Vollständige Version anzeigen : Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon
Seiten :
1
2
3
4
[
5]
6
7
8
9
Das finde ich ja auch vernünftig und richtig. Lieber erstmal die sub3h im Sack haben. Und auf den letzten km kannst Du ja eh noch etwas rollen lassen und was rausholen.
Ich meinte nur, dass ich mich auf den Plan konzentrieren würde, und nicht zuviel nebenher machen würde. Aber wenn 5h Radeln easy sind, dann ist es ja wurscht.
Und ich bin ja auch nicht so dicht dran, wie SternchenMarkus, der Deine Psyche ja offenbar gut kennt.:Cheese:
Ich denke mir natürlich auch, dass ich ab km 35 dann noch was raußlaufen kann, aber da wird sicher nichts mehr gehen. Da wird dann eine Steigerung von 4:15 auf 4:13 drin sein ;)
Wie schon geschrieben, mir ist das ziemlich egal. Ich habe mir vor ein paar Jahren mal 2:59 in den Kopf gesetzt und die Punktlandung wirds werden. Danach gibts eh erstmal keinen Marathon mehr. Irgendwie ist mir das zu lauflastig ;)
Ich halte einen Versuch auf 2:55 für zu gewagt. Und ich habe auch schon genügend gescheiterte Versuche gehabt, bis die Sub-3 gelungen sind. Die letzten 4 Minuten waren schwerer als die von 3:2x auf 3:04. Und eigentlich ist Bort auch noch keinen wirklichen Marathon gelaufen. Von daher - lieber die Bälle in einer spielbaren Höhe halten! Kann durchaus klappen, aber es ist absolut kein Selbstgänger.
Richtig Thorsten!
Aber der Vorteil ist, wenn man schon einige Marathons hatte, die nicht so gut liefen, dann hat man Respekt davor. Nicht vor Distanz als solches und auch nicht aufs warmlaufen bis km 28, aber vor allem, was danach kommt.
Gerade die Unterführung in Frankfurt-Nied bei km 28 ist mir da noch in sehr schlechter Erinnerung. Beim runterlaufen ging es mir noch super, 50 Meter später, als es wieder hoch ging, bin ich geplatzt. Das waren nur ein paar Höhenmeter, aber die haben mich schlagartig fertig gemacht.
Zudem darf ich vorher eh nicht am Limit laufen, denn auf den letzten beiden km muss ich noch etwas Zeit raußlaufen, um kurz vor der Festhalle die CEP's zumindest runterzuschieben :Cheese:
maifelder
30.09.2010, 04:47
Zudem darf ich vorher eh nicht am Limit laufen, denn auf den letzten beiden km muss ich noch etwas Zeit raußlaufen, um kurz vor der Festhalle die CEP's zumindest runterzuschieben :Cheese:
Und unterwegs steht niemand mit ner Kamera? :Huhu:
Thorsten
30.09.2010, 08:14
Maifelder aka CEP-Jäger :Cheese:.
Thorsten
30.09.2010, 10:16
Da wir gestern drüber gesprochen hatten, habe ich gerade nochmal in die Infos zu den Startblöcken geguckt:
ASICS-Block
Internationale Spitzenläufer und Läufer mit Zielzeit bis 3:15 Stunden
Da sollten wir also sicher im ersten Startblock stehen und uns nicht erst durchkämpfen müssen.
Und unterwegs steht niemand mit ner Kamera? :Huhu:
Unterwegs rechnet noch keiner mit mir, weil jeder denkt, ich würde schon bei km 10 einbrechen :Cheese:
Da wir gestern drüber gesprochen hatten, habe ich gerade nochmal in die Infos zu den Startblöcken geguckt:
ASICS-Block
Internationale Spitzenläufer und Läufer mit Zielzeit bis 3:15 Stunden
Da sollten wir also sicher im ersten Startblock stehen und uns nicht erst durchkämpfen müssen.
Die müssen das dann aber mal geändert haben, denn vor 2 Jahren stand ich mit einer Zielzeit von 3:10 Stunden im 2. Block.
So lange dann auch jeder in seinem richtigen Block startet, sollte es wirklich ziemlich stressfrei werden.
Die müssen das dann aber mal geändert haben, denn vor 2 Jahren stand ich mit einer Zielzeit von 3:10 Stunden im 2. Block.
So lange dann auch jeder in seinem richtigen Block startet, sollte es wirklich ziemlich stressfrei werden.
Jup, letztes Jahr gab es sicher einen Block für sub3 und einen für sub3:15!
Aber so ist es ja bestens!
Jup, letztes Jahr gab es sicher einen Block für sub3 und einen für sub3:15!
Aber so ist es ja bestens!
Wir müssen nur hoffen, dass sich nicht zuviele Staffelstarter in dem Block verirren. Denn nach 2008 habe ich keine Lust mehr, mir nochmal den Marathon durch die versauen zu lassen.
was ist passiert?
Ich wollte eine 3:10 laufen und habe mich vor dem Marathon noch mit Freunden getroffen, die zwischen 3:10 und 3:30 laufen wollte.
Die kamen aber alle etwas später als wir es ausgemacht hatten, einige mussten nochmal auf Toilette und so kam es, dass wir erst 5 Minuten vor dem Start im Startblock waren.
Ich glaube, damals gab es einen Startblock für Sub3 und der nächste ging von 3 bis 3:30. Dahinter gab es einen Startblock für alle Staffeln.
Wir standen recht weit hinten im 2. Startblock, was eigentlich nicht das Problem gewesen wäre, jedoch standen extrem viele Staffelstarter vor uns.
Viele waren schon nach 3km platt und standen aufeinmal im Weg rum. Bis km 10 war ich nur am überholen und musste Teils auf den Gehweg ausweichen und auch über Grünstreifen laufen.
Ich glaube, bei km 10,5 ist der erste Staffelwechsel, dort sind dann einige Staffelteilnehmer wieder an mir vorbeigerannt um später wieder einzubrechen.
Durch das laufende Überholen, hatte ich nie meinen Rhythmus gefunden. Das will ich mir dieses Jahr auf jeden Fall ersparen. Wobei ich nun auch nie mehr auf andere warten würde, wenn sie nicht rechtzeitig erscheinen.
Thorsten
30.09.2010, 14:20
Wir haben ja auch bereits ausgemacht, dass jeder für sich läuft. Alles andere versaut jedem Einzelnen von uns den Rhythmus und macht am Ende langsamer. Wenn man sich nach >2 h auf der Strecke zufällig wieder trifft, mag das besser funktionieren, aber gemeinsames Hopping auf den ersten Kilometern ist nix.
maifelder
30.09.2010, 14:22
was ist passiert?
er schiebt wieder unterschwellig etwaige Entschuldigungsgründe vor. :cool: :Cheese: :Huhu: :Blumen:
er schiebt wieder unterschwellig etwaige Entschuldigungsgründe vor. :cool: :Cheese: :Huhu: :Blumen:
Nö, den Fehler mache ich bestimmt nicht nochmal.
Denn das hat echt keinen Spaß gemacht. Zumal ich irgendwann richtig böse wurde und die Leute angeschrien habe, wenn sie einfach vor mir stehen geblieben sind.
Wir haben ja auch bereits ausgemacht, dass jeder für sich läuft. Alles andere versaut jedem Einzelnen von uns den Rhythmus und macht am Ende langsamer. Wenn man sich nach >2 h auf der Strecke zufällig wieder trifft, mag das besser funktionieren, aber gemeinsames Hopping auf den ersten Kilometern ist nix.
Ich hab mir ja eh vorgenommen, mindestens einen Meter hinter euch zu starten :Cheese:
Ich hab mir ja eh vorgenommen, mindestens einen Meter hinter euch zu starten :Cheese:
KEINE Stehversuche am Start, Trickser :Cheese: !
Thorsten
30.09.2010, 20:49
Jetzt habe ich schon wieder den Plan verändert :Lachen2:!
Da ich morgen vermutlich keine Zeit für den Lauf haben werde, habe ich ihn schon auf den heutigen Ruhetag vorgezogen. Evtl. geht morgen mittag noch ein regenerativer kurzer Lauf.
Also 16,7 km im teilweise leichten Regen locker gelaufen mit 4:57 min/km. Die Leiste zieht immer weniger und es waren die besten ersten 300 m seit einigen Wochen :). Zuletzt bin ich immer ins Laufen reingeeiert, bis man von Laufen sprechen konnte.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Thorsten, du wolltest doch nur noch ein paar Kilometer für den Trainingsmanager sammeln :Lachen2:
Thorsten
30.09.2010, 23:06
Ja :cool:. 477,2 km im September. Trotzdem nur zweiter, Gremlin hat ca. 10 km mehr :(.
Ja :cool:. 477,2 km im September. Trotzdem nur zweiter, Gremlin hat ca. 10 km mehr :(.
Du hast noch 40 Minuten, ein Tempolauf ist noch drin :Cheese:
Ja :cool:. 477,2 km im September. Trotzdem nur zweiter, Gremlin hat ca. 10 km mehr :(.
Neuer Monat neues Glück;)
Neuer Monat neues Glück;)
Und wenn Thorsten am Sonntag die RTF mitfährt, hat er schonwieder weniger Kilometer als du :Cheese:
fitschigogeler
01.10.2010, 13:52
Mist. Grad kam der Form-Nikolaus und hat -zack- ne fette Erkältung im Sack.
Wie habt Ihr Eure Schwierigkeiten gelöst?
Trotzdem gerannt? Langsamer gerannt? Also oberhalb des Kehlkops ignoriert?
Bei Antibiotika striktes Trainingsverbot? (Jaja, ich weiß...)
Mist. Grad kam der Form-Nikolaus und hat -zack- ne fette Erkältung im Sack.
Wie habt Ihr Eure Schwierigkeiten gelöst?
Trotzdem gerannt? Langsamer gerannt? Also oberhalb des Kehlkops ignoriert?
Bei Antibiotika striktes Trainingsverbot? (Jaja, ich weiß...)
Ich weiß es gar nicht mehr so genau. Ich glaube, bei mir ist ein lockerer Lauf ausgefallen und dann gings wieder.
Seit ich die Reste von meiner Orthomol Sport Kiste nehme, gehts mir recht gut. Aber wenn die leer ist, muss es auch ohne gehen.
Wenn es nicht so schlimm ist, würde ich laufen gehen. Wenn du aber schon vorher müde bist, mach lieber etwas Pause. Denn durchs laufen wirds ja nicht besser.
Wenn ich Medikamente nehmen müsste, würde ich definitiv nur auf dem Sofa liegen.
Ich weiß es gar nicht mehr so genau. Ich glaube, bei mir ist ein lockerer Lauf ausgefallen und dann gings wieder.
Seit ich die Reste von meiner Orthomol Sport Kiste nehme, gehts mir recht gut. Aber wenn die leer ist, muss es auch ohne gehen.
Wenn es nicht so schlimm ist, würde ich laufen gehen. Wenn du aber schon vorher müde bist, mach lieber etwas Pause. Denn durchs laufen wirds ja nicht besser.
Wenn ich Medikamente nehmen müsste, würde ich definitiv nur auf dem Sofa liegen.
Gestern hing er auch ziemlich in den Seilen.
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Gestern hing er auch ziemlich in den Seilen.
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
:Lachanfall:
Thorsten
01.10.2010, 14:40
Wie ist es morgen mit dem langen Lauf? Ich will um 9:30 Uhr ab Bonames loslaufen. Wer ist noch dabei?
Wie ist es morgen mit dem langen Lauf? Ich will um 9:30 Uhr ab Bonames loslaufen. Wer ist noch dabei?
Bin dabei
maifelder
01.10.2010, 14:43
Bin dabei
Gebt´s Euch richtig, ich will am Montag Bilder von schiebenen Borts und Thorstens im RTF-Fred sehen. :Huhu: :Cheese:
Viel Spaß, das Wetter soll geil werden.
Werde noch etwas CO2 in die Luft blasen, brummbrumm.
Gebt´s Euch richtig, ich will am Montag Bilder von schiebenen Borts und Thorstens im RTF-Fred sehen. :Huhu: :Cheese:
Viel Spaß, das Wetter soll geil werden.
Werde noch etwas CO2 in die Luft blasen, brummbrumm.
Es geht um unseren langen Lauf ;)
Die RTF ist erst am Sonntag :Cheese:
Edit: Komm doch auch mit, dann kann ich dich aus den Schuhen fahren und dir zeigen, was so alles am Tag nach einem 35er und am Tag vor einem TDL geht :Lachen2:
Bin dabei
Bin wahrscheinlich auch dabei :Cheese: !
Bin wahrscheinlich auch dabei :Cheese: !
Doch kein HM? Oder hast du einen am Sonntag gefunden? ;)
Doch kein HM? Oder hast du einen am Sonntag gefunden? ;)
Doch kein HM ;) ! Alles zu stressig :Lachen2: !
Ich habe mich nur gefreut, dass ich heute nur ne kurze Runde laufe. Jetzt muss ich halt doch für 15K raus :Cheese:
Doch kein HM ;) ! Alles zu stressig :Lachen2: !
Ich habe mich nur gefreut, dass ich heute nur ne kurze Runde laufe. Jetzt muss ich halt doch für 15K raus :Cheese:
Und morgen sinds auch mehr als 21km ;)
maifelder
01.10.2010, 17:05
[QUOTE=bort;463672]Es geht um unseren langen Lauf ;)
Die RTF ist erst am Sonntag :Cheese:
Edit: Komm doch auch mit, dann kann ich dich aus den Schuhen fahren und dir zeigen, was so alles am Tag nach einem 35er und am Tag vor einem TDL geht :Lachen2:[/QUOTE
Ich weiß, deshalb ja. Ihr macht ja immer mit EB über FMP.
Danke für die Einladung, aber ich bin zu Hause bei Muttern. Bin seit 4 Wochen komplett ohne Sport.
Jungs, ich bin dabei morgen früh.
Wir sehen uns um 9:30 am Parkplatz!
Jungs, ich bin dabei morgen früh.
Wir sehen uns um 9:30 am Parkplatz!
Super :)
Ich weiß, deshalb ja. Ihr macht ja immer mit EB über FMP.
Danke für die Einladung, aber ich bin zu Hause bei Muttern. Bin seit 4 Wochen komplett ohne Sport.
Die EB ist gleich der FMP, nur trifft man die FMP nicht sofort und wenns gut geht, wird eben ein bisschen schneller gelaufen. Schaden tut es ja bestimmt nicht.
Wann geht denn deine Saison los? Der Ultra im Rodgau ist doch schon im Februar, oder?
Thorsten
02.10.2010, 06:53
Meinen Hawaii-Starter habe ich gerade zum Flughafen gebracht und es pisst elendig :Nee:. Noch sind es 2,5 h Zeit für eine Wetterberuhigung. Ansonsten gehört das zu den Dingen, durch die man im Leben durch muss.
Meinen Hawaii-Starter habe ich gerade zum Flughafen gebracht und es pisst elendig :Nee:. Noch sind es 2,5 h Zeit für eine Wetterberuhigung. Ansonsten gehört das zu den Dingen, durch die man im Leben durch muss.
Bis jetzt hat sich nix beruhigt :Weinen: :Weinen: :Weinen:
Dieses elendige Dreckswetter!
Nicht nur, dass meine Katzen mich heute nacht 5x geweckt haben und ich keine Brötchen oder Brot da habe, nein, es muss auch noch regnen.
Ich stehe ja sonst schon nicht überglücklich auf, wenn der lange Lauf ansteht, aber gerade habe ich eine extrem schlechte Laune.
Bei dem Wetter würde ich sonst nichtmal raußgehen um einkaufen zu gehen und dann soll man 35km laufen?
Das kann gleich ein großer Spaß werden..
Thorsten
02.10.2010, 09:00
Das Regengebiet ist aber bald durch. Muss man auch mal durch :cool:.
Habe leider einen Anschlusstermin, ansonsten wäre ich ja sofort für eine Verschiebung um eine Stunde gewesen.
Das Regengebiet ist aber bald durch. Muss man auch mal durch :cool:.
Habe leider einen Anschlusstermin, ansonsten wäre ich ja sofort für eine Verschiebung um eine Stunde gewesen.
Hätten wir nicht mit nach Hawaii fliegen können?
maifelder
02.10.2010, 09:15
Ab Montag geht es wieder los. Am Dienstag hole ich mein neues Rad ab.
Das Wetter ist so schlecht, die Katzen haben ihr Mahl in der Küche eingenommen.
Los raus mit Euch, was macht ihr denn, wenn es in Frankfurt auch regnet, auch heulen.
Also heute beneide ich euch echt nicht um den langen Lauf... Was ein Mistwetter! Mir langt's schon dass ich draußen noch das Zelt abbauen muss.
Mein langer Lauf hat heute exakt 2km gedauert.
Als ob es nicht schon gereicht hätte, dass vorher alles scheiße war, hat mein schienbein bzw die Stelle direkt nebem dem Schienbein schon beim loslaufen angefangen weh zu tun.
Nach 2km habe ich es dann gut sein lassen. Scheinbar war es die beste Entscheidung, denn trotz zurückgehen tut mir die Stelle nun auch ohne Belastung weh.
Wie gut, dass ich noch viel Voltaren da habe :Cheese:
Gleich gehts zum Frustshoppen zu IKEA :)
crema-catalana
02.10.2010, 13:57
Gut, dass ich mein Läufchen schon gestern gemacht habe. Wirklich lange laufe ich ja sowieso nicht :Lachanfall:
Bort, mach' keinen Scheixx und pass' auf deinen Huf auf, damit du zum Mara wirklich fit bist! Und im extrem unwahrscheinlichen Fall, dass es da dann regnet (was gar nicht sein kann...), läufst du einfach ein bisschen schneller, damit du früher im Trockenen bist! :Blumen:
Bort, mach' keinen Scheixx und pass' auf deinen Huf auf, damit du zum Mara wirklich fit bist! Und im extrem unwahrscheinlichen Fall, dass es da dann regnet (was gar nicht sein kann...), läufst du einfach ein bisschen schneller, damit du früher im Trockenen bist! :Blumen:
Während dem Wettkampf stört mich regen nicht. Insbesondere wenn es leichter regen ist, sollte er nichtmal von Nachteil sein.
Ich weiß auch nicht, was das mit dem Schienbein ist. Der Schmerz wandert andauernd und tritt nur auf, wenn ich überhaupt keine Lust auf Training habe :Cheese:
Blöd nur, dass er nun noch da ist, obwohl ich doch auf dem Sofa sitze. Naja, den langen Lauf werde ich wohl ausfallen lassen. Denn obs morgen besser ist? Und wenn nicht, würde ich die RTF dafür ausfallen lassen.
Aber um wenigstens überhaupt was zu machen, werde ich gleich mal die Rolle wieder aufstellen :quaeldich:
crema-catalana
02.10.2010, 14:45
Aber um wenigstens überhaupt was zu machen, werde ich gleich mal die Rolle wieder aufstellen :quaeldich:
Rumpfstabi ist auch immer gut... :Lachen2:
Rumpfstabi ist auch immer gut... :Lachen2:
Meinst du das bringt jetzt noch was? Die hab ich schon seit Jahren nicht mehr gemacht. Sicher bekomme ich davon nur nen Muskelkater, der mir die nächsten Tage weh tut :Cheese:
Heute ist echt ein Tag zum vergessen, erst laufe ich mit dem rechten Schienbein gegen mein Bett und keine 10 Minuten später stoße ich mit meinem Knie gegen den Küchentisch.
Am besten ich bleib auf dem Sofa sitzen und stehe erst morgen wieder auf :Nee:
Ich weiß auch nicht, was das mit dem Schienbein ist. Der Schmerz wandert andauernd und tritt nur auf, wenn ich überhaupt keine Lust auf Training habe
Auch wenn mans nicht gern hört, aber wenns am Schienbein weh tut (auch wenns unregelmäßig ist), dann ist das in den aller meisten Fällen schlichtweg eine entzündete Knochenhaut. In wenigen Fällen ein Kompartmentsyndrom.
Und Knochenhautentzündungen entstehen wiederum in denn aller meisten fällen durch abrupte Umfangs- und Intensitätssteigerung... das ist genau wovor ich gewarnt hatte.
Meinst du das bringt jetzt noch was? Die hab ich schon seit Jahren nicht mehr gemacht. Sicher bekomme ich davon nur nen Muskelkater, der mir die nächsten Tage weh tut :Cheese:
Machst du wirklich keine Rumpfstabi?
Bei deinem fleißien Training lässt du da wirklich was an Geschwindigkeit liegen...Immer mal ein bissi und gut ist.
Auch wenn mans nicht gern hört, aber wenns am Schienbein weh tut (auch wenns unregelmäßig ist), dann ist das in den aller meisten Fällen schlichtweg eine entzündete Knochenhaut. In wenigen Fällen ein Kompartmentsyndrom.
Und Knochenhautentzündungen entstehen wiederum in denn aller meisten fällen durch abrupte Umfangs- und Intensitätssteigerung... das ist genau wovor ich gewarnt hatte.
Das ist leider richtig, ich hoffe mal, daß es bei Bort jetzt nicht so ist...:(
Auch wenn mans nicht gern hört, aber wenns am Schienbein weh tut (auch wenns unregelmäßig ist), dann ist das in den aller meisten Fällen schlichtweg eine entzündete Knochenhaut. In wenigen Fällen ein Kompartmentsyndrom.
Und Knochenhautentzündungen entstehen wiederum in denn aller meisten fällen durch abrupte Umfangs- und Intensitätssteigerung... das ist genau wovor ich gewarnt hatte.
Mich wundert ja das Problem mit dem Schienbein nicht. Nur hatte ich ja keine andere Wahl, als eine hohe Umfangssteigerung. Noch ist es ja nicht so tragisch. Morgen kanns ja auch wieder weg sein und irgendwie bekomme ich die nächsten Wochen noch rum :)
Ich kann die Schmerzen ja nicht genau lokalisieren.
Wenn ich aufs Schienbein drücke, tut nichts weh, der Schmerz kommt nun wieder mehr aus der Wade. Irgendwo da muss eine Entzündung sein. Viel mehr als Voltaren draufschmieren kann ich nicht machen.
Machst du wirklich keine Rumpfstabi?
Bei deinem fleißien Training lässt du da wirklich was an Geschwindigkeit liegen...Immer mal ein bissi und gut ist.
Nö, mache ich nicht. Hatte ich schlicht und ergreifend keine Lust drauf.
Wenn ich nachher mal Lust habe, fande ich mal damit an.
Aber du weißt ja selber wie stressig so ein Samstag sein kann. Erst läuft die Bundesliga, dann kommt "Alle Spiele, alle Tore" und danach gehts direkt weiter. Das ist schon purer Stress :Cheese:
Das ist leider richtig, ich hoffe mal, daß es bei Bort jetzt nicht so ist...:(
Nö, bei mir ist das bestimmt anders :)
Ich denke einfach positiv und dann geht das schon wieder.
Daher fahre ich ja auch morgen lieber Rad, statt es nochmal zu versuchen :)
maifelder
02.10.2010, 19:40
Was machst Du für Sachen? :Nee:
Massage, auch wenns weh tut, selbst massieren mit dem Massagerolldings?
Ggf. dehnen, heiße Bäder und viel Trinken.
Manche schwören auf das Ultra Ackerschachtelhalmkonzentrat. Probieren, wenn es hilft ist, gut, wenn nicht hast Du 10Euro in den Sand gesetzt.
Also jetzt hör bitte mal auf maifelder und übertreib es nicht, sonst wird das nix mit den
sub 3 :Nee:
@Cruiser: pass mal ein bißchen auf den Kleinen auf, nicht dass er vor Erschöpfung vom Rad fällt und hilflos im Graben liegen bleibt :Lachen2:
@Cruiser: pass mal ein bißchen auf den Kleinen auf, nicht dass er vor Erschöpfung vom Rad fällt und hilflos im Graben liegen bleibt :Lachen2:
Morgen sind keine seiner "Lieblingsgegner" am Start (glaube ich), da können wir ihn mit gutem Zureden vor seinem jugendlichen Ungestüm zurückhalten...
maifelder
02.10.2010, 20:42
Morgen sind keine seiner "Lieblingsgegner" am Start (glaube ich), da können wir ihn mit gutem Zureden vor seinem jugendlichen Ungestüm zurückhalten...
Wartet mal ab, bis Frauen Euch überholen. Alles schon erlebt. :Cheese: :Blumen:
Wartet mal ab, bis Frauen Euch überholen. Alles schon erlebt. :Cheese: :Blumen:
Ich hab nie gesagt, dass ich mich morgen zurückhalte :Cheese:
maifelder
02.10.2010, 22:05
Ich hab nie gesagt, dass ich mich morgen zurückhalte :Cheese:
Jetzt gibt es auch keinen Grund. Aber 35km hart laufen, so lange und so hart kannst DU morgen gar nicht fahren.
Und denkt bitte daran, in den Kurven liegen schon viele Blätter. Passt auf Euch auf. :Blumen:
Wenn du das hast was du glaubst zu haben, kannst du deinen Marathon vergessen.
Warst du schon mal bei einem vernuenftigen Arzt?
Du hast noch nicht mal die haelfte rum und die letzten Wochen
tun richtig weh. Ohne das Training durchzuziehen wuerdest ich mich trauen zu starten.
Thorsten
02.10.2010, 22:31
Schon mal vorweg: Ich mache auch keinerlei Rumpfstabi. Ich habe einfach keine Lust dazu, das ist der einzige Grund. Die Nützlichkeit will ich überhaupt nicht abstreiten.
Dafür war ich heute 35 km laufen. Diesmal sind wir direkt mit 5:00 min/km gestartet ohne gleich mal eine Minute liegen zu lassen. Leider musste Bort ja aussteigen. Benny und ich sind dann zunächst konstant weitergelaufen, bei der Wende auf der zweiten Schleife nach ca. 13 km kam "jemand" auf uns aufgelaufen, blieb ca. 5 m hinter uns und ich sag noch zu Benny: Traut der sich nicht zu überholen? Oder sind wir gerade auf der Flucht? Beim nächstne km wussten wir, dass das zweite zutraf. Wir hatten auf der Flucht mal eben einen 4:47er km eingeschoben. Also bewusst rausgenommen und "jemand" entpuppte sich als eine Frau, die recht flott unterwegs war :Blumen:. Aber es war "automatisches Beschleunigen ohne hinzugucken" und kein Chauvi-mäßiges "bloß nicht von einer Frau überholen lassen". Besonders häufig werden wir auf der Strecke eh nicht überholt. Danach hatten wir keine wesentlichen Abweichungen vom 5er-Tempo mehr.
Nach 26 km ging es dann ab. Zunächst man gerade im 4:15er-Schnitt, wobei es leichter Gegenwind war. Wende nach 4,5 km bei 19:09 und dann den Rückweg in klasse 18:31. Macht gesamt einen 4:11er-Schnitt :).
Danach ging es dann zum (Strohwitwer-)Piraten: Die Planungen für den Orscheler Duathlon laufen wieder an. Und am späten Nachmittag weiter in die Therme, eine Runde schwitzen und relaxen.
Morgen dann die RTF, ich freu mich drauf, wieder mit euch zu radeln und zu quatschen!
Edith sagt noch, dass das Wetter heute morgen beim Laufen klasse war. Nach 10 Minuten war der Rest des Regens vorbei und nur noch einmal gab es kurz leichten Sprühregens.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Wenn du das hast was du glaubst zu haben, kannst du deinen Marathon vergessen.
Warst du schon mal bei einem vernuenftigen Arzt?
Du hast noch nicht mal die haelfte rum und die letzten Wochen
tun richtig weh. Ohne das Training durchzuziehen wuerdest ich mich trauen zu starten.
Es ist sehr komisch. Gerade tut das Schienbein wieder gar nicht weh. Ich zeig den Jungs bei der RTF morgen mal wo es mir weh tut. Dann dürfen die auch mal etwas raten, was es sein könnte.
Würdest du den Marathon laufen, oder würdest du ihn nicht laufen?
Wenn ich nun gar nicht mehr laufen könnte, würde ich nicht laufen. Sollte nun kaum mehr etwas ausfallen, würde ich es versuchen. Statt der Laufeinheiten, würde ich viel Zeit auf dem Rad/der Rolle verbringen.
Aber erstmal mache ich mir darüber keine Gedanken, am Montag stehen 15km in FMP an. Da werde ich mich vorher ganz locker und recht lange einlaufen.
Es kaeme auf die Laenge der Pause an. 1 Woche ist zuviel wuerde ich sagen. Genau wirst du das aber auch nur herausfinden koennen, wenn du startest.
Es birgt natuerlich die Gefahr, dass du beim Marathon nicht nur wegen des
Marathon leidest, sondern auch wegen deinem Schienbein.
Die Belastung ist auf jeden Fall groß, aber das weißt du ja selbst.
Ich habe ähnliches durchgemacht, wollte zwar nur unter 3:15 bleiben bei
meinem 3. Marathon und habe das auch geschafft,
ich hatte dann allerdings 9 Monate laufpause.
Ich drueck die Daumen.
Die Frage ist, wie lange ist die Laufpause, wenn ich z.B. jetzt warten würde, bis es wieder verheilt ist? Und wieviel länger dauert die Heilung, wenn ich den Marathon trotzdem laufe.
Eigentlich würde ich es einfach riskieren und würde es versuchen. Bei Schmerzen könnte ich noch immer aussteigen.
Aber wie geschrieben, am Montag kann ich wieder trainieren :)
9 Monate Pause passen dann aber nicht so ganz in meine Planung, von daher sollte ich im schlimmsten Fall etwas schneller Fit sein. Wobei Wisconsin ist ja erst in 11 Monaten :cool:
Knochenhautentzündungen heilen nicht innerhalb von wenigen Tagen aus. Jetzt hättest du noch die Chance den Absprung zu schaffen.
Solltest du weiter trainieren und den Marathon laufen besteht die große Gefahr, dass du dein Lauftraining bis nächsten Sommer vergessen kannst. Bei den meisten bewegt sich das Auskurieren von Knochenhautentzündungen >3-4 Monate.
Knochenhautentzündungen heilen nicht innerhalb von wenigen Tagen aus. Jetzt hättest du noch die Chance den Absprung zu schaffen.
Solltest du weiter trainieren und den Marathon laufen besteht die große Gefahr, dass du dein Lauftraining bis nächsten Sommer vergessen kannst. Bei den meisten bewegt sich das Auskurieren von Knochenhautentzündungen >3-4 Monate.
Daher gucke ich mir das ja nun mal an.
Bisher bin ich ja noch nicht durch übertriebenen Ehrgeiz aufgefallen ;)
Sobald es weh tut, höre ich auf und dann gucke ich mal, wie es weiter geht.
Entweder ich fange direkt mit dem Schwimmtraining an, oder ich versuche die Form durch Radfahren und Schwimmtraining zu halten.
Thorsten
03.10.2010, 15:35
Heute die RTF mitgefahren. Das zweite mal nach Regensburg auf dem Rad gesessen :Lachen2:. Nachher wurde es aber echt zäh. Die Belastung ist jedoch komplett anders als beim Laufen gewesen. Fühle mich jetzt aber nicht wirklich "geschädigt" davon. Morgen werden wir sehen, ob es einem doch die Beine leer gemacht hat oder ob der 15er TDL gut klappt.
Für den Rest des Tages ist Couching angesagt.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Thorsten
03.10.2010, 20:52
Die Wettervorhersage für die ganze nächste Woche sieht zur Zeit richtig klasse aus. 18-20 Grad und trocken, da kann man für Oktober nicht meckern :) :liebe053:.
Die Wettervorhersage für die ganze nächste Woche sieht zur Zeit richtig klasse aus. 18-20 Grad und trocken, da kann man für Oktober nicht meckern :) :liebe053:.
Willste Radfahren gehen? ;)
Die RTF heute war viel welliger, als wir es gedacht haben. Eigentlich erinner ich mich kaum an eine Abfahrt, dafür gings andauernd bergauf ;)
Die Gruppe ist am Anfang recht schön zusammen gefahren, aber nach der ersten Pause hat sich die Gruppe leider etwas aufgelöst. So richtig ist mir das aber erst recht spät aufgefallen, weil ich immer recht weit vorne gefahren bin und sich die Beine ziemlich gut angefühlt haben.
Am Ende bin ich mit Meike Krebs noch den Feldberg komplett hochgefahren, wobei sie dort ihr Kraftausdauertraining absolviert hat.
Auf den letzten 1 1/2 km musste ich dann aber reißen lassen, da sie zum einen sehr stark gefahren ist und ich einfach platt war.
Trotzdem hat mir die RTF richtig viel Spaß gemacht, auch, weil das Wetter super war :liebe053:
Skunkworks
03.10.2010, 21:01
Daher gucke ich mir das ja nun mal an.
Bisher bin ich ja noch nicht durch übertriebenen Ehrgeiz aufgefallen ;)
Sobald es weh tut, höre ich auf und dann gucke ich mal, wie es weiter geht.
Entweder ich fange direkt mit dem Schwimmtraining an, oder ich versuche die Form durch Radfahren und Schwimmtraining zu halten.
Guter Ansatz, nur leider wirst du das nicht wirklich feststellen, wenn du weiter Voltaren draufschmierst.
Lass das mal weg und laufe die nächsten Einheiten ohne.
Erstens wirst du eher wissen WO es schmerzt und zweitens werden die Schmerzen entweder viel stärker sein oder gleich bleiben, dann kannst du zumindest das Voltaren weglassen.
Laufe bei dem Testlauf alle Geschwindigkeiten des Greif Plans und beobachte genau, wobei es am meisten schmerzt.
Bei mir war es bei den langsamen und mittelschnellen Sachen, Intervalle gingen gut. Aber dafür haben die Schienbeine am nächsten Tag geschmerzt wie Hulle.
Aber weil ich auch nicht aufhören wollte, wurde es zum Schluss so übel, dass ich 300m nach dem Loslaufen kein Gefühl mehr in der Wade hatte, dazu so starke Schmerzen, dass ich den Fuß nicht mehr aufsetzen wollte. Ich watschelte dann langsam wieder nach Hause. Weder Eis noch Voltaren hat geholfen, ich habe mir dann Ibu zwei Tage eingeworfen und das Laufen für etwa 2-3Monate gestoppt.
Ich kann dir nur raten es ohne Schmerzmittel zu testen und dann eine Entscheidung zu treffen. Markus hat recht wenn er sagt, dass du dir nicht die Gesundheit auf längere Sicht versauen solltest. Da hört der Spaß einfach auf.
/S.
Ich schmiere ja nur Voltaren, wenn es weh tut.
Heute z.B. habe ich keine Schmerzen, also gibt es auch kein Voltaren :)
Betäubt denn die Salbe wirklich? Ich habe mir über die Wirkung noch keine Gedanken gemacht, daher die Frage (zudem kann ich den Beipackzettel nicht lesen ;) )
Wenn es morgen weh tut, bleib ich einfach wieder stehen und laufe zurück. Daran wird es nicht scheitern. Aber so wie es sich jetzt anfühlt, wird es nicht so weit kommen.
Ich werde es bestimmt nicht übertreiben und irgendwas unnötig versuchen. Wobei ich mir die Option offenhalte, es trotzdem zu Versuchen und in der Zwischenzeit aufs Rad umzusteigen.
Wie ich dir schon gesagt habe, überlege ich aber auch, die normalen Einheiten ausfallen zu lassen und dafür 3 Stunden aufs Rad zu gehen. Natürlich wäre das auch keine optimale Vorbereitung, aber das wäre sicher besser als nichts.
Morgen werden aber nun erstmal 15km in Angriff genommen, danach weiß ich mehr :)
Skunkworks
03.10.2010, 21:19
Naja Voltaren ist ein Schmerzmittel welches über die Haut aufgenommen wird, mehr nicht.
Das mit dem Auslassen haben wir besprochen, richtig. Evtl. musst du ab jetzt auch immer einen Tag Alternativprogramm zwischen den Lauftagen machen.
Was mein Arzt damals geraten hat: Variiere den Aufsatz des Fußes in der Warmlaufphase: Verse und Mittefuß, Zehen nach innen und außen drehen. Das verteufelte Versenlaufen entlastet den Muskel der am Schienbein reibt.
Thorsten
03.10.2010, 21:20
Willste Radfahren gehen? ;)
Nee, das bleibt die eine Ausnahme vom Plan, weil es einfach verlockend war, bei herrlichem Wetter mal wieder mit vielen netten Leuten zu fahren :Blumen:. Ab jetzt wird vier Wochen lang wieder nur gelaufen.
Naja Voltaren ist ein Schmerzmittel welches über die Haut aufgenommen wird, mehr nicht.
Das mit dem Auslassen haben wir besprochen, richtig. Evtl. musst du ab jetzt auch immer einen Tag Alternativprogramm zwischen den Lauftagen machen.
Daher ja die Überlegung, ob ich die normalen Einheiten durch Radtraining ersetze. Aber noch ist es ja zum Glück nicht so weit :)
Was mein Arzt damals geraten hat: Variiere den Aufsatz des Fußes in der Warmlaufphase: Verse und Mittefuß, Zehen nach innen und außen drehen. Das verteufelte Versenlaufen entlastet den Muskel der am Schienbein reibt.
Vermutlich habe ich deswegen beim schnellen Laufen weniger Probleme, denn da laufe ich viel stärker über den Vorfuss.
Ich muss aber auch mal darauf achten, in welchen Schuhen das Problem auftritt. Evtl liegt es ja auch zum Teil daran.
Nee, das bleibt die eine Ausnahme vom Plan, weil es einfach verlockend war, bei herrlichem Wetter mal wieder mit vielen netten Leuten zu fahren :Blumen:. Ab jetzt wird vier Wochen lang wieder nur gelaufen.
Würde ich auch gerne.. ;)
Skunkworks
03.10.2010, 21:41
Vermutlich habe ich deswegen beim schnellen Laufen weniger Probleme, denn da laufe ich viel stärker über den Vorfuss.
Ich muss aber auch mal darauf achten, in welchen Schuhen das Problem auftritt. Evtl liegt es ja auch zum Teil daran.
Öhhhmmm, ich wollte dir sagen, dass du grade in der Aufwärmphase verstärkt über die Verse und im Entengang laufen sollst. Ich hätte das "vertäufelt" in "" packen sollen...
Öhhhmmm, ich wollte dir sagen, dass du grade in der Aufwärmphase verstärkt über die Verse und im Entengang laufen sollst. Ich hätte das "vertäufelt" in "" packen sollen...
Ich werde es mal versuchen. Aber meinen motorischen Fähigkeiten traue ich nicht zuviel zu. Mal gucken, ob ich das steuern kann.
Thorsten
03.10.2010, 22:13
Lektion 1 ist, überhaupt einzulaufen ;).
Lektion 1 ist, überhaupt einzulaufen ;).
Ich wollte mich auch beim letzten Mal einlaufen :Cheese:
PippiLangstrumpf
03.10.2010, 22:25
Lektion 1 ist, überhaupt einzulaufen ;).
Meinen einzigen Muskelfaserriß hab ich mir beim Einlaufen zugezogen :(
Meinen einzigen Muskelfaserriß hab ich mir beim Einlaufen zugezogen :(
Du musst aber bei ihm daran denken, dass er schon etwas älter ist, da muss er erstmal auf Betriebstemperatur kommen.
So junge Dinger wie wir, müssen sowas natürlich eigentlich nicht machen ;)
Thorsten, weißt du schon, ab wann du nachher Zeit hast?
Thorsten, weißt du schon, ab wann du nachher Zeit hast?
Lauft ihr zusammen später? U.U. könnte ich mitkommen :Blumen:
Thorsten
04.10.2010, 13:40
Hoffe, dass 16:30 klappt. Schlimmstenfalls wird es eine halbe Stunde später.
Lauft ihr zusammen später? U.U. könnte ich mitkommen :Blumen:
Super :) Dann läuft Thorsten im Notfall nicht alleine ;)
Super :) Dann läuft Thorsten im Notfall nicht alleine ;)
16:30 könnte knapp werden. Ich melde mich dann später nochmal!
Ich wäre dabei. Kann aber nicht mit Sicherheit sagen, ob ich es bis 16:30 zum Flugplatz schaffe.
16:45 sollte ich in jedem Fall schaffen! Okay?!
Thorsten
04.10.2010, 15:00
16:45 ist für mich auch ok.
16:45 Uhr passt auch bei mir.
Ich werde evtl schon etwas vorher da sein, um mich ganz locker warmzulaufen und um gleich zu gucken, ob ich mitlaufen kann, oder ob es nicht geht.
tandem65
04.10.2010, 15:16
Mist. Grad kam der Form-Nikolaus und hat -zack- ne fette Erkältung im Sack.
Wie habt Ihr Eure Schwierigkeiten gelöst?
Trotzdem gerannt? Langsamer gerannt? Also oberhalb des Kehlkops ignoriert?
Bei Antibiotika striktes Trainingsverbot? (Jaja, ich weiß...)
Mist, der war schon Donnerstag vor 14 Tagen bei mir. Ich habe konsequent das Radfahren gesteckt:-O Das zehrt an den Nerven. Morgen will ich das erste mal wieder zur Arbeit radeln. Sonntag ist ja schliesslich München. Da will ich mich schon nochmal vorher bewegt haben.
Auf jeden Fall gute Besserung.
tandem65
04.10.2010, 15:19
Bin seit 4 Wochen komplett ohne Sport.
Wie hältst Du das aus?
Die 15 km haben mich heute umgebracht, es ging einfach gar nichts:( . Frage mich, ob es an dem 35 er vom Samstag liegen mag, da konnte ich locker jeden der 9 km Endbeschleunigung unter der verlangten Zeit laufen. Eventuell lag es auch an der Pause vom Sonntag und dem Glas griechischem Wein :) .
Mal sehen wie es am Mittwoch läuft.
Euch allen nach viel Spass und vor allem Gesundheit.
Gruß
Die 15 km haben mich heute umgebracht, es ging einfach gar nichts:( . Frage mich, ob es an dem 35 er vom Samstag liegen mag, da konnte ich locker jeden der 9 km Endbeschleunigung unter der verlangten Zeit laufen. Eventuell lag es auch an der Pause vom Sonntag und dem Glas griechischem Wein :) .
Mal sehen wie es am Mittwoch läuft.
Euch allen nach viel Spass und vor allem Gesundheit.
Gruß
Also mir bekommt Pause im Moment auch nicht. Ich kann am nächsten Tag besser (vor allem die schnelleren Einheiten) laufen, wenn ich am Vortag was gemacht habe.
Ich habe gestern auch ein bisschen geschludert und bin nur einmal 10 km gelaufen. Aber das war der vielleicht lockerste Lauf in der ganzen Vorbereitung. Und das ganze in 5:16. Ob da wohl so langsam ein bisschen was wie Form kommt (nachdem der 35er am Samstag schon gefühlt der beste lange bis jetzt war)?!? :Cheese:
Also mir bekommt Pause im Moment auch nicht. Ich kann am nächsten Tag besser (vor allem die schnelleren Einheiten) laufen, wenn ich am Vortag was gemacht habe.
Ich denke so langsam auch, dass man wirklich versuchen sollte an 7 Tagen zu laufen.
Thorsten
04.10.2010, 20:20
Über 4 Stunden (radel-)untrainiert durch den Taunus zu radeln ersetzt keinen regenerativen Lauf ;). Meine Beine waren sicherlich nicht 110% locker, denn der 4:14er Schnitt über 15 km strengte doch ziemlich an. Der Glaube daran, diesen über 42 km laufen zu können, ist noch etwas entfernt (hoffentlich nicht weiter als knappe 3 Wochen oder gute 300 Trainings-Kilometer.
Bort musste leider nach 3,5 km aussteigen :(. Hoffentlich war das jetzt nicht das Ende aller Träume. Da er noch nichts dazu geschrieben hat, befürchte ich, dass er den Piraten an der Doschtebude abgefangen hat und jetzt ordentlich :Prost: macht.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Bort musste leider nach 3,5 km aussteigen :(. Hoffentlich war das jetzt nicht das Ende aller Träume. Da er noch nichts dazu geschrieben hat, befürchte ich, dass er den Piraten an der Doschtebude abgefangen hat und jetzt ordentlich :Prost: macht.
Ich habe extra sehr früh aufgehört. Die Schmerzen waren noch nicht stark, aber nachdem ich zurückgegangen bin, wurde es immer schlimmer.
Etwas nervig ist es schon, wenn man den kompletten Weg wieder zurückgehen muss, aber mit gehen kenne ich mich ja aus :Cheese:
Ich weiß gerade nicht, wie es weitergehen soll, aber morgen setze ich mich auf jeden Fall aufs Rad und fahre 3-4 Stunden.
Da das Wetter in den nächsten Tagen ja gut bleiben soll, wäre das zumindest für die nächsten Tage eine gute Alternative.
Kennt jemand von euch einen guten Arzt in der nähe von Frankfurt, der nicht sofort sagt, dass man den Marathon vergessen soll?
p.s. Ein doppelter Whisky steht gerade vor mir :Cheese:
crema-catalana
04.10.2010, 21:12
Kennt jemand von euch einen guten Arzt in der nähe von Frankfurt, der nicht sofort sagt, dass man den Marathon vergessen soll?
p.s. Ein doppelter Whisky steht gerade vor mir :Cheese:
SMI Prof. Lohrer wenn du privat versichert bist.
Lagavulin?
Thorsten
04.10.2010, 21:14
http://www.sportklinik-badnauheim.de/
Dr. Hans-Joachim Patzak. Knurrig aber gut. Privatpatient zu sein wäre sicher gut, um nnoch vor dem Marathon dranzukommen ;).
SMI Prof. Lohrer wenn du privat versichert bist.
Lagavulin?
Ist das ne Frau?
Ich war da vor Jahren schonmal wegen dem Knie.
Da ich privat versichert bin, habe ich zum Glück bie den meisten Ärzten nicht soo lange Wartezeiten :)
Nee, Old Pulteney 17 Jahre alt.
Da mir der 12 Jahre alte schon gut geschmeckt hat, hab ich mir vor kurzem den 17 Jahre alten bestellt.
Irgendwann vergisst man da wirklich die Schmerzen :)
http://www.sportklinik-badnauheim.de/
Dr. Hans-Joachim Patzak. Knurrig aber gut. Privatpatient zu sein wäre sicher gut, um nnoch vor dem Marathon dranzukommen ;).
Ich werde morgen früh mal bei beiden anrufen und nachfragen.
Wobei ich mir ja schon sicher bin, woran es liegt.
Dir hab ich ja vorhin meine Probleme gezeigt ;)
1. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
WK: 118 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km
WK: 75,5 km
3. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen
WK: 103,3 km
4. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km
WK: 99 km
5. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Von mir gibt es auch mal ein kleines Trainingsupdate:
Mit den Fülleinheiten habe ich letzte Woche ein bisschen geschlampt und sie ein wenig verkürzt. Aber der lange Lauf am Samstag war der beste 35er bisher.
Gestern war ich morgens zu faul und habe auf noch besseres Wetter im Laufe des Tages gehofft. Letztlich bin ich dann erst abends losgekommen und nach 10 km war die Sonne untergegangen und ich wollte nach Hause. Aber es war die vielleicht lockerste Einheit in den letzten vier Wochen :cool: !
Ja, und heute war es einfach der Knüller. Es lief und lief und lief...das Tempo war überhaupt kein Problem und hätte dieses Tempo auch noch ein bisschen weiterlaufen können. Ob da wohl tatsächlich der Weihnachtsmann vorbeikommt :liebe053: !
Jetzt bin ich ein bisschen platt, aber das darf ich wohl auch sein. Mal sehen, wie es morgen läuft. Ich muss erstmal zur Zahnreinigung morgen früh und ich hasse es :Traurig: .
@Bort: Gute Besserung und ich hoffe, du findest einen guten Arzt. Ich war ein paar Mal hier (http://www.ortho-ffm.de/), habe immer relativ schnell einen Termin bekommen und war ganz zufrieden. :Blumen:
Thorsten
04.10.2010, 22:18
Wobei ich mir ja schon sicher bin, woran es liegt.
Dir hab ich ja vorhin meine Probleme gezeigt ;)
Glaube ich nicht. Das bisschen rumlaufen kann man auch mit derart eingeschränkter Beweglichkeit. Ich bin ja auch kein Schlangenmensch :Cheese:. Probiers mal mit Phalleo, das soll gegen ziemlich alles helfen (außer den Dreck an meinem Auto). 17 Jahre gelten dabei schon als Steinzeit genug, kannst einfach weitersaufen :cool:.
Glaube ich nicht. Das bisschen rumlaufen kann man auch mit derart eingeschränkter Beweglichkeit. Ich bin ja auch kein Schlangenmensch :Cheese:. Probiers mal mit Phalleo, das soll gegen ziemlich alles helfen (außer den Dreck an meinem Auto). 17 Jahre gelten dabei schon als Steinzeit genug, kannst einfach weitersaufen :cool:.
Danke, werde ich machen.
Evtl sollte ich mir morgen einfach ein bisschen was davon in die Radflasche kippen :Cheese:
So..wo soll ich morgen rumfahren? Taunus, Vogelsberg oder Wetterau?
@Bort: Gute Besserung und ich hoffe, du findest einen guten Arzt. Ich war ein paar Mal hier (http://www.ortho-ffm.de/), habe immer relativ schnell einen Termin bekommen und war ganz zufrieden. :Blumen:
Auch da rufe ich mal an.
Ich brauche ja sehr flott einen Termin.
Nächste Woche Freitag hilft mir ja nicht unbedingt ;)
Thorsten
04.10.2010, 22:23
Achso - meine Nachbarn (Sohn ist Eishockey-Jugend-Nationalspieler) schwören auf ihn hier, der war wohl auch mal Arzt bei den Kölner Haien: http://www.docplum.de/
Achso - meine Nachbarn (Sohn ist Eishockey-Jugend-Nationalspieler) schwören auf ihn hier, der war wohl auch mal Arzt bei den Kölner Haien: http://www.docplum.de/
Bin ich für den Kerl nicht zu gering verletzt, wenn er sonst nur Eishockeyspieler vor sich hat? ;)
Danke für den Tipp :)
Edit: Weißt du, ob ich der Kerl in Rosbach oder in FFM ist?
Vermutlich ist FFM aber "besser", da dort nur Privatpatienten genommen werden.
Thorsten
04.10.2010, 22:56
Einfach anrufen, ich weiß es auch nicht. Keine Sorge, raus kommen sie alle ohne Schneidezähne :Cheese:.
Thorsten
05.10.2010, 07:43
Ja, und heute war es einfach der Knüller. Es lief und lief und lief...das Tempo war überhaupt kein Problem und hätte dieses Tempo auch noch ein bisschen weiterlaufen können. Ob da wohl tatsächlich der Weihnachtsmann vorbeikommt :liebe053: !
Ich hatte auch den Eindruck, als ob du statt richtig Gas zu geben auf mich "warten" würdest, wenn ich mehr als 2-3 m nach hinten zurückgefallen bin.
Die sehr schöne :) aber viel zu lange und anstrengende Radtour war definitiv kein sinnvoller Ersatz für einen viel kürzeren Lauf im regenerativen Tempo, ich war sicherlich noch etwas geplättet davon :Nee:.
Thorsten
05.10.2010, 20:01
Nach der gestrigen Einheit fiel mir das Laufen heute auch schwer. Habe mich dann auf stumpfes Durchtrödeln in 5:01 min/km beschränkt. Aber ich habe dabei geschwitzt wie Sau.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Achso - meine Nachbarn (Sohn ist Eishockey-Jugend-Nationalspieler) schwören auf ihn hier, der war wohl auch mal Arzt bei den Kölner Haien: http://www.docplum.de/
Ein Allgemeinmediziner der alles kann! Klasse! Wozu noch Fachärzte...:Cheese: !?
carolinchen
05.10.2010, 20:53
Nach der gestrigen Einheit fiel mir das Laufen heute auch schwer. Habe mich dann auf stumpfes Durchtrödeln in 5:01 min/km beschränkt. Aber ich habe dabei geschwitzt wie Sau.
[/FONT]
wenn ich eure umfänge lese wirdx mir schlecht,das ist gigantisch-ich bin gespannt.....btw ich habe heut auch total getrieft ,ich häte es nur auch meine schwäche geschoben....
bort,was geht?warst du beim doc???
bort,was geht?warst du beim doc???
Ich habe heute nur zwei erreicht, aber leider würde ich da erst in 2 Wochen einen Termin bekommen.
Dafür war ich heute 80 km mit 1200 hm radfahren. Morgen werden es vermutlich um die 100 km werden.
Irgendwie muss ich ja die Form halten, bis ich wieder richtig laufen kann.
Da das Wetter noch mitspielt, ist es ja kein großes Problem. Mal sehen wie es wird, wenn das Wetter schlechter wird.
Morgen telefoniere ich dann die Liste weiter ab und kann hoffentlich in den nächsten Tagen mal bei einem Arzt vorbeihumpeln ;)
Da ich heute endlich mal die Zeit hatte, den öffentlichen Bereich des Opel Zoos zu besuchen, hier ein paar Bilder:
http://lh6.ggpht.com/_sK3K41eTiYY/TKtmzgJQC2I/AAAAAAAAGDw/9iaMMFeRTBU/s640/IMG_0003.JPG
http://lh3.ggpht.com/_sK3K41eTiYY/TKtm3M3feyI/AAAAAAAAGD8/Kojscn_Atgc/s640/IMG_0006.JPG
http://lh4.ggpht.com/_sK3K41eTiYY/TKtm4UGj9GI/AAAAAAAAGEA/FvjMGUueP4I/s512/IMG_0007.jpg
http://lh4.ggpht.com/_sK3K41eTiYY/TKtnADZ0yRI/AAAAAAAAGEU/VQNpFyo5pjU/s640/IMG_0012.JPG
http://lh6.ggpht.com/_sK3K41eTiYY/TKtnOSJR6eI/AAAAAAAAGE8/rUdnTXM-dzc/s640/IMG_0021.JPG
http://lh6.ggpht.com/_sK3K41eTiYY/TKtnklZ4OLI/AAAAAAAAGF8/kqfv90Bwxu0/s512/IMG_0036.jpg
http://lh5.ggpht.com/_sK3K41eTiYY/TKtnrgZjX7I/AAAAAAAAGGU/8JAMaLIxz38/s640/IMG_0041.JPG
http://lh3.ggpht.com/_sK3K41eTiYY/TKtoQw6MnkI/AAAAAAAAGIE/48BPwf26L1E/s640/IMG_0067.JPG
http://lh6.ggpht.com/_sK3K41eTiYY/TKtoTcpZrjI/AAAAAAAAGIM/4KnKP-BzwtA/s640/IMG_0069.JPG
crema-catalana
05.10.2010, 21:39
Dafür war ich heute 80 km mit 1200 hm radfahren. Morgen werden es vermutlich um die 100 km werden.
Laufen wird eh' überbewertet... :Cheese:
Nette Tierchen! :Blumen:
Laufen wird eh' überbewertet... :Cheese:
Nette Tierchen! :Blumen:
So lange ich dafür auf dem Rad sitze, ist es für mich auch erstmal okay.
Denn Sport ist erstmal Sport.
Irgendwie werde ich auch wieder Fit und dann ist nicht zuviel von der Form weg..hoffe ich :)
Am Freitag will ich es wieder versuchen. Da werde ich dann aber nur 10km laufen gehen. Wenn das ohne Probleme klappt, laufe ich am Samstag den langen Lauf. Sollte das dann wieder nicht gehen, fahre ich schnell heim und dann gehts eben wieder aufs Rad.
Da ich heute endlich mal die Zeit hatte, den öffentlichen Bereich des Opel Zoos zu besuchen, hier ein paar Bilder:
Die sind ja schön geworden :Blumen:
Vor allem die Höckertiere :Cheese:
Die sind ja schön geworden :Blumen:
Vor allem die Höckertiere :Cheese:
Dich kann man scheinbar mit Fotos locken :Lachen2:
Dich kann man scheinbar mit Fotos locken :Lachen2:
Klar :)
Du hast ja schon ewig versprochen mal Bilder von deinen Ausflügen zu posten, aber bisher hast du es nie gehalten :(
@bort: Tierfotos machen zählt aber nicht als Training.:Cheese:
Ich glaube nicht, dass das ersatzweise Radeln so viel bringt. Denn die Schwierigkeit beim Mara ist ja nicht die Ausdauer, und Laufen wird halt am besten mit Laufen trainiert. Die Tempohärte und die spezifische Muskulatur bekommst Du nur beim Laufen, meiner Meinung nach.
Am wenn es zumindest der Psyche nutzt und gegen das Einrosten hilft, dann ist ja auch schon mal was gewonnen.
Hoffe, dass Dein Körper bald wieder mitspielt. Gute Besserung.:Blumen:
@bort: Tierfotos machen zählt aber nicht als Training.:Cheese:
Ich glaube nicht, dass das ersatzweise Radeln so viel bringt. Denn die Schwierigkeit beim Mara ist ja nicht die Ausdauer, und Laufen wird halt am besten mit Laufen trainiert. Die Tempohärte und die spezifische Muskulatur bekommst Du nur beim Laufen, meiner Meinung nach.
Am wenn es zumindest der Psyche nutzt und gegen das Einrosten hilft, dann ist ja auch schon mal was gewonnen.
Hoffe, dass Dein Körper bald wieder mitspielt. Gute Besserung.:Blumen:
Danke sehr :)
Ich bin nunmal auf dem Rückweg dort vorbeigefahren.
Vorher war ich so verzweifelt, dass ich schonwieder den Feldberg gefahren bin. Aber irgendwie ist es langweilig, wenn kein anderer Radfahrer vor einem ist oder direkt am Hinterrad hängt :Cheese:
Ich glaube auch nicht, dass es sooo viel bringt. Aber es bringt sicher mehr als nichts.
Ich weiß zumindest, dass ich durch viel Radtraining auch immer eine gute Laufform hatte. Das wird mir aber sicher nicht für den Marathon helfen.
Bevor ich aber Nachmittags/Abends auf dem Sofa sitze...
Thorsten
06.10.2010, 08:09
Heute am späten Nachmittag wieder in Ober-Eschbach auf der Bahn? Wir können die 3000er aber auch gerne alternativ von Bonames aus laufen. Bei der Streckenlänge ist das vielleicht etwas auflockernder als Runden zu drehen :).
carolinchen
06.10.2010, 08:09
ich würde nicht erst anrufen und nach nem termin fragen-gleich in die praxis und sagen dass es ganz schlimm und plötzlich aufgetreten ist...und vielleicht gequält dreinschauen.
am telefon wird man immer abgewimmelt,wenn du erst mal den fuß in der tür hast wirst du auch in der regel nicht heimgeschickt-wartezeit wird dann schon sein,am besten früh morgens inner praxis erscheinen
maifelder
06.10.2010, 08:25
Haben die keine Katzen? :-((
Ich glaube auch nicht, dass es sooo viel bringt. Aber es bringt sicher mehr als nichts.
Ich weiß zumindest, dass ich durch viel Radtraining auch immer eine gute Laufform hatte. Das wird mir aber sicher nicht für den Marathon helfen.
Bevor ich aber Nachmittags/Abends auf dem Sofa sitze...
Mein Tipp:
kein Marathon. Die sub 3h schaffst du eh nicht mehr, da du mehr als
eine Woche Ausfall hast.
Kurier den Kram aus, geh weder laufen noch radeln, sondern mach:
gar nichts.
Mein Tipp:
kein Marathon. Die sub 3h schaffst du eh nicht mehr, da du mehr als
eine Woche Ausfall hast.
Kurier den Kram aus, geh weder laufen noch radeln, sondern mach:
gar nichts.
Denk ich auch, so ne KH Reizung (wie jede Reizung) ist halt echt scheisse und man sollte damit nicht spassen, weils halt schnell chronisch werden kann. Weiss nicht, ob das Radeln nach ein paar Tagen Pause nicht wieder aufgenommen werden kann. Das wichtigste ist doch, dass nix dabei weh tut. Kannst ja auch mal wieder plantschen gehen..
Sollte ich heute keinen Termin für die nächsten Tage finden, fahre ich zu einem Bekannten, dass sind zwar 60km, aber dafür komme ich dort sofort dran.
Wobei da eh nicht viel rauß kommt. Der Arzt wird mir sagen, dass ich erstmal nicht laufen gehen sollte und das ich mich dehnen muss ;)
Ich kann einfach die Füsse nicht still halten. Ich fahre gleich wieder mit dem Rad ein bisschen durch die Gegend und hoffe einfach, dass ich bald wieder laufen kann.
Spätestens beim 35er am Samstag werde ich merken ob es klappt und auch sehen, wie es mit meiner Form aussieht.
Solltet ihr in Bonames laufen, komme ich evtl mit dem Rad vorbei und könnte für jeden von euch eine Flasche transportieren, wenn ihr das denn wollt.
Haben die keine Katzen? :-((
Katzen?
Reicht es nicht, dass mich meine keine Nacht durchschlafen lassen?
Heute am späten Nachmittag wieder in Ober-Eschbach auf der Bahn? Wir können die 3000er aber auch gerne alternativ von Bonames aus laufen. Bei der Streckenlänge ist das vielleicht etwas auflockernder als Runden zu drehen :).
Ich bin dabei, wenn wir spätestens um 16:30 Uhr starten können. Wo ist mir egal!
Thorsten
06.10.2010, 13:43
Ok, dann lieber um 16:30 in Bonames starten.
Ok, dann lieber um 16:30 in Bonames starten.
Alles klar, dann bin dieses Mal kurz vorher :Cheese: da!
Ok, dann lieber um 16:30 in Bonames starten.
Ich guck mal ob ich gleich vorbeikomme.
Laufen werde ich nicht, dass werde ich evtl morgen versuchen.
Bin gerade 110km durch die Wetterau und den Taunus gefahren :)
fitschigogeler
06.10.2010, 15:58
Hey Bort!
Mach bloß, daß Du wider fit wirst. Wünsche Dir alles Gute und mir, daß ich exakt 20 min. nach Dir ins Ziel komme.
Vielleicht sieht man sich ja vor dem Start (nachher sicher nicht mehr ;) )
1. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
WK: 118 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km
WK: 75,5 km
3. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen
WK: 103,3 km
4. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km
WK: 99 km
5. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Ja, was soll ich sagen! Es läuft immer besser und macht im Moment richtig Spaß. Gestern locker die 15 K gelaufen mit ein paar Steigerungen, die gut gingen. Und heute mit Thorsten die 3K Intervalle. Es lief flüssig, wir waren sehr gleichmäßig unterwegs und es war nicht am Limit. So sollte Training immer laufen :Cheese: .
Jetzt sind es noch zwei "harte" Wochen und dann kann das Rennen kommen.
So kann's weiter gehen. :liebe053:
Jetzt sind es noch zwei "harte" Wochen und dann kann das Rennen kommen.
So kann's weiter gehen. :liebe053:
Toll zu lesen :)
Lief es denn bei Thorsten auch so gut?
Hey Bort!
Mach bloß, daß Du wider fit wirst. Wünsche Dir alles Gute und mir, daß ich exakt 20 min. nach Dir ins Ziel komme.
Vielleicht sieht man sich ja vor dem Start (nachher sicher nicht mehr ;) )
Fit bin ich, aber leider nicht an der richtigen Stelle ;)
Dafür macht das Radfahren gerade Spaß und irgendwie klappt das schon noch mit dem Marathon.
Thorsten
06.10.2010, 19:49
Ich habe heute auch wieder geschwitzt wie Sau. Vielleicht ein Zeichen, dass ich tagsüber genügend Wasser getrunken habe.
Laufen ging auch gut. 11:45, 11:50, 11:44 waren echt ok (der zweite mit leichtem Gegenwind). Entspannt war es zwar nicht (sollte es auch nicht sein), so furchtbar viel schneller wäre es auch nicht mehr gegangen, aber notfalls wäre davon auch noch ein vierter gegangen. Austraben war aber noch schöner. Die Trabpausen gingen heute eher im 5:30er Schnitt, ohne dass es uns auch nur im geringsten als schnell oder mit Druck vorgekommen wäre.
Das Radfahren am Sonntag war aber definitiv unschlau aus trainingsmethodischer Sicht und hing mir die drei Tage etwas nach (gegenüber eigentlich geplanter Regeneration).
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
fitschigogeler
06.10.2010, 20:10
@Thorsten: Schüchterne Frage:
Magst was zum aktuellen Stand der Waage sagen?
Thorsten
06.10.2010, 20:24
Sie steht in meinem Schlafzimmer :Cheese:. Bin schon länger nicht mehr draufgestiegen, aber von meinem Aussehen her tut sich langsam was zum Guten.
Sonntag nach der RTF musste etwas Kuchen zum Auffüllen der Speicher her, ansonsten war ich aber mit Ausnahme des Wies'n-Besuches in den letzen 6 Wochen ziemlich brav und konsequent.
fitschigogeler
06.10.2010, 22:04
Er rückt nicht raus. Dabei bin ich doch soo neugierig...:confused:
Thorsten
07.10.2010, 07:47
Heute morgen waren es 92 kg. Keine Ahnung, ob das in einer mehrtägigen Schwankungsbreite einer der höheren oder niedrigeren Werte sein dürfte. Immerhin schon mal 3 kg weniger als vor ca. 7 Wochen, aber es wäre schön, die 90 mal wieder von unten zu sehen.
Als wir am Sonntag die RTF gefahren sind, war Meike Krebs in unserer Gruppe drin. Bort erzählte was vom langen Lauf am Samstag mit 5:00 min/km und der 4:15er-EB und Meike fragte begeistert, wer von uns da mitlaufen würde, da für sie am Samstag auch ein langer Lauf anstehen würde. Als ich "Ich!" sagte, muss ihr Blick nach Borts Aussage - naja, sagen wir mal "komisch" gewesen sein :Cheese:. Ich konnte das leider nicht sehen, da ich schräg vor ihr fuhr.
Wie groß bist du denn?
Ich bin momentan auch zu schwer mit 76-77kg
bei 186cm, ich muss abends mal das Bier reduzieren und die Chips weglassen
Thorsten
07.10.2010, 08:41
Du bist ja auch ein Riese :Cheese:. Ich bin nur 1,81 m.
1,81m, über 90kg und sub3, unglaublich
Ich bin 1,94m, 77kg und kämpfe demnächst mit der sub3.
Thorsten
07.10.2010, 08:57
1,81m, über 90kg und sub3, unglaublich.
In etwa das dürfte Meike am Sonntag auch durch den Kopf gegangen sein.
Bergab rolle ich mit meinem ollen Canyon-Rennrad übrigens schneller als sie mit ihrem megateuren Storck tritt ;).
Aber die Sub-3 wollen erst mal erzielt werden. Training ist zwar darauf ausgerichtet, ich kriege es auch derzeit alles gebacken, aber im Wettkampf kann viel passieren.
Und 2003 mit 83 kg fiel das alles noch etwas leichter (2:53 und ich bin der mit dem weißen Shirt und der roten Kappe):
http://pic.wechselzone.de/ffm17.jpg
carolinchen
07.10.2010, 09:20
...2003 warst du ja auch noch jünger.........
Da fuer ist er jetzt erfahrener
crema-catalana
07.10.2010, 09:32
Und 2003 mit 83 kg fiel das alles noch etwas leichter (2:53 und ich bin der mit dem weißen Shirt und der roten Kappe)
Hat was, wie du da die Hungerhaken überrennst... :cool:
Bergab rolle ich mit meinem ollen Canyon-Rennrad übrigens schneller als sie mit ihrem megateuren Storck tritt ;).
Als sie mir gestern sagte, wie teuer ihr Strock ist, bin ich fast vom Rad gekippt.
Das bei dem Preis kein Motor eingebaut ist, ist eigentlich eine Frechheit :Cheese:
Thorsten
07.10.2010, 09:36
Hat was, wie du da die Hungerhaken überrennst... :cool:
Nee, ich bin nur kurz zur Seite rausgetreten, um besser aufs Bild zu kommen (meine Leute standen dort zum Anfeuern). Ansonsten sind wir schön wie an der Perlenkette aufgezogen gelaufen. War ja auch nur 4:00er-Schnitt ;).
fitschigogeler
07.10.2010, 10:07
Als ich "Ich!" sagte, muss ihr Blick nach Borts Aussage - naja, sagen wir mal "komisch" gewesen sein :Cheese:. Ich konnte das leider nicht sehen, da ich schräg vor ihr fuhr.
DEN Blick kenn ich. Allerdings muß er in der Sub3-Region noch deutlich krasser ausfallen, als bei mir in der Sub 3:30.
Andi, 1,80 und momentan knapp 92kg. Probiert 3:25.
Werde auf jeden Fall noch versuchen, Gewicht machen. Dummerweise muß ich noch 3 Tage nach Berlin zum "Leben" (Restauranteröffnung eines Weinfreundes). :cool:
Beschraenk dich aufs trinken
maultäschle
07.10.2010, 10:29
Frage: Woran erkennt man den Triathleten?
Und 2003 mit 83 kg fiel das alles noch etwas leichter (2:53 und ich bin der mit dem weißen Shirt und der roten Kappe):
http://pic.wechselzone.de/ffm17.jpgAm Startnummernband :liebe053: :Lachen2:
Na zumindest hast Du Dir den Einteiler verkniffen. :cool: :bussi:
Skunkworks
07.10.2010, 10:32
Als sie mir gestern sagte, wie teuer ihr Strock ist, bin ich fast vom Rad gekippt.
Das bei dem Preis kein Motor eingebaut ist, ist eigentlich eine Frechheit :Cheese:
bist du mit ihr gestern wieder geradelt? Sandra meinte, dass sie die Kurven sehr, sagen wir mal optimistisch nimmt...
bist du mit ihr gestern wieder geradelt? Sandra meinte, dass sie die Kurven sehr, sagen wir mal optimistisch nimmt...
Ja, bin ich.
Zumindest den Feldberg runter fährt sie ganz normal.
Mich hat nur gewundert, dass sie am Sonntag und gestern jeweils die große Kurve vom Sandplacken runter nach Oberursel auf dem Auflieger gefahren ist. Ich hätte da nicht den Mut dazu.
Mich wundert nur, dass sie trotz ihrer vielen Radkilometer noch immer andauernd über die Autofahrer flucht, wobei es gestern echt nervig war.
Skunkworks
07.10.2010, 11:04
Ja, bin ich.
Zumindest den Feldberg runter fährt sie ganz normal.
Mich hat nur gewundert, dass sie am Sonntag und gestern jeweils die große Kurve vom Sandplacken runter nach Oberursel auf dem Auflieger gefahren ist. Ich hätte da nicht den Mut dazu.
Mich wundert nur, dass sie trotz ihrer vielen Radkilometer noch immer andauernd über die Autofahrer flucht, wobei es gestern echt nervig war.
Mutig, mutig aber ganz ehrlich: wenn man die Kurve auf dem Auflieger fährt ist man zuvor zu langsam reingefahren aber wie Thorsten schon bemerkt hat, ist sie im Bereich Gravitationsspeed schlecht ausgestattet...
Ich steig vor einer Kurve immer ab und schieb...
Skunkworks
07.10.2010, 12:47
Was immer du damit sagen willst: Wir reden von dieser Kurve (http://maps.google.de/?ie=UTF8&ll=50.226443,8.478806&spn=0.001551,0.004458&t=h&z=18), Gefälle dort nur etwa 5%. Auf der Strecke stehen jedes Jahr ca. 5-10 neue Kreuze.
Mutig, mutig aber ganz ehrlich: wenn man die Kurve auf dem Auflieger fährt ist man zuvor zu langsam reingefahren aber wie Thorsten schon bemerkt hat, ist sie im Bereich Gravitationsspeed schlecht ausgestattet...
53-11 und ca. 100 Umdrehungen. Bergab wird da nie rollen gelassen.
Aber wenn man die Kurve gut trifft, kann man die schon voll fahren. Bis auf die Straße am Sandplacken, kann man eh ohne zu bremsen runterfahren. Man muss nur einmal die Kurve etwas schneiden.
Was immer du damit sagen willst: Wir reden von dieser Kurve (http://maps.google.de/?ie=UTF8&ll=50.226443,8.478806&spn=0.001551,0.004458&t=h&z=18), Gefälle dort nur etwa 5%. Auf der Strecke stehen jedes Jahr ca. 5-10 neue Kreuze.
Vorgestern ist mir bergauf wieder ein neues Kreuz aufgefallen, dass vom September war.
Echt traurig, wieviele Menschen dort schon ihr Leben gelassen haben. Aber wenn man am Wochenende dort die Motorradfahrer sieht, wundert einen nicht mehr viel.
Thorsten
07.10.2010, 13:28
Ich schieb schon mal den Samstag-Termin in Bonames ein: Mit Benny hatte ich mich auf 11 Uhr geeinigt. Da ich Besuch habe, wäre früher etwas unpassend/stressig und später passt auch nicht, da noch Vorbereitungen für den Abend zu machen sind.
Wer ist dabei?
Ich schieb schon mal den Samstag-Termin in Bonames ein: Mit Benny hatte ich mich auf 11 Uhr geeinigt. Da ich Besuch habe, wäre früher etwas unpassend/stressig und später passt auch nicht, da noch Vorbereitungen für den Abend zu machen sind.
Wer ist dabei?
Ich komme vorbei und gucke, ob es geht.
Ich schieb schon mal den Samstag-Termin in Bonames ein: Mit Benny hatte ich mich auf 11 Uhr geeinigt. Da ich Besuch habe, wäre früher etwas unpassend/stressig und später passt auch nicht, da noch Vorbereitungen für den Abend zu machen sind.
Wer ist dabei?
Beim 2. Termin :Cheese:
Ich fand, Meike hat generell skeptisch geschaut, ob der Zahlen, die da so von Rad zu Rad flogen...;)
tandem65
07.10.2010, 15:44
Ich glaube auch nicht, dass es sooo viel bringt. Aber es bringt sicher mehr als nichts.
Ich weiß zumindest, dass ich durch viel Radtraining auch immer eine gute Laufform hatte. Das wird mir aber sicher nicht für den Marathon helfen.
Solltest Du nicht unterschätzen. Ich war gestern das 2 mal nach der cologne226 laufen und am Sonntag steht München an. Die letzten 14 Tage war ich erkältet und daher plane ich so ne 3:30 wenn die Atemwege mitspielen. Wenn die Erkältung nicht gewesen wäre, wäre mein Ziel die 3:15 gewesen. Dann hätte ich 2 schnelle Einheiten gemacht in den letzten 14 Tagen und das reicht. Natürlich ist mit einem eingehaltenen Trainingsplan mehr drin. Aber den hast Du ja zum Großteil abgearbeitet. So schnell verflüchtigt sich das auch nicht!
Kopf immer schön oben tragen;)
PS. Das ganze soll übrigens mit Spaß verbunden sein. Nicht vergessen:Huhu:
Ich fand, Meike hat generell skeptisch geschaut, ob der Zahlen, die da so von Rad zu Rad flogen...;)
Sie hat es dann aber wirklich geglaubt ;)
Ihre Vorbereitung auf einen Ironman ist natürlich auch was anderes, als bei uns auf einen Marathon.
In dem Fall war es ja auch etwas lustig, dass sie von nem 30er erzählt und wir aufeinmal von einem 35er reden, der dann noch schneller gelaufen wird :Lachanfall:
Thorsten
07.10.2010, 16:01
Ich war gestern das 2 mal nach der cologne226 laufen und am Sonntag steht München an. Die letzten 14 Tage war ich erkältet und daher plane ich so ne 3:30 wenn die Atemwege mitspielen. Wenn die Erkältung nicht gewesen wäre, wäre mein Ziel die 3:15 gewesen. Dann hätte ich 2 schnelle Einheiten gemacht in den letzten 14 Tagen und das reicht. Natürlich ist mit einem eingehaltenen Trainingsplan mehr drin. Aber den hast Du ja zum Großteil abgearbeitet.
Der bislang abgearbeitete "Großteil" bei Bort ist leider nicht mal die Hälfte des Plans.
Gemessen an deinen Zeiten von Köln (3:53 für alle, die nicht suchen wollen) braucht man für eine 3:30 oder den Wunsch, an die 3:15 zu laufen auch nicht besonders ausgiebig zu trainieren. An die 3:00 zu kommen ist von dem Ausgangspunkt eine andere Hausnummer, das klappt im allgemeinen nicht mit "ein paar Läufchen" und ein wenig radeln.
Aber es ist, wie es ist und er muss das beste draus machen.
Solltest Du nicht unterschätzen. Ich war gestern das 2 mal nach der cologne226 laufen und am Sonntag steht München an. Die letzten 14 Tage war ich erkältet und daher plane ich so ne 3:30 wenn die Atemwege mitspielen. Wenn die Erkältung nicht gewesen wäre, wäre mein Ziel die 3:15 gewesen. Dann hätte ich 2 schnelle Einheiten gemacht in den letzten 14 Tagen und das reicht. Natürlich ist mit einem eingehaltenen Trainingsplan mehr drin. Aber den hast Du ja zum Großteil abgearbeitet. So schnell verflüchtigt sich das auch nicht!
Kopf immer schön oben tragen;)
PS. Das ganze soll übrigens mit Spaß verbunden sein. Nicht vergessen:Huhu:
Das Radfahren macht mir gerad auch recht viel Spaß und irgendwas wird es schon bringen.
Natürlich kann ich damit die Form nicht steigern, aber da die Form vorher recht gut war, könnte es trotzdem noch klappen.
Diese Woche (inkl. Sonntag) komme ich auf 400-500km auf dem Rad. Ich erinner mich nicht an viele Wochen, in denen ich mal mehr hatte. Dieses Jahr gabs jedenfalls noch keine Woche, in der ich mehr Radkilometer gesammelt habe.
Thorsten
07.10.2010, 16:05
Du solltest dein Training mal VOR die Wettkämpfe legen :Lachanfall:!
Du solltest dein Training mal VOR die Wettkämpfe legen :Lachanfall:!
:Cheese:
Ich hab doch den Nikolaus Duathlon vor mir ;)
Thorsten
07.10.2010, 16:09
Nikoläuschen Duathlönchen in der Pussy-Klasse :Lachen2:. Der ist bestimmt auch ohne dreckig machen.
Nikoläuschen Duathlönchen in der Pussy-Klasse :Lachen2:. Der ist bestimmt auch ohne dreckig machen.
Zumindest sind die Duschen dann noch sauber :Cheese:
Aber du musst das anders sehen, auch beim Jedermann sollte jemand aus dem Verein vorne dabei sein. Ich opfer mich da ja nur :Cheese:
crema-catalana
07.10.2010, 16:16
Ich hätte ja gedacht, dass bort zum Gambach Duathlon kommt, weil er so gerne "Kirmesrennen" gewinnt... :Cheese:
PS: der Sieger hatte auf 4/19/4 eine 0:59:04
Ich hätte ja gedacht, dass bort zum Gambach Duathlon kommt, weil er so gerne "Kirmesrennen" gewinnt... :Cheese:
PS: der Sieger hatte auf 4/19/4 eine 0:59:04
Da lief schon alles richtig, einer aus meinem Verein hat gewonnen ;)
Thorsten
07.10.2010, 19:53
Sven Bartels ist doch Wetterauer :confused: - oder bist du da auch Mitglied?
Thorsten
07.10.2010, 20:05
Habe heute eine etwas verkürzte regenerative Einheit eingeschoben, da ich die extensive Einheit für morgen etwas kürzer machen werde. Obwohl es extremst locker war (immer versucht, den Puls nicht über 130 steigen zu lassen), war es mit 5:03 min/km nicht gerade langsam.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
tandem65
07.10.2010, 21:06
Hi Thorsten,
Du solltest dein Training mal VOR die Wettkämpfe legen :Lachanfall:!
falls Du mich gemeint hast, so kann ich dazu nur schreiben daß ich doch auch vor Köln trainiert habe. Nach Frankfurt habe ich doch 2 Laufeinheiten a 10km gemacht-
Was soll ich den noch alles machen?:Cheese:
Grüße.
Peter
Hi Thorsten,
falls Du mich gemeint hast, so kann ich dazu nur schreiben daß ich doch auch vor Köln trainiert habe. Nach Frankfurt habe ich doch 2 Laufeinheiten a 10km gemacht-
Was soll ich den noch alles machen?:Cheese:
Grüße.
Peter
Nee, er meint mich. Denn ich bin nun ca. 1/5 meiner Jahreskilometer in dieser Woche gefahren :Cheese: und das trotz Ironman :Lachanfall:
Sven Bartels ist doch Wetterauer :confused: - oder bist du da auch Mitglied?
Oh, ich hab nur auf "Bericht" geklickt und da hat Heimo Kiefer gewonnen.
Aber der Bericht ist von 2009 gewesen.
1. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
WK: 118 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km
WK: 75,5 km
3. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen
WK: 103,3 km
4. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km
WK: 99 km
5. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:12 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Naja, das lief nicht so richtig rund heute. Es dürfte zwei Gründe haben. Erstens bin ich gestern nicht gelaufen (ich hab's einfach nicht geschafft) und zweitens bin ich heute direkt nach dem Aufstehen los. Der erste Punkt ist der wichtigere. Ich brauche einfach einen Tag bis ich wieder drin bin.
Morgen 11 Uhr steht?!
Morgen 11 Uhr steht?!
Ja :)
Ja :)
Bist du wieder fit oder ist es nur ein Versuch?
Warst du beim Doc?
Bist du wieder fit oder ist es nur ein Versuch?
Warst du beim Doc?
Ich habe mit meinem bisherhigen Arzt telefoniert (der in der nähe von Aschaffenburg seine Praxis hat) und er meinte, dass ich es ja doch wieder probieren würde ;)
Ich soll gucken obs klappt, wenn nicht soll ich aufhören und dann mal bei ihm vorbeikommen.
Ich gehe gleich mal ein paar km laufen und gucke, ob was weh tut. Sollte ich sofort wieder Schmerzen bekommen, brauche ich morgen nicht nach Bonames fahren.
maifelder
08.10.2010, 18:04
Wenn nicht, hilfst Du bei der Ausgabe der Startunterlagen, habe ich vorhin angemeldet und für SOnntag habe ich vermutlich auch noch einen tollen Job in Aussicht. Für müssten das Duell noch irgendwie medial hypen.
Hyper, Hyper
Wenn nicht, hilfst Du bei der Ausgabe der Startunterlagen, habe ich vorhin angemeldet und für SOnntag habe ich vermutlich auch noch einen tollen Job in Aussicht. Für müssten das Duell noch irgendwie medial hypen.
Hyper, Hyper
Meinst du wirklich, dass ich mir das dann antun würde?
Thorsten
08.10.2010, 18:45
Heute wieder die 12,3er-Runde. Damit sie sich vom regenerativen gestrigen Lauf unterscheidet, musste ich ja signifikant schneller laufen. Bei Greif sind das immer 15 s/km Differenz, oder :Gruebeln: und schon ist der heutige 4:46er-Schnitt plausibel :Lachen2:. War ja auch kürzer als die auf dem Plan stehenden 15-20 km.
Morgen 11 Uhr steht auch bei mir.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
maifelder
08.10.2010, 18:45
Meinst du wirklich, dass ich mir das dann antun würde?
So gut kenne ich Dich nicht, aber spontan würde ich sagen, auf gar keinen Fall.
Mir macht sowas immer sehr viel Spaß.
So gut kenne ich Dich nicht, aber spontan würde ich sagen, auf gar keinen Fall.
Mir macht sowas immer sehr viel Spaß.
Mir würde es vermutlich auch etwas Spaß machen, aber nicht, wenn ich verletzt bin und gerne mitlaufen würde ;)
Ich gehe gleich mal ein paar km laufen und gucke, ob was weh tut.
und?
und?
Das ging gut, aber wer weiß, was morgen ist?
Vor zwei Wochen kam ich Samstags 8,5km weit und am Tag danach ging ein 30er inkl recht flotter 5er WK ohne Probleme.
Aber das wird schon :)
1. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
WK: 118 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km
WK: 75,5 km
3. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen
WK: 103,3 km
4. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km
WK: 99 km
5. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:12 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Sa: 35 km @ 4:45 min/km mit 12 km @ 4:15 min/km: 35 km
Heute war es nicht ganz so locker für mich, wie zu Beginn der Woche. Die ersten 5 Kilometer habe ich wieder gebraucht um mich einzulaufen und völlig schmerzfrei zu sein, aber danach lief es insgesamt gut. Nach den 23 Einlaufkilometern hatten wir die ersten 6 Kilometer der EB zum Teil fiesen Gegenwind; es war schwer, aber nicht am Limit. Entsprechend waren wir auf dem zweiten Teil der EB eine halbe Minute schneller.
Jetzt sind es noch 1,5 harte Wochen und ich bin guter Dinge. Eigentlich läuft es schon fast ein bisschen zu glatt :Gruebeln:
Erstmal vorweg, meine Wade hat bis 500m vor Ende gehalten :)
Dafür lief die EB bei mir nicht so glatt. Ich glaube, 7km gingen und danach habe ich sehr fiese Seitenstechen unter den Rippen bekommen. Schlagartig blieb mir die Luft weg und ich musste auf lockeres Joggen umsteigen.
Später konnte ich wieder etwas schneller laufen, aber richtig schnell wurde es nicht mehr.
Da ich ca. bei km 27 ein bisschen abgekürzt habe, da ich dort schon leichte Probleme mit Seitenstechen hatte, kam ich am Ende wohl auf 33,x km.
Grundsätzlich bin ich ziemlich zufrieden mit der Einheiten, da ich laufen konnte :)
Körperlich habe ich mich sehr sehr gut gefühlt, auch nach dem Laufen war ich recht fit. Lediglich die Beine waren müde.
Wie das Training nun weitergeht, weiß ich noch nicht. Morgen werde ich wohl bei einer RTF mitfahren. Sollte ich aber niemanden finden, der mitfahren will, werde ich mich morgen mal wieder an nem 5er versuchen. Fürs Ego wäre das zwar super, aber am Montag steht schonwieder ein TDL an.
fitschigogeler
09.10.2010, 16:17
Also Bort,
mit Greif hat das ja nix mehr zu tun.
Eher mit der Vorbereitung für Paris-Brest Paris :Lachen2:
Hau rein und bleib dran, ich ess jetzt Käsekuchen. Carboloading für Hawaii und den Test-Halbmarathon morgen...
Also Bort,
mit Greif hat das ja nix mehr zu tun.
Eher mit der Vorbereitung für Paris-Brest Paris :Lachen2:
Hau rein und bleib dran, ich ess jetzt Käsekuchen. Carboloading für Hawaii und den Test-Halbmarathon morgen...
Naja, ich hab mir dann vorhin gedacht, wenn ich Steffny gemacht hätte, wäre ich voll im Plan ;)
Da ich mich Körperlich echt super gefühlt habe und nie das Gefühl hatte, dass ich fertig bin, hab ich wohl mit dem Radfahren nicht so viel falsch gemacht.
Ich habe bei der EB nur wieder gemerkt, dass ich ein großes Problem mit der 4:15 habe. Ich kann schon seit der ersten Woche mit dem Tempo nichts anfangen. Es ist nicht richtig locker, es tut auch nicht weh. Gefühlt fällt mir der TDL in 4:06 (der dann von mir schneller gelaufen wird) viel leichter, als der TDL in 4:15.
Sobald ich heute etwas schneller gelaufen bin, gings vorhin, aber ich habe mir nicht zugetraut, schneller als die beiden zu laufen. Als ich dann wieder einen Schritt hinter den beiden hergelaufen bin, wars wieder "komisch".
Allein schon die Atmung bei dem Tempo ist komisch, zum größten Teil kann ich noch locker durch die Nase atmen, aber irgendwann reichts nicht mehr, aber für eine reine Mundatmung ist das Tempo zu locker.
Naja, beim Marathon wird das schon irgendwie.
Sollte ich nächste Woche das gleiche Problem haben, werde ich mal versuchen etwas schneller zu laufen. Das wird dann vermutlich weh tun, aber hoffentlich laufe ich dann runder.
Thorsten
09.10.2010, 18:02
Die 23 km in 5:02 min/km waren heute echt easy. Von der EB waren die erste 9 km auch noch echt gut, dann wurde es anstrengend (war aber wohl auch so vorgesehen). Die erste Hälfte mit leichtem Gegenwind 15 s zu langsam, dafür die zweite Hälfte mit dem leichten Rückenwind 15 s schneller als der Plan, so dass wir auf 50:59 für 12 km kamen. Punktlandung dank 12:30 auf den letzten 3 km (wohl auch deshalb härter angefühlt). Das Wetter war nochmal schön sommerlich. Sonne, klarste Sicht bis über den Hoherodskopf und 20 Grad. Trotzdem habe ich nicht so sehr geschwitzt wie am Montag und Mittwoch bei den schnellen Sachen.
Bis heute bin ich diese Woche schon 116,5 km gelaufen. Morgen könnte ich mit einem nicht allzu langen Regenerationslauf (erstmals in meinem Leben :confused:) die 130er-Marke knacken. Und fühle mich durchaus ok dabei :).
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
kupferle
09.10.2010, 21:52
Bis heute bin ich diese Woche schon 116,5 km gelaufen. Morgen könnte ich mit einem nicht allzu langen Regenerationslauf (erstmals in meinem Leben :confused:) die 130er-Marke knacken. Und fühle mich durchaus ok dabei :)
Du bist so ein Tier!
Ich les hier immer fleißig mit...unglaublich...
wünsch Dir weiterhin viel Erfolg!
Du bist so ein Tier!
Ich les hier immer fleißig mit...unglaublich...
wünsch Dir weiterhin viel Erfolg!
Ich verstehe auch nicht wie er das immer macht..aber da er gerade ein Weizen getrunken hat, scheint er doch sehr Menschlich zu sein ;)
Thorsten
09.10.2010, 22:09
:Cheese:
:Prost: (war nicht das erste Weizen, heute ist mal wieder ein Ausnahmetag)
:Cheese:
:Prost: (war nicht das erste Weizen, heute ist mal wieder ein Ausnahmetag)
So lange du uns die Süssigkeiten nicht wegisst.. :Cheese:
maifelder
09.10.2010, 22:14
Zur Not hätte ich noch ne 2te Tüte im Auto.
Zur Not hätte ich noch ne 2te Tüte im Auto.
Das Rennen dauert noch ein bisschen :)
Thorsten
10.10.2010, 19:43
Nach der Hawaii-Nacht war ich schon um 4:45 im Bett :Schlafen: und bin erst kurz vor 11 wieder aufgestanden. Frühstück gab es dann zwischen 12 und 15 Uhr auf der Terrasse in Shorts und T-Shirt. Einfach nur geil, sowas am 10. Okrtober machen zu können.
Um 17 Uhr die letzten Gäste verabschiedet, ein wenig zu Ende aufgeräumt und ab in die Laufpuschen. 14 km ganz entspannt in 5:07 min/km. Keinerlei "echte" Anstrengung dabei. So habe ich diese Woche die 130-km-Marke geknackt - immerhin um 500 m.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
fitschigogeler
10.10.2010, 22:01
Nach der Hawaii-Nacht war ich schon um 4:45 im Bett [/FONT]
Ich auch. Dummerweise bin ich dann direkt zu meinem ersten Halbmarathon des Jahres angetreten.
Jetzt ist mein rechter Huf kaputt und ich kann ebenfalls radelborten :Kotz: ...
130 Wkm mit Deinem Gewicht! Irgendwie hast Du ganz besondere Gene :Nee:
Reschbeggd!
@ bort: Du hast jetzt noch zwo Stunden Zeit Dich anzumelden - ab morgen wirds teurer
also hopp :Huhu:
Heute wollte ich ja eigentlich bei einer RTF mitfahren, oder zumindest einen 5er Wettkampf laufen.
Nach der tollen Hawaii-Nacht bei Thorsten war ich heute morgen aber viel zu fertig, um aufzustehen.
Zum einen haben mich meine Katzen heute Nacht nicht schlafen lassen, zum anderen konnte ich nicht einschlafen. Ich glaube, bis um 8 Uhr der Wecker geklingelt hatte, konnte ich 2 Stunden schlafen.
Als ich dann aufstehen wollte, bin ich direkt wieder ins Bett gefallen. Ich weiß nicht mehr genau, obs an der Müdigkeit lag, oder an den müden Beinen.
Der Lauf gestern hat mir zumindest heute Morgen etwas zugesetzt und dann habe ich kurzfristig beschlossen, dass ich mich lieber nochmal hinlege und ausschlafe :)
Das Wetter wäre zwar optimal für die RTF gewesen, aber ich wäre irgendwann auf dem Rad eingeschlafen ;)
Bei dem 5er heute hätte ich keine Chance gehabt, denn einer aus meinem Verein ist mitgelaufen, der den Marathon in knapp über 2:30h läuft. Er hat zwar "nur" in einer 18:20 gewonnen, jedoch kann er schon noch ein bisschen mehr und ich behaupte mal, dass er mir nicht den Sieg geschenkt hätte :Cheese:
Mal sehen wie morgen der 10er TDL klappt, denn gerade hat wieder die Stelle neben dem Schienbein weh getan. Aber irgendwie bekomme ich die 10km schon rum, denn diesmal wird wieder etwas schneller gelaufen, was mir sehr entgegen kommt :cool:
@ bort: Du hast jetzt noch zwo Stunden Zeit Dich anzumelden - ab morgen wirds teurer
also hopp :Huhu:
Du willst ja nur, dass Thorsten eine starke Konkurrenz hat :Cheese:
Du willst ja nur, dass Thorsten eine starke Konkurrenz hat :Cheese:
so ähnlich - ich entwickel gerade eine Motivationsstrategie - und in den ersten Überlegungen spielst Du dabei eine nicht unerhebliche Rolle...:Lachen2:
so ähnlich - ich entwickel gerade eine Motivationsstrategie - und in den ersten Überlegungen spielst Du dabei eine nicht unerhebliche Rolle...:Lachen2:
Thorsten ist so gut drauf, er wird garantiert kein Motivationsproblem haben.
Ich vermute, dass eher ich so ab km 30 in ein kleines Loch falle.
Sobald es bei mir anfängt weh zu tun, stelle ich mir zwar nicht gleich die Sinnfrage, aber ich will stehen bleiben und auf dem kürzesten Weg heim :Cheese:
Wenn man sich mit dem ÖPNV in FFM sehr gut auskennt und dank seiner Startnummer ein Ticket für den RMV hat, ist das wirklich sehr unglücklich ;)
Aber dann muss ich nur an die denken, die mir den Marathon unter 3h nicht zutrauen, dann sollte ich schlagartig wieder motiviert sein :)
Wer will denn morgen mit mir den 10er TDL an der Nidda laufen?
Thorsten
11.10.2010, 07:45
Ich bin dabei, aber ich werde nicht versuchen, ihn in Sub-40 zulaufen. Sowas machen Streber :Cheese:.
Wenn nichts außergewöhnliches passiert, sollte 16:30/45 wieder hinhauen.
Thorsten
11.10.2010, 07:45
so ähnlich - ich entwickel gerade eine Motivationsstrategie - und in den ersten Überlegungen spielst Du dabei eine nicht unerhebliche Rolle...:Lachen2:
Vorgestern hätte ich die noch selbst bestimmen dürfen und ab heute suchst du die aus :Lachen2: :confused:?
Ich bin dabei, aber ich werde nicht versuchen, ihn in Sub-40 zulaufen. Sowas machen Streber :Cheese:.
Wenn nichts außergewöhnliches passiert, sollte 16:30/45 wieder hinhauen.
Sub 40 will ich auch nicht mehr laufen, dass hab ich nun hinter mir und Sub 39 würde zu sehr weh tun :Cheese:
Ich plane dann mal mit 16:30 Uhr :)
Vorgestern hätte ich die noch selbst bestimmen dürfen und ab heute suchst du die aus :Lachen2: :confused:?
keine Sorge mein Großer - Deine Unabhängigkeit bleibt Dir erhalten :Lachen2:
dennoch ist ein kleines Reservepaket für den Notfall sicherlich hilfreich.
und überhaupt - der Bengel soll sich jetzt mal gefälligst anmelden - sowas ist doch kein Zustand:Nee:
carolinchen
11.10.2010, 08:51
was du bist nicht angemeldet??????
wozu les ich hier überhaupt noch mit und gebe dir gute ratschläge......
nene so geht das nicht:Peitsche: meld dich an
titansvente
11.10.2010, 09:27
Ich bin dabei, aber ich werde nicht versuchen, ihn in Sub-40 zulaufen. Sowas machen Streber :Cheese:.
Wenn nichts außergewöhnliches passiert, sollte 16:30/45 wieder hinhauen.
In welche Richtung lauft Ihr denn? Ich möchte Euch mal ein bisschen scheuchen :Peitsche:
Thorsten
11.10.2010, 09:38
Willste mit deinen Wüsten-Ski vorbeirollern? Die Tempoeinheit geht ab Brücke Homburger Landstraße in Richtung Bad Vilbel. Wende nach 5 km (ok, vermutlich 5,25 km, weil Bort so einen großen Wendekreis hat, dass er bis zum asphaltierten Wendehammer will ;)).
titansvente
11.10.2010, 09:41
falsche Richtung!
Thorsten
11.10.2010, 09:49
falsche Richtung!
Du hältst uns wohl auch für bescheuert genug, dass wir zu dir an die Doschtebude rennen, damit du uns mit einem Bier in der Hand beschimpfen kannst :Lachen2:.
titansvente
11.10.2010, 10:12
Du hältst uns wohl auch für bescheuert genug, dass wir zu dir an die Doschtebude rennen, damit du uns mit einem Bier in der Hand beschimpfen kannst :Lachen2:.
Man kanns ja mal veruchen :(
Ich hätte mir noch Satler eingeladen und selbst den Walldorf gemimt :Cheese:
Jungs, ich wäre gerne dabei. Aber ich kann 16:30 Uhr nicht schaffen, weil ich da erst aus dem Büro rauskomme.
Je nach Verkehr könnte ich zwischen 16:45 und 17 Uhr in Bonames sein.
Thorsten
11.10.2010, 10:45
Ich hätte auch mit 17 Uhr kein Problem. Ist doch eh nur eine kurze Einheit. Nach 75 min ist alles vorbei.
Willste mit deinen Wüsten-Ski vorbeirollern? Die Tempoeinheit geht ab Brücke Homburger Landstraße in Richtung Bad Vilbel. Wende nach 5 km (ok, vermutlich 5,25 km, weil Bort so einen großen Wendekreis hat, dass er bis zum asphaltierten Wendehammer will ;)).
Sei nicht so böse zu mir, sonst hänge ich dich wieder ab :Cheese:
was du bist nicht angemeldet??????
wozu les ich hier überhaupt noch mit und gebe dir gute ratschläge......
nene so geht das nicht:Peitsche: meld dich an
So eine Anmeldung für einen Marathon muss gut überlegt sein ;)
Ich hätte auch mit 17 Uhr kein Problem. Ist doch eh nur eine kurze Einheit. Nach 75 min ist alles vorbei.
Sagen wir lieber 16:45 Uhr , damit wir um 17 Uhr loskommen :Cheese:
Thorsten
11.10.2010, 12:35
Sei nicht so böse zu mir, sonst hänge ich dich wieder ab :Cheese:
Wäre ich dann "chicked"? :Cheese:
Wäre ich dann "chicked"? :Cheese:
Nö, denn auf kurzen Strecken bin ich eh schneller als du :Lachen2:
Thorsten
11.10.2010, 13:39
Das ging jetzt nicht um die Streckenlänge: http://www.urbandictionary.com/define.php?term=chicked :cool: :Lachen2:
Das ging jetzt nicht um die Streckenlänge: http://www.urbandictionary.com/define.php?term=chicked :cool: :Lachen2:
Ich kenne den Begriff, aber ich wollte darauf anspielen, dass es nichts besonderes ist, dass ich schneller bin als du :Cheese:
Sagen wir lieber 16:45 Uhr , damit wir um 17 Uhr loskommen :Cheese:
Ok, ich werde es versuchen :Cheese: !
Ok, ich werde es versuchen :Cheese: !
Schön bei euch beiden ist, dass ich sogar oft der erste bin, der da ist und das passiert mir sonst nie :Cheese:
Thorsten
11.10.2010, 19:49
Als ich am Büro ins Auto gestiegen bin, fühlte es sich sch***e an, als wir uns eingelaufen haben, fühlte es sich sch***e an und ich habe gesagt, dass ich lieber 51 als 41 min laufen würde. Den Hinweg habe ich mich bei Gegenwind auch schön im Windschatten aufgehalten. Das war klasse, das mache ich am 31.10. auch. Irgendein paar arme Kerle werden dran glauben müssen und mir Windschatten geben. Wende bei 20:20 und dann bin ich auch mal vorne gelaufen. Als die nächsten km jeweils unter 4 min waren, haben Benny und ich bei 8 km beschlossen, dass wir doch unter 40 laufen können und sollten. Also wurden es 39:45 und es war echt cool :cool:.
Bort hat übrigens mal wieder beim Ein- und auslaufen geschummelt :Lachen2:.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
Bleiente72
11.10.2010, 23:19
...Bort hat übrigens mal wieder beim Ein- und auslaufen geschummelt :Lachen2:.
Marcel, Marcel, wenn Du so weitermachst dann wird das nix am 31. Oktober :Cheese:
Bort hat übrigens mal wieder beim Ein- und auslaufen geschummelt :Lachen2:.
So, ich komm mal wieder dazu ein paar schlaue Sprüche loszuwerden:
In deiner Situation kannst du bei allem schummeln, aber garantiert nicht beim Einlaufen!!!!!
Bleiente72
11.10.2010, 23:24
So, ich komm mal wieder dazu ein paar schlaue Sprüche loszuwerden:
In deiner Situation kannst du bei allem schummeln, aber garantiert nicht beim Einlaufen!!!!!
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Beim Einlaufen habe ich 50 abgekürzt ;)
Lediglich aufs Auslaufen hatte ich nicht sooooo große Lust. Die Ausrede, dass meine Wade leicht gezogen hat, würde mir eh keiner glauben, auch wenn es so war..
Bleiente72
11.10.2010, 23:48
Beim Einlaufen habe ich 50 abgekürzt ;)
Lediglich aufs Auslaufen hatte ich nicht sooooo große Lust. Die Ausrede, dass meine Wade leicht gezogen hat, würde mir eh keiner glauben, auch wenn es so war..
Okay, ich glaubs Dir mal. Aber nur, weil meine Wade in letzter Zeit auch immer rummuckt :Huhu:
Soviel laufen ist mein Bewegungsapperat halt net gewohnt ;)
Thorsten
12.10.2010, 10:35
Schön bei euch beiden ist, dass ich sogar oft der erste bin, der da ist und das passiert mir sonst nie :Cheese:
Was du gestern nur um 2 Plätze verfehlt hast :Lachanfall:.
Beim Einlaufen habe ich 50 abgekürzt ;)
Lediglich aufs Auslaufen hatte ich nicht sooooo große Lust. Die Ausrede, dass meine Wade leicht gezogen hat, würde mir eh keiner glauben, auch wenn es so war..
Wie geht es deinem Schienbein?
Sorry, ich habe es gestern nicht geschafft...aber ihr wart eh zu schnell unterwegs :(
1. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
WK: 118 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km
WK: 75,5 km
3. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen
WK: 103,3 km
4. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km
WK: 99 km
5. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:12 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Sa: 35 km @ 4:45 min/km mit 12 km @ 4:15 min/km: 35 km
So: 8 km @ 5:30 min/km: 8 km
WK: 113 km
6. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 3:585 :Cheese: min/km --> 3 km Aus: 16 km
Es wird, es wird :) ...Das war eine kurze, "schmerzlose" Angelegenheit gestern. Erste Hälfte waren noch etwas langsamer (20:20) mit Gegenwind und auf dem Rückweg haben wir es einfach ein bisschen rollen lassen (19:25).
Ich war gestern nur 25 sec langsamer als bei einem voll gelaufenem (Trainings-)10er auf leicht welliger Strecke vor Beginn des 8-Wochen-Planes. Fooooorrrrmmm :Cheese:
Es wird Zeit, dass der 31. kommt. Ich bin so geil darauf endlich mal alles rauszulassen und nicht mit angezogener Handbremse zu laufen :Lachanfall: .
Sorry, ich habe es gestern nicht geschafft...aber ihr wart eh zu schnell unterwegs :(
Wir hätten auch langsamer gemacht und uns an den Plan gehalten ;) !
Thorsten
12.10.2010, 12:01
Sorry, ich habe es gestern nicht geschafft...aber ihr wart eh zu schnell unterwegs :(
Nächste Woche am Mittwoch steht noch ein schneller 15er auf dem Plan.
Plan & Ist
Nicht schlecht!
Thorsten
12.10.2010, 20:06
Unspektakuläre 16,7 km in 4:49 min/km.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
hansemann
12.10.2010, 20:12
bin mehr als beeindruckt von eurem konsequenten training ... da schnüre ich mir doch direkt mal die schuhe & mache noch nen lockeren 10ner ... zum absacken :Huhu:
Meinen Respekt hast Du:Blumen:
Ich habe noch keinen gesehen, der so sauber einen Trainingsplan durchgezogen hat.:Nee:
Auf Frankfurt bin ich echt gespannt:)
Meinen Respekt hast Du:Blumen:
Ich habe noch keinen gesehen, der so sauber einen Trainingsplan durchgezogen hat.:Nee:
Auf Frankfurt bin ich echt gespannt:)
Ich bin auch immer wieder beeindruckt, wie Thorsten und Benni das durchziehen!
Wenn ich mir nur von den beiden ab und zu mal eine Scheibe abschneiden könnte.. ;)
Ich bin auch immer wieder beeindruckt, wie Thorsten und Benni das durchziehen!
Wenn ich mir nur von den beiden ab und zu mal eine Scheibe abschneiden könnte.. ;)
Eine schienbeinscheibe...
vBulletin v3.6.1, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.