bitterer ist, so knapp oder deutlich an seinem Ziel vorbei zu schrappen...
Thorsten
01.11.2010, 08:56
Also ich hätte immer noch lieber die 3:00:01 genommen :Lachen2:. Aber natürlich fragt man sich dann viel mehr, wo man diese blöden 2 s liegen gelassen hat und dass es eigentlich hätte klappen müssen. Nur einer muss der erste sein, der die 3 h nicht packt.
crema-catalana
01.11.2010, 08:58
Also ich hätte immer noch lieber die 3:00:01 genommen :Lachen2:. Aber natürlich fragt man sich dann viel mehr, wo man diese blöden 2 s liegen gelassen hat und dass es eigentlich hätte klappen müssen. Nur einer muss der erste sein, der die 3 h nicht packt.
es gab noch einen mit 3:00:00... :cool:
Hey ihr 3 Musketiere,
Glückwunsch nochmal! :Huhu:
Das sind doch sehr gute Zeiten.:Blumen:
Manchmal ist die Leistung doch sehr gut, aber das Ziel vielleicht etwas zu hoch gesteckt. Klar, Sub3 ist ein Klasseziel...
Thorsten
01.11.2010, 09:12
Mein Vereinskollege und ich sind auch Brust an Brust über die Ziellinie gelaufen, seine Bruttozeit ist dennoch eine Sekunde schneller als meine. Hatte wohl den falschen Fuß vorne ;). Aber meine Nettozeit ein paar Sekunden schneller, nachdem ich auf den letzten 2 km noch die 20 s Rückstand zugelaufen habe :).
Hey ihr 3 Musketiere,
Glückwunsch nochmal! :Huhu:
Das sind doch sehr gute Zeiten.:Blumen:
Manchmal ist die Leistung doch sehr gut, aber das Ziel vielleicht etwas zu hoch gesteckt. Klar, Sub3 ist ein Klasseziel...
Diesen Glückwunsch nehme ich so an. Ich wusste, dass das Ziel sehr hoch vielleicht sogar zu hoch gesteckt war. Immerhin wäre sub3 eine Verbesserung der Vorjahreszeit um fast 40 Minuten gewesen. Daher bin ich mit meiner Leistung (insb. der Trainingsleistung) sehr zufrieden, auch wenn es gestern nicht optimal lief.
Aber ich brauche diese hochgesteckten Ziele einfach. Ich kann (und will) mich nicht mit etwas anderem zufrieden geben. Da muss ich danach mit dem "Scheitern" leben, aber das kann ich (in diesem Fall) gut. :Huhu:
Mir ging es bisher nach einem Marathon noch nie so gut wie heute!
Lediglich die rechte Wade verrät, dass ich gestern ein bisschen Sport getrieben habe. Mit ein bisschen Glück, merke ich am Mittwoch nichts mehr vom Marathon und kann schon am Donnerstag wieder locker laufen gehen, um am Samstag nen guten 10er laufen zu können :)
Volkeree
01.11.2010, 10:27
es gab noch einen mit 3:00:00... :cool:
Der hat doch bestimmt Ziel- oder Punktlaufen gemacht :Cheese: .
Skunkworks
01.11.2010, 10:37
Also wir waren ja gestern zum showdown mal so richtig abgeschnitten...Geburtstagsbrunch. Und gegen Halbzwei hielt uns nix mehr und sind dann in den Wald, die Crosser raus und ne schöne Runde durch den Taunus.
Als wir zurück waren haben wir erst mal geschaut, wo ihr so rausgekommen seit.
Ich war etwas überrascht, das ihr drei allesamt deutlich hinter dem gesteckten Ziel geblieben seit.
Bei Bort habe ich durch die Wadengeschichte am ehesten vermutet, dass es über 3h wird. Ich finde es toll, dass er überhaupt gestartet und zu Ende gelaufen ist. Ben war eigentlich mein Geheimfavorit aber das mit den Krämpfen im hinteren Oberschenkel ist Schei$e. Da müsste man mal eine Laufanalyse durchführen. Und Thorsten sah auf dem Papier in der Vorbereitung so straight fwd. aus, da ich ihn fix auf dem Plan hatte.
Was im einzelnen jetzt nicht zum Ziel geführt hat hat ja jeder für sich selbst bereits begonnen zu analysieren.
Ich wäre mit jeder gelaufenen Zeit zufrieden, von daher habt ihr meinen Respekt.
/S.
Hans Dampf
01.11.2010, 13:33
Hallo,
mal ne Frage an die "Greifer": Was hat euch bewogen, den Plan mit den 6 Trainingseinheiten pro Woche zu nehmen? Würdet ihr es rückblickend genau so machen?
Ich beabsichtige, im nächsten Frühjahr einen Frühjahrsmarathon zu laufen und wollte auch den Greif-Countdown mit Ziel 2:59h probieren. Ich frage mich allerdings, ob ich wohl lieber einen Tag mehr Regeneration einplane. D.h., lieber nur 5 Laufeinheiten und ansonsten Pause oder mal locker Schwimmen gehen...
Danke & Gruß
Hans Dampf
Hallo,
mal ne Frage an die "Greifer": Was hat euch bewogen, den Plan mit den 6 Trainingseinheiten pro Woche zu nehmen? Würdet ihr es rückblickend genau so machen?
Ich beabsichtige, im nächsten Frühjahr einen Frühjahrsmarathon zu laufen und wollte auch den Greif-Countdown mit Ziel 2:59h probieren. Ich frage mich allerdings, ob ich wohl lieber einen Tag mehr Regeneration einplane. D.h., lieber nur 5 Laufeinheiten und ansonsten Pause oder mal locker Schwimmen gehen...
Danke & Gruß
Hans Dampf
Ich habe den Plan mit den 6 Einheiten gewählt, weil ihn Thorsten so gewählt hatte ;)
Ich weiß nicht, ob die Einheiten dann an den gleichen Tagen gewesen wäre, aber da wir oft 3 Einheiten in der Woche zusammen trainiert haben, war das so das einfachste.
Für einen Marathon am Ende der Saison, würde ich den Plan wieder durchziehen. Davor muss aber genug Grundlage vorhanden sein, um die Umfänge verkraften zu können.
In einem anderen Thread kam die Frage auf, ob der letzte 35er Sinn macht, oder eben nicht. Mir hing er zwar noch bis Montag in den Beinen, aber ich würde den letzten 35er immer wieder laufen.
Thorsten
01.11.2010, 13:53
7 Einheiten wäre mir definitiv über 8 Wochen zuviel (in einer Woche habe ich es mal getan). Daher immer der Start mit 6 Einheiten und die Option, temporär oder dauernd auf 5 zu reduzieren, wenn es mit 6 zuviel werden würde. Muss man sich vom Gefühl leiten lassen, ist schwierig, das pauschal zu beantworten.
Die Kerneinheiten liegen bei allen Plänen (4-7 Tage) auf den gleichen Wochentagen.
Hallo,
mal ne Frage an die "Greifer": Was hat euch bewogen, den Plan mit den 6 Trainingseinheiten pro Woche zu nehmen? Würdet ihr es rückblickend genau so machen?
Ich beabsichtige, im nächsten Frühjahr einen Frühjahrsmarathon zu laufen und wollte auch den Greif-Countdown mit Ziel 2:59h probieren. Ich frage mich allerdings, ob ich wohl lieber einen Tag mehr Regeneration einplane. D.h., lieber nur 5 Laufeinheiten und ansonsten Pause oder mal locker Schwimmen gehen...
Danke & Gruß
Hans Dampf
Hey Hans Dampf. Wie ich hier schon oft geschrieben habe (Z.B. S.204)(vielleicht nerve ich damit ja auch schon?:Cheese: ) habe ich im Frühjahr auch mit Greif für sub3h trainiert. Die drei Kerneinheiten habe ich fast alle durchgezogen, zusätzlich aber meistens nur einen Regenerationslauf, ganz selten zwei, manchmal keinen, manchmal nur etwas Rad. Die km-Leistung von Thorsten hätte ich so nicht machen können und wollen. Mit fünf Einheiten ist man meiner Meinung nach sehr gut bedient. Das hängt natürlich auch von der jeweiligen Regenerationsfähigkeit ab.
Spielen wir mal ein bisschen such den bort :Cheese:
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs917.snc4/73057_462768253183_98783338183_5439129_4178139_n.j pg
Hans Dampf
01.11.2010, 17:38
Der Große ganz hinten mit dem Hammer in der Hand? :Lachen2:
Der Große ganz hinten mit dem Hammer in der Hand? :Lachen2:
Nee, der Kerl war mir die ganze Zeit auf den Fersen und hat mich dann leider in Nied eingeholt. Der Sack hat einfach mit seinem großen Hammer auf meine rechte Wade geschlagen, bis ich kurz vorm aussteigen war :Cheese:
btw würde ich es viel schöner finden, wenn man am "Hammering Man" bei km 35 vorbeilaufen würde :Cheese:
Skunkworks
01.11.2010, 17:49
Spielen wir mal ein bisschen such den bort :Cheese:
Wohl eher: Such die drei Triathleten :-((
Dirtyharry
01.11.2010, 17:53
Spielen wir mal ein bisschen such den bort :Cheese:
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs917.snc4/73057_462768253183_98783338183_5439129_4178139_n.j pg
hab dich,
sachs aber net.
warum schauen die alle auf die uhr?
dirtyharry
Kann mir jemand erklären, was die rote Startnummern bedeuten?
Wohl kaum die angriffslustigsten Läufer :-((
maifelder
01.11.2010, 17:56
Kann mir jemand erklären, was die rote Startnummern bedeuten?
Wohl kaum die angriffslustigsten Läufer :-((
Manager-Wertung.
maifelder
01.11.2010, 17:57
Spielen wir mal ein bisschen such den bort :Cheese:
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs917.snc4/73057_462768253183_98783338183_5439129_4178139_n.j pg
Hast Du niederländisches Blut, ansonsten müsste die Farbe eigentlich tabu sein.
Wohl eher: Such die drei Triathleten :-((
Ich hab mich ja noch einigermaßen wie ein Läufer gekleidet ;)
Aber schon erstaunlich, wieviele Skinfit-Klamotten spazieren getragen wurden.
Wie lange gibts denn die Marke? Ich kenne sie noch nicht so lange.
Hast Du niederländisches Blut, ansonsten müsste die Farbe eigentlich tabu sein.
Ich falle gerne auf :Cheese:
Ich mag Orange bei Laufbekleidung, hat vor ein paar Jahren mit ner Laufjacke angenfagen und irgendwann wurde es immer mehr.
Hätte aber auch genauso im Singlet von Skills starten können, dass ist auch in Orange :)
hab dich,
sachs aber net.
warum schauen die alle auf die uhr?
dirtyharry
Weil wir da gerade über die Startlinie gelaufen sind, da drückt jeder auf seiner Uhr rum.
maifelder
01.11.2010, 18:31
Ich falle gerne auf :Cheese:
Ich mag Orange bei Laufbekleidung, hat vor ein paar Jahren mit ner Laufjacke angenfagen und irgendwann wurde es immer mehr.
H
Und ich weiß, zuerst die Unterhose, dann die Socken, jetzt die Hose und Oberteil, nur schneeweiße Schuhe suche ich vergebens.
Ausdauerjunkie
01.11.2010, 18:33
Bort, wie kann man auf einmal soviele nogos machen?
Respekt ;)
Bort, wie kann man auf einmal soviele nogos machen?
Respekt ;)
Ich hab extra den Triathlon Szene Visor nicht getragen, nicht das es noch auf euch zurückfällt :Cheese:
Wenns dich beruhigt, nach 1,5km war die Mütze weg und nach weiteren 5km habe ich die Armlinge ausgezogen.
KetteRechts
01.11.2010, 20:02
Habe spaßeshalber mal mein heutiges Ergebnis mit dem aktuellen Gewicht (geschätzte 90 kg) in den Greif-Rechner eingegeben und dann 8 kg abgezogen. Heraus kommt, dass ich aktuell in gleicher Form wie 2003 bei meiner PB (2:53) bin, aber leider 8 kg schwerer. Also gilt weiterhin: Ihr müsst trainieren, ich muss nur abnehmen :Lachanfall: :Cheese:.
http://pic.wechselzone.de/Greif-90-82.jpg
...ohne Dir jetzt die Illusion nehmen zu wollen....der Rechner geht explizit von einer reinen Fettabnahme aus, du nimmst aber bei 8kg Körpergewichtsverlust keinesfalls 8kg Körperfett ab...allenfalls die Hälfte! Also vielleicht doch zusätzlich ein bisschen trainieren? :Cheese:
Volkeree
01.11.2010, 20:10
...ohne Dir jetzt die Illusion nehmen zu wollen....der Rechner geht explizit von einer reinen Fettabnahme aus, du nimmst aber bei 8kg Körpergewichtsverlust keinesfalls 8kg Körperfett ab...allenfalls die Hälfte! Also vielleicht doch zusätzlich ein bisschen trainieren? :Cheese:
Und die anderen vier Kilo? Solange er den Körper nicht zu sehr knechtet, wird er wohl kaum viel Muskeleiweis verbrennen.
:confused: :confused: :confused:
Thorsten
01.11.2010, 20:38
...ohne Dir jetzt die Illusion nehmen zu wollen.... :Cheese:
Wie gut, dass wir den gleichen Smiley-Satz benutzen :Cheese: :Lachanfall:.
Ein Vereinskollege, so groß wie ich aber mit 72 kg auf 3:15er-Kurs unterwegs hatte mir am Samstag abend die Greif-Rechnung von 90 kg und 3 h auf seine 72 kg geschickt: Mein Potenzial lag damit bei 2:29 h :Lachanfall:.
hansemann
01.11.2010, 20:38
bin grade mal dazu gekommen alles zu lesen ...
schade männers !! sub 3 ist definitiv ne hausnummer.beim thorsten bin ich ehrlich gesagt davon ausgegangen, dass er es rockt.beim bort dachte ich "wird bestimmt eng - wegen der ausfälle" ... soll eure leistung aber nicht abwerten - ihr habt alle potenzial.sollte halt nicht sein.ich habe es trotzdem genossen euren thread zu verfolgen ... ihr seid die coolsten & ich hätte es euch allen hier gegönnt, alleine wegen eurer disziplin & der power es bis zum bitteren ende durch zu ziehen ;)
grüße aus´m rheinland
ps:glückwunsch noch an die anderen mitstreiter, die ihre ziele umsetzen konnten !
Thorsten
01.11.2010, 20:40
Ich denke, dass der Unterhaltungswert hier in den letzten Monaten auf alle Fälle gestimmt hat. Ich habe mich zumindest immer prächtig amüsiert :cool: :Lachen2:.
Ich denke, dass der Unterhaltungswert hier in den letzten Monaten auf alle Fälle gestimmt hat. Ich habe mich zumindest immer prächtig amüsiert :cool: :Lachen2:.
Ich fand es richtig gut! Auch beim Training hats einfach gepasst. Ich will gar nicht dran denken, wie langweilig das Training gewesen wäre, wenn ich es ohne diesen Blog und ohne euch beide absolviert hätte.
Wären wir drei jetzt noch unter 3 Stunden geblieben, wäre es perfekt gewesen..naja, irgendwann wirds klappen :)
maifelder
01.11.2010, 20:45
Vielleicht solltet Ihr/Du auf einen Guide zurückgreifen, der so ne 2:45Std drauf hat, da könnte ihr Euch stupide dranheften und wenig selber denken.
Der sollte Euch dann auf sub3 ziehen und hat selbst genügend Reserven.
Vielleicht lässt sich Triduma locken.
Vielleicht solltet Ihr/Du auf einen Guide zurückgreifen, der so ne 2:45Std drauf hat, da könnte ihr Euch stupide dranheften und wenig selber denken.
Der sollte Euch dann auf sub3 ziehen und hat selbst genügend Reserven.
Vielleicht lässt sich Triduma locken.
Ich hatte auch schon überlegt, ob ich für Kandel auf 2:50 trainiere, um eine 2:59 zu schaffen ;)
In Kandel gibts nur einen 2:59er Läufer, an dem bleibe ich dran und am Ende überrenne ich ihn dann :Cheese:
maifelder
01.11.2010, 20:51
Ich hatte auch schon überlegt, ob ich für Kandel auf 2:50 trainiere, um eine 2:59 zu schaffen ;)
In Kandel gibts nur einen 2:59er Läufer, an dem bleibe ich dran und am Ende überrenne ich ihn dann :Cheese:
10min unter Bestzzeit, da könnte ich dir was erzählen. Kommt per PN.
hansemann
01.11.2010, 20:53
naja, ich denke man muss schon zugeben, dass es nicht nur das training auf sub3 ist, um zum erfolg zu gelangen.um solche leistungen abzurufen,gehören einfach einige "kleinigkeiten" mehr dazu um ein komplettes paket zu schnüren ...
maifelder
01.11.2010, 20:57
Der Guide könnte Dir Getränke angeben und könntest weiterlaufen, ohne auf andere Läufer Rücksicht nehmen zu müssen.
Ich hatte auch schon überlegt, ob ich für Kandel auf 2:50 trainiere, um eine 2:59 zu schaffen ;)
In Kandel gibts nur einen 2:59er Läufer, an dem bleibe ich dran und am Ende überrenne ich ihn dann :Cheese:
Musst nur mir hinterherlaufen. Will in Kandel auch sub3 laufen. :cool:
hansnorbert
01.11.2010, 21:43
Vielleicht solltet Ihr/Du auf einen Guide zurückgreifen, der so ne 2:45Std drauf hat, da könnte ihr Euch stupide dranheften und wenig selber denken.
Der sollte Euch dann auf sub3 ziehen und hat selbst genügend Reserven.
Vielleicht lässt sich Triduma locken.
Das mit dem zugläufer kann aber ganz übel sein hab ich festgestellt, als die "2:59 fahnenträger" langsam aber sicher außer sichtweite waren, ging es mir gar nicht gut:Nee: da war der zug vom kopf her eigentlich abgefahren. Daher wohl der Name :Lachen2:
maifelder
01.11.2010, 21:45
Das mit dem zugläufer kann aber ganz übel sein hab ich festgestellt, als die "2:59 fahnenträger" langsam aber sicher außer sichtweite waren, ging es mir gar nicht gut:Nee: da war der zug vom kopf her eigentlich abgefahren. Daher wohl der Name :Lachen2:
Ich meinte schon einen persönlichen Guide.
naja, ich denke man muss schon zugeben, dass es nicht nur das training auf sub3 ist, um zum erfolg zu gelangen.um solche leistungen abzurufen,gehören einfach einige "kleinigkeiten" mehr dazu um ein komplettes paket zu schnüren ...
Da gehört auch die Tagesform dazu!
Bis die Wade anfing zu schmerzen, hatte ich das Gefühl, dass es klappt. Aber wenn man so sehr am Limit läuft, geht eben schnell auch was schief.
Zumindest ich habe vorher schon gewusst, dass es knapp wird. Wenns dann nicht passt, ist es zwar schade und man ist enttäuscht, aber man weiß eben auch, dass es nie eine Garantie für so etwas gibt. Erst recht, wenn man schon vorher im Training Probleme mit dem Körper hatte.
Das mit dem zugläufer kann aber ganz übel sein hab ich festgestellt, als die "2:59 fahnenträger" langsam aber sicher außer sichtweite waren, ging es mir gar nicht gut:Nee: da war der zug vom kopf her eigentlich abgefahren. Daher wohl der Name :Lachen2:
Wir haben die Jungs gar nicht gesehen. Beim Start standen sie ca. 30 Meter vor uns und danach waren sie immer weit weg. Was mir aber auch total egal war, da ich ja meine Uhr hatte und am Ende eh nicht mehr laufen kann, als mein Körper hergibt ;)
Wobei mir der 3:14er Läufer schon geholfen hat, noch unter 3:15 zu bleiben, denn wenn du von dem bei km 39 überholt wirst, packt dich dann doch nochmal der Wille, sich etwas zu quälen :)
Thorsten
01.11.2010, 22:02
Ich hatte auch schon überlegt, ob ich für Kandel auf 2:50 trainiere, um eine 2:59 zu schaffen ;)
Wenn man seine Erfahrungen hat, kann man sicher auch nach Greif die richtige (Trainings-)Geschwindigkeit wählen. Als ich 2003 zweimal die 2:53 gelaufen bin, war der Greif-Plan auf 2:48 ausgerichtet und genauso wie dieses mal habe ich am schnelleren Ende der Vorgaben trainiert. Von daher passt auch die 3:07 von gestern ins Schema. Aber schneller hätte ich in den letzten beiden Monaten auch nicht trainieren können.
Die anderen Greifpläne hatte ich für den Brocken-Marathon gemacht, da kann man die erzielten Zeiten schwer auf einen flachen Marathon runter rechnen.
Den letzten 36er (nicht 35 wie dieses Jahr!) mit 15 km EB bin ich vor Frankfurt 2003 in 2:35 gelaufen - 4:19er-Schnitt gesamt :cool:.
Für manchen passt es, am langsamen Ende mit der von Greif vorgegebenen Zeit zu trainieren, ich muss wohl immer etwas härter fürs gleiche Ziel trainieren. Deshalb kann es durchaus sinnvoll sein, wenn du die Greif-Geschwindigkeiten auf 2:50 ausrichtest und damit eine 2:59 erreichen kannst. Am Trainingskonzept ändert sich dadurch ja nichts.
Thorsten
01.11.2010, 22:06
Der Guide könnte Dir Getränke angeben und könntest weiterlaufen, ohne auf andere Läufer Rücksicht nehmen zu müssen.
Vielleicht kann er Kampa ja überzeugen, dass sie ihn wieder anschreit und Getränke reicht. Ich glaube, es hat ihr gestern gefallen :Lachen2:.
Für manchen passt es, am langsamen Ende mit der von Greif vorgegebenen Zeit zu trainieren, ich muss wohl immer etwas härter fürs gleiche Ziel trainieren. Deshalb kann es durchaus sinnvoll sein, wenn du die Greif-Geschwindigkeiten auf 2:50 ausrichtest und damit eine 2:59 erreichen kannst. Am Trainingskonzept ändert sich dadurch ja nichts.
Ich denke Grundsätzlich, dass ich für die Zeit die ich laufe will, auch trainieren kann. Dann muss ich aber auch in der Vorbereitung gut durchkommen.
Ich glaube auch gar nicht, dass es in Kandel passt, denn die Vorbereitung wäre viel lascher, als es sie jetzt war. Die 35er wären durch 30er ersetzt, die ich im Rahmen des Lauftreffens in Bad Homburg laufe. Eine EB würde da eigentlich auch nicht stattfinden. Aber es führen viele Wege nach Rom und evtl passt es auch, wenn man anders trainiert.
Wichtig ist mir ja eh nur, dass es in Wisconsin passt :)
Vielleicht kann er Kampa ja überzeugen, dass sie ihn wieder anschreit und Getränke reicht. Ich glaube, es hat ihr gestern gefallen :Lachen2:.
Und jetzt vermutest du, dass ich auch darauf stehe? :Cheese:
Um ehrlich zu sein, ich glaube, sowas brauche ich!
Meine Mutter ist ja auf der Mainzer ein paar km neben mir hergefahren. Da kamen dann nur so Sachen wie "Übertreib es nicht", "Wenns weh tut, hör auf". Sowas kannste in dem Moment natürlich gar nicht gebrauchen. Gerade ich brauche dann eher nen Tritt in den Arsch :Cheese:
Thorsten
01.11.2010, 22:25
Stell dir vor, Kampa wäre in dem Moment von hinten angefahren, hätte deine Mutter abgedrängt und dich erstmal zusammen geschissen :Lachanfall:.
Stell dir vor, Kampa wäre in dem Moment von hinten angefahren, hätte deine Mutter abgedrängt und dich erstmal zusammen geschissen :Lachanfall:.
Meine Mutter scheißt mich ja echt gerne zusammen, aber leider nie während dem Sport :Cheese:
Kampa war leider ein kurzes Stück vorher neben mir. Meine Mutter hätte sicher sehr irritiert geschaut, wenn mich eine "fremde" Frau angemault hätte :Lachanfall:
Es hat mich zwar nicht umgestimmt, weil ich tief im inneren NIE aufgebe, aber sowas hilft mir ungemein, um es dann doch richtig durchzuziehen. Sie hat in dem Moment exakt die richtigen Worte gefunden, um mich anzutreiben!
Auch vorher hat sie es immer geschafft, die richtigen Worte zu finden :)
Hatte gerade ne interessante Unterhaltung mit nem ehemaligen 2:26 Läufer. Mehr dazu morgen :Cheese: !
Hatte gerade ne interessante Unterhaltung mit nem ehemaligen 2:26 Läufer. Mehr dazu morgen :Cheese: !
Er meinte, er wäre schneller als du? So ein Angeber! :Cheese:
Er meinte, er wäre schneller als du? So ein Angeber! :Cheese:
Er ist 64. Das hat er nicht nötig :Cheese: !
Hallo, habe soeben für den Mainz Marathon gemeldet. Werde den Greif Plan dann nochmal durchziehen, allerdings versuche ich dann schon im Vorfeld genug Kilometer gesammelt zu haben. Dieses Jahr habe ich ich von 50 auf 120 Kilometer gesteigert, vermute es war zu krass.
Da ich im nächsten Jahr nur bei 2 Mitteldistanzen und in der Liga starte müsste der Termin Anfang Mai passen. Werde aber mein primäres Ziel 03:14 beibehalten um dann in Frankfurt eine sub.
03:05 zu laufen:Nee:.
@ Bort und Thorsten
Habe Euren Wettkampf und einen guten Teil der Diskussion danach verfolgt und wollte noch mal ein wenig Ursachenforschung betreiben.
Es ist ja festzustellen, dass es halt so einfach nicht: Man zieht einen bestimmten für eine Zielzeit geschriebenen Trainingsplan durch und läuft dann mehr oder weniger die angestrebte Zeit. Wenn dem so wäre, könnte man ja überall von gloriosen Ergebnissen lesen ;)
Und nun mal konkret: bei Thorsten war die Voraussetzung ja wohl so, dass er schon sub3 gelaufen ist (wenn ich das recht in Erinnerung habe), bei Bort war das Ziel allerdings eine Verbesserung um 25min. Da muß man natürlich schon mal generell fragen, ob das Ziel für so eine recht kurzfristige Hauruckaktion nicht recht hoch gesteckt war, zumal eine regelmäßige und längerfristige Vorbelastung ja gegeben war und dann große Sprünge schwerer werden.
Ich glaube, dass alle Steigerungen in Ausdauerdisziplinen auch Zeit brauchen, in der der Körper Anpassungen und Optimierungen vorantreiben kann. Insofern halte ich die Frage, ob das Ziel realistisch war für legitim.
Dann muß man auch mal fragen, ob der Greifplan für Euch oder speziell für Bort optimal war. Die Steigerung der Trainingsumfänge um 100% oder so was ist konträr zu allen Empfehlungen. Nicht dass ich darauf was gebe, aber man muß sich dessen schon bewußt sein. Das Problem dabei ist doch mindestens (1) die deutlich erhöhte Verletzungsanfälligkeit (man überschreitet dabei gleich zwei Umfangsgrenzen, bei denen sich das Verletzungsrisiko sprunghaft erhöht) des Körpers und (2) die unvollständige Regeneration. Von (2) kann ich ein Lied singen und sagen, dass auch wenn man denkt, dass man Einheiten gut weggesteckt hat es nicht der Fall sein muß und am Ende das Mehr an Training gar nichts bringt. Hartes Training ist gut, aber nur wenn der Körper die Reize auch zu verarbeiten vermag. Und ich habe den Eindruck, dass beides euch Probleme bereitet hat.
Was mir konkret noch aufgefallen ist: ich wäre eine Woche vor Wettkampf nicht länger als 25-28k gelaufen in Eurer Situation. Das ist bei Topathleten anders, auf die Greif m.E. bei seinen Plänen zu sehr schielt. Das ist eh immer ein Problem, wenn Trainingspläne von Profis auf Freizeitsportler runter gebrochen werden.
Wie sind Eure Eindrücke dazu?:Huhu:
Thorsten
02.11.2010, 13:35
Na klar war das ein Ritt auf der Rasierklinge, den ich aber billigend in Kauf genommen habe. Ich wäre über einer kleineren Verletzung nicht total überrascht gewesen und so richtig entspannt war es letzten Endes ja auch nicht. Die Umfangssteigerung aufs reine Laufen bezogen ist zwar hoch, aber sie wird auch dadurch relativiert, dass das vorangegangene Triathlon-Training auch im Bereich von 10+ Wochenstunden lag. Andererseits hätte ich auch keine Lust auf ein sicherheitsorientiertes Training für eine 3:15 gehabt. No risk, no fun.
Der letzte 35er wurde ja schon in einem anderen Fred ausgiebigst durchdiskutiert und ich halte ihn auch für unsere Level angebracht. Ein wenig über dem reinen Durchlaufen sind wir ja schon angesiedelt.
Meine Sub-3 ist im Übrigen 7 Jahre und 10 kg her. Dazwischen habe ich dann mal wenig und mal anderes gemacht. Von daher war die nicht "mal eben" wiederholbar.
Meine Sub-3 ist im Übrigen 7 Jahre und 10 kg her. Dazwischen habe ich dann mal wenig und mal anderes gemacht. Von daher war die nicht "mal eben" wiederholbar.
sag mal gibbet davon eigentlich Fotos - wäre doch nett so eine vorher / nachher Betrachtung :Huhu:
Na klar war das ein Ritt auf der Rasierklinge, den ich aber billigend in Kauf genommen habe. Ich wäre über einer kleineren Verletzung nicht total überrascht gewesen und so richtig entspannt war es letzten Endes ja auch nicht. Die Umfangssteigerung aufs reine Laufen bezogen ist zwar hoch, aber sie wird auch dadurch relativiert, dass das vorangegangene Triathlon-Training auch im Bereich von 10+ Wochenstunden lag. Andererseits hätte ich auch keine Lust auf ein sicherheitsorientiertes Training für eine 3:15 gehabt. No risk, no fun.
Der letzte 35er wurde ja schon in einem anderen Fred ausgiebigst durchdiskutiert und ich halte ihn auch für unsere Level angebracht. Ein wenig über dem reinen Durchlaufen sind wir ja schon angesiedelt.
Meine Sub-3 ist im Übrigen 7 Jahre und 10 kg her. Dazwischen habe ich dann mal wenig und mal anderes gemacht. Von daher war die nicht "mal eben" wiederholbar.
Hi Thorsten! Nicht das wir uns falsch verstehen, ich wollte jetzt nicht in der frischen Wunde bohren oder kritisieren, sondern nur ganz sachlich analysieren und von Euch hören, was ihr in der Situation vielleicht anders machen würdet.
Mir ging's auch nicht darum das Vorhaben an sich in Frage zu stellen, sondern nur, ob es im nach hinein gesehen nicht einen anderen Weg gegeben hätte, der vll besser funktioniert hätte.
Das es knapp wird ist völlig klar. Ich bin mir halt nur nicht sicher, ob der umfangreichste Plan (Greif) auch das beste Ergebnis bringt.
Verkürzt: ist es wirklich so, dass hart (Greif) = gut und lasch(Steffny) = schlecht gilt. Interessant wäre das ja auch mal zu testen, wenn Läufer mit gleichen PBL nach unterschiedlichen Plänen trainieren und man dann mal sieht....
Ich wäre mir auch nicht sicher, ob man Rad- und Schwimmtraining dann mal in Lauftraining umwandelt und das ähnlich gut verdaut.
Was würdest Du den anders machen nach der jetzigen Erfahrung?
Thorsten
02.11.2010, 14:21
Bei mir ist keine Wunde zum drin rumbohren (außer der noch zwickenden Wade) :Lachen2:. Ich stehe zu dem Ergebnis und mehr war vorgestern nicht zu holen.
Was ich anders machen würde? In den letzten 8 Wochen eigentlich nichts, außer vielleicht die RTF Anfang Oktober auszulassen. 4 h im Taunus radeln ohne Radgrundlage ist einfach nicht mit einer Reg-Einheit gleichzusetzen ;). Die Lösung des Problems fängt zeitlich früher an. Mehr laufen im erweiterten Vorfeld des Marathons. Also schon im (mindestens) halben Jahr vorher höhere Umfänge und mehr davon auch mehr richtige Tempoeinheiten. Bis 11 Wochen vor dem Marathon war das Laufen Murks oder Semi-Murks. 1100 km in 7-8 Monaten ist nicht die Grundlage, die mir für einen Sub-3-Marathon reichen würde. Und von Juli - Dezember 2009 habe ich auch teils verletzungsbedingt nur wenig Lauftraining gemacht (ca. 500 km).
Zum Vergleich hatte ich 2003 bereits von Anfang Januar bis Mitte Mai (IM Lanzarote) etwa 1000 km mit einigem an Greif-Anlehnung, dann bis Anfang Juli weitere ca. 800 km (7 Wochen Greif für Roth als Staffelläufer), dann bin ich "normal" weiter gelaufen und habe den Greifplan im September/Oktober gemacht. Geschätzte 3000 km bis zum Frankfurt-Marathon, die kontinuierlicher und qualitativ hochwertiger waren.
Ich glaube, dass der Plan nach Steffny bei mir nicht den notwendigen Reiz für eine derartige Verbesserung gesetzt hätte.
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